Lựa chọn một số bài tập nhằm phát triển sức bền, tốc độ trong chạy cự li ngắn cho nam học sinh lớp 11 trường THPT hàm rồng

SỞ GIÁO DỤC & ĐÀO TẠO THANH HÓA TRƯỜNG THPT HÀM RỒNG TPTH - - SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM LỰA CHỌN MỘT SỐ BÀI TẬP NHẰM PHÁT TRIỂN SỨC BỀN TỐC ĐỘ TRONG CHẠY CỰ LY NGẮN CHO NAM HỌC SINH LỚP 11 TRƯỜNG THPT HÀM RỒNG Người thực : Nguyễn Võ Dũng Chức vụ : Giáo viên Đơn vị công tác : Trường THPT Hàm Rồng SKKN thuộc mơn : Thể dục THANH HĨA NĂM 2020 MỤC LỤC 1.Mở đầu 1.1 Lý chọn đề tài 1.2 Mục đích nghiên cứu Phương pháp nghiên cứu 1.4.1 Phương pháp phân tích tổng hợp tài liệu 1.4 Phương pháp vấn toạ đàm 1.4.3 Phương pháp quan sát sư phạm 1.4.4 Phương pháp kiểmtra sư phạm 1.4.5 Phương pháp thực nghiệm sư phạm 1.4.6 Phương pháp toán học thống kê 1.5 Những điểm SKKN 1.5.1.Thời gian nghiên cứu 1.5.2.Đối tượng nghiên cứu 1.5.3.Địa điểm nghiên cứu 1.5.4 Mục đích đề tài 2.Nội dung 2.1.Cơ sở lý luận 2.2 Thực trạng vấn đề trước áp dụng SKKN 2.2.1 Thực trạng giảng dạy chạy cự ly ngắn 2.2.2 Những yếu tố ảnh hưởng đến thành tích chạy cự ly ngắn 2.2.3 Đánh gái thực trạng công tác giảng dạy sức bền tốc độ 2.2.4 Thực trạng tập phát triển sức bền tốc độ 2.3 Các giải pháp biện pháp, biện pháp tập sức bền, tốc độ chạy cự li ngắn 2.4 Đánh giá hiệu tập phát triển sức bền, tốc độ cho nam học sinh lớp11 trường THPT Hàm Rồng Kết luận kiến nghị: 3.1.Kết luận 3.2 Kiến nghị 1.MỞ ĐẦU: Thể dục thể thao (TDTT) góp phần to lớn việc phát triển toàn diện người thể chất lẫn trí tuệ TDTT đưa vào sống ngày phát triển rộng rãi khắp nước Hiện nay, TDTT coi tiêu chuẩn rèn luyện thân thể Trong trường học từ tiểu học, THCS, THPT, đến đại học, cao đẳng, trung học chuyên nghiệp … tồn cân đối, ngày phát triển lĩnh vực giáo dục phẩm chất đạo đức, nhân cách, lực hoạt động có tính cần cù sáng tạo Trong năm gần kinh tế văn hố có bước đột phá đáng kể Dưới ánh sáng đạo Đảng Nhà nước, đất nước ta dần tiến tới nghiệp công nghiệp hoá, đại hoá nhằm "Sánh vai với cường quốc năm châu" Sự chuyển đất nước tạo thời vận cho TDTT nước nhà ngày phát triển Để giáo dục hệ trẻ trở thành người có ích cho gia đình xã hội, cần giáo dục không đạo đức, trí tuệ, thẩm mỹ … mà cịn phải dạy cho em giáo dục thể chất TDTT nội dung quan trọng hệ thống giáo dục thể chất nhằm phát triển người toàn diện cân đối mặt 1.1.LÝ DO CHỌN ĐỀ TÀI: Điền kinh môn thể thao nhiều người ưa thích, phát triển rộng rãi giới nói chung Việt Nam nói riêng Ở nước ta Điền kinh coi mơn thể thao mũi nhọn phù hợp với điều kiện phát triển người với phương tiện điều kiện đất nước Cũng môn thể thao khác, tập luyện môn Điền kinh có khả tăng cường sức khoẻ phát triển tố chất thể lực, khéo léo linh hoạt tạo điều kiện cho việc hoàn thiện yếu tố thể lực để nâng cao hiệu thi đấu Nói đến điền kinh phải nói đến đua tranh tốc độ cực hạn Đó chạy cự ly ngắn Hiện nay, thi đấu tầm cỡ giới mà thi đấu nước ta vậy, đặc biệt chạy cự ly ngắn, VĐV tranh đua dành thứ hạng cao diễn 1/1000 giây Chính vậy, chạy cự ly ngắn đối tượng để nhà khoa học, giáo viên, huấn luyện viên quan tâm nghiên cúu Trong mơn Điền kinh nói chung cự ly ngắn nói riêng phụ thuộc nhiều vào yếu tố như: sức nhanh, sức mạnh, sức bền, khả mềm dẻo, khéo léo mức độ hoàn thiện kỹ thuật Để đạt thành tích cao chạy ngắn yếu tố sức bền tốc độ đóng vai trị định Cụ thể qua tập luyện sức bền tốc độ giúp cho người tập phát triển tốt thể chất, nâng cao khả chịu đựng lượng vận động cao, tạo điều kiện cho việc phát triển thành tích Mặt khác, phát triển sức bền tốc độ tăng lượng máu tuần hồn, máu lưu thơng tốt (bình thường giảm nhịp đập, làm tăng phì đại tim, tăng khả thích ứng thể với môi trường…) Hơn nữa, sức bền tốc độ khơng nâng cao thành tích tập luyện thi đấu cự ly ngắn mà tạo điều kiện cho môn khác Điền kinh phát triển Bởi việc nâng cao sức bền tốc độ chạy ngắn quan trọng Trong năm gần đây, thành tích đội tuyển điền kinh nước ta gặt hải nhiều thành công đấu trường khu vực Qua