Nghiên cứu một số biện pháp đề phòng chấn thương khớp gối cho học sinh trường THPT Thiệu Hóa trong quá trình tập luyện và thi đấu môn võ VOVINAM

Sở giáo dục và đạo tạo thanh hoáTrờng thpt thiệu hoá Sáng kiến kinh nghiệm Tên đề tài Nghiên cứu một số biện pháp đề phòng chấn thơng khớp gối cho học sinh trờng THPT Thiệu Hoá trong quá

Sở giáo dục và đạo tạo thanh hoá

Trờng thpt thiệu hoá

Sáng kiến kinh nghiệm

Tên đề tài Nghiên cứu một số biện pháp đề phòng chấn thơng khớp gối cho học sinh trờng THPT Thiệu Hoá trong quá trình tập luyện

và thi đấu môn võ VoViNam Việt Võ Đạo

Ngời thực hiện: Lê Đăng Phan

Chức vụ: giáo viên

Đơn vị công tác: Trờng THPT Thiệu Hoá

SKKN môn: Thể dục

Thanh hoá năm 2013

I đặt vấn đề

Trong những năm gần đây, Đảng nhà nớc ta rất quan tâm tới việc phát triển phong trào tập luyện thể thao trong quần chúng nhân dân, nhất là các thế hệ trẻ chủ tơng lai của đất nớc Ngành thể thao đã những đờng lối đúng đắn, và đã chọn ra một số môn thể thao mũi nhọn để đầu t phát triển, bên cạnh những môn thể thao du nhập từ nớc ngoài vào, chúng ta đã tập chung phát triển môn thể thao của dân tộc đó

là môn võ VOVINAM Việt Võ Đạo Sở dĩ Đẳng ta quan tâm tới sự phát triển thể dục thể thao là vì thông qua hoạt động thể thao có tác dụng rèn luyện sức khoẻ, vui chơi giải trí, rèn luyện ý trí, phẩm chất đạo đức cho mỗi ngời dân Hiện nay trên thế giới đã trải qua nhiều cuộc cách mạng khoa học kỹ thuật nên trình độ nhận thức của nhân loại đã đạt tới đỉnh cao của sự tiến bộ Trong lĩnh vực y học cũng có bớc tiến theo kịp lịch sử

Cũng có ngời sẽ thắc mắc rằng những điều đó thì có liên quan gì tới hoạt

động thể thao nói chung và tập luyện võ thuật nói riêng thể thao là sức mạnh cơ bắp, là sự thể hiện những năng lực tuyệt vời của con ngời Những điều đó thì có liên quan gì đến y học và khớp gối Xin tha rằng để có thành tích thể thao tuyệt vời ngời

võ sinh phải bỏ công sức ra tập luyện nh thế nào ? Và có ai trong số chúng ta rám khẳng định rằng trong quá trình tập luyện và thi đấu võ thuật ngời vđv lại không gặp phải những chấn thơng đáng tiếc và trong số những chấn thơng đó làm sao tránh khỏi chấn thơng khớp gối khi mà võ thuật dùng cả đôi chân để chiến đấu Hiện nay VoViNam là một trong những môn thể thao mũi nhọn cua rnớc ta, và đợc

sự quan tâm đặc biệt của nhà nớc, đó là đa vào tập luyện trong trờng học và trở thành môn quốc võ VoViNam đợc nhiều giới trẻ hâm mộ tham gia tập luyện thờng xuyên và phát triển rộng trênkhắp các tỉnh thành trong cả nớc Thanh Hoá là một trong những tỉnh đi đầu về phong trào tập luyện VoViNAM

