Phơng pháp giảng dạy và huấn luyện đội tuyển chạy việt dã ở trờng THCS GIO VIấN : NGUYN èNH SN T : SINH-HO-TH DC . Krụng nng , ngày 01 tháng 12 năm 2011 PHN I:T VN I.Lý do chọn đề tài. 1, Cơ sở lý luận. Thể dục thể thao đựơc coi là một bộ phận của nền văn hoá xã hội, với quan niệm vận động và sức khỏe, các nhà triết học cổ đại đã đề cao cái đẹp trong sự phát triển hài hoà giữa trong sạch về đạo đức , phong phú về tinh thần và hoàn thiện về thể chất do thể dục thể thao đem lại. Mặt khác, thể dục thể thao còn là một hệ thống giáo dục thể chất nhằm rèn luyện các tố chất thể lực, nhằm phát triển con ngời một các toàn diện về mọi mặt: Đức trí thể mỹ. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao sức khoẻ toàn dân. Chính vì vậy ngay khi mới thành lập nhà nớc Việt Nam dân chủ cộng hoà, nay là cộng hoà xã hội chủ nghĩa Việt Nam, Hồ Chủ Tịch đã kêu gọi toàn dân tập thể dục. Trong bài Sức khoẻ và thể dục ( đăng trên bào cứu quốc, số 199, ngày 27-3-1946) ngời viết: Giữ gìn dân chủ xây dựng nớc nhà, gây đời sống mới, việc gì cũng cần có sức khoẻ mới thành công. Mỗi ngời dân yếu ớt, tức là cả nớc yếu ót. Mỗi ngời dân mạnh khoẻ tức là cả nớc mạnh khoẻ. Vậy nên luyện tập thể dục bồi bổ sức khoẻ là bổn phận của mỗi ngời dân yêu nớc Ngày 24/10/1955, trong th gửi các em học sinh Bác viết: Đối với các em việc giáo dục bao gồm: -Thể dục: để làm cho thên thể khoẻ mạnh, đồng thời cần giữ gìn vệ sinh riêng và vệ sinh chung. - Trí dục: Ôn lại những điều đã học, học thêm những tri thức mới. - Mỹ dục: để phân biệt đợc cái gì là đẹp, cái gì là không đẹp. - Đức dục là yêu tổ quốc, yêu lao động, yêu khoa học, yêu trọng của công. Chính vì vậy giáo dục thể chất trong các trờng THCS là một bộ phận của mục tiêu giáo dục và đào tạo, đồng thời là một mặt giáo dục cho thế hệ trẻ nhằm tạo ra lớp ngời: Phát triển cao về trí tuệ, cờng tráng về thể chất, phong phú về tinh thần, trong sáng về đạo đức Đáp ứng yêu cầu nâng cao dân trí, đào tạo nhân lực, bồi dỡng nhân tài cho đất nớc. ở Việt nam môn điền kinh đợc quan tâm. Trong trờng THCS môn điền kinh là môn học chính thức trong chơng trình GDTC trong đó chạy bền là môn đợc phân phối trong nhiều tiết học ( từ đầu năm học cho đến khi kết thức năm học). Việc luyện tập và thi đấu chạy bền không những có tác dụng tốt tới sức khoẻ mà còn có tác dụng phát triển thể lực một cách toàn diện, đồng thời còn tạo điều kiện nâng cao thành tích các môn thể thao khác. 2. Cơ sở thực tiễn. Trên thực tế chạy bền là một môn học đơn điệu gây mệt mỏi. để đạt thành tích cao trong chạy bền ngoài việc có kỹ thuật hợp lý, có mối quan hệ giữa độ dài và tần số bớc chạy phù hợp theo nguyên lý kỹ thuật ngời chạy cần có thể lực nhất định để duy trì đợc kỹ thuật chạy cần thiết. Chính vì vậy đối với ngời chạy bền cần có sức bền chung và sức bền chuyên môn tốt. Sức bền chung giúp cho ngời tập hoàn thành đợc nhiệm vụ của từng buổi tập trong quá trình tập luyện, nó cũng là cơ sở để phát triển sức bền tốc độ. Sức bền tốc độ cho phép ngời chạy có tốc độ trung bình trên toàn cự ly cao. ở chạy bền yếu tố chủ yếu gây mệt mỏi, làm giảm thành tích chạy là những biến đổi của môi trờng bên trong cơ thể nh tăng lợng a xit lactic và đioxi cacbon trong máu . Quá trình luyện tập chính là quá