aikido toàn tập nxb phương đông 2005 kim long 202 trang

Tuy nhiên, trong môn aikido, sức mạnh của phần hông, chân, gối, bụng, v.v..., được kết hợp với nhau, sau đó được tập trung vào một điểm, đù đó là cánh tay, vai, hoặc khuỷu tay đi nữa, b

VEN HOALIKHO SACHIVO THUẾ TP2PHIÍL G11 rTHUIỘI]

NHÀ XUẤT BẢN PHƯƠNG ĐÔNG

AIKIDO TOAN TAP

al

MUC LUC

Sử dụng quyển sách này ra sao? soiÙ

PHAN 1: NGUYEN LY AIKIDO 11

SUC MANH CUA DUONG TAM

SUC MANH TAP TRUNG

KAITEN (XOAY NGƯỜI)

KÉO THÂN NGƯỜI CỦA ĐỐI PHƯƠNG

CHỌN THỜI ĐIỂM

TAN DUNG SUC CUA ĐỐI PHUONG

KHỐNG CHẾ GỐI CỦA UKE

ATEMI (ĐIỂM HUYỆT),

ICHITAITA (MỘT CHỌI NHIỀU NGƯỜI

PHAN 2: TAI SABAKI NO KIHON

(ĐỘNG TÁC CO BAN CUA THAN MINH)

KAMAE (TƯ THẾ CƠ BẢN) a

HIRIKI NO YOSEI ICHI (SUC MANH KHUYU TAY 1) 30

HIRIKI NO YOSEI NI (SUC MANH KHUỶU TAY II) 32

TAL NO HENKO ICHI

(DI CHUYỂN THAY ĐỔI THÂN MÌNH J) 34

TAINO HENKO NI

(DI CHUYỂN THAY ĐỔI THÂN MÌNH II) 36

SHMATSU DÖSA ICHI (BÀI TẬP SAU GIỜ HOC 1) 38

SHUMATSU DOSA NI (BÀI TẬP SAU GIỜ HỌC II) 40

SHOMEN- UCHI (DON DANH PHIA TRUGC

SHOMEN- UCHI NO UKEKATA (CHAN DON TAN CONG PHIA TRƯỚC)

SHOMEN- UCHI NO UCHIYOKE (XONG VAO BEN TRONG DON DANH PHIA TRUGC) 50

(BON DANH CANH BEN DAU) YOKOMEN- UCHI NO UKEKATA _ (CHAN DON DANH CANH BEN DAU) YOKOMEN- UCHI NO UCHIYOKE (XONG VAO BEN TRONG DON DANH CANH BEN PAU)

SHOMEN- TSUKI (CU DAM PHÍA TRƯỚC) CHAN DONG CHAY DEN SHOMEN- TSUKI

LAM DOI PHƯƠNG MẤT THĂNG BẰNG VỚI ĐÒN

KATATE- MOCHI (NẮM CHẶT MỘT TAY)

(KHI ĐANG BỊ KÉO 1)

(KHI ĐANG BỊ KÉO 2)

LÀM ĐỐI PHƯƠNG MẤT THĂNG BẰNG VỚI DON

KATATE- MOCHI (NẮM CHẶT MỘT TAY)

(KHI ĐANG BỊ ĐẨY 1)

(KHI ĐANG BỊ ĐẨY 2)

LAM DOI PHƯƠNG MẤT THĂNG BẰNG VỚI ĐÒN KATA- MOCHI (NẮM CHẶT VAI)

CHUẨN BỊ ĐỘNG TÁC TẤN CÔNG TỪ PHÍA SAU 62

LÀM ĐỐI PHƯƠNG MẤT THĂNG BẰNG VỚI DON

USHIRO RYOTE~ MOCHI (NẮM CHẶT HAI TAY

TỪ PHÍA SAU KHI ĐANG BỊ KÉO)

(KHI ĐANG BỊ ĐẨY)

LÀM ĐỐI PHƯƠNG MẤT THĂNG BẰNG VỚI ĐÒN USHIRO RYOKATA- MOCHI (NAM CHAT CA HAI VAI TỪ PHÍA SAU)

LÀM ĐỐI PHƯƠNG MẤT THĂNG BẰNG VỚI DON

USHIRO RYOHUI- MOCHI (NAM CHAT CA HAI KHUYU TAY TU PHIA SAU)

PHAN 3: KIHON WAZA

(KY THUAT CO BAN)

CHUNG TA HOC ne — ci

KY THUAT CO BAN? “

DON NEM BON HƯỚNG

NAM CHAT MOT TAY; ĐÒN NÉM BỐN HƯỚNG

NAM CHAT MOT TAY; DON NEM BON HUONG I 73

BON DANH CANH BEN DAU;

DON NEM BON HUONG I

MỘT NGỒI, MOT DUNG; NAM CHAT HAI TA

DON NEM BON HUONG

BON DANH PHÍA TRƯỚC; DUỖI T! ng

DON NEM BON HƯỚNG "-

ĐÒN KHỐNG CHẾ THỨ NHẤT prensa 80

ĐỒN ĐÁNH PHÍA TRƯỚC;

DON KHONG CHE THU NHAT I iscsi eae Rae BS

DON DANH PHIA TRUGC;

DON KHỐNG CHẾ THỨ NHẤT II R;:stÐa4t84

KY THUAT QUY: NAM CHAT MOT TAY;

NẮM CHẶT VAI; ĐỒN KHỐNG CHẾ THỨ irs H 88

NAM CHAT HAI TAY TU PHIA SAU;

ĐỒN KHÔNG CHẾ THỨ NHẤT I

NẮM CHẶT CỔ TAY VÀ CỔ ÁO TỪ JPHÍA SAU;

DON KHONG CHẾ THỨ NHẤT II

ĐỒN KHỐNG CHẾ THỨ HAI

NAM CHAT MOT TAY;

DON KHONG CH&i THU HAI I

NAM CHAT MOT TAY;

DON KHONG CHE THỨ HAI II

NAM CHAT VAI; DON KHONG out THỨ HAI II

DON DANH PHIA TRƯỚC;

DON KHONG CHE THU HAI II

NẮM CHẶT KHUỶU TAY

NẮM CHẶT CHÉO TAY; aa NÊN KHÓA

CANH TAY KHỐNG CHẾ THỨ HAI

DON KHONG CHE THU BA

DON DANH CANH BEN BAU;

DON KHONG CHE THU BA

DON NEM XONG VAO PHIA TRUGC T

DON DANH PHIA TRUGC;

DON NEM XONG VAO PHIA TRƯỚC II

DON NEM XONG VAO PHIA TRƯỚC 126

DON DANH CANH BEN DAU;

DON NEM XONG VAO PHIA TRUGC 128

NAM CHAT HAI TAY TU PHÍA SAU;

ĐỒÒN NÉM XÔNG VÀO PHÍA TRƯỚC 130 NAM CHAT HAI TAY;

DON NEM XÔNG VÀO PHÍA TRUGC I DON NEM XONG VAO CANH BEN

NAM CHAT MOT TAY;

DON NEM XONG VAO CANH BEN I

NAM CHAT VAI;

DON NEM XONG VAO CANH BEN II

NAM CHAT CA HAI KHUỶU TAY TỪ PHÍA SAU

DON NEM XONG VAO CANH BEN I

NAM CHAT CẢ HAI KHUỶU TAY TỪ mri SAU,

DON NEM XONG VAO CANH BEN I 'ĐỒN ĐÁNH PHÍA TRƯỚC;

DON NEM XONG VAO CANH BEN

DON NEM VAN CO TAY

KY THUAT QUY: NAM CHAT HAI TAY;

DON NEM VAN CỔ TAY I .ˆ

NẮM CHẶT HAI TAY TỪ THỈNH SAU; truc Nội

VAN CỔ TAY (AP DỤNG THỰC TẾ ]) + 148

NAM CHAT HAI TAY TỪ PHÍA SAU; ĐỒN Neil

VĂN CỔ TAY (ÁP DỤNG THỰC TẾ 2) 5" 150

ĐÒN NÉM VẬN KHÍ “ĐÁNH VÀO KHUỶU TAY” 152

NẮM CHẶT MỘT TAY; ĐỒN NÉM VẬN KHÍ

DANH VAO KHUYU TAY I

CŨ ĐẤM PHÍA TRƯỚC; poe NÉM VẬN KHÍ

DON DANH CANH BEN lau nite Yât Núi

ĐÁNH VÀO KHUỶU TAY

NẮM CHẶT HAI TAY TỪ PHÍA SAU; ĐỒN NÉM

VẬN KHÍ ĐÁNH VÀO KHUỶU TAY

DON NEM THIEN DIA

NẮM CHẶT HAI TAY; ĐỒN NÉM THIÊN ĐỊA I

NAM CHẶT NGỰC AO; KHOA KHUYU TAY II 165

DON DANH PHIA TRUGC; DON NEM VẬN KHÍ 2 173

DON DANH CANH BEN DAU; DON NEM VAN KHf 174

CÚ ĐẤM PHÍA TRƯỚC; ĐỒN NÉM VẬN KHÍ 175

NAM CHAT MOT TAY; DON NEM VAN KHÍ 176

NAM CHAT HAI TAY; DON NÉM VẬN KHÍ 178 NAM CHAT VAI; BON NEM VAN KHÍ

KHÓA CỔ TAY

NAM CHAT HAI TAY es ~ SAU;

DON NEM CHEO NAM CHAT MOT TAY; DON NEM VONG

CÚ ĐẤM PHÍA TRƯỚC; ĐỒN NÉM TỪ PHÍA SAU

PHẦN 4: GOSHIN WAZA

(TY THUẬT TỰ VD) nuaucceeco g0001e0:l0808212.013067.130Q01 185

NẮM CHẶT MỘT TAY TỪ PHÍA SAU VOI BON KHOA CỔ; KỸ THUAT CHAN KHONG CHẾ THỨ BA 186

GẠT DAO: ĐỒN ĐÂM TỪ PHÍA TRƯỚGy KHÓA KHUYU TAY/ DON NEM XONG VAO CANH BEN 188

CÚ ĐẤM PHÍA TRƯỚC; KHÓA CỔ 190

NAM CHAT VAI BẰNG CÚ ĐẤM PHÍA TRƯỚC;

ĐỒN NÉM VẬN KHÍ eo 191

GAT DAO: ĐÒN ĐÁNH PHÍA TRƯỚC;

DON KHONG CHE THO NHẤT

GAT DAO: DON DANH PHÍA TRƯỚC;

DON NEM BON HUONG

GAT DAO: DON DANH PHIA TRUGC;

DON NEM KHOA CANH TAY

GAT KIEM: DON DANH PHIA TRUGC;

DON NEM VẬN KHÍ ĐÁNH VÀO KHUỶU TAY 195 GẠT KIẾM: ĐÒN ĐÁNH PHÍA TRƯỚC;

§ử dụng quyển sách

này ra sa0?

