Sáng kiến kinh nghiệm SKKN một số kinh nghiệm nâng cao thành tích trong bộ môn thể dục THPT

SNG KIN KINH NGHIM TI: "NNG CAO THNH TCH TRONG B MễN TH DC THPT" PHN M U I Lý chn ti Chy c lý ngn bao gm cỏc c ly t 20m 400m, ú chy 100m, 200m, 400m l cỏc ni dung thi chớnh thc cỏc cuc thi u ln nh HKP, i hi th dc th thao v cỏc cuc thi u ln T mt phng phỏp di chuyn ca ngi c i, chy ngn dn tr thnh mt phng tin rốn luyn tc tuyt vi giỏo dc th cht v mt mụn th thao cú sc hp dn l k Mụn chy c ly ngn n gin, cn ớt thit b, dng c tin hnh v m rng phm vi luyn Chy ngn l ni dung c hc sinh a thớch, nht l cỏc em la tui hc sinh THPT Nú phự hp vi c im tõm, sinh lý la tui, gii tớnh hc sinh nht Vic tỡm hc sinh cú t cht chy ngn rt n gin bi nú l t cht bm sinh ca ngi Tuy nhiờn, vic hun luyn thỡ rt vt v cỏc em cú th phỏt trin t cht sc nhanh ca mỡnh mt cỏch trit nht, em li thnh tớch cao, ũi hi bn thõn hun luyn viờn phi l ngi am mờ v cú kinh nghim hun luyn chy ngn Bn thõn tụi l ó tng tham gia thi u v luyn chy ngn, cú nhiu kinh nghim cụng tỏc hun luyn chy ngn Vỡ vy tụi chn ti Mt s kinh nghim hun luyn nhm nõng cao thnh tớch chy c ly ngn cho hc sinh" II Mc ớch ca ti, nhim v ca ti Mc ớch ca ti Nhm cng c ỳc kt kinh nghim hun luyn v mụn chy ngn, em li thnh tớch cao cho hc sinh k thi HKP tnh Lo Cai nm 2012 Tng bc nõng cao kt qu cụng tỏc ging giy v hun luyn chy ngn Nhim v ca ti Tỡm hiu thc trng ca hc sinh i tuyn in kinh ni dung chy ngn nhng phng phỏp hun luyn phự hp vi hc sinh, vi thi gian luyn v iu kin sõn bói ca nh trng Tng kt, ỏnh giỏ cỏc phng ỏn tỏc ng n i tng i n nhng kt lun cú tớnh kh thi cao T ú tng hp thnh bi hc kinh nghim ca bn thõn III i tng, phm vi, thi gian nghiờn cu ca ti i tng nghiờn cu ca ti Phng phỏp hun luyn chy c ly ngn ỏp dng cho hc sinh nng khiu thi gian ngn (khong 03 thỏng) Phm vi nghiờn cu 02 hc sinh i d tuyn in kinh ni dung chy ngn ca nh trng Thi gian nghiờn cu 03 thỏng, t 20 thỏng 11 nm 2011 n 20 thỏng nm 2012 IV Phng phỏp nghiờn cu - Phng phỏp iu tra hc sinh - Phng phỏp quan sỏt s phm - Phng phỏp phõn tớch v tng hp ti liu - Phng phỏp phng - Phng phỏp kim tra ỏnh giỏ PHN NI DUNG I C s lý lun Giỏo dc th cht l mt mt ca giỏo dc ton din trng ph thụng, ú mụn th dc cú v trớ quan trng vic bo v v nõng cao sc kho, th lc ca hc sinh, chun b cho ngi lao ng tng lai ỏp ng yờu cu ca s nghip cụng nghip húa, hin i hoỏ t nc Vic dy v hc mụn th dc trng ph thụng cú nhim v trang b cho hc sinh nhng kin thc v k nng c bn rốn luyn nõng cao sc kho, th lc, gúp phn giỏo dc o c, ý v xõy dng li sng lnh mnh, ng thi giỳp hc sinh gii to nhng cng thng thiu ng to nờn Ngoi vic dy v hc th dc cũn hng ti th thao thnh tớch gia cỏc trng THPT tnh, thụng qua cỏc k thi hi khe ph ng cp tnh Thnh tớch ca hc sinh cỏc mụn th thao nú th hin t cht ca hc sinh v kinh nghim hun luyn ca giỏo viờn b mụn Th dc Trong cỏc k thi Hi kho ph ng thỡ mụn in kinh chim s ụng VV tham gia nht, tớnh cht ganh ua cao nht, bi tt c cỏc trng THPT cỏc huyn u chn l mụn th mnh ca a phng mỡnh in kinh