theo dõi thi chạy cự ly ngắn giải thi đấu như: Hội khoẻ phù giải điền kinh học sinh tỉnh, tồn quốc ta dễ dàng nhận thấy: Các nam học sinh trường có tốc độ chạy sau xuất phát tương đối đồng cuối cự ly bị lùi phía sau nhiều hơn, đặc biệt chạy cự ly ngắn Một câu hỏi đặt ra: Vì khơng trì tốc độ ban đầu toàn cự ly ? Tham khảo tài liệu qua trả lời giáo viên, HLV có kinh nghiệm họ cho rằng: "Để đạt thành tích cao chạy cự ly ngắn yếu tố tất yếu trình độ chuẩn bị thể lực chun mơn" Vậy q trình huấn luyện thi đấu vấn đề chuẩn bị thể lực chuyên môn nội dung có ý nghĩa vơ quan trọng định đến thành tích VĐV Xuất phát từ vấn đề trên, nhận thức tầm quan trọng sức bền tốc độ với học sinh phổ thông chạy cự ly ngắn tập luyện thi đấu, để góp phần nâng cao chất lượng giảng dạy chạy ngắn Bằng kinh nghiệm giảng dạy, kiến thức học , nỗ lực thân với giúp đỡ đồng nghiệp, mạnh dạn nghiên cứu đề tài: " Lựa chọn số tập nhằm phát triển sức bền tốc độ chạy cự ly ngắn cho nam học sinh lớp 11Trường THPT " 1.2 MỤC ĐÍCH NGHIÊN CỨU: Đề tài nghiên cứu nhằm mục đích làm sáng tỏ mối quan hệ sức bền tốc độ thành tích chạy cự ly ngắn, nghiên cứu sử dụng số biện pháp (bài tập) huấn luyện giảng dạy sức bền tốc độ để nâng cao thành tích cho nam học sinh lớp 11 THPT Hàm Rồng nói riêng học sinh THPT tồn quốc nói chung 1.3 ĐỐI TƯỢNG NGHIÊN CỨU: Để giải mục đích nghiên cứu đề tài, đưa hai nhiệm vụ nghiên cứu: * Nhiệm vụ 1: Đánh giá thực trạng công tác giảng dạy sức bền tốc độ nam học sinh lớp 11 THPT Hàm Rồng Thành phố Thanh Hóa * Nhiệm vụ 2: Lựa chọn đánh giá hiệu tập giảng dạy sức bền tốc độ nam học sinh lớp 11 THPT Hàm Rồng Thành phố Thanh Hóa 1.4 PHƯƠNG PHÁP NGHIÊN CỨU Để giải nhiệm vụ nghiên cứu trên, sử dụng phương pháp nghiên cứu sau: 1.4.1 Phương pháp phân tích tổng hợp tài liệu Phương pháp sử dụng để nghiên cứu tổng hợp tài liệu có liên quan đến đề tài để rút sở lý luận tâm sinh lý thực nhằm phát triển sức bền tốc độ cho nam học sinh lớp 11 THPT Hàm Rồng Thành phố Thanh Hóa 1.4.2 Phương pháp vấn toạ đàm Đây phương pháp sử dụng thời gian tương đối ngắn thu thập khối lượng lớn số liệu, vận dụng phương pháp có nhiều hình thức toạ đàm hay vấn Để thực hiệu đòi hỏi phải cụ thể, rõ ràng Điều tra vấn trực tiếp hay gián tiếp phản ánh vấn đề thực tế, giúp cho trình giải nhiệm vụ nghiên cứu đặt có sở Trong tiến hành nghiên cứu vấn giáo viên, chuyên gia có nhiều kinh nghiệm nhằm thu thập số liệu cần thiết cho nghiên cứu giúp cho việc xác định tập phát triển sức bền tốc độ trình giảng dạy 1.4.3 Phương pháp quan sát sư phạm Phương pháp nhằm đánh giá thực trạng công tác giảng dạy huấn luyện phát triển lực phối hợp vận động cho học sinh giáo viên quan sát điều chỉnh Việc thực tập phát triển sức bền tốc độ thực nghiệm, đồng thời sử dụng phương tiện đồng hồ bấm giây để đo việc thực Test kiểm tra từ giúp cho việc phân tích, đánh giá khách quan xác 1.4.4 Phương pháp kiểm tra sư phạm Để thực mục đích nghiên cứu chúng tơi sử dụng phương pháp kiểm tra sư phạm nhằm xác định đánh giá phát triển tố chất thể lực Phương pháp tiến hành số Test sau: - Thời gian chạy 20m cuối - Chạy 100m - Chạy 150m xuất phát cao - Dụng cụ: Đồng hồ bấm giờ, bàn đạp, người hiệu, cờ hiệu - Với mục đích: kiểm tra lực, sức bền tốc độ 1.4.5 Phương pháp thực nghiệm sư phạm Phương pháp thực nghiệm sư phạm phương pháp sử dụng rộng rãi nghiên cứu lĩnh vực giáo dục thể chất huấn luyện thể thao Trong đề tài sử dụng phương pháp thực nghiệm sư phạm để kiểm tra, đánh giá hiệu đích thực tập đối tượng nghiên cứu Chúng tiến hành thực nghiệm tập lựa chọn đối tượng với 20 nam học sinh Được chia làm nhóm: * Nhóm 1: Nhóm thực nghiệm gồm 10 em tập luyện theo tập mà đưa * Nhóm 2: Nhóm đối chứng gồm 10 em tập luyện theo tập giáo viên 1.4.6 Phương pháp toán học thống kê Phương pháp toán học thống kê sử dụng việc xử lý số liệu thu thập qua điều tra quan sát sư phạm thực nghiệm sư phạm Các công thức sử dụng bao gồm: ∑ ( x − x)( y − y) ∑ ( x − x) ( y − y ) i r= i 