skkn một số kinh nghiệm hướng dẫn tự học môn bơi lội cho học sinh THPT

Ai cũng biết Bơi lội là môn thể thao không chỉ có tác dụng rèn luyện sứckhỏe,nâng cao thể chất,ý chí cho người tham gia tập luyện mà còn góp phần rènluyện những kỹ năng quan trọng giúp c

Chương I

MỞ ĐẦU1.1 Cơ sở lý luận

Ngay từ thời xa xưa Thể dục thể thao (TDTT) đã được coi là một nền vănhóa nhằm hoàn thiện con người: “vận động là sức khỏe, là sự sống”, các nhàtriết học thời cổ đại đã đề cao cái đẹp trong sự phát triển hài hòa ,luôn “trongsạch về đạo đức,phong phú về tinh thần và hoàn thiện về thể chất” do TDTTđem lại

Ngay từ ngày đầu khai sinh ra nước Việt Nam dân chủ cộng hòa, Bác Hồ

đã ra lời kêu gọi “tập thể dục để bồi bổ sức khỏe là bổn phận của mỗi người dânyêu nước”.tập luyện TDTT là một cách nâng cao sức khỏe và keó dài tuổi thọ cóchủ đích

Bơi lội là môn thể thao mang tính thực dụng rất lớn, thuộc một trong nămmôn cơ bản của Thể thao Việt Nam Bơi lội có tính quần chúng cao, dễ tập luyện, đặc biệt rất phù hợp với những nơi địa hình có nhiều sông ngòi.Tuy nhiên

số người tập luyện chưa cao Hàng năm, số lượng người chết đuối còn rất cao, đặc biệt là ở lứa tuổi học sinh

Ai cũng biết Bơi lội là môn thể thao không chỉ có tác dụng rèn luyện sứckhỏe,nâng cao thể chất,ý chí cho người tham gia tập luyện mà còn góp phần rènluyện những kỹ năng quan trọng giúp cho con người chủ động phòng chống tainạn đuối nước có hiệu quả

Vì vậy công tác phổ cập kiến thức và kỹ năng bơi lội thực dụng cho trẻ làviệc làm cấp bách trước mắt và lâu dài của sự nghiệp chăm sóc và bảo vệ trẻ

em ở nước ta Đó là trách nhiệm của Nhà nước, của các tổ chức xã hội, giađình, nhà trường Đối với giáo viên Giáo dục thể chất (GDTC) trong trườnghọc, đó vừa là trách nhiệm nghề nghiệp vừa là tình cảm yêu thương bảo vệ trẻ

em, vừa có tính nhân văn cao cả

Trên cơ sở mục tiêu của việc học hiên nay “Học để biết, học để vận dụng

trong cuộc sống, học để làm người, học để làm việc” Đối với việc tự học bơi

hiện nay, chúng ta cần quan tâm hơn cho mục tiêu là học để biết và học để vận

dụng cuộc sống, học bơi để nâng cao kỹ năng sống của mỗi chúng ta Mặt khác

hướng dẫn cho học sinh tự học bơi là đáp ứng chuyên đề dạy học hiện nay “ Rèn

luyện kỹ năng sống cho học sinh”, ứng phó tốt với môi trường hiện nay là “ phòng chống tai nạn thương tích cho trẻ em trong đó có đuối nước”

Bơi lội là môn thể thao dưới nước, do tác động của sự vận động toàn thân,đặc biệt là quạt tay, đạp chân trong nước mà trên cạn chúng ta chưa bao giờthực hiện Con người bơi được trong nước, trước tiên nhờ các tính chất cơ bảncủa nước như lực đẩy từ dưới lên, lực cản của nước, cũng như khả năng điềukhiển hoạt động của cơ thể trong môi trường nước.Vì vậy hoạt động bơi lộikhác hoạt động trên cạn

Theo quan niệm hiện nay, người biết bơi là người biết vận động để thở

và không thể chìm trong thời gian 5 phút Biết bơi, tức là biết khắc phục hiện

tượng sợ nước, ức chế dần những phản xạ bảo vệ tự nhiên khi tiếp xúc vớinước như: Nhắm mắt, sặc nước, sợ chìm, co cứng cơ bắp, vận động thiếu ýthức; Người biết bơi là người biết thở, biết làm động tác nổi và di chuyển trênmặt nước bằng bất cứ kiểu bơi nào