Trong tập luyện, nên tập cả hai bên phải và trái đối

với các động tác cơ bản và kỹ thuật cơ bản, nhưng đối với

mục đích của quyển sách này, chỉ giải thích và minh họa

kỹ thuật chỉ từ một bên

Người ra đòn tấn công được gọi là “uke”, người thực

hiện kỹ thuật được gọi là “sh'te” Trong kỹ thuật aikido,

sh'te không hoạt động đơn độc - sự di chuyển kế tiếp

trong mỗi kỹ thuật tùy thuộc vào tình huống của uke Vì lý

do ấy, có những phần trong sách giáo khoa được gọi là “vị

thế của uke”, giải thích tác dụng của từng động tác của

sh'te đối với uke Những phần giải thích này được bổ sung

rihư lời hướng dẫn trong tập luyện

Động tác thường xuyên tái diễn trong kỹ thuật cơ bản (di chuyển về phía trước, nắrn chặt cổ tay, động tác

chuẩn bị ra đòn kỹ thuật từ phía sau, v.v ) được giải thích

chi tiét trong Phần 2 Trong tập luyện Kỹ thuật cơ bản,

bạn nên tham khảo phần này

Mặc dù trong sách giáo khoa, kỹ thuật được phân nhỏ thành nhiều động tác riêng biệt, nhưng điều quan

trọng cần nhớ là những động tác riêng biệt này phải được

thực hiện liên tục

'Đối với phần giải thích thuật ngữ chuyên môn, bạn nên tham khảo trang 26

Trong aikido, việc sử dụng sức mạnh cơ thể (sức

mạnh) rất tỉnh vi Vì lý do này, chúng tôi cố ý không dùng

những từ hàm ý dùng sức thô bạo Nên phân biệt ý nghĩa

trong cách dùng từ (chẳng hạn: “nắm chặt” so với “vồ

lấy", hoặc “đánh” so với “đụng”, ' đấm”, v.v )

Kỹ thuật được chia thành ¡ (ichi) và II (ni) Trong

kỹ thuật I, cả hai bên đều trong cùng bên kamae (phải

hoặc trái) và dòng khí hướng về uke Trong kỹ thuật II, đối

phương ở khác bên kamae (một bên phải, một bên trái),

và dòng khí hướng về sh'te (mặc dù nguyên tắc này cũng

có ngoại lệ) Thông thường I là kỹ thuật mô tả, còn II là kỹ

thuật đảo ngược (xoay người) Cũng có nhiều kỹ thuật

không có phân loại I hoặc II

«

Phần 1 NGUYEN LY AIKIDO

Khi càng lớn tuổi, cơ bắp càng yeu,

bạn Áhông còn sức để nâng hoặc kéo uật nặng nữa

Nói chung, sức khỏe cơ thể có hạn, cho dù bạn có rèn luyện cách mất đi nữa

Đó là lý do tại sao Ueshiba Sensei cho rằng:

Sức khỏe uô hạn là do sức mạnh uận khí

Thật ra, sức mạnh nàu dựa trên nguyên lú tự nhiên

Nếu có người dùng súc mạnh chống lại bạn, ban chi phản ứng bằng cách lấy súc mạnh của anh ta làm súc mạnh sủa chính mình,

không cần phải gắng sức gì cả

11

CHUSHIN- RY0KU

Sức mạnh của đường tâm

Thậm chí khi uke chống đỡ đến mức đòn kỹ thuật không

còn hiệu quả nữa, bằng cách khóa hông và giữ vững đường

tâm thì sức mạnh của bạn vẫn còn

Giữ đường tâm cho thẳng

Một trong những điểm cơ bản của môn aikido là nguyên

tắc giữ vững đường tâm thẳng trong cơ thể Đối với hầu hết mọi

người, thậm chí lúc cố đứng thẳng người thì thực ra đường tâm

vẫn chưa thẳng Thậm chí khi chúng ta cố đứng thẳng người và

chú ý giữ cho đường tâm của mình cố định thì ngay sau khi di

chuyển đường tâm của chúng ta lại mất Nếu điều này xảy ra, kế

đó là mục đích tập aikido, sự phát triển sức mạnh vận khí, không

thể thực hiện được

Nếu chúng ta có khả năng giữ được đường tâm cố định cho

dù di chuyển theo hướng nào đi nữa thì chúng ta đang có sức

mạnh tập trung Bằng cách rèn luyện sức mạnh tập trung này,

chúng ta cũng làm cho tư thế, sự tập trung, khả năng vận khí của

mình trở nên ổn định, vững chắc

Để phát triển khả năng tập trung, việc tập luyện đầu tiên

và cơ bản là kamae Một khi bạn đạt được một tâm điểm ổn định

trong kamae của mình thì bạn có thể giữ vững đường tâm trong

khi ra đòn kỹ thuật

12 Khi bạn có một đường tâm tập trung mạnh, cho

dù đứng trên một chân bạn vẫn có khả năng giữ vững trọng tâm của cơ thể

Khi chúng ta sử dụng sức mạnh cơ thể, thông

thường phải lệ thuộc vào sức mạnh cơ bắp Tuy nhiên,

trong môn aikido, sức mạnh của phần hông, chân, gối,

bụng, v.v , được kết hợp với nhau, sau đó được tập trung

vào một điểm, đù đó là cánh tay, vai, hoặc khuỷu tay đi

nữa, bằng cách này sức mạnh chúng ta phát triển nhiều

Nếu cơ thể nói chung di chuyển theo cách không

tập trung, thì không thể phát triển loại sức mạnh này

Bằng cách dùng shũchũ- ryoku, tất cả sức mạnh được tập hợp lại từ toàn thân và chuyển đến một điểm nào đó Nếu một bộ phận quá nhanh hoặc quá muộn, thì không thể kết hợp được Nếu toàn thân kết hợp như lúc đang đi chuyển, thì sức mạnh toàn thân sẽ là sức mạnh của đường tâm tập trung, tập trung vào một điểm Nói cách khác, shũchũ-

ryoku là chũshin- ryoku ở mức cực đoan

Để phát triển shũchũ- ryoku, điều quan trọng là

không nên dựa vào sức mạnh của nửa thân trên Nếu bạn

sử dụng sức mạnh ấy, thì dòng khí sẽ bị chặn lại và bạn

không thể chuyển thành shũchũ- ryoku được Vì thé, dé

phát triển sức mạnh tập trung, điều quan trọng là phải

làm cho cơ thể mình trong trạng thái thư giãn

Trong kỹ thuật aikido, thông qua sức mạnh tập trung này mới phát huy được sức mạnh của đòn kỹ thuật Mục

đích tập luyện kỹ thuật cơ bản là phải hình thành ở cơ thể

khả năng tạo ra shũchũ- ryoku

“Mẹo” để có sức mạnh tập trung là ở ngón chân

cái Khi chúng ta bấm ngón chân cái xuống sàn, sức mạnh chuyển vào phần hông Bạn có thể bổ sung thêm gia tốc trong hành động “nhảy” của gối vào sức mạnh ấy Nếu

những động tác này được tiến hành cùng lúc thì bạn phát

triển được một lực rất mạnh Chính vì điều này, phát triển ngón chân cái thông qua chẳng hạn kỹ thuật gối là điều

rất quan trọng

điểm nơi sức mạnh tập trung của chính chúng ta tiếp xúc

với người khác Ở đây, vấn đề tinh thần và nhịp nhàng

(định thời điểm) có ý nghĩa vô cùng quan trọng

Vấn đề tỉnh thần là làm cách nào để trở nên “trống

rỗng" Bạn sẽ không còn suy nghĩ “Tôi sẽ cố làm điều

này Tôi sẽ cố làm điều kia ", thay vào đó là một trạng,

thái hoàn toàn thanh thản Lúc ấy, bạn có thể đoán được

động tác của người khác và nhận biết dòng khí Bạn tự

nhiên cảm thấy đường tấn công của chính mình sẽ nằm ở

đâu

Bằng cách này bạn có thể tận dụng thời điểm và

nhịp điệu khác nhau, không phải di chuyển ở một tốc độ

nào đó, mà đúng ra chỉ chọn tốc độ nào có khả năng áp

dụng vào tình huống nhiều nhất giữa chính mình và uke

14

Nhịp nhàng là kết quả vận khí của chính bạn Bằng cách thở ra khi cần và hít vào đúng lúc, bạn đã có được sự nhịp

nhàng

Khi cảm giác (tính nhạy cảm), vận khí và nhịp

nhàng được kết hợp với nhau, hòa quyện thành một, kokyu~ ryokù, hoặc sức mạnh vận khí sẽ được hình thành Bạn và người khác trở thành một: Bạn hướng mình về phía nào

sẽ kéo theo uke hướng về phía ấy

Không nhất thiết phải tập luyện đặc biệt để có được sức mạnh vận khí, vì sức mạnh vận khí là một vấn đề gì đó nằm ngoài cảm giác của chính bạn Nếu bạn tiếp tục tập

luyện có ý thức những động tác cơ bản thì sau cùng bạn sẽ nhận ra, “đây là sức mạnh vận khí” Một khi bạn có được

cảm giác ấy, bằng cách tiếp tục tập luyện, khả năng để cảm giác ấy xảy ra càng nhiều, cho đến sau cùng cảm giác

ấy xuất hiện thường xuyên Một khi đạt đến giai đoạn này,

bạn sẽ cảm nhận được điều mà Morihei Ueshiba gọi là

“hòa quyện cùng vũ trụ”.

