skkn RÈN LUYỆN KĨ NĂNG TẬP CÁC BÀI TẬP VÀ ĐỘNG TÁC BỔ TRỢ KĨ THUẬT PHÁT TRIỂN LỰC GIẬM NHẢY NHẰM NÂNG CAO THÀNH TÍCH MÔN NHẢY CAO KIỂU BƯỚC QUA CHO HỌC SINH TRƯỜNG THCS

Sáng kiến kinh nghiệm RÈN LUYỆN KĨ NĂNG TẬP CÁC BÀI TẬP VÀ ĐỘNG TÁC BỔ TRỢ KĨ THUẬT PHÁT TRIỂN LỰC GIẬM NHẢY NHẰM NÂNG CAO THÀNH TÍCH MÔN NHẢY CAO KIỂU BƯỚC QUA CHO HỌC SINH TRƯỜNG THCS

Sáng kiến kinh nghiệm

RÈN LUYỆN KĨ NĂNG TẬP CÁC BÀI TẬP VÀ ĐỘNG TÁC BỔ TRỢ KĨ THUẬT PHÁT TRIỂN LỰC GIẬM NHẢY NHẰM NÂNG CAO THÀNH TÍCH MÔN NHẢY CAO KIỂU BƯỚC

QUA CHO HỌC SINH TRƯỜNG THCS



I- ĐẶT VẤN ĐỀ

* LÍ DO CHỌN ĐỀ TÀI

Trong những năm gần đây bộ giáo dục và đào tạo không ngừng

nghiên cứu cải tiến nội dung, đổi mới chương trình, phương pháp giảng dạy

thể dục ở nhà trường các cấp Trong đó Điền kinh nói chung và nhảy cao nói riêng , là một nội dung cơ bản không thể thiếu của hầu hết chương trình giảng dạy thể dục ở các Trường Trung Học Cơ Sở Hiện nay trong các môn học ở nhà trường đang dạy theo phương pháp đổi mới, một phương pháp dạy theo

xu hướng tích cực hoá người học Thể dục cũng là môn học được áp dụng phương pháp đổi mới và đã được thực hiện Qua đó cho thấy phương pháp đổi mới đã mang lại hiệu quả giáo dục cao và phù hợp với đặc tính lứa tuổi học sinh đặc biệt là học sinh trung học cơ sở Nhảy cao là nội dung được bộ giáo dục đưa vào phần cứng của chương trình TD và đã thể hiện được sự kế thừa phù hợp với các nội dung đã học (bật nhảy…) ở lớp 6,7 trước đó và là tiền đề để phát huy các tố chất kỷ thuật, nâng cao sức mạnh, sức bật của đôi chân và nâng cao kỷ năng vận động…

Với nội dung phong phú và đa dạng Môn nhảy cao chiếm một vị trí quan trọng trong chương trình thi đấu của các hội khoẻ Phù Đổng, đại hội thể dục thể thao quốc gia, khu vực, Olympic quốc tế và thể thao học đường Môn nhảy cao là môn học có thời lượng tương đối cao trong phân phối chương trình Trung học cơ sở , môn nhảy cao đặc biệt là nhảy cao kiểu bước qua là một nội dung quan trọng ở các kỳ đại hội thể dục thể thao nói chung và là một

nội dung kiểm tra đánh giá trong học tập môn thể dục nói riêng Nhảy cao là

môn mang tính sức mạnh sức bật và sự khéo léo Vì vậy, việc luyện tập để phát triển các tố chất này đòi hỏi người tập phải luyện tập nhiều và khối lượng luyện tập lớn, người tập phải luyện tập động tác được lập đi lập lại nhiều lần Bên cạnh đó việc dạy và học thể dục ở Trường THCS mặc dù có phát triển bề rộng ,nhưng chất lượng thành tích vẫn còn chưa đạt hiệu quả cao Theo dõi kết quả thi đấu hội khoẻ Phù Đổng Huyện Cù Lao Dung Năm

Học 2011 - 2012 nhìn chung môn điền kinh nói chung và môn nhảy cao kiểu bước qua của học sinh trường tôi nói riêng thành tích chưa cao Trước những thành tích đó tôi đã phân tích và đặt ra cho mình câu hỏi : Phải làm gì ?làm như thế nào? để khắc phục thành tích đó và nâng cao thành tích cho học sinh Xuất phát từ những suy nghĩ nêu trên tôi quyết định chọn đề tài:

“ RÈN LUYỆN KĨ NĂNG TẬP CÁC BÀI TẬP VÀ ĐỘNG TÁC BỔ TRỢ KĨ THUẬT PHÁT TRIỂN LỰC GIẬM NHẢY NHẰM NÂNG CAO THÀNH TÍCH MÔN NHẢY CAO KIỂU

BƯỚC QUA CHO HỌC SINH TRƯỜNG TRUNG HỌC CƠ SỞ ”.

