Khóa luận tốt nghiệp Giáo dục thể chất: Nghiên cứu ảnh hưởng chương trình tập luyện thể dục của nhà Văn hóa Phụ nữ TP. HCM đối với sự biến đổi về một số chỉ số hình thái và sức khỏe tinh thần của Phụ nữ

Tai đây là một sinh viên giáo dục thểchất tôi muốn mình có nhiều kiến thức hơn để phục vu cho việc học tập và giẳngday sau này và để tự phục vụ nhu cầu cá nhân, vì vậy tôi đã mạnh dạn ng

Trang 1

BỘ GIÁO DỤC ĐÀO TẠO TRƯỜNG ĐẠI HỌC SƯ PHAM THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH

KHOA GIÁO DỤC THÊ CHẤT

-0o

KHÓA LUẬN TỐT NGHIỆP

TEN KHOA LUẬN:

“ NGHIÊN CỨU ANH HUGNG CHƯƠNG TRINH TẬP LUYỆN THE DỤC CUA NHÀ VAN HOA PHU NỮ TP.HCM ĐỔI VỚI SỰ BIẾN ĐỔI VỀ MỘT SỐ CHỈ SỐ HÌNH THÁI VÀ SỨC KHOẺ TINH THAN CUA PHU NỮ *,

NIÊN KHOA 2003-2007

THANH PHO HO CHÍ MINH NAM 2007

Trang 2

LOI CAM ON

Xin chin thanh cam on!

ry Cô Bai Ngọc Bich, Thay Phan Thành Lễ, Cô Nguyễn Thi Vân đã tan tinh hướng Á.-" dong viên giúp đã tôi hoàn thành khóa luãn tốt nghiệp nay.

+ Xin chân thành cảm ơn Ban Giám Hiệu trường Đại Học Sư Pham Thành Phố Hỗ

Chi Minh đã tạo diéu kiện tốt nhất cho tôi trong những ngày học tập tai trường.

- Xin chân thành cảm ơn quý thấy cỗ đã giảng dạy khoá IV khoa giáo dục thể chất

trường Bai Hoe Sư Pham Thành Phổ Hồ Chi Minh, đã truyền dat những kinh

nghiệm và kiến thức về giáo dục thể chất cho tôi sau 4 năm học,

- Xin chân thành cắm on Nhà Văn Hoá Phụ Nữ Thành Phố Hỗ Chi Minh, Ban Giám Đốc, Cô Thu Mai, Cô Xuân Hương, Cô Phương Hồng, Chị Thúy Hằng ( phòng giáo

vụ } đã tạo điều kiện cho tôi thực hiện khoá luận tại nơi mà tôi vita là người nghiên

cứu, vừa là người tap nơi từ lâu đã trở thành địa chỉ thân thiết của tôi

¿ Xin chân thành cảm ơn các bạn hè, dong nghiệp, đã giúp đỡ tôi hoàn thành khóa

luận này.

Pham Ngọc Tu

‡ Sp Spe Spe Spe Se Se Se Spe Spe Spe Se Se

Trang 3

MỤC LỤC

TRANG

PHAN MỞ ĐẦU

CHUONG I: TONG QUAN CÁC VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU ú o.sccecsccscee at icant a4

| NHA VAN HOA PHU NỮ: "ma

LL Vài nét về Nhà Văn Hoá Phụ Nữ Thành Phố Hỗ Chỉ Minh: h A

|.3 Hoal đông tuyên truyền Gio dục, Vin hod — Văn nghề, Xã hội từ thiện vả Ben Iigtidi nhăn dân: 3

3 KHÁI NIÊM, PHAN LOẠI seeds Sanaa secreviyerrrerspvapsirserrerwrunrrerueesersneareeigenetneeemapavenie

31 TÁC DUNG CUA TAP THE DỤC : ibe vines abrxitdddidápitsilEosiisillkrLeLBiied jinn

4 PHONG TRAO TẬP THE DUC: m" "mm XP xeex Tổ

4 THỂ DUC NHỊP BIỂU í ABROBIC 1 LA MỘYT TRÙNG 1NHỮMG L LOẠI LHÍNH CỦA THẾ DUC (NAM TRONG BNHỚH THỂ

DUC THỂ THÚC PHÁT TRIỂN CHƯNG }:., JargboiiteldskCiEeietiitaiisepeiekcoicbeic li

$1 Khải quat chung va lich sử man n thé ane nhịn điểu: 12

5.2 Sự hình thành và phát triển thể dục catđiệu ở Việt Nam nssseeseesreesseoeee 13

fl Theo cả thấu, bằng cách nhìn định tinh: RRR R eee eee ey ee eee eRe Tee! fo

6.2 Theo nhưng nhấp định luce: , " Aerrerierissrsserrsrrerssrarssrrsrrrrrrserrsrrrrrrrsrsrsrrsrrrrsee TỶ

6.3 Chuẩn mực về vẻ đẹp của người Phụ nữ A,XÂM W3JTGiHitatttheeianie T vette! eh

7 CÁCH no CÁC CHÍ sth: VỆ See a ey en eee Ree Seer ae ea eee ee See eee een aerea cranes ere ad |

8 ĐẶC HIẾM VỆ ruối CỦA Pay Nữ: — "

8.1 tuổi thành trắng aided lành ai niên về tăng men rong ig Ghuềng tee cai tuiếi I pare Pane

42 2 ee ses : stitial ec Web aladdin eheccceseciyaytcs OF

CHUONG I: PHUGNG iki ĐỐI XI vAze CHỨC NGHIÊN CỨỮU - <-c.~eee V28

Ì PHƯƯNG PHA NGHIÊN CỬU: 912 1 1111111111Ầ1

Let Phuting phần đục và tham khảo là liệ 66 in quan, teflcEAGSLSH3H/14LkH1GE0EBAA0 6:58Đ

|4 Phung nhấp todn thống ké: 3#

| 5 Phiếu điểu tra phẳng vin - 19

|:É Phương phẩp phần tích tổng tapete tài liệu oa liên RUM 2212 G=C Le ae

3 Bồi TIUING VÀ TẾ CHỨC THIÍC HIỆN; „ SE Lae eee ere ee eee eee EET"

CHUONG IIL: KET QUA NGHIÊN cứu PERE aE tot RTS eS IA pa LR Pa Mi

| NHIÊM VỤ E: TÌM HIỂU THUC TRANG HÌNH THÁI CƠ THỂ VÀ NGHIÊN CỬU MỤC BỘ TÁC

PONG CUA CHƯNG TRÌNH TẬP LUYEN THE DUC NHÀ VAN HÓA PHU NU TP HẲ CHÍ MINH

ĐẾN HÌNH THÁI CƠ THE CUA HOC VIÊN NHÀ VĂN HÓA PHU NỮ 4

HOA PHU NU TE.HỦ CHÍ MINH BEN SỨC KHOẺ TINH THAN CUA HOC VIỄN a|

1 KẾT LUẬN CHUNG CHũCÁ CHƯƠNG TRINH TAP LUYEN CUA NHÀ VĂN HOA PHL NỮ THEO

NGHỆ VÀ TUỔI ¬ " 51

KẾT: LUẬN SRHUV EN NGI ee s0 F105 (0l 0n 7n ol

PHÙ et i tapecrpeee ee se Bre oe 1667.111.111 1 11 ha

Trang 4

Nghiên cứu ảnh hưởng của chương trình thể duc Nhà Văn Hóa Phụ Nữ TP.HCM

2 kì ^

PHAN MO DAU

Trong thời kỳ CNH -HĐH đất nước, đòi hỏi phải có sự phát triển không ngừng về

mọi mat, cuộc sống luôn van đông và biến đổi đòi hỏi con người phải nổ lực không

ngừng để theo kịp thời đại

TP.HCM là một thành phố công nghiệp và có nên kinh tế phát triển nhất cả nước Có số dân hơn 8 triệu người, trong đó phụ nữ chiếm hưn 51% trong dân số.

Những thành tựu ma tạo dựng nên một thành phố phén hoa, trắng lệ như ngày nay

đã có một sự đóng góp không nhỏ của Phụ Nữ, Sống trong môi trường vận động

không ngừng và môi trường làm việc căng thắng như thế đòi hỏi phải có những nơi

học tập ngoài giờ, vui chơi, giải trí, thư giãn giảm stress, làm đẹp để các chị có thể tim lai được chính mình, tạo được su cân bằng về tam hồn thể trạng để công việc

củu ngày sau đạt kết quả tốt hơn Trong nhiều nơi có thể đáp ứng những yêu cấu

như thế Nhà Văn Hóa Phụ Nữ TP.HCM là địa điểm có thể đáp ứng tổng thể những

yêu cẩu bức thiết của Phụ Nữ Tại đây chị em có thể học để vẫn giữ được nét đẹp

truyền thống của người Phu Nữ Việt Nam ( thêu thùa, may vá, nữ công gia chánh.)

phát triển thành người phụ nữ hiện đai ( tin hoc Giao tiếp xã hôi có nghề thuật

hiểu biết được tâm lý, tình yêu, hôn nhân gia đình ( các buổi nói chuyện theo

chuyên để ) dep hon về hình thức ( cất uốn tóc, nail, trang điểm ) và đặc biệt là

thoải mái tinh than ( yoga ), có một cơ thể khoẻ mạnh và cần đối ( thể dục ) giúp

cho chi em phu nữ tư tin hơn trong giao tiếp xã hội Để có được sức khoẻ tốt và dẻo

dai, chúng ta cắn tập thể dục kết hợp với ngudn dinh dưỡng thích hợp Tập luyện giúp chúng ta chống lai mệt mỗi và cảng thẳng ( stress ), tầng cường khả năng chịu đựng củu cơ thể và hiệu suất làm việc của hệ thống tim mach.

