skkn đề xuất một số bài tập nhằm nâng cao hiệu quả nội dung nhảy cao kiểu bước qua cho học sinh khối 9 trường THCS trung xuân

Thông qua quá trình điều tra sư phạm để áp dụng các bài tập bổ trợ vào một số đối tượng nghiên cứu và với kết quả nghiên cứu của đề tài này mong được đóng góp vào sự nghiệp giáo dục, làm

MỤC LỤC

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

Mục lục

I: Mở đầu

1.Lí do chọn đề tài

2.Mục đích nghiên cứu

3.Phương pháp nghiên cứu

4.Tổ chức nghiên cứu

II: Nội dung của sáng kiến kinh nghiệm

1.Cơ sở lí luận

2.Thực trạng

3.Các bài tập nhảy cao

4.Những kết quả đạt được

III : Kết luận và kiến nghị

1.Kết luận

2.Kiến nghị

1 2 2 2 3 4 5 5 8 9 11 16 16 16

I MỞ ĐẦU

1 Lý do chọn đề tài

Sinh thời, Chủ tịch Hồ Chí Minh đã từng dạy “Vì lợi ích mười năm phải trồng cây, vì lợi ích trăm năm phải trồng người” Quán triệt lời dạy của người,

Đảng và Nhà nước ta đã hết sức coi trọng sự nghiệp giáo dục đào tạo

Trong công cuộc xây dựng và bảo vệ Tổ quốc, Đảng và Nhà nước ta coi giáo dục đào tạo và khoa học công nghệ là “quốc sách hàng đầu” Bởi lẽ khoa học và công nghệ đang từng ngày từng giờ phát triển nhanh chóng và tác động sâu đến mọi lĩnh vực của đời sống xã hội, đòi hỏi mỗi con người phải có đủ trình

độ tri thức và sức khỏe để đáp ứng cho thực tiễn phát triển Từ đó mới có thể đưa đất nước ta nhanh chóng trở thành một nước công nghiệp hoá hiện đại hoá Sức khỏe được xem như một bộ phận cấu thành của nền Văn hoá xã hội Đó là một mặt quan trọng của chất lượng đời sống, là nguồn tài sản quý báu của mỗi quốc gia, là sản phẩm phản ánh một cách khách quan thành tựu của nhiều lĩnh vực khoa học, trong đó có sự đóng góp quan trọng của ngành TDTT nói chung

và GDTC nói riêng

Giáo dục thể chất trong trường học là một mặt giáo dục quan trọng không thể thiếu được trong sự nghiệp giáo dục và đào tạo, góp phần thực hiện mục

tiêu: “Nâng cao dân trí, đào tạo nhân lực, bồi dưỡng nhân tài” cho đất nước, để cho mỗi công dân, nhất là thế hệ trẻ có điều kiện “Phát triển cao về trí tuệ, cường tráng về thể chất, phong phú về tinh thần, trong sáng về đạo đức” Đáp

ứng nhu cầu đòi hỏi ngày càng cao của sự nghiệp phát triển kinh tế - xã hội của đất nước đòi hỏi phải nâng cao chất lượng nguồn nhân lực, mà trong đó yếu tố sức khoẻ là quan trọng nhất, gần đây ban chấp hành Trung ương Đảng đã ban hành “Nghị quyết số 08-NQ/TW ngày 01 tháng 12 năm 2011 về tăng cường sự lãnh đạo của Đảng, tạo bước phát triển mạnh mẽ TDTT đến năm 2020”

Chỉ thị 36 CT/TW của Ban Bí thư Trung ương Đảng yêu cầu phải “Thực hiện GDTC trong tất cả các trường học, làm cho việc tập luyện thể dục thể thao (TDTT) trở thành nếp sống hàng ngày của hầu hết học sinh, sinh viên” Công tác TDTT cần được coi trọng và nâng cao chất lượng GDTC trong các trường học, tổ chức hướng dẫn và vận động đông đảo nhân dân tham gia rèn luyện hàng ngày