KI: Khí

“Ki” là sự làm chủ thăng bằng

Trong aikido chúng ta thường dùng từ “ki” hoặc

khí, nhưng từ này bao hàm nhiều nghĩa khác nhau Khi đề

cập “ki” trong lúc ra đòn kỹ thuật là những gì chúng ta có

khi các thành phần đúng tư thế, đường tâm, vận khí sức

mạnh bùng phát của khí tập trung, định thời điểm, v.v ,

kết hợp với nhau sao cho chúng ta đạt đến trạng thái thăng

bằng hoàn hảo ở mức cao nhất Người ta nói rằng “ki” là

sự làm chủ thăng bằng

Ý nghĩa của “ki” trong nhóm từ “làm cho khí của

bạn hài hòa”, ám chỉ tính nhạy cảm với đối phương, bao

gồm mọi yếu tố phát xuất từ trạng thái thể chất của đối

phương sao cho sức mạnh, tốc độ, định thời gian và nhịp

nhàng tất cả đều là một phần trong ý nghĩa của “ki” trong

trường hợp này

Khi bạn tiếp tục tập luyện, bạn sẽ nhạy cảm hơn

trong việc đối phương tấn công mình như thế nào, đối

phương sẽ di chuyển theo hướng nào, đối phương tập trung

sức mạnh của mình ở đâu Có thể nói rằng khả năng “nhìn

thấy, cảm thấy khí” này là một trong những mục đích

chính khi tập luyện

Nghiên cứu sâu hơn, chúng ta thấy rằng “ki” vừa là

vấn đề vũ trụ lẫn những gi dang kiểm soát vũ trụ Muốn

hài hòa với vũ trụ có nghĩa là phải trong tình trạng cân

bằng “Aiki” nghia la “làm khí hài hòa” nghĩa là đánh mất

bản ngã của chính mình, đây chính là kỹ thuật nhượng bộ

dong chảy tự nhiên trong vũ trụ Như thế, không khó nhọc

lắm bạn cũng nhận biết cái tôi tự nhiên của chính mình lệ

thuộc vào tình huống trước mặt, và chính bằng việc phát

triển sự hài hòa này chúng ta mới hiểu rõ môn aikido,

15

IRIMI: Xông vào

Di chuyển thân người giúp bạn xông

vào cạnh hên thân người của uke

Trong irimi, hoặc xông vào, thay vì tấn công trực điện vào sức mạnh của uke, bạn di chuyển khỏi tuyến ấy,

xông vào cạnh bên than ngudi cia uke theo “góc an toàn”

Bằng cách sử dụng irimi, bạn di chuyển thân người của

mình sang một vị trí an toàn, đồng thời tận dụng sức mạnh

của đối phương để ra đòn kỹ thuật

Khi bạn đang di chuyển ra phía ngoài để tránh cú đấm của người khác, dùng cú đẩy vào cằm trong thế

irimi— tsuki

Trong irimi, diéu quan trọng là bạn nên bước nửa

bước về phía trước khi đối phương sắp tấn công Không

bao giờ đợi đối phương tấn công rồi mới bước Vì lúc bạn đi

chuyển về phía trước, sức mạnh của uke cũng được gia

tăng, bằng cách mở người ở thời điểm ấy, di chuyển xông

vào sẽ mang lại thành công Ngoài ra, cũng nên chắc chắn

rằng, mặc dù bạn đang bước thẳng về phía trước, nhưng thật ra bạn đang di chuyển ra phía ngoài để tránh đòn tấn

công của người khác

KAITEN: Xoay người

Bao lấy di chuyển của uke bang di

chuyển theo hình tròn của chính mình

Trong aikido thật ra không có di chuyển nào theo đường thẳng cả, đi chuyển cơ bản là di chuyển theo hình

tròn, giúp chúng ta tái định hướng sức mạnh của người

khác không phải va chạm Có khả năng di chuyển theo

hình tròn chắc chắn dẫn đến thành công khi áp sát thân

người của mình gần với uke đến mức chúng ta ra đòn kỹ

thuật thật nhanh Bằng việc bọc lấy di chuyển của đối

phương trong di chuyển theo hình tròn của chính mình,

chúng ta hoàn toàn có khả năng tước đi sức mạnh của đối

phương

Trong di chuyển theo hình tròn, có những tình

huống trong đó chúng ta nằm ở tâm, trong khi uke xoay

quanh chúng ta, và trong những tình huống uke nằm ở

tâm, trong khi chúng ta di chuyển vòng quanh đường vốn

là chu vi hình tròn của uke Di chuyển theo hình tròn này không phải lúc nào cũng là một hình tròn phẳng giản đơn,

có nhiều lúc mang hình xoáy ốc, hoặc có lúc như thể đi

vòng quanh bề mặt một quả bóng Cho dù, theo hình gì đi nữa, di chuyển theo hình tròn là di chuyển giúp cho chúng

ta có khả năng tái định hướng sức mạnh nhưng không làm gián đoạn dòng khí

Để thực hiện di chuyển Éaen, điều quan trọng là phải ổn định tâm điểm thăng bằng của chính bạn Nếu

tâm điểm thăng bằng của chính bạn chao đảo, thì bạn không thể nào xoay người ổn định được Giữ vững tâm

điểm thăng bằng này cũng là một trong nguyên tắc giúp

bạn chuyển trọng lượng của mình từ bàn chân này sang

bàn chân khác thật êm

Sau khi xông vào, lúc đó bạn có thể tăng

thêm tác dụng của cú xoay người làm uke mất thăng bằng, lúc đó có thể dùng đòn

shômen irimi- nage

@ > 3 = 4

17

chạm nhẹ vào khuỷu tay của uke cũng mang lại tác dụng đáng kể

Bằng cách làm cho uke kéo giãn quá

mức khí của mình, bạn làm cho uke

hất lực

Nếu bạn có thể hòa hợp vớ: khí của uke đúng mức

sao cho bạn có thể “dẫn hướng” anh ta, thì vào lúc anh ta

kéo giãn quá mức và bất lực thì bạn mới ra đòn Đây là

một trong những nguyên tắc cơ bản của aikido

Chẳng hạn, nếu bạn trượt chân và mất thăng bằng, ngay sau đó bạn dùng bàn chân lấy lại thăng bằng, nhưng

nếu bạn ngã té thì tất cả những øì bạn có thể gặp là ngã

lộn nhào Kéo thân người của uk‹e có nghĩa là bạn có khả

năng dẫn hướng thân người của uke cho đến khi không

18

còn khả năng duy trì sự kiểm soát thăng bằng của chính mình nữa Bằng cách kéo thân người rồi sao đó ra đòn kỹ thuật hiệu quả, có thể là nguyên nhân dẫn đến sự té ngã

có tiềm năng tổn thương cao

Để đạt được điều này nhưng không làm gián đoạn dòng khí của uke, bạn cần dẫn dắt anh ta sao cho khí của anh ta luôn bị kéo giãn khỏi cơ thể của mình Cũng giống như kéo mạnh bàn tay của người sắp té ngã, điều quan trọng, một khi bạn đã làm uke mất thăng bằng, là không

dé cho uke có cơ hội dùng bàn chân gugng lai

bạn dùng vai để đẩy ngược lại Như thể anh

ta bị ai đó dùng gậy đẩy ngược lại, tất cả sức mạnh tấn công của uke đều bị đảo

được mức lý tưởng này là bạn chọn thời điểm tiếp xúc uke Cho

dù, bạn có nhớ bao nhiêu cách đi chuyển và kỹ thuật đi nữa, nếu

bạn chọn thời điểm không đúng thì l‹ÿ thuật “không phát huy tác

dụng” Mặt khác, nếu bạn biết cách phối hợp khéo léo giữa việc

chọn thời điểm của mình với đòn tấn công của uke, thậm chí khi

bạn không thực hiện một đòn kỹ thuật cụ thể đi nữa nhưng vẫn

có khả năng khiến đối phương bị tổn thương nghiêm trọng

Cho dù sự phối hợp với đối phương khi đối phương vồ lấy

bạn hoặc ra đòn tấn công bạn hoặc bạn tấn công lại một cách

xen kẽ, cho dù bạn làm øì đi nữa, thì việc chọn thời điểm vẫn

luôn mang ý nghĩa vô cùng quan trọng Nếu việc chọn thời điểm

muộn, bạn sẽ bị uke đẩy ra ngoài, nếu bạn chọn thời điểm quá

sớm thì uke sẽ biết được động tác của bạn và thay đổi đòn tấn

công bạn nên dùng đòn kỹ thuật giống hệt như lúc uke dự định

tấn công — đây là việc chọn thời điểm thích hợp ;

Tan dung một khoảnh khắc chính xác ấy là những gì được

gọi là “làm cho hài hòa” Đúng ra, nên cho rằng trong môn aikido

tất cả kỹ thuật đều bắt ngưồn từ quan điểm “làm cho hài hòa”