SVTH: Phạm Ngoc Tu Trang ó3

Trang 5

Ngày xưa, người ta thường ngăn cản không cho phu nữ tấp luyên quá nhiều.

Thời buổi này khi đất nước gia nhập vào tổ chức kinh tế thế giới WTO trở thành

thành viên của APEC đòi hỏi mọi người, đặc biết là phụ nữ phải năng đông hon,

bến bỉ hơn, khoẻ mạnh hơn để đưa đất nước ngày càng phát triển hơn nữa Khi có sức khỏe đẩy đủ, bạn mới có thể tân hưởng trọn vẹn hương vị cuộc sống cũng như

phát huy hết nang lưc của bản thân Chế đô ăn cân đối rất can thiết cho sức khỏe,

và không khó để đạt được diéu này nếu ban nấm vững về chế đô dinh dưỡng và vai

trò của các chất dinh dưỡng - thức ăn cũng như các vitamin và khoáng chất So sánh tap quán an kiêng của nhiều nền van hoá và tôn giáo khác nhau, đồng thời

xem xét các chứng rối loan ãn uống ( như chán ân và hầu ân do thần kinh ) sẽ giúp

chúng ta có những kiến thức cẩn thiết để có một chế đô đỉnh đưỡng lành mạnh, hợp

lý.

Một hình thức thể lực nào đó là một phan đều đặn của đời sống đa số phụ nữ.Những người say mê thì không ngớt ca tung tập thể dục nhưng nếu bạn chưa tấp bao

giờ, bạn có thể thấy khó chịu và chấn ngắn tập luyên Thâm chí dù biết lý do mình

phải tập, ban vẫn có thể không thích tập Do đó, điều quan trong là tìm ra môn tập

nào thích hợp với mình Ban chớ coi thường lượng thao tác mà bạn là một người phụ

nữ liễu yếu đào tơ - đã thực hiện khi lên xuống cầu thang, don dẹp nhà cửa, vôi vã

di làm và vòng qua siêu thi, Một khi mà bạn không là người biếng nhác chắc hẳn là

bạn cũng đã có khá nhiều hoạt đông thể lực rổi Nhưng để có một thể chất khoẻ

thân hình đẹp thì TD nhịp điệu và TD thẩm mỹ là môt môn thể thao thích hợp nhất

Trang 6

———

sấc đẹp của mình Họ luôn tim cái đẹp và thích làm dep, Mặc dù khoa học nói

chung và Y học nói riêng đã có nhiều tiến bô, song các bạn gái phải biết cách để

giữ gìn được làn da mịn mang, mái tóc mượt ma, một thân hình thon tha, để mình

đẹp hơn hãy bắt đầu làm đẹp và không bao giờ quá muôn để bắt đầu tập cả.

Tại Nhà Văn Hóa Phụ Nữ TP.HCM số lượng học viên tham gia tập luyện thể

dục ngày một đông Cũng là một phu nữ với sư hiểu kỳ và muốn mình được khỏe

đẹp hơn tôi đã đăng ký vào học lớp thể dục Tai đây là một sinh viên giáo dục thểchất tôi muốn mình có nhiều kiến thức hơn để phục vu cho việc học tập và giẳngday sau này và để tự phục vụ nhu cầu cá nhân, vì vậy tôi đã mạnh dạn nghiên cứu

dé tài:

“Nghiên cứu ảnh hưởng chương trình tập tuyện thể dục của Nhà Văn Hóa Phụ N@

TP.HCM đối với sự biến đổi về một số chỉ số hình thái và sức khỏe tinh thần của

Phụ nữ".

+ Mục đích nghiên cứu:

Qua kiểm tra các chỉ số vé hình thái và tình trạng sức khỏe người tập theo từng

giải đoạn tương ứng với 9 lớp tại Nhà Văn Hóa Phụ Nữ từ đó tìm hiểu mức độ ảnh

hưởng của tập luyện Thể dục đối với Phu Nữ góp phan xây dựng và phát triển

phong trào rèn luyện Thể dục của bộ môn Thể Dục ở Nhà Văn Hóa Phụ Nữ

Tp.HCM.

+ Nhiệm vu nhiệm vụ:

- Tìm hiểu thực trạng hình thái cơ thể và nghiên cứu mức đô tác động của

chương trình tập luyện thể dục Nhà Van Hóa Phụ Nữ TP, Hỗ Chí Minh đến hình

thái cơ thể của học viên Nhà Văn Hóa Phụ Nữ

- Nghiên cứu mức độ ảnh hưởng của chương trình thể dục Nhà Văn Hóa Phụ Nữ TP.Hồ Chí Minh đến sức khỏe tinh thần của học viên.

SVTH: Phạm Ngọc Tú Trang 3/63

—

Trang 7

——— xv 35).

CHƯƠNG I: TONG QUAN CÁC VẤN ĐỀ NGHIÊN CCU

1 NHÀ VAN HOA PHU NU:

1.1 Vài nét về Nhà Văn Hoá Phụ Nữ Thanh Phố Hồ Chí Minh:

Được thành lập vào ngày 20.10.1981 với tên gọi “ CẤU LAC BO PHU NU

THÀNH PHOTM Được nâng cấp lên thành “ NHÀ VAN HOÁ PHU NU THÀNH

PHO” kể từ tháng 4.1988, theo Quyết định sổ 63/27-UB của Uỷ ban nhân dân TP.

Hồ Chí Minh Đạt chứng nhận ISO 9001: 2000 BVQI cấp ngày 20/09/2006,

4 Bộ máy tổ chức:Ban Giám Đốc

Quản trị

SV'TH: Phạm Ngọc Tú [rang 4/63

Trang 8

Nghiên cứu ảnh hưởng của chương trình thể dục Nhà Văn Hóa Phụ Nữ TP.HCM

——————

+ Thành tích đạt được:

ø Huân chương Lao đông hang Ba năm 1995.

e Huân chương Lao động Hang Nhì năm 1999,

® Huân chương Lao động Hang Nhất năm 2006,

e Giải Mai vàng do Báo Người lao đông tặng năm 2000 — 2003.

Nhiều Bằng khen, Giấy khen, Cờ thi đua của Thủ tướng, Hội liên hiệp Phu nữ Việt

Nam, Bộ Văn hoá Thông tin, Bộ Lao động thương binh — xã hội, Ủy bạn Nhân dân

Thành Phố, các Sở — Ban — Ngành, Hội Liên hiệp Phụ nữ TP HCM cho các thành

tích xuất sắc trong xây dựng và tổ chức các hoạt động van hoá - thông tin ở cơ sở,

chăm lo cho đồng bào nghèo, phong trào đến dn đáp nghĩa

+ Các câu lạc bộ —- đội nhóm:

e Câu lạc bộ nhiếp ảnh nữ Hải Âu.

® Câu lac bộ hoa sĩ nữ Ngân Hà.

e Câu lạc bộ nghệ thuật về Tóc

e Các đội tuyển thé dục:

+ Thẩm mỹ.

+ Aerobic, Sport — Aerobic,

Tháng 3-2006 thành lập " Phòng tư vấn sức khoẻ sinh sản, tình yéu hôn nhân gia

đình ”( phục vụ miễn phí ) với sự công tác của nhiều chuyên gia có uy tín

1.2 Hoạt động tuyên truyền, Giáo dục, Văn hoá — Văn nghệ Xã hội từ thiện và

Đối ngoại nhân dân:

Trang 9

SS UNNI

+ Tổ chức 260 cuộc triển lãm để giới thiêu 20.557 tác phẩm ảnh nghé thuật, ảnh

thời sự, tranh nghệ thuật, poster phim và 101 bộ tem sưu tập.

+ Thuc hiện 518 buổi nói chuyện chuyên để 90 lớp nghiệp vu về các lĩnh vực: thời

sư, chính trị, y học thường thức, tâm lý, giáo dục tinh yêu hôn nhân gia đình, giáo

dục giới tính, nghệ thuật giao tiếp v.v

+ Tổ chức 165 chương trình toa dam, giao lưu — gặp gd các điển hình tiên tiến.

+ Phối hợp với Hội nhiếp ảnh Thành phố tổ chức thi ảnh nghệ thuật “PHU NU VỚI

CUỘC SONG”.

+ Phối hợp với Trung tâm Văn hoá Thành phố tổ chức “ LIÊN HOAN HAT RU,

HO VÀ LÝ".

