KỸ NĂNG THIẾT LẬP MỤC TIÊU VÀ TẠO ĐỘNG LỰC BẢN THÂN

Trường Đại học Văn Hiến TÀI LIỆU MÔN HỌC KỸ NĂNG MỀM (Lưu hành nội bộ) KỸ NĂNG THIẾT LẬP MỤC TIÊU VÀ TẠO ĐỘNG LỰC BẢN THÂN Các bạn sinh viên thân mến! Trong năm gần đây, thị trường lao động cho thấy hầu hết sinh viên trường có tỉ lệ có việc làm thấp Bên cạnh vấn đề kiến thức chuyên ngành số thiếu thốn định, lý quan trọng phải kể đến việc thiếu kỹ mềm cần thiết để hòa nhập thành công công việc bạn Những môn học Kỹ mềm đời nhằm mục tiêu trang bị cho bạn đầy đủ số kỹ mềm tối cần thiết từ bạn cịn mơi trường sinh viên, nhằm giúp cho bạn có nhiều lợi cạnh tranh trình học tập làm sau Tài liệu “Kỹ thiết lập mục tiêu tạo động lực cho thân” đúc kết từ kiến thức quản lý đại với kinh nghiệm tác giả qua nhiều năm công tác giảng dạy nhiều môi trường khác Để học tốt ứng dụng kiến thức này, yêu cầu người học bên cạnh việc tham gia đầy đủ hoạt động lớp, cần thiết tự học tham khảo bạn để hồn tất tập tình đưa tài liệu Chúc bạn thành cơng! Thành phố Hồ Chí Minh, ngày 25 tháng 05 năm 2014 MỤC LỤC PHẦN 1: THIẾT LẬP MỤC TIÊU 1.1 Khái niệm mục tiêu tầm quan trọng mục tiêu 1.1.1 Khái niệm mục tiêu 1.1.2 Tầm quan trọng mục tiêu 1.1.3 Nguyên nhân quan tâm đến mục tiêu 1.2 Phương pháp thiết lập mục tiêu sống 1.2.1 Nguyên tắc thiết lập mục tiêu (SMART) 1.2.2 Các mục tiêu cá nhân cần quản lý sống 1.2.3 Các định hướng thiết lập mục tiêu 10 1.3 Xây dựng tháp Mục tiêu: 11 PHẦN 2: TẠO ĐỘNG LỰC ĐỂ HOÀN THÀNH CÁC MỤC TIÊU 14 2.1 Động lực mục tiêu 14 2.2 Các bước tạo động lực cho thân 17 2.2.1 Tư tích cực 17 2.2.2 Mơ hình 3C hạn chế cảm xúc tiêu cực 19 2.2.3 Thực hành hành động ngày 21 2.2.4 Tìm nguồn cảm hứng sống 22 2.2.5 Chia sẻ giá trị sống 23 TÀI LIỆU THAM KHẢO 28 PHẦN 1: THIẾT LẬP MỤC TIÊU 1.1 Khái niệm mục tiêu tầm quan trọng mục tiêu 1.1.1 Khái niệm mục tiêu Nhà triết học Điđơrô nói “Bạn khơng làm bạn khơng có mục đích, bạn khơng làm vĩ đại mục đích bạn tầm thường” Ý nghĩa câu nói đề cao tầm quan trọng việc xác định mục tiêu đời người Lập mục tiêu cơng cụ đầy quyền giúp thân người nghĩ tương lai thúc đẩy thân phải thực hóa tầm nhìn ước mơ Là người trẻ tuổi, bạn phải xác định điểm đến cho lĩnh vực quan trọng đời Và làm bây giờ, bạn tuổi, làm công việc Nếu bạn khơng biết tập trung sức lực vào việc gì, định bạn đưa ra, hành động bạn thực hàng ngày định hướng lâu dài khơng đưa đến thành tựu đáng kể Hầu tâm trí người có khuynh hướng đuổi theo mục tiêu đó, mơ hồ Nếu bạn khơng bắt tâm trí bạn tập trung vào mục đích lâu dài dẫn dắt bạn đến thành cơng, nghiêng sang mục tiêu nhỏ bé trước mũi khiến bạn thời gian xao nhãng mục đích lớn lao Sống đời giống bạn chèo thuyền dịng song bạn sống mà khơng có ý niệm rõ ràng nơi điểm muốn đến, bạn chèo thuyền cách vơ định gặp hay Bạn cho phép dòng chảy vật cản đường đẩy bạn theo hướng Đáng tiếc thay, lại điều xảy phần lớn người Loay hoay mà họ lại trơi theo dịng chảy ý muốn Mãi phút cuối, nhận khơng phải điều họ mong muốn, họ bắt đầu mạnh tay chèo khỏi dòng chảy Nhưng than ơi, nhiều người, điều thường muộn Trong tiếng Việt mình, hai từ “mục tiêu” “mục đích” thường hay bị sử dụng lẫn lộn Trong tiếng Anh, phân biệt hai ý nghĩa rõ ràng: Mục đích “purpose”, mục tiêu “goal” “Mục tiêu trạng thái, cột mốc mà người muốn đạt khoảng thời gian xác định” Thông thường có loại mục tiêu: Mục tiêu ngắn hạn mục tiêu dài hạn Mục tiêu ngắn hạn mục tiêu mà bạn muốn sớm đạt được, ví dụ việc hồn