2 i i - Hệ số tương quan: - Để đánh giá trình độ tập luyện thể lực chuyên môn VĐV chạy ngắn t= xA − xB δ C2 δ C2 + n A nB sử dụng công thức: x A : Là giá trị trung bình nhóm x B : Là giá trị trung bình nhóm nA nB số người nhóm nhóm Trong đó: δ AB = ∑ (x A − x A ) + ∑ (xB − x B ) n A + nB − (n < 30) δ= δ Độ lệch chuẩn: 1.5 NHỮNG ĐIỂM MỚI CỦA SKKN 1.5.1 Thời gian nghiên cứu Chúng tiến hành nghiên cứu từ tháng 09 năm 2019 đến tháng 05 năm 2020, chia làm giai đoạn - Giai đoạn 1: Từ tháng 01/09/2019 đến tháng 15/09/2019 + Lựa chọn đề tài + Xây dựng đề cương tổng hợp từ tài liệu nghiên cứu - Giai đoạn 2: Từ tháng 16/09/2019 đến tháng 15/11/2019 + Đọc tham khảo tài liệu + Thu thập xử lý số liệu + Giải nhiệm vụ - Giai đoạn 3: Từ tháng 16/11/2019 đến tháng 15/01/2020 + Giải nhiệm vụ - Giai đoạn 4: Từ tháng 16/01/2019 đến tháng 20/06/2020 + Hoàn thiện đề tài nghiên cứu 1.5.2 Đối tượng nghiên cứu - Gồm 20 nam học sinh lớp 11 chạy cự ly 100m trường THPT Hàm Rồng – Thành Phố Thanh Hóa 1.5.3 Địa điểm nghiên cứu - Tại Trường THPT Hàm Rồng – Thành Phố Thanh Hóa 1.5.4 Mục đích đề tài: - Nêu bất cập học nội dung chạy cự ly ngắn - Đề tài giải yếu sức bền tốc độ học sinh nói chung học sinh nam nói riêng - Mục tiêu đố đem đề tài trao đổi với đồng nghiệp nhằm mục đích nâng cao nghiệp vụ cơng tác thân góp phần vào việc phát triển sức bền tốc độ chạy cự ly ngắn học sinh nam lớp11 - Nêu khó khăn bất cập q trình giảng dạy huấn luyện nội dung chạy cự ly ngắn chương trình học mơn thể dục THPT 2.NỘI DUNG: 2.1 CƠ SỞ LÝ LUẬN : Sách giáo khoa tài liệu nghiên cứu lý luận sát thực cụ thể nhất, học sinh học tập dựa vào quan điểm làm cho môn giáo dục thể chất nhà trường gắn liền với tập luyện thể dục thể thao sát thực gắn với sống, phát triển lực nhận thức cho học sinh thực tế sống Dựa vào sách giáo khoa công cụ thầy giáo, học sinh để giáo viên truyền thụ học sinh lĩnh hội kiến thức, phát triển kỹ Nói cụ thể chương trình giảng dạy giáo viên tiết dạy pháp lệnh Nhà nước mà theo nghĩ thầy giáo phải thực thực cách nghiêm túc Trong thời kỳ đất nước ta đà đổi “Cơng nghiệp hóa – đại hóa” Vì đào tạo nên hệ trẻ có trí thức, có trình độ làm chủ khoa học kỹ thuật điều cần thiết, đặc biệt ngành giáo dục Hơn cho qúa trình học tập phát triển tương lai 2.2 THỰC TRẠNG CỦA VẤN ĐỀ TRƯỚC KHI ÁP DỤNG: - Sức bền tốc độ nhiều nhà khoa học quan tâm nghiên cứu trội nhà khoa học như: Harre (Đức), Vonkop (Nga), Ozolin (Nga), Phùng Thiếu Phạm (Trung Quốc), ông cho sức bền tốc độ bị chi phối bốn yếu tố sau: - Trình độ phát triển chung thể học sinh, hệ thống quan thể đặc biệt hệ thống thần kinh, tim mạch, hơ hấp có mối quan hệ chặt chẽ với sức bền tốc độ - Phẩm chất, ý chí học sinh - Năng lực hoạt động nhóm lớn nhóm chủ yếu tham gia vào động tác hay cịn gọi mức độ hồn thiện kỹ thuật - Sự hoàn thiện lực sức bền tốc độ hình thành phát triển trình độ tập luyện - Trình độ tập luyện học sinh cao sức bền chun mơn cao Song trình độ học sinh lại có khác Chính vậy, đánh giá xác mức độ phát triển sức bền tốc độ cho học sinh giúp ta nắm vững thực việc điều chỉnh, huấn luyện, từ nâng cao hiệu tuyển chọn đào tạo học sinh 2.2.1.Thực trạng giảng dạy nội dung chạy cự ly ngắn: Chạy ngắn chia thành giai đoạn: Xuất phát, chạy lao sau xuất phát, chạy quãng đích * Xuất phát: Xuất phát chạy ngắn nhằm giúp học sinh rời nhanh khỏi bàn đạp, thực bước chạy sau mau chóng chuyển sang giai đoạn chạy lao sau xuất phát để bắt đầu trình tăng tốc Xuất phát chạy ngắn người ta sử dụng xuất phát thấp bàn đạp nhằm tận dụng điểm tỳ mau chóng đưa thể hướng nhanh phía trước * Chạy lao sau xuất phát: Chạy lao sau xuất phát giai đoạn học sinh thực tăng tốc Tốc độ chạy lao sau xuất phát tăng lên chủ yếu tăng độ dài bước Việc tăng độ dài bước chủ yếu đến bước thứ tám, thứ mười (bước sau dài bước trước từ 10 - 15cm) Sau độ dài bước tăng (4 - 8m) Cùng với việc tăng tốc độ di chuyển thể thời gian bay không tăng lên thời gian tiếp đất giảm Ở bước sau xuất