Tiểu luận giáo dục thể chất

Giáo dục thể chất đóng vai trò quan trọng trong việc giúp học sinh phát triển toàn diện, rèn luyện sức khỏe, nâng cao tinh thần và kỹ năng sống.. Giáo dục thể chất góp phần bảo tồn và ph

BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO

TRƯỜNG ĐẠI HỌC CÔNG NGHIỆP TP HCM

KHOA ĐIỆN TỬ MÁY TÍNH

TIỂU LUẬN GIÁO DỤC THỂ CHẤT

Sinh viên thực hiện

4. Nghiêm Xuân Ngọc Tân : 23656911

Thành phố Hồ Chí Minh, tháng 4 năm 2024

PHẦN MỞ ĐẦU

1.Lời mở đầu

Trong bối cảnh xã hội hiện đại, vấn đề sức khỏe và thể chất của học sinh ngày càng được quan tâm Giáo dục thể chất đóng vai trò quan trọng trong việc giúp học sinh phát triển toàn diện, rèn luyện sức khỏe, nâng cao tinh thần và kỹ năng sống Tuy nhiên, thực trạng hiện nay cho thấy chất lượng giáo dục thể chất ở một số trường học còn nhiều hạn chế Do vậy, việc nghiên cứu và đề xuất giải pháp nâng cao chất lượng giáo dục thể chất là một vấn đề cấp thiết

2.Lý do chọn đề tài

Tính cấp thiết: Giáo dục thể chất đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển toàn diện cho học sinh Tuy nhiên, thực trạng hiện nay cho thấy chất lượng giáo dục thể chất ở một số trường học còn nhiều hạn chế Do vậy, việc nghiên cứu và đề xuất giải pháp nâng cao chất lượng giáo dục thể chất là một vấn đề cấp thiết

Tính thực tiễn: Các giải pháp được đề xuất trong tiểu luận này có thể áp dụng vào thực tế để nâng cao chất lượng giáo dục thể chất ở các trường học

Sở thích cá nhân:Tác giả có niềm đam mê với giáo dục thể chất và mong muốn góp phần nâng cao chất lượng giáo dục thể chất cho học sinh

3.Gồm 5 nội dung:

 1: Trình bày các vị trí trong sân bóng chuyền, các lỗi thường mắc phải khi thi đấu 1 trận bóng chuyền

 2: Nêu các chấn thương thường gặp khi vận động, chơi thể dục thể thao và các biện pháp đề phòng chấn thương

 3: Các nguyên tắc khi tập luyện môn GDTC và những điều lưu ý khi tập luyện

 4: Chế độ dinh dưỡng trong thể thao và vai trò của tinh bột

 5: Tại giải “Bóng chuyền trường ĐHCN TP.HCM” có 27 đội tham dự giải, anh chị hãy lựa chọn cách thức tổ chức giải đấu sao cho khoa học nhất ?Tính tổng số trận đấu và vẽ sơ đồ thi đấu cho giải đấu này?

4.Ý nghĩa lý luận và thực tiễn của đề tài Giáo dục thể chất

4.1.Ý nghĩa lý luận:

Giáo dục thể chất là một bộ phận quan trọng của giáo dục toàn diện: Giúp

học sinh phát triển thể chất, trí tuệ, đạo đức và thẩm mỹ một cách toàn diện

Giáo dục thể chất góp phần nâng cao chất lượng nguồn nhân lực: Giúp học

sinh có sức khỏe tốt, tinh thần minh mẫn, tạo nền tảng cho sự phát triển trí tuệ và kỹ năng

Giáo dục thể chất góp phần giáo dục ý thức trách nhiệm cộng đồng: Giúp học

sinh rèn luyện tính kỷ luật, tinh thần đồng đội, ý thức trách nhiệm với bản thân và cộng đồng

Giáo dục thể chất góp phần bảo tồn và phát huy bản sắc văn hóa dân tộc: Giúp học sinh hiểu biết và trân trọng các giá trị văn hóa truyền thống, rèn luyện

các môn thể thao dân tộc

4.2.Ý nghĩa thực tiễn:

Giáo dục thể chất giúp học sinh nâng cao sức khỏe: Giúp học sinh tăng cường

sức đề kháng, phòng chống bệnh tật, phát triển thể chất một cách cân đối và hài hòa

Giáo dục thể chất giúp học sinh rèn luyện kỹ năng vận động: Giúp học sinh

rèn luyện sự nhanh nhẹn, khéo léo, khả năng phối hợp động tác và phản ứng nhanh nhạy

