NGHIÊN cứu lựa CHỌN bài tập PHÁT TRIỂN sức MẠNH tốc độ CHO NAM SINH VIÊN đội TUYỂN BÓNG ném TRƯỜNG đại học sư PHẠM THỂ dục THỂ THAO hà nội

BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO TRƯỜNG ĐẠI HỌC SƯ PHẠM THỂ DỤC THỂ THAO HÀ NỘI TRẦN ĐÌNH PHỊNG NGHIÊN CứU LựA CHọN BàI TậP PHáT TRIểN SứC MạNH TèC §é CHO NAM SINH VI£N §éI TUN BãNG NÐM TRƯờNG ĐạI HọC SƯ PHạM THể DụC THể THAO Hà NéI Chuyên ngành: Giáo dục thể chất Mã số: 60140103 LUẬN VĂN THẠC SĨ GIÁO DỤC HỌC HƯỚNG DẪN KHOA HỌC: TS NGUYỄN VĂN THỜI HÀ NỘI – 2016 i LỜI CAM ĐOAN Tôi xin cam đoan, cơng trình nghiên cứu riêng tơi Các số liệu, kết nêu luận văn trung thực chưa công bố công trình Tác giả luận văn Trần Đình Phịng ii MỤC LỤC iii DANH MỤC CÁC CHỮ VIẾT TẮT AL ATP CG CM CLB CP CS ĐC GĐHL HCB HCĐ HCV HLV KHGD KHKT KHTDTT LVĐ NĐC NTN SMTĐ TDTT TLCM : Axít lactic : Adenosin Tripliosphat : Chuyên gia : Chuyên môn : Câu lạc : Creatinphôtphat : Cộng : Đối chứng : Giai đoạn huấn luyện : Huy chương bạc : Huy chương đồng : Huy chương vàng : Huấn luyện viên : Khoa học giáo dục : Khoa học kỹ thuật : Khoa học thể dục thể thao : Lượng vận động : Nhóm đối chứng : Nhóm thực nghiệm : Nhà xuất : Sức mạnh tốc độ : Thể dục thể thao : Thể lực chuyên môn TR TT VĐV XPC : Trang : Thứ tự : Vận động viên : Xuất phát cao NXB iv DANH MỤC CÁC ĐƠN VỊ ĐO LƯỜNG cm h kg m m/s sl s : Centimét : Giờ : Kilôgam : Mét : Mét giây : Số lần :Giây v DANH MỤC BẢNG vi DANH MỤC BIỂU ĐỒ MỞ ĐẦU Đặt vấn đề Trường Đại học Sư phạm TDTT Hà Nội trung tâm đào tạo nghiên cứu khoa học TDTT nước, có nhiệm vụ đào tạo giáo viên TDTT cho trường phổ thơng cấp phạm vi tồn quốc, với mục tiêu đặt là: Đào tạo đội ngũ cán bộ, giáo viên TDTT trình độ đại học, cao đẳng, có phẩm chất trị, đạo đức tốt; có khả tổ chức quản lý phong trào hoạt động TDTT, giảng dạy thể dục trường học, huấn luyện thể thao thành tích cao; đồng thời có khả nghiên cứu khoa học TDTT phục vụ cho u cầu cơng nghiệp hố, đại hố đất nước Chính vậy, đổi cơng tác đào tạo cán TDTT, nâng cao chất lượng đào tạo có ý nghĩa thực tiễn to lớn Công việc phải tiến hành thường xuyên phải thực mơn học nhà trường Bóng ném môn thể thao đời sớm giới, liên đồn bóng ném quốc tế thức thành lập vào năm 1928 lúc lấy tên IAHF môn thể thao đưa vào đại hội Olympic đại năm vào năm 1972 cho nam nữ từ năm 1976 kỷ trước Q trình phát triển mơn bóng ném gắn liền với tiến xã hội loài người Ngày với phát triển mạnh mẽ mơn thể thao khác Bóng ném không ngừng phát triển tất quốc gia Được du nhập vào Việt Nam năm 1945, đến đất nước hồn tồn giải phóng Bóng ném bắt đầu phát triển số thành phố Hà Nội, Thành phố Hồ Chí Minh, Bình Định Bóng ném chuyên nghành đào tạo trường Đại học sư phạm Thể dục Thể thao Hà Nội Tuy môn thể thao đưa vào chương trình đào tạo mơn thể thao khác Bóng ném ln nhận quan tâm nâng cao chất lượng đào tạo, giảng dạy đặc biệt chất lượng kỹ thuật phải đặt lên