phát, hai bàn chân đặt xuống đường tách rộng so với chạy quãng Sau với việc tăng tốc độ hai chân đặt gần đến đường giữa, hai chân đặt thẳng hướng chạy * Chạy quãng: Khi đạt tốc độ cao nhất, thân học sinh chạy đổ phía trước (72 - 780) bước độ nghiêng thể có thay đổi Lúc đạp sau, độ nghiêng thân tăng lên cịn pha bay lại giảm Chân đặt đường có đàn tính tiếp xúc với đường từ phần trước bàn chân hình chiếu khớp chậu đùi đường khoảng 33 - 43cm Tiếp chân gập lại khớp gối cổ chân, góc gấp khớp gối lớn khoảng 140 - 1480 Khi chạy quãng, bước chạy thực thông thường không nhau, bước chân khoẻ thường dài Để chạy có nhịp điệu tốc độ nên tập để có độ dài bước chân cách lưu ý phát triển sức mạnh chân yếu Kỹ thuật chạy ngắn bị ảnh hưởng học sinh thả lỏng nhóm khơng cần tham gia tích cực vào hoạt động Kết phát triển tốc độ chạy mức độ đáng kể phụ thuộc vào việc biết chạy nhẹ nhàng, thả lỏng khơng có căng thẳng thừa học sinh * Về đích: Về đích giai đoạn định đến thành tích mơn chạy, đặc biệt chạy 100m Bởi lẽ đích học sinh coi kết thúc cự ly chạy Khi đích chạy 100m hầu hết VĐV giảm tốc độ từ 10 20m trước đích học sinh thường kết thúc cách đánh ngực, vai qua mặt phẳng thẳng đứng qua đường đích để nhanh chóng chạm vào dây đích VĐV thực động tác gập thân đột ngột phía trước số trường hợp chạy băng qua đích với tồn tốc độ mà khơng cần nghĩ đến việc thực động tác đánh đích Muốn đạt thành tích tốt tồn cự ly cần sử dụng lựa chọn tập nhằm phát triển sức bền tốc độ, đặc biệt giai đoạn chạy đích Trong chạy cự ly ngắn tốc độ phản ứng, tốc độ động tác tần số động tác có ảnh hưởng việc phát triển tốc độ Để trì tốc độ lâu dài cự ly chạy phải phát triển đến sức bền tốc độ Sức bền tốc độ có phải dựa vào yếu tố: sức bền yếm khí, sức mạnh bền Tần số động tác biểu quan trọng tố chất tốc độ Tần số động tác định tốc độ chuyển đổi ức chế hưng phấn trung ương thần kinh vận động, tức tính linh hoạt trình thần kinh Do tập luyện tốc độ thường có thời gian ngắn nên tái tổng hợp ATP cung cấp lượng cho bắp làm việc chủ yếu dựa vào nguồn lượng yếm khí mà chủ yếu glucôphân photphogen Để lựa chọn tập sức bền tốc độ phải dựa sở sinh lý học sức bền tốc độ 2.2.2.Những yếu tố ảnh hưởng đến thành tích chạy cự ly ngắn : - Trong trình thực tập thể lực diễn biến đổi tâm lý, sinh lý, sinh hoá thể Thơng qua q trình biến đổi giúp cho thể thích ứng cao dần với LVĐ chun mơn - Trong trình nghiên cứu tổng hợp tài liệu liên quan đến mục đích nghiên cứu đề tài, thấy rằng: - Các tố chất vận động (tố chất thể lực) yếu tố quan trọng định đến thành tích thể thao nói chung chạy ngắn nói riêng thường chia thành loại bản: sức nhanh, sức mạnh, sức bền, khả phối hợp vận động mềm dẻo khéo léo, tố chất có đặc điểm riêng chúng có mối quan hệ mật thiết với việc cấu thành thành tích thể thao - Tố chất sức nhanh định đến khả phản ứng vận động, tần số động tác; cụ thể tần số bước chạy thực tập khả thực động tác riêng lẻ thời gian ngắn định học sinh Đây yếu tố cần thiết có ý nghĩa lớn tập luyện môn chạy cự ly ngắn - Tố chất sức mạnh có ý nghĩa với việc sử dụng lực thực động tác đạp sau học sinh môn chạy Qua nghiên cứu cho thấy thành tích mơn chạy nói chung chạy cự ly ngắn nói riêng, yếu tố định đến thành tích độ dài bước tần số bước chạy Trong độ dài bước có ý nghĩa cao việc nâng cao thành tích Vậy muốn có độ dài bước tốt cần phải phát triển tốt sức mạnh tốc độ - Tố chất sức bền tốc độ đảm bảo trì khả vận động thời gian dài học sinh Tập luyện sức bền nhằm nâng cao khả chức phận, nâng cao khả hấp thụ thể nên thể trì lâu hoạt động với cường độ lớn, điều có tác động lớn q trình nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn học sinh - Khả phối hợp vận động khéo léo đóng vai trị quan trọng việc nâng cao hiệu trình huấn luyện Khả phối hợp vận động đảm bảo phối hợp nhịp nhàng thể Tránh động tác thừa, tránh tiêu hao lực cách lãng phí Độ mềm dẻo làm cho trình thả lỏng có tốt hơn, tạo thuận lợi cho trình chuyển đổi từ động tác sang động