MôđunTHPT12 KHẮC PHỤC TRẠNG THÁI TÂM LÍ CĂNG THẲNG TRONG HỌC TẬP CHO HỌC SINH THPT I Phần tiếp thu kiến thức môđunTHPT12 BIỂU HIỆN VÀ MỨC ĐỘ STRESS TRONG HỌC TẬP CỦA HỌC SINH THPT 1.1 Phân tích biểu stress học tập học sinh THPT 1.1.1 Biểu cụ thể stress học tập học sinh THPT Stress học sinh THPT biểu trạng thái ứng phó tâm lí Do đó, vô đa dạng phức tạp Trước yêu cầu nhiệm vụ học tập, học sinh không hoàn toàn bị động, tiếp nhận hay chống lại nhiệm vụ tạo nên biến đổi đồng loạt phẩm chất, nhân cách cụ thể: - Biểu nhận thức học tập: Thể biến đổi nhận thức môn Toán: ghi nhớ kém, hay nhầm lẫn tính toán… - Biểu mặt sinh lí: Đau đầu, chán ăn, mê sảng, ác mộng, chân tay run, toát mồ hôi, khó thở… - Biểu mặt tâm lí: Thể không tập trung, mặc cảm tự ti lực thân, cảm thấy buồn bã, chán nản hay cáu gắt với người khác… 1.1.2 Mức độ stress học tập học sinh THPT * Mức độ stress - Stress bình thường: Là chương trình thích nghi bình thường, đảm bảo hoạt động sống bình thường, biểu rối loạn - Mức độ stress cao: Là chương trình thích nghi xuất biến đổi tâm, sinh lí định có tác nhân gây stress từ mức nặng đến cực hạn Mức độ stress học tập học sinh THPT đánh giá sở trình nhận thức mức độ khó hay dễ nhiệm vụ học tập học sinh PHƯƠNG PHÁP VÀ KĨ NĂNG ỨNG PHÓ VỚI STRESS TRONG HỌC TẬP CÁC PHƯƠNG PHÁP HỖ TRỢ TÂM LÍ CHO HỌC SINH PHÁT HIỆN VÀ ỨNG PHÓ VỚI STRESS TRONG HỌC TẬP Ở HỌC SINH THPT 2.1 Làm quen với số phương pháp ứng phó với stress học tập - Stress mãn tính phá vỡ sống chí gây tử vong Vì vậy, cần tạo cách để xử lí stress - Việc học sinh phải biết nhận dấu hiệu stress: Những bất thường thể chất, thần kinh quan hệ xã hội bổng nhiên thèm ăn bỏ ăn, đau đầu, ngủ ngủ quên, tâm trạng bất an, giận sợ hãi… - Giảm mức độ cao stress để có sức khỏe tốt học thi Muốn có sức khỏe tốt trước hết lưu ý đến phương pháp học tập, ôn tập, nghỉ ngơi, thư giãn hợp lí Cần tránh tượng học dồn, thi học, học đêm ngủ ngày Trí não người hoạt động hiệu vòng 45 phút đến sau cần nghỉ ngơi, giải lao làm công việc chân tay từ 15 đến 20 phút sau hoạt động trí não lại - Cần có chế độ ăn đầy đủ cân dưỡng chất Chú ý dùng thực phẩm sữa, trứng, thịt, rau, Ngoài nên dùng thêm loại dầu thực phẩm dầu đậu nành, dầu mè… - Cà phê, trà đậm chất có tác dụng kích thích hệ thần kinh trung ương làm cho tỉnh táo, chống lại buồn ngủ, uống ban ngày, đặc biệt buổi sáng Tuy nhiên thời gian học thi hoàn toàn không nên lạm dụng Buồn ngủ dấu hiệu báo cho thể mệt mỏi, cần nghỉ ngơi để lấy lại cân Nếu giai đoạn dùng chất kích thích, thể mệt mỏi không sức tập trung để ghi nhớ 2.2 Một số biện pháp làm giảm stress có hại - Ngâm tắm: Nước có tác dụng xoa dịu xương khớp bị đau mỏi, giúp tế bào phục hồi, chất độc đưa thể Trong tắm nên giảm yếu tố gây kích thích thị giác, bật chương trình nhạc nhẹ loại nhạc mà yêu thích - Hát: Hát kích thích hoạt động hoành, cổ, nhờ trung tâm thần kinh sinh dưỡng thuộc phần bụng phục hồi Ngoài cung cấp thêm ôxi cho thể - Chơi đùa với thú nuôi: Thú nuôi có ích cho việc giải tỏa stress cho người Người ta tâm buồn vui với vật nuôi nhà - Thư giãn: Sau công việc căng thẳng, cần có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn với tất loại hình mà thích - Cười: Không mang