Lựa chọn một số bài tập nhằm phát triển thể lực chuyên môn trong nhảy xa cho học sinh lớp 8

Đây là một môn học có tính tích cực trong việc phát triển các tố chất thể lực “sức nhanh, sức mạnh, sức bền, sự khéo léo và khả năng phối hợp vận động”.. Trên thực tế, để nâng cao thành

I PHẦN MỞ ĐẦU.

1 Lý do chọn đề tài:

Đất nước ta từng bước xây dựng và phát triển theo con đường Xã Hội Chủ Nghĩa, từng bước gặt hái nhiều thành quả trên nhiều lĩnh vực Văn hóa, Khoa học, Kỹ thuật, Công nghệ, Thể Dục Thể Thao (TDTT)…Trong đó, nổi bật là lĩnh vực TDTT TDTT giúp củng cố và nâng cao sức khỏe, góp phần phát triển tầm vóc và thể trạng cho con người Việt Nam Nhận thấy vai trò quan trọng của TDTT, Đảng và Nhà nước ta đã đặt nhiệm vụ nâng cao chất lượng giáo dục và đào tạo lên hàng đầu nhằm đáp ứng tốt mục tiêu chung của đất nước, cũng như nhu cầu chung của các nhà trường Trường THCS Lý Thường Kiệt (LTK) luôn đặt ra những nhiệm vụ cần thiết trong lĩnh vực TDTT nói chung và môn Điền Kinh nói riêng

Điền kinh là một trong những môn thể thao cơ bản, có vị trí quan trọng, giữ vai trò chủ yếu trong hệ thống giáo dục thể chất ở nhà trường, trong chương trình TDTT cho mọi người và thể thao thành tích cao các cấp Đây

là một môn học có tính tích cực trong việc phát triển các tố chất thể lực “sức nhanh, sức mạnh, sức bền, sự khéo léo và khả năng phối hợp vận động” Điền kinh bao gồm nhiều môn tập luyện và thi đấu Trong đó có môn Nhảy xa Để đạt được thành tích cao trong tập luyện và thi đấu môn nhảy xa, nhiệm vụ xây dựng và phát triển các yếu tố thể lực đóng vai trò vô cùng quan trọng

Trong những năm qua thành tích môn điền kinh của Trường THCS LTK

có những tiến bộ đáng kể Tuy đã đạt được những thành tích nhất định ở các cấp, nhưng thành tích môn nhảy xa thì còn rất hạn chế

Trên thực tế, để nâng cao thành tích nhảy xa, người học phải trải qua quá trình tập luyện có hệ thống các bài tập nhằm phát triển thể lực chung và chuyên môn

Ở môn Điền kinh nói chung và môn nhảy xa nói riêng muốn đạt được thành tích tốt thì cần có 2 yếu tố chi phối là: Trình độ kỹ thuật và thể lực Hai yếu tố này quan hệ mật thiết và khăng khít với nhau tác động qua lại hỗ trợ cho nhau Muốn thực hiện điều đó cần phải trang bị cho người tập một thể lực tốt đặc biệt là thể lực chuyên môn

Trong quá trình giảng dạy nhiều năm tại Trường THCS LTK, việc áp dụng bài tập nâng cao thể lực chuyên môn cho học sinh còn rất hạn chế, chủ yếu đi sâu vào giảng dạy và thể lực chung Do số giờ ít, số lượng học sinh lại đông Điều đó đã dẫn đến thành tích môn nhảy xa còn thấp

Việc ứng dụng các bài tập phát triển thể lực chuyên môn nhằm nâng cao chất lượng giảng dạy của môn điền kinh nói chung cũng như trong giảng dạy

kỹ thuật để nâng cao thành tích nhảy xa nói riêng là một việc cần thiết và có ý nghĩa thực tiễn trong Trường THCS LTK hiện nay Xuất phát từ những lý do

trên tôi mạnh dạn nghiên cứu đề tài: “Lựa chọn một số bài tập nhằm phát triển thể lực chuyên môn trong nhảy xa cho học sinh lớp 8 Trường THCS LTK”

2 Mục đích nghiên cứu: Để lựa chọn một số bài tập nhằm phát triển thể lực

chuyên môn trong nhảy xa cho học sinh lớp 8 Trường THCS LTK

Để giải quyết mục đích nghiên cứu đề tài, tôi xác định những nhiệm

vụ sau:

- Nhiệm vụ 1: Lựa chọn một số chỉ tiêu đánh giá thực trạng thể lực chuyên

môn trong nhảy xa cho học sinh khối 8

- Nhiệm vụ 2: Lựa chọn một số bài tập và xây dựng chương trình tập luyện

nhằm phát triển thể lực chuyên môn trong nhảy xa cho học sinh khối 8

- Nhiệm vụ 3: Ứng dụng và đánh giá hiệu quả việc sử dụng một số bài tập

phát triển thể lực chuyên môn trong nhảy xa cho học sinh khối 8

3 Đối tượng nghiên cứu:

Gồm 30 học sinh (16HS nam, 14HS nữ) khối 8 Trường THCS LTK Trong đó có 15 học sinh thuộc nhóm đối chứng (8 nam, 7nữ); 15 học sinh thuộc nhóm thực nghiệm (8 nam, 7nữ)

4 Thời gian nghiên cứu:

Đề tài được tiến hành nghiên cứu từ tháng 3/2015 đến tháng 3/2016 và được chia thành các giai đoạn như sau:

Giai đoạn 1: Từ tháng 3/2015 đến tháng 4/2015 xác định vấn đề nghiên

cứu, thu thập các tài liệu liên quan đến vấn đề nghiên cứu, xây dựng đề cương nghiên cứu

Giai đoạn 2: Từ tháng 4/2015 đến tháng 11/2015 giải quyết các nhiệm

vụ nghiên cứu, tổ chức kiểm tra sư phạm và thực nghiệm sư phạm trên đối tượng nghiên cứu

Giai đoạn 3: Từ tháng 11/2015 đến tháng 3/2016 phân tích kết quả

nghiên cứu, viết và hoàn thiện đề tài nghiên cứu, nộp lên hội đồng khoa học nhà trường

5 Điạ điểm nghiên cứu: Trường THCS Lý Thường Kiệt - Huyện Hà Trung.

6 Phương pháp nghiên cứu:

Để giải quyết các nhiệm vụ của đề tài trong quá trình nghiên cứu tôi sử dụng các phương pháp sau:

6.1 Phương pháp phân tích và tổng hợp tài liệu:

Thông qua phương pháp đọc và tổng hợp tài liệu có liên quan để thấy được cơ sở lý luận về các phương pháp, các bài tập phát triển thể lực chuyên môn cho phù hợp với đối tượng nghiên cứu

6.2 Phương pháp phỏng vấn:

Tôi tiến hành phỏng vấn các giáo viên, HLV có trình độ đại học, có kinh nghiệm lâu năm trong nghề Từ đó lựa chọn được một số bài tập phát triển thể lực chuyên môn phù hợp với đặc điểm đối tượng góp phần quan trọng trong việc nâng cao thành tích nhảy xa

6.3 Phương pháp kiểm tra sư phạm:

Tiến hành kiểm tra qua 2 giai đoạn: Trước và sau thực nghiệm, để đánh giá chính xác hiệu quả cần lựa chọn những bài tập sau:

- Bật xa tại chỗ (m)

- Bật 3 bước không đà (m)

- Bật 9 bước không đà (m)

- Chạy đạp sau 50m

- Chạy 30m XP thấp (s)

- Chạy 30m tốc độ cao (s)

- Chạy 60m (s)

- Thành tích nhảy xa (m)

6.4 Phương pháp thực nghiệm sư phạm:

Để có cơ sở đánh giá hiệu quả các bài tập đã được lựa chọn, đề tài đã tiến hành thực nghiệm trên 30 học sinh khối 8 Trong quá trình thực nghiệm tôi chia làm 2 nhóm:

- Nhóm A: Nhóm thực nghiệm gồm 15 HS, tập theo bài tập đề tài đưa ra

- Nhóm B: Nhóm đối chứng gồm 15 HS, tập luyện các bài tập khác

II NỘI DUNG SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM.

1 Cơ sở lý luận của SKKN:

1.1 Cơ sở lý luận của sức mạnh tốc độ:

Sức mạnh là khả năng sinh ra lực cơ học bằng sự nỗ lực cơ bắp, hay là khả năng khắc phục lực đối kháng bên ngoài bằng sự nỗ lực của cơ bắp Khả năng sinh lực của cơ bắp phụ thuộc vào:

- Số lượng đơn vị vận động (sợi cơ) tham gia trong quá trình co cơ

- Chế độ co của các đơn vị vận động đó

- Chiều dài của sợi cơ trước lúc co

Khi số lượng sợi cơ co là tối đa, các sợi co cơ theo chế độ co cứng và chiều dài tối ưu thì cơ sẽ co với lực tối đa, lực đó gọi là sức mạnh tối đa và thường đạt được trong co cơ tĩnh Sức mạnh tối đa phụ thuộc vào số lượng sợi

cơ và thiết diện ngang (độ dày) sợi cơ

1.2 Cơ sở lý luận của tố chất sức nhanh:.

Sức nhanh là một tổ hợp các thuộc tính năng của con người, nó quy định chủ yếu và trực tiếp đặc tính tốc độ động tác cũng như thời gian phản