Căn cứ vào mục đích, tác dụng, nội dung cụ thể thì Đảng ta đã xác định

bộ môn Điền kinh có một vị trí quan trọng trong thể thao trường học bởi vì Điền kinh là một trong những môn cơ bản của TDTT, là môn dễ học dễ vận dụng được tất cả các đối tượng học sinh tham gia tập luyện, nó là bộ phận chủ yếu cấu thành tiêu chuẩn rèn luyện thân thể Điền kinh có vai trò quan trọng trong việc giáo dục phát triển các tố chất vận động như: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, sự khéo léo

Xuất phát từ mục đích trên, tôi mạnh dạn nghiên cứu đề tài:

“Đề xuất một số bài tập nhằm nâng cao hiệu quả nội dung nhảy cao kiểu bước qua cho học sinh khối 9 Trường THCS Trung Xuân”

2 Mục đích nghiên cứu:

Qua nghiên cứu chúng tôi lựa chọn các bài tập bổ trợ nhằm nâng cao thành tích môn nhảy cao “Kiểu bước qua” cho học sinh nam lớp 9 Trường THCS Trung Xuân

Thông qua quá trình điều tra sư phạm để áp dụng các bài tập bổ trợ vào một số đối tượng nghiên cứu và với kết quả nghiên cứu của đề tài này mong được đóng góp vào sự nghiệp giáo dục, làm phong phú thêm phương tiện giáo dục thể chất, giúp cho quá trình giảng dạy của giáo viên và học tập của học sinh đạt kết quả cao

Tập các bài tập bổ trợ giúp cho quá trình học tập của học sinh tiếp thu kỹ thuật và thể lực nhằm nâng cao thành tích môn nhảy cao “ Kiểu bước qua”

3 Phương pháp nghiên cứu:

Để giải quyết các nhiệm vụ của đề tài này chúng tôi đã sử dụng các phương pháp nghiên cứu sau:

3.1 Phương pháp phân tích và tổng hợp tài liệu:

Trong quá trình nghiên cứu đề tài này chúng tôi đã sử dụng các tài liệu sau đây để tham khảo:

- Sách lý luận và phương pháp giáo dục thể chất

- Sách sinh lý học TDTT

- Sách điền kinh

- Giáo trình lý thuyết điền kinh

- Sách giáo viên thể dục lớp 6, 7, 8, 9

3.2 Phương pháp toán học thống kê:

Trong quá trình nghiên cứu chúng tôi sử dụng phương pháp này để xử lý số liệu và đánh giá hiệu quả của việc ứng dụng các bài tập mà chúng tôi đã lựa chọn Bao gồm các công thức toán học thống kê sau:

- Công thức tính trung bình cộng:

n

x X

n

i i





Trong đó: X là giá trị trung bình cộng

xi là giá trị thành tích của từng học sinh

n là số lượng cá thể

- Công thức tính phương sai:  

 30 1

1 2











n

X x n

i i

x



- Công thức tính độ lệch chuẩn: x  x2

- Công thức tính hệ số biến sai :

B

B

A A

B A

n n

X X

T

2 2











Dựa vào bảng giá trị T quan sát để tìm trong bảng T ngưỡng xác suất P ứng với độ tự do?

+ Nếu T tìm ra > TBảng thì sự khác biệt có ý nghĩa ở ngưỡng xác suất P < 5%

+ Nếu T tìm ra < TBảng thì sự khác biệt không có ý nghĩa ở ngưỡng xác suất P = 5%

3.3 Phương pháp quan sát sư phạm:

Trong quá trình giảng dạy chúng tôi đã sử dụng phương pháp quan sát quá trình sư phạm (Dự giờ đồng nghiệp, tham khảo ý kiến đồng nghiệp, huấn luyện viên chuyên ngành nhảy cao) Qua đó chúng tôi đã rút ra những kinh nghiệm thực tế và kết hợp với lý luận khoa học để lựa chọn một số bài tập bổ trợ mang tính giải pháp nhằm nâng cao thành tích môn nhảy cao

