BodyCombat thường được rèn luyện tại các phòng tập chuyên nghiệp, được hướng dẫn bởicác huấn luyện viên có kinh nghiệm và phù hợp cho người đang có mục tiêu giảm cânGóp phần xây dựng lối
PHẦN MỞ ĐẦU 7
Lý do chọn đề tài 7
Body Combat là bộ môn rèn luyện sức khỏe được kết hợp từ các môn võ thuật và âm nhạc, nó phù hợp để tập cho người trẻ tuổi Ngoài ra, Body Combat được tập luyện trên nền nhạc sôi động và giúp tăng hứng thú, khả năng vận động cho người tập Body Combat thường được rèn luyện tại các phòng tập chuyên nghiệp, được hướng dẫn bởi các huấn luyện viên có kinh nghiệm và phù hợp cho người đang có mục tiêu giảm cân Góp phần xây dựng lối sống lành mạnh trong tầng lớp thanh – thiếu niên, sinh viên, học sinh.
Liên quan đến nội dung học tập và thực hành của nhóm
Ý nghĩa khoa học và thực tiễn của việc nghiên cứu đề tài 7
Body Combat là bài tập dựa trên nghiên cứu khoa học về luyện tập tim mạch với mục đích giữ cho nhịp tim ở mức khoảng 60-80% mức nhịp tim tối đa
Body Combat còn bao gồm cả các giai đoạn tập thể dục cường độ cao - tức là đưa nhịp tim lên mức từ 85 đến 90% mức tối đa.
Sự kết hợp giữa trạng thái ổn định và bài tập cường độ cao trong Body Combat đã được chứng minh là có tác dụng tăng cường sức bền cho tim mạch và giúp thúc đẩy hiệu quả đốt cháy chất béo tương tự như tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT) Nhờ đó, Body Combat giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Body combat giúp đốt cháy calo siêu tốc:
Trung bình, bạn sẽ đốt cháy khoảng 740 calo cho mỗi buổi tập Body Combat kéo dài 55 phút mà bạn tham gia
Body Combat tốt cho tim mạch, tăng sức bền: các bài tập trong bộ môn Body Combat cũng được chia thành các khoảng thời gian theo thời gian Mục đích là giúp bạn tối đa hóa sức chứa của tim và phổi.
Cải thiện cơ bắp: các yếu tố võ thuật có trong bộ môn Body Combat khi được kết hợp với nhau và lặp đi lặp lại sẽ giúp bạn sử dụng các nhóm cơ trong cơ thể Bộ mônBody Combat là một bài tập toàn thân Nghĩa là bạn sử dụng cả chi trên và chi dưới để tập luyện Body Combat, mang lại hiệu quả toàn diện hơn và một cơ thể săn chắc.
Body Combat giúp giảm căng thẳng: với bộ môn kết hợp nhiều động tác võ thuật này, chính sức mạnh và tính chất bùng nổ của bài tập Body Combat giúp bạn giải tỏa mọi căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.
Cải thiện sự nhanh nhẹn, phản xạ và khả năng phối hợp: nhiều bài tập Body Combat yêu cầu bạn giữ thăng bằng trên một chân trong khi đá hoặc đấm bằng chân khác Điều này đòi hỏi sự cân bằng tốt, phối hợp và nhanh nhẹn Tất cả những điều này sẽ được cải thiện theo thời gian khi bạn tham gia ngày càng nhiều lớp Body Combat. Áp dụng cho nhóm SV học VOV134 chuẩn bị chương trình thi kết thúc môn
Mục đích 7
Dựa trên ý nghĩa khoa học và thực tiễn đã được nêu, bài tiểu luận nghiên cứu về việc sử dụng hình thức Body Combat, đưa các bài tập rèn luyện sức khỏe mới mẻ của thế giới kết hợp với môn võ của dân tộc VOVINAM với nhau từ đó tạo nên sự hội nhập nhưng vẫn được nét độc đáo riêng của Việt Võ Đạo Tạo ra sự mới mẻ để có môi trường học tập hiệu quả nhất.
Mang lại cái nhìn tổng quan về mô hình và quy mô của việc vận dụng nhiều hình thức sáng tạo vận động khác nhau vào giảng dạy tại Đại học FPT Giúp sinh viên áp dụng được Vovinam vào thực tế, nâng cao sự hiệu quả trong giảng dạy.
Sinh viên hiện đang học tập tại các trường trực thuộc địa bàn Đà Nẵng.