hàng đầu nhiệm vụ giảng dạy trọng tâm môn Nhà trường Bóng ném mơn thể thao mang tính đối kháng trực tiếp, có tính đồng đội cao, khơng địi hỏi người tập có tinh thần đồng đội, có tính kỷ luật, đồn kết mà cần phải có tố chất thể lực VĐV Đó yêu cầu về: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, mềm dẻo khéo léo khả phối hợp vận động dạng hỗn hợp chúng là: Sức bền tốc độ, sức mạnh tốc độ, sức mạnh bền Trong sức mạnh tốc độ tảng quan trọng thể lực VĐV Bóng ném Khi thi đấu Bóng ném cần sử dụng chủ yếu yếu tố sức mạnh đôi tay phối hợp vận động quan vận động để điều khiển bóng (ném, di chuyển, tranh cướp …) Nó có ảnh hưởng lớn đến hiệu thi đấu, giúp người tập thi đấu Bóng ném có pha bóng công cầu môn nhanh, mạnh để uy hiếp đối thủ, giành điểm tạo hội cho đồng đội ghi điểm Ngồi cịn giúp cho VĐV thực tốt kỹ thuật, tạo đột biến trận đấu Đối với thi đấu Bóng ném ln phải sử dụng sức mạnh tốc độ tình liên tục thời gian tương đối dài với lượng vận động lớn nên dẫn đến mệt mỏi bắp với căng thẳng thần kinh ức chế tâm lý Do tầm quan trọng sức mạnh tốc độ Bóng ném nên việc phát triển sức mạnh tốc độ cho người học nói chung VĐV Bóng ném nói riêng điều cần thiết vô quan trọng Qua quan sát học Bóng ném khóa buổi tập luyện ngoại khóa thi đấu Bóng ném nam sinh viên đội tuyển Bóng ném trường ĐHSP TDTT Hà Nội, nhận thấy sức mạnh tốc độ em hạn chế thể hiệu thi đấu, đường chuyền phản cơng, cơng nhanh cịn yếu dễ bị cản phá, tốc độ phát lực chậm yếu… Hiện có nhiều cơng trình nước nghiên cứu vấn đề liên quan tới Bóng ném như: Phạm Quang Bản (2002) “Nghiên cứu nội dung huấn luyện thang điểm dùng để tuyển chọn ban đầu cho vận động viên bóng ném nam lứa tuổi 11-13” ; Bùi Kim Phượng(1994) “Nghiên cứu 37 38 39 40 Bài tập thi đấu Thi đấu x nửa sân Thi đấu x nửa sân Thi đấu x sân Thi đấu x sân Câu 4: Theo đồng chí đánh giá mức độ ưu tiên sử dụng test để đánh giá SMTĐ nam sinh viên đội tuyển bóng ném ĐHSP TDTT Hà Nội TT 10 11 12 13 14 15 16 Test Mức độ ưu tiên Ưu tiên Ưu tiên Ưu tiên Chạy 30m tốc độ cao (s) Dẫn bóng tốc độ 30 m (s) Dẫn bóng tốc độ 30m qua cọc (s) Dẫn bóng zíc zắc 200 m (s) Ném bóng xa có đà (m) Bật xa chỗ (cm) Nhảy dây 20 giây (sl) Gánh tạ 30 kg (sl) Ném bóng từ sân vào gơn (quả) Ném bóng vào ô tường 30s (sl) Nằm sấp chống đẩy 20s (sl) Bật cao với bảng chân ( cm) Di chuyển ngồi bóng (m) Di chuyển ném bóng cầu mơn lần (s) Ném bóng đặc kg (m) Ke bụng thang dóng 20s ( sl) Nếu đồng chí có ý kiến riêng xin đồng chí cho biết: …………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………… Cuối cùng, xin chân thành cảm ơn đồng chí, kính chúc đồng chí gia đình ln mạnh khoẻ, hạnh phúc./ Ngày Người trả lời tháng năm Người vấn PHỤ LỤC CÁCH THỨC THỰC HIỆN CÁC BÀI TẬP Nhóm tập phát triển SMTĐ khơng bóng * Các tập phát triển SMTĐ chi bụng + Bài tập 1: Ke bụng thang dóng - Mục đích: Phát triển SMTĐ nhóm bụng - Cách thức thực hiện: VĐV