Là một ngời đợc đào tạo cơ bản về võ thuật và có những năm tháng huấn luyện đội tuyển TAEKWON DO Thanh Hoá, với lòng tâm huyết nghề nghiệp tôi đã xây dựng đợc nhiều lớp học phong troà trên địa bàn của tỉnh, hiện tại trên địa bàn Thiệu Hoá tôi đã xây dựng đợc 3 lớp học với 100 học sinh tham gia tập luyện thờng xuyên Qua thực tiễn đã cho tôi thấy đợcnhững tác hại của những chấn thơng do tập

võ mang lại cho học sinh

VOVINAM là môn thể thao đối kháng trực tiếp, nếu nh trong tập luyện và thi

đấu học sinh bị chấn thơng thì có ảnh hởng rất lớn tới tâm lý, sức khoẻ, học tập và thành tích Và nếu nh với cơ sở vật chất còn nghèo nàn, trình độ khoa học còn hạn chế, chúng ta cha chữa đợc những chấn thơng, trong đó có trấn thơng khớp gối, thì chúng ta càng phải cố gắng ngăn chặn nó Và ngăn chặn nó bằng cách nào?

Xuất phát từ yêu cầu đó, tôi mạnh dạn nghiêncứu đề tài

“ Nghiên cứu một số biện pháp đề phòng chấn thơng giãn dây chằng khớp gối cho học sinh trờng THPT Thiệu Hoá trong quá trình tập luyện và thi đấu môn võ VoViNam Việt

Võ Đạo “

II nhiệm vụ nghiên cứu

Xuất phát từ yêu cầu trên tôi đề ra một số nhiệm vụ sau

1- Nghiên cứu một số chấn thơng thờng gặp ở khớp gối

2- Một số biện pháp để phòng ngừa chấn thơng khớp gối

3- phơng pháp điều trị chấn thơng

III phơng pháp nghiên cứu

1- Phơng pháp đọc và nghiên cứu tài liệu: trong quá trình nghiên cứu tôi đã

đọc và nghiên cứu nhiều tài liệu khác nhau

2- Phơng pháp phỏng vấn, toạ đàm

3- Phơng pháp thực nghiệm

4- Phơng pháp thống kê

IV tổ chức nghiên cứu

1- Thời gian nghiên cứu: Đề tài đợc tiến hành từ tháng 10 năm 2012 đến tháng 4 năm 2013

2- Đối tợng nghiên cứu: Học sinh trờng THPT Thiệu Hoá

3- Địa điểm nghiên cứu: Qúa trình nghiên cứu đợc tiến hành tại trờng THPT Thiệu Hoá

V phân tích kết quả nghiên cứu

A Phân tích nhiệm vụ 1

Một số chấn thơng thờng gặp ở khớp gối trong tập luyện và thi đấu môn VOVINAM Việt Võ Đạo

1 Cơ sở lý luận.

Sau một quá trình tìm tòi đọc sách, đọc sách những vấn đề có liên quan đến khớp gối Trớc khi bớc vào thực tiễn nghiên cứu các biện pháp để phòng ngừa chấn thơng khớp gối trong tập luyện và thi đấu môn võ VOVINAM Việt Võ Đạo của học sinh trờng THPT Thiệu Hóa, tôi phải sơ qua một chút lý luận về nó Bởi vì mỗi chúng ta ai cũng hiểu rằng lý luận là cơ sở, là nền móng soi sáng cho thực tiễn, khi

có một lý luận đúng có cơ sở vững chắc sẽ giúp cho con ngời đi đến một kết quả cao và đem lại sự thắng lợi lớn

Cấu tạo của khớp gối: Khớp gối đợc cấu tạo bởi đầu trên của xơng chày và xơng

sên với hõm của xơng đùi, khớp đợc bọc bởi các dây chằng và xơng bánh chè Đặc

điểm nữa của khớp gối là chịu toàn trọng lợng cơ thể

Trên đây là một số đặc điểm giải phẫu sinh lý của khớp gối, trong mỗi chúng

ta ai cũng có thể hiểu rằng tạo hóa đã sắp xếp rất tài tình và khéo léo để cho khớp gối có thể thực hiện đợc những chức năng của mình một cách tốt nhất