cng l ni dung m hc sinh rt hng thỳ hc, nú khụng tn kộm v vt cht nhng l ni dung phỏt trin th lc rt tt Trong b mụn in kinh thỡ ni dung chy ngn hc sinh rt hng thỳ luyn v thi u Thụng qua luyn mụn chy ngn rốn luyn tinh thn dng cm, ngoan cng, khụng ngi khú khn, cú ý lờn, quyt chin, quyt thng, nhanh nhn, sỏng to v nhn thc nhanh hc cho hc sinh Chy ngn l bin phỏp chớnh phỏt trin sc nhanh ng thi l c s nõng cao t cht khỏc nh sc bn (chy bn), sc bt (nhy cao - nhy xa), Chy ngn, c bit l chy 100m c coi l mụn th thao n hong, c hc sinh yờu thớch v c bn thõn tụi cng rt hng thỳ ging dy v hun luyn b mụn ny II Thc trng ca n v Trng THPT s Bo Yờn cú truyn thng v phong tro TDTT rt tt c bit l b mụn in kinh Trong cỏc k Hi khe Ph ng cp tnh nh trng luụn cú thnh tớch cao b mụn in kinh, nht l chy c ly ngn luụn cú huy chng vng, bc ni dung chy 100m, 200m, 400m Thnh tớch ú l cụng rt ln ca hun luyn viờn ó luyn cho cỏc em cú k thut chin thut v th lc tt sn sng thi u t kt qu cao Nm hc 2011 - 2012 chun b cho Hi khe ph ng tnh Lo Cai bn thõn tụi trc tip m nhim cng v l hun luyn viờn cú trỏch nhim gi vng c phong tro th dc th thao ca nh trng Vi cng v ú u nm hc bt u t thỏng 11 nm 2011 tụi ó khn trng tuyn chn c 02 VV, ú cú 01 nam, 01 n õy l hai hc sinh cú t cht chy nhanh nhng vi k thut v th lc rt hn ch Cỏc em ch chy theo kiu bn nng cha cú k thut chy ngn thc th iu khú khn nht i vi bn thõn tụi l o to cỏc em cú k thut v th lc vũng cha y thỏng cú th tham gia HKP t thnh tớch cao, ginh huy chng v cho nh trng Cỏc thnh tớch ban u cho thy cỏc em khú cú th t huy chng Sau õy l danh sỏch v thnh tớch ca 02 hc sinh trc c hun luyn l: TT H v tờn Lp Thnh tớch 100m 200m Hong Th Thanh Du 11A5 15 giõy 90 33 giõy 13 Hong Vn To 28 giõy 15 12A3 13 giõu 50 400m phỳt 08 Nhỡn vo bn thnh tớch tờn so vi thnh tớch m cỏc anh ch n anh ca nh trng lp ti Hi khe ph ng cp tnh nm 2008, thỡ thy õy l mt thỏch thc ln i vi bn thõn tụi cỏc em cú th t huy chng III Gii phỏp thc hin hun luyn t kt qu cao, bn thõn tụi trc tiờn ó phi suy ngh tỡm hiu rt nhiu cú cỏch hun luyn hiu qu nht Trc hun luyn tụi ó vch cỏc bc sau: - Bc 1: Tuyn chn ng viờn - Bc 2: Hun luyn k thut - Bc 3: Hun luyn v th lc Tuyn chn ng viờn tuyn chn c ng viờn chy ngn tụi ó cn c vo cỏc ch tiờu: - Hỡnh thỏi: c th cõn xng, rn chc, c bp cú tớnh n hi cao, chõn di bc biờn bc chy tng i ln, vũng c chõn nh gõn asin di - Chc nng: cn c vo tỡnh trng sc khe ca hc sinh cú kh nng chu ng lng ng tng i ln - T cht: + Chy 60m l ch tiờu quan trng phn ỏnh tc chy Nú khụng nhng phn ỏnh kh nng gia tc bt u chy, m cũn phn ỏnh kh nng trỡ tc cao + Tn s bc: L nhõn t quan trng to thnh tc Tn s bc chu nh hng di truyn khỏ ln Tn s bc cú th dựng phn ỏnh tim lc tc bm sinh ca hc sinh + Bt xa ti ch bc v 10 bc bao hm nhõn t bt nhiu bc, nú th hin s dựng lc nhp nhng quỏ trỡnh ng ca cỏc khp hụng, gi, c chõn v sc mnh bc phỏt p dui liờn tc Hun luyn v k thut chy ngn Quỏ trỡnh hun luyn c chia thnh cỏc giai on sau: 2.1 Hun luyn cho cỏc em thc hin thun thc cỏc ng tỏc