Giáo dục thể chất giúp học sinh phát triển tính cách: Giúp học sinh rèn luyện

tính kỷ luật, tinh thần đồng đội, ý chí kiên trì, lòng dũng cảm và phẩm chất đạo đức cao quý

Giáo dục thể chất giúp học sinh giải trí và thư giãn: Giúp học sinh giảm căng

thẳng, stress, nâng cao tinh thần học tập và làm việc

PHẦN NỘI DUNG 1.Trình bày các vị trí trong sân bóng chuyền, các lỗi thường mắc phải khi thi đấu 1 trận bóng chuyền.

1.1.Các vị trí trong sân bóng chuyền:

Bóng chuyền là môn thể thao tập thể đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa các thành viên trong đội để giành chiến thắng Để đạt được điều này, mỗi vị trí trên sân đều đóng vai trò quan trọng và cần có kỹ năng chuyên môn riêng biệt Dưới đây là các vị trí chính trong sân bóng chuyền:

+ Chuyền 2: Được ví như "nhạc trưởng" của

đội, chuyền 2 có nhiệm vụ điều phối lối chơi,

tổ chức tấn công và chịu trách nhiệm chính

cho chất lượng đường chuyền

+ Libero: Là "người thợ phòng thủ" xuất sắc,

libero chuyên về kỹ năng đỡ bóng, cứu bóng

và có thể thay người không giới hạn trong

trận đấu

+ Middle Blocker/Middle Hitter: "Tường

chắn thép" trước lưới, Middle Blocker có

nhiệm vụ chắn bóng, bắt bước một và tham

gia tấn công nhanh

+: "Cỗ máy ghi điểm" chủ lực của đội, Outside Hitter có kỹ năng tấn công đa dạng từ biên và hàng sau

+ Opposite Hitter/Right Side Hitter: "Tay đập đối diện", Opposite Hitter có vai trò tấn công từ biên phải, hỗ trợ chuyền 2 và tham gia phòng thủ

1.2.Các lỗi thường mắc phải khi thi đấu:

Trong thi đấu bóng chuyền, các lỗi thường gặp có thể dẫn đến mất điểm cho đội bao gồm:

+ Lỗi chạm lưới: Khi chạm bóng, cầu thủ không được phép chạm vào lưới bằng bất

kỳ bộ phận nào trên cơ thể

+ Lỗi chạm bóng quá 3 lần: Mỗi đội chỉ được chạm bóng tối đa 3 lần trước khi đưa bóng sang phần sân đối phương

+ Lỗi vượt tuyến: Khi tấn công hoặc chắn bóng, cầu thủ không được phép vượt qua đường biên giới hạn hoặc đặt chân sang phần sân đối phương

+ Lỗi hai lần chạm bóng: Cầu thủ không được phép chạm bóng hai lần liên tiếp bằng cùng một phần cơ thể (trừ phần cánh tay)

+ Lỗi ôm bóng: Cầu thủ không được phép ôm bóng khi đỡ hoặc bắt bước một

+ Lỗi ném bóng: Cầu thủ không được phép ném bóng thay cho việc đánh bóng

+ Lỗi thay người sai quy định: Việc thay người phải tuân theo quy định của luật bóng chuyền và được trọng tài cho phép

Ngoài ra, còn có một số lỗi khác như lỗi

chạm vào người đối phương, lỗi cản trở, v.v Việc

nắm rõ các lỗi thường gặp và thi đấu một cách

fairplay sẽ giúp cho trận đấu diễn ra suôn sẻ và

mang tính thể thao cao

2.Nêu các chấn thương thường gặp khi vận động, chơi thể dục thể thao

và các biện pháp đề phòng chấn thương.

2.1.Các chấn thương thường gặp khi vận động, chơi thể dục thể thao.