trình rèn luyện, phát 2 triển nhiều mặt ngời tập, trong đó có việc giúp cho cơ thể quen dần và chịu đựng đợc mệt mỏi, dễ dàng vợt qua trạng thái cực điểm duy trì đợc tốc độ trung bình cao hoặc thực hiện đợc các phơng án chiến thuật trong thi đấu. Do phải chạy trong thời gian dài, năng lợng cho cơ thể hoạt động chỉ tiêu hao mà không bù đắp đầy đủ, kịp thời cho nên yếu tố tiết kiệm năng lợng trong khi chạy cũng giúp cho vận động viên có thành tích chạy tốt. Nói cụ thể hơn nếu kỹ thuật chạy hợp lý đợc củng cố thành định hình, tự động hóa sẽ giúp cho VĐV chạy đạt tốc độ cần thiết nhng sự tiêu hao năng lợng của cơ thể lại ít, do vậy VĐV đủ sức chạy hết cự ly với tốc độ cao, thậm chí còn có thể tăng tốc khi rút về đích. Trong đó yếu tố thở sâu, thở tích cực để cung cấp o xi, đặc biệt là luân phiên dùng sức và thả lỏng cơ bắp ( nhất là các cơ quan tham gia các động tác đạp sau và chống trớc) cũng là cách để duy trì khả năng chạy tốc độ cao trên cự li tốt hơn. Ngoài ra tập chạy bền còn làm cho ngời chạy cảm giác tốc độ. Việc không chủ động đợc tốc độ chạy sẽ dẫn tới không đủ sức về đích hoặc về đích với thành tích thấp trong khi cơ thể vẫn dồi dào sức lực. Căn cứ vào cơ sở lý luận và cơ sở thực tiễn tôi mạnh dạn đa ra một số kinh nghiệm Sử dụng phơng pháp giảng dạy và huấn luyện đội tuyển chạy việt dã ở trờng THCS. II- Phạm vi thời gian áp dụng của đề tài: Đề tài này tôi đã áp dụng để huấn luyện đội tuyển việt dã học sinh ở trờng trong 4 năm: Năm học 2007- 2008, năm học 2008- 2009, năm học 2009 2010 và năm học 2010 2011. Phần II. Giải quyết vấn đề: A. Quá trình thực hiện đề tài I.Khảo sát thực tế lựa chọn đội tuyển. 1.Khảo sát thực tế: Kiểm tra bằng hình thức thi đấu tuyển chọn học sinh vào đội tuyển. 2.Tình trạng thực tế khi ch a thực hiện. Đầu năm học lãnh đạo nhà trờng họp và thành lập ban chỉ đạo. Căn cứ vào tình hình các năm học, sở TDTT phối hợp với sở giáo dục tổ chức giải Việt dã học sinh các trờng THCS trên toàn tỉnh. Chính vì vậy ngay từ đầu năm học cần thành lập đội tuyển và có kế hoạch tập luyện. 3.Số liệu điều tra khi thực hiện. Trớc khi tiến hành huấn luyện đội tuyển, tôi đã tiến hành kiểm tra thành tích của các em.( Nam chạy 4000m, nữ chạy 3000m) Nhìn vào bảng thành tích tôi thấy thành tích của các em cha cao vì các em chạy cha đúng kỹ thuật và chiến thuật. Có những em phân phối sức cha hợp lý dẫn tới khi về đích thì mệt mỏi, rút đích cha tốt Để các em nắm đợc kĩ thuật và chiến thuật đạt thành tích cao tôi tiến hành cho các em tập thể lực trong các giờ chính khoá và giao bài tập về nhà. 4. Đội tuyển điền kinh tập th lực ngay từ đầu năm học ở các giờ chính khoá. Trong tiết học thể dục, sau phần khởi động và bài tập chung của cả lớp xong, tôi cho các em tập các bài tập riêng với khối lợng, cờng độ mật độ lớn hơn, phù hợp với trình độ tập luyện và thể lực của từng em nhằm mang lại hiệu quả cao trong tập luyện. Tố chất thể lực bao gồm sức nhanh, sức mạnh, sức bền, mềm dẻo, khéo léo. Các bài tập đợc thực hiện từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp, từ nhẹ đến nặng. Ví dụ: + Chạy nâng cao gối:20- 30m. + Chạy gót chạm mông: 20- 30m + Chạy dạp sau: 20 30m. 3 + Chạy tăng tốc độ:50- 80m. +Chạy dích dắc, chạy vòng số 8. + Chạy Cầu thang. + Chạy trên địa hình tự nhiên ( Từ 400m- 2000m) Các bài tập trên đợc sắp xếp phù hợp với từng đối tợng học sinh> Sau mỗi buổi học tôi giao bài tập về nhà cho các em tự tập luyện ở nhà. Trớc khi thi đấu khoảng 2- 3 tháng tôi tập trung huấn luyện đội tuyển để chuẩn bị kĩ thuật và thành tích, thể lực và tâm lý cho học sinh nhằm đạt kết quả cao. II.Một số ph ơng pháp giảng dạy kĩ thuật và huấn luyện đội tuyển . 