Tìm hiểu chi tiết về Body Combat (khái niệm, lên ý tưởng đề tài, xây dựng kịch bản, khối lượng vận động, phân công việc cụ thể cho từng cá nhân, )
Sử dụng các câu hỏi được đặt ra để làm rõ vấn đề của đề tài.
Sáng tạo, vận dụng linh hoạt dựa trên những nguồn kiến thức và tài liệu có sẵn.
CƠ SỞ LÝ THUYẾT 9
Tổng quan chung 9
2.1.1 Tìm hiểu về võ thuật
Võ thuật là hệ thống được mã hóa và truyền thống chiến đấu được thực hành vì một số lý do như tự vệ; ứng dụng quân sự và thực thi pháp luật; cạnh tranh; phát triển thể chất, tinh thần; giải trí; và bảo tồn di sản văn hóa phi vật thể của một quốc gia.
Võ thuật hướng đến mục tiêu đem lại cho con người sự chiến thắng trong các cuộc chiến, rèn luyện sức khỏe, và phục vụ một số nhu cầu cần thiết tuỳ thuộc vào từng bộ môn Trải theo thời gian, võ thuật hiện đại không còn nhấn mạnh vai trò chiến đấu và chiến thắng bằng mọi giá như trước mà đã chú trọng nhiều hơn đến các mục tiêu khác như để rèn luyện sức khỏe, thực thi quyền tự vệ chính đáng khi cần.
Vovinam (tên đầy đủ là Vovinam Việt Võ Đạo) là môn võ thuật ra đời tại Việt Nam do võ sư
Nguyễn Lộc âm thầm sáng lập và nghiên cứu, tập luyện vào năm 1936 Tới 2 năm sau, tức năm 1938 mới bắt đầu công bố với mọi người Đến nay,
Vovinam đã được biết đến với quy mô mở rộng ra gần 70 quốc gia và vùng lãnh thổ Số lượng võ sinh theo học lên đến hơn 2 triệu người Vovinam được phát triển dựa trên môn Vật cổ truyền Việt Nam, kết hợp với những tinh hoa của các môn phái võ thuật
Trung Quốc, Hàn Quốc và Nhật Bản Dựa trên nguyên lý Cương Nhu Phối Triển, môn sinh
Vovinam được tập luyện những đòn thế tay không, cùi chỏ, chân, gối cho đến các loại vũ khí như kiếm, đao, mã tấu, dao, côn, quạt Ngoài ra, môn sinh còn được học cách đối phó với vũ khí bằng tay không, các lối phản đòn, khóa gỡ và các đòn vật.
Body Combat là bài tập dựa trên nghiên cứu khoa học về luyện tập tim mạch với mục đích giữ cho nhịp tim ở mức khoảng 60-80% mức nhịp tim tối đa của bạn Body Combat còn bao gồm cả các giai đoạn tập thể dục cường độ cao - tức là đưa nhịp tim của bạn nên mức từ 85 đến 90% mức tối đa.
Sự kết hợp giữa trạng thái ổn định và bài tập cường độ cao trong Body Combat đã được chứng minh là có tác dụng tăng cường sức bền cho tim mạch và giúp thúc đẩy hiệu quả đốt cháy chất béo tương tự như tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT) Nhờ đó, Body Combat giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Yếu tố của Body Combat và Vovinam: 10
Những chi tiết cần liên quan:
+ Kết hợp nhiều động tác cảu các môn võ khác nhau, tạo nên sự đa dạng, sáng tạo, không gò bó và đặc biệt không cần quá nhiều kinh nghiệm về võ thuật.
+ Đối với những kỹ thuật căn bản, di chuyển và thể lực thì cần cấu trúc liên quan đến tần số, cường độ động tác Khi hợp nhất giữa tín hiệu và kỹ thuật thì cần chú ý tới tốc độ của động tác.
+ Đối với những kỹ thuật đòn chân tấn công thì chú ý tới lực đối kháng
+ Những động tác thể lực cần phải tích cực khắc phục trọng lượng
+ Di chuyển và thực hiện động tác đồng đều liên tục, tình huống cũng như vậy + Những kĩ thuật đá, di chuyển, quang quật cần mềm dẻo hơn.
+ Khi phối hợp cần đề cao tính logic, tránh rời rạc.
+ Khi thực hiện những động tác xoay, nhảy, di chuyển cần phải phát huy tính thăng bằng
Tư thế thủ là tư thế chuẩn bị, cơ bản, có lợi nhất cho việc phòng thủ và tấn công Đứng ở thế thủ cơ bản chuẩn xác sẽ giúp người môn sinh Vovinam – Việt Võ Đạo có thể kịp thời phòng thủ hay sẵn sàng tấn công đối phương.
