skkn đề xuất một số bài tập nhằm nâng cao hiệu quả nội dung nhảy cao kiểu bước qua cho học sinh khối 9 trường THCS trung xuân

MỤC LỤC STT 10 11 12 13 14 Nội dung Mục lục I: Mở đầu 1.Lí chọn đề tài 2.Mục đích nghiên cứu 3.Phương pháp nghiên cứu 4.Tổ chức nghiên cứu II: Nội dung sáng kiến kinh nghiệm 1.Cơ sở lí luận 2.Thực trạng 3.Các tập nhảy cao 4.Những kết đạt III : Kết luận kiến nghị 1.Kết luận 2.Kiến nghị Trang 2 5 11 16 16 16 I MỞ ĐẦU Lý chọn đề tài Sinh thời, Chủ tịch Hồ Chí Minh dạy “Vì lợi ích mười năm phải trồng cây, lợi ích trăm năm phải trồng người” Quán triệt lời dạy người, Đảng Nhà nước ta coi trọng nghiệp giáo dục đào tạo Trong công xây dựng bảo vệ Tổ quốc, Đảng Nhà nước ta coi giáo dục đào tạo khoa học công nghệ “quốc sách hàng đầu” Bởi lẽ khoa học công nghệ ngày phát triển nhanh chóng tác động sâu đến lĩnh vực đời sống xã hội, đòi hỏi người phải có đủ trình độ tri thức sức khỏe để đáp ứng cho thực tiễn phát triển Từ đưa đất nước ta nhanh chóng trở thành nước cơng nghiệp hố đại hoá Sức khỏe xem phận cấu thành Văn hố xã hội Đó mặt quan trọng chất lượng đời sống, nguồn tài sản quý báu quốc gia, sản phẩm phản ánh cách khách quan thành tựu nhiều lĩnh vực khoa học, có đóng góp quan trọng ngành TDTT nói chung GDTC nói riêng Giáo dục thể chất trường học mặt giáo dục quan trọng thiếu nghiệp giáo dục đào tạo, góp phần thực mục tiêu: “Nâng cao dân trí, đào tạo nhân lực, bồi dưỡng nhân tài” cho đất nước, công dân, hệ trẻ có điều kiện “Phát triển cao trí tuệ, cường tráng thể chất, phong phú tinh thần, sáng đạo đức” Đáp ứng nhu cầu đòi hỏi ngày cao nghiệp phát triển kinh tế - xã hội đất nước đòi hỏi phải nâng cao chất lượng nguồn nhân lực, mà yếu tố sức khoẻ quan trọng nhất, gần ban chấp hành Trung ương Đảng ban hành “Nghị số 08-NQ/TW ngày 01 tháng 12 năm 2011 tăng cường lãnh đạo Đảng, tạo bước phát triển mạnh mẽ TDTT đến năm 2020” Chỉ thị 36 CT/TW Ban Bí thư Trung ương Đảng yêu cầu phải “Thực GDTC tất trường học, làm cho việc tập luyện thể dục thể thao (TDTT) trở thành nếp sống hàng ngày hầu hết học sinh, sinh viên” Công tác TDTT cần coi trọng nâng cao chất lượng GDTC trường học, tổ chức hướng dẫn vận động đông đảo nhân dân tham gia rèn luyện hàng ngày Căn vào mục đích, tác dụng, nội dung cụ thể Đảng ta xác định mơn Điền kinh có vị trí quan trọng thể thao trường học Điền kinh môn TDTT, môn dễ học dễ vận dụng tất đối tượng học sinh tham gia tập luyện, phận chủ yếu cấu thành tiêu chuẩn rèn luyện thân thể Điền kinh có vai trị quan trọng việc giáo dục phát triển tố chất vận động như: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, khéo léo Xuất phát từ mục đích trên, tơi mạnh dạn nghiên cứu đề tài: “Đề xuất số tập nhằm nâng cao hiệu nội dung nhảy cao kiểu bước qua cho học sinh khối Trường THCS Trung Xuân” Mục đích nghiên