b tr c bn - Chy bc nh: Mc ớch tng tn s bc chy, bit phi hp ton thõn nhp nhng - Chy nõng cao ựi: Tng tn s bc chy v giỳp cỏc c tham gia tớch cc vo ng tỏc nõng ựi a v trc - Chy p sau: Tng hiu qu ng tỏc p sau, phi hp dựng sc hp lý gia cỏc b phn ca c th chy * Ba ng tỏc b tr c bn ny c hun luyn k lng cỏc bui u tiờn, sau hc sinh thc hin thun thc s chuyn thnh ng tỏc ng chuyờn mụn cỏc bui 2.2 Hun luyn k thut chy trờn ng thng (k thut chy gia quóng) õy l ni dung rt quan trng, nú quyt nh n vic nõng cao thnh tớch ca hc sinh Trong giai on ny cho hc sinh mt s bi sau: - Bi b tr v vic nõng ựi v lng cng chõn, õy l bi rt tt b tr tớch cc cho k thut nõng ựi v dui vi cng chõn chy gia quóng Bi ny bn thõn tụi ó su tm trờn Internet (bi ca ng viờn nc ngoi) + Cho hc sinh thc hin ti ch nõng gi lờn cao ngang hụng sau ú thc hin dui p cng chõn mit bn chõn xung t Thc hin tng chõn, sau ú thc hin liờn tc bng hai chõn + Cho hc sinh thc hin di chuyn i lm ng tỏc nõng gi v dui cng chõn liờn tc bng hai chõn + Cho hc sinh thc hin bt nhy chy lm ng tỏc nõng gi v dui cng chõn liờn tc bng hai chõn - Chy tng tc (tng dn c ly, tn s v di bc chy) - Chy tng tc sau ú chy theo quỏn tớnh t 60 - 70 m - Tp ỏnh tay (ng ti ch, tng dn biờn v tn s ng tỏc) - Chy trờn ng thng k vụi - Chy bin tc cỏc on ngn * Chỳ ý: S lng bi v lng ụng c ỏp dng cho hc sinh ph thuc vo nhng sai sút k thut chy Khi chy tng tc cn tng dn ng tỏc chy thoi mỏi, khụng gũ bú, ngng vic tng tc xut hin nhng cng thng tha, gũ bú Khi t tc cc i khụng dng li m cn nõng ựi chy tip mt on na theo quỏn tớnh mt cỏch thoi mỏi Trong quỏ trỡnh luyn thng xuyờn quan sỏt tng ng tỏc phỏt hin nhng sai sút sa cha Nhng sai m m hc sinh mc phi thng l: - p sau khụng ht, chng trc bng c bn, bn chõn t lch hng Nguyờn nhõn: + Nm khỏi nim k thut cha ỳng + Phi hp dựng sc cha tt Cỏch sa: + Xõy dng khỏi nim k thut chớnh xỏc + Tp nhiu cỏc bi b tr: chy p sau, chy bc nh, chy nõng cao ựi vi tc tng dn + Chy tng tc 30m sau ú chy theo quỏn tớnh + Chy theo vch k sn - ỏnh tay gũ bú git cc, thõn trờn nga sau, hoc v trc nhiu Nguyờn nhõn: + Nm khỏi nim k thut cha ỳng + Phi hp gia cng c v th lng kộm + Trỡnh phỏt trin cỏc t cht th lc cũn hn ch Cỏch sa: + Xõy dng li khỏi nim (phõn tớch li k thut, cho xem video quay chm) + Tp ỏnh tay vi tc tng dn + Tp chy tng tc 30m ri sau ú cú trỡ tc t c 20 - 30m + Phỏt trin cỏc t cht th lc cn thit cho chy ngn 2.3 Hun luyn k thut chy trờn ng vũng vi cỏc bi sau: - Chy tng tc trờn ng vũng vi tc 70 - 80 % tc ti a - Chy tng tc t ng thng vo ng vũng 60 - 80m v ngc li t ng vũng vo ng thng 60 - 80m - Chy lp li 200m vi tc 70-80% tc ti a *Chỳ ý: Khi chy trờn ng vũng cn thoi mỏi Ch sau nm c k thut chy ỳng trờn ng vũng mi cho vi tc ti a Khi chy vo ng vũng cn lu ý nghiờng thõn vo phớa khc phc lc ly tõm 2.4 Hun luyn k thut xut phỏt thp v chy lao thụng qua cỏc bi sau: - Xõy dng khỏi nim bng cỏch phõn tớch v cho xem video quay chm v trc tip giỏo viờn lm mu - Gii thiu cỏch úng bn p v cho hc sinh úng bn p - Thc hin cỏc ng