3.4 Phương pháp thực nghiệm sư phạm:

Để giải quyết đề tài này chúng tôi thực hiện phương pháp này theo phương pháp thực nghiệm song song trong quá trình nghiên cứu chúng tôi đã phân thành 2 nhóm mỗi nhóm 13 học sinh có cùng lứa tuổi, cùng một địa bàn dân cư, tương đương nhau về sức khỏe, thành tích, số buổi tập Nhóm đối chứng tập các bài tập bổ trợ cũ Nhóm thực nghiệm tập theo các bài tập đã lựa chọn

4 Tổ chức nghiên cứu:

4.1 Thời gian nghiên cứu:

Đề tài này được tiến hành nghiên cứu từ ngày 1/10/2017 đến ngày 30/4/2018 và được tiến hành qua 2 giai đoạn:

4.1.1 Giai đoạn 1: Từ ngày 1/10/2017 đến ngày 30/12/2017 đọc tài liệu lựa

chọn các bài tập bổ trợ tiên tiến, xây dựng đề cương

4.1.2 Giai đoạn 2: Từ ngày 1/1/2018 đến ngày 30/4/2018 thu thập tính

toán, xử lý số liệu, phân tích các số liệu thu được Hoàn thành đề tài

4.2 Đối tượng nghiên cứu:

Để giải quyết nhiệm vụ của đề tài tôi đề xuất một số bài tập nhằm nâng cao thành tích nhảy cao kiểu bước qua cho học sinh khối 9

4.3 Dụng cụ nghiên cứu:

Trong quá trình nghiên cứu, chúng tôi đã sử dụng một số dụng cụ cần thiết cho học sinh tập luyện như: Thước dây, Dây nhảy, Đồng hồ bấm dây, Hố nhảy

II NỘI DUNG CỦA SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM

1 Cơ sở lý luận

1.1 Đặc điểm về mặt tâm lý, giải phẩu sinh lý

1.1.1 Về mặt tâm lý

Ở lứa tuổi này quá trình tăng trưởng cơ thể của các em chưa kết thúc Mặc

dù hoạt động thần kinh cao cấp của các em đã đến lúc phát triển cao nhưng ở một số em vẫn phần nào hưng phấn mạnh hơn ức chế để có những phản ứng thiếu kìm hãm cần thiết, do đó để làm rối loạn sự phối hợp vận động tính tình, trạng thái tâm lý lứa tuổi này cũng hay thay đổi, có lúc rất tích cực, hăng hái, nhưng có lúc lại buồn chán, tiêu cực Ngay ở tuổi này các em cũng còn hay đánh giá quá cao năng lực của mình mới chạy, nhảy bao giờ cũng dốc hết sức ngay, mới tập bao giờ cũng muốn tập nặng ngay các em thường ít chú ý khởi động đầy

đủ, như thế rất dể tốn sức, hay dễ xảy ra chấn thương và chính điều đó đôi lúc làm ảnh hưởng không tốt trong tập luyện TDTT

Vì vậy khi tiến hành công tác giáo dục thể chất cho các em ở lứa tuổi này không chỉ yêu cầu học sinh thực hiện đúng, nhanh những bài tập dưới sự chỉ dẫn trực tiếp của giáo viên mà còn phải chú ý uốn nắm, luôn nhắc nhở và chỉ đạo, định hướng và động viên các em hoàn thành nhiệm vụ, kèm theo khen thưởng

để có sự khuyến khích động viên, nói cách khác phải dạy các em biết cách học,

tự rèn luyện thân thể

1.1.2 Về mặt giải phẫu sinh lý

Lứa tuổi lớp 9 là lứa tuổi đầu của thanh niên, là thời kỳ đạt được sự trưởng thành về mặt thể lực, nhưng sự phát triển cơ thể còn kém so với sự phát triển cơ thể của người lớn Có nghĩa là lứa tuổi này cơ thể các em đang phát triển mạnh khả năng hoạt động của các cơ quan và bộ phận cơ thể được nâng cao cụ thể là:

* Hệ vận động

- Hệ xương: Ở lứa tuổi này phát triển một cách đột ngột về chiều dài,

chiều dày đàn tính xương giãn Quá trình cốt hóa xương ở các bộ phận chưa hoàn tất Các tổ chức sụn được thay thế bằng mô xương nên cùng với sự phát triển chiều dài của xương cột sống Vì vậy, mà trong quá trình giảng dạy cần tránh cho học sinh tập luyện với dụng cụ có trọng lượng quá nặng và các hoạt động gây chấn động quá mạnh

- Hệ cơ: Ở lứa tuổi này cơ của các em phát triển với tốc độ nhanh để đi đến

hoàn thiện, nhưng phát triển không đồng đều và chậm hơn chi dưới Do vậy, khi

cơ hoạt động chóng dẫn đến mệt mỏi Vì vậy, khi tập luyện giáo viên giảng dạy cần chú ý phát triển cơ bắp cho các em

* Hệ thần kinh:

Ở lứa tuổi này hệ thống thần kinh trung ương đã khá hoàn thiện hoạt động phân tích trên vỏ não về tri giác có định hướng sâu sắc hơn khả năng nhận, hiểu cấu trúc động tác và tái hiện chính xác hoạt vận động đơn lẻ như trước (Chạy, nhảy, bật, bay và chạm đất khi nhảy ném tại chỗ hoặc có đà) mà chủ yếu từng bước hoàn thiện ghép những phần đã học trước thành các liên hợp động tác tương đối hoàn chỉnh, ở các điều kiện khác nhau phù hợp với từng đặc điểm của

từng học sinh Vì vậy khi giảng dạy cần thay đổi nhiều hình thức tập luyện, vận dụng các hình thức trò chơi, thi đấu để hoàn thành tốt những bài tập đã đề ra

* Hệ hô hấp:

Ở lứa tuổi này phổi các em phát triển mạnh nhưng chưa đều, khung ngực còn nhỏ, hẹp nên các em thở nhanh và nông, không có sự ổn định của dung tích sống, không khí đó chính là nguyên nhân làm cho tần số hô hấp của các em tăng cao khi hoạt động và gây thiếu ôxi, dẫn đến mệt mỏi

* Hệ tuần hoàn:

Ở lứa tuổi này hệ tuần hoàn đang trên đà phát triển mạnh để kịp thời phát triển toàn thân, tim lớn hơn, khả năng co bóp của cơ tim phát triển, do đó nâng cao khá rõ lưu lượng máu/phút mạch lúc này bình thường chậm hơn (tiết kiệm hơn) nhưng khi vận động căng thẳng thì tần số nhanh hơn, phản ứng của tim đối với các lượng vận động thể lực đã khá chính xác, tim trở nên dẻo dai hơn

Từ những đặc điểm tâm lý đó để lựa chọn một số bài tập bổ trợ trên căn bản khối lượng cường độ phù hợp với lứa tuổi học sinh đặc biệt khi áp dụng các bài tập bổ trợ cần căn cứ vào đặc điểm tình hình tiếp thu kỹ thuật và đặc điểm thể lực phù hợp với tâm sinh lý của học sinh để cho quá trình giảng dạy đạt kết quả cao, giúp cho các em học sinh trở thành con người phát triển toàn diện về thể chất, tinh thần

1.2 Những yếu tố ảnh hưởng và quyết định đến độ cao của lần nhảy.

Theo cơ học độ cao khi bay của một vật được bắn trong chân không hợp với mặt phẳng nằm ngang một góc  được tính theo công thức

g

Sin V

2

2 2



Trong đó: - g là gia tốc

- Vo là vận tốc bay ban đầu

-  là góc độ bay

- H là độ cao quỹ đạo bay (Thành tích)

Qua phân tích công thức ta thấy vì g 9 , 8m/giay2 luôn là hằng số nên hai yếu tố V0 và  là hai yếu tố quyết định đến độ cao quỹ đạo bay của tổng trọng tâm