 Chấn thương cơ:

Bong gân: Xảy ra khi dây chằng bị kéo

căng hoặc rách Triệu chứng thường gặp là đau,

sưng, bầm tím và hạn chế vận động

Rách cơ: Xảy ra khi các sợi cơ bị rách một phần

hoặc toàn bộ Triệu chứng thường gặp là đau dữ

dội, sưng, bầm tím và mất khả năng vận động

 Chấn thương khớp:

Trật khớp: Xảy ra khi các đầu xương bị trật ra khỏi vị trí bình thường Triệu chứng thường gặp là đau dữ dội, sưng, biến dạng khớp và mất khả năng vận động

Viêm khớp: Xảy ra khi lớp sụn bao phủ đầu xương bị viêm và thoái hóa Triệu chứng thường gặp là đau nhức, cứng khớp, sưng và khó vận động

 Chấn thương gân:

Viêm gân: Xảy ra khi gân bị viêm và sưng Triệu chứng thường gặp là đau, sưng, nóng đỏ và khó vận động

Rách gân: Xảy ra khi gân bị rách một phần hoặc toàn bộ Triệu chứng thường gặp là đau

dữ dội, sưng, bầm tím và mất khả năng vận động

 Chấn thương xương:

Gãy xương: Xảy ra khi xương bị gãy một phần hoặc toàn bộ Triệu chứng thường gặp là đau dữ dội, sưng, bầm tím, biến dạng và mất khả năng vận động

Nứt xương: Xảy ra khi xương bị nứt một phần nhưng không gãy hoàn toàn Triệu chứng thường gặp là đau nhức, sưng và khó vận động

2.2.Các biện pháp đề phòng chấn thương:

 Khởi động kỹ trước khi tập luyện: Khởi động giúp làm nóng cơ thể, tăng lưu thông máu và bôi trơn khớp, giúp giảm nguy cơ chấn thương

 Tập luyện đúng kỹ thuật: Tập luyện đúng kỹ thuật giúp cơ thể vận động một cách

an toàn và hiệu quả, giảm nguy cơ chấn thương

 Sử dụng dụng cụ tập luyện phù hợp: Dụng cụ tập luyện phù hợp giúp hỗ trợ cơ thể tốt hơn, giảm nguy cơ chấn thương

 Lắng nghe cơ thể: Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy ngừng tập luyện và nghỉ ngơi

 Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ: Dinh dưỡng đầy đủ giúp cơ thể phục hồi sau tập luyện

và giảm nguy cơ chấn thương

 Nghỉ ngơi đầy đủ: Nghỉ ngơi đầy đủ giúp cơ thể có thời gian phục hồi sau tập luyện

và giảm nguy cơ chấn thương

 Khám sức khỏe định kỳ: Khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn có thể dẫn đến chấn thương

3.Các nguyên tắc khi tập luyện môn GDTC và những điều lưu ý khi tập luyện.

Những nguyên lý (nguyên tắc) chung nhất xác định toàn bộ phương hướng và tổ chức hoạt động TDTT của xã hội chúng ta là phát triển cân đối, toàn diện con người, giáo dục phải liên hệ với thực tiễn lao động, quốc phòng và nâng cao sức khỏe

3.1.Nguyên tắc về tự giác và tích cực.

- Tính tích cực của người tập TDTT thường thể hiện qua hoạt động tự giác, gắng sức nhằm hoàn thành những nhiệm vụ học tập - rèn luyện Nó bắt nguồn từ một thái độ học tập tốt, sự cố gắng nắm được những kỹ năng, kỹ xảo vận động cùng hiểu biết có liên quan, phát triển các phẩm chất về thể lực và tinh thần nhất định cùng khắc phục những khó khăn trên con đường đó

- Nhu cầu là những đòi hỏi cần phải được thoả mãn Thí dụ: khi khát cơ thể có nhu cầu về uống nước Tập luyện TDTT để nâng cao sức khoẻ, phát triển cơ thể cân đối

là nhu cầu không thể thiếu được của mọi người nhất là thanh, thiếu niên

- Hứng thú chính là thái độ đặc thù của con người với đối tượng nào đó mà do tính hấp dẫn của đối tượng đó gây nên.Bản thân hứng thú có 2 loại mang tính thời gian

đó là:

+ Hứng thú nhất thời

+ Hứng thú bền vững Đây là hứng thú ngự trị trong một thời gian lâu dài, thường xuyên thức tỉnh sự chú ý và ý thức của người đó

*Cách thể hiện nguyên tắc này trong tập luyện

Người tập phải xây dựng hứng thú bền vững đối với mục đích chung và đối với nhiệm vụ cụ thể của từng buổi tập Nói cách khác người tập phải thường xuyên hiểu được

sự cần thiết của tập luyện và lợi ích của nó Phải hiểu biết được ý nghĩa chân chính của hoạt động giáo dục thể chất Hoạt động đó được khai thác để đáp ứng nhu cầu phát triển cân đối, củng cố tăng cường sức khoẻ cho người tập, phục vụ cho học tập, lao động, xây dựng và bảo vệ Tổ quốc

3.2.Nguyên tắc thích hợp và cá biệt hóa.