thành tập nhà hơm làm tốt kiểm tra vào sáng hôm sau Hoặc mục tiêu ngắn hạn bạn chia sẻ tháng phải hoàn thành đọc hết sách Còn mục tiêu dài hạn mục tiêu mà bạn phải ước tính phải khoảng thời gian đạt năm sau thi điểm 6.5 Ielst thông thạo ngoại ngữ Anh Nhật trường Mục tiêu ngắn hạn thường mục tiêu ngày, tuần, tháng Còn mục tiêu dài hạn thường mục tiêu năm chục năm trở lên 1.1.2 Tầm quan trọng mục tiêu Aristotle - nhà hiền triết người Hy Lạp nói “Tất hành động người có mục đích đó, họ hạnh phúc thỏa ước nguyện mình” Thiết lập mục tiêu giúp biết việc làm Một nghiên cứu thực nghiệm trường đại học Yale mối liên quan thành công mục tiêu chứng minh quan trọng mục tiêu Họ khảo sát sinh viên tốt nghiệp trường mục tiêu cụ thể họ sau trường Chỉ có 3% học sinh khảo sát có mục tiêu cụ thể cơng việc, số tiền muốn kiếm khát khao thành cơng nào, họ cịn thiết kế sống vịng 15-20 năm tới Số cịn lại 97% sinh viên khơng có mục tiêu lại cho chuyện đến đến Thật ngạc nhiên 20 năm sau, khảo sát cho thấy nhóm 3% có thu nhập cao gấp lần thu nhập nhóm 97% Hay nói cách khác trung bình sinh viên có xác định mục tiêu có thu nhập cao gấp 97 lần sinh viên không xác định mục tiêu Bạn nghĩ năm tới làm chưa? Nếu trả lời chác chắn bạn biết ngắn hạn cần phải làm Nhìn chúng thiết lập mục tiêu có lợi ích sau - Nếu bạn muốn đạt thành công, bạn cần phải đặt mục tiêu Nếu khơng có mục tiêu, bạn thiếu tập trung định hướng - Thiết lập mục tiêu không giúp bạn điều khiển định hướng sống mà chuẩn mực để xác định xem bạn có thực thành cơng hay không - Thiết lập mục tiêu giúp nhận thức đắn thân thực Mình có gì, muốn có phải làm để điều muốn thành thực 1.1.3 Nguyên nhân quan tâm đến mục tiêu Thế bạn trẻ tự xác định mục tiêu Đây câu hỏi thú vị: Nếu việc thiết lập mục tiêu quan trọng số người biết hoạch định mục tiêu rõ ràng, cụ thể lại ít? Đây thực bí ẩn lớn người Có nhiều nguyên nhân lý giải nhiều người không đặt mục tiêu cho như: - Đa phần người nghĩ mục tiêu không thực quan trọng: Hầu hết người không nhận tầm quan trọng việc xác lập mục tiêu Nếu bạn sống môi trường mà người thân hay bạn bè xung quanh khơng bàn luận hay có đánh giá ý nghĩa mục tiêu bạn khơng thể biết lực thiết lập hồn thành mục tiêu có tác động lớn đến đời bạn sau Hãy thử quan sát xung quanh bạn có người bạn hay người thân bạn hiểu rõ gắn bó với mục tiêu riêng họ - Đa phần người cách xác lập mục tiêu: Con người hồn tồn khơng có khái niệm việc thiết lập mục tiêu cho thân Thậm chí, số người nhầm lẫn mục tiêu với ước muốn, giấc mơ “kiếm nhiều tiền”, “luôn hạnh phúc”, “gia đình êm ấm” Mục tiêu phải điều hồn tồn khác biệt với ước muốn, phải rõ ràng, cụ thể liệt kê hẳn hoi Với tư cách người thiết lập mục tiêu, bạn dễ dàng nhanh chóng trình bày hoạch định với người khác Đồng thời, bạn xác định, điều chỉnh lên kế hoạch để hoàn thành mục tiêu đề - Thái độ bi quan sợ thất bại: lo ngại cạm bẫy tin tưởng vào lực thân Hầu hay bi quan thân lớn tuổi Những cậu bé tuổi ln có mơ ước mục tiêu cĩ đại đời Tuy nhiên lớn họ đánh ước mơ mình, trạng thái thân bi quan rào cản giúp không chủ động xác định mục tiêu đời Thất bại thường gây cho người cảm giác chán chường, mệt mỏi, tổn thương thiệt hại vật chất lẫn tinh thần Và đời người, không trải qua vài lần thất bại Sau lần thế, người lại tự nhủ cẩn trọng không sa vào vết đổ thêm lần Nhưng bóng sai lầm lớn họ vượt qua, đơn giản họ khơng biết đứng lại để thiết lập mục tiêu cho hồn cảnh Kết