* Tác dụng của tập luyện bơi lội:

Hoạt động bơi lội đem lại nhièu lợi ích cho con người và đời sống xã hội.Tập luyện bơi lội trước hết có lợi cho viềc rèn luyện ý chí của con người Vìkhi tập bơi con người phải cố gắng rất lớn để khắc phục những khó khăn banđầu như: Sợ nước, sợ lạnh, sợ chết đuối và tiêu tốn sức rất lớn

Tập luyện bơi lội có lợi ích cho việc củng cố, nâng cao sức khoẻ, cải thiệnvóc dáng, thể trạng cũng như hình thành nhân cách con người

Khi hoạt động bơi lội, hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể đều tham gia hoạtđộng Do đó hoạt động bơi lội làm cho cơ thể phát triển cân đối, toàn diện Tập luyện bơi lội là phương tiện để tôi luyện cơ thể, tạo khả năng thíchnghi với môi trường và khí hậu thay đổi, nhờ đó ngăn ngừa được những bệnhcảm lạnh

Bơi lội là phương tiện chữa một số bệnh về thể hình cho trẻ em như: congvẹo cột sống, co cứng khớp, béo phì và người bị suy thoái cột sống

Luyện tập bơi lội có tác dụng tốt đối với hệ thống thần kinh trung ương,hưng phấn và ức chế thăng bằng.

Hoạt động bơi lội có ảnh hưởng cải thiện chức năng tuần hoàn Người tậpluyện bơi lội thường xuyên tim co bóp mạnh hơn người bình thường, số lần đậpcủa tim lúc bình thường giảm từ 60 lần/ phút xuống 45 lần/ phút

Tập luyện bơi lội có tác dụng làm tăng hoạt động của hệ huyết quản, do

áp lực của nước vào da, mà máu tỉnh mạch về tim thuận lợi hơn

Tập luyện bơi lội có tác dụng làm phát triển hệ hô hấp, dung tích sống củavận động viên bơi lội đạt tới 6-7 lít, trong khi người bình thường chỉ đạt 3-4 lítđối với nam

Tập luyện thường xuyên bơi lội sẽ phát triển tốt các tố chất vận động như:Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, độ dẻo dai, từ đó làm cho năng lực vận độngcủa con người được nâng cao

Bơi lội là môn thể thao thi đấu, vì thông qua thi đấu, vận động viên có thểđem về nhiều bộ huy chương cho đất nước.Vì các lí do trên, mà bơi lội đượcxem như là một môn thể thao cơ sở và cơ bản của phong trào TDTT nước ta vàphong trào thể thao Olympic thế giới

Bơi lội là môn thể thao có ý nghĩa thực dụng rất lớn trong đời sống conngười Hàng năm có rất nhiều người chết đuối vì không biết bơi hoặc biết bơinhưng do chủ quan Rất nhiều lợi ích mà bơi lội đem lại cho các bạn như đã nói

ở trên; biết bơi là kỹ năng sống rất quan trọng nhằm đối phó với môi trườnghiện nay; biết bơi tạo cho con người tự tin, lạc quang hơn trong cuộc sống

1.2 Cơ sở thực tiễn

Nước ta là nước nằm ở vùng nhiệt đới gió mùa, có bờ biển dài, có nhiềusông hồ, lũ lụt,lũ quét lại xảy ra thường xuyên hằng năm, do vậy không mộtngười dân nào mà đời người lại không một lần tiếp xúc với các nhân tố trên.Nhưng thực tế hiện nay số người dân biết bơi đang giảm dần, đặc biệt là ở lứatuổi học sinh, sinh viên Bởi một lý do các sông hồ ở nước ta hiện nay bị ônhiểm, nên việc tắm và học bơi trên sông hầu như không còn nữa