ứng vận động Những hình thức biểu hiện sức nhanh:

- Thời gian tiềm tàng của phản ứng vận động

- Tốc độ động tác đơn

- Tần số động tác

Những hình thức biểu hiện sức nhanh tương đối độc lập với nhau Đặc biệt là các chỉ số về thời gian phản ứng vận động hầu như không tương quan với tốc độ động tác

1.3 Cơ sở lý luận của tố chất sức bền:

Sức bền là khả năng thực hiện một hoạt động với cường độ cho trước

Là năng lực của cơ thể chống lại mệt mỏi trong khoảng thời gian dài mà con người có thể chịu được Có 2 loại sức bền:

- Sức bền chung là sức bền trong các hoạt động kéo dài với cường độ thấp có sự tham gia của phần lớn hệ cơ

- Sức bền chuyên môn: Là năng lực duy trì khả năng vận động cao trong những loại hình bài tập nhất định

1.4 Cơ sở lý luận của khả năng phối hợp vận động:

Phối hợp vận động là khả năng thực hiện những động tác phối hợp phức tạp và khả năng hình thành những đường dây liên hệ tạm thời đảm bảo cho việc thực hiện các động tác phức tạp, được biểu hiện dưới 3 hình thức:

- Sự chuẩn xác của động tác về không gian

- Sự chuẩn xác của động tác khi thời gian bị hạn chế

- Khả năng giải quyết nhanh và đúng tình huống xuất hiện bất ngờ trong hoạt động

Tập luyện lâu dài làm tăng độ linh họat của quá trình thần kinh, làm cho cơ hưng phấn và thả lỏng nhanh hơn Nâng cao hiệu quả trong nhảy xa, nghĩa là: Hoàn thiện thể lực và kỹ thuật, nâng cao khả năng phối hợp vận động giữa các giai đoạn thực hiện động tác Trong thời gian ngắn nhất phát huy sức mạnh tốc độ lớn, chính xác về không gian và mức độ dùng sức

Trong môn nhảy xa các tố chất thể lực có mối liên hệ với nhau, phát triển tố chất này thì kéo theo sự phát triển các tố chất khác Việc xác định các yếu tố thể lực ảnh hưởng đến thành tích môn nhảy xa không chỉ giới hạn ở một tố chất nào đó mà phụ thuộc vào nhiều yếu tố

1.5 Tầm quan trọng của các yếu tố thể lực chuyên môn nhằm nâng cao thành tích nhảy xa:

Trong quá trình thực hiện các bài tập thể lực, cơ thể đã diễn ra những biến đổi về tâm lý, sinh lý Từ những biến đổi đã giúp cơ thể thích ứng dần với yêu cầu lượng vận động ngày càng lớn Qua tài liệu và thực tiễn tôi thấy rằng: Tố chất phát triển thành tích thể thao nói chung và nhảy xa nói riêng là

sức mạnh tốc độ, sức mạnh bền và sức bền chuyên môn Chúng có mối quan

hệ mật thiết với nhau trong việc nâng cao thành tích nhảy xa, vì vậy: Trong quá trình huấn luyện, giảng dạy nhằm nâng cao thành tích nhảy xa phải dựa

trên cơ sở nền tảng là sự phát triển toàn diện của các tố chất thể lực

2 Thực trạng về thể lực chuyên môn trong nhảy xa của học sinh lớp 8 Trường THCS LTK trước khi áp dụng.

Để đánh giá thực trạng thể lực chuyên môn trong nhảy xa cho học sinh khối 8, tôi tiến hành kiểm tra đánh giá thể lực chuyên môn qua 7 bài tập và thành tích nhảy xa Kết quả thu được như bảng 1

Bảng 1: Đánh giá thực trạng thể lực chuyên môn trong nhảy xa cho học sinh khối 8 (n=30)

bình của 30 HS

Nhìn vào kết quả bảng trên cho thấy thể lực chuyên môn và thành tích nhảy xa còn thấp so với tiêu chuẩn tập luyện của HS Điền kinh Chính vì vậy tôi đã mạnh dạn lựa chọn một số bài tập làm thử nghiệm cho đối tượng nghiên cứu