tỏc theo khu lnh vo ch v sn sng - T xut phỏt khụng cú khu lnh - Xut phỏt thp vi tớn hiu chy khỏc - Xut phỏt thp chy lao 30 - 40m - Xut phỏt thp vi giõy cao su chng ngang, cỏch vch xut phỏt 15 - 20m ( ngi khụng dng ngi lờn quỏ sm) - Xut phỏt thp vi dõy cao su qung vai * Chỳ ý: nhng sai lm v k thut v cỏch sa ca giai on ny nh sau : - T- vo ch v sn sng khụng ỳng, b gũ bú, phn ng chm nghe lnh xut phỏt Nguyờn nhõn : + Khỏi nim k thut cha ỳng + Khi t th sn sng trng lng c th dn quỏ nhiu xung tay + Lc p c chõn yu Cỏch sa : + Xõy dng li khỏi nim + iu chnh li v trớ hai bn p + Tp cú t th sn sng hp lý v n nh + Tp xut phỏt theo cỏc tớn hiu khỏc + Tng sc mnh bt phỏt c chõn - Sau ri bn p thng thõn lờn quỏ sm Nguyờn nhõn : + Khỏi nim k thut xut phỏt khụng ỳng + Gúc ta bn p v v trớ bn p cha hp lý Cỏch sa : + Xõy dng li khỏi nim k thut + Tng cng khong cỏch t bn p trc ti vch xut phỏt + Tp xut phỏt di x chch + Xut phỏt cú ngi gi vai + Xut phỏt cú dõy cao su - Chm phỏt huy tc , tng di bc khụng hp lý Nguyờn nhõn : + Khỏi nim v k thut cha ỳng + Sc mnh c chõn yu + B gũ bú, cng thng Cỏch sa : + Tp chy tc 30m + Tp xut phỏt lờn dc + Xut phỏt v chy theo vch du k sn trờn ng 10 2.5 Huấn luyện chuyển tiếp từ chạy lao sang chạy quãng thông qua tập sau : - Chạy tăng tốc độ sau chạy theo quán tính - Xuất phát thấp chạy lao chạy theo quán tính - Chạy biến tốc đoạn ngắn - Chạy 60m xuất phát thấp 2.6 Huấn luyện xuất phát thấp đầu đ-ờng vòng thông qua tập sạu : - H-ớng dẫn học sinh cách đóng bàn đạp đầu đ-ờng vòng - Xuất phát thấp chạy lao 20-25m đầu đ-ờng vòng (vị trí xuất phát cự ly 200m-400m) - Chạy 200m xuất phát thấp 2.7 Huấn luyện kỹ thuật đánh đích thông qua tập sau : - Giới thiệu làm mẫu kỹ thuật - Chạy chậm 6-7m làm động tác đánh đích - Chạy tăng tốc độ 15 - 20m làm động tác đánh đích - Chạy tốc độ cao làm động tác đánh đích *Chú ý : Khi chạy đích cần l-u ý học sinh trì tốc độ tối đa đến hết cự ly, không dừng lại vạch đích 2.8 Hoàn thiện kỹ thuật chạy ngắn thông qua biện pháp sau : - Chạy 30m xuất phát thấp (lặp lại) - Chạy 50m, 100m xuất phát thấp với toàn kỹ thuật ; - Chạy 100m, 200m, 400m với toàn kỹ thuật Huấn luyện thể lực 11 Trong huấn luyện thể lực sâu vào tố chất sức nhanh, sức mạnh sức bền - Tập chạy lên dốc 10 - 150 dài 25 - 30m tập lặp lại 10 - 15 lần tuỳ thuộc vào thể lực học sinh buổi tập Thời gian nghỉ lần phút - Tập bật cao chỗ cát liên tục thời gian 30giây, 10 tổ thời gian nghỉ 30giây Yêu cầu thực bật cao hết cỡ nâng đùi vuông góc với thân ng-ời - Cho học sinh hai tay chống vào t-ờng, thân ng-ời nghiêng 50 - 600 thực chạy nâng cao đùi với tần số nhanh nhanh thời gian t-ơng đ-ơng t-ơng đ-ơng với chạy cự ly tập - Thực chạy xuống dốc đê phát triển tần số - Tập gánh tạ 20 kg bật nhảy đổi chân liên tục 20 lần chia làm 10 tổ, quãng nghỉ tổ 2-3 phút - Gánh tạ ngồi sâu 1/2 gối bật kiễng gót cao thẳng ng-ời lần, trọng l-ợng tạ 30kg, chia làm tổ, thời gian nghỉ tổ - phút - Thực chạy lặp lại đoạn Khi lng TT Ni dung S t QN