tác khác - Ngoài ra, để đảm bảo thành tích cao q trình tập luyện thi đấu học sinh cần phải giáo dục cho học sinh phong cách đạo đức, ý chí, kỹ - chiến thuật cần thiết - Tóm lại: Từ sở lý luận chung chuyên môn thu thơng qua việc thu thập, tổng hợp, phân tích nguồn tư liệu khác ( Sách, báo, tài liệu liên quan đến đề tài nghiên cứu ) tạo tiền đề giúp nâng cao nhận thức sâu sắc toàn diện lý luận thực tiễn, tạo điều kiện thuận lợi cho việc giải nhiệm vụ cụ thể đề tài Trong quan điểm, khái niệm, xu hướng huấn luyện, sở sinh lý sức bền sở lý luận để hiểu sâu đối tượng đề tài giải thuận lợi Từ công việc dẫn dắt thực bước để hoàn thành đề tài 2.2.3.Đánh giá thực trạng công tác giảng dạy sức bền tốc độ: Giáo dục thể chất trình sư phạm có tác dụng trực tiếp lên người thơng qua việc sử dụng phương tiện giáo dục thể chất, đặc biệt tập thể chất cho học sinh khác Kết tạo biến đổi sâu sắc thể người tập mặt hình thái chức mà biểu tố chất thể lực phát triển tương đối mạnh Trong trình huấn luyện điền kinh, việc nâng cao thể lực, phát triển sức bền tốc độ học sinh đặc biệt quan trọng Nhờ vào việc nâng cao tố chất thể lực giáo viên nắm thơng tin tình trạng sức khoẻ trạng thái chuẩn bị thể lực học sinh trình huấn luyện Kỹ kỹ xảo phát triển sức bền tốc độ để đạt đến trình độ mà qua học sinh rút học, kinh nghiệm Qua giúp giáo viên điều chỉnh kịp thời nội dung chương trình kế hoạch tập luyện cho học sinh Sức bền tốc độ qua quan sát theo dõi, dẽ dàng nhận thấy học sinh có tốc độ xuất phát đồng cuối cự ly bị lùi phía sau nhiều Thường cuối cự ly tốc độ học sinh giảm (Qua theo dõi kiểm tra – 9%) Do việc nâng cao sức bền tốc độ giúp cho học sinh thu nhận kiến thức thân từ học sinh có ý thức chuẩn bị tập luyện phát triển cho thân Qua tham khảo tài liệu trả lời giáo viên, họ cho vấn đề đặt trình giảng dạy, muốn đạt thành tích yếu tố định trình độ chuẩn bị thể lực chuyên mơn Vì vậy, muốn trì tốc độ tồn cự ly cần phải có mức độ hồn thiện kỹ thuật giai đoạn tốt Trong năm gần việc huấn luyện điền kinh nói chung chạy cự ly ngắn nói riêng trường có nhiều thành Xong cịn hạn chế, học sinh có sức bền tồn cự ly chưa cao Qua tham khảo tài liệu chuyên môn, kết theo dõi gần môn, thấy việc trì tốc độ tồn cự ly chưa cao so với yêu cầu đặt 2.2.4.Thực trạng tập phát triển sức bền tốc độ: Trong năm qua việc giảng dạy sức bền tốc độ cho học sinh chạy cự ly ngắn quan tâm đáng kể Tuy nhiên tập phát triển sức bền tốc 10 độ đưa vào nội dung huấn luyện cịn chưa thật hợp lý, thể qua thành tích đạt so với tiêu đề cho năm học 2016 – 2017 Kết trình bày bảng Bảng Kết kiểm tra đánh giá sức bền tốc độ ( ) Kết đạt ( x ) Chỉ tiêu đặt x 100m (s) 11’’8 – 11’’6 12’’4 200m (s) 24’’5 – 24’’0 27’’0 150m (s) 19’’0 – 18’’0 21’’5 30m TĐC (s) 3’’3 – 3’’2 3’’3 30m XPT (s) 4’’3 – 4’’2 4’’3 BXTC (m) 2,50 – 2,65 2,52 BX3B (m) 7,4 – 7,8 7,5 Hệ số sức bền K 0,3 – 0,2 1,1 Qua bảng thấy tiêu: 30m TĐC, 30m XPT, BXTC BX3B đạt tiêu đề Điều chứng tỏ giáo án năm qua có tác dụng phát triển tố chất sức mạnh tốc độ tốc độ, tiêu chạy 200m chạy 150m thành tích cịn nhiều so với tiêu đề ra, ngun nhân q trình huấn luyện chưa ý đến việc áp dụng tập nâng cao sức bền tốc độ cho học sinh Hệ số sức bền K đạt cao nhiều so với tiêu đề Đây nguyên nhân không đạt tiêu đề nội dung chạycự ly ngắn Vì để có thành tích tốt cần hồn thiện nâng cao sức bền tốc độ cho nam học sinh TT Nội dung Bảng 2: Vai trò tố chất thể lực môn chạy cự ly ngắn(n = 25) T T Kết Tố chất thể lực Không quan trọng Quan trọng Rất quan trọng n % n % n % Sức mạnh tốc độ 0 20 20 80 Tốc độ 0 16 21 84 Sức bền tốc độ 0 24 19 76 - Qua bảng Chúng ta nhận thấy vai trò tố chất: Sức mạnh tốc độ, tốc độ, sức bền tốc độ chuyên gia, giáo viên, HLV đánh giá quan trọng ảnh hưởng lớn đến thành tích chạy 100m Cụ thể: Đối với tốc độ 21/25 người tán thành chiếm 84%, sức mạnh tốc độ 20/25 người tán thành chiếm 80%, sức bền tốc độ 19/25 người tán thành chiếm 76%.Khi nghiên cứu thực trạng trình độ thể lực