19

Tận dụng sức của đối phương

: ”~ ẹ ®

Nắm hắt thời điểm dòng khí đang đến

Bằng cách sử dụng dòng khí đang đến của uke, khi uke định vồ lấy tay bạn, bạn có khả năng tạo ra một tình huống trong đó uke hoàn toàn bất lực, chẳng hạn nếu như uke sắp vồ lấy tay bạn rồi đẩy mạnh, thì bạn phối hợp với dòng khí ấy, kéo cổ tay của mình hướng vào người mình, bạn sẽ làm cho uke mất thăng bằng trước khi uke rút tay về

Do đó, nếu uke kéo bạn, bạn phối hợp với lực kéo ấy và di chuyển cùng lúc thì bạn có thể tận dụng được lực kéo của uke

Trong minh họa trên, nếu việc chọn thời điểm của

bạn muộn thì bạn sẽ đánh mất dòng khí của uke, néu chon

thời điểm quá sớm thì uke sẽ rút được tay về Chính vào lúc

dùng sức mạnh của bàn tay vồ, nghĩa là khi bạn phải dùng

lực của uke Hoàn toàn không thích hợp nếu bạn kéo bàn tay

mình về phía trong nếu bạn tập trung đúng thì sẽ có khả

năng hình thành sự kết hợp thật sự với lực của uke Nếu bạn có thể kiểm soát tốt việc chọn thời điểm này, vào lúc mất thăng bằng, uke vô tình nắm chặt bàn tay mạnh hơn để đỡ lấy thân mình, và chính vào thời điểm này uke không thể nào buông tay được Một khi sự về lấy của uke quá mạnh, bạn sẽ dẫn hướng dòng khí của uke rồi sau đó ra đòn kỹ thuật Bạn sử dụng đòn kỹ thuật nào tùy vào vị trí nắm tay Thậm chí khi sự nắm tay cố định, bằng cách đưa ra

đòn mở là bạn có thể phối hợp với sức mạnh của uke, có thể tận dụng khí của anh ta như trong động tác kéo hoặc đẩy, theo cách tương tự

Bằng cách tận dụng dòng khí đang đến của uke khi uke vồ lấy

tay bạn, bạn làm cho uke mất thăng bằng

20

Khống chế gối của uke

Dùng khí của bạn tấn công điểm yếu

Trong aikido chúng ta có nhiều kỹ thuật trong đó

chúng ta khóa cổ tay của uke Tuy nhiên, việc khóa cổ tay

không thôi vẫn chưa đủ: Chúng ta cũng phải ra đòn kỹ

thuật nhắm vào nửa thân dưới của uke sao cho gối của uke

bị khuyu xuống Vì thế, chúng ta có thể nhận thấy rằng kỹ

thuật có tác dụng thật sự Chẳng hạn, trong nikajô, nếu

chỉ khóa cổ tay trong khi uke có sức mạnh đáng kể thì kỹ

thuật tổ ra không hiệu quả Tuy nhiên, nếu chúng ta vận

khí thông qua cổ tay để làm phần øối mất ổn định, thậm

chí khi uke cưỡng lại được thì chúng ta vẫn có khả năng

làm uke mất thăng bằng Có thể cho rằng kỹ thuật aikido

là nơi chúng ta có thể làm cho người khác mất thăng bằng

nhung không làm phương hại đến đối phương

sức mạnh vào đường ấy, do đó chuyển tất cả sức mạnh của uke trở ngược về chính anh ta thì anh ta không thể nào giữ được thăng bằng trên đôi chân của mình nữa

Để tìm được đường ấy, chúng ta phải tập luyện để

cải thiện tính nhạy cảm nói chung, chẳng hạn uke có dáng

vẻ, tư thế, thăng bằng, v.v ra sao Để đạt được điều này, điều cần thiết là phải cảm nhận được nhiều loại sức mạnh

khác nhau trên chính cơ thể của mình

21

Thầy sáng lập, Ueshiba Sensei, cho rằng “Trong

cuộc chiến đấu thực tế atemi chiếm 70%, kỹ thuật chiếm

30%” Tập luyện của chúng ta trong Dôjô nhằm mục đích

dạy cho chúng ta nhiều loại kỹ thuật khác nhau, cách di

chuyển thân người của mình sao cho đúng, cách sử dụng

sức mạnh của mình sao cho hiệu quả, và cách hình thành

mối quan hệ với người khác

Trong cuộc chiến đấu thực tế, chúng ta phải sử dụng sức mạnh mà chúng ta đã và đang phát triển trong

cơ thể của mình ở dôjô vận dụng sức mạnh thật đữ dội

trong một khoảnh khắc, chúng ta phải quyết định kết quả

của cuộc chiến trong khoảnh khắc ấy Trong tình huống

ấy, đòn atemi vô cùng quan trọng

Trong aikido, chúng ta không phải vận dụng một sức mạnh đặc biệt bất kỳ để ra đòn atemi Cũng giống như

tất cả kỹ thuật khác, chúng ta có thể tạo ra sức mạnh

thông qua việc sử dụng khí tập trung Chẳng hạn, trong

trường hợp shômen- tsuki, nếu bạn có thể sử dụng gối

trước để truyền tất cả sức mạnh rong di chuyển thân người

về phía trước một cách hiệu quả thì tất cả khí lực của cơ

thể sẽ được truyền vào nắm đấm của bạn Về cơ bản, nguyên

tắc này cũng giống như nguyên tắc hiriki no yôsei (di

chuyển sức mạnh khuỷu tay) (xem trang 30- 33)

22

Trong trường hợp có người sắp tấn công từ phía sau, nếu bạn đánh giá đúng khoảng cách và chọn đúng thời điểm, bạn có thể dùng lưng để phản công Đây

là một biến thể của atemi

“rong atemi, việc chọn thời điểm dĩ nhiên rất quan

trọng Khi uke sấn về người bạn, nếu bạn định thời điểm sao cho có thể ra đòn vào lúc uke mất thăng bằng, thậm chí không phải dùng sức, bạn vẫn đánh trúng bằng sức mạnh đáng kể `

Đồn đánh được áp dụng trong aikido không chỉ hạn chế trong việc sử dụng nắm đấm hoặc tegatana (canh bàn tay) Nếu bạn tiếp xúc của uke bằng sức mạnh tập trung, nghĩa là atemi, thì có thể sử dụng vai, lưng, hoặc bất kỳ phần nào khác trên cơ thể để ra đòn atemi i

=

ICHITAITA: Một chọi nhiều người

Giữ một đối phương để túm lấy

công cùng lúc, lẽ dĩ nhiên điều quan trọng là phải giữ

vững tư thế của chính mình, nhưng cũng cần nhận thức đúng tình hình của đối phương

Một đối phương đang đối mặt với bạn cũng

đang tập trung vào người đối diện với anh ta, do đó sự chú ý của anh ta bị phân tán Bạn nên tấn công vào

điểm yếu này Nếu bạn di chuyển về phía trước và mời gọi đối phương tấn công, thì đối phương sẽ bị điều này tác động, đồng thời cũng bước về phía trước

để tấn công, nhưng giữa mỗi đợt tấn công ấy luôn có một sự chậm trễ thời gian thật nhỏ Nếu bạn nhảy về phía trước nhắm vào người nào nhanh nhất đi nữa,

và xoay thân người thích hợp, thì người đầu tiên sẽ đụng mạnh vào người đối điện, cả bọn sẽ bị lúng túng

Về cơ bản, đây là nguyên tắc: “Giữ một đối phương

để túm lấy một đối phương” Bằng cách này, bạn có

thể tạo ra sự lúng túng cho dù có một nhóm người

tấn công bạn

Trong hình vẽ trên, khi bạn đổi hướng nhưng

di chuyển không ngừng, di chuyển thân người theo hình vòng tròn của bạn vô cùng hiệu quả Vì điều cần

thiết là phải phản ứng nhanh, có thể ra đòn atemi theo nhiều cách khi bạn tấn công

Bằng cách di chuyển về phía trước, tất cả đối phương cũng

bước về hướng bạn Vào lúc này, bằng cách xoay người bạn

sẽ làm cho cả bọn lúng túng

Hệ thống tập luyện

Tập luyện bắt đầu bằng động tac co

bản và nên trở lại động tác cơ bản

ban đầu

Kihon Dôsa / Động tác cơ bản

Chúng ta tập luyện kihon dôsa để học cách di chuyển thân người cơ bản trong môn aikido Có 6 động tác cơ bản,

mỗi một động tác có thể thực hiện riêng một mình hoặc

chung với đối phương, gồm: hiriki no yôsei ichi (sức mạnh

khuỷu tay I), hiriki no yôsei ni (sức mạnh khuỷu tay II), tai

no henkô ichi (di chuyển thay đổi thân mình D, tai no

henkô ni (di chuyển thay đổi thân mình II), shâmatsu đôsa

ichi (bai tap sau gid hoc I), shmatsu désa ni (bai tap sau

giờ học II) Võ sinh mới học thường thực hiện động tác

không có đối phương, thông qua động tác học cách tập

trung sức mạnh được toàn thân phát triển, cách xông vào

và di chuyển xoay người, cách giữ: vững tư thế ổn định Võ

sinh đẳng cấp cao hơn sẽ thực hiện động tác chung với

đối phương, đảm nhận cả hai vai trò của sh'te lẫn uke,

phát triển ý thức kết hợp với khí lực của đối phương Võ

sinh cũng học cách tận dụng đường yếu của đối phương

để làm đối phương mất thăng bằng, cách phát triển sức

mạnh vận khí, v.v

Những động tác này có thể tập bằng tay không hoặc bằng kiếm

Kihon Waza: Kỹ thuật cơ bản

Trong Kỹ thuật cơ bẩn, chúng ta để cho uke ra nhiều đòn tấn công khác nhau (nghĩa là, sử dụng sức mạnh của