3 Các giải pháp đã sử dụng để giải quyết vấn đề.

3.1 Lựa chọn chỉ tiêu thực trạng thể lực chuyên môn trong nhảy xa cho học sinh lớp 8 Trường THCS LTK: Để xác định được các bài tập nhằm

đánh giá tố chất thể lực chuyên môn trong nhảy xa cho học sinh khối 8, tôi đã dựa vào tiêu chuẩn đánh giá trình độ tập luyện trong tuyển chọn và huấn luyện thể thao, dựa vào các bài tập mà giáo viên chuyên sử dụng để kiểm tra thể lực chuyên môn cho HS nhảy xa, quan sát các buổi tập kiểm tra thể lực chuyên môn và một số tài liệu có liên quan, tôi đã hệ thống được 8 bài tập và thành tích nhảy xa:

- Bật xa tại chỗ (m): Đánh giá sức mạnh bột phát

- Bật xa 3 bước không đà (m): Đánh giá sức mạnh tốc độ

- Bật xa 9 bước không đà (m): Đánh giá sức mạnh bền

- Chạy đạp sau 50m: Đánh giá sức mạnh bền

- Chạy 30m tốc độ cao (s): Đánh giá tốc độ tối đa trong chạy đà

- Chạy 30m XP thấp (s): Đánh giá tốc độ trong chạy đà

- Chạy 60m (s): Đánh giá sức bền tốc độ

- Thành tích nhảy xa (m): Đánh giá sức bền chuyên môn và tổng hợp

Để tạo điều kiện thuận lợi cho việc xác định bài tập đánh giá thể lực chuyên môn trong nhảy xa, tôi tiến hành phỏng vấn 20 giáo viên trực tiếp huấn luyện và giảng dạy môn điền kinh trên địa bàn Huyện Hà Trung, có kinh nghiệm thực tế huấn luyện Sau đó tiến hành tính tỷ lệ % và kết quả thu được như biểu đồ 1

Biểu đồ 1: Biểu diễn đặc điểm của đối tượng phỏng vấn

Bảng 2: Kết quả phỏng vấn xác định bài tập đánh giá thể lực chuyên môn trong nhảy xa (n=20)

Trên cơ sở kết quả bảng 2 cho ta xác định những bài tập có tỷ lệ là 80% trở lên là những bài tập đủ điều kiện đánh giá thể lực chuyên môn trong nhảy xa

và chọn được 7 bài tập: Bật xa tại chỗ, bật xa 3 bước không đà, bật xa 9 bước không đà, chạy đạp sau 50m, chạy 30m tốc độ cao, chạy 30m XP thấp, chạy

60m(40m đầu chạy tăng tốc + 20m sau đạp sau) và thành tích nhảy xa.

3.2 Lựa chọn bài tập phát triển thể lực chuyên môn trong nhảy xa cho học sinh lớp 8 Trường THCS LTK:

Qua phân tích các tài liệu, thông qua nghiên cứu thực trạng việc sử dụng các bài tập phát triển thể lực chuyên môn, tôi đưa ra 15 bài tập để phát triển tố chất sức mạnh tốc độ, sức mạnh bền và sức bền tốc độ trong nhảy xa cho học sinh khối 8

1 Nằm sấp chống đẩy.

2 Bật rút gối lên ngực

3 Lò cò đổi chân

4 Chạy đạp sau

5 Bật xa tại chỗ

6 Bật xa 5 bước

7 Đặt 2 tay sau gáy, đứng lên ngồi xuống

8 Bật cổ chân trên cát

9 Bật nhảy đổi chân với bục cao 30cm

10 Bật cóc 30m

11 Chạy tốc độ cao 30m

12 Chạy 30m xuất phát cao

13 Chạy 60m (40m đầu chạy tăng tốc + 20m sau đạp sau)

14 Nâng cao đùi nhanh tại chỗ

15 Chạy 60m XP cao

Để tìm hiểu các bài tập phát triển các tố chất thường xuyên được sử dụng trong huấn luyện và giảng dạy nhảy xa tôi tiến hành phỏng vấn các giáo viên điền kinh bằng phiếu phỏng vấn Số phiếu phát ra là 20, số phiếu thu về

là 20 Kết quả được trình bày ở bảng 3

Bảng 3: Kết quả phỏng vấn lựa chọn bài tập phát triển thể lực chuyên môn trong nhảy xa (n = 20)

chất

thể lực

(Thời gian nghỉ giữa các tổ từ 2 – 3phút)