Trong thực tế nhảy cao, do thành tích là mức xà mà người nhảy vượt qua được, nên ngoài tốc độ bay ban đàu, góc bay thì độ cao của trọng tâm cơ thể trước khi bay và kỹ thuật qua xà hợp lý của người nhảy cũng là những nhân tố

có ảnh hưởng tới thành tích của lần nhảy

1.3 Kỹ thuật hảy cao “Kiểu bước qua”

Là một hoạt động không có chu kỳ bao gồm nhiều động tác liên kết với nhau một cách chặt chẽ và phức tạp Từ chạy lấy đà, giậm nhảy, bay trên không

và kết thúc là rơi xuống đất

Kỹ thuật nhảy cao “Kiểu bước qua” gồm có 4 giai đoạn:

- Giai đoạn chạy đà

- Giai đoạn giậm nhảy

- Giai đoạn trên không.

- Giai đoạn tiếp đất

1.3.1 Giai đoạn chạy đà:

Chạy đà nhằm tạo ra tốc độ giúp cho giậm nhảy thuận lợi và hiệu quả cao Đối với học sinh THCS, cự ly chạy đà dài khoảng 5 đến 9 bước đà, mỗi bước đà tương đương độ dài 5 đến 7 bàn chân hoặc 2 bước đi thường Góc độ chạy đà chếch với xà khoảng 25 – 400 Nếu giậm nhảy bằng chân trái thì đứng phía bên phải xà và ngược lại theo chiều nhìn vào xà

Kỹ thuật chạy đà gồm có: Tư thế chuẩn bị trước khi chạy và kỹ thuật các bước chạy đà

- Tư thế chuẩn bị trước khi chạy đà: Có nhiều cách đứng chuẩn bị trước khi

chạy đà, dưới đây giới thiệu cách phổ biến nhất với học sinh THCS đó là:

Đứng chân lăng phía trước, chạm đất bằng nửa bàn chân, mũi chân sát vạch xuất phát, hơi khuyu gối, trọng tâm dồn nhiều vào chân trước, chân giậm nhảy phía sau khuyu gối nhiều hơn, mũi chân chậm đất cách gót chân trước 15 – 20cm, thân ngả trước, hai tay buông tự nhiên, tập trung chú ý, mắt nhìn theo hướng chạy vào xà

- Kỹ thuật chạy đà: Có hai phần, phần thứ nhất gồm một số bước đà đầu,

phần thứ hai gồm ba bước đà cuối trước khi giậm nhảy

Ở phần thứ nhất của chạy đà cần tăng dần độ dài bước chạy và tốc độ bằng cách tích cực đạp sau kết hợp với nâng thân, sau đó duy trì tốc độ cho đến khi giậm nhảy Một số bước chạy ban đầu đặt chân chạm đất bằng nửa trước bàn chân, riêng ba bước đà cuối đặt chân chạm đất bằng gót bàn chân

Ba bước đà cuối:

+ Bước 1: Đưa chân giậm nhảy ra trước dài hơn các bước trước đó và đặt

gót chân chạm đất phía trước

+ Bước 2: Đưa nhanh chân lăng ra trước để thực hiện bước 2 Đây là bước

dài nhất trong 3 bước đà cuối Khi chân chạm đất hơi miết bàn chân xuống đất –

ra sau Việc duy trì tốc độ đà đạt được lúc này rất quan trọng vì vậy cần giữ chân cho thẳng, không được ngả vai ra sau trước khi kết thúc thời kỳ chống

+ Bước 3: Chủ động đưa chân giậm nhảy và hông cùng bên vươn nhanh về

trước để đặt gót bàn chân vào điểm giậm nhảy, Lúc này chân giậm nhảy gần như thẳng, toàn bộ thân, hông, đùi và cẳng chân ngả chếch ra sau Không phải thân trên chủ động ngả ra sau mà là chủ yếu do đưa nhanh vùng hông và chân giậm nhảy về trước tạo nên Hai tay hơi co, khuỷu tay hướng ra sau nhưng không để hai khuỷu tay khép vào người, ma nâng cao gần vai để sẵn sàng đánh tay hỗ trợ với giậm nhảy

