ĐẨY TẠ

®Èy t¹ - §Èy t¹ lµ ho¹t ®éng kh«ng cã chu kú, thuéc nhãm nÐm ®Èy. - T¹ ® îc lµm b»ng kim lo¹i h×nh cÇu trßn kh«ng låi lâm, søt mÎ. - Träng l îng t¹ ®èi víi häc sinh THPT : Nam 5kg - N÷ 3 kg -Träng l îng t¹ thi ®Êu: Nam 7,257kg - N÷ 4 kg Kü thuËt ®Èy t¹ “ Vai h íng nÐm” “L ng h íng nÐm” Các giai đoạn của kỹ thuật đẩy tạ Các giai đoạn của kỹ thuật đẩy tạ Chuẩn bị Tr ợt đà Ra sức cuối cùng Giữ Thăng bằng giai ®o¹n chuÈn bÞ giai ®o¹n chuÈn bÞ T thÕ chuÈn bÞ §Æt t¹ C¸ch cÇm t¹ T thế chuẩn bị ban đầu đẩy tạ vai h ớng ném Vai không thuận h ớng về h ớng ném, trọng l ợng cơ thể dồn lên chân trụ, chân lăng co tự nhiên, chống đất bằng mũi bàn chân và hơi đ a ra phía sau sao cho cơ thể ở t thế đứng đ ợc thoải mái, thăng bằng và không cản trở các động tác tiếp theo. Cách cầm tạ Tạ đặt trên các ngón tay duỗi của bàn tay thuận. Ngón trỏ và ngón thứ 4 hơi tách và cách đều ngón 3, ngón cái và ngón út giữ hai bên để tạ không xê dịch trong quá trình giữ tạ. Nếu lực tay yếu nên để tạ đặt gần với lòng bàn tay. đặt tạ Đặt tạ sát cổ, trên hõm x ơng đòn ( X ơng quai xanh) cùng bên tay thuận, lòng bàn tay cầm tạ h ớng về phía h ớng đẩy và dùng cằm cùng bên kẹp giữ tạ ổn định ở vị trí cho tới khi kết thúc tr ợt đà. Khuỷu tay cầm tạ chếch ra tr ớc và hơi thấp hơn vai. Tay không cầm tạ hơi co ở khuỷu và giữ cao hoặc đ a chếch về tr ớc tự nhiên. [...]... Trên đờng chia vòng đẩy thành 2 phần trớc - sau, ở 2 bên mép ngoài vòng vẽ 2 đuờng giới hạn rộng 5 cm, dài tối thiểu 75 cm - Hớng và khu vực tạ rơi đợc giới hạn bằng 2 vạch giới hạn rộng 5 cm tạo góc 40 độ ở tâm vòng đẩy kích thớc sân đẩy tạ Các lỗi phạm quy trong đẩy tạ -Tạ rời cổ -Cơ thể lao ra khỏi vòng đẩy tạ -Tạ rơi ngoài khu vực quy định -VĐV ra khỏi vòng đẩy tạ trớc khi tạ rơi xuống đất -VĐV... ngoài vòng quy định Sau đó thực hiện động tác nhảy đổi chân Sân đẩy tạ - Đẩy tạ đợc tiến hành trong vòng đẩy có đờng kính 2,135m Bề mặt bằng phẳng, không trơn, đờng viền của vòng bằng kim loại gắn chặt trên mặt sân cao 2cm - Trên mặt của vòng đẩy, chính diện hớng đẩy có một bục gỗ hình vòng cung Mép trong của bục ghép sát mép trong vòng đẩy Bục sơn màu trắng, dài 1,22m ( Theo đờng vòng cung phía trong... nâng trọng tâm cơ thể ra trớc, lên trên Đồng thời xoay hông về hớng đẩy Lúc này cơ thể có hình cánh cung, mặt xoay về hớng đẩy và dùng sức tay đẩy tạ đi theo hớng quy định với tốc độ tăng nhanh và tạo cho tạ góc bay so với mặt đất đạt 38 - 42 độ giai đoạn Giữ thăng bằng 2 1 giai đoạn Giữ thăng bằng giai đoạn Giữ thăng bằng Sau khi tạ đã rời tay lập tức khuỵu hai gối, hạ thấp trọng tâm, thu hạ thân... hớng đẩy, đồng thời kiễng chân trụ nâng cao trọng tâm cơ thể, thân trên hơi ngả ngợc chiều chân lăng để giữ thăng bằng - Hạ và thu chân lăng về sát chân trụ, đồng thời hạ thấp trọng tâm cơ thể, chân lăng đá lên cao, kéo ngời theo hớng đẩy và nhanh chóng hạ xuống đất Chân trụ đồng thời đạp duỗi hết khớp gối và rời đất rút theo chân lăng tạo một bớc trợt, chuyển cơ thể về nửa trớc của vòng đẩy tạ Kết... trong đẩy tạ -Tạ rời cổ -Cơ thể lao ra khỏi vòng đẩy tạ -Tạ rơi ngoài khu vực quy định -VĐV ra khỏi vòng đẩy tạ trớc khi tạ rơi xuống đất -VĐV chủ động bớc ra khỏi vòng từ nửa phía trớc hoặc ra khỏi vòng đẩy do mất thăng bằng . để tạ đặt gần với lòng bàn tay. đặt tạ Đặt tạ sát cổ, trên hõm x ơng đòn ( X ơng quai xanh) cùng bên tay thuận, lòng bàn tay cầm tạ h ớng về phía h ớng đẩy và dùng cằm cùng bên kẹp giữ tạ. thời xoay hông về h ớng đẩy. Lúc này cơ thể có hình cánh cung, mặt xoay về h ớng đẩy và dùng sức tay đẩy tạ đi theo h ớng quy định với tốc độ tăng nhanh và tạo cho tạ góc bay so với mặt đất. Sân đẩy tạ - Đẩy tạ đ ợc tiến hành trong vòng đẩy có đ ờng kính 2,135m. Bề mặt bằng phẳng, không trơn, đ ờng viền của vòng bằng kim loại gắn chặt trên mặt sân cao 2cm. - Trên mặt của vòng đẩy,