cục đời họ bị trôi qua mức khả - Thiếu cảm hứng: Đơi lúc thoải mái với thân mình, khơng xác định mục tiêu khơng có vấn đề gì, sống tiếp diễn Vì cần có cảm hứng để xác định cho mục tiêu đắn vĩ đại đời Nhiều người khơng thiết lập mục tiêu nỗi ám ảnh bị từ chối Họ sợ thiết lập mục tiêu mà sau khơng đạt người khác trích nhạo báng họ Để tránh điều xảy gây cản trở dễ làm nản lịng, nên giữ bí mật thiết lập mục tiêu Hãy người thấy kết bạn hồn thành Như khơng làm bạn tổn thương 1.2 Phương pháp thiết lập mục tiêu sống 1.2.1 Nguyên tắc thiết lập mục tiêu (SMART) Thiết lập mục tiêu trình bao gồm nhiều bước Rất nhiều người hỏi mục tiêu đời họ gì, đa số trả lời - “Tôi muốn thành công - “Tôi muốn hạnh phúc” - “Tôi muốn đời sống khấm Tất điều mơ ước, mục tiêu rõ ràng Mục tiêu phải theo tiêu chí SMART Trong tiếng Anh, “smart” có nghĩa thơng minh, từ viết tắt chữ sau: - Cụ thể (Specific) - Có thể đo lường (Measurable) - Có thể đạt (Attainable/Achievable) - Có tính thực tiễn cao (Relevant) - Đúng hạn định (Time – Bound) Đây công cụ đơn giản sử dụng để xác định mục tiêu cách rõ ràng S – Specific: Hãy xác định mục tiêu cụ thể tốt Nếu bạn đề mục tiêu khơng rõ ràng bạn khó xác định bạn cần phải làm để đạt mục tiêu bạn dễ dãi với thân bạn không thực theo kế hoạch Một mục tiêu “thông minh” phải thiết kế cách cụ thể, rõ ràng Mục tiêu cụ thể, rõ ràng chứng tỏ khả đạt Một cách người ta dùng để xác định mục tiêu cụ thể tưởng tượng chúng Chẳng hạn, mục tiêu 10 năm tới mua nhà đẹp, nhà chưa cụ thể Tơi nhắm mắt lại, hình dung nhà to nào? Màu sơn gì? Có phịng? Những vật dụng trang trí phịng gồm gì? Xung quanh nhà thiết kế sao? Bạn hình dung rõ ràng mục tiêu mình, bạn biết xác bạn cần làm để đạt M – Measurable: Tìm đơn vị để mục tiêu bạn đo lường Nhiều bạn xác định mục tiêu trở nên giàu có Tuy nhiên mục tiêu chung chung, nhiều tiền giàu có Ví dụ mục tiêu cụ thể “tơi muốn có tỉ đồng tài khoản” Nghĩa mục tiêu phải gắn liền với số Nguyên tắc đảm bảo mục tiêu bạn có sức nặng, cân, đo, đong, đếm Bạn biết xác cần đạt gì, Chẳng hạn, bạn muốn có nguồn tài ổn định, “ổn định” với bạn nào? Có thể nguồn thu nhập bạn 10 triệu đồng/ tháng Những số tròn trĩnh mà bạn đặt cho tựa địn bẩy nâng tinh thần, động lực bạn lên cao để nỗ lực đạt điều muốn Nếu khơng, khơng bạn khơng tạo cho niềm mong muốn cháy bỏng để tập trung vào mục tiêu, mà cảm thấy chán nản, khơng khích lệ dễ bỏ A – Atainable: Mục tiêu mang tính khả thi hợp với bạn Tính khả thi yếu tố vô quan trọng bạn cân nhắc đưa mục tiêu Nghĩa bạn suy nghĩ khả thân trước đề tiêu xa vời không muốn bỏ chừng Nhưng khơng có nghĩa bạn lập cho mục tiêu dễ dàng, đơn giản Qúa dễ dàng làm cho bạn không cảm thấy thích thú thách thức Ví dụ bạn đặt mục tiêu trở thành quản lý vòng năm bạn nhận thấy khả hồn tồn Đừng đặt mục tiêu kiểu chạy ngày 10km hay trở thành tỷ phú trước 30 tuổi bạn khơng hồn thành đâu R – Realistic/relevant: Tính thực tế liên quan tới tầm nhìn chung Liên quan đến tầm nhìn chung có nghĩa liên quan đến mục tiêu dài hạn bạn Bạn cần phải đặt mục tiêu thực tế với mà khơng cần quan tâm tới việc xã hội, cha mẹ, bạn bè đặt mục tiêu lý tưởng cao xa cỡ cho Ngồi ra, khơng nên đặt mục tiêu q cao mà khơng đánh giá xác trở ngại hiểu cần nâng cấp kỹ để đạt mục tiêu Mục tiêu bạn đặt phải phù hợp hướng đến mục tiêu lâu dài bạn Vì bạn đặt mục tiêu học tiếng Anh để chuẩn bị du học ngoại ngữ đó, khơng liên quan đến việc học bạn Bạn nhớ ví