chun mơn nam học sinh chạy cự ly ngắn, qua giai đoạn giảng dạy theo dõi số đánh giá: Bật xa chỗ, thời gian chạy 20m cuối, chạy 60m, chạy 150m XPC, chạy 100m XPT Kết thu trình bày bảng 11 2.3 CÁC GIẢI PHÁP BIỆN PHÁP THỰC HIỆN CÁC BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC BỀN TỐC ĐỘ TRONG CHẠY CỰ LY NGẮN - Từ thực trạng việc sử dụng tập phát triển sức bền tốc độ dựa sở tài liệu tham khảo qua phân tích yếu tố thể lực chun mơn có ảnh hưởng từ chúng tơi đưa số tập nhằm nâng cao sức bền tốc độ cự ly chạy ngắn (Cụ thể tập sau:) * Bài tập 1: Chạy 60m tốc độ cao - Yêu cầu: - lần với cường độ tối đa, nghỉ phút * Bài tập 2: Chạy 80m, 20m cuối chạy tốc độ tối đa - Yêu cầu: - lần, nghỉ - phút * Bài tập 3: Chạy 60m XPT - Yêu cầu: - lần với cường độ tối đa (T), nghỉ phút * Bài tập 4: Chạy 120m XPC - Yêu cầu: - lần với cường độ 95% sức, nghỉ phút * Bài tập 5: Chạy 150m XPC - Yêu cầu: - lần với cường độ 85% sức, nghỉ phút * Bài tập 6: Chạy 300m XPC - Yêu cầu: lần với cường độ tối đa 90% sức, nghỉ phút * Bài tập 7: Bài tập hỗn hợp (300m + 200m + 100m) x tổ - Yêu cầu: 80% cường độ tối đa, nghỉ lần - phút, nghỉ tổ phút * Bài tập 8: Chạy biến tốc 50m nhanh, 50 m chậm, vòng x 400m - Yêu cầu: 95% sức * Bài tập 9: Chạy 100m nhanh, 100 m chậm, vòng x 400m - Yêu cầu: 90% cường độ tối đa * Bài tập 10: Chạy lần 200m - Yêu cầu: 75% cường độ tối đa, nghỉ lần - phút, nghỉ tổ phút * Bài tập 11: Chạy lần 400 m - Yêu cầu: 80% cường độ tối đa, nghỉ lần - phút, nghỉ tổ phút * Bài tập 12: Chạy lần 100m - Yêu cầu: 90% cường độ tối đa, nghỉ lần - phút, nghỉ tổ phút Trên sở lựa chọn đưa 12 tập nhằm phát triển sức bền tốc độ cho nam học sinh chạy cự ly ngắn phản ánh quan điểm giáo viên, trước đưa vào thực nghiệm cho đối tượng nghiên cứu cần khẳng định lần giá trị sử dụng tập Để tập đảm bảo độ tin cậy khách quan Chúng tiến hành vấn chuyên gia, giáo viên làm điền kinh, để lựa chọn tập để đưa vào thực nghiệm Kết vấn lựa chọn tập trình bày bảng 12 Bảng 3: Kết vấn lựa chọn tập phát triển sức bền tốc độ chạy cự ly ngắn (n = 25) Số ý kiến TT Bài tập Tỷ lệ % đồng ý Chạy 60m tốc độ cao 22 88 Chạy 80m, 20m cuối chạy Vmax 25 100 Chạy 60m XPT 12 48 Chạy 120m XPC 23 92 Chạy 150m XPC 25 100 Chạy 300m XPC 22 88 Bài tập hỗn hợp (300m + 200m + 100m) 25 100 Chạy biến tốc 50m nhanh, 50m chậm 24 96 Chạy biến tốc 100m nhanh, 100m chậm 21 84 10 Chạy lần 200m 13 52 11 Chạy lần 400 m 10 40 12 Chạy lần 100m 28 Trên sở kết vấn thu lựa chọn tập đa số giáo viên đồng ý có hiệu nâng cao sức bền tốc độ đưa vào áp dụng lựa chọn tập có ý kiến đồng ý đạt từ 55% trở lên để đưa vào thực nghiệm bao gồm: Bài tập 1: Chạy 60m tốc độ cao Bài tập 2: Chạy 120m XPC Bài tập 3: Chạy 150m XPC Bài tập 4: Chạy 300m XPC Bài tập 5: Chạy hỗn hợp (300m + 200m + 100m) Bài tập 6: Chạy biến tốc 50m nhanh, 50m chậm Bài tập 7: Chạy biến tốc 100m nhanh, 100m chậm Bài tập 8: Chạy 80m, 20m cuối chạy Vmax + Lựa chọn Test đánh giá sức bền tốc độ: Để giúp lựa chọn Test đánh giá sức bền tốc độ nam học sinh chạy cự ly ngắn Các yêu cầu để lựa chọn Test đánh giá sức bền tốc độ: - Trước hết Test lựa chọn phải có tính định hướng cho việc phát triển sức bền thể dục thể thao - Các Test lựa chọn phải mang tính thơng báo đủ độ tin cậy - Các Test đánh giá phải phù hợp với đối tượng nghiên cứu, thực tiễn giảng dạy huấn luyện - Các Test dùng để đánh giá sức bền tốc độ thường sử dụng giảng dạy, huấn luyện học sinh chạy cự ly ngắn Qua tham khảo tài liệu chuyên môn điền kinh trao đổi với giáo viên, giảng viên, HLV có kinh nghiệm giảng dạy, huấn luyện chạy 13 ngắn để thu thập Test đánh giá lực sức bền tốc độ cho học sinh chạy cự ly ngắn Bước 1: thu thập Test sau: Chạy 80m XPC (s) Chạy 150m XPC (s) Chạy 200m XPC (s) Chạy 100m XPT (s) Chạy 120m XPC (s) Hiệu số tốc độ cự ly cuối cự ly Thời gian chạy 20m cuối (s) Bước 2: Sau lựa chọn Test đánh giá sức bền tốc độ cho học sinh chạy cự ly ngắn, tiến hành vấn thu kết bảng Bảng 4: Kết qủa vấn sử dụng Test đánh giá sức