PHƯƠNG CHAM HOAT ĐỘNG: “TẤT CẢ VÌ HOC VIÊN THAN YÊU"

Nhiéu hoạt động Xã hội từ thiện:

+ Đã đóng góp xây dựng 03 nhà tình nghĩa 16 nhà tình thương phụng dưỡng 02 bà

mẹ Việt Nam anh hùng.

+ Tổ chức 167 chuyến đi công tác xã hôi từ thiên dé giúp đỡ cho những mảnh đời

bất hạnh với tổng số tién là 1.887.781.000 đồng.

+ Quyên góp mua tặng 09 dàn Karaoke cho bộ đôi Trường Sa.

+ Xây tặng 02 phòng học cho học sinh dân tộc S'tiéng ở tỉnh Binh Phước.

+ Trong 5 năm gin nay, tổ chức quyên góp được hơn 1.113.249,643 đồng giúp

đồng bào những vùng bị thiên tai, ủng hô nan nhân các nước bị thám họa đông đất

và sóng thắn, ủng hộ nan nhân bị nhiễm chất độc dioxin v.v,

Từ nam 1981 đến 6-2006 đã tổ chức được 89.734 lớp với 2.176.950 lượt học viên tại

12 bê môn và các lớp chuyên sâu:

SVTH: Phạm Ngoc Tú [rang 6/63

Trang 10

—

+ Cắt may - Théu đan, Chế biến thực phẩm, Trang trí mỹ thuật, Thẩm mỹ - Cắt

uốn tóc, Thể dục - Yoga, Đàn - Thanh nhạc Hôi hoạ - Khiéu vũ, Tin hoc,

+ Các lớp chuyên sâu: Trang điểm Chai bởi tóc Làm móng và Trang trí móng.

chuyên nghiệp.

+ Liên kết với Trung tâm sinh hoạt công nhân viên khu chế xuất Tân Thuân tổ chức

các lớp ky năng phục vụ nữ công nhân.

+ Day lưu động theo hợp đồng của cá nhân đơn vị.

+ Dạy theo chương trình các tour du lịch phục vu khách nước ngoài,

Riêng bộ môn thể dục có 3 phòng học.l phòng dụng cu, | phòng Thể dục thim

mỹ, Iphong TDND Với đội ngủ HLV nhiệt tình giàu kinh nghiệm có 6 HLV.

Chương trình tập luyện được phân thành các lớp học phù hợp với trình độ thể lực

và thời gian tap của học viên: với 9 lớp, tương ứng với mỗi lớp là một khóa tập (1tháng) Mỗi lớp từ 20 học viên trở lên, thời gian tấp là 60 phút

2 KHÁI NIỆM, PHÂN LOẠI MÔN THỂ DỤC:

% Khái niệm:

- Thể dục là một hệ thống gồm các bài tập đa dang, được chon lọc và thực hiện

với những phương pháp khoa học, nhằm phát triển cư thể toàn điện, hoàn thiện khả

nắng van động.

- Thể dục là sự tổng hợp của những phương pháp và biên pháp chuyên môn về

giáo dục thể chất, được nảy sinh trong quá trình phát triển lịch sử của loài người

vừa áp dung các phương pháp và biện pháp chuyền mon, vừa kết hợp các nhân 16

vệ sinh, góp phan nâng cao sức khoẻ, phát triển thể Ive, rèn luyện cơ thể, hình thành các kỹ năng, kỹ sảo van động cần thiểt cho cuộc sống con người Người ta

cũng khó có thể đánh giá ý nghĩa của bài tập thể duc trong việc giáo dục các phẩm

chất ý chí và đạo đức cho người tập.

Trang 11

Nghiên cứu ánh hưởng của chương trình thể dục Nhà Văn Hóa Phụ Nữ TP.HCM

- Thể duc thực dụng bao gồm TD bổ trợ cho các môn thể thao TD bố trợ cho quân

suf, thể duc trong lao động, thể dục ngành nghé và thể dục chữa bệnh.

3 TÁC DỤNG CỦA TẬP THỂ DỤC :

10 lợi ích hàng đầu của thể duc:

Chắc hẳn ban đã từng nghe hàng ngàn lắn điệp khúc: thể dục là cách giảm cân

tất tốt, nhưng ngoài những lợi ích đó còn có nhiều lợi ích đối với sức khóc thể chất

và tỉnh thần.

+ Giúp ngủ ngon hơn:

Nhiéu nghiên cứu đã cho thấy thể dục déu dang có tác dụng cải thiện chấtlượng ngủ Các nghiên cứu này cho rằng, thể dục 20-30 phút ở cường độ vừa đến

mạnh khoảng 3-4 lin mỗi tuần giúp bạn ngủ ngon hơn Tuy nhién, bạn nên thể dục

vào buổi sáng hoặc chiéu, tráng thể dục sác giờ đi ngủ.

+ Làm chậm quá trình lão hoá và giảm nguy cơ chết sớm:

Cơ thể của mỗi người mỗi năm sẽ mất di khoảng 10% khả năng vận động thể

chất sau 40 tuổi Tuy nhiên thể dục đều dan có thể cải thiện sư rin chắc cơ và da,

ting cường sự linh hoạt và giảm nguy cơ mắc những chứng bênh do tuổi tác như

bênh loãng xương bênh tim và tai biến mach máu não.

SVTH: Phạm Ngoc Tú Trang 8/63

Trang 12

Nghiên cứu ảnh hưởng của ch ng trinh thể dục Nhà Văn Hóa Phụ Nữ TP.HCM

+ Giúp cho cơ, xương khớp khỏe:

Khi có tuổi, xương mất đi độ đặc, khớp trở nên cứng, ít linh hoạt hon và hé cơ

cũng giảm, Thể dục đều dan là một trong những cách tốt nhất để kéo chậm hoặc

ngừa suy gidm cơ, xương và khớp làm cho cơ bắp mạnh lên.

+ Cũng cố và tăng cường sức dé kháng:

Nhiéu nghiên cứu đã cho thấy thé dục cải thiên chức năng để kháng của con

người Ở tuổi thanh thiếu niên, thể đục là một cách đẻ gia tăng sức mạnh cho tế bào

mién dịch Ở người có tuổi, chức năng miễn dịch suy giảm nhan Do đó, người già

dé mắc bệnh truyền nhiễm Thể dục đều đặn ở cường độ vừa như chay bộ đi bô

hay đạp xe, có thể kéo chậm sự suy giảm chức năng để kháng.

4 Cải thiện sự minh mẫn:

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng những người tập thể dục đều dan có khả

năng tập trung trí nhớ và phan ứng tốt hon những người lười vận đông Và không

nhất thiết phải thể dục nhiều, đi bộ khoảng 45 phút 3 lần mỗi tuần là đủ cải thiện sự

nhanh nhạy trí não, Thể duc Aerobic có tác dung kích thích vùng não kiểm soát tập

trung.

+ Nâng cao sự tự tin:

Nếu bạn là người thừa cân, thể dục giúp bạn có sự sẵn chấc cơ, khoẻ mạnh, thể

lực ổn định va tinh than vững vàng, tv tin hơn Dem đến cho chúng ta mot đáng dap

thanh thoát, và chúng ta cảm thấy nhiều ning lực vui sống hẳn lên

+ Tăng cường sự đẻo dai và sinh lực:

SVTH: Phạm Ngọc Tú [rang 9/63

Trang 13

Nghiên cứu anh hưởng của chương trình thé dục Nhà Văn Hóa Phụ Nữ TP.HCM

Những người thể dục thường xuyên có sức lực tốt hơn và dẻo dai hơn so với

những người không thể duc Ban sẽ dé dang nhân thấy sinh lực và sức sống tanglên sau vài tuần ban bất dau thể duc đều dan Vì thé, sẽ là không thông minh nếuban tử chối thể dục với lý do “hôm nay cảm thấy mệt”

4 Cải thiện cuộc sống tình dục:

Thế dục đều đặn có thể ting ham muốn hoat động tình dục Sư dẻo dai của théchất và sự rấn chấc cơ bap làm tăng cường lưu thông máu đến vùng sinh dục

Nhưng nếu thể dục quá nhiều, quá nặng có thể làm giảm sự sinh san testosterone

và những vùng hoóc môn tình dục nam khác, dẫn đến giẩm sinh lực tình dục

4 Giảm lo lắng, trầm cảm và căng thẳng:

Cơ thể ban sẽ sinh sản nhiều hoóc môn endorphin hơn từ !-2 giờ sau khi thểdục, điểu này có tác dụng cải thiện tâm trạng và mang lại cảm giác thư thái cho

bạn Hoạt động thể chất cũng giúp bạn cải thiện chế độ an uống, giảm căng thẳng,

stress, làm hưng phấn Một số nghiên cứu cho rằng thể dục có thể hổ trợ trong điểu

trị trầm cảm.