1.3.2: Giai đoạn giậm nhảy:

Bàn chân giậm nhảy ở bước đà cuối cùng tiếp đất bằng gót, sau đó nhanh chóng chuyển sang cả bàn, tiếp theo chùng gối để tạo thế co cơ khi giậm nhảy Khi giậm nhảy cần dùng hết sức của chân đạp thật mạnh, thật nhanh xuống đất

để bật người lên cao như sức bật của lò so Phối hợp với chân giậm nhảy khi đạp đất, chân lăng đá mạnh từ sau – ra trước – lên cao, hai tay đánh từ sau – ra trước

– lên cao hướng khuỷu tay sang hai bên và dứng đột ngột ở độ cao ngang vai để tạo một lực nâng cơ thể lên cao Động tác giậm nhảy tuy rất mạnh và nhanh, nhưng phải phối hợp hết sức chính xác, ăn nhịp giữa chạy đà với giậm nhảy góc

độ hợp lý mới đạt thành tích cao

Giậm nhảy là giai đoạn quan trọng nhất trong các giai đoạn kỹ thuật nhảy cao

1.3.3 Giai đoạn trên không:

Giai đoạn trên không bắt đầu khi chân giậm nhảy dời khỏi mặt đất, người đang bay lên cao, chân đá lăng duỗi phía trước, chân giậm duỗi chếch xuống dưới phía sau Khi bay gần đến điểm cao nhất, thì gập thân, tay cùng bên với chân duỗi về trước phối hợp với chân lăng theo một vòng cung qua xà Cùng lúc với chân lăng qua xà, nhanh chóng co chân giậm nhảy, sau đó đá mạnh lên cao –

ra trước, tiếp theo hơi xoay người lại phía xà hất mạnh chân giậm nhảy và mông cùng bên đi theo một vòng cung qua xà Hai tay phối hợp tự nhiên nhưng hướng

đi cao hơn tầm xà để không đập tay vào xà

1.3.4 Giai đoạn tiếp đất:

Sau khi qua xà, chân lăng chủ động tiếp đất trước bằng nửa bàn chân hay

cả bàn chân, sau đó đến chân giậm nhảy tiếp đất, cả hai chân cần chùng gối để giảm chấn động Khi nhảy ở các mức xà cao, có thể tiếp đất bằng hai chân cùng một lúc

Tóm lại: Từ những đặc điểm về tâm - sinh lý, nguyên lý kỹ thuật cũng như

các yếu tố quyết định đến thành tích nhảy cao nêu trên là cơ sở ban đầu để xác định hướng tác động, lựa chọn áp dụng các bài tập bổ trợ có khối lượng, cường

độ phù hợp với các đặc điểm của người tập nhằm nâng cao thể lực và thành tích học tập của học sinh

2 Thực trạng

Điền kinh bao gồm nhiều môn, trong đó nhảy cao là môn được tập luyện và

thi đấu rộng rãi nhất trong các nhà trường, trong các Hội khỏe phù Đổng từ cấp

trường đến cấp trung ương đều có thi đấu nhảy cao và các em học sinh đã lập được nhiều thành tích đáng khen ngợi Tuy nhiên thành tích của học sinh Trường THCS Trung Xuân so với thành tích của học sinh các trường khác trong huyện còn ở mức khiêm tốn Nên việc giảng dạy môn nhảy cao “Kiểu bước qua” trong nhiều năm qua đã được chú trọng và đạt kết quả nhất định song còn phải phấn đấu nhiều hơn nữa mới đáp ứng được với phong trào ngày càng mạnh mẽ Trong quá trình học tập, để có sự tập luyện và tiếp thu kỹ thuật một cách tốt nhất thì phải áp dụng tập luyện các bài tập bổ trợ, mà các bài tập bổ trợ ngày càng đa dạng, phong phú thì càng giúp cho người tập tiếp thu kỹ thuật chính xác