- mình theo nhiều cách khác nhau), sau đó vận dụng kỹ

thuật của chúng ta để hoàn tất sự tương tác

© Suwari waza (kỹ thuật quỳ) - kỹ thuật được thực hiện

khi cả hai đang đối mặt nhau trong tư thế quỳ Cũng có

nhiều kỹ thuật quỳ giống như kỹ thuật đứng

® Hanmi- handachi waza (kỹ thuật một quỳ, một

đứng) — kỹ thuật được thực hiện ichi sh'te trong tư thế

quỳ, trong khi uke ra đòn tấn công từ tư thế đứng

© Tachi waza (kj thuat dimg) — kj thuật được thực hiện

khi cả hai đối phương đều đứng

® Ushiro waza (“ushiro” nghĩa là “phía sau, phía bên”)

~ kỹ thuật trong đó uke tấn công từ phía sau

Suwari waza và hanmi- handachi waza được lưu lại từ

các kỹ thuật cung đình thời xưa (khi ấy giới quý tộc phần

lớn thời gian trong nhà ở tư thế quỳ), và nên áp dụng

shikkô (đi bộ bằng gối) Những kỹ thuật này góp phần rất lớn trong việc làm cho phần hông và mắt cá rắn chắc, linh động Chúng cũng rất quan trọng trong việc làm cho thân người quen với khái niệm di chuyển từ phần hông Một

khi bạn có khả năng thực hiện suwari waza, thì tachi waza

sẽ rất đơn giản

Những điều lưu ý khi thực hiện kỹ thuật cơ bản

Động tác của những đòn kỹ thuật cơ bản nhằm mục đích cho chúng ta thấy bằng việc vận dụng phương pháp định hướng khí hợp lý chúng ta tìm ra đòn kỹ thuật làm

đối phương mất thăng bằng Vì thế, phải thực hiện chính xác từng động tác, và bạn cũng nên chắc chắn rằng mình

“không tự chế lấy”

Để tránh sự nhầm lẫn khi thực hiện các đòn kỹ thuật

cơ bản, khi bạn là uke, bạn không nên dùng sức mạnh của mình để khuất phục sh'te Làm cho việc vận khí của bạn hài hòa với việc vận khí của sh'te, và giúp thực hiện đòn

kỹ thuật chính xác Bằng cách này, bạn cũng hiểu được cách vận dụng sức mạnh của mình phù hợp khi thực hiện

kỹ thuật

Các đòn kỹ thuật ứng dụng

Đây là những đòn kỹ thuật được phát triển từ các đòn

kỹ thuật cơ bản Trong khi trong các đòn kỹ thuật cơ bản,

chúng ta tách riêng từng động tác và thực hiện riêng rẽ,

Các đòn kỹ thuật theo phong cách tự do

Đây là tập luyện trong đó tấn công đối phương phải

được quyết định trước, chẳng hạn, shômen- uchi (đòn

đánh phía trước) hoặc katate- mochi (nắm chặt một tay)

Đối phương của bạn tiếp tục tấn công bạn theo cách ấy

trong khi mỗi lần bị tấn công bạn được tự do chọn nên

dùng đòn kỹ thuật nào Bạn có thể sử dụng động tác thân

mình và tái định hướng sức mạnh sao cho thân người của

bạn đã học được qua việc tập luyện các đòn kỹ thuật cơ

bản trong khi thực hiện các động tác liên tục trong thực tế

với các đòn kỹ thuật theo phong cách tự do khác nhau

Bạn cũng có thể mở rộng tập luyện bằng cách để cho đối

phương sử dụng hai, ba đòn tấn công khác nhau

Các đòn kỹ thuật theo phong cách tự do tấn công nhiều đối phương

Day là nơi bạn thực hiện các đòn kỹ thuật theo phong

cách tự do chống lại hai, ba đối phương trở lên Điều quan

trọng là phải di chuyển cả thân mình, di chuyển theo cách

sao cho lúc nào tư thế cũng luôn ổn định Bạn cũng đưa ra

nhiều đòn tấn công khác nhau bằng cách đấu với một đối phương tay không, một dùng kiếm và một dùng dao

Tập luyện khác

Mức độ tập luyện cao nhất và khó nhất là làm mất thăng bằng đối phương đang ngăn cản bạn không làm họ mất thăng bằng Trong Yoshinkan, Soke (hiệu trưởng) Gozo

Shioda chứng minh cho võ sinh lớp lớn thấy cách thực

hiện đòn này ra sao

Giải thích thuật ngữ chuyên môn

Theo hình tròn

Thuật ngữ này được sử dụng, chẳng hạn như trong “ra

đòn fegafana (chặt bằng cạnh bàn tay) theo một chuyển

động hình tròn”, hoặc “di chuyển chân về phía trước theo

di chuyển hình tròn” Có nghĩa là động tác của bạn phải

theo hình vòng cung chứ không phải theo đường thẳng

Vặn ngược

Chẳng hạn, “Văn ngược khuỷu tay”, “Vặn vai” Có nghĩa

là bạn xoay bộ phận đó về phía trên theo hướng ngược lại

Thật ra, khi chúng ta nói “Vặn khuỷu tay và vai của uke về

phía trước” nghĩa là chúng ta muốn nói “Văn cánh tay của

uke sao cho khuỷu tay và vai hướng về phía trước, uke bị

mất thăng bằng theo hướng ấy”

AX,

Khéa

Chẳng hạn, “Khóa cổ tay”, “khuỷu tay bị khóa” Theo

nghĩa này, “khóa” có nghĩa là “bóp mạnh vào khớp xương”

Chẳng hạn nghĩa của câu “khóa khuỷu tay” là “bóp mạnh

từ cổ tay lên đến khuỷu tay” Mục đích của đòn khống chế

này là ngăn không cho khớp xương cụ thể nào đó cử động được

Tập trung

“Hãy tập trung sức”, “khí được tập trunø” Dẫn hướng,

sức mạnh của uke sao cho đạt đến mức độ cử động cao

nhất, trong giai đoạn, uke không còn khả năng rút tay về

Bằng cách tập trung khí, uke không thể nào rút được bàn

tay mình dùng để vồ

Mở

Từ này có nghĩa mở về bên phải hoặc bên trái “Mở bàn chân trước sang trái” có nghĩa là bạn di chuyển bàn

chân sang trái và cũng xoay thân người sang trái “Mở

thân người ra phía sau” nghĩa là bạn xoay thân người ra

phía sau bằng bàn chân sau cũng như thay đổi hướng của thân người hướng về phía sau

Động tác cơ bản chỉ là nguyên tắc hướng dẫn

Tư thế uững chắc nhất của bạn là tư thế phù hợp uới thể tạng của mình

Không ai dạu điều nàu cho bạn cả,

bạn phải tự mình tìm hiểu lấp

Đây không phải là uấn đề mở rộng hay thu hẹp tư thế, Nhưng người ta sé làm những gì bản thân mình cảm thất thoải mái

Vì thế, nếu bạn tạo được sự thoải mái thì sự thoải mái sẽ được hình thành tự nhiên

Đó là lú do tại sao bạn phải luôn trở uề động tác cơ bản

Đâu là điều quan trọng nhất

— Gozo Shioda (II) -

27

|

|

KAMAE: Tư thế cơ bản

Tư thế cơ bản giúp bạn phát triển sức

mạnh vận khí

Ban đầu, không có tư thế nào trong aikido được gọi là

“tư thế cơ bản” Thầy sáng lập, Morihei Ueshiba Sensei,

trong khi phát biểu rằng tư thế cơ bản là “phải mở bàn

chân ra 6 hướng [Bắc, Nam, Đông Tây, trên, dưới], kamae

hoàn chỉnh là những øì phát sinh từ nơi thượng đế dẫn dắt

bạn, tùy theo thời gian, hoàn cảnh, thế đất nằm, tinh thần

của thời điểm ấy ~ kamae là những gì nằm trong tâm của

bạn” [trích từ uđô], sao cho lời biện minh cho một cuộc

chiến thật sự là phải thích nghỉ với tình huống bạn đang

gap

Trong Yoshinkan, để học hỏi tư thế nào cần thiết để

phát triển sức mạnh vận khí, chúng tôi giải thích kamae

như phần quan trọng nhất tronz tập luyện

Thông qua việc tập luyện karnae, chúng tôi học ® cách

duy trì thế thăng bằng theo chiều thẳng đứng, ® giữ bàn

tay, bàn chân và phần hông nằm trên đường tâm của cơ

thể, ® giữ đúng tư thế không phải gắng sức nhiều và ®

mở rộng tỉnh thần ra phía trước Đối với người mới học, có

thể cảm nhận tư thế không được tự nhiên, chúng tôi tập

luyện sao cho cuối cùng thân người sẽ hòa hợp tự nhiên

với tư thế này Nếu bạn chọn tư thế kamae một cách tự

nhiên thì thân người của bạn sẽ bắt đầu có được khả năng

phát triển sức mạnh vận khí

Khi bàn tay và chân phải của bạn đưa ra phía trước, ban trong tư thế kamae tay phải (migi hanmi kamae), và

nếu trong tư thế ngược lại, bạn trong tư thế kamae tay trái

Bàn chân - Khoảng cách øiữa bàn chân của bạn phải dài gấp 1,5 lần chiều đài bàn chân Cả hai bàn chân phải