Như ở phần cơ sở lý luận đã nhấn mạnh, công tác phổ cập kiến thức và kỹnăng bơi lội thực dụng cho trẻ em là việc làm cấp bách trước mắt và lâu dài của

sự nghiệp chăm sóc và bảo vệ trẻ em ở nước ta

Hiện nay, bơi lội là nhu cầu cần thiết, thiết thực của mọi người, đặc biệtcủa lứa tuổi thanh thiếu niên và nhi đồng Nhưng việc hướng dẫn giảng dạy, tàiliệu, băng hình, nơi học tập rèn luyện vui chơi của người có nhu cầu rất hạnchế; nhiều giáo viên thể dục chưa mạnh dạn đứng ra hướng dẫn tập luyện chocác em

Học bơi lội là nhu cầu rất lớn của phụ huynh, học sinh trên địa bàn TPNinh Bình

Học bơi lội và biết bơi sẽ tạo cho các em tự tin hơn trong cuộc sống,ngoài việc rèn luyện sức khoẻ, bơi lội sẽ giúp cho các em giải toả được nhữngstrees trong cuộc sống hiện đại ngày nay, là nơi vui chơi giải trí lành mạnh chohọc sinh sau các giờ học căng thẳng

Trong nội dung chương trình dạy học thể dục ở các cấp Tiểu học, THCS,THPT môn bơi lội lại là môn thể thao tự chọn, do điều kiện cơ sở vật chất nênnhiều trường chưa đưa vào giảng dạy thành môn chính khoá

Theo công văn liên tịch năm 2005 giữa các ngành GD&DT, UBTDTT,

UB chăm sóc và bảo vệ trẻ em.V/v phổ cập bơi lội cho trẻ em chu kỳ 2005

-2015, đã được triển khai trên phạm vi toàn quốc.Hướng dẫn giảng dạy bơi lội

và tự học bơi cho học sinh, cũng là thực hiện tốt chủ trương của Bộ GD&ĐT “Xây trường học thân thiện, học sinh tích cực”, và “rèn luyện kỹ năng sống chohọc sinh” một cách thiết thực nhất

Đối với học sinh trên địa bàn TP Ninh Bình có một ưu thế là gần bể bơiTrung tâm thanh thiếu nhi,bể bơi Hoàng Sơn, bể bơi Tháng 8, bể bơi QuangDũng, bể bơi Lavender, bể bơi The Vissai ,nhưng việc tổ chức dạy bơi cho họcsinh hầu như chưa có trường nào triển khai dạy; trường THCS Đinh TiênHoàng chỉ mới đưa vào dạy đại trà bắt buột ở 2 khối 6 và 7, khối 8 và 9 vẫnchưa được học, các em tự tập là chính

Mặt khác phần lớn học sinh hiện nay biết bơi chính là do các em tự tập làchính, nên việc hoàn thiện động tác của các em rất lâu và sai rất nhiều về kỹthuật động tác, làm cho các em không bơi nhanh, bơi xa được, làm mất sức rấtnhiều, trong quá trình bơi có nhiều động tác thừa tạo ra lực cản rất lớn.

Theo số liệu của Tổng cục thống kê năm 2010 cả nước có 2500 trẻ em biđuối nước, năm 2011 cả nước có trên 3000 trẻ em bị đuối nước, năm 2013-

2014 tỷ lệ chết đuối ở trẻ em Việt Nam cao gấp 10 lần các nước phát triển.Trên50% các trường hợp xảy ra ngoài trời khi trẻ em đi tăm sông hồ, ao, biển đángnói nhất là tỷ lệ tai nạn chết đuối nước ở trẻ em Việt Nam là 22,6% (trong đótrẻ em dưới 15 tuổi chiếm 70%) chỉ đứng sau tỷ lệ tử vong do tai nạn giaothông la 26,7% Số lượng thống kê thật là nhức nhối!

Đối với bản thân là giáo viên thể dục chuyên sâu bơi lội, có nhiều kinhnghiệm trong việc dạy bơi thì việc tìm ra phương án tối ưu để giải quyết nhiệm

vụ cấp thiết đặt ra cho ngành sư phạm thể chất trong điều kiện cơ sở vật chấtchưa đáp ứng được nhu cầu giảng dạy

Với tất cả những cơ sở trên tôi mạnh dạn đưa ra sáng kiến:

“Một số kinh nghiệm hướng dẫn tự học môn bơi lội cho học sinh THPT”.