Số người đồng ý

Tỷ lệ

%

2 Bật rút gối lên ngực: 20lần x 3tổ 17 85%

3 Nâng cao đùi nhanh tại chỗ: 30 giây x 3 tổ 16 80%

4 Chạy tốc độ cao 30m: 2lần x 2tổ 17 85%

7 Đặt 2 tay sau gáy, đứng lên ngồi xuống:

8 Bật cổ chân trên cát: 20 lần x 3tổ 13 65%

9 Bật nhảy đổi chân với bục cao 30cm: 20lần x

11 Lò cò đổi chân 30m: 3ần x 2 tổ 16 80%

13 Chạy 60m (40m đầu chạy tăng tốc + 20m sau

14 Chạy 60m XP cao: 2 lần x 3 tổ. 13 65%

chiếm tỷ lệ trên 80% tôi sẽ lựa chọn và được 9 bài tập mà các giáo viên điền kinh đánh giá với mức thường xuyên sử dụng được trình bày qua bảng 4

.Bảng 4: Nội dung và khối lượng tập luyện nhằm phát triển thể lực

chuyên môn trong nhảy xa

Tố

chất

thể

lực

T

T

Nội dung bài tập

(Thời gian nghỉ giữa các tổ từ 2 - 3phút)

Khối lượng

S 1 Bật rút gối lên ngực: 20 lần x 3 tổ. 20 3 60 lần

2 Nâng cao đùi nhanh tại chỗ: 20

3 Bật xa tại chỗ: 4 lần x 4 tổ 4 4 16 lần

4 Chạy 30m XP cao: 2lần x 3tổ 2 3 6 lần

5 Bật nhảy đổi chân với bục cao

6 Chạy tốc độ cao 30m: 3lần x 3tổ 3 3 9 lần

7 Lò cò đổi chân: 30m 5 x 2 tổ 5 2 10 lần

8 Chạy 60m (40m đầu chạy tăng

tốc + 20m sau đạp sau) 2lần x 2tổ 2 2 4 lần

9 Chạy đạp sau 50m: 3 lần x 2 tổ 2 3 6 lần

Bảng 5 Kết quả kiểm tra thể lực chuyên môn trong nhảy xa của 2 nhóm trước thực nghiệm (n A = n B = 15).

Trước thực nghiệm thể lực chuyên môn trong nhảy xa của cả hai nhóm còn rất thấp so với tiêu chuẩn tập luyện của VĐV điền kinh Do vây tôi đã mạnh dạn đưa một số bài tập đã được lựa chọn làm thử nghiệm cho đối tượng nghiên cứu Để biểu thị rõ nét hơn về thể lực chuyên môn của nhóm ĐC và

nhóm TN trước thực nghiệm tôi đã biểu diễn trên đồ thị 2 và 3 (Trong đó: Thành tích biểu thị trên sơ đồ là trung bình cộng của 15HS mỗi nhóm).

Biểu đồ 2: Biểu thị sức mạnh tốc độ và thành tích nhảy xa trước thực nghiệm của 2 nhóm.

Biểu đồ 3: Biểu thị các bài tập về sức bền tốc độ và sức mạnh bền của 2 nhóm trước thực nghiệm.

Sau khi lựa chọn được các bài tập nhằm phát triển sức mạnh, thành tích nhảy xa và tốc độ tôi đưa vào thực nghiệm với thời gian là 6 tuần, mỗi tuần 2 buổi, mỗi buổi 45 phút cho thực hiện các bài tập ứng dụng Nhóm thực nghiệm sẽ tập luyện theo tiến trình của đề tài mà tôi đề ra (xem bảng 4), còn nhóm đối chứng tập theo giáo án khác

4 Đánh giá hiệu quả việc sử dụng một số bài tập phát triển thể lực

chuyên môn trong nhảy xa cho học sinh lớp 8 Trường THCS LTK

Sau 6 tuần tôi áp dụng bài tập vào thử nghiệm cho nhóm thực nghiệm

theo bài tập của đề tài đưa ra, nhóm đối chứng tập các bài tập theo giáo án khác Để có đủ điều kiện đánh giá hiệu quả của hệ thống bài tập phát triển thể lực chuyên môn trong nhảy xa cho học sinh khối 8 Tôi tiến hành kiểm tra bằng các bài tập, sau thực nghiệm đã thu được kết quả theo biểu đồ 4,5

(Trong đó: Thành tích biểu thị trên sơ đồ là trung bình cộng của 15HS mỗi nhóm).

Biểu đồ 4: Biểu thị sức mạnh tốc độ và thành tích nhảy xa sau thực nghiệm của 2 nhóm.