dụ việc bạn học ngành học có liên quan đến cơng việc bạn hay không Những hành động hướng mục tiêu tập trung vào mục tiêu giúp bạn hồn thành mục tiêu lớn nhanh T – Time bound: có hẹn cho mục tiêu Giống hẹn, mục tiêu lớn nhỏ cần xác định thời gian cụ thể Nó tạo cho bạn đường biên xác định thời điểm bạn bước lên đỉnh chiến thắng Trong trình cố gắng, bạn biết bạn đến đâu PHẦN 2: TẠO ĐỘNG LỰC ĐỂ HOÀN THÀNH CÁC MỤC TIÊU 2.1 Động lực mục tiêu Động lực động thúc đẩy tất hành động người Mỗi có động lực khác để sống học tập làm việc Đây trạng thái nội tại, cung cấp nang lượng hướng người vào hành vi có mục đích đắn đời Nền tảng động lực cảm xúc, mà cụ thể, dựa né tránh, trải nghiệm cảm xúc tiêu cực tìm kiếm cảm xúc tích cực Quan điểm tích cực hay tiêu cực người khác phụ thuộc vào quy tắc xã hội môi trường xung quan sống Động lực có vai trị quan trọng tham gia vào tất khía cạnh đời sống Ở cấp độ đơn giản hơn, hành động người liên quan tới mong muốn tránh nỗi đau, tạo niềm vui thích, hay kết hợp hai Khi khích lệ hay tạo cảm hứng cho thân, khía cạnh cần làm liên hệ nỗi đau với khơng muốn làm liên hệ thích thú với muốn làm Có mối liên quan chặt chẽ động lực, cảm xúc lòng khát khao Để tạo động lực, người phải biết kích hoạt cảm xúc mạnh mẽ, tích cực hướng tới chúng lợi ích hay mục tiêu cụ thể Daniel Goleman tác giả sách Thông minh cảm xúc mơi trường làm việc cho tính kỷ luật tự giác “nền tảng cho nhân cách” Một quan điểm quan trọng tính cách phải biết động viên thân tự đường cho mình, cho dù nhiệm vụ tập nhà, hồn thành cơng việc hay dậy sớm Và, chứng kiến, khả trì hỗn hài lịng lực kiểm sốt, điều chỉnh thúc hành động người kỹ cảm xúc – trước kỹ gọi ý chí” 14 Cảm xúc tích cực giúp đạt thành sống Để đạt kết tốt đẹp, cần phải liên tục giữ vững cảm xúc tích cực giai đoạn khủng hoảng tinh thần Đối với số người, thói quen ăn sâu vào não họ thực điều cách tự nhiên Nhưng số khác, họ phải khó khăn thực điều Vấn đề đặt với người họ cần nhìn lại sống mình, tìm xem họ có chỗ dựa vững học hỏi từ chúng Một ví dụ điển hình lĩnh vực thể thao, vận động viên thể thao phải bỏ qua cảm giác đau đớn, thất vọng hàng ngày, hàng tuần, hàng tháng, chí hàng năm liền, để tập trung vào lợi ích mục tiêu cần đạt Họ mang đầu hình mẫu để học tập có huấn luyện viên bên cạnh giúp đỡ Khả kiểm soát thân để kiềm chế việc theo đuổi thỏa mãn nhân tố quan trọng việc định thành công sống 15 Walter Mischel, nhà nghiên cứu tâm lý trường Đại học Stanfod, cho thấy tầm quan trọng tính kỷ luật tự giác Tức khả kiềm chế thỏa mãn tức thời để hướng tới mục tiêu lâu dài thành công sống người Trong nghiên cứu từ năm 1960, ông cho em bé bốn tuổi đói kẹo marshmallow (một loại kẹo dẻo), ông bảo với chúng đợi nhân viên nghiên cứu phải làm vài việc lặt vặt quay trở lại, hai kẹo Qua thí nghiệm này, thấy đứa trẻ đợi 20 phút nhân viên nghiên cứu quay lại thể khả kiềm chế thỏa mãn ban đầu kiểm sốt thơi thúc Kết 2/3 đứa trẻ thí nghiệm chờ đợi tới lúc nhận kẹo Khoảng 1/3 chộp lấy kẹo nhai ngấu nghiến tức khắc, đó, 1/3 số chúng chịu đựng thất vọng phải đợi chờ để lấy phần thưởng muộn Nhiều năm sau, đứa trẻ tốt nghiệp trung học phổ thơng, khác biệt hai nhóm trở lên rõ ràng: đứa trẻ chống chọi với đói sống lạc quan hơn, biết cách tự kích lệ mình, kiên trì trước khó khăn có khả kiềm chế ham thích tạm thời để theo đuổi mục tiêu Chúng có thói quen người thành đạt - người hạnh phúc sống gia đình, có thu nhập cao