Mặc dù khớp gối đợc cấu trúc rất hoàn thiện nh thế, nhng vẫn nẩy sinh vấn đề là: Khớp gối đợc cấu tạo hoàn hảo nh thấ mà vẫn bị chấn thơng, nhất là trong tập luyện

và thi đấu VOVINAM, đó là một vấn đề cần đợc làm sáng tỏ

2 Nguyên hân gây chấn thơng khớp gối trong tập luyện và thi đấu VOVINAM của học sinh trờng THPT Thiệu Hóa

Đề tài nghiên cứu này tôi chỉ đề cập tới những chấn thơng do tập luyện và thi

đấu VOVINAM nên không đề cập tới những nguyên nhân về sinh học làm ảnh h-ởng tới khớp gối

Mặc dù khớp gối đợc cấu tạo tơng đối hoàn hảo, và tinh vi, song nguy cơ bị chấn thơng trong tập luyện và thi đấu võ VOVINAM thờng xẩy ra, kể cả những vận

động viên nổi tiếng có trình độ đẳng caaos cao Chấn thơng khớp gối trong tập luyenj và thi đấu VOVINAM có nhiều nguyên nhân, sau đây là một số nguyên hân thờng gặp

a Nguyên nhân 1.

Khớp gối phải chịu toàn bộ trọng lợng cơ thể

Để chứng minh cho điều đó ta xét trờng hợp sau

Một võ sinh nặng 50kg nếu võ sinh đó đứng ở t thế trung bình tấn, nghĩa là trọng lợng của võ sinh dồn đều vào hai chân thì mỗi khớp gối phải chịu một lực đè

F là 25kg

Hình minh họa( trung bình tấn )

Nhng nếu võ sinh đó thực hiện một kỹ thuật đá bay, thì lúc võ sinh dơi xuống tiếp

đất trên một chân trụ, khớp gối phải chịu một lựa đè là bao nhiêu

Nếu võ sinh đó dơi xuống từ độ cao là 1,2m, thì theo công thức

F = m.a.h Theo công thức trên ta có

F = 50 x9,8 x 1,2 = 588n

Chỉ một phép tính đơn giản ta thấy khớp gối phải chịu một lực đè lớn nh thế nào? tất nhiên con số trên chỉ là lý thuyết, nhng nếu trên thực tế do tác dụng của hoãn xung mà trong thực tế lực tác dụng lên khớp gối nhỏ hơn trên lý thuyết thì khớp gối vẫn phải chịu một lực rất lớn, nhất là tập luyện và thi đấu trong điều kiện còn nhiều thiếu thốn, thì mức độ và khả năng bị tổn thơng thật khó mà tránh khỏi Khi tác dụng một lc F vào khớp gối thì khớp phải chịu một lúc 2 lực liền, một lực trực tiếp vào xơng bánh chè và một lực đi từ cẳng chân lên

b Nguyên nhân thứ 2.

Do khớp phải chịu lực đè nén:

Trong tập luyện và thi đấu VIVINAM , khi thực hiện những đòn đá thì khớp gối lại phải chịu những lực trái ngợc với chức năng hoạt động của khớp Tức là cấu trúc giải phẫu mâu thuẫn với kỹ thuật động tác

Khi thực hiện một đòn đá ngời võ sinh phải gập cẳng chân vào sát đùi sau đó duỗi cẳng chân ra tạo thành cung AA/ theo đờng đi của cẳng chân, cùng với khi gập cẳng chân bàn chân thả lỏng, nếu tốc độ đá càng lớn thì cung AA/ càng lớn, lực đó càng mạnh tới khi gặp mục tiêu thì khớp gối ở mức độ căng ( gập hoặc duỗi )

Với một lực đá mạnh nh thế nếu nh không gập mục tiêu thì cẳng chân và bàn chân duỗi ở mức độ tối đa, với lực kéo và lực hớng tâm sẽ làm cho khớp bị tổn

th-ơng( sai khớp, bong gân )