Thực hiện tư thế thủ: Đứng ở tư thế nghiên, chân trái bước lên trước một bước, hơi rộng hơn vai, mũichân trái quay vào trong, đầu gối trái chùng xuống, chân phải thẳng, mũi chân hướng về trước.
Tay trái nắm đấm, gập khủy tay lại thành góc khoảng 90 độ, nắm đấm trái để cao ngang tầm mũi Tay phải nắm đấm, gập khuỷu tay lại đặt trước ngực, nắm đấm phải để cao ngang cầm Tư thế đứng: vai trái nhô ra trước, ngực hơi nghiêng, mắt nhìn thẳng, răng cắn chặt, đầu hơi thấp một chút.
+ Các thế tấn căn bản
Nhằm giữ vững trọng tâm và thăng bằng cho con người trong mọi tư thế, mọi trường hợp và để thể hiện những động tác tại chỗ một cách linh hoạt, vững chắc, chính xác và hữu hiệu
Trung bình tấn Đứng nghiêm – Chân trái đứng làm trụ, chân phải bước ngang sang phải 1 bước rộng bằng vai, cùng lúc 2 tay nắm đấm để ngửa kéo sắt vào 2 bên hông, 2 chân chùng thấp, thân hơi nghiêng về trước, ngực nở. Đinh tấn Đứng nghiêm – Chân trái đứng làm trụ, chân phải bước tới trước 1 bước dài, chùng xuống, cạnh bàn chân phải hướng tới trước, chân trái thẳng, hai tay nắm đấm để ngửa kéo sát ở 2 hông, trọng tâm dồn vào chân phải.
Trảo mã tấn Đứng nghiêm – Chân phải đứng làm trụ, chân trái bước về trước khoảng 20-25 cm, mũi bàn chân cắm Độc Cước Tấn Đứng nghiêm – Chân trái đứng làm trụ, chân phải co lên, mũi chân ngang, 2 nắm đấm để ngửa ở hông, trọng tâm dồn về chân trái.
Hồi Tấn Đứng nghiên – Chân phải bước chéo ngang qua trái, cạnh trong bàn chân phải hướng sang trái, 2 nắm đấm để ngửa ở hông, trọng tâm về chân phải.
Kỹ thuật đỡ gạt trong Vovinam – Việt Võ Đạo được thực hiện bằng bàn tay khép chặt, được linh động sử dụng tùy theo dạng hình tấn công, sức mạnh, sự lanh lẹ của đối phương, bằng cách duy trì sự thăng bằng và tư thế của mình Trong khi đỡ gạt, chúng ta cố gắng chuyển sức mạnh tấn công của đối phương thành lợi thế của mình.
Lòng bàn tay hướng phía trước, cạnh bàn tay hướng ra ngoài, hơi khép nách.Gạt cạnh tay theo hướng vẽ nửa vòng tròn, từ trong ra ngoài, xuất phát từ bên hông đi ngang che vùng mặt, cổ (chống hướng tấn công từ phía trước).
Lòng bàn tay hướng ra sau, cạnh bàn tay hướng vào trong, hơi khép nách. Gạt nửa vòng tròn từ ngoài vào trong, từ trên xuống, đi ngang vùng mặt che đỡ khu vực mặt bụng (chống hướng tấn công từ phía trước).
Lòng bàn tay hướng phía trước cạnh bàn tay hướng lên trên.
Gạt đỡ từ dưới gạt lên trên, che đỡ đỉnh đầu (chống hướng tấn công từ phía trước).
Lòng bàn tay hướng ra sau, cạnh bàn tay hướng xuống.
Gạt đỡ từ trên gạt xuống hơi chếch ra trước (đỡ chặn hướng tấn công từ dưới lên).
Một trong những động tác dùng để tấn công trong Vovinam – Việt Võ Đạo là sử dụng các lối chém cạnh bàn tay (bàn tay khép chặt lên gân được sử dụng phối hợp với cùi chỏ và xoay cổ tay để tấn công, dồn hết sức khi chạm mục tiêu).
Tay khép chặt để bên vai đối diện (tay phải, vai trái), úp lòng bàn tay, cạnh tay hướng trước Chém mạnh cạnh tay từ trong ra ngoài theo đường chéo từ trên
Tay khép chặt để bên vai cùng bên Chém mạnh cạnh tay từ ngoài vào trong theo hướng chéo vào mục tiêu, lòng bàn tay hướng lên trên, tay còn lại đặt ở hông. Chém cạnh tay số 3
Tay khép chặt để trước ngực, cạnh tay hướng trước Chém cạnh tay đẩy thẳng từ ngực ra trước vào cầm hoặc cổ đối phương.