- Nguyên tắc này yêu cầu tính đến đặc điểm của người tập và mức tác động của những nhiệm vụ học tập đề ra cho họ, đồng thời có tính đến các đặc điểm lứa tuổi, giới tính, trình độ chuẩn bị sơ bộ và cả những sự khác biệt cá nhân về năng lực thể chất và tinh thần

- Trong giáo dục thể chất, nguyên tắc này đặc biệt quan trọng vì nó gây tác động rất mạnh mẽ đến các chức năng quan trọng trong cơ thể sống Chỉ cần lượng vận động vượt quá mức cơ thể chịu đựng được phần nào là đã có thể nảy sinh nguy cơ đối với sức khoẻ người tập, gây nên hậu quả ngược lại Việc tuân thủ đúng mức nguyên tắc này bảo đảm hiệu quả của giáo dục thể chất

- Lượng vận động được coi là thích hợp là lượng vận động khi người tập thực hiện phải khắc phục những khó khăn Khó khăn đó có thể được khắc phục một cách có hiệu quả nếu có sự động viên đúng mức sức mạnh, tinh thần và thể chất của người tập

- Yếu tố thứ hai xác định lượng vận động là hợp lý: nếu lượng vận động đó có hiệu quả nâng cao sức khoẻ người tập Để hiểu rõ hai yếu tố xác định lượng vận động hợp lý ta xem hai trường hợp sau:

+ Trường hợp 1: Một người tập chạy cự ly trung bình với khối lượng 3km/ngày Như vậy trong một quá trình tập với khối lượng đó, người tập phải khắc phục khó khăn do mệt mỏi gây nên Sau 2 tháng tập sức khoẻ của người đó tăng lên, ta đánh giá lượng vận động trên là vừa sức

+ Trường hợp 2: Một người tập chạy với khối lượng lớn 10km/ngày Mặc dù anh ta vẫn chạy và hoàn thành cự ly chạy đã đặt ra (do anh ta cố sức) Song qua theo dõi thấy anh ta kém ăn, kém ngủ và một số chỉ tiêu sinh lý khác suy giảm, chứng cớ sức khoẻ anh ta sút, trường hợp này khối lượng tập là quá sức

* Cách thể hiện nguyên tắc này trong tập luyện: Khi tập người tập phải tiến hành theo nguyên tắc:

- Căn cứ vào sức khoẻ người tập: Bản thân mỗi người phải biết được tình trạng sức khoẻ của mình mà tập luyện những nội dung cho phù hợp nếu phương pháp tập luyện, lượng vận động không phù hợp với trạng thái, sức khoẻ người tập thì người tập luôn luôn ở tình trạng gắng sức, tích tụ, mệt mỏi vì vậy hiệu quả tập luyện không đạt được

- Căn cứ vào đặc điểm giới tính lứa tuổi: Do đặc điểm cấu tạo giải phẫu và chức năng sinh lý ở nam và nữ, ở người trưởng thành và thanh thiếu niên khác nhau nên nội dung tập luyện áp dụng cho từng đối tượng cũng phải phù hợp với giới tính, lứa tuổi và đặc điểm phát triển của từng lứa tuổi

- Sử dụng các bài tập phát triển thể chất thích ứng với ngành nghề và tránh được hậu quả xấu do ngành nghề gây ra cho sức khoẻ

3.3.Nguyên tắc hệ thống.

- Nguyên tắc hệ thống là nhiều nguyên tắc được liên kết với nhau theo một quy luật Cơ sở của nguyên tắc này là: Tập luyện thường xuyên có hệ thống sẽ có tác dụng củng cố chắc chắn các động tác cũ, dễ dàng hơn trong tiếp thu, hoàn thiện và phát triển các bài tập mới

- Điểm then chốt của nguyên tắc hệ thống trong quá trình giáo dục thể chất là luân phiên hợp lý giữa lượng vận động với nghỉ ngơi, không cho phép người tập nghỉ dừng đến mức làm mất hiệu quả tốt đã có qua tập luyện Việc này có kết quả là: Hiệu quả của một số buổi tập được cộng gộp lại làm xuất hiện hiệu quả tích luỹ của cả một hệ thống các buổi tập, tức là làm xuất hiện những biến đổi thích nghi tương đối vững chắc về cấu trúc và chức năng Chính các biến đổi này là cơ sở của trình độ chuẩn bị thể lực, huấn luyện và các kỹ xảo vận động vững chắc

3.4.Nguyên tắc tăng dần yêu cầu.