+ Làm giảm nguy cơ của nhiều bệnh:

Lý do tốt nhất của tất cả các lý do để thể dục đều đặn là làm giảm nguy cơ

mắc nhiều bệnh nghiêm trọng đe doa sự sống, như bệnh tim, đái đường ung thư vú.tai biến mạch máu não, viêm khớp, loãng xương, cao huyết dp, cholesterol cao, ung

thư rudt kết và béo phì.

4 PHONG TRÀO TẬP THỂ ĐỤC:

SVTH: Phạm Ngoc Tú rang 10/63

Trang 14

Nghiên cứu ảnh hưởng của chương trình thé dục Nhà Văn Hóa Phu Nữ TP.HCM

——— -=—T—

Hiện nay do như cầu làm dep và ý thức nang cao sức khỏe đã thúc nay chi em

phụ nữ tham gia tập luyện thé dục, do đó đã có rất nhiều phòng tập thể duc xuất

hiện của cả nhà nước lẫn tư nhân với wang thiết bị máy móc hiện đại, đẩy đủ các

loại dung cu, với su hướng dẫn của huấn luyện viên để đáp ứng một phần không

thể thiếu như cẩu của họ.

Người tập có thể tip bằng nhiều hình thức và với các dung cụ và phương tiện tập

luyện khác nhau, có thể tự tập, tập tại nhà, tập tai phòng tập có sự hướng dẫn củaHuấn luyện viên có thé tap với các dụng cu máy như với bóng, gây, tạ bục

+ Yoga:

SV TH: Phạm Ngọc Tu [rang 11/63

—c — ẰÂẽễễ

Trang 15

Nghiên cứu ảnh hưởng của chương trình thể dục Nhà Văn Hóa Phu Nữ TP.HCM

——————

Mục đích Yoga hướng tới không là sự phát triển cơ bấp mà là dat được sự mềm

đẻo các cơ cũng như mang lại sức khỏe và thoải mái cả tinh than lẫn thể xác

Nếu tập đều dan yoga, bạn sẽ cảm thấy khỏe manh Tất cả những người tập luyện

yoga đều xác nhận rằng: về mặt thể lực, cơ thể mềm mại hơn uyén chuyển hon,

bắp cơ rin chắc và mạnh, làm mất đi các vấn dé về tư thế, trong một số trường hợp

côn làm giảm cân Về mật tỉnh thần, cảm giác thoải mai, khả năng thư giãn nhanh

và tốt, khả năng chú ý tăng; những tiến bộ này diễn ra din dan và đạt được cằm

giác hanh phúc và bình yên ở bên trong,

5 THE DUC NHIP DIEU ( AEROBIC ) LA MOT TRONG NHUNG LOAI

HÌNH CUA THE DỤC ( NAM TRONG NHÓM THE DỤC THE DUC PHAT

TRIEN CHUNG ):

5.1 Khái quát chung và lịch sử môn thé duc nhịp điệu:

Thể dục nhịp điệu là hình thức tập luyện, nó được coi là phương pháp tip tuyệtvời để nâng cao sức khoẻ cho mọi người Từ “ Aerobic ” được sử dụng dau tiên vào

nam 1875 do Bác sĩ người Pháp Pasteur giải nghĩa rằng Oxy cắn cho cuộc sống tức

là “ Aerobic “ Theo gốc Hy lap, từ này mang nghĩa chính là” Oxy cho cuộc sống ”

( Oxygen for life ) Những năm 60 Kenneth Cooper bit đầu tập luyện cho các nhóm

sinh viên đến năm 1968 lại mở rông thêm cho mot số khác Nam 1970 Jackie

SVTH: Pham Ngọc Tú Trang 12/63

*®—————— oe

Trang 16

—-Sorensen viết cuốn sách mang tên” Chương trình tập luyên vũ điệu Aerobic ” trên

cứ sở từ Cooper, Đây là chương trình dùng những bài tap từ Canada, hoạt đông với

âm nhạc và giới thiệu một vài bước nhảy hiện dai Đây là những lớp đầu tiên dành

cho nữ Sau đó ở Mỹ, Phyllis C.jacobson phát triển phương pháp tập luyện mới với

tên gọi là " Hooked on Aerobic ” nhịp đô của bài châm và vừa, Nhưng người gây

chấn đông lớn tiếp theo là Jene Fonda, chị đã đưa ra chương trình tio aerobic trong

cuõn sách và bằng Video của minh.

Với sự cải tiến này Aerobic đã trở thành nội dung tap luyén theo hình thức lớp.

Không chỉ có tác dụng về rèn luyện sức khỏe, nó còn có tác dung rõ về giám cân

và sản cơ, làm cho người tập có một thân hình đẹp.

§.2 Sự hình thành và phát triển thể duc nhịp điệu ở Việt Nam:

Năm 1984 trong đợt tập huấn vé thể dục nghệ thuật tai TP.Hồ Chi Minh chuyên gia người Bungary khi được hỏi vẻ loại hình tập thể dục mới đang thịnh

hành tai Mỹ đã giới thiệu khái quát và một số dang đông tác cụ thể Tiếp sau đó

qua sách báo và băng hình gửi về từ Mỹ một số huấn luyên viên, giáo viên thể dục

( Huỳnh Thị Lai - Nhà thiếu nhi Thành phố, Trịnh Thi Trang - Quận | ) đã tìm

hiểu và tiến hành tổ chức tập luyện môn này với tên goi Thể dục nhịp điệu Phong

trào tap luyên thể dục nhịp điệu ram rô trong những năm sau đó và được tổ chức

Hôi thi hàng năm Các tỉnh thành khác cũng tố chúc tập luyén và thi đấu như Hà

Nội, Tiền Giang Và TP.Hồ Chí Minh là nơi mà thể duc nhịp điệu phát triển rim

rõ nhất cả nước, trong đó Nha văn Hoá Phu Nữ là nơi có số lương học viên tham gia

tập luyện rất đông với đủ lứa tuổi khác nhau, Ở đây có sự phân chia lớp học phù

hợp với trình độ thể lực của hoc viên Những người đứng tuổi có thể tham gia vàocác lớp thể dục thẩm mỹ, thể dục với dung cu, yoga; còn các ban trẻ ngoài các lớp

SVTH: Pham Ngoc Tu rạng 13/63

Trang 17

Nghiên cứu ảnh hưởng của chương trình thể dục Nhà Van Hóa Phu Nữ TP.HCM

*““==——————————————————

học trên còn có thể tham gia luyện tập lớp thể đục nhịp điệu Thể duc nhịp điệu

được chia thành 9 lớp ( mỗi lớp | khoá = | tháng ) tương ứng với các bài tập có

cường đô vận động, và độ phức tạp của kỹ thuật động tác cao hơn Với máy móc

dung cu trang thiết bị hiện đại cộng với su hướng dẫn nhiệt tình của các huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, đã đáp ứng cho nhu cấu tập thể dục cho một số lớn phu nữ,

BA Môi số trang Web dành riêng cho thể thao nói chung và thể dục nhịp điều nói

riêng: ( Trang WEB - giới thiệu về môn Thể duc Aerobics - FIG )

Trên các phương tiện thông tin đại chúng , các trang WEB của các tổ chức liên

đoàn Thể dục của Châu lục và thế giới déu giới thiệu về môn này rất da dạng và

phong phú WWW,UE-Gymnastics com , USA-Gymnasucs.com,,

Kênh Action 3 của Châu A có chương trình Aerobics style phát vào hổi 18h15

-19h hàng ngày

6 ĐÁNH GIÁ

6.1 Theo cá nhân, bằng cách nhìn định tính:

Theo tôi một người phu nữ có thân hình đẹp là người: có sư phát triển hài hòa

và cân đối các bộ phân cơ thể Người phụ nữ có cơ thé hình chữ S ( nhìn theo góc

độ trái - phải; và hình đồng hỗ cát ( nhìn theo góc độ trước - sau )

6.2 Theo phương pháp định lượng:

Dựa vào chỉ số hình thái chi số Broca để xác định tính can đối giữa các chỉ số

thể hình Ví như các cô người mẫu có số đo chuẩn là 60 - 90 - 60 tương ứng với

vòng 1, 2,3; và với đôi chân dài

6.3 Chuẩn mực về vẻ đẹp của người Phụ nữ: A, Au.

VE ĐẸP PHU NU QUA CÁC THỜI KỸ:

SVTH: Phạm Ngọc Tú rang 14/63

Trang 18

Từ trước đến nay, vẻ đẹp lý tưởng của phu nữ luôn thay đổi tuỷ theo quan niệm

của từng thời kỳ Ở phương Tây, chỉ riêng trong thế kỷ 20 đã cho ra đời nhiều quan

niệm khác nhau về thân hình lý tưởng.

Thập niên 70 với vẻ đẹp bao dung: Trong thời kỳ của chủ trương hòa bình

và bác ái, phụ nữ có mai tóc dai và dáng người mập đậm được xem là đẹp.

Thập niên 50 với thân hình Vệ Nữ: Marilyn Monroe có thân hình * đồng hé

cát TM tiêu biểu, với ngực to, eo nhỏ và cặp mông nay nữ tính

- Thập niên 20 với vẻ đẹp trẻ con: Trong thời kỳ cực thịnh của dòng nhạc

Jazz, người ta thích ngắm những phu nữ có thân hình mảnh khanh, thanh lịch,

trông giống trẻ con, mặc áo không co và cắt tóc ngắn.