II/ GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ 1- THỰC TRẠNG VẤN ĐỀ

Điền kinh nói chung và môn nhảy cao kiểu bước qua nói riêng , là một môn thể thao rất phong phú và đa dạng, đòi hỏi người học phải có thể lực và các tố chất , kĩ thuật , tính nhanh nhẹn bền khỏe cũng như về lực giậm nhảy thì việc làm rất là khó khăn , bên cạnh đó về dụng cụ tập luyện còn thiếu và sân bãi của trường chưa được hồn tồn hồn chỉnh , học sinh sức khỏe chưa được đồng đều Do đó làm cho học sinh không hứng thú học tập ,tiết dạy trở nên đơn điệu nhàm chán Để có tiết dạy tốt nhất đòi hỏi phải có dụng cụ sân bãi tập luyện phù hợp, đồ dùng học tập phải đầy đủ

* Thuận lợi

- Giáo viên : Được nhà trường và các cấp quản lý quan tâm để nâng cao

trình độ dự các bồi dưỡng thường xuyên , dự các lớp tập huấn về TDTT, ngoài ra còn được học hỏi kinh nghiệm chỉ dẫn nhiệt tình trong công tác giảng dạy

- Học sinh : Đa số học sinh có học lực từ trung bình trở lên tiếp thu các

kĩ thuật nhanh nhẹn

* Khó khăn :

- Trường chưa có phòng đa năng

- Cơ sở vật chất còn thiếu thốn , nhất là về sân bãi tập luyện , dụng cụ , đồ dùng học tập

- Một số học sinh không có hứng thú học tập , về sức khỏe chưa được đồng đều

- Một số ít học sinh không quan tâm đến việc học

- Thực trạng thành tích môn nhảy cao kiểu bước qua của học sinh Trường

tôi còn rất thấp Bên cạnh đó,những lần thi hội khỏe phù đổng huyện Cù Lao Dung ở những năm trước.Mỗi năm trường đều có tuyển chọn một học sinh

nam và một học sinh nữ nằm trong độ tuổi 14 đạt thành tích tốt ở trường để ôn luyện và thi đấu cụ thể là :

+ Năm học : 2011 - 2012

.Nam 13 Tuổi nhảy cao kiểu bước qua thành tích 1m45 vòng huyện

chưa đạt

.Nữ 13 Tuổi nhảy cao kiểu bước qua thành tích 1m30 vòng huyện

chưa đạt

- Qua thống kê, thành tích nhảy cao kiểu bước qua của 2 em học sinh nam và nữ ở lần thi hội khỏe phù đổng vòng huyện năm học 2011 - 2012 (Nam 1m45 - Nữ 1m30 ) còn rất thấp so với trường bạn

* khảo sát trước khi thực hiện kinh nghiệm :

Với thực trạng như trên năm học 2012 - 2013.Tôi đã tiến hành cho 10 học sinh nam khối lớp 9 và 10 học sinh nữ khối lớp 9 nằm trong độ tuổi 14 kiểm tra với nội dung chạy đà tự do nhảy cao kiểu bước qua:

+ Kết quả sau khi kiểm tra chất lượng của học sinh như sau :

HỌC SINH NAM

ST

HỌC SINH NỮ

2 Lâm Thị Bích Hà Xà 1m30

Với kết quả trên Bản thân tôi thấy có nhiều suy nghĩ về việc tìm ra những bài tập và động tác bổ trợ kĩ thuật có hiệu quả, để rèn luyện phát triển lực giậm nhảy nhằm nâng cao kết quả học tập và thi đấu ở môn nhảy cao kiểu bước qua, đồng thời có cơ sở tuyển chọn đội tuyển cho trường

2 - GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ

- Để lựa chọn các bài tập tốt nhất cho việc cải thiện dần thành tích, đồng thời đảm bảo được tính vừa sức ở học sinh Tôi tiến hành lựa chọn các bài tập và động tác bổ trợ kĩ thuật rèn luyện phát triển lực giậm nhảy nhằm nâng cao thành tích môn nhảy cao kiểu bước qua thông qua các nội dung :

+Đà 1 bước giậm nhảy đá lăng 2 lần :

