tiểu luận môn học các bài tập kĩ thuật nhằm tăng sức nhanh cho chân khi tấn công đối thủ trong đối kháng dành cho sinh viên fpt

MỤC LỤCCHƯƠNG I : PHẦN MỞ ĐẦU1.1 Lý do chọn đề tài1.2 Ý nghĩa , mục đích nghiên cứu đề tàiCHƯƠNG II : CƠ SỞ LÝ THUYẾT2.1 Cơ sở lý thuyết về võ thuật võ đạo Việt Nam- võ thuật là gì ?- võ

TRƯỜNG ĐẠI HỌC FPT ĐÀ NẴNG

BỘ MÔN GIÁO DỤC THỂ CHẤT

TỔ VÕ VOVINAM

TIỂU LUẬN MÔN HỌC CÁC BÀI TẬP KĨ THUẬT NHẰM TĂNG SỨC NHANH CHO CHÂN KHI TẤN CÔNG ĐỐI THỦ TRONG ĐỐI KHÁNG DÀNH CHO SINH VIÊN FPT

Giảng viên hướng dẫn: Phạm Thị Nga

Sinh viên thực hiện:Hồ Thị Duyên

MSSV: DS160411

SDT :0968294557

Mã môn học:Vov3

Lớp :SP1612 Năm học 2021:

Đà Nẵng,ngày 23 tháng 5 năm 2021

1

PHẦN NHẬN XÉT CỦA THẦY CÔ

……… ………

……… ………

…….……….……… ………

……… ………

……….………

….……… ………

……… ………

……….……….……… ……

……… ………

……….………

…….……… ………

……… ………

………….……….……… …

……… ………

……….………

……….……… ………

……… ………

……….……….………

……… ………

……….………

………….……… ………

……… ………

……….……….………

… ……… …………

……….………

……….……… ………

……… ………

……….……….………

…… ………

2

LỜI CẢM ƠN Lời đầu tiên, Tôi xin trân trọng cảm ơn tới cô đã hướng dẫn tôi trong quá trình học tập từ

võ 2 tới võ 3 là cô Phạm Thị Nga Trong lúc học tập cũng như làm việc cô rất nghiêm túc chỉ bảo , sẵn sàng phạt và chỉ trích những bạn không nghiêm túc và tập sai để chúng tôi

tiến bộ Xin chân thành cảm ơn các Thầy, Cô thuộc khoa giáo dục thể chất đã tận tình giảng dạy

cho tôi trong thời gian học tập từ võ 1 đến bây giờ

Vì kiến thức cũng như khả năng bản thân còn hạn hẹp và làm chưa tốt , kính mong sự chỉ dẫn và đóng góp của các Thầy, Cô để bài tiểu luận của tôi được hoàn thiện hơn

Em xin chân thành cảm ơn!

3

MỤC LỤC CHƯƠNG I : PHẦN MỞ ĐẦU

1.1 Lý do chọn đề tài

1.2 Ý nghĩa , mục đích nghiên cứu đề tài

CHƯƠNG II : CƠ SỞ LÝ THUYẾT

2.1 Cơ sở lý thuyết về võ thuật võ đạo Việt Nam

- võ thuật là gì ?

- võ đạo là gì ?

2.2 Tìm hiểu về vovinam

- võ thuật Vovinam

- võ đạo Vovinam

2.3 nguyên tắc trong thi đấu đối kháng

2.4 Những điều cấm và các lỗi vi phạm trong đối kháng

2.5 Chiến lược và cách ghi điểm trong thi đấu đối kháng

2.6 Cần chuẩn bị những gì trước trận đấu hay giải đấu

CHƯƠNG III : NỘI DUNG NGHIÊN CỨU

3.1 bài tập rèn luyện thể lực

3.2 bài tập kỹ thuật rèn luyện sức nhanh cho chân

4

CHƯƠNG I : Phần mở đầu

1.1 Lý do chọn đề tài

- để tận dụng được lợi thế đôi chân dài để tấn công đối thủ

- sức nhanh giúp đôi chân thêm sự linh hoạt , nhanh chóng tấn công , phòng thủ , né tránh các đòn của đối thủ và giúp thắng dễ dàng