Tay khép chặt, đặt ngửa ở hông Chém cạnh tay đẩy ngửa thẳng vào cổ hoặc lườn. + Đánh chỏ Đánh chỏ số 1
Chỏ đặt ngang ngực – Đánh chỏ theo đường chéo từ trên xuống, từ ngoài vào trong ngực, mặt, cổ. Đánh chỏ số 2
Chỏ đặt ngang ngực – Đánh chỏ vòng theo hướng từ trước ra sau từ trên cắm xuống, mục tiêu ngay phía sau lưng mình (chỏ lái). Đánh chỏ số 3
Chỗ đặt trước ngực – Đánh chỏ thốc từ dưới lên vào ngực, cằm. Đánh chỏ số 4: Đặt chỏ trước ngực – Đánh cắm chỏ theo hướng từ trên xuống, người hơi chùng. Đánh chỏ số 5:
Chỏ đặt trước ngực – Đánh chỏ theo hướng chéo ngang từ ngoài vào trong. Đánh chỏ số 6
Chỏ đặt trước ngực – Đánh chỏ theo hướng ngang từ trong thốc ra ngoài Đánh chỏ số 7
Chỏ đặt trước ngực – Đánh chỏ ngang từ ngoài vào trong ngực. Đánh chỏ số 8
Chỏ đặt trước ngực – Đánh thốc chỏ từ trước ra sau vào bụng, nắm đấm dừng lại ở hông.
Âm nhạc 13
Chọn 1 bài nhạc thích hợp cho bài vũ đạo là rất cần thiết và quan trọng như làDance-pop, EDM, những bài nhạc mang hào khí dân tộc Vì bài nhạc là cách mà chúng ta truyền cảm hứng cho sự sáng tạo của mình, nó còn tùy thuộc vào trình độ cảm thụ âm nhạc của từng võ sĩ Chúng ta đứng cố chọn bài nhạc hot dễ biểu diễn mà hãy chọn những bài phù hợp với vũ đạo và cảm thụ âm nhạc Khi tìm được một bài nhạc phù hợp với võ đạo và võ sẽ tạo nên một bài võ nhạc độc đáo và sôi nổi Ngoài ra khi tập luyện cần có sự thẩm thấu âm nhạc và khả năng vũ đạo đồng nhất di chuyển đội hình đẹp mắt trên nền nhạc.
Kịch bản 13
Khi xây dựng kịch bản cho một bài tập Body Combat, thì chủ đề tác phẩm phải phù hợp, thực tiễn để có thể giúp cho tập luyện có được cái nhìn tổng quát Nội dung mang lại thông điệp về sức trẻ, năng lượng và sự truyền cảm hứng Các tiếc tấu, nhịp độ cần mang tính logic chặt chẽ, phù hợp và tương thích với những kỹ thuật, động tác lồng ghép Các phân cảnh biến đổi linh hoạt, giúp cho kịch bản thêm phần hấp dẫn, lôi cuốn người xem.
Đạo cụ, nhạc nền, trang phục 13
Những đạo cụ khi đưa vào phải phù hợp với kịch bản.
Nhạc nền làm tăng không khí sinh động cho các phân cảnh trong kịch bản.Trang phục khi tập luyện là trang phục thoải mái, dễ vận động Riêng trong quá trình kiểm tra tại Đại học FPT, sinh viên mặc võ phục Vovinam, phải đúng quy tắc trang phục (thắt đai đúng, quần áo không bị lệch tà, ).
Các yếu tố ảnh hưởng 14
+ Nâng cao sức mạnh: Là khả năng con người sinh ra lực cơ học bằng sức mạnh cơ bắp, nói cách khác, sức mạnh của con người là khả năng khắc phục lực đối kháng bên ngoài hoặc đề kháng lại nó bằng sự nỗ lực của cơ bắp.
+ Nâng cao sức nhanh: Là một tổ hợp thuộc tính chức năng của con người, nó quy định chủ yếu và trực tiếp đặc tính tốc độ động tác cũng như thời gian phản ứng vận động.
+ Nâng cao sức bền: Là khả năng thực hiện một hoạt động với cường độ cho trước, hay là năng lực duy trì khả năng vận động trong thời gian dài nhất mà cơ thể có thể chịu đựng được.
