Bài thu hoạch môn học giáo dục thể chất

- Giai đoạn chạy giữa quãng là quan trọng nhất vì: + Giai đoạn chạy giữa quãng quyết định đến thành tích chạy + Giai đoạn giữa quãng là giai đoạn chiếm quãng đường đài nhất + Cần phải gi

BO CONG THUONG TRƯỜNG ĐẠI HỌC CÔNG NGHIỆP THÀNH PHÓ HÒ CHÍ MINH

KHOA QUÁN TRỊ KINH DOANH

Ÿ[II

oe OF Ho

A

TH

BAI THU HOACH

MON HOC: GIAO DUC THE CHAT

Giảng viên hướng dẫn: Nguyễn Minh Luận

Lớp: DHQT19A-420300330759

Thành viên nhóm 7:

1 Trần Thị Hồng Châu 23655991

2 Nguyễn Thị Ngọc Huyền 23645911

3 Trần Thị Thu Trâm 23728361

4 Nguyễn Thị Kim Ngân 23654131

TP.HCM, ngày 23 tháng II năm 2023

* 1, Tại sao phải khởi động trước khi tập luyện hay chơi thể thao?

-Tập thể dục sẽ cung cấp lợi ích cho cơ thê chỉ khi bạn thực

hiện nó một cách hoàn hảo nhật, trong đó bước khởi

động trước khi tap thé duc la rat quan trong

Việc khởi động trước khi luyện tập sẽ hỗ trợ cho hoạt

động tim mạch, tăng cường lưu thông máu, cải thiện các

di chuyển chung và làm giảm nguy cơ tổn thương dây chẳng,

giúp cơ thê sẵn sàng bước vào những bài tập nặng

Đây cũng là bước chuân bị cần thiết cho một buổi luyện tập lành mạnh Nếu bước ngay vào buôi tập nặng, bạn sẽ tạo áp lực lên tim, dẫn

đên căng cơ hay mao mạch

-Dưới đây là những lí do thuyết phục chúng ta nên khởi

động trước khi tập luyện hay chơi thê thao:

> Tăng lưu thông máu

Làm nóng cơ thê sẽ hỗ trợ cho hệ tim mạch của bạn Nó sẽ

giúp tăng cường lưu thông máu, làm cho co thé san sang

Đây là bước chuẩn bị này cần thiết khi thực hiện một buỗồi tập thê dục lành mạnh

>» Tang than nhiệt

Lam nong co thê là cách làm ấm lên cơ thê của bạn Tăng nhiệt độ cơ thê từ từ sẽ làm cho

các cơ và mô liên kết trở nên linh hoạt hơn

> Làm Ấm cơ bắp

Khi máu đến các cơ, gân và dây chăng nhiều hơn,

chúng sẽ trở nên đàn hồi hơn Điều này sẽ làm cho quá

trình như co đuỗi người để dàng và hiệu quả hơn Đây

là một trong những lợi ích chính của việc khởi động

trước khi tập thê dục

> Nới lỏng các khớp

Làm nóng cơ thê sẽ nới lỏng các khớp và sẽ làm cho chúng linh hoạt hơn khi đối mặt với các kiểu di chuyến trong bài tập thể đục Tầm quan trọng của khởi động trước khi tập thể dục là sẽ làm giảm chấn thương khớp

> Tăng cung cấp oxy

Khi nhiệt độ và lưu lượng máu tăng lên sau khi khởi động, lượng oxy đến các tế bào cũng

sẽ tăng lên Điều này sẽ ngăn chặn sự hình thành và tích tụ các chât thải không mong

muôn giúp không gây đau cơ và đau nhức

> Cải thiện các kiểu di chuyển trong bài tập

Khởi động trước khi chơi thé thao là một điềm quan trọng cần ghi nhớ Điều này sẽ cải thiện các di chuyển chung và làm giảm nguy cơ tôn thương dây chăng, gân va co bap

> Giảm căng thằng tim

Đi ngay đến buôi tập nặng sẽ tạo áp lực lên tim Khởi động trước khi tập luyện là cách tốt nhât đề xử ly van dé nay

> Chuan bi tinh than

Việc chuẩn bi tâm thần cho buôi tập luyện cũng là một

yếu tô quan trọng giúp lịch trình tập thê dục hiệu qua

hơn Điêu này sẽ cải tiên kỹ thuật, kỹ năng và sự phôi

hợp của các bước tập Ngoài ra, đây là cách tốt nhất đề

nhận thức đặc biệt về khả năng cơ thê

> Tăng no ron thân kinh đền cơ bắp của bạn khiên bạn tập trung hơn

> Cải thiện sức khỏe dẻo đai

Câu 2: Hãy nêu khái niệm và phân loại môn điền kinh?