Thập niên 60 với vẻ đẹp gợi tình: Jane Fonda trong phim Barbarella là hiện

thân của vẻ dep gợi tình mảnh dé, trdn trinh, tóc đài và môi mong.

- Vẻ đẹp của thế kỷ 21: Tiêu biểu là Madonna, cô có thân hình khỏe mạnh và

phong thai tự tín.

+ HINH DANG PHU NU:

Hình dáng cơ thể phụ nữ rất da dang, cho nên phân loại phụ nữ theo kiểu cơ

thể chỉ mang tính tương đối Tuy nhiên, cơ thể phụ nữ có khuynh hướng quy về 3kiểu cơ bản, để nhận dạng nhờ vào đặc điểm của tứ chỉ Cấu trúc cơ bắn của cơ thểluôn ổn định, dd đường nét bên ngoài có thể bị thay đổi do tạo dang, bênh tật thiếu

ăn, ăn kiêng, tang cường cơ bap, luyện tập thể hình hoặc giải phẩu thẩm mỹ.

Kiểu nội hình: Nếu mập ra, người có kiểu nội hình sẽ có dạng quả táo vì bọ

tăng trọng chủ yếu ở vùng bụng Chân của họ ngắn hơn thin, và bộ ngực có khuynh hướng to hơn mức trung bình Kiểu nôi hình có cấu trúc xương nhẹ và nhìn chung rất dé tăng cân.

SVTH: Phạtn Ngọc Tú Trang l§/63

— ————————— — — —-— =

Trang 19

———- —

- Kiểu trung hình: có dang quả lê và đây là kiểu cơ thể đặc trưng nhất của

phụ nữ Hong rộng hơn vai và chân có chiều dài gần bằng thân người Kiểu trung hình tăng trong ở đùi trước tiên, sau đó đến hong và mông.

- Kiểu ngoại thái: Nếu gay đi, người có kiểu ngoại thái sé trông khẳng khiu.

Ho có chân đài hơn thân và cấu trúc xương chắc Người ngoại thái khó tang cân Nếu có, sự tăng trong có khuynh hướng phân bố đều khắp cơ thể hơn là tập trung ở môi vài chỗ.

Giới phụ nữ thuộc ting lớp trung lưu của Anh vào thể kỷ 19 có nhiều cách để

tạo dáng * thất đáy lưng ong ” như mặc nit ngực, đồ lót bằng chất sừng cá voi, và

thâm chí phẫu thuật để bỏ bớt xương sườn Vào đầu thế kỹ 20, phụ nữ thường dùng

tấm độn hông để làm nổi bật vòng ba của mình giống như Nữ hoàng Mary Ngày

nay, nhiều phụ nữ còn dùng biện pháp tập thể dục và ăn kiêng để mong có được

một vóc đáng mình hạc sương mai.

+ VE ĐẸP BEN NGOÀI:

Tao hoá đã tao nên người phụ nữ như một trong những cơ thể sống phức tap

nhất, thông minh nhất và nhạy cảm nhất Chế độ dinh dưỡng và chăm sóc sức khoẻ

tốt hơn đã mang đến cho phụ nữ khả năng sống lâu hơn đàn ông Phụ nữ đẹp khi cóngoại hình hấp dẫn, dáng người thanh thoát, bao trùm bên ngoài là su tự tin

+ SỨC KHỎE VỚI TÂM TRANG:

Từ đời xa xưa loài người đã nhận thấy mối quan hệ mật thiết trên, Còn theo

y học hiên dai thì tâm trang thoải mái lại còn hơn nhiều loại linh được khác Một

viện y học hên Mỹ đã theo đôi 500 nam trong 18 đến 20 năm Cuối cùng họ đã kếtluân: người đứng tuổi nào mà thường căng thẳng thì tỷ lệ mắc bệnh huyết áp cao

hơn người sống thanh than khoảng 2 lan

SVTH: Phạm Ngoc Tú [rang 16/63

Trang 20

Nghiên cứu ảnh hưởng của chương trình thể duc Nhà Văn Hóa Phu Nữ TP.HCM

Tim trang cũng ảnh hưởng rô tới hệ tuấn hoàn Ai mà tâm trạng ủ rũ thì khả năng

mắc bênh cao hơn người thường khoảng gấp đôi Môi nghiên cứu khác cũng chi rõ: trong những người từng bị bênh cấp tính về tim thì tỷ lê tử vong sau nửa năm ở

những người có tâm trang ủ rũ cao hơn người thường tới 3 - 3 lắn Một người khỏe

mạnh thì trông họ lúc nào cũng vui vẻ, tươi tấn, hoạt bit, năng đông Cho nên, có

thể nói sức khỏe và tâm trạng có quan hệ với nhau và tác động lẫn nhau, Do đó,

chúng ta cẩn luôn luôn giữ gìn cho tâm trạng được thanh thản, hứng khởi dé sống,

làm việc khỏe mạnh và thành đạt.

7 Cách đo các chỉ số:

+ Chiều cao đứng:

(Đo bằng thước thẳng) là khoảng cách theo phương thắng đứng từ mật sàn để

đứng đến đỉnh đầu Đối tượng đo phải ở tư thế đứng nghiêm dudi hết các khớp

chân và thân trên, mắt nhìn thẳng, d4u ở tư thế sao cho dng tai ngoài và đuôi mat

nằm trên đường thẳng song song với mat đất, hạ thanh ngang của thước chạm đỉnh

đầu đối tượng đo và đọc kết quả

Cũng có thể cho đối tượng đứng dựa vào tường ( tường phải phẩng và vuông

góc với mặt đất và yêu cấu chẩm, hai vai, hai mông, hai gót chân đều phải cham

vào tường ) Nếu không có thướt chuyên dụng, có thể đính thước dây vào tường và

dùng éke có góc vuông thay cho thanh ngàng của thước thẳng.

+ Vòng 1:( vòng ngực) (Đo bằng thước dây) vòng đây từ trước ra sau ngàng

núm vú, thướt đây đi qua các điểm đã đo rộng và dày ngực

Trang 21

Nghiên cứu ảnh hưởng của chương trình thể dục Nhà Văn Hĩa Phụ Nữ TP.HCM

———-+ Vong 2: (vịng bung-co): (Đo bằng thước day) thường được đo ở đồ cao của rốn

(hộc cũng cĩ khi đo qua chỗ phình to nhất hoặc bé nhất)

& Vong 3: (vịng mơng): (Đo bằng thước dây) đo qua chỗ phình to nhất của

mong (ca 2 bên và phía sau).

SVTH: Pham Ngọc Tú [rang 18/63

Trang 22

+ Nếp mỡ dưới da sau cánh tay:

(Đo bằng Kaliper), nếp nim doc tại nơi đo vòng cánh tay co cứng.

+ Nếp mỡ dưới da góc dưới xương bã vai:

(Đo bằng Kaliper), nếp nằm chếch từ trên xuống dưới, từ trong ra ngoài, ở góc dưới

Đối tượng đo ngồi trên ghế, đặt chân cân đổi lên hai mặt cân rồi mới đứng dậy

Đọc kết quả khi hai mỏ của cân hướng thắng vào nhau =với cân ban; khi kim của

cân đã đứng hẳn với cân đồng hé và khi kết quả được hiển thi On định ở cân điện

tử.

+ Trọng lượng mỡ của cơ thể:

Trang 23

Nghiên cứu ảnh hưởng của chương trình thé dục Nhà Văn Hĩa Phụ Nữ TP.HCM

tạng; nhưng ở những VĐV mỡ của cơ thể chính là md dưới da vì lượng mỡ tích lũy ở

các bơ phân khác khơng đáng kể,

Để tinh trong lượng mỡ cĩ thể dùng nhiễu cách trực tiếp hộc giản tiếp.Tuy

nhiên cách thơng dung hiện nay là tính tỷ lệ mỡ của cơ thể ( E% ) từ tổng đơ dày 2

nếp ở sau cánh tay và ở gĩc dưới xương bã vai ( S ).

Trước hết tính tỷ trọng cơ thể( Ð ) theo cơng thức dùng cho người Châu Á theo tuổi

Là chỉ số xác định can nặng ( P ) phù hợp với chiéu cao ( H ) với đơn vi do là

centimet của người đĩ: P = H -105

Thang đơ C: thang điểm 10

+ Lap thang điểm C:

X,-X

a

C =25+2Z =§ +2 ( áp dung cho Vong 1, Vịng 3)

SVTH: Pham Ngoc Tu Trang 20/63

Trang 24

X.-x

ox

C =5-2Z7 = 5-2

( áp dụng cho câng nang, vòng 2, mỡ bụng, lượng md cơ thể )

Trong đó: C là điểm quy ra của người được đo có kết quả đo thứ Xi.

X là giá trị trung bình mẫu.