bền tốc độ chạy cự ly ngắn (n = 25) Kết T Test Số người đồng T % ý Chạy 80m XPC (s) 17 68 Chạy 150m XPC (s) 25 100 Chạy 200m XPC (s) 16 64 Chạy 100m XPT (s) 25 100 Chạy 120m XPC (s) 32 Hiệu số tốc độ cự ly cuối cự ly 19 76 Thời gian chạy 20m cuối (s) 21 84 - Từ kết vấn nhận xét:- Hơn 80% giáo viên, HLV đánh giá sức bền tốc độ chạy 100m sử dụng Test chạy 100m, 150m thời gian chạy 20m cuối - Các Test lại khơng sử dụng, ngun nhân không phù hợp, không phản ánh sức bền tốc độ chạy 100m Vì giáo viên, HLV sử dụng - Tuy nhiên, để khách quan để kiểm tra tính thơng báo Test đem so sánh mối tương quan thành tích chạy ngắn Kết biểu diễn bảng Bảng 5: So sánh mối tương quan thành tích Test với thành tích chạy cự ly ngắn (n = 10) T Test r P T Chạy 150m XPC (s) 0,92 0,05 Thời gian chạy 20m cuối (s) 0,83 Trên sở vấn so sánh mối tương quan xác định Test đánh giá sức bền tốc độ chạy cự ly ngắn: - Chạy 150m XPC (s) 14 - Chạy 100m XPT (s) - Thời gian chạy 20m cuối (s) 2.4 ĐÁNH GIÁ HIỆU QUẢ CÁC BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC BỀN TỐC ĐỘ CHO NAM HỌC SINH LỚP 11 TRƯỜNG THPT HÀM RỒNG + Tiến hành thực nghiệm: Để đánh giá hiệu tập nhằm phát triển sức bền tốc độ cho nam chạy cự ly ngắn nam học sinh 11 trường THPT Hàm Rồng Chúng tiến hành thực nghiệm với tổng thời gian 10 tuần, tuần tiết, tiết 45 phút Chúng tiến hành thực nghiệm theo phương pháp so sánh 20 học sinh chia làm nhóm: + Nhóm thực nghiệm: Gồm 10 nam học sinh (nhóm A) Các tập lựa chọn áp dụng vào phần thể lực phân bố dựa theo kế hoạch huấn luyện giáo viên + Nhóm đối chứng: Gồm 10 nam học sinh (nhóm B) lựa chọn phân nhóm ngẫu nhiên sở tương đồng với thể lực, thành tích hình thái, tập luyện điều kiện tuân theo giáo án giáo viên tập song song với nhóm thực nghiệm + Đánh giá hiệu tập thực nghiệm: Sau xác định Test để đánh giá sức bền tốc độ, tiến hành kiểm tra giai đoạn ban đầu Test để đánh giá đặc điểm nhóm trước thực nghiệm kiểm tra kết thúc vào thời điểm sau thực nghiệm để so sánh hiệu tập sau 10 tuần tập luyện theo hình thức khác Kết kiểm tra trước thực nghiệm sau thực nghiệm trình bày bảng Bảng 6: So sánh kết Test trước thực nghiệm (nA = nB = 10) Test Thời gian chạy Chạy 100m XPT Chạy 150m XPC 20m cuối (s) (s) (s) Nhóm Thực Đối Thực Đối Thực Đối Thôngsố nghiệm chứng nghiệm chứng nghiệm chứng x ±δ ttính tbảng P 2,73 0.41 2,71 0.40 0.359 12,30 0.21 12,28 0.19 1.03 20,54 0.27 20,56 0.26 1.249 2.26 > 0,05 Qua kết bảng nhóm có tương đồng với thể lực trước thực nghiệm Vì nhóm khơng có khác biệt ngưỡng thống kê cần thiết (P > 0,05) Sau thực nghiệm với thời gian 10 tuần, tuần giáo án, giáo án 45 phút, theo kế hoạch huấn luyện bảng Để đánh giá 15 hiệu tập sau thời gian thực nghiệm tiến hành kiểm tra Test Cho kết bảng Bảng 7: So sánh kết Test sau thực nghiệm (nA = nB = 10) Test Thời gian chạy Chạy 100m XPT Chạy 150m XPC 20m cuối (s) (s) (s) Nhóm Thôngsố Thực Đối Thực Đối Thực Đối nghiệm chứng nghiệm chứng nghiệm chứng 2,51 2,62 12,05 12,20 19,32 20,10 ±δ 0.35 0.31 0.18 0.21 0.31 0.29 ttính 2.525 2.514 2.536 tbảng 2.26 P < 0,05 Từ kết bảng cho ta thấy thành tích chạy 20m cuối nhóm thực nghiệm sau thực nghiệm 2,51s so với nhóm đối chứng 2,62s tăng lên rõ rệt qua xử lý tốn học thống kê, ttính = 2,525 > tbảng = 2,26 Sự khác biệt thành tích có ý nghĩa ngưỡng xác suất P < 0,05 Thành tích chạy 150m nhóm thực nghiệm 19,32s so với kết nhóm đối chứng 20,10s, tăng lên rõ rệt Qua xử lý toán học thống kê thấy ttính = 2,536 > tbảng = 2,26 Sự khác biệt thành tích có ý nghĩa ngưỡng xác suất P < 0,05 Thành tích chạy 100m sau thực nghiệm nhóm thực nghiệm 12,05s so với kết nhóm đối chứng 12,20s, tăng lên rõ rệt Chứng tỏ hệ thống tập áp dụng đem lại hiệu tốt phát triển thành tích chạy cự ly ngắn Qua xử lý tốn học thống kê thấy t tính = 2,514 > tbảng = 2,26 Sự khác biệt thành tích có ý nghĩa ngưỡng xác suất P < 0,05 Để làm sáng tỏ phát triển sức bền tốc độ đề tài, tiến hành so sánh số sức bền lúc trước thực nghiệm sau thực