đứng áp sát vào thang dóng, tay đưa ngược lên nắm vào thang dóng điểm cao nhất, cho tư đu người chân khơng chạm đát, sau đưa chân lên cao vng góc với thân người hạ xuống, thực liên tục lặp lại 20s, làm tổ nghỉ phút - Yêu cầu: Khi thực lưng người phải sát với thang dóng, đưa chân lên phải vng góc với thân người, phải thực nhanh dứt khoát + Bài tập 2: Nằm sấp chống đẩy - Mục đích: Phát triển SMTĐ chi - Cách thức thực hiện: Sau có hiệu lệnh, VĐV chống đẩy nhanh 15s thực động tác, tính số lần thực tốt Thực tổ nghỉ tổ phút - Yêu cầu: Khi thực động tác thân người thẳng, hai chân duỗi thẳng, tay gập xuống cho ngực sát đất, chống thẳng khuỷu tay * Các tập phát triển SMTĐ chi + Bài tập 3: Gánh tạ 20kg đứng lên ngồi xuống - Mục đích: Phát triển SMTĐ nhóm đùi, tứ đầu đùi - Cách thức thực hiện: VĐV đứng tư chuẩn bị, hai chân rộng vai, hai tay gánh tạ 20kg đặt vai, có hiệu lệnh ngồi xuống co hai đùi vng góc cẳng chân sau lại đứng lên, làm liên tục 20s, thực tổ, nghỉ tổ phút - Yêu cầu: Khi đứng lên lưng thẳng, ngồi gối khuỵu tạo góc vng đùi cẳng chân + Bài tập 4: Bật cóc - Mục đích: Phát triển SMTĐ chi bụng - Cách thức thực hiện: Sau nghe hiệu lệnh, VĐV hai chân đứng rộng vai , tay tạo đà bật xa phía trước, làm lặp lại liên tục cho hết chiều dài sân tập (40m), làm tổ, nghỉ phút - Yêu cầu: Khi thực mơng chạm gót chân, thân người duỗi thẳng, làm tốc độ nhanh, liên tục + Bài tập 5: Bật nhảy bước - Mục đích: Phát triển SMTĐ chi - Cách thức thực hiện: VĐV lấy đà bước chạy co chân không thuận chân lò cò bước, kết thúc tiếp đất chân Thực lần nghỉ phút - Yêu cầu: Thực nhanh với 100% sức * Các tập phát triển SMTĐ toàn thân + Bài tập 6: Chạy 30m XPC - Mục đích: Phát triển SMTĐ toàn thân - Cách thức thực hiện: VĐV đứng tư chuẩn bị xuất phát cao, có hiệu lệnh chạy nhanh 30m tính thời gian, thực lần lần nghỉ phút - Yêu cầu: chạy mũi bàn chân, cố gắng đạt tốc độ tối đa lần chạy, ý phản xạ với hiệu lệnh xuất phát + Bài tập 7: Chạy tốc độ 60m - Mục đích: Phát triển SMTĐ toàn thân - Cách thức thực hiện: VĐV đứng tư chuẩn bị xuất phát cao, có hiệu lệnh chạy nhanh 60m tính thời gian, thực lần lần nghỉ phút - Yêu cầu: chạy mũi bàn chân, cố gắng đạt tốc độ tối đa lần chạy, ý phản xạ với hiệu lệnh xuất phát Nhóm tập phát triển SMTĐ có bóng * Các tập phát triển SMTĐ chi + Bài tập 8: Ném bóng nhồi 1kg - Mục đích: Nâng cao SMTĐ nhóm chi trên, đặc biệt phát triển SMTĐ linh hoạt vai - Cách thức thực hiện: VĐV đứng tư chuẩn bị, hai tay cầm bóng chạy bước đà đến vạch giới hạn ném bóng phía trước theo đường thẳng hành lang 10m - Yêu cầu: Thực liên tục lần, nghỉ phút sau lại tiếp tục thực tổ thứ 2, thứ + Bài tập 9: Ném bóng xa có đà - Mục đích: Phát triển SMTĐ chi trên, đặc biệt nang cao sức mạnh cổ tay - Cách thức thực hiện: VĐV đứng tư chuẩn bị, hai tay cầm bóng chạy bước đà đến vạch giới hạn ném bóng phía trước theo đường thẳng hành lang 10m - Yêu