hơn, hài lịng với nghiệp mình, có sức khỏe tốt hơn, có sống hồn mỹ phần lớn người khác Những đứa trẻ ăn ngấu nghiến kẹo lớn lên thường trở lên phiền nhiễu hơn, ương bướng khơng dứt khốt, khơng đáng tin tưởng, tự ti chúng từ bỏ bốc đồng Chúng khó dẹp qua ham thích thời để theo đuổi mục tiêu dài hạn Khi phải học để chuẩn bị cho kỳ thi quan trọng, chúng thường bị xao nhãng tham gia vào hoạt động tạo phấn khích tức Nỗi cám dỗ bám theo chúng suốt đời 16 2.2 Các bước tạo động lực cho thân Hiện bạn kết hành động bạn thực khứ Hạnh phúc thành công mà bạn có ngày hơm thành lao động khứ bạn Nếu tại, bạn khơng vị trí mà bạn muốn, bạn phải hành động ngày, đặn cụ thể để tạo thành tương lai Thật đáng tiếc phần lớn thói quen kết suy nghĩ kỹ định hợp lý Nói chung, thói quen có phản ứng kinh nghiệm thân Nếu có kinh nghiệm tiêu cực, có xu hướng có phản ứng tiêu cực Một cơng cụ mà bạn tuỳ ý sử dụng giúp điều khiển thói quen thân mức độ động thúc đẩy bạn Nếu bạn có động để làm việc, mong ước đạt thành cơng giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi bị thất bại Một người có động làm việc sẵn sàng bước khỏi “khu vực an toàn” thân nắm bắt hội để thay đổi đời Họ trở thành người thiện toàn hơn, làm nhiều điều vậy, đạt nhiều điều Sau bước giúp bạn phát triển mức độ động lực thân 2.2.1 Tư tích cực Tinh thần thể xác ln hai thứ song hành để giúp sống làm việc, vui chơi giải trí, nói chung giúp tồn giới Đa phần dành nhiều thời gian tiền bạc để có thể khỏe mạnh, ta phải ăn uống, xác hơn, ta phải ăn uống thứ bổ dưỡng cho thể Tuy nhiên quên tinh thần chúng ta, tinh thần cần “thực phẩm bổ dưỡng” Đó “suy nghĩ tích cực” Có thể hiểu cách ngắn gọn tư tích cực sau: Một đầu óc tích cực ln đề cập đến vui sướng, hạnh phúc, lành mạnh kết thành cơng tình huống, hành động 17 Có câu ngạn ngữ “You are what you think You feel what you want -Bạn bạn nghĩ Bạn cảm thấy bạn muốn” Câu mang ý nghĩa rằng: suy nghĩ bên điều khiển hành động bên ngồi Có quy luật hay gọi “luật hấp dẫn”: - Nếu bạn nghĩ bạn người bất tài, vơ dụng thật bạn ngày trở nên bất tài vô dụng - Nếu bạn cảm thấy bệnh bạn mắc phải nặng nề mệt mỏi, bạn ngày mệt mỏi suy sụp với cảm cúm - Nếu hay nghĩ thường xuyên bị thất bại gặp chuyện bạn thất bại Cuộc sống hàng ngày người bị điều khiển suy nghĩ nội dù có ý thức hay khơng có ý thức điều Do đó, từ suy nghĩ nội tại, quan điểm cá nhân khác nhau, dẫn đến kết khác nhau: - Có người ln vui vẻ động, có người ln mệt mỏi buồn chán - Có người cảm thấy việc học hỏi thú vị, có người thấy việc học hành hình phạt ngạt thở - Có người cảm thấy thất bại thật đáng giá đem lại nhiều học, có người cảm thấy thất bại kết thúc thứ Theo nhiều nghiên cứu, suy nghĩ tích cực đem lại cho bạn nhiều ích lợi: - Đạt mục tiêu bạn đặt đạt thành công sống - Đạt thành công nhanh dễ dàng - Vui vẻ hơn, nhiều lượng sống - Sức mạnh nội bạn ngày mạnh 18 - Có khả thơi thúc truyền cảm hứng cho bạn người xung quanh - Khả vượt qua khó khăn stress công việc sống nâng cao - Ngày tự tin vào thân - Cuộc sống mỉm cười trao tặng cho bạn nhiều hội - Những người xung quanh ngày tôn trọng bạn - Những người có suy nghĩ tích cực thường người thành cơng hồn cảnh bình thường, họ thường người cịn sống sót tình khó khăn, nguy hiểm sống Chính suy nghĩ nội tâm bạn điều khiển đời bạn Do đó, điều trước tiên bạn cần làm để trở thành người có tư tích cực thay đổi suy nghĩ bên bạn Hãy tận dụng hội để biến suy nghĩ tiêu