7 ngày giảm mỡ toàn thân bằng bài tập Cardio

7 ngày chăm sóc da khô bằng mật ong - Cứ mỗi khi làn da bị khô và có dấu hiệu sắp nẻ, mình vẫn thường sử dụng 2 loại mặt nạ với nguyên liệu chính là mật ong sau để điều trị da khô nẻ. Mình năm nay 28 tuổi và mới có một nhóc lên 2 tuổi. Có thể nói mình khá may mắn khi được sở hữu một vóc dáng thon gọn, cao ráo cùng mặt tiền da trắng và ưa nhìn không đến nỗi. Thế nhưng, điều làm mình luôn buồn phiền là làn da của mình khá khô. Tối nào, mình cũng vẫn phải sử dụng kem dưỡng ẩm ban đêm để dưỡng ẩm cho làn da khô rồi. Vào những ngày thời tiết mùa thu thế này, mình chỉ muốn được độn thổ vào Sài Gòn sống để tránh da khô. Bởi vì làn da khô của mình mùa hanh này càng trở nên thậm tệ. Cứ mỗi khi làn da bị khô và có dấu hiệu sắp nẻ, mình vẫn thường sử dụng 2 loại mặt nạ với nguyên liệu chính là mật ong sau để điều trị da khô nẻ. Cứ mỗi khi thời tiết vào thời điểm giao mùa thế này, mình lại tích cực sử dụng nhiều loại mặt nạ dưỡng da. Nhưng mua các mặt nạ thương mại có sẵn thường khá đắt đỏ. Bởi vì kinh tế nhà mình không mấy dư dả, 2 vợ chồng đi làm chỉ đủ tiền nuôi con và một chút để dành mỗi tháng. Vì thế, mình muốn tự làm một loại mặt nạ nào đó ngay tại nhà trước hết để giảm một phần chi phí. Hơn nữa, những thành phần này lại tự nhiên và không gây hại cho da. Và sau nhiều ngày nhăm nhe tìm hiểu trên các trang làm đẹp của nước ngoài, mình đã tự tìm ra một công thức đắp mặt nạ từ những thực phẩm thường có trong nhà bếp. Những thực phẩm này rất phổ biến nhưng lại có tác dụng nuôi dưỡng làn da khô rất hiệu quả. Vì thế, những khi làn da có dấu hiệu khô hanh, mình lại thường áp dụng 1 trong 2 loại mặt nạ dưới đây. Cứ chịu khó đắp liên tục trong 1 tuần, làn da của mình đã cải thiện rõ rệt. Và chỉ trong 7 ngày, làn da khô của mình đã được cứu cánh. Đến giờ, mới đắp mặt nạ được 8 tháng, nhưng mỗi khi da có dấu hiệu khô nẻ, mình không còn sợ nữa. Mình chỉ cần đi làm về và tự chế công thức một chút rồi đắp chúng lên mặt. Làn da sẽ mềm mại hơn, ẩm hơn ngay sau khi bạn loại bỏ mặt nạ đấy. Để đắp mặt nạ dưỡng ẩm cho da khô này, bạn nên thực hiện ngay lập tức trước khi pha chế xong nhé. Tuyệt đối không lưu trữ hỗn hợp của mặt nạ qua đêm hay để trong ngăn mát tủ lạnh. Bởi vì những thực phẩm nhà bếp này không chứa chất bảo quản nên dễ phát triển thành nấm mốc hoặc vi khuẩn. Lúc ấy, nếu sử dụng tiếp để đắp mặt nạ sẽ rất có hại cho da. 1. Mặt nạ trứng và mật ong, sữa chua Hẳn bạn cũng biết, trứng có tác dụng dưỡng ẩm cho da khô, trong khi mật ong lại giúp làm dịu bất kỳ kích ứng da nào như khô nẻ. Sữa chua giúp se khít lỗ chân lông và tinh lọc làn da của bạn. Mặt nạ trứng, mật ong, sữa chua Thành phần cần chuẩn bị: 1 lòng đỏ trứng 1 muỗng canh mật ong 1/2 muỗng cà phê dầu ô liu 1 muỗng canh sữa chua Cách làm: Cho tất cả các thành phần trên vào trong một cái bát và trộn đều cho đến khi chúng tạo thành một hỗn hợp dày và dính khi trộn. Áp dụng hỗn hợp trên khuôn mặt và để nó lưu lại trên da trong 5 – 15 phút. Sử dụng nước ấm để rửa mặt hoặc với sữa rửa mặt như bình thường. 