cầu: Thực liên tục 10 lần, nghỉ phút sau lại tiếp tục thực tổ thứ 2, thứ + Bài tập 10: Ném bóng vào tường - Mục đích: Phát triển SMTĐ nhóm chi - Cách thức thực hiện: Cho VĐ cầm bóng đứng sát vạch cách tường 3m, độ cao 4m, kích thước 45 X 45 cm ném bóng vào tường mạnh cho bóng bật bắt lại tiếp tục ném, liên tục 30 giây - Yêu cầu: Thực nghiêm chỉnh thời gian, thực tổ, cự ly quãng nghỉ quy định * Các tập phát triển SMTĐ chi + Bài tập 11: Dẫn bóng tốc độ 30 m theo đường thẳng - Mục đích: Phát triển SMTĐ nhóm đùi, tứ đầu đùi - Cách thức thực hiện: VĐV đứng tư chuẩn bị, sát vạch xuất phát, tay cầm bóng có tín hiệu dẫn bóng huấn luyện viên thi thực dẫn bóng theo đường thẳng với chiều dài 30m Thực lần lần nghỉ phút - Yêu cầu: Khi thực khơng phạm luật dẫn bóng, thực với tốc độ cao + Bài tập 12: Đột phá qua người phịng thủ ném bóng - Mục đích: Phát triển SMTĐ kỹ thuật đột phá chân - Cách thức thực hiện: VĐV dẫn bóng tới sát người phịng thủ làm động tác giả đảo người đột phá qua người phịng thủ để ném bóng cầu mơn, thực lần nghỉ lần phút - Yêu cầu: VĐV vào đà với tốc độ nhanh, bật nhảy chân nghịch với tay ném , động tác giả đột phá nhanh giống thật, thực lần nghỉ lần phút + Bài tập 13:Bật nhảy quay người ném bóng - Mục đích: Phát triển SMTĐ tồn thân, đặc biệt nâng cao sức mạnh chi - Cách thức thực hiện: VĐV tay cầm bóng sát vịng cấm địa lưng hướng ném , bắt đầu thực kỹ thuật VĐV tạo đà chỗ bật nhảy rồ quay người ném bóng cầu mơn vị trí ban đầu, thực lần nghỉ lần phút - Yêu cầu: Thực kỹ thuật nhanh, bật nhảy cao, lực mạnh, kết hợp sức mạnh toàn thân + Bài tập 14: Hai nhịp bước nhảy ném bóng - Mục đích: Phát triển SMTĐ kỹ thuật công, SMTĐ bật nhảy - Cách thức thực hiện: VĐV cầm bóng di chuyển bước đà nhanh thực kỹ thuật bật nhảy cao (nhảy dựng) trước người phịng thủ ném bóng tay chắn, thực lần lần cách 30 giây - Yêu cầu: vào đà bật nhảy nhanh, bật cao, không lao vào người phòng thủ * Các tập phát triển SMTĐ toàn thân + Bài tập 15:Ba bước đà nhảy cao ném bóng - Mục đích: Phát triển SMTĐ toàn thân - Cách thức thực hiện: VĐV đứng tư chuẩn bị tay cầm bóng, thực VĐV chạy bước đà thực bật nhảy lao phía trước ném bóng cầu mơn, thực lần lần nghỉ phút - Yêu cầu: chạy đà với tốc độ cao, bật nhảy chân nghịch với tay ném bóng, bật nhảy xa tốt, thực với 100% khả + Bài tập 16: Phản cơng nhanh1:0 - Mục đích: Phát triển SMTĐ tồn thân khả phán đốn nhanh tình - Cách thức thực hiện: VĐV cầm bóng đứng sát vịng cấm địa đường biên dọc, có hiệu lệnh VĐV chuyền bóng cho thủ môn chạy lên khu vực sân đón đường chuyền phản cơng nhanh từ thủ mơn, thực bước đà nhảy ném bóng cầu môn, thực lần nghỉ lần phút - Yêu cầu: Thực kỹ thuật nhanh, bật nhảy cao, lực mạnh, phán đoán điểm rơi bóng chuẩn xác, kết hợp sức mạnh tồn thân + Bài tập 17: Phản cơng nhanh 2:1 - Mục đích: Phát triển SMTĐ tồn thân khả phán đốn tình - Cách thức thực hiện: VĐV cầm bóng đứng