1.3 Mục đích nghiên cứu

Nhằm cung cấp cho học sinh tài liệu hướng dẫn tự học bơi một cách hiệuquả nhất, thông qua đó để phát triển phong trào bơi lội cho học sinh THPT

1.4 Đối tượng nghiên cứu:

Gồm 374 em học sinh của khối 10 và khối 11 năm học 2014-2015

1.5 Phương pháp nghiên cứu:

- Phương pháp phân tích tổng hợp tài liệu

- Phương pháp phỏng vấn bằng phiếu

- Phương pháp quan sát sư phạm

- Phương pháp thực nghiệm sư phạm

- Phương pháp toán học thống kê

Chương IINỘI DUNG2.1 Giải pháp cũ thường làm

Trong những năm học trước đây, việc đưa môn học bơi lội là môn tự chọnvào trong nội dung chương trình dạy thể dục trong trường học thực sự còn rấtnhiều khó khăn và bất cập

Hiện nay, Bơi lội trong chương trinh phổ thông thuộc phần tự chọn (10tiết) trong đó một tiết được tính 45 phút, nhưng thực hiện phụ thuộc vào điềukiện cơ sở vật chất, bể bơi của từng trường và tình hình thực tế của học sinh màsoạn kế hoạch bơi sao cho phù hợp

Bảng 2.1: Kế hoạch dạy học bơi tại trường trung học phổ thông

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

1 Các động tác khởi động x x x x x x x x x x

2 Một số bài tập, trò chơi vận động x x x x x

3 Một số bài tập bổ trợ, trò chơi dưới nước x x x x x x x

4 Lướt nước đạp chân không thở, có thở x x x x

5 Lướt nước quạt tay không thở, có thở x x x x x

6 Phối hợp chân tay không thở, có thở x x x x

8 Hoàn thiện kỹ thuật bơi trườn sấp x x x x

Mỗi một giáo án bơi lội là một tiết dạy 45 phút thì phần khởi động trêncạn trong giáo án là 15 phút chiếm 33,33%, phần trọng tâm của tiết học phân bốkhoảng 20- 23 phút chiếm tỷ lệ 44,44- 51,11% tiết học Với số lượng thời giannhư thế thì không thể đảm bảo chất lượng cho tiết học Vì thế mà việc đưa mônhọc bơi lội vào trường học hiện còn là vấn đề hết sức nan giải

Trong phần chính của SKKN này, với kinh nghiệm của mình, tôi đã thamkhảo ở giáo trình, sách, báo, trên mạng internet để góp nhặt và tổng hợp những

tư liệu, tài liệu kiến thức có liên quan đến việc tự học bơi và đưa ra cho họcsinh nhóm thực nghiệm tài liệu hướng dẫn cách tự học bơi nhằm giúp học sinh

tự học bơi để biết bơi (nhóm đối chứng không phổ biến tài liệu này)

2.2.1 Các biện pháp chính cần thực hiện trong nội dung này

2.2.1.1 Thực nghiệm

Tôi chia đối tượng học sinh ra làm 2 nhóm:

- Nhóm A: Bao gồm 183 em học sinh khối 11(nhóm thực nghiệm)

- Nhóm B: Bao gồm 191 em học sinh khối 10 (nhóm đối chứng)

Sau đó tiến hành phát phiếu điều tra học sinh ( Phụ lục 1) cho học sinh rồitổng hợp số liệu học sinh biết bơi và chưa biết bơi Kết quả thu được thể hiện ởbảng sau

Bảng 2.2: KẾT QUẢ TỔNG HỢP PHIẾU ĐIỀU TRA TRƯỚC KHI HỌC BƠI

Từ số liệu thống kê được từ 2 bảng trên ta thấy thực trạng số học sinh

không biết bơi là rất cao khối 11 la 83,1%,khối 10 là 79,1%

2.2.1.2 Áp dụng sáng kiến

Triển khai sáng kiến đến nhóm A: Để thực hiện nhiệm vụ này tôi đã photo

cho nhóm A mỗi học sinh một bản “Tài liệu hướng dẫn học sinh tự học bơi”.