2. Mặt nạ tinh dầu oải hương, mật ong Theo kinh nghiệm của mình khi áp dụng công thức này thì chúng phù hợp với tất cả các loại da chứ không riêng gì da khô. Mật ong đã được sử dụng như một chất khử trùng tự nhiên để chữa 7 ngày giảm mỡ toàn thân tập HIIT 20 phút ngày, ngày tuần bạn giảm 2-3 kg, toàn thân săn khỏe khoắn Bạn muốn thử phương pháp luyện tập HIIT vừa ngắn vừa hiệu không? Check kế hoạch nhé! Cardio HIIT – phương pháp đốt mỡ thừa hàng đầu Nếu bạn quan tâm đến trào lưu tập thể hình từ 2015 đến nay, hẳn bạn nghe đến phương pháp cardio cách luyện tập tân tiến hiệu quả, nhiều huấn luyện viên gym chuyên nghiệp ưa thích Đã qua thời kì luyện tập thể dục để giảm mỡ Cardio nói chung HIIT nói riêng đề xướng nguyên tắc tăng nhịp tim đến mức độ thời gian định, giúp "tập thể dục" cho tim mạch hệ tuần hoàn bạn, cho bạn thể khỏe mạnh săn Các phương pháp cardio xem cách tập thể dục "lành mạnh", trì lâu dài có lợi cho sức khỏe bên cạnh mục đích giảm cân, giảm mỡ Trong phương pháp cardio, HIIT coi cách tập giảm mỡ nhanh HIIT công thức cụ thể, kết hợp nhiều động tác khác dựa theo nguyên tắc tập ngắn cường độ cao, chia làm ba giai đoạn: Khởi động làm nóng – tăng tốc – chậm dần nghỉ Một tập HIIT thường kéo dài 20 phút đốt lượng calo tương đương chạy 40-60 phút Và điều tuyệt vời là, khả đốt calo HIIT tiếp tục nhiều sau bạn tập xong Nói cách khác, với 20 phút tập HIIT bạn giảm béo ngày Đây phương án luyện tập hợp lý cho người bận rộn, cần giảm cân cấp tốc ngày tập HIIT cho người bắt đầu Có nhiều kế hoạch tập HIIT thiết kế tùy theo sức bền người Ở đây, bắt đầu với tập HIIT cực ngày mà làm theo Khi quen với cách tập nặng thời gian ngắn, bạn áp VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí dụng kế hoạch HIIT phức tạp, nặng kéo dài (1-2 tháng) Kế hoạch chung Hướng dẫn động tác Jump Jack (Ngày 1) Chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, chân chụm, tay đặt sát hai bên hông Thực hiện: Nhảy bật chân sang hai bên, hai tay vòng qua đầu, đập tay vào VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Squat (ngày 2) Chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, chân rộng vai Thực hiện: Ngồi xuống cho đầu gối vuông góc, hông đẩy sau VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Tham khảo thêm tư squat chuẩn với hình đây: Chạy nâng cao đùi (ngày 6) Chuẩn bị: Thẳng lưng, khép chân, tay đặt hai bên hông Thực hiện: Chạy nâng cao đùi đồng thời đánh tay hình mẫu, chạy nhón chân VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Động tác leo núi – Mountain limber (ngày 6) Chuẩn bị: Chuẩn bị tư plank, thay tay chống vuông góc chống thẳng xuống sàn Thực hiện: Co chân trước, động tác dứt khoát VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Plank (ngày 4) Thực hiện: Nằm xuống, chống khủy tay vuông góc với vai Nhón hai mũi chân lên nâng thân người lên cho vai, lưng chân đường