đứng trên cùng một đường, ngón chân hướng ra phía ngoài,

sao cho nếu øót của bàn chân trước và ngón chân của bàn

chân sau tạo thành một góc vuông Bằng cách đưa ngón

chân của bàn chân phía sau ra ngoài (sự thăng bằng hướng

về bàn chân trước), bạn có thể di chuyển xoay người dễ

dang hơn Phải bảo đảm rằng lchông nhấc gót lên, bấm

ngón chân cái của cả hai bàn chân xuống chiếu thật chặt

Đây cũng là bài tập luyện tốt cho ngón chân cái, vì chúng,

rất quan trọng trong việc giữ thăng bằng

Gối - Hơi cong gối trước, duỗi thẳng hoàn toàn gối sau sao cho bàn chân sau, khóa chặt tư thế duỗi Thăng bằng

của bạn đặt trên bàn chân trước 60% và bàn chân sau 40%

Gối phía trước không đỡ thân người của bạn, và đúng ra

thân người duỗi thẳng từ bàn chân sau Gối trước hơi chùn

để có thể cử động thoải mái

Hông - Phần hông nên ổn định và hướng về phía trước,

dọc theo đường phía trước của thân người Nên cẩn thận,

khi dễ mở phần hông trên phía chân sau

Nửa thân trên ~ Duỗi thẳng cổ và cột sống Bằng cách dudi thẳng ngay từ bàn chân sau đến cổ, bạn có thể đảm bảo rằng toàn thân đang nghiêng về phía trước trên một

đường Chùn vai, nhưng không mở nách Giữ cho cổ thẳng

là một trong những đặc điểm của aikido

Bàn tay/ cánh tay - Xde các ngón của cả hai bàn tay

Cả bàn tay phía trên lẫn bàn tay phía dưới nên để dọc theo

đường tâm Bàn tay phía trên nằm ở ngang ngực, bàn tay

phía dưới cách bụng bằng chiều rộng một nắm tay Giữ cả

hai khuỷu tay sao cho chúng không duỗi rộng quá mức

Các ngón của cả hai bàn tay nên hướng về phần gốc cổ

họng của đối phương Người mới học thường phải dùng

sức để xòe các ngón tay ra, nhưng tập luyện thường xuyên

động tác xòe sẽ tự nhiên hơn

Tinh than - Tinh thần của bạn nên hướng về phía

trước, nhưng bạn cũng nên có “đầu óc thanh thản” sao

cho có thể phản ứng thích hợp cho dù đối phương tấn

công bằng cách nào đi nữa Điều cũng quan trọng là bạn

không chỉ tập trung vào người đang đứng trước mặt, mà

phải quan sát tứ phía

Đối mặt đối phương trong tư thế kamae

Khi đối mặt đối phương, zna- ai (khoảng cách cơ bản

đúng) là một tatami, hoặc khoảng 1,8 m Mặodù khoảng

cách zma- ai này có vẻ lớn đối với chiến đấu tay không, nhưng có mục đích khác: bằng cách đưa đối phương vào không gian này chúng ta mới giữ vững thế chủ động

Khi đối mặt đối phương, tầm nhìn của chúng ta rất quan trọng (nghĩa là cách chúng ta quan sát đối phương) Bằng cách tập trung nhìn vào mắt của người khác nhưng

vẫn quan sát toàn thân, chúng ta sẽ biết được cử động thân mình của đối phương ra sao Khi đã tiến bộ thông qua tập luyện, bằng cách nhận biết sự thay đổi trong mắt đối phương, chúng ta có khả năng biết được động tác kế tiếp của đối phương là gì cũng như trạng thái suy nghĩ của đối phương ra sao

Ai- hanmi kamae/ kamae tương hỗ Hai bên đang đối mặt nhau trong cùng tư thế kamae

Nếu cả sh'te lẫn uke cùng trong tư thế kamae tay phải thì

ho trong tu thé migi ai- hanmi kamae (tư thế kamae tay phải tương hỗ), khi sh'te trong tư thế kamae tay trái còn uke trong tư thế kamae tay phải thì họ trong tư thế hidari ai- hanmi kamae (tư thế kamae tay trái tương hỗ)

Guaku- hanmi kamae/ kamae đối lập

Hai bên đang đối mặt nhau với tư thế kamae trái ngược

nhau Khi sh'te trong tư thế kamae tay phải còn uke trong

tư thế kamae tay trái thi ho trong migi gyaku~ hanmi kamae (tư thế kamae tay phải đối lập), khi sh'te trong tư thế kamae tay trái trong khi uke trong tư thế kamae tay phải thì họ

trong hidari øyaku- hanmi kamae (tư thế kamae tay trái đối lập)

29

HIRIKI NO YOSEI ICHI: Site manh khuyu tay |

`_ trên phải ở phía trước đầu, còn ngón cái của

bàn tay phía dưới nên hướng về mũi

®~@® Di chuyển về phía sau bằng cách trượt

bàn chân sau ra phía sau, dùng cả hai bàn tay

chặt xuống theo di chuyển hình tròn Kéo bàn

chân trước về sao cho trở lại tư thế kamae ban

đầu Phải chắc chắn thăng bằng của bạn không

ngã về phía sau trong tư thế này Lap lai dong

tác

30

Nhấc cao tay khi bạn di chuyển về phía trước

Hiriki là một thành ngữ lâu đời trong tiếng Nhật mang nghĩa

“sức mạnh khuỷu tay”, và trong môn aikido, còn có nghĩa “sức mạnh vận khí được thể hiện qua khuỷu tay” Thay đổi sức mạnh

khuỷu tay này là hình thức cơ bản chúng ta sử dụng để làm cho

cơ thể phát triển sức mạnh vận khí Trong động tác (1), khi di chuyển về phía trước và phía sau, chúng ta cũng học cách dùng

hai bàn tay nhấc cao và chặt xuống Giải thích tiếp theo sau ám chỉ động tác được thực hiện chung với một đối phương

© Uke tiếp cận từ phía trước theo đường chéo góc, dùng cả hai bàn tay vồ lấy cẳng tay của bạn, kẹp chặt nó đến mức không thể cử động được Nếu bạn trong migi- hanmi kamae, thì uke nắm chặt bằng bàn tay phải của mình còn bàn tay trái

từ bên dưới vòng lên để hỗ trợ

@-~@ Như thể duỗi thẳng phần hông ra phía trước, bàn chân

trước bước chẹn về phía trước Đồng thời, với cảm giác như thể

khuỷu tay duỗi thẳng về phía trước, nhấc cao cả hai bàn tay lên

theo một di chuyển hình tròn dọc đường tâm của thân người

Tư thế của uke Khi sh'te nhấc cao hai bàn tay thì khuỷu tay của bạn được nhấc cao lên

Thăng bằng của bạn hướng về phía trước đặt lên gối trước,

kéo chân sau của bạn lên trong tư thế duỗi thẳng chân, sao

cho bạn trong tư thế nghiêng người về phía trước Một khi bạn

nhấc cao cả hai bàn tay lên, thì ngón tay cái của bàn tay phía

NHỮNG ĐIỂM LƯU Ý

® Khi bạn bước về phía trước, không nên mở hông,

® Đừng để bàn chân sau ở lại phía sau Nếu phần hông

đang hướng về phía trước, bằng cách đẩy gối phía trước về

phía trước, tự nhiên bạn có khả năng kéo chân sau lên „

® Khi bạn di chuyển về phía trước bằng bàn chân trước,

thăng bằng của bạn không đặt lên bàn chân sau và cũng

lưu ý đừng làm ngược lại, nghiêng người về phía trước quá

nhiều đến mức phần hông của bạn bắt đầu "nổi"

* @ Không chú ý đến việc cánh tay của bạn đang bị giữ chặt,

cao

® Không nhấc gót của bàn chân sau lên

nghĩa là bạn nên ra đòn kỹ thuật giống hệt như lúc mình tự

tập

® Giữa khuỷu tay và thân người không để mất khoảng cách

® Không mỡ khuỷu tay sang cạnh bên, không nhấc vai lên

® Không cử động theo cách cử động riêng rẻ từ bộ phận cơ

Bàn tau, bàn chân uà hông cử động theo một đường

Day là động tác trông có vẻ ra sao khi bạn thực hiện

động tác một mình, như nhìn từ phía trước Bàn tay, bàn

chân và hông tất cả đều cử động theo đường tâm của thân

Sự thăng bằng được chuyển về ane

trước bằng cách di chuyển hông về phía

trước

(®~@ Động tác này không chỉ bao øồm việc di chuyển

bàn chân về phía trước Khi hông di chuyển về phía trước,

thì sự thăng bằng được chuyển về phía trước Đồng thời,

bàn chân sau bám chặt vào chiếu như thể đẩy ngược bing

jô (chuồng gỗ) Để làm điều này, bàn chân sau phải duỗi

thẳng hoàn toàn, sao cho gối phía sau được khóa hoàn

thể khác nhau Toàn thân nên cử động cùng lúc với nhịp thở

mình, và thân mình đang hướng thẳng về phía trước Bằng

cách này, sức mạnh từ toàn thân sẽ được tập trung, sau đó sức mạnh có thể chuyển qua hai bàn tay

toàn và bàn chân sau bám chặt vào chiếu - đây là điểm cơ

bản của động tác

@ Một khi sự thăng bằng chuyển về bàn chân trước, đẩy

gối phía trước về phía trước Thậm chí khi không còn di

chuyển bàn chân trước nữa, nhưng hông vẫn tiếp tục di chuyển về phía trước, sao cho sự thăng bằng cũng được