Có thể mọi người chưa biết chế độ dinh dưỡng sẽ chiếm hơn 60%, còn quá trình tập chỉ chiếm có hơn 30% thành quả tập luyện mà bạn có thể đạt được Trong chế độ ăn hàng ngày của bạn cần bổ sung đầy đủ các thực phẩm chứa nhiều đạm, Vitamin và khoáng chất từ các loại rau củ để giúp tăng khả năng phát triển cơ bắp tốt hơn, thúc đẩy quá trình tăng cơ giảm mỡ từ đó giúp bạn sớm sở hữu cơ thể thon gọn, săn chắc. Không nên cắt giảm quá nhiều calo trong suốt quá trình luyện tập.
Tăng cường sức khỏe tim mạch:
Các động tác trong Body Combat được thực hiện nhanh và liên tục trong khoảng thời gian dài nên nó rất tốt cho hệ tim mạch Nó giúp tăng sức chịu đựng của tim và đồng thời, giúp máu lưu thông trong cơ thể dễ dàng hơn Tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn có được trái tim khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc những bệnh về tim mạch và tăng sức bền cho người tập.
Giảm cân giảm mỡ thừa hiệu quả:
Với những di chuyển và vận động nhanh, dứt khoát, bài tập Body Combat giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả trên toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cánh tay, đùi và chân Nếu bạn muốn có thân hình săn chắc khỏe khoắn thì bài tập này rất phù hợp dành cho bạn Theo các nghiên cứu, một lớp Body Combat kéo dài trong vòng 1h có thể giúp bạn đốt cháy600-700 calo nên nhiều người thường xem đây như bài tập giảm cân hết sức hiệu quả.
Mặc dù lượng calo còn tùy thuộc vào thể trạng riêng của mỗi người nhưng việc đốt cháy calo của bài tập này tốt hơn nhiều so với những bài cardio khác.
Tăng sức bền của cơ thể:
Chắc hẳn ai cũng biết rằng bài tập thể dục nào cũng có khả năng tăng cường thể chất nhưng quan trọng là bài tập nào rèn luyện cơ thể tốt hơn Đây là bộ môn yêu cầu người tập phải vận động liên tục và phải nhanh chóng làm quen với điều đó Các động tác kết hợp cùng âm nhạc nhịp điệu nhanh tạo nên không khí lớp học vô cùng vui vẻ, tràn đầy sức sống, giúp người tập khám phá khả năng của bản thân, tăng sức bền.
Khi thực hiện các bài tập Body Combat, bạn sẽ được tập luyện trên nền nhạc sôi động làm cho người tập cảm thấy thoải mái, tinh thần sảng khoái Trong lớp học, bạn có thể đánh, đá, đấm thỏa sức giúp giải phóng năng lượng bên trong cơ thể, từ đó giải tỏa căng thẳng, muộn phiền Một khi đã hòa mình vào bài tập, bạn sẽ gạt bỏ những cảm xúc tiêu cực, quên đi áp lực lo toan trong cuộc sống do vậy đây là bài tập giảm stress được nhiều người theo đuổi.
Tăng kỹ năng phòng vệ:
Body Combat là bộ môn kết hợp giữa nhiều thế võ nên sẽ hữu ích cho bạn trong những trường hợp cần phòng vệ cho bản thân Khi bạn là người mới bắt đầu tập luyện, huấn luyện viên chỉ yêu cầu bạn thực hiện đúng động tác Tuy nhiên sau khi thành thạo, các bài tập sẽ được nâng cao lên nhiều và sẽ kết hợp thêm sức mạnh và các tư thế ra đòn đánh Do vậy, Body Combat không những tăng cường cơ bắp, giảm mỡ mà còn giúp bạn phòng vệ hiệu quả.
Cải thiện độ linh hoạt:
Do những động tác nhanh và dứt khoát mà trong quá trình tập luyện Body Combat mà người tập trở nên linh hoạt hơn trong việc di chuyển của cơ thể Khi bạn đã dần quen với nó, cơ thể sẽ nhanh nhạy hơn, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát được chuyển động của cơ thể qua từng cử động, di chuyển.
Tăng cường sự tự tin:
Nếu bạn là người nhàm chán với các bài tập chạy bộ, đạp xe nhưng vẫn muốn tìm kiếm bộ môn tăng cường sức khỏe thì lựa chọn này sẽ đáp ứng yêu cầu của bạn Vì lớp học bình thường đông người nên bạn sẽ gia tăng sự tự tin trong giao tiếp với mọi người.
+ Chế độ tập luyện: Để tập body combat đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên duy trì mức độ tập luyện từ
2 – 3 buổi tận trong 1 tuần Và tối thiểu là từ 30 – 50 phút cho một buổi tập.