nghiệm Chỉ số sức bền (k) tính theo cơng thức Thành tích chạy 100m k = - Thành tích chạy 20m cuối x Nếu số k nhỏ dự trữ tốc độ tốt, tức sức bền tốc độ tốt ngược lại Kết số k trước thực nghiệm = 0,29 k sau thực nghiệm = 0,18 Như sau thực nghiệm hệ số k có giá trị nhỏ tức sức bền tốc độ sau thực nghiệm phát triển Từ kết cho số kết luận sau: - Các tập lựa chọn đưa vào thực nghiệm đem lại hiệu tốt việc nâng cao sức bền tốc độ nam học sinh chạy cự ly ngắn trường THPT Hàm Rồng 16 - Hiệu việc nâng cao sức bền tốc độ ảnh hưởng trực tiếp đến việc nâng cao thành tích chạycự ly ngắn Để thấy rõ ràng thành tích Test trước sau thực nghiệm biểu diễn biểu đồ Biểu đồ 1: Biểu đồ biểu diễn kết Test thời gian chạy 20m cuối (s) ( x giây) T Thời điểm Nhóm thực ngiệm Nhóm đối chứng Biểu đồ 2: Biểu đồ biểu diễn kết Test chạy 150m XPC (s) ( x giây) T Thời điểm Nhóm thực ngiệm Nhóm đối chứng Biểu đồ 3: Biểu đồ biểu diễn kết Test chạy 100m XPT (s) ( x giây) T Thời điểm Nhóm thực ngiệm Nhóm đối chứng 17 KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ 3.1 KẾT LUẬN: Qua thời gian nghiên cứu đến kết luận sau: Qua nghiên cứu chúng tơi xác định thành tích chạy cự ly ngắn nam học sinh lớp 11 trường THPT Hàm Rồng thấp việc sử dụng tập q trình giảng dạy cịn chưa hợp lý Đánh giá sức bền tốc độ cần sử dụng Test đơn giản phản ánh xác kết Đề tài chọn Test để đánh giá sức bền tốc độ nam chạy cự ly ngắn nam học sinh lớp 11 trường THPT Hàm Rồng - Thời gian chạy 20m cuối (s) - Chạy 150m XPC (s) - Chạy 100m XPT (s) Để phát triển sức bền tốc độ cho hạy cự ly ngắn nam học sinh trường THPT Hàm Rồng sử dụng tập sau: - Chạy 60m tốc độ cao - Chạy 80m, 20m cuối Vmax - Chạy 120m XPC - Chạy 150m XPC - Chạy 300m XPC - Chạy hỗn hợp (300m + 200m + 100m) - Chạy biến tốc 50m nhanh, 50m chậm - Chạy biến tốc 100m nhanh, 100m chậm Các tập ứng dụng kiểm nghiệm thực tiễn giảng dạy, đem lại hiệu rõ rệt phát triển sức bền tốc độ cho nam hạy cự ly ngắn nam học sinh trường THPT Hàm Rồng.Cụ thể thông qua kết kiểm tra Test tính hệ số sức bền kết đảm bảo mức thống kê cần thiết P < 0,05 3.2 KIẾN NGHỊ: Qua thời gian nghiên cứu chúng tơi có kiến nghị sau: - Kết nghiên cứu chứng minh thực tiễn vận dụng tập vào phát triển sức bền tốc độ chạy cự ly ngắn cho học sinh - Kết đề tài bước đầu, đối tượng học sinh mong đồng nghiệp tiếp tục nghiên cứu đối tượng khác, thời gian số lượng buổi tập khác để vấn đề nghiên cứu rộng hơn, sâu hơn, suy nghĩ việc làm qúa trình giảng dạy thấy do điều kiện sở vật chất nhà trường không đáp ứng nội dung chương trình học tập đồ dùng dạy học chưa đáp ứng so với chương trình học 18 tập thầy trị theo phân phối chương trình Bộ giáo dục đào tạo, thời gian nghiên cứu có hạn , nên sáng kiến kinh nghiệm tơi thực nghiệm 20 học sinh nam khối lớp 11 mong nghiên cứu cách lâu sâu rộng - Để đạt kết qủa cao lựa chọn số tập sức bền tốc độ quan tâm nhiều cấp lãnh đạo, rèn luyện nghiệp vụ với lịng say mê nghề nghiệp nghiệp giáo viên với giúp đỡ cộng tác đồng nghiệp, với kinh nghiệm ỏi, mong đóng góp xây dựng cấp độ lãnh đạo, anh chị em đồng nghiệp để đề tài phong phú hơn, có chất lượng, nhằm rút kinh nghiệm cho đề tài sau tốt hơn, hoàn hảo Xin chân thành cảm ơn./ XÁC NHẬN CỦA THỦ TRƯỞNG ĐƠN VỊ Thanh Hóa, ngày 30 tháng 06 năm 2020 Tơi xin cam đoạn SKKN mình, khơng chép nội dung người khác NGƯỜI THỰC HIỆN Nguyễn Võ Dũng 19 ... giá sức bền tốc độ nam chạy cự ly ngắn nam học sinh lớp 11 trường THPT Hàm Rồng - Thời gian chạy 20m cuối (s) - Chạy 150m XPC (s) - Chạy 100m XPT (s) Để phát triển sức bền tốc độ cho hạy cự ly ngắn. .. Các giải pháp biện pháp, biện pháp tập sức bền, tốc độ chạy cự li ngắn 2.4 Đánh giá hiệu tập phát triển sức bền, tốc độ cho nam học sinh lớp1 1 trường THPT Hàm Rồng Kết luận kiến nghị: 3.1.Kết luận... tác giảng dạy sức bền tốc độ nam học sinh lớp 11 THPT Hàm Rồng Thành phố Thanh Hóa * Nhiệm vụ 2: Lựa chọn đánh giá hiệu tập giảng dạy sức bền tốc độ nam học sinh lớp 11 THPT Hàm Rồng Thành phố