- tấn công đối thủ để ghi thêm nhiều điểm hơn là chỉ phòng thủ và để giúp thắng

dễ dàng hơn

1.2Ý nghĩa khoa học và thực tiễn của việc nghiên cứu đề tài:

- Ý nghĩa khoa học: luyện tập thi đấu đối kháng là nhằm phát huy, triển khai những đòn thế đã học, sáng tạo trong tấn công và phòng thủ, sử dụng những đòn hợp lực, tránh né và phản đòn Đề tài không chỉ giúp võ sinh có phương pháp hợp lý để triển khai tấn công đối phương mà còn góp phần tạo công cụ cho võ sinh rèn luyện bản thân, trở nên linh hoạt, dẻo dai từ đó có được sự tự tin để ứng phó với những tình huống nguy hiểm

- Ý nghĩa thực tiễn: Việc nghiên cứu đề tài sẽ giúp ích cho những võ sinh nhập môn, những người mới bắt đầu học võ và những người chưa biết gì về võ muốn có những kiến thức để áp dụng trong thi đấu đối kháng

1.3 Mục đích, mục tiêu nghiên cứu

- Mục đích của đề tài là nhằm để nắm rõ và biết ứng dụng cách di chuyển để tấn công đối phương trong trong đối kháng, đặc biệt vận dụng những đòn, chân căn bản để đưa ra những chiêu thức tấn công hợp lý

- Mục tiêu cụ thể của bài tiểu luận là

+ Nghiên cứu về những bài tập tăng sức bền, cách di chuyển khi tấn công + Nghiên cứu những đòn chân để phối hợp tấn công

Và điều quan trọng là thực hiện tập luyện chúng, vận dụng chúng vào thực tiễn, để

có được một nền móng vững chắc khi bắt đầu thi đấu đối kháng

CHƯƠNG II : Cơ sở lý thuyết

2.1 Cơ sở lý thuyết về võ thuật - võ đạo Việt Nam

- Võ thuật là gì?

Là kỹ thuật dùng sức (đòn, thế, miếng, vũ khí) ứng chiến với người và vật

Dùng sức bằng những kỹ thuật sử dụng tới nắm tay, là quyền thuật (quyền: nắm tay)

Dùng sức bằng những kỹ thuật sử dụng tới chân, là cước thuật (cước: chân )

Dùng sức bằng những kỹ thuật sử dụng tới kiếm, tới đao v.v…, là kiếm thuật, đao thuật…

Cổ nhân thường nói “thập bát ban võ nghệ là chỉ sự dùng sức bằng kỹ thuật sử dụng 18 thứ võ khí khác nhau

Tóm lại, võ thuật chính là danh từ chung cho các loại kỹ thuật dùng sức ứng chiến với người và vật vậy

- Võ Đạo là gì ?

VÕ: Tiếng gọi chung những gì cần phải dùng tới sức mạnh để chống sức mạnh Sau được gọi rộng thêm, phản nghĩa với “văn” là những gì cần phải dùng tới hoa mỹ để diễn tả

ĐẠO: Đường lối, sau được định nghĩa rộng thêm, chỉ những gì có đường lối, có hệ thống

Tóm lại, Đạo là tiếng gọi chung tất cả những gì có hệ thống, đường lối

rõ rệt, nhất là những gì có giá trị tinh thần

VÕ ĐẠO: Hệ thống, đường lối của một môn phái có đường lối, chủ trương rõ rệt

- Vovinam hay Việt Võ Đạo là một bộ môn võ thuật của Việt Nam được sáng lập vào năm 1936 và cho đến nay, bộ môn đã được phát triển quy mô và rộng lớn với nhiều môn sinh có mặt ở gần 70 quốc gia và vùng lãnh thổ trên thế giới -Vovinam là tên gọi “Tây ngữ hóa” từ Võ Việt Nam, nhằm để phân biệt các võ phái khác ở Việt Nam và để cho người ngoại quốc dễ đọc, dễ nhớ