Bên cạnh đó, nếu muốn đạt được hiệu quả giảm cân là nhanh hơn, bạn cũng có thể kết hợp tập thêm các bài tập workout phù hợp với thể trạng mà mình đang sở hữu. + Cách tính lượng calo bị đốt cháy:
Tính toán này sử dụng giá trị MET (tỉ lệ chuyển hoá) của BodyCombat Giá trị MET của BodyCombat = 7.7 Chúng tôi nhân giá trị MET với trọng lượng cơ thể của người đó tính bằng kilôgam Sau đó, chúng tôi nhân số này với 0,0175 và thời gian tính bằng phút.
Công thức : Cân nặng x 7.7 x 0.0175 x (thời gian tập bodycombat) = Calo bị đốt với bodycombat
Một người nặng: 180 lbs, (ta chuyển đổi ra kg bằng cách nhân với 2.20462) Giá trị MET của BodyCombat: 7.7
Cách tính calo cho BodyCombat trong 30 phút như sau:
Như vậy, 30 phút BodyCombat đốt cháy 330 kcal.
Vì sao cần đưa võ thuật vào trường học? 14
Võ là môn thể thao mà nơi luyện tập không chỉ là một võ đường mà còn là một đạo đường Luyện tập võ thuật còn là việc duy trì truyền thống tôn sư trọng đạo, lễ nghi, nề nếp, kỷ cương… là điều ở các sân tập thể thao, hay ngay cả các trường học hiện nay hầu như vắng bóng Sau cùng, võ không dừng lại ở chức năng rèn luyện sức khoẻ mà luôn vươn tới mục đích cao hơn là “võ đạo” – giúp người tập hoàn thiện phẩm chất, đạo đức, phong cách sống.
Vì sao võ thuật chưa được phát triển mạnh trong nhà trường? 15
Những định kiến: Bởi vì vấn đề là “Có nên đưa võ thuật vào trường học không?”, nên trước hết, cần làm sáng tỏ mấy định kiến vô lối về võ thuật.
Với một số người, “Võ là đánh nhau Học võ chỉ để gây rối, đánh nhau”
Và một số người, “Học võ chỉ vô bổ, mất thì giờ, chẳng còn thời gian đâu để học văn hoá” Họ không biết rằng, ngày nay, mục đích cao cả nhất của võ thuật là giúp người tập sức khoẻ, chăm học và học tốt, chăm làm và làm tốt.
Một số người khác, “Con gái học võ để làm gì? Con gái không nên học võ”.
Một số phụ huynh thắc mắc, “Học võ có làm cho con họ lùn đi không?” Đúng là có nhiều HLV võ thuật không được cao, nhưng căn cứ vào đó để nói võ làm cho người tập lùn đi thì không đúng
Lại có người, để biện minh cho sự yếu mềm, nhu nhược của mình, đã không tiếc lời miệt thị võ Trong mắt họ, “Võ vẽ” là loại vô học, võ biền, vũ phu, mặt rổ mặt rạch, đâm cha chém chú…Nghĩa là loại vứt đi Cho nên chẳng lạ gì khi trong cuộc sống không thiếu những nhân cách hèn mọn, sống cuộc đời như giun như dế Trong lịch sử, đã có thời tồn tại quan niệm “Trọng văn khinh võ”, mà đó chính là thời “đất nước thiếu người cầm thanh gươm nghìn cân ra trận”, tổ quốc thiếu đội hùng binh gìn giữ biên cương.
Tại sao lại sử dụng Body Combat để giúp VOVINAM đi vào học đường? 16
Mọi người thường có xu hướng dễ chịu, thoải mái, được thư giãn khi hòa mình với dòng nhạc Âm nhạc có thể thay lời nói truyền đạt ý nghĩa đến con người Khi kết hợp các động tác, di chuyển của Body Combat và võ thuật với nền nhạc hào hùng dân tộc, người tập cũng như người xem có thể cảm nhận được chí khí anh hùng, yêu dân tộc đất nước, tinh thần bảo vệ chủ quyền lãnh thổ Khi kết hợp với nhẹ nhàng, nó sẽ đem lại cảm giác dễ chịu Khi áp dụng các bài Body Combat vào các bài tập thể dục giữa giờ, nó giúp các em có thể giải lao, vận động nhẹ, thư giãn đầu óc sau những giờ học căng thẳng, ngồi miệt mài sách vở.
Việc kết hợp kỹ thuật, vận động và võ thuật trên nền nhạc có thể giảm độ khô cứng,nhàm chán, tăng độ linh hoạt của người học.