Sx là độ lệch chuẩn mẫu

8 Đặc điểm về tuổi Của Phụ Nữ:

8.1 Ở tuổi thanh tráng niên ( thanh niên và tráng niên trong khoảng 18 -35

tuổi ).

+ Dac điểm tâm thế:

Từ 18 tuổi trở đi, con người đã có đủ tiêu chí của người lớn Lúc này, sự sinhtrưởng phát duc cơ bản đã kết thúc Chiểu cao và rộng thân thể nhìn chung đã datđến mức cao nhất của cuộc đời người, Sự phát dục về giới tính cũng chin mudi Day

là thời kỳ khoẻ mạnh nhất Con người lứa tuổi này không chỉ có thể tham gia được

nhiều mõn, hoat động TDTT ít bi hạn chế ( trong trường hợp bình thường ) ma còn

có thể đạt đến trình độ vận động cao nhất của bản thân trong cả cuộc đời Ai có quá

trình tập luyện tốt và có năng khiếu thì cũng có thể trở thành VĐV nổi tiếng vào

thời kỳ này, đặc biệt ở tuổi thanh niên Còn đến tuổi tráng niên thì phẩn lớn chỉ ở mức cố gắng duy trì trình độ đã có hoặc bắt đấu gidm sút đi Trong giai đoạn đầu của thời kỳ này, cơ thể vẫn còn có thể phát triển nhất định về chiéu ngang thể

trọng cùng sức mạnh và nhanh thường cũng tăng phần nào theo lứa tuổi Trong lúc

đó độ dẻo dai và sức mạnh lại giảm dẫn Bởi vậy, con người ở tuổi trắng niên

thường có năng lực, hiệu suất hoạt đông, cống hiến cao nhất.

+ Về đặc điểm tâm lý:

Trang 25

Nghiên cứu ảnh hưởng của chương trình thể duc Nha Văn Hóa Phu Nữ TP.HCM

Sau thời kỳ đậy thì chín mudi và bước vài tuổi thanh niên, sự hưng phấn cắm giác

quá mức đã lùi xuống vị trí thứ hai, còn tư duy, tình cảm con người dan trở nén Gn

định hơn ( đỡ bốc đồng hơn ) Dac điểm cá nhắn thể hiện rõ qua các hoạt đông,

hứng thú ổn định tình cắm giới tính rò rệt Tuy vậy moat sổ thanh niên cũng có

những biểu hiện nguy hiểm liên quan đến thời kỳ thành thục về tính dục này,

Tuổi trắng niên mà xây dựng gia đình, có con là phù hợp nhất Đó là trách

nhiệm và quyến lợi hệ trọng của mội con người trong cuộc đời mình cũng như với

công đồng Đứng trước những nhiệm vụ thực tế đó, con người thanh niên trước nay

vốn để lý tưởng hóa, lăng mạng nay tư nhiên dẫn trở nên thực tế chin chắn hơn.

Cũng có người do cảnh ngô và sai lắm đã không còn có niềm vui hạnh phúc nữa ma

trở thành gánh nang và sự thống khổ deo đẳng Với một số khác lại sống ăn chưi

phóng túng vô trách nhiệm thì không những chẳng có thành đạt gì mà còn để lại

hau hoa lâu dài cho bản thân, gia đình và xà xã hôi Bởi vay, thời kỳ thanh trang

niên có ý nghĩa then chốt trong toàn bộ cuộc đời và nói riêng đối vớisức khoẻ cùng

cư trường thọ.

+ Ý nghĩa rèn luyện thân thể trong thời kỳ thanh trang niên:

Nói cách khác, sự cắn thiết, tính tất yếu của nó thể hiện qua may khía cạnh sau:

- Nhu cẩu hoàn mỹ vé sức khỏe thân thể Muến có sự hoàn thiện về tâm thể ( thể

hình, chức năng tâm lý, năng lực vận đông ) nhất thiết phải có rèn luyên thân thể

hệ thống và toàn diện

- Những hoạt động văn hoá nghiệp dư nhằm nâng cao trình đô van hóa chung that

can thiết Thanh tráng niên là thời kỳ học tập và lao đông cảng thẳng nhất Con

người cẩn phải biết khéo léo dùng hoạt động TDTT để điều chỉnh trang thái rèn

luyện sức khẻo cho minh, Nó không chỉ có lợi cho thể lực, sức khỏe, mà còn có tác

Trang 26

Nghiên cứu ảnh hung của chương trình thể duc Nhà Văn Hóa Phu Nữ TP.HCM

dụng tốt về tình cảm, trí tuệ và ý chí Do đó, TDTT là mô! nộ dung có ích trong sinh

hoạt van hoá, tu dưỡng cua từng con ñgười.

- Đáp ứng nhu cầu giao lưu và bồi dưỡng nhân cách trong hoạt đông TDTT, con

người được tiếp xúc rong rãi trên nhiều cương vị, góc đô với nhiều mâu thuần khác

nhau, Do đó, nhiều năng lực được hình thành và phát triển trong đó có đạo đức và

nhân cách, Bồi dưỡng thói quen rèn luyện thân thể tốt đẹp, tạo cơ sở vững chấc cho

cả đời người Thường thường việc nay có liên quan khá rõ tới ý thức, chất lượng vàtính thường xuyên rèn luyện thân thể của moat người khi bước lén tuổi trung niên

cũng như trong cả đời.

8.2, Tuổi trung niên:

Con người khoảng 36-60 tuổi là trung niên Những người thuộc lứa tdi này

thường là vốn quý, chỗ dưa, có trách nhiệm chính trong từng gia đình cde quan đến

xã hội, đất nước Nói cách khác, họ moat mặt phải đảm đương công tác xã hôi, còn

trong nhà thì thường phải với trên thì chăm lo bố mẹ, còn với dưới thì nuôi dưỡng

con cái, bao nhiêu gánh nang trên vai họ.

+ Dac điểm chung về tâm thể:

Đoạn tuổi này rất dài nên khó khái quát được chính xác đặc điểm lửa tuổi

chung Nhưng có thể nêu mấy đặc điểm chính vế tiến trình phát triển sau:

- Đoạn tuổi nay, tâm thể không những đã đạt đến đỉnh cao, chín mudi mà còn din suy giảm Cúc chi tiêu về đô dài thể hình hấu như không có biến đổi đáng kể nhưng

về thé trong, vòng rong lại có xu hướng gia tăng tương đối rõ Phần lớn thì béo ra.

còn chức ning, tố chất thì đừng và kém dan đi theo lứa tuổi.- Tốc đô suy giảm còn

tùy thuộc vào nhiều yếu tố, trong đó có sư rèn luyện thân thể thường xuyên, hợp lý.

SVTH: Phạm Ngọc Tú rang 23/63

Trang 27

Thực ra trong đoạn tuổi này, xu thế giảm sút không chỉ với sức mạnh mà còn cảnhững tố chất thể lực khác, chức năng, trí lực

- Đo người trung niên thường phải gánh nhiều nhiệm vụ quan trọng, có nhiều thách

thức, mâu thuần về tâm sinh lý cũng dé phát sinh bệnh tật do căng thắng than kính

lo âu quá mức, Các loại bệnh tật càng dé xuất hiện khi người ta bất đấu luống tuổi (

từ 50 trở di), Ví dụ như các bệnh về huyết áp cao, tiểu đường, xơ cứng mạch máu

nao.

+ Y nghĩa rèn luyện thân thể tuổi trung niên:

Ở nước ta có tình trạng: lứa tuổi này dễ rèn luyện thân thể kém nhất so với lứa

tuổi khác Về khách quan, có thể do công việc chung và riêng bận, nặng mà thời

gian rỗi và điểu kiện giao thông , sân bãi dụng cu lại han hẹp Nhưng mat khác còn

do không ít người trong tuổi này chưa có nhân thức đúng đủ và thói quen rèn luyện

thân thể cẩn thiết Thâm chí có người cho rằng “ rèn luyện thân thể tuy cẩn thiết

nhưng ta còn khỏe, chưa có bệnh nên chưa tập cũng được, sau hãy hay " Nhưng

thực tế cho thấy, đến lứa tuổi này, con người không còn như thời trẻ nữa, nên yếu tố

tự giác, quyết tâm càng quan trọng

Có thể khái quát sự cấn thiết rèn luyện thân thể với lứa tuổi này mấy điểm sau:

- Cần tiếp tục nãng cao ( nếu còn có thể ), duy trì các năng lực, trình đô đã có của

thân, làm châm quá trình lão hóa.

- Phòng chữa bệnh tât,duy trì được sức sống cao,nâng cao hiệu suất làm việc

- Tăng cường giao lưu xã hội, làm phong phú đời sống văn hoá cá nhân và cộng

đồng

Lúc này người tập chú trọng tới những nôi dung tuy tỉnh gọn nhưng tiện lợi thích

hop, thiết thực nhất với mình Đặc điểm da dạng thích hợp với từng người rÖ rỆt

Trang 28

Có thể là thể duc vệ sinh, thể dục thẩm mỹ thể dục giải trí thể thao thi đấu, thể

thao dân tộc.