1. Phần chuẩn bị. + GV chuẩn bị bài giảng, tranh kỹ thuật, dây dính, còi, cờ, đồng hồ, dây nhảy + HS: Trang phục gọn gàng, san tập sạch sẽ, thể lực tốt. 2.Ph ơng pháp giảng dạy và huấn luyện. 2.1B ớc 1: Xây dựng khái niệm và giới thiệu môn học: - Xây dựng một số khái niệm bằng cách giảng giải, phân tích làm mẫu động tác, xem tranh ảnh - Tập các động tác bổ trợ và kĩ thuật đánh tay. - Chạy tăng dần từ 300m, đến 500m, 800m, 1000m, 1500m, 2000m,3000m 2.2B ớc 2: Dạy kĩ thuật chạy giữa quãng trên đ ờng thẳng và đ ờng vòng, làm quen với các biện pháp phát triển sức bền. + T thế thân ngời: Chạy gia quãng thân ngời hơi ngả về trớc không quá 4- 5 0 , hai vai lắc không nhiều. Đầu và thân ngời giữ thẳng để cơ cổ và mặt đợc thả lỏng tự nhiên. Thực hiện nh trên cơ thể ngời chạy không bị căng thảng quá là cho t thế thân ngời chạy thoải mái hơn. + Động tác của chân: Lực chủ yếu đẩy cơ thể về trớc trong chạy là lực đạp sau của hai chân. Nhng để chạy đợc hết cự ly thì không đạp sau gắng sức ở từng bớc chạy và cũng không đạp sau với góc độ nhỏ nh ở chạy giữa quãng của cự li ngắn. Để tiết kiệm sức của hai chân cần đạp sau đúng hớng và phối hợp đạp sau với độ ngả thân trên và kết hợp động tác của hai tay. Phải chú ý các cơ vừa tham gia đợc nghỉ ngơi bằng cách gập cẳng chân theo quán tính sau khi rời đất. Kĩ thuật đó còn giúp cho đa chân lăng về trớc đợc nhanh hơn. để không bị tốn nhiều sức, hạn chế phản lực do chống trớc, điểm đặt chân ở phía trớc cần gần điểm dọi của trọng tâm cơ thể. Đạp chân có chú ý hoãn xung cững là điều cần thiết nên phải đợc thực hiện thuần thục, tự động hoá. Trong chạy bền ngời chạy thờng gặp hiện tợng Cực điểm đó là những lúc tức thở, tay cứng đờ tởng nh không thể chạy tiếp đợc nữa. Khi gặp tình huống này cần có nghị lực chịu đựng, có thể giảm tốc độ đồng thời tích cực thở sâu và trạng thái đó sẽ qua, cảm giác dễ chịu sẽ tới cơ thể bớc vào trạng thái hô hấp lần 2. Khác với chạy ngắn, thở trong chạy bền là hết sức quan trọng vì muốn cung cấp đủ năng lợng cho cơ thể hoạt động phải sử dụng tối đa lợng ô xi lấy vào từ đờng hô hấp.Do vậy phải chủ động ngay từ đầu, nếu thở nông và thở không đúng nhịp điệu ổn định sẽ dẫn tới mệt mỏi sớm, thành tích chạy kém. Trong khi chạy bền hít vào bằng mũi thật nhanhh, mạnh và sâu càn khi thở ra bằng miệng thì chậm và từ từ. Khi muốn tăng tốc độ cần phải tăng nhịp thở và phối hợp tốt 2 bớc hít vào, hai bớc thở ra.