Tng Chy tc cao 30m 2-5 ln Chy xut phỏt cao 60m 2-5 ln Chy TC 100m 2-3 ln Chy 120m xut phỏt cao 7-10 ln Chy 100m xut phỏt thp 5-7 ln Chy 180m xut phỏt cao 7-10 ln Chy 220m xut phỏt cao - 10 ln Chy 350m xut phỏt cao 10 ln 12 Chy 420m xut phỏt cao 12 - 15 2ln 10 Chạy 420m xuất phát cao 12 - 15 2lần Din bin quỏ trỡnh hun luyn Vi thi gian hun luyn thỏng rt ngn ũi hi phi tn dng trit thi gian ca hc sinh cho cỏc em ht cỏc bi theo k hoch Trong ú cỏc em hc sinh cũn phi hc hoỏ, hc ụn kin thc bui chiu Mun cú kt qu tt hun luyn cn phi t chc cho hc sinh thng xuyờn vy nờn rt khú khn Bt buc phi b trớ vo nhng lỳc hc sinh tan hc bui chiu hc ụn, cú th hun luyn mt cỏch tt nht tụi ó a k hoch hun luyn nh sau : 4.1 Giai on hun luyn ban u - Thi gian ca giai on hun luyn ban u din tun liờn tc - Nhim v ca giai on ny l ch yu hun luyn hỡnh thnh cho cỏc em k nng, k xo chy ngn (hỡnh thnh k thut) v bc u phỏt trin th lc chuyờn mụn cho cỏc em - Vi nhim v nh vy nờn cỏc bi giai on ny ch yu l bi tp hun luyn v k thut Khụng cho cỏc em nhiu th lc s dn n mt mi v nh hng n bui sau Cỏc bi th lc ch vi mt nh lng va sc cỏc em dn thớch nghi vi cỏc bi th lc Trỏnh nhiu dn n tỡnh trng b choỏng quỏ sc 4.2 Giai on chuyờn mụn hoỏ - Thi gian hun luyn ca giai on ny din thi gian tun liờn tc, hn ch ti a thi gian ngh - Nhim v ca giai on ny l tip tc hon thin k thut v nõng cao th lc chuyờn mụn cho hc sinh - giai on ny cỏc em i sõu vo khc phc nhng sai thng mc ca bn thõn, kt thỳc giai on hc sinh s cú mt trỡnh k thut tng i tt Trong giai on ny cỏc bi phỏt trin th lc c a vo nhiu sau k thut, phỏt 13 trin sc nhanh, sc mnh, sc bn cho hc sinh Khi cho hc sinh th lc luụn quan sỏt theo dừi iu chnh lng ng cho hp lý 4.3 Giai on hon thin th thao - Thi gian tun cui ca quỏ trỡnh hun luyn - Nhim v ca giai on ny l hun luyn cho hc sinh cú mt k thut hon chnh v mt th lc sung cú mt thnh tớch tt nht luyn v thi u - Trong giai on ny hc sinh ó cú mt trỡnh chuyờn mụn tt, lng ng hun luyn tng ng vi thi u cng ln v vic tuõn theo nguyờn tc thớch hp phi nghiờm ngt Vo cui giai on cho cỏc em lm quen vi cỏc bi nh thi u rốn luyn yu t tõm lý ca bn thõn - Khi lng ch yu ca cỏc bi giai on ny l nhm nõng cao tc chy cc i v hon thin chy lao sau xut phỏt c th hin giai on hun luyn chuyờn mụn p dng cỏc bi chy lng, c ly nh: Chy 100m, 200m, 400m vi ton b k thut Chỳ ý: Trong quỏ trỡnh hun luyn cn chỳ ý ờn c im chy trờn cỏc c ly khỏc nhau: - Chy 100m: c ly ny ũi hi chy vi tc ti i nờn ng viờn phi xut phỏt nhanh, tng tc tht nhanh chy lao sau xut phỏt cú c tc cc i v c gng trỡ ti ớch - Chy 200m: khỏc vi chy 100m ng viờn xut phỏt v chy vo ng vũng na u c ly thu n li xut phỏt, bn p c b trớ mộp ngoi ụ chy theo hng tip tuyn vi ng vũng Khi chy trờn ng vũng ng viờn cn nghiờng ton b c th vo phớa ng vũng khc phc lc ly tõm Vic tng nghiờng v bờn trỏi vo vo ng vũng cn thc hin u, trỏnh git cc Lỳc ny chõn phi thi im thng ng gp u gi ớt hn so vi chõn trỏi Khi chy trờn ng vũng tt nht nờn t chõn gn vi mộp ngoi ng vũng v hi xoay bn