9 Đặc điểm nghề nghiệp của phụ nữ:

Mỗi giải đoạn khác nhau trong đời moat người đều có những đặc điểm tâm sinh lý

riêng Đó là chưa kể tới sự khác biệt có liên quan đến nghề nghiệp

+ Với người lao động trí óc: ( LĐTO )

Ty lê người LĐTO trong đội ngủ lao động xã hội ngày cảng cao theo nhịp đô

phát triển của trình đô sản xuất xã hội Đặc điểm cơ bin của LĐTO là dùng trí lực

là chính, rất ít đùng lao động thể lực Người lao đông thường ngồi cố định ngồi lâu

dai Do vậy, họ dé bị tình trang sau:

- Thiếu vận động cơ bắp cần thiết cùng với diéu kiện dinh đưỡng tương đối khá

hoặc thừa nên dé béo phì mắc * bệnh van minh `

- Cũng do ít vận động nên những bộ phận, cơ quan nào kém hoạt động thì din

suy yếu đi.

- Mặt khác, người LĐTO thường làm việc trong phòng , ít tiếp xúc với thiên

nhiên, do đó sức để kháng trước các biến đổi của ngoại giới thường kém, dễ

mắc các tật có liên quan

- Họ chủ yếu hoạt động lâu dài bằng não Tìm phổi phải cung cấp máu và oxy

cho não, chiếm !⁄4 tổng nhu cầu cơ thể Nếu thiếu van chuyển oxy cho não không

những không được ting cường ma còn bị suy thoái, gây chứng suy nhược thần

kinh.

Bởi vậy, người LĐTO nên tích cực rèn luyện thân thể chính là để bù đấp lai sự

thiếu hut, mất cân bằng đó, cải thiện sự cung cấp những chất can thiết cho não từ

Trang 29

đó nâng cao sức khỏe, thể lực, sức để kháng, tinh lực đổi dào để cho để có hiệu suất làm việc cao và lâu dài hơn.

+ Rén luyện thân thể của người LĐTO phải theo những yêu cầu cụ thể sau:

- Cổ gắng luyện thành thói quen rèn luyện thân thể thích hợp trước, giữa và sau

giờ làm việc hàng ngày Sự yêu thích vận động và nhịp điệu tập luyện ( nói riêng

là tập thể dục sáng và giữa buổi ) đều đặn hàng ngày sẽ có túc dụng tốt đối với sức

khóc và hiệu suất công việc.

- Cần lựa chọn được nội dung tập luyện thích hợp sao cho tang cường được cả cơ

năng sinh lý ( nói riêng là các hệ hô hấp và tím mạch ) lẫn thể lực ( trước hết là sức

bến và sức mạnh ) cần thiết

- Tranh thủ tập luyện ngoài trời để nâng cao hiệu quả rèn luyện thân thể, nói

riêng là sức để kháng.

- Trong cuộc sống hàng ngày cũng cần có ý thức kết hợp RLTT như khi đi bộ thì

chú trọng tư thế đúng và bới tốc độ cẩn thiết , chú ý thay đổi tư thế ngồi phù hợp Như thế cũng có tác dụng bổ sung cẩn thiết

- Hoàn cảnh và chế độ làm và nghỉ của công nhân tương đối cố định ( trong các

xí nghiệp thường có 3 ca ) Tuy vậy, chức trách, công việc, nôi dung LDTL cũng

khác nhau nên ảnh hưởng và hạn chế đến sức khẻo, thể lực của họ không đồng

nhất, Hơn nữa, theo xu thế phát triển của sản xuất công nghiệp hiện đại, lao động

của người công nhân ngày càng hàm chứa chất xám qua nhiều máy móc tỉnh xảo

Do đó việc phân loại theo đặc điểm thể lực trên cũng chỉ là tương đối Hiện nay số

nghề nghiệp trên thế giới lên đến hàng van và con số này ngày càng lớn theo sự

tiến hoá của nhận loại Bởi vậy, ngày LĐTL của công nhân cũng cẩn ít nhất cũng

cần phân thành những loại điển hình sau :

SVTH: Phạm Ngọc Ta Trang 26/63

Trang 30

Nghién cứu ảnh hưởng của chương trình thể dục Nhà Văn Hóa Phụ Nữ TP.HCM

+ Công việc và sức khỏe:

Công việc ảnh hưởng đến chúng ta theo hai cách: tinh thắn và thể xác Bạn sé bi

ảnh hưởng bởi môi trường nơi bạn làm việc ( đi lại, thay đổi chỗ, trang thiết bị, máy

điều hoa, lò sưởi ) và hoạt đông thể lực đặc trưng về công việc đó công việc khiến

bạn phải ngồi, đứng và làm những đồng tác gây mệt nhọc, lặp lại Nói chung, côngviệc của chúng ta có thé gay ra những triệu chứng về thể lực ( duu, khó chịu, bịthương tai nạn lao đông ) hoặc tinh than Người ta gọi chúng dưới tên chung là

Stress Stress là tình trang tinh than mệt mỏi, căng thing kéo dài cuối cùng sé biểuhiện thông qua những triệu chứng tâm thần cơ thể như: Migraine ( đau đầu ), rối

loạn giấc ngủ, rối loạn về tiêu hoá

Chúng ta có thể bị ảnh hưởng bởi những loại căng thẳng tâm lý khác nhau, vi

như số lượng công việc phải làm quan hê với những người làm việc chung Những

tac động dội lại hàng đầu là: cảm giác khẩn cấp, liên tục, lo lắng, hoảng sợ cảmgiác tức giận, tột độ nhưng những biểu hiện tình cắm này cũng có thế gây ra

những hậu quả về mặt tâm lý

-———————— ———————

Trang 31

Nghiên cứu ảnh hưởng của chương trình thé duc Nhà Van Hóa Phu Nữ TP.HCM

——————-—

——————-CHƯƠNG II: PHƯƠNG PHÁP - ĐỐI TƯỢNG VÀ TỔ CHỨC

NGHIÊN CỨU

1 Phương pháp nghiên cứu:

1.1 Phương pháp đọc và tham khảo tài liệu có liên quan.

1.2 Phương pháp kiểm tra sư phạm.

1.3 Phương pháp nhân trắc học.

Đo: - Chiếu cao đứng (cm).

- Chiểu cao ngồi (cm)

1.4 Phương pháp toán thống kê:

+ Giá trị trung bình: X = Be ( Ham AVERAGE trong Exel )"n

Sx, —X):

+ Đô lệch chuẩn: ở = '§ (n)30) ( Hàm STDEV trong Exel }

n

Trang 32

1.5 Phiếu điều tra, phỏng vấn ( phần phu lục trang I8 )

1.6 Phương pháp phân tích tổng hợp các tài liệu có liên quan

3 Đối tượng và tổ chức thực hiện:

Đối tượng: 109 học viên đang theo học 4 lớp TD ND tại NVH Phu Nữ.

Địa điểm: Nhà Văn Hóa Phụ Nữ Thành Phố Hồ Chí Minh

Kế hoạch tổ chức thực hiện:

Việc tổ chức thực hiện được tiến hành theo tiến độ nghiên cứu dự kiến sau:

Trang 33

Nghiên cứu ảnh hưởng của chương trình thể due Nhà Văn Hóa Phu Nữ TP.HCM

ST Nội dung công việc l Thời gian Địa điểm Người thực hiện

T Kết thúc | |

|

liệu liên quan đến TP.HCM

dé tài nghiên cứu

| 2 Viết để cương 11/2006 | 11/2006 - Trường ĐHSP | PHAM NGỌC

Trang 34

Nghiễn cứu ảnh hưởng của chương trình thể duc Nhà Văn Hóa Phụ Nữ TP.HCM

CHUONG III: KẾT QUA NGHIÊN CỨU

1 NHIỆM VỤ I: TÌM HIỂU THUC TRANG HÌNH THÁI CƠ THỂ VÀ

NGHIÊN CỨU MỨC ĐỘ TÁC ĐỘNG CỦA CHƯƠNG TRÌNH TẬP LUYỆN

THE DỤC NHÀ VAN HÓA PHU NU TP HỒ CHÍ MINH ĐẾN HÌNH THÁI

CƠ THỂ CUA HỌC VIÊN NHÀ VĂN HÓA PHU NU.

Để giải quyết nhiệm vụ trên chúng tôi phân tích kết quả số liệu thu được qua

hai lan kiểm tra các chỉ số chiểu cao cân nắng, VI.V2, V3, mỡ bung, md cơ

thể, X ở, Q, các chỉ xố thể hình Broca và thang điểm C, và tống hợp các điểm

thông qua các chỉ số hình thái, từ đó chúng tôi tiến hành phân loại các mức đô tác

đông của chương trình ( tốt , khá , Th, chưa đạt, xấu )

+ Về cân nang:

Chúng tôi phân tích kết quả thu được sự thuy đổi của cân nang sau | khóa tập luyện

của tất cả các học viên và tập hợp ở Biểu đổ 1:Thé hiện sư thay đổi trung bình cân

nang sau | khóa tập luyén.