đầy về phía trước Để làm được điều này, điều quan trọng

là gối phía trước di chuyển về phía trước trong một cử

động trọn vẹn Bằng cách đẩy gối phía trước về phía trước

theo cách này thì bàn chân sau tự nhiên sẽ được kéo lên

31

HIRIKI NO YOSEI NI: Sức mạnh khuÿỷu tay II

Khi hạn chuyển trọng lượng, nhấc cao hai bàn tay

Day là động tác bạn áp dung khi ban tay phía dưới bên

thân người bị nắm chặt, nhấc cao bàn tay lên, bạn dùng

sức được tạo ra bằng cách chuyển trọng lượng và thay đổi

hướng thân người Trong mén aikido, ching ta không chi

sử dụng sức mạnh của cánh tay rr›à còn sử dụng sức mạnh

được tạo ra bằng cách chuyển trọng lượng khi thực hiện

đòn kỹ thuật Người mới học dễ rnất thăng bằng khi thực

hiện động tác chuyển trọng lượng này Hiriki no yôsei nỉ vì

thế nhằm mục đích hướng dẫn cÌ:o chúng ta cách chuyển

trọng lượng trong khi vẫn giữ vững tư thế ổn định, không

mất thăng bằng Cũng rất hiệu quả khi gia tăng tính ổn

định và sức mạnh của bàn chân và phần hông Giải thích

tiếp theo sau ám chỉ động tác được thực hiện chung vó:

phải buông thông cạnh thân người Không nên dùng sức

để thực hiện động tác này, cũng đừng để cho bàn tay di

chuyển về phía trước hoặc về phía sau quá xa

@ Bàn chân trái bước về phía trước theo cách giống như trong (I), và trong tư thế nghiêng về phía trước Cả hai bàn tay được giữ trong cùng tư thế đừng kéo bàn tay phải về hướng mình Động tác được thực hiện cho đến thời điểm

này là động tác chuẩn bị

®~@ Khi ban chuyển trọng lượng từ bàn chân trái sang bàn chân phải, trọng lượng của bạn sẽ đồn vào ngón cái

reve SSS

a

của cả hai bàn chân, xoay và hướng theo hướng khác Cùng

với sự di chuyển nửa thân trên, nhấc bàn tay phải lên từ vị

trí buông thõng bên cạnh thân người theo di chuyển hình

tròn, hợp với trọng tâm thăng bằng của bạn, sao cho nhấc

bàn tay lên cao ngang bằng đầu Cũng nhấc cao bàn tay

trái, làm cho bàn tay trái ở ngay phải trước thân người và

đưa cao ngang bằng mũi Một khi bạn đã thực hiện xong

động tác xoay người, bạn cũng nên nhấc cao hai bàn tay

trong cùng tư thế giống như trong hiriki no yései ichi

@®~@ Khi bạn xoay lại và chuyển trọng lượng của mình

từ bàn chân phải sang bàn chân trái, dùng cả hai tay chặt

xuống dọc theo cùng đường và trở về tư thế chuẩn bị Trở

lại và lặp lại động tác

NHŨNG ĐIỂM LƯU Ý

® Không thực hiện động tác theo các¡! trọng tâm thăng

bằng nằm ở giữa bàn chân trước và sau, và chỉ Xoay người

một cách đơn giản

® Trong lúc thực hiện động tác nửa chừng, trọng lượng của

bạn phải đồn trên ngón chân

® Không chờ cho đến khi xong động tác xoay người mới

nhấc cao hai bàn tay lên Vừa xoay người, vừa nhấc cao tay,

chú ý đừng để khuỷu tay chạm quá sát thân người

© Không để cho phần hông ở lại phía sau, thân người

không trong tư thế xoắn

® Không thay đổi độ cao của phần hông hoặc gối, bằng cách chuyển thăng bằng theo chuyển động theo phương nằm ngang là bạn có thể giữ cho trọng lượng của mình

nằm trên cùng một đường

Kiểm soát toàn thân như một đơn vị

© Không thay đổi độ cao của phần lông hoặc gối, và bằng

cách di chuyển theo di chuyển xoay người theo phương

nằm ngang, bạn có khả năng chuyển trọng lượng của mình

từ bàn chân này sang bàn chân kia trong khi di chuyển

trọng tâm cửa mình trên cùng một đường Bạn không

nên di chuyển khỏi đường này — sang trái hoặc sang phải

~ bằng cả nửa thân trên hoặc nửa thân dưới

® Xoay phần hông, gối và mắt cá, cùng với nhấc cao hai bàn tay, tất cả đều diễn ra trong một động tác cùng với nhịp thở Điều này có nghĩa tất cả các phần chuyển động đều khởi đầu và kết thúc cùng lúc (sơ đồ dưới đây thể hiện

sự di chuyển của toàn thân nhìn từ bên trên)

a~ gối trái b- gối trái

a'— gối phải

b’— gét phải

c- hông

d- bàn tay phải

33

TAI NO HENKO ICHI

Di chuyển thay đổi than minh |

© Chan và hông di chuyển cùng lúc tạo ra

một di chuyển như hình chữ “S” Nếu di chuyển chỉ bằng một bàn chân không thôi thì không đúng

® Nên để cả hai bàn tay phía trước thân người Khi phần hông đổi hướng, bàn tay tiếp theo sau bằng một di chuyển theo hình

tròn, Bàn tay di chuyển như thể phần mu

bàn tay theo sau bể mặt quả bóng

® Toàn thân phải di chuyển thật êm không

có cảm giác nhát gừng trong một giai đoạn

Hông di chuyển theo hình: chữ V,

động tác cơ bản “xông vào thân

người” (irimi)

Đây là phương pháp tập luyện di chuyển thân người

khi bị kéo Trong một di chuyển thật êm, phần hông di

chuyển về phía trước theo hình chữ V, thay đổi đường sức

Cùng một động tác theo nhiều góc độ khác nhau được

giới thiệu cho cả người tập luyện một mình và tập luyện

chung với đối phương › r

© Tt migi ai- hanmi kamae, uke dùng bàn tay phải

nắm chặt bàn tay trái của bạn rồi kéo theo đường thẳng

© Phối hợp với lực kéo, bàn chân trái của bạn bước qua

phía trước bàn chân phải theo một di chuyển vòng tròn,

lòng bàn tay trái và phải úp vào nhau khi di chuyển về

phía trước

® Trugt ban chân trái về phía trước theo một di chuyển

hình tròn, đổi hướng của phần hông sang trái Lòng hai

bàn tay ngửa, bàn tay trái ngang bằng đầu, bàn tay phải

ngang bằng ngực

và làm cho uke bất lực Bằng cách kiểm soát bàn tay, bàn

chân và phần hông dọc theo một đường, bạn có được một

tư thế ổn định Di chuyển bàn chân và phần hông là di

chuyển cơ bản trong đi chuyển xông vào thân người (irimi)

và cũng trực tiếp liên quan đến katate- mochi sokunien irimi- nage (nắm chặt một tay; đòn ném xông vào cạnh

@®~® Nửa thân trên giữ trong tư thế ấy, di chuyển bàn

chân trái về phía trước trong một chuyển động thật rộng,

giữ thăng bằng hướng về phía trước Khi tập luyện với đối phương, bàn tay trái của bạn xông vào bên trái cổ của uke bằng một di chuyển hình tròn, bàn tay phải ngửa tấn công bên cạnh thân người của uke Bàn chân trái của bạn di

chuyển về phía trước giữa hai bàn chân của uke

®~® Khi thực hiện động tác trở về, trượt dài bàn chân trái ra phía sau, khi ngưng trượt, bàn chân phải của bạn ở

vị trí sao cho bạn có thể trở về vị trí ban đầu Lặp lại các

động tác nói trên

Đây là phương pháp định hướng lại sức mạnh khi bị đẩy

Động tác này giúp chúng ta có thể để di chuyển xoay người

“tenkan” trong khi vẫn giữ được tư thế ổn định sao cho bằng

cách giữ thăng bằng trên cùng một bàn chân và thực hiện động

tác xoay người về phía sau, có thể làm người khác mất thăng

bằng Có nhiều đòn kỹ thuật làm mất thăng bằng phát triển từ

tai no henké ni

© Tithidari gyaku- hanmi kamae, uke ndm chat ban tay tréi

của bạn rồi đẩy theo đường thẳng

®~@ Phối hợp với lực đẩy, giữ thăng bằng trên bàn chân trái

và dùng bàn chân phải xoay người về phía sau một góc 95°

Đồng thời, bàn tay trái của bạn đưa vòng lên theo động tác múc

sao cho cao ngang bằng ngực, lòng bàn tay ngửa Bàn tay phải

xoay giống như bàn tay trái, và nâng cao bằng hông

36

Tự thế của uke

Xoay người quanh điểm nơi bạn nắm chặt, khuyu tay cong

vào phía trong, sức mạnh của bạn được định hướng lại về phía

trước trong một di chuyển hình tròn

®—® Trở về cùng một đường sao cho đến được vị trí ban đầu

Lặp lại động tác

NHỮNG ĐIỂM LƯU Ý

® Khi xoay người giữ cho dòng khí chuyển về phía trước, trọng lượng của bạn dồn thẳng lên bàn chân trước

© Để sự thăng bằng của bạn không ngã về phía sau, khi

xoay người phải có cảm giác xoay người về phía trước

© Khi xoay người, ban tay, hông và bàn chân nằm trên

cùng một đường, đừng để cho các bộ phận cơ thế khác nhau ra khôi đường

& Khi xoay bàn tay, giữ cho bàn tay nằm trên đường kéo dài từ hông ra phía trước Đừng thực hiện động tác bằng

cách kéo hai bàn tay vào

Khi chúng ta nói “Xoay bàn tay của bạn theo động tác

múc”, nghĩa là bạn nên xoay cổ tay về phía trên theo cách

chẳng hạn như 4 ngón tay của uke, bắt đầu bằng ngón út

lần lượt bị nắm Bằng cách thực hiện động tác theo cách

này, bạn thật sự kết hợp với sức mạnh: của uke Vì uke đẩy

theo đường thẳng và không rút được người ra khỏi điểm

nơi mình nắm chặt, nên khyyu tay của uke cong về phía

SHUMATSU DOSA ICHI

Bai tap sau gid hoc |

38

Đây là động tác phát hành: nhằm mục đích hướng dẫn chúng

ta cách làm khí lực của mình hòa hợp với đối phương

Đây là kỹ thuật gọi là “bài tập sau giờ học” vì cuối buổi tập,

chúng ta thực hiện bài tập này để kéo giãn cơ thể Ban đầu,

mục đích của đòn kỹ thuật này là hướng dẫn chúng ta cách di chuyển từ vị trí này sang vị trí khác trong khi vẫn giữ vững tư

thế ổn định Như thế, trong một di chuyển liên tục cùng với đối

phương, kỹ thuật này cũng giúp chúng ta nhạy cảm đối với khí lực của người khác

§hômatsu dôsa ichỉ trực tiếp liên quan đến ryôte- mochi

shihô- nage (I) (nắm chặt hai tay; đòn ném bốn hướng I)