cứu: Qua nghiên cứu lựa chọn tập bổ trợ nhằm nâng cao thành tích mơn nhảy cao “Kiểu bước qua” cho học sinh nam lớp Trường THCS Trung Xn Thơng qua q trình điều tra sư phạm để áp dụng tập bổ trợ vào số đối tượng nghiên cứu với kết nghiên cứu đề tài mong đóng góp vào nghiệp giáo dục, làm phong phú thêm phương tiện giáo dục thể chất, giúp cho trình giảng dạy giáo viên học tập học sinh đạt kết cao Tập tập bổ trợ giúp cho trình học tập học sinh tiếp thu kỹ thuật thể lực nhằm nâng cao thành tích mơn nhảy cao “ Kiểu bước qua” Phương pháp nghiên cứu: Để giải nhiệm vụ đề tài sử dụng phương pháp nghiên cứu sau: 3.1 Phương pháp phân tích tổng hợp tài liệu: Trong trình nghiên cứu đề tài sử dụng tài liệu sau để tham khảo: - Sách lý luận phương pháp giáo dục thể chất - Sách sinh lý học TDTT - Sách điền kinh - Giáo trình lý thuyết điền kinh - Sách giáo viên thể dục lớp 6, 7, 8, 3.2 Phương pháp toán học thống kê: Trong q trình nghiên cứu chúng tơi sử dụng phương pháp để xử lý số liệu đánh giá hiệu việc ứng dụng tập mà chúng tơi lựa chọn Bao gồm cơng thức tốn học thống kê sau: n - Cơng thức tính trung bình cộng: Trong đó: X  x i i 1 n X giá trị trung bình cộng xi giá trị thành tích học sinh n số lượng cá thể n - Cơng thức tính phương sai: - Cơng thức tính độ lệch chuẩn: - Cơng thức tính hệ số biến sai : x  x   i 1 i  X   n  30 n  x   x2 T  X A  X B  A2  B2  nA nB Dựa vào bảng giá trị T quan sát để tìm bảng T ngưỡng xác suất P ứng với độ tự do? + Nếu T tìm > TBảng khác biệt có ý nghĩa ngưỡng xác suất P < 5% + Nếu T tìm < TBảng khác biệt khơng có ý nghĩa ngưỡng xác suất P = 5% 3.3 Phương pháp quan sát sư phạm: Trong trình giảng dạy sử dụng phương pháp quan sát trình sư phạm (Dự đồng nghiệp, tham khảo ý kiến đồng nghiệp, huấn luyện viên chuyên ngành nhảy cao) Qua chúng tơi rút kinh nghiệm thực tế kết hợp với lý luận khoa học để lựa chọn số tập bổ trợ mang tính giải pháp nhằm nâng cao thành tích môn nhảy cao 3.4 Phương pháp thực nghiệm sư phạm: Để giải đề tài thực phương pháp theo phương pháp thực nghiệm song song q trình nghiên cứu chúng tơi phân thành nhóm nhóm 13 học sinh có lứa tuổi, địa bàn dân cư, tương đương sức khỏe, thành tích, số buổi tập Nhóm đối chứng tập tập bổ trợ cũ Nhóm thực nghiệm tập theo tập lựa chọn Tổ chức nghiên cứu: 4.1 Thời gian nghiên cứu: Đề tài tiến hành nghiên cứu từ ngày 1/10/2017 đến ngày 30/4/2018 tiến hành qua giai đoạn: 4.1.1 Giai đoạn 1: Từ ngày 1/10/2017 đến ngày 30/12/2017 đọc tài liệu lựa chọn tập bổ trợ tiên tiến, xây dựng đề cương 4.1.2 Giai đoạn 2: Từ ngày 1/1/2018 đến ngày 30/4/2018 thu thập tính tốn, xử lý số liệu, phân tích số liệu thu Hoàn thành đề tài 4.2 Đối tượng nghiên cứu: Để giải nhiệm vụ đề tài đề xuất số tập nhằm nâng cao thành tích nhảy cao kiểu bước qua cho học sinh khối 4.3 Dụng cụ nghiên cứu: Trong trình nghiên cứu, sử dụng số dụng cụ cần thiết cho học sinh tập luyện như: Thước dây, Dây nhảy, Đồng hồ bấm dây, Hố nhảy II NỘI DUNG CỦA SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM Cơ sở lý luận 1.1 Đặc điểm mặt tâm lý, giải phẩu sinh lý 1.1.1 Về mặt tâm lý Ở lứa tuổi trình tăng trưởng thể em chưa kết thúc Mặc dù hoạt động thần kinh cao cấp em đến lúc phát triển cao số em phần hưng phấn mạnh ức chế để có phản ứng thiếu kìm hãm cần thiết, để làm rối loạn phối hợp vận động tính tình, trạng thái tâm lý lứa tuổi hay thay đổi, có lúc tích cực, hăng hái, có lúc lại buồn chán, tiêu cực Ngay tuổi em hay đánh giá cao lực chạy, nhảy dốc ngay, tập muốn tập nặng em thường ý khởi động đầy đủ, dể tốn sức, hay dễ xảy chấn thương điều đơi lúc làm ảnh hưởng khơng tốt tập luyện TDTT Vì tiến hành công tác giáo dục thể chất cho em lứa tuổi không yêu cầu học sinh thực đúng, nhanh tập dẫn trực tiếp giáo viên mà phải ý uốn nắm, nhắc nhở đạo, định hướng động viên em hoàn thành nhiệm vụ, kèm theo khen thưởng để có khuyến khích động viên, nói cách khác phải dạy em biết cách học, tự rèn luyện thân thể 1.1.2 Về mặt giải phẫu sinh lý Lứa tuổi lớp lứa tuổi đầu niên, thời kỳ đạt trưởng thành mặt thể lực, phát triển thể so với phát triển thể người lớn Có nghĩa lứa tuổi thể em phát triển mạnh khả hoạt động quan phận thể nâng cao cụ thể là: * Hệ vận động - Hệ xương: Ở lứa tuổi phát triển cách đột ngột chiều dài, chiều dày đàn tính xương giãn Q trình cốt hóa xương phận chưa hoàn tất Các tổ chức sụn thay mô xương nên với phát triển chiều dài xương cột sống Vì vậy, mà trình giảng dạy cần tránh cho học sinh tập luyện với dụng cụ có trọng lượng nặng hoạt động gây chấn động mạnh - Hệ cơ: Ở lứa tuổi em phát triển với tốc độ nhanh để đến hồn thiện, phát triển khơng đồng chậm chi Do vậy, hoạt động chóng dẫn đến mệt mỏi Vì vậy, tập luyện giáo viên giảng dạy cần ý phát triển bắp cho em * Hệ thần kinh: Ở lứa tuổi hệ thống thần kinh trung ương hồn thiện hoạt động phân tích vỏ não tri giác có định hướng sâu sắc khả nhận, hiểu cấu trúc động tác tái xác hoạt vận động đơn lẻ trước (Chạy, nhảy, bật, bay chạm đất nhảy ném chỗ có đà) mà chủ yếu bước hồn thiện ghép phần học trước thành liên hợp động tác tương đối hoàn chỉnh, điều kiện khác phù hợp với đặc điểm học sinh Vì giảng dạy cần thay đổi nhiều hình thức tập luyện, vận dụng hình thức trị chơi, thi đấu để hồn thành tốt tập đề * Hệ hô hấp: Ở lứa tuổi phổi em phát triển mạnh chưa đều, khung ngực nhỏ, hẹp nên em thở nhanh nơng, khơng có ổn định dung tích sống, khơng khí ngun nhân làm cho tần số hô hấp em tăng cao hoạt động gây thiếu ôxi, dẫn đến mệt mỏi * Hệ tuần hoàn: Ở lứa tuổi hệ tuần hoàn đà phát triển mạnh để kịp thời phát triển toàn thân, tim lớn hơn, khả co bóp tim phát triển, nâng cao rõ lưu lượng máu/phút