Để học sih thực hiện tốt kỹ thuật ở giai đoạn này tôi cho các em luyện tập các bài tập sau. + Ôn các động tác bỏ trợ, kỹ thuật đánh tay. + Chạy tăng tốc các đoạn 100m- 200m. + Chạy lên xuống cầu thang. + Chạy 400m- 800m nhằm phát triển tốc độ. + Chạy 1000m, 2000m nhằm phát triển sức bền. 4 2.3.B ớc 3. Kỹ thuật xuất phát và rút đích. + Trong chạy bền kỹ thuật xuất phát không quan trng lắm tuy nhiên nếu ta xuất phát chậm quá để đi phơng lên trớc, bỏ quá xa thì dù còn sức ta cũng khó mà bứt phá kịp. Vì vậy ngay từ đầu đã phải duy trì tốc độ trung bình phù hơp với sức của mình. + Về đích: Khi gần tới đích, ngời chạy phải cố đem hết sức lực còn lại để rút về đích thứ hạng về đích vẫn có thể thay đổi do những bớc cuối cùng này. Sau khi đã qua đích, không đợc dừng lại đột ngột mà cần chạy tiếp với tốc độ giảm dần chuyển qua đi bộ rồi mới dùng lại. Các biện phát giảng dạy ở phần này. + GV dạy lý thuyết và cho học sinh thực hành. + Dạy kỹ thuật xuất phát cao với 2 điểm chống. + Chạy lặp lại nhiều vòng sân để xây dựng cảm giác tốc độ. + Giới thiệu kỹ thuật cực điểm và cách khắc phục. 2.4.B ớc 4: Hoàn thiện kỹ thuật, nâng cao thành tích và chiến thuật thi đấu. - Phối hợp các kỹ thuật. - Sử dụng các biện pháp và bài tập khác nhau. - Chạy bền 3000m ( nữ) 4000m( nam). Nhìn chung chạy việt dã khá đơn giản. để có thành tích tốt trong chạy việt dã cần có một thời gian luyện tập lâu dài, bền bỉ, thờng xuyên . Do vậy tôi tìm hiểu và nắm chắc điều kiện hoàn cảnh của từng em từ đó đi sâu vào việc phân tích ý nghĩa, tác dụng của việc tập luyện ở nhà. Đặc biệt các em có thể kết hợp ngay khi đi học đến trờng. Đi bộ nhanh hoặc đạp xe đap chú ý dùng sức kết hợp với thở cũng chính là tập phát triển sức bền. Do cờng độ chạy bền không lớn, động tác không phức tạp nên khi cho học sinh khởi động tôi không cần dành nhiều thời gianở phần này nh khi tập các môn không có chu kì, mà tôi dành nhiều thời gian cho các em tập phần cơ bản và hồi tĩnh. Mệt mỏi do tập sức bền thờng lu lại lâu, ảnh hởng không tốt tới tâm lý học sinh và cả hiệu quả hoạt động sau đó của các em. Cho nên tôi nghiêm khắc với các em ở phần hồi tĩnh( học sinh thờng không chú ý đúng mức tới nhiệm vụ này) tôi yêu cầu các hồi tĩnh đủ khi tập ở lớp cũng nh khi tập ở nhà. Khi hồi tĩnh, tôi hớng dẫn các em không chỉ dùng một bài tập mà dùng một nhóm bài tập. - Cá nhân( thực hiện ở lớp, tự thả lỏng ở nhà). + Chạy nhẹ nhàng, vung vẩy chân tay. + Tại chỗ hít thở sâu. + Ngồi, chống hai tay phía sau, làm động tác thả lỏng 2 chân: rung để thả lỏng đùi và cẳng chân, bàn chân chạm đất hoặc không. Dùng tay vuốt ngợc từ gót chân lên trên giúp dồn máu tĩnh mạch trở về tim - Hồi tĩnh theo nhóm hai ng ời. + Hai ngời đối diện nắm nhẹ bàn tay nhau, luân phiên một ngòi lắc( nhẹ) với tần số lớn để thả lỏng tay và thân trên cho ngời kia. + Một ngời đứng hai tay chống gối để ngời kia đấm nhẹ ở sau lng +Luân phiên phơi cá cho nhau. Hồi tĩnh đủ là khi mạch trở về trớc lúc buổi tập. Để học sinh không tập vợt quá sức, việc theo dõi nhịp tim trong tập luyện là rất cần thiết. để rèn luyện sức bền cần phải rèn luyện nó trong điều kiện cơ thể đợc cung cấp đầy đủ ô xi. Khi tập chạy liên tục nhịp tim từ 130 150N/phút; Khi tập biến tốc mạch tối đa 180N/phút khi chạy nhanh và khoảng 130N/phút khi chạy chậm là hợp lý và vừa sức với học sinh. Để tập luyện có kết quả tốt, tôi yêu cầu các em chú ý mấy điểm sau: + Chạy với kỹ thuật hợp lý để tiết kiệm sức. 5 + Phải tích cực phối hợp chạy với thở; + Phải có cảm giác tốc độ tốt để chủ động về tốc độ khi chạy, đảm bảo phân phối sức hợp lý. + Tập thờng xuyên liên tục nh một thói quen sinh hoạt hàng ngày. Trớc khi thi đấu một tuần tôi