cực trở thành suy nghĩ tích cực 2.2.2 Mơ hình 3C hạn chế cảm xúc tiêu cực Chúng ta làm quen với mơ hình 3C (Commitment, Control and Challenge – Cam kết, Quản lý Thử thách) giúp vượt bỏ trở ngại cảm xúc tiêu cực - Commitment - Cam kết: đặt cam kết tích cực cho thân bạn, cho việc học hành bạn, cho công việc bạn cho việc khác thực việc cách nhiệt tình say mê Ví dụ: Tơi tập thể dục ngày để tăng cường sức khỏe cho Tôi học cách dùng Mindmap để ghi cho giảng vào học kỳ Tôi quan tâm bạn lớp năm học 19 - Control – điều khiển: tập trung đầu óc bạn vào việc quan trọng có ý nghĩa Đưa mục tiêu tính ưu tiên cho việc bạn nghĩ làm Hãy thành thật với thân, kiểm tra xem bạn làm chưa làm mục tiêu đề - Challenge – thử thách: Ln giữ đầu óc hướng đến suy nghĩ tích cực, phát suy nghĩ tiêu cực bắt đầu xâm chiếm đầu óc mình, nhanh chóng thay chúng suy nghĩ tích cực Thử thách: Hãy can đảm thay đổi thói quen, suy nghĩ tiêu cực ngày Hãy tập cách nhìn việc học thay đổi hội cho bạn Hãy thử làm điều khác điều làm thường ngày, nhìn nhiều lựa chọn khác cho việc Ví dụ: Đi từ công sở nhà đường khác, thay thang máy Thay đưa thẳng em học sinh nghịch ngợm lớp đến giám thị hôm, kêu em lại nói chuyện sau học Thay ln tránh xa máy vi tính thấy phức tạp hay rắc rối, nhờ đồng nghiệp cách bật máy tính lên, cách dùng chuột bàn phím máy tính Bên cạnh mơ hình 3C, bạn cịn tham khảo số lời khuyên sau: - Học cách thúc đẩy khuyến khích thân - Học cách phát triển kỹ giải vấn đề, kỹ sáng tạo - Học cách thư giãn tự thưởng cơng cho - Xem phim hay có yếu tố tích cực, nghe nhạc vui vẻ, thưởng thức ảnh đẹp - Trao đổi nhiều với người khác 20 - Hãy kết giao với người có suy nghĩ tích cực tránh xa người ln có suy nghĩ tiêu cực u ám - Hãy mỉm cười, nhiệt tình dễ mến - Hãy ln nhìn vào mặt tích cực vấn đề (Hình ảnh ly nước gợi cho bạn suy nghĩ: Ly nước vơi hay ly nước đầy nữa? Cơn cảm cúm thứ đáng ghét hay hội để bạn thư giãn nghỉ ngơi?) - Ln tìm điểm đáng học hỏi từ đồng nghiệp xung quanh - Ln tích cực làm việc hết mình, tránh để ứ đọng cơng việc từ ngày sang ngày khác - Hãy tự tin vào thân cơng việc sống - Nếu gặp khó khăn khơng vượt qua được, hỏi nhờ giúp đỡ từ người giàu kinh nghiệm 2.2.3 Thực hành hành động ngày Tư hành động yếu tố giúp thực thi tạo thói quen hiệu Một đề mục tiêu, đưa kế hoạch để thực bước ngày, dù lớn hay nhỏ Có thể nói chuyện qua điện thoại, đọc sách báo, viết thư, v.v… làm việc ngày Mỗi bước nhỏ đưa bạn đến gần mục tiêu thân thúc đẩy bạn vươn lên cao Hãy nhớ hành động biến thành thói quen bạn thành cơng Hành động ngày hình thành thói quen thành công bạn thật mạnh mẽ cuối bạn hành động mà không cần phải suy nghĩ nữa, điều phản ảnh thân bạn-một người thành cơng ln có động lực làm việc 21 Tuy nhiên đơi lúc để trì hành động điều khó khăn Một nghiên cứu cho thấy thực hành hành động liên tục 64 ngày hình thành thói quen cho thân Có cách thức để trì hành động bạn chia nhỏ mục tiêu Một cách dễ hiểu hành động thói quen nhỏ Thay ngày tập thể dục tập thể dục ngày 15 phút Đầu óc bạn cảm thấy lạc quan nhiều 2.2.4 Tìm nguồn cảm hứng sống Đạt mục tiêu vấn đề khả mà vấn đề thúc đẩy thân tập trung vào điều Người ta thường nói động lực không kéo dài, sau 10 cách nạp lại động lực, phải thực chúng cách thường xun - Tìm sử dụng giọng nói lạc quan bạn: Hãy nói với lần đến lần khác bạn làm Hãy khăng khăng với kiểu lạc quan cuối bạn thấy - Dành thời gian với người truyền cảm hứng cho bạn : Hãy