mạch lúc bình thường chậm (tiết kiệm hơn) vận động căng thẳng tần số nhanh hơn, phản ứng tim lượng vận động thể lực xác, tim trở nên dẻo dai Từ đặc điểm tâm lý để lựa chọn số tập bổ trợ khối lượng cường độ phù hợp với lứa tuổi học sinh đặc biệt áp dụng tập bổ trợ cần vào đặc điểm tình hình tiếp thu kỹ thuật đặc điểm thể lực phù hợp với tâm sinh lý học sinh trình giảng dạy đạt kết cao, giúp cho em học sinh trở thành người phát triển toàn diện thể chất, tinh thần 1.2 Những yếu tố ảnh hưởng định đến độ cao lần nhảy Theo học độ cao bay vật bắn chân không hợp với mặt phẳng nằm ngang góc  tính theo cơng thức Vo2 Sin 2 H 2g Trong đó: - g gia tốc - Vo vận tốc bay ban đầu -  góc độ bay - H độ cao quỹ đạo bay (Thành tích) Qua phân tích cơng thức ta thấy g 9,8m / giay ln số nên hai yếu tố V0  hai yếu tố định đến độ cao quỹ đạo bay tổng trọng tâm Trong thực tế nhảy cao, thành tích mức xà mà người nhảy vượt qua được, nên ngồi tốc độ bay ban đàu, góc bay độ cao trọng tâm thể trước bay kỹ thuật qua xà hợp lý người nhảy nhân tố có ảnh hưởng tới thành tích lần nhảy 1.3 Kỹ thuật hảy cao “Kiểu bước qua” Là hoạt động khơng có chu kỳ bao gồm nhiều động tác liên kết với cách chặt chẽ phức tạp Từ chạy lấy đà, giậm nhảy, bay không kết thúc rơi xuống đất Kỹ thuật nhảy cao “Kiểu bước qua” gồm có giai đoạn: - Giai đoạn chạy đà - Giai đoạn giậm nhảy - Giai đoạn không - Giai đoạn tiếp đất 1.3.1 Giai đoạn chạy đà: Chạy đà nhằm tạo tốc độ giúp cho giậm nhảy thuận lợi hiệu cao Đối với học sinh THCS, cự ly chạy đà dài khoảng đến bước đà, bước đà tương đương độ dài đến bàn chân bước thường Góc độ chạy đà chếch với xà khoảng 25 – 400 Nếu giậm nhảy chân trái đứng phía bên phải xà ngược lại theo chiều nhìn vào xà Kỹ thuật chạy đà gồm có: Tư chuẩn bị trước chạy kỹ thuật bước chạy đà - Tư chuẩn bị trước chạy đà: Có nhiều cách đứng chuẩn bị trước chạy đà, giới thiệu cách phổ biến với học sinh THCS là: Đứng chân lăng phía trước, chạm đất nửa bàn chân, mũi chân sát vạch xuất phát, khuyu gối, trọng tâm dồn nhiều vào chân trước, chân giậm nhảy phía sau khuyu gối nhiều hơn, mũi chân chậm đất cách gót chân trước 15 – 20cm, thân ngả trước, hai tay buông tự nhiên, tập trung ý, mắt nhìn theo hướng chạy vào xà - Kỹ thuật chạy đà: Có hai phần, phần thứ gồm số bước đà đầu, phần thứ hai gồm ba bước đà cuối trước giậm nhảy Ở phần thứ chạy đà cần tăng dần độ dài bước chạy tốc độ cách tích cực đạp sau kết hợp với nâng thân, sau trì tốc độ giậm nhảy Một số bước chạy ban đầu đặt chân chạm đất nửa trước bàn chân, riêng ba bước đà cuối đặt chân chạm đất gót bàn chân Ba bước đà cuối: + Bước 1: Đưa chân giậm nhảy trước dài bước trước đặt gót chân chạm đất phía trước + Bước 2: Đưa nhanh chân lăng trước để thực bước Đây bước dài bước đà cuối Khi chân chạm đất miết bàn chân xuống đất – sau Việc trì tốc độ đà đạt lúc quan trọng cần giữ chân cho thẳng, không ngả vai sau trước kết thúc thời kỳ chống + Bước 3: Chủ động đưa chân giậm nhảy hông bên vươn nhanh trước để đặt gót bàn chân vào điểm giậm nhảy, Lúc chân giậm nhảy gần thẳng, toàn thân, hông, đùi cẳng chân ngả chếch sau Không phải thân chủ động ngả sau mà chủ yếu đưa nhanh vùng hông chân giậm nhảy trước tạo nên Hai tay co, khuỷu tay hướng sau không để hai khuỷu tay khép vào người, ma nâng cao gần vai để sẵn sàng đánh tay hỗ trợ với giậm nhảy 1.3.2: Giai đoạn giậm nhảy: Bàn chân giậm nhảy bước đà cuối tiếp đất gót, sau nhanh chóng chuyển sang bàn, chùng gối để tạo co giậm nhảy Khi giậm nhảy cần dùng chân đạp thật mạnh, thật nhanh xuống đất để bật người lên cao sức bật lò so Phối hợp với chân giậm nhảy đạp đất, chân lăng đá mạnh từ sau – trước – lên cao, hai tay đánh từ sau – trước – lên cao hướng khuỷu tay sang hai bên dứng đột ngột độ cao ngang vai để tạo lực nâng thể lên cao Động tác giậm nhảy mạnh nhanh, phải phối hợp xác, ăn nhịp chạy đà với giậm nhảy góc độ hợp lý đạt thành tích cao Giậm nhảy giai đoạn quan trọng giai đoạn kỹ thuật nhảy cao 1.3.3 Giai đoạn không: Giai đoạn không bắt đầu chân giậm nhảy dời khỏi mặt đất, người bay lên cao, chân đá lăng duỗi phía trước, chân giậm duỗi chếch xuống phía sau Khi bay gần đến điểm cao nhất, gập thân, tay bên với chân duỗi trước phối hợp với chân lăng theo vòng cung qua xà Cùng lúc với chân lăng qua xà, nhanh chóng co chân giậm nhảy, sau đá mạnh lên cao – trước, xoay người lại phía xà hất mạnh chân giậm nhảy mông bên theo vòng cung qua xà Hai tay phối hợp tự nhiên hướng cao tầm xà để không đập tay vào xà 1.3.4 Giai đoạn tiếp đất: Sau qua xà, chân lăng chủ động tiếp đất trước nửa bàn chân hay bàn chân, sau đến chân giậm nhảy tiếp đất, hai chân cần chùng gối để giảm chấn động Khi nhảy mức xà cao, tiếp đất hai chân lúc Tóm lại: Từ đặc điểm tâm - sinh lý, nguyên lý kỹ thuật yếu tố định đến thành tích nhảy cao nêu sở ban đầu để xác định hướng tác động, lựa chọn áp dụng tập bổ trợ có khối lượng, cường độ phù hợp với đặc điểm người tập nhằm nâng cao thể lực thành tích học tập học sinh Thực trạng Điền kinh bao gồm nhiều mơn, nhảy cao môn tập luyện thi đấu rộng rãi nhà trường, Hội khỏe phù Đổng từ cấp trường đến cấp trung ương có thi đấu nhảy cao em học sinh lập nhiều thành tích đáng khen ngợi Tuy nhiên thành tích học sinh Trường THCS Trung Xuân so với thành tích học sinh trường khác huyện mức khiêm tốn Nên việc giảng dạy môn nhảy cao “Kiểu bước qua” nhiều năm qua trọng đạt kết định song phải phấn đấu nhiều đáp ứng với phong trào ngày mạnh mẽ Trong q trình học tập, để có tập luyện tiếp thu kỹ thuật cách tốt phải áp dụng tập luyện tập bổ trợ, mà tập bổ trợ ngày đa dạng, phong phú giúp cho người tập tiếp thu kỹ thuật xác