Khái niệm:

Điền kinh là môn thể thao tập hợp những hoạt động cơ bản của con người, gồm các nội dung: đi bộ, chạy, nhảy, ném, đây và nhiều môn phôi hợp

Trong tiếng Hi Lạp cô, từ “điền kinh” có nghĩa tương ứng với từ “aletic” và từ “athletics” trong tiếng Anh Việt Nam cũng như nhiêu nước trên thê giới đều lây “Điển kinh” làm

tên gọi của các môn thê thao cơ bản

Điền kinh có lịch sử lâu đời, trong các ngày hội thể thao lớn luôn là nội dung thi chính và

có nhiều bộ huy chương nhật

Phân loại môn điền kinh:

Điền kinh là môn thể thao phong phú và đa đạng về nội dung cũng như cấu trúc động tác

và dụng cụ tập luyện, thi đầu Đẻ tiện cho việc tập luyện, học tập và thi đầu người fa

thường phân chia môn điền kinh thành 2 cách:

=> Cách thứ nhất: Căn cứ theo nội dung và hình thức được chia thành 5Š nhóm: nhóm di

bộ, nhóm chạy, nhóm các môn nhảy, nhóm các môn ném và đây, nhóm các môn phôi

hợp

=>Cách thứ hai: Căn cứ theo tính chất hoạt động, có thé phan chia: các hoạt động có

chu kỳ (gồm có đi bộ, chạy) và các hoạt động không có chu kỳ (bao gồm các môn nhảy, các môn ném, đây và các môn phối hợp)

a Đi bộ: Là hình thức di chuyên tự nhiên của con người, gồm có đi bộ thường, đi đều và

đi bộ thể thao

Đi bộ thể thao được tô chức thi đầu trên đường chạy sân vận động và trên đường lớn Cự

ly tập luyện và thi dau từ 3 — 50km

b Chạy: Là hình thức di chuyên tự nhiên của con người, bao gồm nhiều hình thức, cư ly tập luyện và thị đâu khác

Thi dau trên đường chạy của sản vận động:

— Chạy cự ly ngăn: Gôm các cự ly từ 20 — 400m Trong do 100m — 200m — 400m là cự ly thi đầu chính thức trong các Đại hội

— Chạy cự ly trưng bình: Gồm các cự ly từ 500m đến 2000m Trong đó 800m và 1500m

là cự ly thi đâu chính thức trong các Đại hội

5000m và 10.000m (chỉ danh cho nam) là cự ly thí đâu chính thức trong các Đại hội

— Chạy trên địa hình tự nhiên: gồm chạy trên đường lớn, chạy băng đồng, đổi, núi có thê từ 500m đên khoảng 50.000m Cự ly thị đầu chính thức là 3000m, 5000m, 10.000m

và chạy Marathon (42.195m)

Chạy

vượt

chướng ngại vật: gôm các cự ly từ 100m đên 400m vượt rào và 2000m, 3000m vượt

chướng ngai vat Trong do cac cu ly 100m rao (nit), 110m rao (nam), 200m, 400m rao

nam nữ, 3000m vượt chướng ngại vật dành cho nam và 2000m dành cho nữ là các cự ly

thi đầu chính thức trong các kỷ Đại hội

— Chay tiếp sức: cự ly ngắn (50 — 400m), cự ly trung binh (800 — 1500m), chay tiếp SỨC hỗn hợp (800 + 400 + 200 + 100); (400 + 300 + 200 + 100) Trong đó các môn tiếp sức

4x100m; 4x400m là môn thị chính thức trong Đại hội

Là loại hình vận động vượt qua chướng ngại vật theo phương nằm noang (nhảy xa, nhảy 3 bước) hoặc vượt qua độ cao theo phương thăng đứng (nhảy cao, nhảy sào)

trọng lượng khác nhau đi được một khoảng xa nhất Gồm các môn ném: ném lựu đạn, ném bóng, ném lao, ném đĩa, ném tạ xích và môn Đây tạ Trong đó, ném đĩa, ném lao,

ném tạ xích và Đây tạ là những môn thị có trong Đại hội thể thao

le

Nhiêu

môn

2z

phối hợp: là hình thức thi đấu nhiều môn Điền kinh theo một trình tự và thời gian nhất

định Nhiều môn phối hợp bao gồm: 3,4,5,7 và 10 môn Trong đó 7 môn phối hợp đành của nữ (chạy 100m rào, đây tạ, nhảy cao, chạy 200m, nhảy xa, ném lao, chạy 800m) và

10 môn phôi hợp của nam (chạy 100m, nhảy xa, đây tạ, nhảy cao, chạy 400m, chạy L10 rào, ném đĩa, nhảy sào, ném lao, chạy 1500m) là những môn thi đầu chính thức trong Đại hội thê thao

mấy

giai đoạn trong chạy ngăn, kề ra các giai đoạn và cho biết giai đoạn nào là quan trong nhat? Tại sao?