Sử dụng Body Combat làm phương pháp như thế nào để đạt hiệu quả? 16
Stress, căng thẳng là vấn đề tâm lý thường gặp của nhiều người, nhất là người trẻ tuổi như học sinh, sinh viên khi áp lực từ việc học, cuộc sống và gia đình là rất lớn. Tham gia tập Body Combat sẽ giúp tâm lý chúng ta thoải mái hơn và mọi lo toan, gánh nặng từ cuộc sống sẽ được cởi bỏ sau buổi tập Theo các chuyên gia tâm lý, âm nhạc trong Body Combat cũng sẽ giúp chúng ta xả stress hiệu quả và tâm lý trở nên thoải mái, yêu đời hơn.
Nếu Bodycombat được đưa vào chương trình giáo dục như một môn giáo dục thể chất bắt buộc và có tầm quan trọng như các môn học khác, thì học đường không chỉ là nơi đào tạo trí năng, mà còn là nơi các thế hệ tương lai rèn luyện cả về thể chất lẫn tinh thần cùng với mục đích giảm stress, đồng thời tạo điều kiện các nguồn tài nguyên đất nước có dịp trau dồi tâm thân để xây dựng quốc gia hùng mạnh Nhờ vậy nhân lực của đất nước sẽ có nhiều khả năng tự phòng, tự quản và tự bảo vệ trước mọi biến cố. Để tập luyện hiệu quả bạn cần bổ sung năng lượng cho cơ thể trước khi luyện tập 1 tiếng bằng các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng hợp lý với bạn Trực tiếp nghe theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên, hãy cố gắng tập trung tinh thần khi luyện tập để cơ thể được thoải mái, giải tỏa hết những mệt mỏi nhưng vẫn mang lại cho bạn được kết quả giảm cân mong muốn.
Vấn đề đặt ra: Làm thế nào để đưa VOVINAM vào học đường? Làm thế nào để nó trở nên phổ biến hơn? Phương pháp nào được cho là hiệu quả?
NỘI DUNG NGHIÊN CỨU 17
Phân công các nhóm nhỏ hoạt động 17
Các thành viên trong nhóm chia thành nhiều nhóm nhỏ hoạt động
Lê Lệ Quyên Nguyễn Phúc Hưng
Hồ Khắc Nhật Huy Nguyễn Anh Thư
Nguyễn Phi Hùng Dương Bảo Trân Trần Minh Trung
Xây dựng bài tập khời động và thả lỏng
Xây dựng bài tập body combat 1
Xây dựng bài tập body combat 2
Nguyễn Bá Thị Thành Mai Quốc Khánh Nguyễn Tiến Thành
Xây dựng bài tập body combat 3
Xây dựng bài tập body combat 4
Ý tưởng xây dựng bài tập body combat 17
Dựa trên ý nghĩa khoa học và thực tiễn, kết hợp với bài tiểu luận nghiên cứu về việc sử dụng hình thức Body Combat Chúng em đưa ra ý tưởng về các bài tập rèn luyện sức khỏe mới mẻ của thế giới kết hợp với môn võ của dân tộc VOVINAM với nhau từ đó tạo nên sự hội nhập nhưng vẫn được nét độc đáo riêng của Việt Võ Đạo Tạo ra sự mới mẻ để có môi trường học tập hiệu quả nhất.
Kết hợp sự linh hoạt của bodycombat với những động tác dứt khoát mạnh mẽ của Vovinam, cùng với đó là âm nhạc có tiết tấu thay đổi liên tục từ đó rèn luyện sự nhanh, mạnh, bền trong sinh viên.
BỘ MÔN GDTC FPT DN
CẤU TRÚC SẢN PHẨM BODY COMBAT - VOV 1709 GDTC(VOV 1709 )- KỲ SUMMER 2022
Biên soạn: Nhóm 1 - PC1709_134 Thực hiện: Nhóm 1
Thời lượng: 30 phút Final Exam dự kiến: Tháng 8/2022
CẤU TRÚC TG LVD NHẠC NỀN, Ý NGHĨA
Bài tập 1: Xoay khuỷu tay
Bài tập 2: Đấm thẳng hai tay
- Xoay khuỷu tay từ trong ra ngoài hết 8 nhịp đổi ngoài vào trong
- Xoay tay từ trước ra sau 8 nhịp rồi đổi ngược lại
- Thực hiện đánh vai ngang
- Nhảy 2 nhịp rồi quay qua phải 2 lần rồi quay lại 2 lần rồi qua trái.