lại vui vẻ, thoải mái mà thể tiết monphine tự nhiên, tạo khả chống stress - Thưởng thức nghệ thuật: Ngắm nhìn tranh, nghe nhạc mà yêu thích - Massage: Mỗi ngày dành 30 phút để làm việc làm cho tượng co giảm cách rõ rệt - Tập thể dục buổi sáng, bộ: Làm lưu thông khí huyết, hít thở không khí lành - Thiền: Luyện cho tinh thần thể tránh căng thẳng thường nhật, tăng cường hoạt động có hiệu hệ tuần hoàn tim mạch, giúp khớp thể có độ đàn hồi, ngăn ngừa bệnh loãng xương, chống ngủ, lo lắng, buồn phiền 3.3 Làm quen với số phương pháp trợ giúp học sinh THPT ứng phó với stress học tập 3.3.1 Những nguyên tắc trợ giúp mặt tâm lí - Chăm sóc cho sức khỏe tránh nguy hiểm có - Can thiệp sớm cách trực tiếp, chủ động bình tĩnh - Tập trung vào vấn đề - Cung cấp thông tin xác xảy - Không nói điều khả thực thi - Tìm vấn đề quan trọng cần phải giải - Đoàn tụ gia đình - Cung cấp đảm bảo trợ giúp tâm lí - Tập trung vào lợi khả phục hồi nạn nhân - Khuyến khích tự lực - Quan tâm đến cảm xúc người xung quanh 3.2 Sự trợ giúp từ tham vấn tâm lí học đường - Tham vấn tâm lí học đường trình diễn với nhiều giai đoạn khác từ việc xây dựng mối quan hệ, khai thác, tìm hiểu, xác định vấn đề đến giải vấn đề thuộc lĩnh vực tâm lí - Mục tiêu tham vấn tâm lí học đường giúp đỡ học sinh hiểu cảm xúc, suy nghĩ em, từ giải vấn đề cách tốt - Hoạt động tham vấn tâm lí học đường diễn sở mối quan hệ tương tác tích cực nhà tham vấn học sinh, thực chủ yếu tương tác trực tiếp phòng tâm lí học đường lớp học - Nhà tham vấn tâm lí học đường người làm chuyên nghiệp bán chuyên nghiệp Song họ cần có kiến thức tâm lí, kĩ năng, thái độ nghề nghiệp tham vấn tâm lí để thực hoạt động tham vấn tâm lí cách tốt - Đối tượng tham vấn tâm lí học đường cá nhân học sinh có nhu cầu cần tham vấn tâm lí Ngoài nhóm học sinh, tập thể học sinh với vấn đề cộm lớp học tập, đánh nhau, quan hệ bạn khác giới, phát triển thể, quan hệ lớp với giáo viên - Các giai đoạn trình tham vấn tâm lí học đường bao gồm: + Thiết lập mối quan hệ: xây dựng mối quan hệ tốt tham vấn khâu then chốt Nếu mối quan hệ tốt thông tin trách nhiệm trao đổi Để đạt yêu cầu trên, nhà tham vấn tâm lí phải có kĩ chuyên môn, phẩm chất đạo đức, thực nguỵen tắc phải biết tiếp cận đối tượng + Tập hợp thông tin, đánh giá xác định vấn đề: Mục đích giai đoạn tìm hiểu mối quan tâm chủ yếu đối tượng, xác định mặt mạnh hạn chế ảnh hưởng đến khả giải vấn đề Để đạt mục đích đó, nhà tham vấn cần tìm hiểu hoàn cảnh đối tượng, gồm môi trường xã hội, giáo dục, gia đình, tình cảm, thể chất, tâm lí + Hỗ trợ để học sinh tìm kiếm giải pháp lựa chọn giải pháp phù hợp: Mục tiêu bật giai đoạn nhà tham vấn trợ giúp đối tượng xác định phương hướng thiết thực cho sống Trong giai đoạn này, nhà tham vấn đối tượng xác định gốc độ khác để giải vấn đề, cố gắng chia nhỏ vấn đề có qui mô lớn thành bước nhỏ dễ xử lí + Trợ giúp đối tượng thực giải pháp: Trong trình thực thi giải pháp, nhà tham vấn cần kiểm tra trình thực theo định kì Trong trình này, nhà tham vấn đối tượng cần kịp thời phát hiện, xử lí những khó khăn phát sinh trình thực + Kết thúc: Giống nhiều dịch vụ khác, giải pháp điều kiện thỏa thuận hai bên đạt được, đối tác có liên quan đến dịch vụ đến