- Chạy ngắn có 4 giai đoạn:

1 Giai đoạn xuất phát

2 Giai đoạn chạy lao

3 Giai đoạn chạy giữa quãng

- Giai đoạn chạy giữa quãng là quan trọng nhất vì:

+ Giai đoạn chạy giữa quãng quyết định đến thành tích chạy

+ Giai đoạn giữa quãng là giai đoạn chiếm quãng đường đài nhất

+ Cần phải giữ vững tốc độ đang được duy trì

+ Kĩ thuật chạy giữa quãng khá ôn định

+ Cho phép người chạy phát huy tốt nhất tốc độ của mình để đạt thành tích cao

Câu 4: Hãy phân tích kỹ thuật chạy ngắn Nêu sai lầm thường mắc và cách khắc phục?

$% Phân tích kỹ thuật chạy ngắn

Kỹ thuật chạy ngắn gồm 4 giai đoạn là: Xuất phát, chạy lao, chạy giữa quãng và về dich

1.Giai doan xuat phat

Trong chạy cự ly ngắn, bạn nên sử dụng kỹ thuật xuất phát thấp với bàn đạp đề khai thác tối đa hiệu quả của lực đạp sau, giúp cơ thê xuất phát nhanh hơn Thông thường có các cách bố trí bàn đạp sau:

Cách “thông thường”: Bàn đạp trước được đặt sau vạch xuất phat tir | - 1,5 độ đài bàn chân Bàn đạp sau được đặt cách bàn đạp trước một khoảng bằng

với độ dài căng chân (bằng gần 2 bàn chân người chạy):

- Cách “kéo đãn”: 2 bàn đạp được đặt xa vạch xuất phát hơn Cụ thể, bàn

đạp trước đặt sau vạch xuất phát khoảng gần 2 bàn chân, bàn đạp sau cách bàn đạp trước I bàn chân hoặc gần hơn Đây là cách bồ trí bàn đạp phù hợp với người cao, sức mạnh chân và tay trung bình;

- Cách “làm gần”: 2 bàn đạp được đặt ở vị trí gan vach xuat phat hon Ban đạp trước cách vạch xuất phát khoảng I bàn chân hoặc gan hon, ban dap sau dat cách bàn đạp trước | - 1,5 ban chân Cách này tận dụng được sức mạnh của cả 2

chân khi xuất phát, giúp người chạy xuất phát nhanh và thường phù hợp với người thấp, chân tay khỏe

Việc đặt bản đạp xuất phát gần nhau bảo đảm sự nỗ lực đồng thời của cả hai chân khi bắt đầu chạy và tạo cho người chạy gia tốc lớn hơn ở những bước đầu Song vị trí gần nhau của hai bàn chân và việc hầu như đạp sau đồng thời của chúng gây trở ngại cho việc chuyển đến đạp sau luân phiên của từng chân ở những bước tiếp theo Mặt tựa của bàn

chân trước nghiêng dưới góc 45 -50 độ ; mặt tựa của bàn đạp sau từ 60 — 80 độ Góc

nghiêng của mặt tựa bàn đạp thay đổi tùy thuộc vào khoảng cách đến vạch xuất phát Khi bàn đạp được đặt gần vạch xuất phát thì góc nghiêng mặt tựa bàn đạp giảm đi, còn khi kéo xa khỏi vạch xuất phát thì góc nghiêng tăng lên

® - Kỹ thuật xuất phát

-Có 3 lệnh sử dụng trong xuất phát chạy ngắn là: Vào chỗ, săn sàng và chạy Kỹ thuật thực hiện sau mỗi lệnh như sau: Sau lệnh “vào chỗ” (hình 1.1): Người chạy đứng trước bàn đạp, ngồi xuống chống 2 tay trước vạch xuất phat, đặt chân thuận vào bản đạp trước, chân còn lại vào bàn đạp sau, mũi chân chạm mặt đường chạy, hạ đầu gối chân phía sau xuống đường chạy, thu 2 tay về sau vạch xuất phát, chống trên các ngón tay, khoảng cách giữa 2 bàn tay rộng bằng vai Khi kết thúc, cơ thê ở tư thế quỳ trên gối chân phía sau, lưng thăng tự nhiên, đầu thăng và mắt nhìn về phía trước, cách vạch xuất phát