sát vịng cấm địa đường biên dọc, có hiệu lệnh VĐV chuyền bóng cho thủ mơn chạy lên khu vực sân đón đường chuyền phản cơng nhanh từ thủ mơn, thực bước đà nhảy ném bóng cầu môn, thực lần nghỉ lần phút - Yêu cầu: Thực kỹ thuật nhanh, bật nhảy cao, lực mạnh, phán đốn điểm rơi bóng chuẩn xác, kết hợp sức mạnh tồn thân Nhóm tập thi đấu phát triển SMTĐ * Các tập thi đấu phối hợp nhóm phát triển SMTĐ + Bài 18: Thi đấu x nửa sân - Mục đích: Phát triển SMTĐ di chuyển triển khai đội hình - Cách thức thực hiện: Chia hai đội đội người thi đấu với phạm vi 1/2 sân Thi đấu hiệp hiệp phút, nghỉ hiệp phút - Yêu cầu: thi đấu nhiệt tình, di chuyển nhanh hợp lý hiệu hạn chế phạm luật phạm lỗi + Bài 19: Thi đấu x nửa sân - Mục đích: Phát triển SMTĐ di chuyển triển khai đội hình - Cách thức thực hiện: Chia hai đội đội người thi đấu với phạm vi 1/2 sân Thi đấu hiệp hiệp phút, nghỉ hiệp phút - Yêu cầu: thi đấu nhiệt tình, di chuyển nhanh hợp lý hiệu hạn chế phạm luật phạm lỗi * Bài tập thi đấu phối hợp đồng đội phát triển SMTĐ + Bài 20: Thi đấu x sân - Mục đích: Phát triển SMTĐ di chuyển triển khai đội hình - Cách thức thực hiện: Chia hai đội đội người thi đấu với phạm vi 1/2 sân Thi đấu hiệp hiệp 20 phút, nghỉ hiệp 10 phút - Yêu cầu: thi đấu nhiệt tình, di chuyên nhanh hợp lý hiệu hạn chế phạm luật phạm lỗi PHỤ LỤC TIẾN TRINH HUẤN LUYỆN Nhóm tập Nhóm tập phát triển SMTĐ khơng bóng 1.Ke bụng thang dóng x x 2.Nằm sấp chống đẩy x x 3.Gánh tạ 20kg đứng lên ngồi x xuống 4.Bật cóc x x 5.Bật nhảy bước x x 6.Chạy 30m tốc độ cao x x 7.Chạy 60m tốc độ cao x x Nhóm tập phát triển SMTĐ có bóng Ném bóng nhồi 1kg x Ném bóng xa có đà x x 10 Ném bóng vào tường liên x tục 30 giây 11 Dẫn bóng tốc độ 30m x x đường thẳng 12 Đột phá qua người phòng thủ x x ném bóng 13.Bật nhảy quay người ném bóng x x 14.Hai nhịp bước nhảy ném bóng x x 15.Ba bước đà nhảy cao ném bóng x x 16.Phản công nhanh 1:0 x x 17.Phản công nhanh 2:1 x x Nhóm tập thi đấu phát triển SMTĐ 18.Thi đấu x nửa sân x x 19.Thi đấu x nửa sân x x 20.Thi đấu x sân x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x 2 x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x X X x x x x x x x x x x x x x x x x x x Giáo án 1 x x x x x x x x x x 1 x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x ... ĐHSP TDTT Hà Nội TT Bài tập phát triển sức mạnh tốc độ Nhóm tập phát triển sức mạnh tốc độ khơng có bóng Nhóm tập phát triển sức mạnh tốc có bóng Nhóm tập thi đấu phát triển sức mạnh tốc Tổng... TDTT Hà Nội 3.1.4.1 Lựa chọn test đánh giá SMTĐ cho nam sinh viên đội tuyển bóng ném trường đại học sư phạm TDTT Hà Nội * Nguyên tắc lựa chọn test đánh giá SMTĐ cho nam sinh viên đội tuyển bóng ném. .. TDTT Hà Nội? ?? Mục đích nghiên cứu Mục đích nghiên cứu đề tài lựa chọn tập phát triển sức mạnh tốc độ cho cho nam sinh viên đội tuyển Bóng ném trường ĐHSP TDTT Hà Nội đánh giá hiệu tập đối tượng nghiên