Kiểu đương đầu né tránh đóng vai trò quan trọng vấn đề tâm lý phổ biến Tham khảo Avoidance coping plays an important role in common psychological problems Published on May 5, 2013 by Alice Boyes, Ph.D in In Practice Kiểu đương đầu né tránh tạo stress lo lắng tàn phá lòng tự tin Nó yếu tố chủ yếu để phân biệt người có vấn đề tâm lý phổ biến (ví dụ, trầm cảm, lo lắng và/hoặc rối loạn ăn uống) với người không bị Bước để vượt qua kiểu đương đầu né tránh học cách nhận (vào lúc bạn làm nó) Sau kiểu đương đầu né tránh Bạn tránh tiến hành hành động kích hoạt kí ức đau đớn khứ Ví dụ, bạn tránh đặt câu hỏi lớp nhắc bạn nhớ lần bạn đặt câu hỏi bị giáo viên làm xấu hổ Hoặc bạn tránh đến văn phòng giáo sư cô cho bạn điểm gây thất vọng học kì trước ý nghĩ tiếp cận cô tái kích hoạt cảm xúc điểm số bạn Tránh né thứ kích hoạt nên kí ức khó khăn kiểu đương đầu né tránh phổ biến quan trọng Bạn cố gắng tránh bị phát Người có cảm giác thiếu sót, nhược điểm thường cố gắng tránh bị phát Họ thường sợ thứ bị đuổi khỏi đại học thành công họ cảm thấy gian lận Họ cảm thấy thể chúng bị ý thiếu sót họ bị tiết lộ Bạn tránh kiểm tra tính thực tế ý nghĩ bạn Ví dụ, bạn lo lắng liệu bạn có bị tự kỷ bạn đọc tài liệu internet thay tìm kiếm đánh giá chuyên nghiệp Bạn cố gắng tránh khả người khác giận với bạn Ví dụ, bạn tránh hỏi điều bạn muốn sợ người giận bạn hỏi Người bận tâm đến việc liệu người khác tức giận với họ kiểu người làm hài lòng người khác, họ lo lắng việc bị từ chối Bạn có kinh nghiệm tức giận dẫn đến từ chối, có kiểu gắn bó lo lắng (anxious attachment) Nhưng hầu hết trường hợp, tức giận không dẫn đến từ chối Thường cố gắng tránh bị người khác tức giận, bạn kết thúc làm việc gây tức giận, ví dụ bạn tránh nói với bạn tham dự kiện cuối đến trễ Bạn có xu hướng chấm dứt nỗ lực mục tiêu suy nghĩ gây lo lắng xuất Ví dụ, bạn có xu hướng từ bỏ mục tiêu khó khăn bạn bắt đầu nghĩ “Điều khó” “Tôi không liệu làm việc này.” Chấp nhận kiểu suy nghĩ thường phần trình nỗ lực mục tiêu khó khăn Bạn tránh cảm xúc ngượng ngịu Bạn tránh nói chuyện gây khó xử bạn sợ hậu mà bạn có khuynh hướng né tránh cảm xúc ngượng ngịu, lúng túng Khi bạn bắt đầu cho phép thân trải nghiệm ngượng ngịu, bạn nhận không tệ bạn đương đầu Bạn tránh bắt đầu công việc bạn bạn hoàn thành Đừng lo lắng tất bước, cần thực bước cách logic Hành động có nhiều khả tạo nhiều hiểu biết trầm ngâm suy nghĩ Bạn tránh né cảm giác thể Ví dụ: - Người không khỏe mạnh (và người bị rối loạn ám sợ) đôi lúc tránh né cảm giác rán sức, ví dụ tránh làm cho nhịp tim họ đập nhanh suốt buổi tập thể dục - Người có vấn đề hình ảnh thể tránh né cảm giác tình dục kích hoạt lo lắng hình ảnh thể họ - Những người ăn nhiều tránh cảm nhận dù chút cảm giác đói, họ ăn trước họ cảm nhận cảm giác đói Bạn tránh bước vào tình kích hoạt suy nghĩ “Tôi không giỏi Tôi không giỏi người khác.” Nếu cảm nhận giá trị thân bạn dựa việc trở nên giỏi trung bình tất lĩnh vực quan trọng bạn vật lộn với tình kích hoạt so sánh xã hội bất lợi Điều ngăn bạn có tiến lĩnh vực mà bạn không mạnh Luyện tập cho thân tiếp xúc với người giỏi bạn lĩnh vực mà bạn muốn tiến