và nhanh hơn, đặc biệt có cảm giác tốt khi hoạt động thì sẽ có thành tích cao Tuy nhiên việc áp dụng các phương tiện, phương pháp tập luyện tiên tiến, các thành tựu khoa học vào giảng dạy còn hạn chế, chưa được phát động đồng loạt Đặc biệt là ở các trường THCS trong điều kiện cơ sở vật chất còn thiếu thốn, phương tiện tập luyện còn thô sơ đơn giản Vì vậy mà cho tới nay việc áp dụng các phương pháp học mới nhằm nâng cao trình độ thể lực, thành tích cho học sinh còn rất ít được sử dụng Quá trình tập luyện TDTT đang theo một chương trình

rập khuôn, chưa có tính sáng tạo để cải tiến hình thức, phương pháp giảng dạy cho giáo viên cũng như sự tiếp thu, lĩnh hội các tri thức kỹ năng, kỹ xảo cho người học Vì thế mà ở học sinh chưa có tính tự giác cao trong tập luyện đã làm hạn chế một phần sự phát triển thể chất, thành tích học tập của các em

Vì vậy mà để góp phần vào sự nghiệp giáo dục của nước nhà và để góp một phần nhỏ nào đó để giải quyết các khó khăn trên Thì vấn đề đặt ra cho chúng tôi

là nghiên cứu đưa ra một số bài tập bổ trợ để sắp xếp nội dung học tập sao cho phù hợp với trình độ của các em và điều kiện thực tế để nhằm nâng cao thành tích nhảy cao “Kiểu bước qua” trong chương trình giảng dạy ở các Trường THCS Như vậy từ thực trạng trên ta nhận thấy công tác giảng dạy môn nhảy cao

“Kiểu bước qua” cũng như việc tập luyện của học sinh rất thụ động, rập khuôn, máy móc chưa phát huy tính sáng tạo, nâng cao thể lực và thành tích Do đó việc nghiên cứu, áp dụng các bài tập bổ trợ để nâng cao thành tích nhảy cao “Kiểu bước qua” là công việc rất cần thiết nhằm làm phong phú thêm phương tiện giáo dục thể chất, qua đó phát hiện bồi dưỡng những học sinh có năng khiếu TDTT nói chung và môn nhảy cao nói riêng để tham gia thi học sinh giỏi cấp huyện và góp phần bồi dưỡng mầm non TDTT cho địa phương và đất nước

3 Các bài tập nhảy cao

Qua quá trình nghiên cứu về đặc điểm tâm – sinh lý, cấu trúc giải phẩu của học sinh, nguyên lý kỹ thuật, cơ sở sinh lý cũng như các yếu tố quyết định đến thành tích môn nhảy cao và qua quan sát quá trình sư phạm (Dự giờ các thầy, cô giáo) Với vốn kiến thức của bản thân, từ đó tôi thấy rằng toàn bộ quá trình giảng dạy nhảy cao phải được xem xét trong một mối quan hệ chặt chẽ với trình

độ tập luyện thể lực chuyên môn Giảng dạy kỹ thuật phải được tiến hành sau khi đã có một số chuẩn bị kỹ thuật cho người tập Trong một buổi tập nhảy cao, chúng ta cần sắp xếp nội dung bài tập một cách hợp lý, khoa học giữa bài tập kỹ thuật và bài tập phát triển thể lực chuyên môn Từ đó tôi đã tìm ra các bài tập bổ trợ phù hợp với đặc điểm tâm lý và điều kiện thực tế để nâng cao trình độ thể lực và thành tích của học sinh

Các bài tập bổ trợ bao gồm: Bài tập bổ trợ thể lực và bài tập bổ trợ kỹ thuật 3.1 Các bài tập bổ trợ thể lực:

Các bài tập này nhằm tạo ra một trạng thái ổn định, một vận tốc lớn nhất

trong các bài tập khắc phục trọng lượng bản thân (Bật nhảy) Các bài tập thể lực

này là các bài tập có công suất lớn, được thực hiện trong thời gian ngắn Trong thực tiễn huấn luyện và trong phạm vi đề tài này chúng tôi sử dụng các bài tập thể lực sau đây:

- Bật cao liên tục đầu chạm vật chuẩn

- Đứng lên ngồi xuống bằng hai chân, một chân

- Bật nhảy tại chỗ bằng hai chân

- Nhảy dây

- Chạy đạp sau 30m

- Chạy nâng cao đùi

3.2 Các bài tập bổ trợ kỹ thuật:

3.2.1: Xác định điểm giậm nhảy và hướng chạy đà.

Người đứng thẳng mặt và thân quay chếch vào 1/3 độ dài của xà (từ cột xà bên chạy đà) Tay cùng bên với chân lăng đưa sang ngang, bàn tay chạm xà Tiếp theo đá chân lăng lên cao cách xà 0,10m là được Đường đi qua gót đến mũi bàn chân giậm chính là hướng chạy đà Điểm chạm đất của bàn chân giậm chính là điểm giậm nhảy

3.2.2: Nhảy cao tự do để xác định chân giậm nhảy.

3.2.3: Chạy đà 3 - 5 bước phối hợp giậm nhảy đá lăng chạm vật chuẩn rơi xuống bằng chân giậm.

Biện pháp thực hiện: Chạy đà 3 bước giậm nhảy chân lăng đá lên cao chạm

vật chuẩn và rơi xuống bằng chân giậm

3.2.4: Chạy đà (chính diện) 3 – 5 bước giậm nhảy đá lăng thu chân giậm qua xà thấp rới bằng chân giậm.

3.2.5: Đà ba bước – giậm nhảy qua xà:

- Chuẩn bị: Đứng theo hướng chạy đà và cách xà khoảng 0,8m, chân lăng phía trước chạm đất băng cả bàn chân Chân giậm nhảy co gối ở phía sau, mũi chân chạm đất, hai tay buông tự nhiên

- Bước chân giậm nhảy về trước 1 bước và thực hiện động tác như ở bước

đà cuối cùng, sau đó giậm nhảy và thực hiện các động tác qua xà kiểu “bước qua” hay chạy 3,5,7 bước qua xà kiểu “bước qua”

Quá trình nghiên cứu tôi đã tham khảo các ý kiến của đồng nghiệp, và các tài liệu có liên quan tôi mạnh dạn đưa ra 6 bài tập để áp dụng cho học sinh khối

9 học môn nhảy cao kiểu bước qua kế hoạch học tập cụ thể như sau

Bảng 1 Kế hoạch thực hiện các bài tập cụ thể như sau T

1

Bật cao liên

tục đầu chạm

vật chuẩn

3 tổ, mỗi tổ 45 giây Thời gian nghỉ giữa là 1- 2 giây

Chú ý nhịp điệu và thể lực bật nhảy Không có bước đệm

2

Đứng lên

ngồi xuống

bằng hai

chân, một

chân

1 – 2 tổ 10 – 15 lần/tổ/1chân Thời gian nghỉ giữa là 1- 2 giây

Thực hiện đúng kỹ thuật Ngồi xuống sát, chân duỗi phía trước, thẳng không chạm đất, hai tay không chống đất

3

Bật nhảy tại

chỗ bằng hai

chân

2 tổ mỗi tổ 15 m

Thời gian nghỉ 1-2 phút

Bật xa bằng hai chân, ưỡn thân tiếp đất bằng hai chân Chú ý phải liên tục

4 Nhảy dây

2 tổ mỗi tổ 45 giây thời gian nghỉ giữa

là 1-1phút 30giây

Nhảy liên tục, lò cò trên một chân rồi đổi chân

5 Chạy đạp sau 2 – 3 tổ (20 - 30

m) Thời gian nghỉ

Lăng trước đùi nâng cao gần như chạỵ,

cổ chân thả lõng, góc độ giữa đùi và