chõn v trỏi 14 ng tỏc ỏnh tay cng hi khỏc so vi chy trờn ng thng Tay phi hng vo nhiu hn cũn tay trỏi h hng ngoi Lỳc ny trc vai hi nghiờng sang trỏi nhng cui cựng ca ng vũng cn gim dn nghiờng vo ca c th chun b chy ng thng Khi chy 200m, na u c ly chy nờn chm hn thnh tớch 100m tt nht trờn ng thng ca mỡnh khong 0,1 0,3giõy - Chy 400m: Chy 400m c thc hin vi cng tng i nh hn so vi chy 100m v chy 200m nghiờng ca c th trờn ng vũng cng ớt hn, di bc cng ngn hn Xut phỏt chy 400m cng tng t nh chy 200m Sau t c tc cn thit, ng viờn chuyn sang bc chy thoi mỏi v c gng trỡ tc ó t c cng lõu cng tt Cn c gng vt qua c ly vi nhp iu tng i u Vn ng viờn chy 400m cn chy 100m u tiờn vi thi gian chm hn 0,3 0,5 giõy so vi thnh tớch 100m ca mỡnh; chy 200m u tiờn chm hn 1,3 1,8 giõy so vi thnh tớch chy 200m ca mỡnh K thut chy khong 300m u ớt thay i 100m cui cựng mt mi, k thut b thay i rừ rt, tn s bc chm li, di bc cng gim i Xột v ngun nng lng cung cp cho c hot ng, chy cỏc c ly t 50 100m ch yu l s dng ngun nng lng alaktat (cũn t 150m 300m ngun laktat) Khi chy lp li dự c ly no, thỡ ngun nng lng c huy ng khụng ch ph thuc vo di ca c ly m cũn ph thuc vo c s ln lp li v thi gian ngh gia quóng gia cỏc ln chy Thớ d c ly 50m thuc c ly dựng ngun nng lng alaktat Nhng nu chy 10 x 50m vi tc ti a v ngh gia ln chy l chy nh nhng thỡ bi ú cng phỏt trin nng lc laktat.Vi cỏc c ly 150m n 300m thỡ dự theo ch no cng l bin phỏp hun luyn nng lc laktat Nh vy chy cỏc c ly t 50m n 100m vi tc ti a ch thnh cỏc bin phỏp hun luyn alaktat khụng chy lp li hoc lp li vi ngh y gia ln chy Chy 100m cng nh chy c ly ngn khỏc cn c hun luyn chy na sau ca c ly nhanh hn so vi na u Thc t cho thy: nu na u ca c ly c chy vi tc ti a, thỡ vic chy nh trờn ch cú th c ly chy khụng di quỏ 250m Do vy, chy cỏc c ly t 50 n 250m l bin phỏp hun luyn chy ngn c bn, cũn chy c ly 300m tr lờn l cỏc bin phỏp ph thờm Nhng nguyờn tc t chc quỏ trỡnh hun luyn 15 a Vic nõng cao kh nng tc ca ng viờn c tin hnh tt c cỏc giai on hun luyn, song thc hin vi lng ln v sc mnh, vic chy cỏc on ngn vi tc cc i c ỏp dng khụng nhiu b Khi lng ch yu ca cỏc bi chy nhm nõng cao tc chy cc i v hon thin chy lao sau xut phỏt c thc hin cỏc giai on hun luyn c thc hin cỏc giai on hun luyn chuyờn mụn Trong lỳc trung hun luyn tc , tt c cỏc bi khụng gn vi mc tiờu ny c thc hin vi lng nh v khụng gõy mt mi ỏng k cho c th c Khi lng cỏc bi chy cỏc on di hn 80m vi tc 81-90% c thc hin giai on ban u song song vi vic hun luyn sc mnh chuyờn mụn d iu rt quan trng l trc thi u khong tun cn cn gim lng ng cho ng viờn, cỏc em cú thi gian hi phc tt nht IV Kt qu nghiờn cu Trc hun luyn: TT H v tờn Lp Thnh tớch 100m 200m 400m Hong Th Thanh Du 11A5 15 giõy 90 33 giõy 13 Hong Vn To 28 giõy 15 phỳt 08 200m 400m 12A3 13 giõu 50 Sau hun luyn: TT H v tờn Lp Thnh tớch 100m Hong Th Thanh Du 11A5 14 giõy 50 30 giõy 45 Hong Vn To 25 giõy 15 12A3 12 giõy 10 16 57 giõy 05 Nh vy, so vi kt qu ban u thỡ thnh tớch ca hai hc sinh ny cao hn rt nhiu c bit l hc sinh Hong