Một nguy cơ nữa có thể gây ra chấn thơng khớp gối là do va chạm, do chức năng chịu đè của khớp, khi một võ sinh thực hiện một đòn đá phải kết hợp hài hòa giữa di chuyển và ra đòn, khớp gối phải ổn định trên trục hoạt động của nó

c Nguyên nhân thứ 3

Do sự vội vã của chúng ta không tuân thủ theo nguyên tắc tập luyện

cơ thể là một khối thống nhất , là một cổ máy sinh học có cấu tạo tinh vi và hoàn hảo, khớp gối là cổ máy nhỏ trong cổ máy lớn đó, đôi bàn chân đợc coi nh là một chân trụ, trụ có vững thì cổ máy mới vững trắc Khi khớp gối đang ở trạng thái yên tĩnh đột ngột thực hiện một đòn đá mạnh thì hoàn toàn sai, vì sự ham muốn, thích thú, những em mới tập luyện thờng hấp tấp, nôn nóng bỏ qua những động tác khởi động Khởi động khắc phục đợc tính ì sinh lý, đa cơ thể từ trạng thái tĩnh sang trạng thái động

d Nguyên nhân thứ 4.

Do đội ngũ huấn luyện viên, giáo viên, hớng dẫn viên

Sai lầm trong công tác giảng dạy, do bài dạy không đảm bảo các nguyên tắc giảng dạy, an toàn, thiếu sự quan tâm tới việc giáo dục phẩm chất, ý trí, đạo đức cho học sinh của mình Mối quan hệ gữa các nguyên tắc tập luyện phải liên tục, tăng dần khối lợng và thờng xuyên đa khối lợng lớn, việc thiếu hiểu biết trong việc sử dụng các biện pháp hồi phục, huấn luyện viên không hiểu hết ý nghĩa của việc tập luyện thờng xuyên, liên tục bởi vậy dẫn đến thực hiện các bài tập mà học sinh cha

có sự chuẩn bị trớc về tâm lý, thể lực

2.Hiện trạng một số chấn thơng ở học sinh đang học ở các lớp võ

VOVINAM phong trào trong toàn huyện Thiệu Hóa.

Mọi ngời có thể cho rằng tại sao lại có nhiều khả năng bị chấn thơng đến nh thế, nếu nh chúng ta chỉ nghe qua thông tin đại chúng, không đi sâu vào thực tế thì đâu thấy đợc những gì đang xẩy ra ở hiện tại Nhng trong thực tế chấn thơng vẫn thờng xẩy ra rất nhiều, qua qua trình tiến hành thăm dò,phỏng vấn một số giáo viên, huấn

luyện viên, hớng dẫn viên, các võ sinh đang theo học ở các câu lạc bộ trong và ngòi huyện, tôi đã có câu trả lời thiết thực của thực tiễn

Xem bảng sau

Bảng1: Nhóm võ sinh câu lac bộ trờng THPT Lê Văn Hu

th-ơng

100%

12 60%

8 40%

Bảng2: Nhóm võ sinh câu lac bộ trờng THPT thiệu hoá

th-ơng

11 Trần thị thuỷ +

chuẩn

+

100%

11 55%

9 45%

Trong số các chấn thơng mà các võ sinh gặp phải đều để lại các triệu chứng sau -Khi đi lại, gấp duỗi thờng có tiếng kêu trong khớp

- Khi phải khắc phục trọng lợng cơ thể, nh bật nhảy cao gối tại chỗ có cảm giác đau

ở khớp

- khả năng thích nghi với lợng vận động chậm hơn bình thờng

- khi thời tiết thay đổi có cảm giác nhức trong khớp, qua hai bảng thông kê trên ta thấy tỉ lệ chấn thơng là trên 50%, đa số là thờng gặp ở những em mới bắt đàu tập luyện

Từ những cơ sở lý luận và hiện trạng thực tiễn tôi đã tìm tòi, thu thập đợc một số bieenkj pháp để phòng chống chấn thơng và khắc phục nó một cách đơn giản, với khả năng cho phép trong điều kiện thực tiễn còn nhiều thiếu thốn của nớc ta nói chung và của trờng Thiệu Hóa nói riêng