°°°°°°

°

4m

O O O O O O

XP 10 M VĐ

Tập hợp lớp thành 2 hàng ngang nam nữ riêng mặt hướng vào nhau ,hàng nọ cách hàng kia (4m) đứng sau vạch xuất phát Tôi dùng còi điều khiển ,khi các em nghe tiếng còi lần 1 ,em số 1 của mỗi hàng tiến vào vạch xuất phát , đồng thời chọn chân lăng đứng ở phía trước sát mép vạch xuất

phát , chân giậm đứng ở phía sau Khi nghe tiếng còi lần 2 chân giậm tiến về trước 1 bước chạm đất bằng gót chân , đồng thời chân lăng trùng gối ,thân người ngã ra sau Khi nghe tiếng còi lần 3 dùng sức mạnh của đùi , sức bật của chân giậm chạm đất từ gót chân đến cả bàn chân để bật người lên cao về trước ,tiếp theo chân lăng đá mạnh từ sau ra trước lên cao kết hợp 2 tay đánh mạnh từ sau ra trước lên cao Khi em số 1 thực hiện thì em số 2 tiến vào vạch xuất phát lần lược cho đến em cuối hàng Bài tập thực hiện liên tục đến vạch đích rồi đi thường về tập hợp ở cuối hàng Khi các em thực hiện tôi luôn quan sát sửa chữa uốn nắn kịp thời những em tập sai

+Chạy đà chính diện – giậm nhảy chân lăng duỗi thẳng qua xà 3 lần : °°°°°°

° 9 bước

4m Điểm giậm

O 9 bước

Chuẩn bị Điểm giậm

O O O O O O

Từ đội hình trên khi các em thực hiện đà 1 bước giậm nhảy đá lăng xong Tôi tiến hành cho các em thực hiện chạy đà chính diện - giậm nhảy chân lăng duỗi thẳng qua xà Trước tiên tôi kẻ 2 điểm giậm nhảy cách vạch chuẩn

bị là 9 bước đà ,Tiếp theo tôi đặt 2tấm nệm phía trước điểm giậm và điều chỉnh xà , chiều cao xà xo với mặt đất 0,7m Tôi dùng còi điều khiển ,khi các

em nghe hiệu lệnh còi em số 1 của mỗi hàng tiến vào vạch chuẩn bị và thực hiện 9 bước đà tôi luôn nhắc nhở các em ở bước đà cuối Khi tiếp xúc điểm giậm ,chân giậm chạm đất từ gót chân đến cả bàn chân rồi dùng sức mạnh của đùi , sức bật của chân giậm để bật người lên cao về trước đồng thời co gối chân giậm ,tiếp theo chân lăng đá mạnh từ sau ra trước thẳng lên cao phối hợp 2 tay đánh mạnh từ sau ra trước lên cao để tạo một lực nâng cơ thể bay lên về trước khỏi xà.Khi tiếp nệm chân lăng chùng gối để giảm chấn động phối hợp với 2 tay ra trước để giữ thăng bằng.Khi em số 1thực hiện thì em số

2 tiến vào vạch chuẩn bị lần lược cho đến em cuối hàng.Lần tập đầu tiên tôi

cho các em tập chậm , lần 2 tôi tiến hành cho các em tập nhanh , mỗi lần tập tôi nâng mức xà lên 5 cm Phối hợp theo tiếng còi một cách nhịp nhàng +Lò cò bằng một chân 20 m :

Trước tiên tôi đo độ dài cự li đúng 20 m kẻ 2 đường thẳng từ vạch xuất phát đến vạch đích ,ở mốc vạch đích cấm 2 lá cờ , cho các em tập hợp thành 2 hàng dọc nam (nữ) riêng ở phía sau vạch xuất phát Tôi dùng còi điều khiển, các em đồng loạt chọn chân thuận làm trụ , chân còn lại co gối lên tiếp theo dùng sức bật của chân thuận lò cò người về trước đến vạch đích rồi đi thường về mỗi lượt thực hiện là 2 em Tôi luôn quan sát theo dõi , uốn nắn kịp thời những học sinh tập sai

+Chạy 20 m xuất phát cao :

