Rối loạn giấc ngủ ở tuổi xế chiều

Rối loạn giấc ngủ tuổi xế chiều Hiện nay, tỉ lệ người cao tuổi (NCT) bị rối loạn giấc ngủ (RLGN) ngày cao Ước tính khoảng nửa số người 50 tuổi bị RLGN với biểu ngủ không ngon, giấc ngủ chập chờn thời gian ngủ ngắn, khó trì giấc ngủ thường thức dậy vào buổi sớm, khó khăn để tiếp tục ngủ lại Hiện nay, tỉ lệ người cao tuổi (NCT) bị rối loạn giấc ngủ (RLGN) ngày cao Ước tính khoảng nửa số người 50 tuổi bị RLGN với biểu ngủ không ngon, giấc ngủ chập chờn thời gian ngủ ngắn, khó trì giấc ngủ thường thức dậy vào buổi sớm, khó khăn để tiếp tục ngủ lại RLGN lâu ngày làm cho NCT mệt mỏi, buồn phiền, trí nhớ giảm sút làm tăng nguy mắc bệnh tim mạch tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim Nguyên nhân gây RLGN NCT Mất ngủ chức thể bị suy giảm: Khi tuổi cao, chức sinh lý bị suy giảm cách đáng kể Tế bào thần kinh trung ương người kể từ lúc phôi thai phát triển khoảng tuổi 25 hoàn chỉnh Sau lứa tuổi ngày có khoảng 3.000 tế bào thần kinh bị hủy hoại vậy, ảnh hưởng đến chức khác giấc ngủ bị ảnh hưởng Mất ngủ bệnh tật: Hay gặp đau nhức xương khớp, nhiều đau nhức ngủ được, trái gió, trở trời Những người mắc bệnh tim mạch, tăng huyết áp, thiếu máu tim gây đau nhói vùng ngực trái khó chịu làm họ lo lắng, không ngủ khó ngủ Người mắc bệnh giãn phế quản, hen phế quản, viêm phế quản mạn tính gây ho nhiều, gây khó thở dội, thiếu ôxy trầm trọng làm cho người bệnh lo lắng, hốt hoảng, ngủ được, chí ngủ nhiều đêm liền, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe NCT dễ mắc bệnh đường tiêu hóa, đặc biệt bệnh dày, viêm đại tràng mạn, viêm đại tràng co thắt gây đau bụng âm ỉ, đầy trướng bụng, rối loạn tiêu hóa làm cho giấc ngủ không yên Ngoài ra, NCT hay mắc bệnh tiết niệu, tiền liệt tuyến, đái tháo đường, căng thẳng thần kinh (stress) tác nhân gây ngủ cho NCT tiểu đêm nhiều lần Người cao tuổi nên sống bầu không khí lành, vui vẻ, sinh hoạt ăn uống hợp lý để có giấc ngủ ngon Mất ngủ ảnh hưởng môi trường sống: Môi trường sạch, không bụi bặm, tiếng ồn, nhà cửa rộng rãi, thoáng mát giúp NCT có giấc ngủ ngon, từ làm cho NCT sống khỏe mạnh, vui vẻ, làm việc có ích cho thân, cho gia đình cộng đồng Tuy nhiên, NCT có điều kiện Nhiều gia đình - hệ sống chung, nhà chật chội, đông người, nhiều tiếng ồn ào, nhiều bụi bẩn, vệ sinh làm cho NCT khó ngủ, chí không ngủ Mất ngủ chế độ ăn, uống, sinh hoạt không hợp lý Ăn uống điều độ việc đảm bảo sức khỏe tốt giúp có giấc ngủ ngon, tinh thần sảng khoái Nếu ăn uống no, đủ lượng thiếu chất ăn uống thiếu thốn lượng chất ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ thường ngày Uống nhiều nước trước ngủ uống nhiều bia, rượu, ăn nhiều chất kích thích (bia, rượu, trà đặc, cà phê) gây khó ngủ, đặc biệt NCT mắc số bệnh mạn tính tăng huyết áp, thiểu mạch vành, u xơ tiền liệt tuyến, đái tháo đường Nên làm để có giấc ngủ tốt? Để có giấc ngủ ngon, NCT cần có chế độ ăn uống, sinh hoạt vận động thể hợp lý Không nên kiêng khem mức không nên lạm dụng khâu ăn, uống Không nên uống trà đặc, cà phê vào buổi tối Vận động thể thường xuyên tập thể dục nhẹ nhàng hàng ngày việc làm cần thiết cho giấc ngủ NCT Có nhiều hình thức tập luyện bộ, chơi cầu lông, quần vợt, bơi, tập thể dục dưỡng sinh Tùy theo sức, ngày không 60 phút, nên chia làm - lần Đối với người có bệnh tim mạch tăng huyết áp, mạch vành, cần chậm, không nên chạy, nhảy vận động mạnh Không nên vào lúc nhiệt độ lạnh nóng mà nên chọn thời điểm thích hợp cho thân mình chập tối, sáng sớm Phòng ngủ của NCT phải luôn sẽ, thoáng mát, hạn chế người qua lại tiếng ồn PGS.TS.TTƯT Bùi Khắc Hậu