B phân tích nhiệm vụ II

Một số biện pháp đề phòng chấn thơng cho các em học sinh trờng THPT Thiệu Hóa trong qua trình tập luyện và thi đấu môn võ VOVINAM Việt Võ Đạo

1 Cơ sở lý luận

Với phơng châm phòng bệnh hơn chữa bệnh, đó là phơng châm chỉ đạo công tác y

tế của Đảng, trong thực tế phơng châm này cha đợc quán triệt, nhiều khi để xẩy ra

chấn thơng rồi mới có biện pháp đề phòng, trong khi đó mục đích của tập luyện TDTT là để tăng cờng sức khỏe, nâng cao thành tích

Sau một quá trình tìm toi, tiến hành nghiên cứu tôi đã đề ra đợc một số biện pháp để đề phòng chấn thơng khớp gối cho các em học sinh trờng THPT Thiệu Hóa trong quá trình tập luyện và thi đấu VOVIAM Các biện pháp đề phòng dới đây đều

đợc xây dựng từ cơ sở lý luận và thực tiễn

Cơ sở lý luận đề ra những biện pháp phòng ngừa chấn thơng khớp gối trong quá trình tập luyện và thi đấu VOVINAM bắt nguồn từ nguyên nhân gây ra chấn thờng đã đợc nêu ở trên

a Biện pháp 1.

Biện pháp khởi động

Khởi động thực ra là một biện pháp đã có từ lâu, hay nói cách khác là đã quá

cũ, nhng không phải ai trong mỗi chung sta đều nhận thức rõ đợc tầm quan trọng của nó, nhiều khi chúng ta coi thờng và bỏ qua giai đoạn khởi động bơca ngay vào tập luyện chuyên môn, có khởi động nhng chỉ sơ sài, khỏa khuyết, qua loa Khởi

động gồm có khởi động chung và khởi động chuyên môn, khởi động tốt giúp cho cơ thể khắc phục đợc tính ì sinh lý, chuyển cơ thể từ trạng thái tĩnh sang trạng thái hoạt

động tránh đợc những chấn thơng có thể xẩy ra

Trong khi khởi động các cơ bắp hoạt độnglàm tăng nhiệt độ, tăng hiệu xuất hoạt động của các cơ quan nội tạng nh: Cơ quan hô hấp, tuần hoàn, tăng đàn tính linh hoạt của cơ để dần dần thích nghi với lợng vận độngcần hoàn thành

Qua kiểm tra thực tế

tôi nhận thấy có một số giáo viên, huấn luyện viên sai lầm trong phơng pháp giảng dạy và huấn luyện, do thiếu hiểu biết hoặc cảm nhận đơn giản về ý nghĩa của viêc khởi động Do đó nhiều khi coi nhẹ việc khởi động hoặc khởi động sơ sài, nhất

là ở những em mới bắt đầu tập luyện Họ không thấy đợc rằngchính sự lơ lài đó là nguyên nhân tạo ra những vi thơng trong giai đoạn này, và nếu vi thơng cha đợc hàn

gắn cứ tiếp tục tập luyện với khối lợng lớn trong thời gian dài thì những vi thơng đó tích tụ lại thành tổn thơng và dẫn đến chấn thơng và hiệu quả khó có thể lờng đợc

Vì thế ngay từ khi học sinh mới bắt đầu vào tập luyện ngời giáo viên cần phải giáo dục làm cho học sinh thấy đợc ý nghĩa và tầm quan trọng của việc khởi động, tạo cho ngời võ sinh thói quen khởi động và khởi động kỹ, nhất là khớp hông, khớp gối, khớp cổ chân.Ngoài ra giáo viên cần hớng dẫn cho học sinh biết cách tự bắt mạch cho mình để tự kiểm tra xêm khởi động đã đạt yêu cầu cha Trạng thái mạch tốt nhất sau khởi động là gấp đôi lúc yên tĩnh

b Biện pháp 2

Sử dụng cụ tập luyện để đề phòng chấn thơng cho học sinh trờng THPT Thiệu Hoá trong quá trình tập luyện VOVINAM