Tôi cũng tiến hành độ dài cự li ,còi điều khiển và cách tập hợp tương tự như trên , Mỗi lượt thực hiện là 2 em nam (nữ ) riêng cho các em đứng thẳng, chân khỏe trước,sát ở phía sau mép vạch xuất phát Chân sau mũi chân cách gót chân trước khoảng một bàn chân Trọng tâm dồn đều vào 2 chân , thân người thẳng , 2 tay buông tự nhiên , khi các em nghe lệnh còi khuỵu 2 gối trọng tâm dồn nhiều vào chân trước , thân trên ngã về trước , hai tay buông tự nhiên một tay trước, tay sau ,khi nghe lệnh còi thứ hai bước nhanh chân sau về trước đồng thời nâng thân tay phối hợp tự nhiên , tiếp theo chân trước rời

khỏi vạch xuất phát Khi các em chạy tôi thường lưu ý hướng dẫn các em cách đặt bàn chân cần đặt nửa bàn chân trên chạm đất và tích cực đạp sau

+Bật xa tại chỗ 2 lần :

Vạch giậm

4 m



Vạch giậm

Cho các em tập hợp thành 2 hàng dọc nam riêng , nữ riêng , hàng nọ cách hàng kia 4 m, kẻ 2 đường mốc làm vạch giậm nhảy Cho các em đứng thẳng 2 bàn chân song song sát vào nhau , đầu 2 bàn chân sát mép vạch giậm nhảy , hai tay buông tự nhiên Khi nghe hiệu lệnh còi em đầu hàng hai tay đưa ra trước lên cao đồng thời dướn thân người , hai bàn chân kiểng Đưa tay từ trên cao xuống thấp , ra sau Hai chân khuỵu gối , hạ thấp trọng tâm , thân trên ngã về trước, sau đó dùng sức mạnh của đùi , sức bật của 2 bàn chân đạp mạnh xuống đất để bật người rời khỏi mặt đất lên cao ra trước Tiếp theo dùng sức 2 bàn chân chạm đất , sau đó khuỵu gối để giảm chấn động , phối hợp với 2 tay ra trước để giữ thăng bằng Lần tập đầu tiên tôi cho các em tập chậm , lần 2 tôi tiến hành cho các em tập nhanh Phối hợp theo tiếng còi một cách nhịp nhàng

+Bật cao tại chỗ 5 lần :

4 3 2 1

5m

4 3 2 1

Tập hợp lớp thành 2 hàng dọc Nam (Nữ ) riêng cách nhau 5 m Tôi tiến hành treo 2 quả bóng trên 2 sợi dây được căng sẵn chiều cao khoảng 1m 5 Khi có tín hiệu còi lần 1 em đầu hàng số 1 từ vạch chuẩn bị tiến vào vạch giới hạn đứng ở tư thế đôi chân hình chữ V Hai tay đưa thẳng lên cao song song vào nhau , tiếng còi lần 2 đưa tay từ trên cao ra trước xuống thấp và ra sau đồng thời người ngồi ở tư thế "Ngồi xổm " Tiếng còi lần 3 dùng sức mạnh của đùi , sức bật của hai bàn chân đạp mạnh xuống đất để bật người rời khỏi mặt đất lên cao hai tay với chạm vào bóng Khi tiếp đất kết hợp 2 chân khuỵu gối để giảm chấn động , phối hợp với 2 tay ra trước để giữ thăng bằng lần 2 tôi tiến hành nâng độ cao của 2 quả bóng lên 1m 6 Lần 3,4,5, mỗi lần tôi đều nâng độ cao của 2 quả bóng lên 10 cm , cho các em tập phối hợp theo tiếng còi một cách nhịp nhàng

+Nhảy dây cá nhân 1 lần :

Tôi tập hợp lớp thành 2 hàng ngang ,mặt hướng về trước Khi nghe tiếng còi lần 1 toàn đội hình mỗi em 2 tay đều cầm dây , đồng thời người đứng ở tư thế chân trước, chân sau Khi nghe tiếng còi lần 2 các em quơ dây từ sau ra trước, lên cao , xuống thấp ,đồng thời 2 chân bật người lên cao nhảy qua khỏi dây Động tác lập đi ,lập lại nhiều lần cho đến khi nào hết thời gian quy định

-Tôi tiến hành cho 20 học sinh nam và nữ khối lớp 9 ở độ tuổi 14 tập luyện các động tác trên xen kẻ vào các giờ học chính khóa Để thu thập số liệu và lấy thành tích tuyển chọn Thông qua những nội dung kiểm tra + Đà 1 bước giậm nhảy đá lăng ( Tính bằng giây )

+Chạy đà chính diện –giậm nhảy chân lăng duỗi thẳng qua xà (Tính bằng mét )

+Lò cò bằng một chân 20 m (Tính bằng giây )

+Chạy 20 m xuất phát cao (Tính bằng giây )

+Bật xa tại chỗ 2 lần (Tính bằng mét )

+Bật cao tại chỗ 5 lần (Tính bằng giây )