Th Thanh Du ó t huy chng vng c ly 200m ti HKP tnh Lo Cai nm 2012 i vi hc sinh Hong Vn To iu kin khỏch quan ó khụng tham gia HKP nhng thnh tớch ca hc sinh ny cũn tt hn thnh tớch ca hc sinh vụ ch c ly 200m v 400m ti HKP tnh Lo Cai nm 2012 17 PHN KT LUN Mt s kt lun Sau ỏp dng ti ny, tụi thy rt cú kh quan ỏp dng cho cụng tỏc ging dy, c bit l hun luyn thi gian ngn Sau quỏ trỡnh tuõn th theo nguyờn tc, phng phỏp hun luyn ca ti thỡ thnh tớch ca hai hc sinh c nõng cao rừ rt Hai em ó cú c mt k thut v th lc tt, sn sng tham gia thi u t kt qu cao Ging dy v hun luyn Chy c ly ngn nh trng ph thụng c bit cp hc THPT l mt quỏ trỡnh lõu di v gian kh Vỡ vy ũi hi mi thy cụ giỏo b mụn u phi cú tõm huyt, nhit tỡnh v trỏch nhim cao Trong tng bui ngi giỏo viờn phi hiu v nm chc cỏc nguyờn tc ging dy v hun luyn, t ú ỏp dng phng phỏp cho phự hp Vi kinh nghim bn thõn, nhng hc hi c t cỏc hun luyn viờn, t ng nghip, ti liu tham kho tụi ó mnh dn a nhng kinh nghim hun luyn chy c ly ngn, õy l nghiờn cu khỏ di vỡ vy chc chn s cú nhiu ch cha phự hp rt mong s gúp ý b sung ca cỏc bn ng nghip ti ny y hn, cht lng hn Kin ngh cụng tỏc hun luyn hc sinh nng khiu t kt qu cao hn na, Nh trng, ban ngnh, on th cn to iu kin v thi gian, c s vt cht, trang thit b, kinh phớ phc v cho hun luyn t kt qu cao hn 18 [...]... tuỳ thuộc vào thể lực của học sinh trong mỗi buổi tập Thời gian nghỉ giữa các lần là 1 phút - Tập bật cao tại chỗ trên cát liên tục trong thời gian 30giây, trên 10 tổ thời gian nghỉ giữa là 30giây Yêu cầu thực hiện bật cao hết cỡ nâng đùi vuông góc với thân ng-ời - Cho học sinh hai tay chống vào t-ờng, thân ng-ời nghiêng 50 - 600 thực hiện chạy nâng cao đùi với tần số nhanh nhanh nhất trong thời gian... phỏt cao 2 7-10 4 ln 5 Chy 100m xut phỏt thp 1 5-7 3 ln 6 Chy 180m xut phỏt cao 1 7-10 3 ln 7 Chy 220m xut phỏt cao 1 7 - 10 2 ln 8 Chy 350m xut phỏt cao 1 10 2 ln 12 9 Chy 420m xut phỏt cao 1 12 - 15 2ln 10 Chạy 420m xuất phát cao 1 12 - 15 2lần 4 Din bin quỏ trỡnh hun luyn Vi thi gian hun luyn 3 thỏng rt ngn ũi hi phi tn dng trit thi gian ca hc sinh cho cỏc em tp ht cỏc bi tp theo k hoch Trong. .. sinh c nõng cao rừ rt Hai em ó cú c mt k thut v th lc tt, sn sng tham gia thi u t kt qu cao Ging dy v hun luyn Chy c ly ngn trong nh trng ph thụng c bit cp hc THPT l mt quỏ trỡnh lõu di v gian kh Vỡ vy ũi hi mi thy cụ giỏo b mụn u phi cú tõm huyt, nhit tỡnh v trỏch nhim cao Trong tng bui tp ngi giỏo viờn phi hiu v nm chc cỏc nguyờn tc ging dy v hun luyn, t ú ỏp dng phng phỏp cho phự hp Vi kinh nghim... Chạy tốc độ cao làm động tác đánh đích *Chú ý : Khi chạy về đích cần l-u ý học sinh duy trì tốc độ tối đa đến hết cự ly, không dừng lại ở vạch đích 2.8 Hoàn thiện kỹ thuật chạy ngắn thông qua các biện pháp sau : - Chạy 30m xuất phát thấp (lặp lại) - Chạy 50m, 100m xuất phát thấp với toàn bộ kỹ thuật ; - Chạy 100m, 200m, 400m với toàn bộ kỹ thuật 3 Huấn luyện thể lực 11 Trong huấn luyện thể lực đi sâu... quỏ trỡnh hun luyn 15 a Vic nõng cao kh