- Tập luyện TDTT cũng như bất kỳ một quá trình hoạt động nào khác, muốn phát triển phải không ngừng vận động, đồng thời thay đổi từ buổi tập này sang buổi tập khác,

từ giai đoạn này sang giai đoạn khác

- Nét tiêu biểu ở đây là tăng độ phức tạp của các bài tập, tăng sức mạnh và thời gian tác động của bài đó

- Thực hiện nguyên tắc này cần phải:

+ Tăng lượng vận động một cách từ từ vừa sức với người tập

+ Dựa vào mức độ hoàn thành và củng cố kỹ năng kỹ xảo, sự thích nghi với lượng vận động mới Để thực hiện nguyên tắc tăng dần yêu cầu, trong giáo dục thể chất, người ta thường áp dụng 3 hình thức tăng lượng vận động

- Lượng vận động là mức độ căng thẳng của bài tập tác động lên cơ thể người tập Lượng vận động của bài tập được tạo thành bởi 2 yếu tố sau:

a Khối lượng vận động: gồm số lần thực hiện động tác, cự ly hoạt động, trọng lượng dụng cụ được sử dụng, thời gian hoạt động của buổi tập

b Cường độ vận động: bao gồm tốc độ vận động, nhịp điệu nhanh chậm, mật độ, quãng nghỉ (là thời gian nghỉ giữa các lần hoạt động lặp lại)

3.5.Nguyên tắc an toàn.

- Mục đích của giáo dục thể chất là tăng cường sức khoẻ, phục vụ lao động, học tập, công tác, bảo vệ Tổ quốc Muốn đạt được mục đích ấy cầnđảm bảo an toàn tuyệt đối, không được để xảy ra chấn thương đáng tiếc

- Thực hiện nguyên tắc này cần tránh các nguyên nhân gây chấn thương sau đây:

+ Do thiếu ý thức trách nhiệm, tinh thần tập luyện của người tập luyện chưa tốt.

+ Coi thường tổ chức kỷ luật tập luyện, chưa nắm được kỹ thuật động tác

+ Không tuân thủ các nguyên tắc tập luyện cơ bản trong hoạt động giáo dục thể

chất

+ Thiết bị dụng cụ, sân bãi không đảm bảo yêu cầu của tập luyện

+ Chưa biết cách bảo hiểm

3.6.Những lưu ý khi luyện tập.

 Lưu ý 1: khởi động và làm nóng cơ thể trước khi tập luyện:

Khi tham gia bất cứ bộ môn thể thao nào, việc khởi

động và làm nóng cơ thể trước khi luyện tập là một điều

bắt buộc Thao tác khởi động đơn giản như: xoay cổ tay

cổ chân, lắc hông, kéo căng cơ, cúi gập người, …giúp cho

cơ thể làm quen dần với việc vận động

Nếu không khởi động trước, cơ thể sẽ bị sốc trước

những thay đổi đột ngột của cơ thể và môi trường Ví dụ,

việc không khởi động kỹ dễ khiến bạn bị chuột rút khi

chơi bóng đá, …

Nguyên tắc chung của việc khởi đông cơ thể trước khi tập luyện thể thao, đó là: khởi động một cách nhẹ nhàng, đều đặn từ trên xuống dưới (từ cổ xuống tay, eo, chân, )

và từ trong ra ngoài (từ vai đến khuỷu tay, rồi cổ tay,…)

 Lưu ý 2: Lựa chọn môn thể thao phù hợp nhất:

Đây cũng là một trong những chú ý vô cùng quan trọng trong khi tập luyện thể dục thể thao

Điều này có nghĩa là chúng ta sẽ căn

cứ vào mục tiêu của việc tập luyện (như tăng cân, giảm cân, tăng cơ, tăng chiều cao,

…), độ tuổi, sở thích, sức khỏe hiện tại để lựa chọn bộ môn thể thao phù hợp nhất với bản thân mình Hiện tại có rất nhiều bộ môn thể dục thể thao khác nhau và tất cả đều mang lại những lợi ích tích cực cho sức khỏe của bạn Và chúng ta nên lựa chọn 1 vài bộ môn phù hợp với độ tuổi, sức khỏe và mục đích của mình, chứ không nhất thiết phải tập thật nhiều bộ môn khác nhau mới mang lại kết quả tích cực