gần người truyền cảm hứng cho bạn Họ kết sống mức bạn ngưỡng mộ Hãy để ánh sáng họ dẫn dắt bạn - Bắt đầu ganh đua thân thiện: Hãy tìm đồng nghiệp hay bạn bè có mục tiêu biến thành ganh đua hay trị chơi, tìm cách làm cho thú vị Trong tham gia giúp đỡ lẫn hướng tới mục tiêu - Tự khen thưởng mình: Hãy tự khen tất mà bạn làm Viết thành công sổ theo dõi, bạn ngạc nhiên cảm thấy hạnh phúc xem lại kết - Coi thất bại kinh nghiệm học hỏi tích cực: Đừng cho lần thất bại sai lầm dấu hiệu cho thấy tiềm tương lai bạn, mà phải coi q trình trưởng thành Khi bạn gặp khó khăn, bạn hít thật dài, biết đa số điều tuyệt vời đến bạn mong đợi 22 - Duyệt lại phân tích mục tiêu : Hãy đảm bảo mục tiêu thật bạn phù hợp với giá trị bạn Nếu đặt mục tiêu dễ đạt, nhiều khả năng, bạn đạt nhiều so với khả - Hình dung kết thành công chi tiết : Phương pháp tưởng tượng động lực tuyệt vời, giống dán thứ nhắc nhở cụ thể khắp xung quanh Mục đích giữ cho tâm trí bạn tập trung vào kết cuối trì sơi bạn - Hằng ngày dành chút thời gian cho niềm đan mê: Mỗi ngày dành thời gian tương đối để làm mà bạn thích, bạn thật đam mê, niềm đam mê phần sống bạn, nghỉ giải lao thực Rồi động lực lẫn hạnh phúc bạn vút lên 2.2.5 Chia sẻ giá trị sống Động lực nhân tố quan trọng thành cơng Khơng có động lực bạn thiếu lý để vươn lên tiếp tục chuyến hành trình đến với thành cơng May mắn có nhiều nguồn động lực sẵn có Một số người tiếp thêm động lực cho thân đơn giản việc nghiền ngẫm câu châm ngôn hồi tưởng lại khó khăn trước họ trải qua sống coi chúng nguồn cảm hứng để cố gắng Trong sống, có người sinh may mắn người khác họ khuyết phận thể, khơng thể sống người bình thường khác Nhưng vượt lên hồn cảnh đó, có người làm lên điều phi thường nghị lực tình yêu dành cho sống, họ đạt thành khiến nhân loại phải kính phục… Dưới 10 gương tiêu biểu cho nghị lực thép biết vượt lên số phận: 23 Nhà soạn nhạc Beethoven: Nhạc sĩ thiên tài Beethoven bị khiếm thính để lại cho đời tác phẩm âm nhạc tuyệt vời Giáo sư Stephen Hawking bị khuyết tật có nhiều đóng góp lớn cho vật lý lý thuyết giới Beethoven (17/12/1770 – 26/3/1827) nhà soạn nhạc cổ điển người Đức Hồi nhỏ, ơng bị khiếm thính, sau bị điếc hồn tồn Tuy vậy, ơng trở thành nhà soạn nhạc vĩ đại, tiếng giới Ơng hình tượng âm nhạc quan trọng giai đoạn giao thời, từ thời kỳ âm nhạc cổ điển sang âm nhạc lãng mạn Beethoven coi nhà soạn nhạc vĩ đại có ảnh hưởng tới nhiều nhà soạn nhạc, nhạc sỹ khán giả sau Giáo sư vật lý Stephen Hawking Stephen William Hawking nhà vật lý người Anh, “ơng hồng” vật lý lý thuyết giới Hawking mắc bệnh thần kinh có tên Lou Gehrig, khiến ơng gần hết khả cử động Sau đó, ơng phẫu thuật cắt khí quản khơng thể nói chuyện bình thường Ơng ln gắn chặt với xe lăn, nói qua thiết bị tổng hợp tiếng gắn với máy tính mà ơng gõ chữ vào Hawking Giáo sư Lucasian, chức danh dành cho Giáo sư Toán học Đại học Cambridge Từng đảm nhiệm vị trí nhà khoa học xuất chúng Isaac Newton Paul Dirac Sudha Chandran Sudha Chandran sinh năm 1964, gương sáng tinh thần vượt lên số phận, khuyết tật thân Cô tốt nghiệp khoa kinh tế Đại học Mithibai Mumbai, Ấn Độ; sau lấy thạc sĩ Trong tai nạn giao thông năm 1981, cô bị chân phải đẩy lùi tinh thần thép cô Sau cố, cô phấn đấu trở thành vũ công xuất sắc Ấn Độ, liên tục mời tới chương trình biểu diễn Khơng vũ cơng, cịn thường xun xuất chương trình truyền hình Ấn Độ 24 Patrick Henry Hughes Patrick Henry Hughes sinh ngày 10/3/1988 