© Tu migi ai- hanmi kamae, uke nắm chặt cổ tay của bạn

rồi kéo mạnh

(~@ Bạn di chuyển về phía trước, sang phải từ bàn chân

trước, đổi hướng lực kéo, nhấc cao cả hai tay lên sào cho chúng

duỗi thẳng phía trước ngực Cong hai bàn tay theo hình tròn

như thể lòng bàn tay đang giữ bề mặt quả bóng, và không mở

rộng khuỷu tay sang cạnh bên

@~® Di chuyển song song với đường bạn hướng mặt về lúc đầu, bàn chân trái bước dài về phía trước, khi bạn dồn trọng lượng lên bàn chân ấy, đưa hai tay lên trước đầu theo một di

chuyển hình tròn

®~@ Trọng lượng dồn lên ngón chân của cả hai bàn chân, chuyển trọng lượng từ bàn chân trái sang bàn chân phải theo cách giống như trong hiriki no yosei ni, khi bạn xoay người, sẽ

trượt chân trái về phía trước Cả hai bàn tay trong tư thế giống như động tác trước, cánh tay duỗi thẳng hướng lên trời

Tư thế của uke

Bàn tay trái của bạn nắm chặt bàn tay phải của sh'te, giúp bạn xoay người và trượt cùng lúc với cử động phần lưng của sh'te, dùng cả hai bàn tay nắm chặt bàn tay phải của sh'te phía sau đầu bạn

®~@ Khi bước dài về phía trước bằng bàn chân phải, hai bàn

tay của bạn trong tư thế duỗi thẳng và chặt xuống ở độ cao

ngang bằng vai, đồn sự thăng bằng của bạn về bàn chân trước

Tư thế của uke

Cùng lúc với di chuyển về phía trước của sh'te, di chuyển

sang cạnh bên, vẫn còn siết chặt bàn tay phải của sh'te, thân người của bạn uốn cong về phía sau

® Khi bạn kéo bàn chân sau lên, trở về migi~- hanmi kamae Nếu đang tập luyện cùng đối phương, nên giữ đúng khoảng cach (ma- ai) va đối mặt nhau

NHỮNG ĐIỂM LƯU Ý

e Trong ®, khoảng cách giữa hai bàn chân sau khi bạn

xoay người bằng với khoảng cách trong kamae

e Khi thực hiện các bước @— ®, bạn phải chắc chắn rằng không bị kéo: ra khỏi đường vì uke đang nắm chặt bạn

Uke cũng phải chắc chắn rằn mình không kéo sh'te về

SHUMATSU DOSA NI: Bài tập sau giờ học II

Nhấc cao bàn tay khi ban làm động tác xoay người về phía sau

hai bàn tay bạn rồi đẩy thì bạn vẫn xoay người được về phía

he bằng cách này đổi hướng lực và làm người khác mất thăng

di chuyển hình tròn Đưa bàn tay trái vòng qua ngang ngực,

lòng bàn tay ngửa, theo cách giống như trong tai no henkô nỉ (Di chuyển thay đổi thân người I) Hạ thấp thân người xuống,

duỗi thẳng mạnh chân sau.

Tư thế của uke

Khuyu tay của cánh tay phải phải cong vào phía trong,

khuỷu tay của cánh tay trái nên cong vòng và hướng lên,

bạn sẽ bị mất thăng bằng với cảm giác như thể mình đang

di chuyển vòng quanh bên ngoài thân người của sh''te

@~G@ Giữ thăng bằng trên đầu ngón của cả hai bàn chân,

chuyển trọng lượng từ bàn chân trái sang bàn chân phải

và đổi hướng bạn đang đối mặt, bước bàn chân phải về

phía trước sao cho bạn trong tư thế karnae Nhấc cao thẳng

cả hai bàn tay lên khỏi đầu, trong khi vẫn duỗi thẳng khuỷu

tay Hai bàn tay cách nhau một khoảng cách rộng ngang

bằng vai

® Chân phải bước trượt dài về phía trước, thăng bằng đồn lên bàn chân trước, chuyển sang tư thế thấp Đồng thời, hai bàn tay chặt xuống ở độ cao ngang bằng vai

@ Kéo bàn chân sau về phía trước để có tư thế migi- hanmi kamae Nếu bạn tập luyện chung với đối phương,

nên giữ đúng khoảng cách (ma zï) và đối mặt nhau

NHỮNG ĐIỂM LƯU Ý

® Khi bạn xoay người, không nên kéo hai bàn tay vào

người mình Nên kiểm soát vùng chu vi xoay phần hông

® Một khi xong động tác xoay người, cả hai bàn tay nên

tập trung dọc theo đường phía trước Đừng để hai bàn tay

lệch khỏi đường sang phải hoặc trái

41

KIHON DOSA

Động tác cơ bản: Những điểm lưu ý

Khi tập luyện những động tác cơ bản, có một số điểm

rat quan trong ban nên quan sát Cũng như có thể áp dụng

cho các đòn kỹ thuật thực tế, đều quan trọng là nên quan

sát những điểm này trong tất cả động tác

Duỗi thẳng ngón tay

Bằng cách xòe rộng ngón tay để dễ kéo sức mạnh về

“phía trước Có vẻ như bằng cách nắm chặt bàn tay như

nắm đấm và cố kiểm soát cánh tay theo cách này chúng

ta sẽ trở nên rất mạnh, nhưng thực ra trong tư thế này,

sức mạnh của cánh tay đang chảy vào hướng chúng ta

Nếu chúng ta duỗi thẳng cánh tay và để cho uke bẻ cong

cánh tay, đối với uke chuyện này quá dé lam (anh ©) Tuy

nhiên nếu chúng ta chỉ duỗi thẳng ngón tay, sức mạnh

®

được chuyển về phía trước, đối với uke việc bẻ cong cánh tay của chúng ta sẽ khó hơn lúc chúng ta nắm chặt bàn tay như nắm đấm (ảnh @ Vì thế nếu uke tóm lấy cổ tay

của bạn, bạn hãy xòe rộng các ngón tay ra để tận dụng lợi

Kéo chân sau lên

Khi di chuyển về phía trước, nếu bạn đi đến tư thế khi

sự thăng bằng tiếp tục mở rộng về phía trước, thì bạn có

khả năng phát triển một sức mạnh đáng gờm Để đạt được

điều này, một khi chân được đẩy lên về phía trước đã bám

chặt xuống chiếu, hãy tiếp tục hướng khí lực của gối về

phía trước Nếu bạn để nguyên chân sau tại chỗ, sức mạnh

về phía trước bị chặn lại, thì bạn không thể nào duỗi sức

mạnh được Cũng rất quan trọng để giữ vững tư thế ổn

định, nhằm duy trì đúng khoảng cách giữa hai bàn chân

Vì thế khi di chuyển về phía trước trong một động tác, khi

bạn duỗi gối phía trước về phía trước thì cũng nên trượt

chân sau lên

Cũng nên nhớ một điều quan trọng khi bạn di chuyển

về phía trước, bàn chân sau bám chặt xuống chiếu vì thế nên chắc chắn rằng gối phía sau được duỗi mạnh, lòng

Toàn thân di chuyển như một đơn vị

Khi di chuyển, nếu một bộ phận cơ thể bạn di chuyển

quá nhanh hoặc quá chậm, bạn thông có một đường sức,

vì thế không thể phát triển shôchô— ryoku được Vì thế,

điều quan trọng phải di chuyển theo cách sao cho tất cả bộ

phận cơ thể cùng cử động, như hiriki no yôsei ¡chi (hình

vẽ A).a) Nhấc cao hai bàn tay, b) đẩy phần hông về phía

trước, c) di chuyển về phía trước ở gối, d) bước bàn chân

trước về phía trước, e) kéo bàn chân sau lùi lại - nếu tất cả

42

động tác trên được thực hiện cùng lúc thì bạn có khả năng

tạo ra một đòng sức mạnh duy nhất, và phát triển được

shũchũ- ryoku

Trong ®, khi thăng bằng chuyển sang bàn chân trước,

thì gối phía trước đẩy về phía trước, bàn chân sau trượt lên

Trong hiriki no yôsei ichi, khi chúng ta chuyển trọng lượng từ bàn chân này sang bàn chân khác, hoặc tai no

thế tiếp xúc khi uke kẹp chặt bàn tay mình Khi bạnra — M9i nBUOi đều dùng quá nhiều sức khi cố xòe ngón tay,

đòn, hãy xòe ngón tay để tạo ra nhều, sửa sản nhưng khi tiếp tục tập luyện, bạn sẽ nhận thấy mình có

Để phát biệo thả năng nấy, bạn nẽụ chí: ÿ x8Z TM khả năng xòe các ngón tay thật tự nhiên Khi xòe ngón

tay, bạn cũng nên hướng tinh thần của mình chuyển về ngón tay thật mạnh khi đang tập luyện L.úc đầu, hầu hết phía trước ý tid

bàn chân áp sát chiếu ~ không để cho gót chân “nổi” bằng cách

này, bạn có thé di chuyển về phía trước nhưng không nhấc cao

và hạ thấp thăng bằng của mình

henkô ni, khi chúng ta thực hiện động tác

tenkan (động tác xoay người), nếu tất cả

bộ phận có thể cùng cử động, thì phần

hông và đôi bàn tay luôn hướng mặt trực

tiếp dọc theo đường phía trước thân người

Nếu thân người bị vặn thì sẽ mất toàn bộ

việc chọn thời điểm

figure A a