2.2 Tìm hiểu về Vovinam

1 Võ thuật Vivonam

-Vovinam là tên gọi được quốc tế hóa của từ Võ thuật – Võ đạo Việt Nam Nhằm

để phân biệt các võ phái khác và để cho người ngoại quốc dễ đọc, dễ nhớ

- Bộ môn này được võ sư Nguyễn Đình Lộc sáng chế tổng hợp từ Kungfu Trung Hoa, võ thuật cổ truyền Việt Nam và tinh hoa võ thuật của Nhật Bản , Hàn Quốc

- Về nội dung Vovinam gồm 2 phần: Võ thuật Việt Nam (Việt Võ Thuật), Võ đạo Việt Nam (Việt Võ Đạo)

2 Võ đạo Vovinam:

- Chủ thuyết ; cách mạng tinh thần; là phần thực dụng của vũ trụ quan, nhân sinh quan của Việt Võ Đạo, nhưng không phải là triết học, và không bị ảnh hưởng của nhị nguyên luận Chủ thuyết giáo dục người Việt mới, về tâm và thân

2.3 Nguyên tắc trong thi đấu đối kháng

Thi đấu đối kháng là hình thức thi đấu đối mặt giữa 2 vận động viên Vovinam của

2 đội khác nhau thông qua việc sử dụng các đòn thế tấn công và phòng thủ của Vovinam

Trong một đợt tấn công tiếp cận đối phương vận động viên được thực hiện tối đa 5 động tác Khi trọng tài ra ký hiệu và khẩu lệnh “ngưng” thì 2 vận động viên phải dừng thi đấu lùi về một bước về tư thế thủ và sẵn sàng cho đợt tấn công khác ngay

hình 1 : hình nh thi i kháng trong Vovinamả đố

2.4Những điều cấm và các lỗi vi phạm trong đối kháng

1 Tấn công vào vùng: Cổ họng, gáy, háng, khớp gối

2 Dùng chỏ, gối tấn công đối phương

3 Ôm, vật hoặc dùng tay giữ, khoá, kẹp lôi kéo đối phương

4 Bắt chân đối phương từ ngoài vào trong và có hành vi đánh ngã đối

phương

5 Tấn công đối phương khi đối phương đã ngã xuống sân đấu

6 Khi trọng tài có lệnh “ngưng” hoặc chưa cho có lệnh “đấu” mà tấn

công đối phương

7 Đấu thủ không lùi lại 1 bước mà tấn công ngay khi chưa có lệnh

“đấu” của trọng tài

8 Có cử chỉ thô bạo, lời lẽ khiếm nhã

9 Giả vờ bị thương, cố ý giữ thế thủ, không tận tình thi đấu

10 Sử dụng chất kích thích

11 Tự nằm xuống quét chân đối phương

12 Dùng đòn đá chẻ tấn công đối phương

13 Cố tình đá phá chân đối phương từ thắt lưng trở xuống

2.5 Chiến lược và cách ghi điểm trong thi đấu đối kháng

1 Chiến thuật:

Đã là thi đấu đối kháng thì chúng ta luôn phải có chiến thuật vậy chiến thuật gồm những gì ?

Chiến thuật trong trận đấu: nó phụ thuộc vào việc chúng ta phân tích đối thủ, gặp đối thủ nào , sở trường của đối thủ là gỉ ? Điều đó quyết định chúng ta dùng chiến thuật chủ động tấn công, hay chủ động phản công, cần biết cách phân bổ sức cho từng đối thủ, khả năng chọn lựa cách đánh cho từng giải đấu phù hợp

2 Thời điểm ra đòn:

Thời điểm ra đòn là khoảnh khắc quyết định chọn lựa đòn đánh phù hợp với chiến thuật lúc đó của bạn ứng tác với đối thủ của mình

Ví dụ: khi đối thủ có biểu hiện chuẩn bị tấn công thì thường hay sơ hở vì phải tập trung cao độ vào đòn tấn công của mình, bạn có thể quyết định bằng việc ra đòn

tấn công trước vào khoảnh khắc đó điều này sẽ làm đối phương bất ngờ có thể giúp bạn thắng trận đấu