kết thúc Tham vấn tâm lí ngoại lệ Khi đối tượng tự giải vấn đề, bước kết thúc dịch vụ tham vấn tâm lí II Rút kinh nghiệm: - Bản thân giáo viên giảng dạy môn hóa học trước hết tham vấn cho học sinh môn sau: Các giai đoạn trình tham vấn + Thiết lập mối quan hệ Bản thân giáo viên gương mẫu, cố gắng xây dựng mối quan hệ tốt đẹp với học sinh thân thiện với lớp Tuy nhiên, có hình thức khen, chê hợp lý Tuy vậy, giơ cao mà đánh khẽ + Tập hợp thông tin, đánh giá xác định vấn đề Nhận thấy trường ta đa phần học sinh bị gốc môn hóa từ hóa trị nguyên tố, cách viết công thức phân tử chất phân loại chất Mặc mạnh: Không phải học sinh yếu môn hóa, có học sinh giỏi, kiến thức mô hóa vững Tâm lý học sinh yêu thích cố gắng học tập môn học giáo viên nhiệt huyết tận tình bảo, giảng dạy Hạn chế: Tình trạng học sinh lười học + Hỗ trợ để học sinh tìm kiếm giải pháp lựa chọn giải pháp phù hợp Để viết công thức phân tử chất hướng dẫn học sinh chia giai đoạn sau: Bước 1: Cung cấp cho học sinh thơ hóa trị yêu cầu học thuộc BÀI THƠ HÓA TRỊ Kali, Iôt, Hiđro Natri với bạc,Clo loài Là hóa trị I bạn Nhớ ghi cho rõ phân vân Magiê, chì, Kẽm, thủy ngân Canxi, Đồng gần Bari Cuối thêm Oxi Hóa trị II có khó khăn Bác Nhôm hóa trị III lần Ghi sâu trí nhớ cần có Cacbon, Silic Là hóa trị IV không ngày quên Sắt kể quen tên II, III lên xuống thật phiền Nitơ rắc rối đời I, II, III, IV thời thứ V Lưu huỳnh lúc chơi khăm Xuống II, lên VI nằm thứ IV Phôtpho nói tới không dư Nếu hỏi đến V Em cố gắng học chăm Bài ca hóa trị suốt năm cần Bước 2: Ngoài việc cung cấp hóa trị kim loại để học sinh viết công thức phân tử chất Tôi cung cấp thêm hóa trị gốc axit thường gặp Hóa trị I: Cl-, OH-, NO3-, Br-, I-, Hóa trị II: SO42-, CO32-, SO32-, Hóa trị III: PO43-, + Trợ giúp đối tượng thực giải pháp Song song với việc cung cấp cho học sinh thơ hóa trị hóa trị gốc axit Tôi hướng dẫn học sinh cách học sau: ngày dành 15 phút để học, đồng thời có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi vui chơi hợp lý Tôi tiến hành kiểm tra theo mức Học thuộc thơ hóa trị hóa trị gốc axit Cho cation anion Yêu cầu học sinh ghép thành chất Gọi tên chất để học sinh viết công thức phân tử + Kết thúc: Khi đa phần học sinh nhuần nhuyễn tiến hành kết thúc tham vấn - Ngoài ra, có biện pháp giúp giảm bớt căng thẳng tâm lý chom học sinh sau: + Thể dục, thể thao hay vận động + Cười thoải mái, thư giãn, nghe nhạc, đọc sách, xem phim, + Chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc, ngủ sâu, ngủ + Sự chia sẻ, hôc trợ từ người thân, bạn bè + Sắp xếp thời gian howph lý, có kĩ lập kế hoạch + Rèn luyện tư tích cực, ... phần học sinh bị gốc môn hóa từ hóa trị nguyên tố, cách viết công thức phân tử chất phân loại chất Mặc mạnh: Không phải học sinh yếu môn hóa, có học sinh giỏi, kiến thức mô hóa vững Tâm lý học... dịch vụ tham vấn tâm lí II Rút kinh nghiệm: - Bản thân giáo viên giảng dạy môn hóa học trước hết tham vấn cho học sinh môn sau: Các giai đoạn trình tham vấn + Thiết lập mối quan hệ Bản thân giáo... hưởng đến khả giải vấn đề Để đạt mục đích đó, nhà tham vấn cần tìm hiểu hoàn cảnh đối tượng, gồm môi trường xã hội, giáo dục, gia đình, tình cảm, thể chất, tâm lí + Hỗ trợ để học sinh tìm kiếm