Trang 35

—————————————————————————————

Sau khi thu thập số liệu xong chúng tôi tính X,và A „ lính Q =X,

-Qua phân tích số liệu sau | khoá tập hau như các lớp đều giảm cân nhưng giảm

nhiều và rõ nhất là ở lớp 1-2 ( 0.71 kg ) và 3 (0,65 kg ): 2 lớp 6 và 9 thì hau như

giám ít giảm hơn ( giảm 0.48 kg và 0.38kg ) Như vay, chương trình tập luyện của

Nhà Văn Hoá Phụ Nữ TP.Hồ Chí Minh làm giảm cân năng của tất cả các lớp vì

phu nữ thời bay giờ quan niệm “ ốm mới đẹp ” hầu như ai cũng muốn giảm can để

thon gon hơn Nên có thể nói chương trình tập luyện dat hiệu quả cao.

+ Về vòng I:

Chúng tôi phân tích kết quả thu được sự thay đổi của số đo của vòng I sau I khóa

tập luyên của tất cả các học viên và tập hợp ở Biểu dé 2:Thé hiện sư thay đổi

trung bình số đo vòng | sau | khóa tập luyện của 4 lớp.

Biểu đồ 2: Thể hiện sự thay đổi trung bình

Vi sau 1 khóa tập của 4 lớp

Sau khi thu thập số liệu xong chúng tôi tính Ý, và Y:.tínhQ=VÝ -YQua phân tích xố liệu: sau | khoá tập hau như các lớp đều có số đo vòng | ( vòng

ngực ) tang lên, tăng nhiều và rõ nhất là ở lớp 1-2 và 3 ( tăng đến 1.38 cm và 1.35

SVTH: Pham Ngoc Tú Trang 32/63

Trang 36

cm }, còn 2 lớp 6 và 9 thì tăng ít hơn ( tăng 0.45 cm và 0.52 cm ) Như vậy chương

trình tập luyện của Nhà Văn Hoá Phu Nữ TP.Hồ Chí Minh làm thay đối ( tăng ) số

đo của vòng 1 Đặt biệt, tác động rõ nhất đến những học viên mới bat đầu tập, còn

những lớp có thời gian tập luyện dai hơn thì tăng rất ít và hầu như ổn định Như vậy,

chương trình luyện tập của Nhà văn Hóa Phụ Nữ TP.Hồ Chí Minh tác đồng tốt đến

Vòng |

+ Về vòng 2:

Chúng tôi phân tích kết quả thu được sự thay đổi của vòng 2 sau | khóa tập

luyện của tất cả các học viên và tập hợp ở Biểu dé 3: Thể hiện su thay đổi trung

bình vòng 2 sau | khóa tập luyện.

Biểu đồ 3: Thể hiện sự thay đổi trung bình

V2 sau 1 khóa tập của 4 lớp

~~ a7

Sau khí thu thập số liệu xong chúng tôitính X;và Y›, tính Q=V,-Y:

Qua phần tích số liêu: sau | khoá tập hau như các lớp đều có số đo vòng 2 ( vong

co ) gidm xuống; và giảm đều ở các lớp, tác đông rõ nhất là lớp 3 giảm OST cm

““———————————————————-———=—————-—-—-——-——— Sa

Trang 37

V—_—ee

Như vậy chương trình luyện tap của Nha văn Hóa Phu Nữ TP.Hồ Chí Minh tác

đông tốt đến Vòng 2( vòng 2 của học viên nhỏ lại )

+ Về vòng 3:

Chúng tôi phân tích kết quả thu được sự thay đổi của số đo của vòng 3 sau | khóa tập luyện của tất cả các học viên và tập hợp ở Biểu đồ 4: Thể hiên sự thay

đổi trung bình số đo vòng 3 sau 1 khóa tập luyện củu 4 lớp.

Sau khi thu thập số liệu xong chúng tôi tính X, và Y¿, tính Q=X, -Y,.

Qua phân tích số liệu: sau 1 khoá tập hau như các lớp đều có số đo vòng 3 ( vòng mông ) tăng lên; và đều tăng ở các lớp, tăng nhiều nhất là lớp 6 ( 0.36 cm ) Như vậy chương trình tập luyện của Nhà văn Hóa Phụ Nữ TP.Hồ Chí Minh có tác động

đến Vòng 3.

+ Về mỡ bụng:

Trang 38

——————— ——_——D —————————————D ———-Nghiên cứu ảnh hưởng của chương trình thé dục Nhà Văn Hóa Phụ Nữ TP.HCM

——————-

———————-Dựa vào 2 lan đo mỡ bung và tính ra lượng md bụng gidm trung bình của mỗi

lớp Chúng tôi xây dựng thành biểu đồ 5: Thể hiện sự thay đổi trung bình của mỡ

bụng sau | khoá tập của 4 lớp.

Lớp 1-2 Lớp 3 Lớp 6 Lớp 9

Từ kết quả tống hợp và phân tích được chúng tôi thấy hau như các lớp lượng

md bụng đều giảm; nhưng giảm nhiều nhất là lớp 1-2 giảm 2 mm; lớp 3 giảm 1.13

mm; lớp 6 và 9 giảm 1.29 mm Như vậy, chương trình tập luyên của Nhà Van Hoá

Phụ Nữ tác động tốt đến tất cả các lớp.

+ Về lượng mỡ cơ thể:

Sau khi đo mỡ tay và mỡ lưng chúng tôi tính được tỉ trọng thể cơ thể ( D ), trọng

lượng mỡ cơ thể qua 2 lin: 3”Z1 kg và 5`#2 kg của từng lớp, và lấy hiệu của

chúng Chúng tôi xây đựng thành biểu 66 6: Thể hiện sư thay đổi trung bình lượng

mở cơ thé của 4 lớp sau | khoá tập

Trang 39

Biểu đồ 6: Thể hiện sự thay đổi trung bình Lượng mỡ cơ thể sau 1 khóa tập của 4 lớp

Từ kết quả tổng hợp và phân tích được chúng tôi thấy hấu như các lớp lượng

mỡ cơ thể đều giảm, lớp 1-2, giảm 0.26 kg lớp 3 giám 0.22 kg, lớp 6 giảm 0.20 kg

và 9 giảm 0.16 kg Như vậy, chương trình tập luyện của Nhà Văn Hoá Phụ Nữ làm giảm lương mỡ cơ thể tất cả các lớp.

+ Về chỉ số Broca:

Từ số liệu do được từ chiểu cao và cân năng của học viên Chúng tôi tính chỉ số

Broca bằng cách lấy chiéu cao H ( em )— 105, sau đó đem so sánh chỉ số Broca với

cân nang và xếp thành 3 nhóm: ( Thừa cân: Cân nang- CS Broca > 1.5; Thiếu cân:

Cân nặng - CS Broca < -1.5; Phù hợp: -1.5 < Cân nặng - CS Broca >1.5 )

và xây dựng thành biểu đồ 7: So sánh theo chỉ số Broca của 4 lớp.

SVTH: Pham Ngoc Tú [rang 36/63

Trang 40

nhiều nhất ( 66.67% ) và thừa cân của lớp 3 là ít nhất ( 9.25% ) Như vay, lớp 6 và

lớp 9 có cân nang phù hợp với chiéu cao Hay học viên lớp 6 và lớp 9 có vóc dáng

đẹp hơn lớp 1-2 và lớp 3.

Từ việc phân tích số liệu các chỉ số broca và cân nặng, chúng tôi xác định thực

trang hình thái của học viên và tập hợp lai vào bang |.

Bang!: Phân nhóm điều chỉnh cân nang của học viên theo loại ( phù hợp, thiếu cân

và thừa cân ), dựa theo chỉ số Broca.

—————————— Ắ-——

Tiêu đề	Nghiên Cứu Ảnh Hưởng Chương Trình Tập Luyện Thể Dục Của Nhà Văn Hóa Phụ Nữ TP.HCM Đối Với Sự Biến Đổi Về Một Số Chỉ Số Hình Thái Và Sức Khỏe Tinh Thần Của Phụ Nữ
Tác giả	Pham Ngọc Tu
Người hướng dẫn	Cụ Bài Ngọc Bích, Thầy Phan Thành Lễ, Cụ Nguyễn Thị Võn
Trường học	Trường Đại Học Sư Phạm Thành Phố Hồ Chí Minh
Chuyên ngành	Giáo Dục Thể Chất
Thể loại	khóa luận tốt nghiệp
Năm xuất bản	2007
Thành phố	Thành Phố Hồ Chí Minh

Định dạng
Số trang	83
Dung lượng	24,5 MB

Khóa luận tốt nghiệp Giáo dục thể chất: Nghiên cứu ảnh hưởng chương trình tập luyện thể dục của nhà Văn hóa Phụ nữ TP. HCM đối với sự biến đổi về một số chỉ số hình thái và sức khỏe tinh thần của Phụ nữ

Đặc điểm về tuổi Của Phụ Nữ

VĂN HOÁ PHỤ NỮ THEO NGHỀ VÀ TUỔI