3 Khoảng Cách Thi Đấu:

Việc chọn lựa được khoảng cách thi đấu sao cho đúng sẽ phụ thuộc vào các yếu tổ sau:

Chiến thuật của trận đánh đó, khả năng của cá nhân, và đối thủ của mình Với yếu tố Chiến thuật trận đấu: Việc bạn chọn lựa chiến thuật tấn công áp sát , hay phòng thủ từ xa sẽ làm bạn giữ khoảng cách với đối thủ sao cho hợp lý Với yếu tố Khả năng cá nhân: thường phụ thuộc vào chiều cao,chiều dài chân tay, khả năng ra đòn , tốc độ đòn

Ví dụ : bạn cao khi gặp đối thủ thấp hãy giữ một khoảng cách xa vừa phải, khi đó bạn ra đòn sẽ ít bị trượt hoặc hụt ra phía sau lưng

Với yếu tố Đối thủ: thường phụ thuộc vào chiều cao, cách đánh, sở trường của đối thủ Nếu đối thủ của bạn có sở trường tay dài thì hạn chế đánh áp sát nên giữ cự ly hợp lý

4 Tốc độ Đòn:

Thi đấu đối kháng là một trong những môn thi đấu với tốc độ cao nên việc bạn tập luyện với những người có trình độ hơn mình sẽ giúp bạn tiến bộ nhanh chóng Tốc độ chỉ có khi : Tâm lý trí óc bạn thoải mái bình tĩnh , Kỹ thuật căn bản tốt, Nền tảng thể lực sung mãn

Tốc độ sẽ có các loại sau:

Tốc độ đòn đánh: Đó là khả năng ra đòn nhanh tối đa

Ví dụ : bạn ra một đòn tay trực diện rất nhanh và mạnh

Tốc độ xử lý: Đó là khả năng phản ứng để ra đòn

Tốc độ phối hợp đòn: Đó là khả năng phối hợp các đòn đánh nhanh chóng 2.6 Cần chuẩn bị những gì trước trận đấu hay giải đấu

a Điều ki n c nệ ầ

Trang bị v Th lề ể ực ( 41%), kỹthuật trong giao đấu đối kháng (40%) Tùy vào tinh thần, điều ki n, quá trình t p luy n mà mệ ậ ệ ức độ % cao hay th p Có thấ ể nói hai yếu t này đóng vai trò r t quan tr ng trongố ấ ọ đối kháng và chi n th ng c a VĐV.ế ắ ủ

b Điều ki n đ :ệ ủ

Một tinh thần tự tin, thoải mái và hưng phấn Quyết tâm cao độ, trong mỗi trận đấu( Nên gi cho mình thái đ luôn tôn trữ ộ ọng đối thủ, tránh

tự ti, tự mãn trong thi đấu) Yếu tố này rất quan trọng và c n thiầ ết c aủ

1 VĐV thi đấu chuyên nghi p Tinh th n thi đ u có thệ ầ ấ ể quyết định sự thành b i c a VĐV đó trong tr n đ u hay 1 gi i đạ ủ ậ ấ ả ấu (chiếm 10%)

Phần còn lại là 9% sựch đỉ ạo tốt của chăm sóc viên hay HLV và 1%

là sự may mắn trong tr n đậ ấu hay trước trận đấu Hai yế ốu t này làm nên sự huyền bí, tính h p d n khó đoán cấ ẫ ủa trận đ u hay trong 1 bấ ảng

đấu Hai yếu t trên có thố ểquyết định thành bại của VĐV đó trong

một khoảnh khắc

Khi nghiêm lễ đối thủ và bắt đầu tr n đ u, VĐV nên dành ít giây đậ ấ ể quan sát tư th thế ủ, tinh thần, độ ưng phấn của đối thủ ất cần thiết đểh r VĐV đó có ph ng h ng và thiươ ướ ết lập được lối đánh trong đ u choầ

hiệu quả ước đối thủ Trong giao đ u nên dùng ánh mtr ấ ắt quan sát tr cự diện và luôn nhìn th ng vào mẳ ắt đ i thố ủ Để áp đ o tinh th n và làmả ầ chi ph i số ự tập trung của đối phương (Khi giao đ u trấ ực diện thường chúng ta r t khó ra đòn hiấ ệu qu , nên chúng ta c n có sả ầ ự chuẩn bị đòn thế trong đầu trước khi ra đòn)