+Nhảy dây cá nhân 1 lần (Tính bằng giây )

* Kiểm tra chạy đà tự do nhảy cao kiểu bước qua ( tính bằng mét )

3- KẾT QUẢ

* Bảng 1 : Kết quả kiểm tra lần 1 của ( 10 em học sinh nam )

2 Chạy đà chính diện-giậm nhảychân lăng duỗi thẳng qua xà Đạt 9/10 0,8m

* Bảng 1 : Kết quả kiểm tra lần 1 của ( 10 em học sinh nữ )

2 Chạy đà chính diện-giậm nhảychân lăng duỗi thẳng qua xà Đạt 7/10 0,7m

7 Nhảy dây cá nhân 1 lần Đạt 10/10 25 giây

+Kết quả kiểm tra chạy đà tự do nhảy cao kiểu bước qua lần 1: (Của

10 em học sinh nam và 10 em học sinh nữ )

HỌC SINH NAM

ST

T

HỌC SINH NỮ

- Đánh giá kết quả sau hơn 1 tháng tập luyện, nhằm nâng cao thành tích môn nhảy cao kiểu bước qua của 10 học sinh nam và 10 học sinh ( nữ ) lớp 9 của Trường Tôi tiến hành thu thập số liệu lần 2:

- Qua thống kê lần 2, tôi thu được kết quả như sau:

* Bảng 2: Kết quả nội dung kiểm tra lần 2 của (10 em học sinh nam)

2 Chạy đà chính diện-giậm nhảychân lăng duỗi thẳng qua xà Đạt 10/10 0,8m

* Bảng 2 : Kết quả kiểm tra lần 2 của ( 10 em học sinh nữ )

2 Chạy đà chính diện-giậm nhảychân lăng duỗi thẳng qua xà Đạt 9/10 0,7m

+Kết quả kiểm tra chạy đà tự do nhảy cao kiểu bước qua lần 2 của (10

em học sinh nam và 10 em học sinh nữ )

HỌC SINH NAM

HỌC SINH NỮ

* Qua kết quả được trình bày ở bảng 2 Tôi nhận thấy thành tích vượt trội rõ rệt của từng học sinh , trong những lần tập luyện và kiểm tra.Tôi so sánh các thành tích của 10 em học sinh nam tuyển chọn một em có thành tích cao nhất và 10 em học sinh (nữ ) tuyển chọn một em có thành tích cao nhất để đưa vào đội tuyển của trường

* ĐỘ TĂNG TIẾN

So sánh thành tích cao nhất của 2 em học sinh Nam và học sinh (nữ )chạy đà tự do nhảy cao kiểu bước qua ở 2 lần kiểm tra tôi có kết quả sau :

Bảng 3: So sánh giá trị tăng tiến của hai lần kiểm tra :

Các chỉ số Hs Thành tích

Chạy đà tự do nhảy Cao kiểu bước qua lần 1

Chạy đà tự do nhảy cao kiểu bước qua lần 2

Chạy đà tự do nhảy cao kiểu bước qua lần 1

Chạy đà tự do nhảy cao kiểu bước qua lần 2

* Qua kết quả được trình bày ở bảng 3 tôi nhận thấy giữa 2 lần kiểm tra thành tích vượt trội rõ rệt về sức mạnh cũng như về lực giậm nhảy và tôi quyết định tuyển chọn một em học sinh Nam và hai em học sinh (Nữ ) để tập luyện và thi đấu ở các hội thao do huyện tổ chức

+ Năm Học 2012 -2013 thành tích vượt lên khá xa so với những năm trước Tôi nhận thấy : Sau quá trình tập luyện thành tích chạy đà tự do nhảy cao kiểu bước qua các em có sự tiến bộ rỏ rệt Về sức khỏe, cũng như về kĩ năng nhanh nhẹn và kĩ thuật động tác và lực giậm nhảy,các em nắm vững cơ bản các giai đoạn như :Giai đoạn chạy đà , giai đoạn giậm nhảy , giai đoạn bay trên không , giai đoạn tiếp nệm Trong chạy đà tự do nhảy cao kiểu bước qua có tính hiệu quả cao, gây hào hứng, sinh động trong giờ học làm tăng chất lượng giảng dạy và học tập Theo tôi các bài tập này phù hợp với từng đối tượng học sinh

4- BÀI HỌC KINH NGHIỆM

Để sử dụng tốt, các kĩ năng ,kĩ thuật ,của từng động tác Giáo viên cần luôn luôn học hỏi , trao dồi kinh nghiệm , dự đầy đủ các lớp tập huấn bồi