nhanh hơn, đặc biệt có cảm giác tốt hoạt động có thành tích cao Tuy nhiên việc áp dụng phương tiện, phương pháp tập luyện tiên tiến, thành tựu khoa học vào giảng dạy hạn chế, chưa phát động đồng loạt Đặc biệt trường THCS điều kiện sở vật chất thiếu thốn, phương tiện tập luyện cịn thơ sơ đơn giản Vì mà việc áp dụng phương pháp học nhằm nâng cao trình độ thể lực, thành tích cho học sinh cịn sử dụng Quá trình tập luyện TDTT theo chương trình rập khn, chưa có tính sáng tạo để cải tiến hình thức, phương pháp giảng dạy cho giáo viên tiếp thu, lĩnh hội tri thức kỹ năng, kỹ xảo cho người học Vì mà học sinh chưa có tính tự giác cao tập luyện làm hạn chế phần phát triển thể chất, thành tích học tập em Vì mà để góp phần vào nghiệp giáo dục nước nhà để góp phần nhỏ để giải khó khăn Thì vấn đề đặt cho chúng tơi nghiên cứu đưa số tập bổ trợ để xếp nội dung học tập cho phù hợp với trình độ em điều kiện thực tế để nhằm nâng cao thành tích nhảy cao “Kiểu bước qua” chương trình giảng dạy Trường THCS Như từ thực trạng ta nhận thấy công tác giảng dạy môn nhảy cao “Kiểu bước qua” việc tập luyện học sinh thụ động, rập khn, máy móc chưa phát huy tính sáng tạo, nâng cao thể lực thành tích Do việc nghiên cứu, áp dụng tập bổ trợ để nâng cao thành tích nhảy cao “Kiểu bước qua” công việc cần thiết nhằm làm phong phú thêm phương tiện giáo dục thể chất, qua phát bồi dưỡng học sinh có khiếu TDTT nói chung mơn nhảy cao nói riêng để tham gia thi học sinh giỏi cấp huyện góp phần bồi dưỡng mầm non TDTT cho địa phương đất nước Các tập nhảy cao Qua trình nghiên cứu đặc điểm tâm – sinh lý, cấu trúc giải phẩu học sinh, nguyên lý kỹ thuật, sở sinh lý yếu tố định đến thành tích mơn nhảy cao qua quan sát trình sư phạm (Dự thầy, cô giáo) Với vốn kiến thức thân, từ tơi thấy tồn q trình giảng dạy nhảy cao phải xem xét mối quan hệ chặt chẽ với trình độ tập luyện thể lực chuyên môn Giảng dạy kỹ thuật phải tiến hành sau có số chuẩn bị kỹ thuật cho người tập Trong buổi tập nhảy cao, cần xếp nội dung tập cách hợp lý, khoa học tập kỹ thuật tập phát triển thể lực chun mơn Từ tơi tìm tập bổ trợ phù hợp với đặc điểm tâm lý điều kiện thực tế để nâng cao trình độ thể lực thành tích học sinh Các tập bổ trợ bao gồm: Bài tập bổ trợ thể lực tập bổ trợ kỹ thuật 3.1 Các tập bổ trợ thể lực: Các tập nhằm tạo trạng thái ổn định, vận tốc lớn tập khắc phục trọng lượng thân (Bật nhảy) Các tập thể lực tập có cơng suất lớn, thực thời gian ngắn Trong thực tiễn huấn luyện phạm vi đề tài sử dụng tập thể lực sau đây: - Bật cao liên tục đầu chạm vật chuẩn - Đứng lên ngồi xuống hai chân, chân - Bật nhảy chỗ hai chân - Nhảy dây - Chạy đạp sau 30m - Chạy nâng cao đùi 3.2 Các tập bổ trợ kỹ thuật: 3.2.1: Xác định điểm giậm nhảy hướng chạy đà Người đứng thẳng mặt thân quay chếch vào 1/3 độ dài xà (từ cột xà