Để có một kỹ thuật đúng có một đòn đá với tốc độ mạnh và chính xác, đòi hỏi phải có sự kết hợp của sức mạnh, sức nhanh, sự khéo léo và khả năng quyết

đoán Để đòn đá đợc thực hiện nhanh các cơ phải đợc thả lỏng tới khi chạm mục tiêu thì cơ mới co cúng để ổn định các khớp , tránh chấn thơng khi va chạm mục tiêu Nhng trong tập luyện và thi đấu không phải lúc nào học sinh cũng kiểm soát

đ-ợc các đòn đá của mình, vì vậy khi đòn đá đđ-ợc bật ra với tốc độ lớn khớp lại cha ổn

định chặt chẽ Nừu đòn đá đó không chúng mục tiêu thì khả năng bị chấn thơng rất cao: nh( giãn dây chằng, bong gân )

Để khắc phục nó chúng ta cần sử dụng dụng cụ tập luyện để học sinh kiểm soát đợc đòn đá của mình ngăn ngừa chấn thơng có thể xẩy ra, khi tập với dụng cụ giúp cho đôi chân của học sinh quen dần với sợ va chạm, tạo nên sự bền chắc của dây chằng, sức chịu đựng của khớp.Tuỳ theo lứa tuổi và trình độ của hcọ sinh để lựa chọn dụng cụ tập luyện cho phù hợp

Biện pháp 3

Dùng bao gối để đề phòng chấn thơng cho học sinh trờng THPT Thiệu Hoá trong tập luyện và thi đấu VOVINAM

Sự ổn định và vững chắc của một khớp phụ thuộc vào cấu trúc của diện khớp

và độ bền vững của dây chằng, còn sự linh hoạt và biên độ hoạt động của khớp phụ thuộc vào đàn tính của dây chằng, cấu trúc của diện khớp và số lợng của dây chằng Vởy làm thế nào để cho khớp gối vừa linh hoạt vừa ổn đinh trong tập luyện và thi

đấu võ VOVINAM , Để tăng đàn tính của dây chằng chúng ta tập các bài tập ép dẻo, để tăng sự ổn định của khớp chúng ta cần tăng cờng thêm dây chằng cho khớp

đó là bao gối

Trong tập luyện và thi đấu VOVINAM chúng ta sử dụng bao gối, tức là chúng ta đã tạo thêm cho khớp những dây chằng phụ giúp khớp thêm chặt chẽ,

đồng thời không làm mất đi tính linh hoạt và độ bền vững của khớp Ngoài ra bao gối còn có tác dụng bảo vệ khớp khi có ngoại lực tác động vào, khi va chạm, khi bị ngã

Trên đây là một số biện pháp đề phòng chấn thơng khớp gối cho học sinh tr-ờng THPT Thiệu Hoá trong quá trình tập luyện và thi đấu môn võ VOVIAM Việt

Võ Đạo Đó là những biện pháp đơn giản, nhng nó có hiệu quả rất cao, phòng ngừa

đợc các chấn thơng có thể xẩy ra

2 Qúa trình thực nghiệm:

Để hiểu biết tác dụng của các biện pháp đề phòng chấn thơng khớp gối cho học sinh trờng THPT Thiệu Hoá trong quá trình tập luyện và thi đấu võ VOVINAM , tôi đã tiến hành thực nghiệm trong 7 tháng từ tháng 10 năm 2012 đến tháng 4 năm 2013.trong quá trình thực nghiệm tôi đã tiến hành song song 2 nhóm

Nhóm 1 ( nhóm A )là nhóm không sử dụng biện pháp đề phòng

Nhóm 2( nhóm B ) là nhóm sử dụng biện pháp đề phòng

Trong quá trình thực nghiệm cho thấy nhóm không sử dụng biện pháp đề phòng th-ờng xuyên xẩy ra chấn thơng( trên 50% ) số lần bị chấn thơng.Còn nhóm sử dụng biện phap đề phòng thì mức độ xẩy ra chấn thơng rất hạn chế dới 10% số lần bị chấn thơng