Louisville, Kentucky (Mỹ) Từ chào đời, Hughes khơng có mắt, tay chân khơng thể duỗi thẳng khiến cậu lại người bình thường Hughes bố cho tiếp cận với piano từ lúc tháng tuổi, sau kèn Truyền thông biết đến cậu bé khuyết tật năm 2006 sinh viên Đại học Louisville Hơm đó, cậu chơi kèn ngồi xe cha cậu đẩy Tài cậu từ ngày nhiều người biết tới, mời biểu diễn nhiều nơi nước Liz Murray Elizabeth Murray sinh năm 1980 gia đình mà bố mẹ dính bệnh kỷ AIDS Năm 15 tuổi, mẹ qua đời bệnh tật, cha phải chuyển đến khu tạm trú cho người vô gia cư Không nhà cửa, không cha mẹ cô gái vượt lên số phận Hàng đêm, tìm nơi có ánh sáng để đọc sách Chăm làm việc cộng với tinh thần vượt khó, cuối có tên danh sách nhập học Đại học Harvard Sau cô trở thành giám đốc công ty Randy Pausch Randy Pausch (23/10/1960 – 25/7/2008) giáo sư người Mỹ khoa học máy tính Đại học Carnegie Mellon, Pennsylvania (Mỹ) Năm 2006, ông bị chẩn đoán ung thư tuyến tụy sống thời gian ngắn Đến 25/7/2008 ông qua đời Điều làm nên tên tuổi ông giảng cách đạt ước mơ từ thời thơ ấu, có tên Bài giảng Cuối ngày 18/9/2007 Đại học Carnegie Mellon Bài thuyết trình ơng hàng triệu người theo dõi Internet sau viết thành sách Cuốn sách dịch 35 thứ ngôn ngữ khác 25 Sean Swarner Khi 10 tuổi, anh bị chuẩn đoán ung thư phổi với nỗ lực không tưởng, anh bệnh nhân ung thư phổi giới leo lên đỉnh Everest Tinh thần vượt lên bệnh tật anh mở nhiều hy vọng cho bệnh nhân ung thư khác Jessica Cox Cô gái người Mỹ sinh năm 1983, Jessica Cox, phi công giới dùng chân lái máy bay Từ lúc sinh Jessica Cox thiệt thịi, khơng có tay Tuy nhiên, thiếu may mắn khơng cản ý chí, tâm đạt khát vọng Từng tốt nghiệp ngành tâm lý học, biết võ Taekwondo, yêu lái xe tốc độ, Jessica cịn gõ máy tính chân nhanh: 25 từ/phút Nhà văn Helen Keller Helen Keller (27/6/1880 – 1/6/1968) nhà văn, nhà hoạt động xã hội mù, điếc người Mỹ Bà người mù điếc giới tốt nghiệp trường cao đẳng Tuy sống giới không ánh sáng, không âm Keller phụ nữ tràn đầy tinh thần lạc quan, thiết tha yêu sống Trong Thế chiến thứ I thứ II, bà đến 70 bệnh viện để an ủi bệnh nhân, động viên họ Bà dành trọn đời cho Hội người mù Mỹ 26 Nick Vujicic Nick Vujicic sinh năm 1982, người Australia Từ sinh ra, anh bị khuyết tật: khơng chân, khơng tay Bằng ý chí nghị lực phi thường, Nick vươn lên tự khẳng định sống Anh tốt nghiệp đại học khoa tài kế tốn trở thành diễn giả tiếng chủ đề làm chủ sống Nick sống Mỹ 27 TÀI LIỆU THAM KHẢO - Tác giả Nick Vujicic –Người dịch- Nguyễn Thị Bích Lan - Đứng dậy mạnh mẽ - Nhà xuất Tổng hợp Hồ Chí Minh Năm xuất 6/2014 - Tác giả: Krishnamurti - Người dịch Lê Tuyên - Hướng cho đời NXB Tổng Hợp TP.HCM Năm xuất 2014 - Tác giả: Richard Wiseman- Người dịch: Nguyễn Thanh Tuấn Dám khác biệt- NXB Lao động XH Năm xuất 2013 - Tác giả: Nguyễn Tuấn Quỳnh - Hãy sống chủ động - NXB Lao động XH Năm xuất 2014 28 ... trung toàn ý vào mục tiêu quan trọng - Viết mục tiêu ra: Viết mục tiêu văn giúp bạn định hình rõ tạo động lực tốt Đừng nghĩ đầu mục tiêu - Chia mục tiêu lớn thành mục tiêu nhỏ: Từ mục tiêu lớn,... tắc thiết lập mục tiêu (SMART) 1.2.2 Các mục tiêu cá nhân cần quản lý sống 1.2.3 Các định hướng thiết lập mục tiêu 10 1.3 Xây dựng tháp Mục tiêu: 11 PHẦN 2: TẠO ĐỘNG LỰC... tổn thương 1.2 Phương pháp thiết lập mục tiêu sống 1.2.1 Nguyên tắc thiết lập mục tiêu (SMART) Thiết lập mục tiêu trình bao gồm nhiều bước Rất nhiều người hỏi mục tiêu đời họ gì, đa số trả lời