bên chạy đà) Tay bên với chân lăng đưa sang ngang, bàn tay chạm xà Tiếp theo đá chân lăng lên cao cách xà 0,10m Đường qua gót đến mũi bàn chân giậm hướng chạy đà Điểm chạm đất bàn chân giậm điểm giậm nhảy 3.2.2: Nhảy cao tự để xác định chân giậm nhảy 3.2.3: Chạy đà - bước phối hợp giậm nhảy đá lăng chạm vật chuẩn rơi xuống chân giậm Biện pháp thực hiện: Chạy đà bước giậm nhảy chân lăng đá lên cao chạm vật chuẩn rơi xuống chân giậm 3.2.4: Chạy đà (chính diện) – bước giậm nhảy đá lăng thu chân giậm qua xà thấp rới chân giậm 3.2.5: Đà ba bước – giậm nhảy qua xà: - Chuẩn bị: Đứng theo hướng chạy đà cách xà khoảng 0,8m, chân lăng phía trước chạm đất băng bàn chân Chân giậm nhảy co gối phía sau, mũi chân chạm đất, hai tay buông tự nhiên - Bước chân giậm nhảy trước bước thực động tác bước đà cuối cùng, sau giậm nhảy thực động tác qua xà kiểu “bước qua” hay chạy 3,5,7 bước qua xà kiểu “bước qua” Quá trình nghiên cứu tham khảo ý kiến đồng nghiệp, tài liệu có liên quan tơi mạnh dạn đưa tập để áp dụng cho học sinh khối học môn nhảy cao kiểu bước qua kế hoạch học tập cụ thể sau Bảng Kế hoạch thực tập cụ thể sau T Tên tập Định lượng Phương pháp dẩn T tổ, tổ 45 Chú ý nhịp điệu thể lực bật nhảy Bật cao liên giây Thời gian Khơng có bước đệm tục đầu chạm nghỉ 1- vật chuẩn giây Đứng lên – tổ 10 – 15 Thực kỹ thuật Ngồi xuống ngồi xuống lần/tổ/1chân Thời sát, chân duỗi phía trước, thẳng khơng hai gian nghỉ chạm đất, hai tay không chống đất chân, 1- giây chân Bật nhảy tổ tổ 15 m Bật xa hai chân, ưỡn thân tiếp đất chỗ hai Thời gian nghỉ 1-2 hai chân Chú ý phải liên tục chân phút tổ tổ 45 giây Nhảy liên tục, lò cò chân Nhảy dây thời gian nghỉ đổi chân 1-1phút 30giây Chạy đạp sau – tổ (20 - 30 Lăng trước đùi nâng cao gần chạỵ, m) Thời gian nghỉ cổ chân thả lõng, góc độ đùi 10 cẳng chân 900 Đạp sau nhanh chóng là: phút duỗi hết khớp từ hông đến cổ chân góc độ đạp sau 450 – tổ Mỗi tổ 30 Yêu cầu học sinh chạy với tốc độ tối đa Chạy nâng m Thời gian nghỉ Xuất phát trước 10 m bấm giây cho cao đùi – phút học sinh chạy băng qua 30 m Những kết đạt Để đánh giá hiệu tập lựa chọn cho học sinh khối học môn nhảy cao kiểu bước qua đề tài tiến hành kiểm tra tiêu chuẩn rèn luyện thân thể, nhóm thực nghiệm nhóm đối chứng thời điểm trước thực nghiệm sau 01 năm thực nghiệm, tiến hành so sánh khác biệt kết kiểm tra tiêu chuẩn rèn luyện thân thể, nhịp tăng trưởng Cụ thể sau nhóm thực nghiệm chọn ngẫu nhiên 13 học sinh ứng tập lựa chọn đề tài; nhóm đối chứng chọn ngẫu nhiên 13 học sinh tập theo tập cũ Cả hai tổ tiến hành dạy học lứa tuổi, địa bàn dân cư, tương đương sức khỏe, thành tích, số buổi tập Kết đánh giá trước sau thực nghiệm thông qua test theo tiêu chuẩn đánh giá thể lực sinh viên (theo định số 53/2008/QĐ – BGDĐT ngày 18 tháng năm 2008 Bộ trưởng Bộ Giáo dục đào