40 - 50cm Trọng tâm cơ thể cần dồn lên 2 tay, ban chân trước và đầu gối chân sau

-Sau lệnh “sẵn sàng” (hình 1.2): Người chạy dần chuyền trọng tâm về phía trước, từ từ nâng mông lên bằng hoặc cao hơn vai, 2 vai nhô về phía trước vạch xuất phát từ 5 - 10cm, mắt nhìn về phía trước cách vạch xuất phát 40 - 50cm giữ tư thé do dé san sang xuất phát

-Sau lệnh “ ‘chay” (hinh 1.3): Nguoi chay đạp mạnh 2 chân, đây 2 tay rời mặt đường chạy, đánh tay ngược chiều với chân (giữ thăng bằng và hỗ trợ lực đạp sau của 2 chân) Chân sau không đạp hết, mau chóng đưa về trước đề hoàn thành bước chạy đầu tiên Chân trước đạp duỗi thăng các khớp, rời khỏi bàn đạp, ngay lập tức đưa về phía trước để hoàn thành bước chạy thứ 2

2 Giai doan chay lao

Đề đạt được thành tích trong chạy ngắn, điều rất quan trọng trong xuất phát là nhanh chóng đạt tốc độ gần cực đại trong giai đoạn chạy lao (như hình 2) Thực hiện đúng và

nhanh các bước chạy từ lúc xuất phát phụ thuộc vào độ lao của cơ thể đưới một góc nhọn

so với mặt đường, cũng như vào sức mạnh, sức nhanh của người tập Bước đầu tiên được kết thúc bằng việc đuôi thăng hoàn toàn của chân đạp sau khỏi bàn đạp trước và việc nâng đùi đồng thời của chân kia lên Ta thấy rất rõ độ nghiêng lớn khi xuất phát và việc

nâng đùi chân lăng tới mức tối ưu tạo thuận lợi cho việc chuyền sang bước tiếp theo Thực hiện đúng và nhanh các bước chạy từ lúc xuất phát phụ thuộc vào độ lao của cơ thé

dưới một góc nhọn so với mặt đường, cũng như vào sức mạnh, sức nhanh của người chạy Bước tiếp theo tích cực hạ chân xuống dưới — ra sau và chuyên thành đạp sau mạnh Động tác này thực hiện cảng nhanh thì việc đạp sau tiếp theo xảy ra càng nhanh và mạnh Trong một vài bước chạy đầu tiên, người chạy đặt chân trên đường ở phía sau hình chiếu của tổng trọng tâm thân thể, những bước tiếp theo chân đặt trên hình chiếu của

trọng tâm và sau đó thì đặt chân trước hình chiều của trọng tâm

Cùng với việc tăng tốc độ, độ nghiêng thân trên về trước của người tập giảm đi và kỹ thuật chạy lao dần chuyền sang kỹ thuật chạy giữa quãng Chạy giữa quãng thường bắt

dau từ mét thứ 25 — 30 (sau khoảng 13 — 15 bước chạy), khi đạt 90 — 95% tốc độ chạy tối

đa, song không có giới hạn chính xác giữa chạy lao sau xuất phát và chạy giữa quãng Người chạy ngắn ở bất kỳ đăng cấp và lứa tuôi nảo, trong giây đầu tiên sau xuất phát cần đạt được 55% tốc độ tôi đa; trong giây thứ hai 76%: trong giây thứ ba 91%;trong giây thứ

tư 95% và giây thứ năm là 99%.Tốc độ chạy lao sau xuất phát được tăng lên chủ yếu do tăng độ dài bước chạy và một phần không nhiều do tăng tần số bước Việc tăng độ dài bước chủ yêu đến bước thứ tám — thứ mười (bước sau đài hơn bước trước từ 10 — 15cm),

sau đó thi độ dài bước được tăng ít hơn (4 — 8cm) Việc thay đổi độ dài bước đột ngột

dưới hình thức nháy là không tốt vì làm mắt đi nhịp điệu chạy

Cùng với việc tăng tốc độ di chuyên của cơ thể, thời gian bay trên không tăng lên và thời gian tiếp đất giảm đi.Tay đánh mạnh về trước cũng có ý nghĩa đáng kể Trong chạy lao sau xuất phát, về cơ bản việc đánh tay cũng tương tự như trong chạy giữa quãng song với biên độ lớn hơn Ở những bước đầu tiên sau xuất phát, hai bàn chân đặt xuống đường hơi tách rộng so với chạy giữa quãng Sau đócùng với việc tăng tốc độ, hai chân được đặt gân hơn đến đường giữa Nếu so sánh thành tích chạy 30m xuất phát với chạy 30m tốc độ

cao của cùng một vận động viên thì dễ đàng xác định được thời gian tiêu phí lúc xuất

phát và tăng tốc độ sau xuất phát Ở những vận động viên chạy giỏi, mức tiêu phí trong giới hạn từ 0.8-1.0 giây