nng tc ca vn ng viờn c tin hnh tt c cỏc giai on hun luyn, song khi thc hin vi khi lng ln v sc mnh, vic chy cỏc on ngn vi tc cc i c ỏp dng khụng nhiu b Khi lng ch yu ca cỏc bi tp chy nhm nõng cao tc chy cc i v hon thin chy lao sau xut phỏt c thc hin trong cỏc giai on hun luyn c thc hin trong cỏc giai on hun luyn chuyờn mụn Trong lỳc tp trung hun luyn tc ,... khi tp luyn v thi u - Trong giai on ny hc sinh ó cú mt trỡnh chuyờn mụn tt, lng vn ng trong hun luyn tng ng vi thi u cng ln v vic tuõn theo nguyờn tc thớch hp phi nghiờm ngt Vo cui giai on cho cỏc em lm quen vi cỏc bi tp nh thi u rốn luyn yu t tõm lý ca bn thõn - Khi lng ch yu ca cỏc bi tp trong giai on ny l nhm nõng cao tc chy cc i v hon thin chy lao sau xut phỏt c th hin trong giai on hun luyn... dốc đê phát triển tần số - Tập gánh tạ 20 kg bật nhảy đổi chân liên tục 20 lần chia làm 10 tổ, quãng nghỉ giữa các tổ là 2-3 phút - Gánh tạ ngồi sâu 1/2 gối và bật kiễng gót cao thẳng ng-ời 7 lần, trọng l-ợng tạ 30kg, chia làm 5 tổ, thời gian nghỉ giữa các tổ là 2 - 3 phút - Thực hiện chạy lặp lại các đoạn Khi lng TT Ni dung S t QN Tng 1 Chy tc cao 30m 2 2-5 8 ln 2 Chy xut phỏt cao 60m 2 2-5 6 ln 3... tham kho tụi ó mnh dn a ra nhng kinh nghim hun luyn chy c ly ngn, õy l vn nghiờn cu khỏ di vỡ vy chc chn s cú nhiu ch cha phự hp rt mong s gúp ý b sung ca cỏc bn ng nghip ti ny y hn, cht lng hn 2 Kin ngh cụng tỏc hun luyn hc sinh nng khiu t kt qu cao hn na, Nh trng, ban ngnh, on th cn to iu kin v thi gian, c s vt cht, trang thit b, kinh phớ phc v cho hun luyn t kt qu cao hn 18 ... sinh cũn phi hc vn hoỏ, hc ụn kin thc bui chiu Mun cú kt qu tt trong hun luyn cn phi t chc cho hc sinh tp thng xuyờn vy nờn rt khú khn Bt buc phi b trớ tp vo nhng lỳc hc sinh tan hc trong bui chiu hc ụn, cú th hun luyn mt cỏch tt nht tụi ó a ra k hoch hun luyn nh sau : 4.1 Giai on hun luyn ban u - Thi gian ca giai on hun luyn ban u din ra trong 2 tun liờn tc - Nhim v ca giai on ny l ch yu hun luyn ... viờn cn nghiờng ton b c th vo phớa trong ng vũng khc phc lc ly tõm Vic tng nghiờng v bờn trỏi vo trong khi vo ng vũng cn thc hin u, trỏnh git cc Lỳc ny chõn phi thi im thng ng gp u gi ớt hn so vi chõn trỏi Khi chy trờn ng vũng tt nht nờn t chõn gn vi mộp ngoi ng vũng v hi xoay bn chõn v trỏi 14 ng tỏc ỏnh tay cng hi khỏc so vi khi chy trờn ng thng Tay phi hng vo trong nhiu hn cũn tay trỏi h hng ra ... phỏt cao 7-10 ln Chy 100m xut phỏt thp 5-7 ln Chy 180m xut phỏt cao 7-10 ln Chy 220m xut phỏt cao - 10 ln Chy 350m xut phỏt cao 10 ln 12 Chy 420m xut phỏt cao 12 - 15 2ln 10 Chạy 420m xuất phát cao. .. II Thc trng ca n v Trng THPT s Bo Yờn cú truyn thng v phong tro TDTT rt tt c bit l b mụn in kinh Trong cỏc k Hi khe Ph ng cp tnh nh trng luụn cú thnh tớch cao b mụn in kinh, nht l chy c ly ngn... cht ca hc sinh v kinh nghim hun luyn ca giỏo viờn b mụn Th dc Trong cỏc k thi Hi kho ph ng thỡ mụn in kinh chim s ụng VV tham gia nht, tớnh cht ganh ua cao nht, bi tt c cỏc trng THPT cỏc huyn