tạo Kết học tập thông qua điểm kết thúc cuối kỳ Quá trình đánh giá kết sử dụng phương pháp so sánh song song 4.1 Kết trước thực nghiệm: Bảng 3.2 Kết kiểm tra đánh giá xếp loại thể lực cho học sinh theo định số 53/2008/QĐ – BGDĐT học sinh khối - nhóm đối chứng nhóm thực nghiệm thời điểm trước thực nghiệm (n=26) Nhóm đối Nhóm thực Sự khác biệt chứng nghiệm thống kê TT Test/ Đối tượng x x   t tính P Nam (n = 10) (n = 10) Lực bóp tay thuận (Kg) 31.15 2.35 32.20 2.36 1.00 > 0.05 Nằm ngửa gập bụng (lần/30 s) 14.56 1.28 14.86 1.24 0.53 > 0.05 Bật xa chỗ (cm) 185.15 13.61 186.09 14.53 0.15 > 0.05 Chạy 30m XPC (s) 6.23 0.53 6.17 0.39 0.29 > 0.05 Chạy thoi x 10m (s) 12.65 0.76 12.55 0.63 0.32 > 0.05 Chạy tuỳ sức phút (m) 882.3 54.12 887.5 55.21 0.21 > 0.05 Nữ (n = 10) (n = 10) t tính P Lực bóp tay thuân (Kg) 19.75 2.08 19.89 2.10 0.15 > 0.05 Nằm ngửa gập bụng (lần/30 s) 11.15 1.20 11.35 1.23 0.37 > 0.05 Bật xa chỗ (cm) 155.7 2.12 156.3 2.46 0.58 > 0.05 Chạy 30m XPC (s) 6.93 0.56 6.88 0.48 0.21 > 0.05 Chạy thoi x 10m (s) 12.98 0.98 12.65 0.89 0.79 > 0.05 Chạy tuỳ sức phút (m) 805.7 59.3 808.3 57.8 0.10 > 0.05 11 T T 6 Qua bảng 3.2 cho thấy: Thông qua test kiểm tra tất số thu hai nhóm thực nghiệm đối chứng nam nữ khơng có khác biệt thống kê, thể ttính < tbảng ngưỡng xác xuất P > 0,05 Điều chứng tỏ rằng, trước thực nghiệm, kết kiểm tra đánh giá xếp loại thể lực cho học sinh, sinh viên theo định số 53/2008/QĐ – BGDĐT học sinh khối thuộc hai nhóm thực nghiệm đối chứng tương đương 4.2 Kết sau thực nghiệm Bảng 3.3 Kết kiểm tra đánh giá xếp loại thể lực cho học sinh theo định số 53/2008/QĐ – BGDĐT học sinh khối - nhóm đối chứng nhóm thực nghiệm thời điểm sau thực nghiệm (n=26) Nhóm thực Sự khác biệt Nhóm đối chứng nghiệm thống kê Test/ Đối tượng x x   t tính P Nam (n = 10) (n = 10) Lực bóp tay thuận (Kg) 32.22 2.15 34.48 2.26 2.29 < 0.05 Nằm ngửa gập bụng (lần/30 s) 15.29 1.38 16.86 1.44 2.49 < 0.05 Bật xa chỗ (cm) 187.55 12.21 199.89 12.37 2.25 < 0.05 Chạy 30m XPC (s) 6.16 0.33 5.81 0.34 2.34 < 0.05 Chạy thoi x 10m (s) 12.44 0.66 11.12 0.76 4.15 < 0.05 Chạy tuỳ sức phút (m) 885.31 40.3 929.52 42.54 2.39 < 0.05 Nữ (n = 10) (n = 10) t tính P Lực bóp tay thn (Kg) 20.15 2.17 22.37 2.18 2.28 < 0.05 Nằm ngửa gập bụng (lần/30 s) 12.11 1.12 11.05 1.11 2.13 < 0.05 Bật xa chỗ (cm) 156.71 2.44 160.31 2.45 3.29 < 0.05 Chạy 30m XPC (s) 6.83 0.51 6.28 0.66 2.09 < 0.05 Chạy thoi x 10m (s) 12.68 0.87 11.85 0.88 2.12 < 0.05 Chạy tuỳ sức phút (m) 809.78 41.39 849.81 41.8 2.15 < 0.05 Qua bảng 3.3 Sau 01 năm học áp dụng tập lựa chọn, kết kiểm tra đánh giá xếp loại thể lực cho học sinh, theo định số 53/2008/QĐ – BGDĐT học sinh khối thuộc nhóm đối chứng nhóm thực nghiệm có khác biệt rõ rệt học sinh nam nữ thể t tính > tbảng ngưỡng xác xuất P tbảng ngưỡng xác xuất P