- Vào thế thủ hất dọc chân phải 8 lần rồi qua chân trái
- Vào thế thủ nhảy đổi chân
0:1-013 Giúp giãn khớp cổ tránh chấn thương lúc tập 0:15-0:30 Tăng nhiệt độ cơ thể
1:03-1:31 Tăng nhiệt độ cơ thể
1:32-2:03Tăng sự dẻo dai chạy chân trì 1
Bài tập 8: Lối chạy chân trì 2
Bài tập 9 : Chạy nâng cao đùi
Bài tập 10 : Chạy gót chạm mông
- Nhảy đổi chân trước sau
2:16-2:30 Tăng nhiệt độ và sự dẻo dai của cơ thể 2:37-2:50 Tăng nhiệt độ và sự dẻo dai của cơ thể 2:53-3:06
- Đấm thẳng tay trái + Đấm múc tay phải
- Đấm thẳng tay phải + Đấm múc tay trái
- Rút gối chân trái + Đá tạt ngang chân trái
- Rút gối chân phải + Đá tạt ngang chân phải
- Rèn luyện độ dẻo dai 0:39s - 0:40s 0:40s - 0:42s
+ Đá tạt ngang chân trái
+ Đá tạt ngang chân phải
- Nhảy trung bình tấn trái
- Nhảy trung bình tấn phải
- Nhảy trung bình tấn phải
- Nhảy trung bình tấn trái
- Nhảy trung bình tấn trái
- Jumping jack trái + đập tay
- Jumping jack phải + đập tay
Lặp lại tay + Tự nhiên tấn
- Di chuyển tạm nghỉ + Hít thở
- Đấm thẳng liên hoàn 2 tay
- Đấm thẳng liên hoàn 2 tay
- Đấm móc liên hoàn 2 tay
- Đấm móc liên hoàn 2 tay
- Tăng tốc độ đòn đánh 0:14 - 0:24 0:24 - 0:26 0:26 - 0:36 0:36 - 0:38 0:38 - 0:48 0:48 - 0:50 0:50 - 0:59 0:59 - 1:01
Bài tập 1 : Chém số 3 + Trỏ số 3
- Chém số 3 trái phải đồng thời
- Chém số 3 trái phải đồng thời
- Chém số 3 trái phải đồng thời
- Chém số 3 nhanh trái phải đồng thời
- Chém số 3 nhanh trái phải đồng thời
- Trỏ số 3 trái phải đồng thời
- Trỏ số 3 trái phải đồng thời
- Bước lên đá tạt chân phải mạnh
Wong Fei Hung + Tăng độ chính xác 0:15s - 0:23s
+Tăng thể lực,sức bền 1:17s - 1:37s
+ Tăng độ linh hoạt + dẻo dai1:38s - 1:44s1:45s - 1:51s1:52s - 1:58s1:58s - 2:04s2:04s - 2:08s
- Chém 1 tay trái + Chỏ 1 tay phải
- Chém 1 tay phải + chỏ 1 tay trái
- Chém 4 trái, phải + nhảy đổi chân 3 lần + chém 4 phải, trái + nhảy đổi chân 3 lần
- Nâng cơ đùi trái, vỗ tay dưới đùi + nâng cơ đùi phải, vỗ tay dưới đùi
0:26s – 0:27s 0:28s – 0:39s Rèn luyện đòn chém và chỏ ở hai tay 0:40s – 0:55s Rèn luyện phối hợp hai tay
0:56s – 1:24s Nâng cao sức khoẻ cơ đùi
1:25s – 1:40s Nghỉ ngơi, điều hoà nhịp thở
- Tay phải ép tay trái vào ngực
- Tay trái ép tay phải vào ngực
- Đưa tay trái ra sau lưng, tay phải kéo cùi chỏ tay trái
- Đưa tay phải ra sau lưng, tay trái kéo cùi chỏ tay phải
- Đan 2 tay đưa qua đầu nghiêng người sang phải
- Đan 2 tay đưa qua đầu nghiêng người sang trái
- Nằm xuống duỗi thẳng chân phải dùng 2 tay kéo và giữ
- Nằm xuống duỗi thẳng chân trái dùng 2 tay kéo giũ
- 2 chân rộng bằng vai đánh tay phải sang chân trái và giữ
- 2 chân rộng ngang vai, cúi
Any other way -Particle house ft Le June
2:55s - 3:10s người xuống 2 bàn tay chạm đất và giữ
- Đan 2 tay đưa qua đầu, duỗi thẳng 2 tay 2 chân, nhón chân lên kéo giãn toàn thân
Người phê duyệt Người xem xét Nhóm
( Chủ nhiệm bộ môn) (Giảng viên) (Trưởng nhóm)