tiến hành kiểm tra thành tích của các em. Thời gian còn lại tôi cho tập với cờng độ trung bình và nghỉ ngơi tích cực. Trớc khi thi đấu hai ngày chỉ cho các em khởi động kỹ và nhẹ nhàng. B. Kết quả thực hiện có so sánh đối chứng. Nhìn vào bảng thành tích của học sinh sau khi đợc huấn luyện thành tích đã đợc tăng lên rõ ràng. Tuy nhiên vì là học sinh các em không có nhiều thời gian để tập luyện nh VĐV chuyên nghiệp nên thành tích cũng cha đợc tốt lắm. Vì vậy mà tôi vẫn có kế hoạch huấn luyện tiếp cho các em. Từ khi tôi áp dụng những phơng pháp trên vào trong quá trình dạy việt dã ở trờng trung học cơ sở Lờ Quớ ụn. Kết quả là chất lợng môn thể dục thể thao trờng không ngừng đợc nâng lên. - Năm 2007 - 2008 môn Thể Dục của trờng THCS Lờ Quớ ụn đã đạt đợc nhiu thành tích cao Cỏc nm sau ú luụn phn u v t nhiu thnh tớch kh quan Một điều đáng phấn khởi là trong quá trình luyện tập cũng nh thi đấu TDTT không có một em nào bị chấn thơng xảy ra. 100% học sinh đợc nâng cao thể chất và phấn khởi tin tởng, hăng say luyện tập. Tạo phong trào thi đua sôi nổi góp phần nâng cao chất lợng giáo dục toàn diện, phấn đấu xây dựng trờng chuẩn quốc gia. Để đạt thành tích trên là nhờ sự quan tâm sát sao của chi uỷ và ban giám hiệu có tập có tập trung có chiều sâu mũi nhọn ở tất cả các môn học, thực hiện giáo dục toàn diện, đầu t cơ sở vật chất, có kế hoạch tuyển chọn, luyện tập ngay từ đầu năm học nên đã đạt đợc thành tích cao. Phần III. Kết luận. I.Bài học kinh nghiệm. Từ những kết quả nghiên cứu cho phép tôi rút ra kết luận sau: Thành tích thi đấu của đội tuyển của trờng chỉ đợc nâng cao trên cơ sở giáo viên chịu khó đầu t suy nghĩ học hỏi. Những phơng pháp mà tôi la chọn là bài tập đơn giản theo trình tự dễ học, khối lợng vận động phù hợp với vận động của đội tuyển trờng đã mang lại kết quả khả quan. Những bài tập phù hợp đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi và giới tính. II.Những kiến nghị . - Đề nghị nhà trng , Ban Giám Hiệu tích cực tham mu cố vấn với địa phơng tạo điều kiện xây dựng sân chơi bãi tập theo đúng tiêu chuẩn. - Đề nghị các cấp quản lý giáo dục, các trờng THCS cần quan tâm hơn nữa đối với chế độ đãi ngộ cho giáo viên và đội tuyển trong quá trình tập luyện. đây là nguồn cổ vũ động viên góp phần nâng cao chất lợng công tác giáo dục thể chất trong các trờng THCS. Có nh vậy mới thực hiện tốt mục tiêu giáo dục toàn diện trong giai đoạn mới. Trên đây là sáng kiến kinh nghiệm của tôi về phơng pháp giảng dạy và huấn luyện chạy việt dã trong trờng THCS . Rất mong đợc sự đóng góp ý kiến của tất cả mọi ngời. Xin chân thành cảm ơn! Krụng nng, ngày 01 tháng 12 năm 2011 Ngời viết 6 Nguyễn Đình Sơn 7 . chạy bền ngoài việc có kỹ thuật hợp lý, có mối quan hệ giữa độ dài và tần số bớc chạy phù hợp theo nguyên lý kỹ thuật ngời chạy cần có thể lực nhất định để duy trì đợc kỹ thuật chạy cần thiết hợp động tác của hai tay. Phải chú ý các cơ vừa tham gia đợc nghỉ ngơi bằng cách gập cẳng chân theo quán tính sau khi rời đất. Kĩ thuật đó còn giúp cho đa chân lăng về trớc đợc nhanh hơn. để. hoặc không. Dùng tay vuốt ngợc từ gót chân lên trên giúp dồn máu tĩnh mạch trở về tim - Hồi tĩnh theo nhóm hai ng ời. + Hai ngời đối diện nắm nhẹ bàn tay nhau, luân phiên một ngòi lắc( nhẹ) với