PH ẦN III : Nội dung nghiên cứ u

1 M c tiêu 1 : rèn luy n th l c đ tăng t c đ và s nhanh nh n ụ ệ ể ự ể ố ộ ự ẹ 3.1 Tường thu t ho t đ ng :ậ ạ ộ

CV1 : xem các kĩ thuật đòn chân trên youtube

- link youtube :

https://www.youtube.com/watch?v=w7xMioKgKeY

CV 2 : Xem các bài tập thể lực đơn giản tại nhà trên google

- link tham khảo :

https://thethaokhoe.com/2019/07/17/cac-bai-tap-tang-the-luc-tai-nha-hieu-qua-duoc-chia-se-boi-hlv-gym/

CV3 : Chọn lọc bài tập phù hợp

CV4 : Rèn luyện Thể lực

STT bài tập hiệp số lần tập quãng nghỉ ghi chú

tuần tăng lên 1 hiệp

tuần tăng lên 1 hiệp

tuần tăng lên 1 hiệp

Phương pháp nghiên cứu: Phương pháp tìm kiếm thông tin, phương pháp chọn

lọc - đánh giá , phương pháp luyện tập

3.2 n i dung luy n t pộ ệ ậ

3.2.1 : T p nh y dâyậ ả

- dùng một sợi dây nhảy nhẹ nhàng trên nền nhạc Bắt đầu với 5 hiệp và mỗi hiệp trong 2-3 phút

- ý nghĩa : bài tập này giúp tăng sức mạnh của tay và chân đồng thời giúp tinh thần thoải mái hơn Sức khỏe cải thiện , sức dẻo dai , độ bền tăng lên

3.2.2 Tập chống đẩy

- chuẩn bị với tư thê nằm sấp trên sàn, sao cho khoảng cách hai tay rộng bằng vai , hai chân duỗi thẳng , để mũi chân chạm đất , đầu cổ lưng tạo thành một đường thẳng

- siết chặt cơ mông , bụng siết chặt về phía trước ,từ từ hạ khủy tay xuống , càng thấp càng tốt , không để cơ thể chạm xuống sàn, hít thật sâu khi hạ người xuống và thở ra khi nhấc người lên

- chống đẩy 5 lần , mỗi lần 5 cái

ý nghĩa : tăng sức mạnh đôi tay , bổ trợ cho các đòn tấn công , tăng cường khả năng phòng thủ

3.2.3 tập squat tăng thể lực

- đứng thẳng người ,hai chân rộng bằng vai , hai bàn tay đặt trước ngực hoặc vào hông , lưng thẳng , ngực hơi ưỡn

- từ từ hạ trọng tâm xuống , sao cho đùi song song với mặt đất hít vào thật sâu

- giữ tư thế 2 giây và từ từ đứng thẳng dậy

- thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 10 - 15 cái

ý nghĩa :tăng sức mạnh của bắp chân, tránh các đòn thế nhanh chóng

2 Mục tiêu 2 : Tập các bài tập kỹ thuật bổ trợ đá nhanh

3.1 tường thuật hoạt động

CV1 : Tham khảo nh ng đòn k thu t đòn đá căn b n và cách v n d ng trong thiữ ỹ ậ ả ậ ụ đấu đối kháng trên google và youtube