thẳng Đá chân sang bên – Side kick (ngày 5) Chuẩn bị: Đứng thẳng, chân khép, tay nắm để trước ngực Thực hiện: Co chân sau, sau đá thẳng lên cao VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Burpee (ngày 7) Chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, chân rộng vai, tay đặt hai bên hông Thực hiện: - Nhón mũi chân, ngồi xuống, tay chạm sàn để trước chân - Duỗi chân sau thành động tác plank, thay tay chống vuông góc chống thẳng xuống sàn - Đứng thẳng vươn hai tay lên trời, mắt nhìn theo tay VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Bài tập giảm béo toàn thân Chỉ với trục lăn nhỏ thì bạn có thể thực hiện mong muốn giảm béo của mình thật đơn giản đấy! Bạn có thể chuẩn bị một trục lăn bằng mút hoặc vải, may cứng để thực hiện bài tập này. 1. Nhỏ bắp chân Ngồi trên mặt đất, hai chân duỗi ra trước, tay đặt trên mặt đất sau lưng, đỡ trọng lượng của cơ thể. Để 1 trục tròn dưới đầu gối như hình a. Từ từ để trục tròn lăn từ đầu gối ra ngoài mắt cá chân, sau đó lăn về đầu gối như hình b. 2. Nhỏ đùi Ngồi xuống, chân trái đặt trên trục, đầu gối phải hơi cong, tay đặt trên mặt đất sau người, đỡ cơ thể như hình a. Lăn trục, để bó lăn từ đều gối xuống mông như hình b. Đổi bên. 3. Thon gọn bắp đùi Mặt úp xuống, trục lăn ở vị trí hông như hình a. Cơ thể nghiêng về chân trái, dùng chân trái đỡ như hình b. Để trục lăn giữa đầu gối và hông, như hình c. Đổi bên. 4. Lưng thon khỏe khoắn Ngồi trên mặt đất, trục lăn để sau người, hai tay đan chéo đặt sau đầu, thân trên dựa ra sau, nằm trên trục lăn, như hình a. Thu bụng và mông, từ từ lăn trục, như hình b 5. Chân thon toàn diện Nằm nghiêng trên mặt đất, trục lăn đặt phía dưới bên trái của hông như hình a. Thu bụng và mông, để cơ thể giữ thăng bằng, từ từ để trục lăn từ hông đến đầu gối như hình b. Đổi bên lặp lại động tác. 6. Vai và eo Nằm nghiêng sang bên trái, trục lăn đặt dưới nách như hình a, thu bụng và mông để cơ thể giữ thăng bằng, từ từ để trục lăn lăn từ dưới nách xuống dười xương hông như hình b. Đổi bên lặp lại động tác. 7. Mông Ngồi trên trục lăn, chân trái đặt trên đầu gối phải, trọng tâm cơ thể đặt bên trái mông, tay đặt trên đất đỡ trọng lượng cơ thể, nhẹ nhàng lăn trục lăn trên mông. Đổi bên lặp lại động tác Bạn có thể chuẩn bị một trục lăn bằng mút hoặc vải, may cứng để thực hiện bài tập này. 1. Nhỏ bắp chân Ngồi trên mặt đất, hai chân duỗi ra trước, tay đặt trên mặt đất sau lưng, đỡ trọng lượng của cơ thể. Để 1 trục tròn dưới đầu gối như hình a. Từ từ để trục tròn lăn từ đầu gối ra ngoài mắt cá chân, sau đó lăn về đầu gối như hình b. 2. Nhỏ đùi Ngồi xuống, chân trái đặt trên trục, đầu gối phải hơi cong, tay đặt trên mặt đất sau người, đỡ cơ thể như hình a. Lăn trục, để bó lăn từ đều gối xuống mông như hình b. Đổi bên. 3. Thon gọn bắp đùi Mặt úp xuống, trục lăn ở vị trí hông như hình a. Cơ thể nghiêng về chân trái, dùng chân trái đỡ như hình b. Để trục lăn giữa đầu gối và hông, như hình c. Đổi bên. 4. Lưng thon khỏe khoắn