Nếu bạn quan tâm đến trào lưu tập thể hình từ 2015 đến nay, hẳn bạn sẽ nghe đến phương pháp cardio như một cách luyện tập tân tiến và hiệu quả, được rất nhiều huấn luyện viên gym chuyên [r]
(1)7 ngày giảm mỡ toàn thân tập HIIT
20 phút ngày, ngày tuần bạn giảm 2-3 kg, toàn thân săn khỏe khoắn Bạn muốn thử phương pháp luyện tập HIIT vừa ngắn vừa hiệu không? Check kế hoạch nhé!
Cardio HIIT – phương pháp đốt mỡ thừa hàng đầu
Nếu bạn quan tâm đến trào lưu tập thể hình từ 2015 đến nay, hẳn bạn nghe đến phương pháp cardio cách luyện tập tân tiến hiệu quả, nhiều huấn luyện viên gym chuyên nghiệp ưa thích
Đã qua thời kì luyện tập thể dục để giảm mỡ Cardio nói chung HIIT nói riêng đề xướng nguyên tắc tăng nhịp tim đến mức độ thời gian định, giúp "tập thể dục" cho tim mạch hệ tuần hoàn bạn, cho bạn thể khỏe mạnh săn Các phương pháp cardio xem cách tập thể dục "lành mạnh", trì lâu dài có lợi cho sức khỏe bên cạnh mục đích giảm cân, giảm mỡ
Trong phương pháp cardio, HIIT coi cách tập giảm mỡ nhanh HIIT khơng có cơng thức cụ thể, kết hợp nhiều động tác khác dựa theo nguyên tắc tập ngắn cường độ cao, chia làm ba giai đoạn: Khởi động làm nóng – tăng tốc – chậm dần nghỉ Một tập HIIT thường kéo dài 20 phút đốt lượng calo tương đương chạy 40-60 phút Và điều tuyệt vời là, khả đốt calo HIIT tiếp tục nhiều sau bạn tập xong Nói cách khác, với 20 phút tập HIIT bạn giảm béo ngày Đây phương án luyện tập hợp lý cho người bận rộn, cần giảm cân cấp tốc 7 ngày tập HIIT cho người bắt đầu
(2)(3)(4)Hướng dẫn động tác
Jump Jack (Ngày 1)
Chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, chân chụm, tay đặt sát hai bên hông
Thực hiện: Nhảy bật chân sang hai bên, hai tay vòng qua đầu, đập tay vào
Squat (ngày 2)
Chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, chân rộng vai
(5)(6)(7)Chuẩn bị: Thẳng lưng, khép chân, tay đặt hai bên hông
Thực hiện: Chạy nâng cao đùi đồng thời đánh tay hình mẫu, chạy nhón chân
Động tác leo núi – Mountain limber (ngày 6)
Chuẩn bị: Chuẩn bị tư plank, thay tay chống vng góc chống thẳng xuống sàn
(8)Plank (ngày 4)
Thực hiện: Nằm xuống, chống khủy tay vng góc với vai
Nhón hai mũi chân lên nâng thân người lên cho vai, lưng chân đường thẳng
(9)bên – Side kick (ngày 5)
Chuẩn bị: Đứng thẳng, chân khép, tay nắm để trước ngực Thực hiện: Co chân sau, sau đá thẳng lên cao
Burpee (ngày 7)
Chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, chân rộng vai, tay đặt hai bên hông Thực hiện:
- Nhón mũi chân, ngồi xuống, tay chạm sàn để trước chân
- Duỗi chân sau thành động tác plank, thay tay chống vng góc chống thẳng xuống sàn
(10)