CV2 : Xem các video các kĩ thu t đòn chân trên mậ ạng

CV3 : Đánh giá , ch n l c các bài t p thông qua trọ ọ ậ ả lời các câu h iỏ

- nó có quá khó đ t p không ?ể ậ

- có giúp gì cho thi đ u đ i kháng không ?ấ ố

- có phù h p v i n không ?ợ ớ ữ

- nó có th t s s c nhanh c a đòn chân hay không ?ậ ự ứ ủ

- có đem l i hi u qu cho võ sinh hay không ?ạ ệ ả

CV4: Sau đó ch n l c bài t p phù h p v i b n thân ( n 48 kg )ọ ọ ậ ợ ớ ả ữ

Đã tìm ra 6 bài tập :

BT1 : Di chuyển đá chân về phía trước

BT2 : Bật cóc đá tạt

BT3 : Đá vào tạ vào bao cát chuyên dụng

BT4 : Tập với dây thun co giãn

BT5 : Đá thẳng xoạc chân

BT6 : Xoay người đá đạp

Chọn lọc ra 4 bài tập :

BT1 : Di chuyển đá chân về phía trước

BT2 : ngồi xuống đá tạt

BT3 : Đá vào đích

BT4 : Tập với dây thun co giãn

CV5 : T p luy n theo và quay video nh Cô giáo chậ ệ ờ ỉnh s aử

CV6: luy n t p theo m t cách nghiêm túcệ ậ ộ

Phương pháp nghiên cứu: Phương pháp tìm kiếm thông tin, phương pháp chọn lọc- đánh giá , phương pháp thực hành,

3.2 Nội dung luyện tập

3.2.1 Di chuyển đá về phía trước

-Về tư thế thủ , nhún nhảy chân lên để đôi chân được trông linh hoạt

- đá tạt chân phải bước chân lên , sau đó đá tạt chân trái bước chân lên

- thực hiện trong 5 lần , mỗi lần 4 nhịp

3.2.2 Ngồi xuống đá tạt

- tư thế nghiêm , hai chân rộng bằng vai , hai tay đặt lên đầu , từ từ hạ trọng tâm xuống và 2 chân khép lại và ngồi xuống

- sau đó đứng thẳng lên và đá tạt chân phải trước rồi tới chân trái

- thực hiện 5 hiệp, mỗi hiệp 2 lần , mỗi lần 4 nhịp

3.2.3 Đá vào đích

-Về tư thế thủ , nhún nhảy chân lên để đôi chân được trông linh hoạt

- đá tạt liên lục vào 1 vật cao khoảng 1 mét trở lên khoảng 10 cái , sau đó đổi sang chân phải

- thực hiện trong 5 lần , mỗi lần 4 nhịp

3.2.4 Đá với dây thun co giãn

- cột chặt một đầu kia dây thun vào cột hay một vật cố định

- đầu kia buộc vào mu bàn chân phải sau đó chân trái đá tạt 10 lần

- chuyển dây thun qua chân phải và tiếp tục thực hiện như vậy 10 lần

- thực hiện 4 hiệp mỗi hiệp 10 nhịp

tài liệu tham khảo : https://www.youtube.com/watch?v=nrLBohXJjZs

3 : kết quả

3.1 kế hoạch tập luyện

STT Kỹ thuật tên bài tập hiệp lần nhịp quãng

nghỉ

ghi chú

1 đá tạt Di chuyển đá

tạt

lên 1 hiệp

2 đá tạt ngồi xuống

đá tạt

1 hiệp

1 hiệp

4 đá tạt đá với dân

thun co giãn

1 hiệp

STT kỹ thuật tên bài t pậ link luy n t pệ ậ

1 đá tạt Di chuy n đá t tể ạ https://drive.google.com/file/d/1IO_E4C5

YPNVd9Er6xyRMEZeXxhllNf9B/view?u sp=sharing

2 đá tạt ngồi xuống đá tạt https://drive.google.com/file/d/146tg1uv0

kHL1WDMRGSSFuJXiZgLzZexz/view? usp=sharing

3 đá tạt Đá vào đich https://drive.google.com/file/d/1KaqrM0y

UQOLnkoknLbprqZlCMM8He6nd/view? usp=sharing

4 đá tạt Đá v i dây thunớ https://drive.google.com/file/d/1ugGlhh_p

Ms613ZmP_nGzhWSbp3hWeA5l/view?u sp=sharing