Nội dung “tài liệu hướng dẫn học sinh tự học bơi” như sau:

 Dụng cụ chuẩn bị cho học bơi:

- Quần, áo bơi

- Kính bơi

- Phao để hỗ trợ cho tập kỹ thuật động tác tay, chân ( phao trái tim)

 Qui trình tự học bơi

Cho dù là dạy bơi hay tự học bơi, tất cả đều phải tuân thủ theo nguyên tắc

đi từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp trước mỗi buổi tập phải khởi độngthật kĩ và tập lần lượt theo thứ tự các bài tập (BT) sau

- BT 1: Tập làm quen với nước

- BT 2: Tập hít vào và thở ra trong nước

- BT 3: Tập nổi trong nước

- BT 4: Tập lướt nước

- BT 5: Tập quạt chân

- BT 6: Tập quạt tay

- BT 7: Tập phối hợp quạt tay chân

- BT 8: Tập phối hợp quạt tay chân với thở

- BT 9: Tập xuất phát

- BT10: Tập quay vòng

- BT11: Tập đứng nước

 Những điều cần chú ý khi tự học bơi

Tránh những thói quen không tốt trong bơi lội, đó là:

- Bơi khi đói, bơi ngay sau khi ăn no, vận động quá sức sau đó bơi ngay,bơi sau khi uống rượu, bia trước khi bơi, không khởi động trước khi bơi

- Tập bơi với trang phục không phù hợp

- Tâp bơi trong lúc người bị cảm lạnh

- Tập bơi ở nước quá sâu

- Tập bơi ở vùng nước chảy xiết

- Tập bơi ở sông, hồ, biển chỉ có một mình

- Trong quá trình tập bơi không nên mặc áo phao để hỗ trợ nổi, vì khi bỏ phao ra thì người không nổi được, mà tự mình phải làm nổi trước khi học các động tác kỹ thuật khác

 Những nguyên tắc tự học bơi

- Học sinh phải tuyệt đối tuân thủ theo sự hướng dẫn của giáo viên, khôngtùy tiện ra khỏi khu vực quản lý của giáo viên

- Phải đảm bảo tốt những qui định của hồ bơi

- Phải khởi động và tập trên cạn thật kỹ mới xuống nước

- Khi đi tắm sông, hồ, không đi một mình, không đến những nơi nước sâunguy hiểm

 Các động tác khởi động trước khi học kỹ thuật bơi

+ Bài tập khởi động chung

- Xoay các khớp theo thứ tự: Cổ tay kết hợp cổ chân, xoay khuỷutay, vai, hông, đầu gối

- Ép dọc, ép ngang

+ Bài tập khởi động chuyên môn

Đập chân trườn sấp: Ngồi trên mặt bể hai chân duỗi thẳng, nâng châncách mặt đất khoảng 40cm ,người ngả ra phía sau, hai tay chống đất sau đó đưachân lên xuống

(Ảnh minh họa)Đạp chân ếch: Ngồi trên mặt bể hai chân duỗi thẳng, co chân đưa gót chân

về sát mông, bàn chân gập hình bàn cuốc rồi xoay sang hai bên (khoảng cáchgiữa 2 gót chân lớn hơn khoảng cách giữa 2 đầu gối) rồi giữ chân bàn quốc đaprộng sang 2 bển ra trước, gần hết quãng đường thi duỗi thăng cổ chân khép sát

2 chân

(Ảnh minh họa)

- Các bài tập ép dẻo, làm căng cơ để tránh bị chuột rút trong lúc bơi

(Ảnh minh họa)

 Tập làm quen với nước

Đây là bước rất quan trọng, giúp cho người tập bơi không sợ nước, khôngsặc nước và ổn định cơ thể trong nước Gồm các động tác và bài tập sau:

+ Tập lên, xuống bể, tập đứng lên, ngồi xuống trong nước

+ Tập nín thở úp mặt trong nước, tay chân thả lỏng (tập lặp lại nhiều lần)

+ Tập hít hơi vào trên không, thở ra bằng miệng trong nước, sau đó cảbằng miệng và bằng mũi trong nước

Tập thở ra trong nước bằng miệng

 Tập nổi trong nước

Đây là giai đoạn có tính quyết định trong quá trình học bơi Nếu ngườinào tập nổi tốt trong nước là coi như đã biết bơi 50%, nếu người nào nổi trongnước kém thì tập bơi rất khó khăn Cho nên trước khi tập bơi phải tập nổi trongnước cho tốt, với các động tác và bài tập sau:

+ Bám 2 tay vào thành bể và tập nổi người trong nước:

Hít thật sâu tạo cho lượng không khí vào phổi nhiều, sau đó từ từ úp mặtxuống nước, cơ thể tạo thành một mặt phẳng nổi trên nước, đặc biệt cơ thể thảlỏng, lúc này 2 tay không bám thành bể nữa, cơ thể nổi bồng bềnh trên mặtnước

Để thành công ta nên thực hiện lặp lại nhiều lần, tập ở hồ nước cạn trướcsau đó tập ở hồ nước sâu hơn

+ Tập nổi hình phao câu cá

Tập ở bể lớn Đây là động tác bổ trợ rất tốt cho tập nổi, đặc biệt đối vớinhững người ít nổi

Cách thực hiện như sau: Người ở tư thế đứng thẳng hít thật sâu, sau đó từ

từ ngồi xuống, 2 tay ôm bó gối và đạp chân xuống đáy bể để cơ thể từ từ nổi lên,người giữ thăng bằng Tư thế người nổi lên như một phao câu cá, xem hình bên

+ Tập nổi hình sao trên mặt nước ba bốn người trở lên:

Đây là động tác bổ trợ tốt cho tập nổi và kết hợp với làm động tác quạtchân trườn sấp, đây cũng là động tác thả lỏng ở cuối mỗi tiết học bơi đấy

+ Tập lướt nước hình cá kiếm

Đây là động tác rất quan trọng, thực hiện được động tác này thì việc họcbơi và biết bơi thật dễ dàng và nắm chắc thành công

(Ảnh sưu tầm)

Tư thế người khi lướt nước

Đang làm động tác lướt nước (ảnh minh họa)+ Cách thực hiện động tác lướt nước:

Thực hiện với mực nước ở ngang bụng hay ngực

- Đứng tựa lưng vào thành bể, hít vào thật sâu, nín thở

- Hai tay duỗi thẳng về trước, 2 bàn tay kẹp vào nhau

- Hai tay khép sát bên tai, thân người và tay tạo thành hình con cá kiến( mũi nhọn)

- Mặt úp xuống nước, thân người hơi đổ về phía trước

- Mông đưa lên cao, co 2 chân lên cao đạp vào thành bể lap người về phiatrước, hai chân duỗi thẳng Lúc này thân người nằm thẳng và lướt nhẹ nhàngtrên mặt nước

- Mời xem hình vẽ mô phỏng động tác dưới đây:

+ Tập lướt nước có sử dụng phao:

Thực hiện động tác như cũ nhưng 2 tay tỳ lên phao trái tim để thực hiệnđộng tác lướt nước:

+ Tập lướt nước hình cá kiếm, có người giúp đở:

Thực hiện động tác như cũ nhưng có người bạn hỗ trợ từ phía sau:

 Kỹ thuật bơi trườn sấp

Vị trí thân người: Khi bơi trườn sấp thân người nằm ngang bằng trên mặt

nước, có hình dáng thoi nhọn, lực cản của nước ít nhất so với các kiểu bơikhác

(Ảnh sưu tầm)

Động tác chân:

Động tác chân của người bơi trườn sấp có mục đích:

 Giữ thăng bằng cho cơ thể trên mặt nước

Tạo thêm một phần lực đẩy cơ thể tiến về phía trước

Chân chuyển động co duỗi các khớp hông, đầu gối, cổ chân theo hướng

ra sau trên xuống

Tập chân trên cạn:

Ngồi trên thành hồ, duỗi thẳng 2 chân và 2 bàn chân, nâng lên đập xuống liên tục cho thật nhuyễn, đầu gối thẳng, Khi quạt chân không được co khớp gối

Tập chân trong nước:

Nằm dài trên mặt nước, 2 tay bám vào thành hồ , 2 chân thật thẳng, đập chân liên tục như trên cạn

- Thực hiện động tác quạt chân có phao hổ trợ

Động tác quạt chân trườn sấp (ảnh minh họa)

Động tác tay:

Một chu kỳ động tay có thể chia làm 5 giai đoạn:

- Giai đoạn vào nước

- Giai đoạn tỳ và bám nước

- Giai đoạn quạt nước hiệu lực

- Giai đoạn đẩy nước

- Giai đoạn rút tay