kịch bản body combat

CHƯƠNG II: CƠ SỞ LÝ THUYẾT2.1.1 Tìm hiểu về võ thuật2.1.2 Tổng quan về Vovinam2.1.3 Tìm hiểu về Body Combat2.2.1 Kỹ thuật căn bản sử dụng trong nội dung Body combat của nhóm2.2.2 Các bài

TRƯỜNG ĐẠI HỌC FPT TẠI THÀNH PHỐ ĐÀ NẴNG

TRƯỜNG ĐẠI HỌC FPT TẠI THÀNH PHỐ ĐÀ NẴNG

3 LƯƠNG ĐÌNH QUỲNH - DE170026

4 LÊ HOÀNG MINH – DE1700049

5 NGUYỄN TRỌNG GIA HUY– DE170138

6 PHAN TRẦN BÁ VƯƠNG – DE170148

7 NGUYỄN ANH KIỆT – DE170152

8.LÊ VIẾT DUY – DE170156

9 LÊ VĂN TOÀN – DE170157

10 ĐINH VĂN BẢO NGUYÊN – DE170175

11 TRẦN TIẾN THÀNH – DE170177

12 LÊ ĐỨC NHÂN – DE170193

12 NGUYỄN THÁI BÌNH – DE170198

|| Nhóm 2 – PC1705_134

NHẬN XÉT CỦA GIẢNG VIÊN

………

………

………

………

………

………

………

………

………

………

………

………

………

………

………

………

………

………

………

………

………

………

………

………

………

………

………

………

Đà Nẵng, ngày… tháng … năm 2022

NHẬN XÉT CỦA HỘI ĐỒNG XÉT DUYỆT

………

………

………

………

………

………

………

………

………

………

………

………

………

………

………

………

………

KẾT LUẬN: (đánh dấu X vào ô cho) □ Duyệt thông qua □ Không thông qua Ý kiến đề nghị ………

………

………

………

………

………

………

Đà Nẵng ngày tháng năm 2022 Hội đồng xét duyệt

LỜI CẢM ƠN

Xin cảm ơn giảng viên bộ môn – Cô Nguyễn Thị Thuận đã giảng dạy tận tình,chi tiết để em có đủ kiến thức và vận dụng chúng vào bài tiểu luận này.

Do chưa có nhiều kinh nghiệm làm để tài cũng như những hạn chế về kiến thức,trong bài tiểu luận chắc chắn sẽ không tránh khỏi những thiếu sót Rất mong nhậnđược sự nhận xét, ý kiến đóng góp, phê bình từ phía Cô để bài tiểu luận được hoànthiện hơn

Lời cuối cùng, em xin kính chúc cô nhiều sức khỏe, thành công và hạnh phúc

1.3.4 Phương pháp nghiên cứu

CHƯƠNG II: CƠ SỞ LÝ THUYẾT

2.1.1 Tìm hiểu về võ thuật

2.1.2 Tổng quan về Vovinam

2.1.3 Tìm hiểu về Body Combat

2.2.1 Kỹ thuật căn bản sử dụng trong nội dung Body combat của nhóm2.2.2 Các bài tập cơ bản của Body combat

2.8 Vì sao võ thuật chưa được phát triển mạnh trong nhà trường? 192.9 Tại sao lại sử dụng Body Combat để giúp VOVINAM đi vào học đường?202.10 Sử dụng Body Combat làm phương pháp như thế nào để đạt hiệu quả? 21

CHƯƠNG III: NỘI DUNG NGHIÊN CỨU

3.1 Phân công các nhóm và yêu cầu trong 6 bài tập 23

4.1.1 Kết luận về nghiên cứu đề tài

4.1.2 Kết luận chung về tính cấp thiết của đề tài, ý nghĩa khoa học và thựctiễn của việc nghiên cứu đề tài và đối chiếu với mục đích nghiên cứu

CHƯƠNG I: PHẦN MỞ ĐẦU

1.1 Lý do chọn đề tài

Body Combat là một phương pháp luyện tập thể lực mới nổi tại Việt Nam, mang lại

sự tươi mới, sôi nổi bang cách kết hợp âm nhạc và vận động từ đó trở nên gần gũi phùhợp hơn với giới trẻ

Góp phần xây dựng lối sống lành mạnh trong tầng lớp thanh – thiếu niên, sinh viên,học sinh

Liên quan đến nội dung học tập và thực hành của nhóm

1.2 Ý nghĩa khoa học và thực tiễn của việc nghiên cứu đề tài

1.2.1 Ý nghĩa khoa học

Body Combat là bộ môn rèn luyện sức khỏe được kết hợp từ các môn võ thuật và

âm nhạc Phương pháp tập luy ện này rất phù hợp cho người trẻ tuổi, vì cực năngđộng

Các bộ môn võ thuật được áp dụng nhiều trong Body Combat đó là Taekwondo,Karate, Boxing, Thái cực quyền, Muay Thái, Vovinam Ngoài ra, ở nhiều nơi, người

ta cũng tập Body Combat trên nền nhạc sôi động để giúp tăng hứng thú, khả năng vậnđộng cho người tập

1.2.2 Ý nghĩa thực tiễn

Body Combat đang dần trở thành một bộ môn rèn luyện sức khỏe thịnh hành ViệtNam do sự tự do thoải mái trong phong cách tập luyện và sang tạo Hơn hết nó mangtới rất nhiều lợi ích như đốt cháy calo và chất béo Đồng thời giúp xây dựng sức bềntim mạch của bạn, giúp giảm căng thẳng và rất tốt cho sự phối hợp, săn chắc cơ bắp và

Thực hiện 6 bài tập body combat theo chương trình võ VOV134 theo những tiêu chí

về sức nhanh, sức mạnh, sức bền, sự phối hợp nhuần nhuyễn giữa các tổ hợp động tâc

|| Nhóm 2 – PC1705_134

Từ đó tối ưu hiệu quả trong tập luyện Vovinam nói riêng và các bộ môn vận động nóichung

1.3.2 Yêu cầu nghiên cứu

Mang lại cái nhìn tổng quan về mô hình và quy mô của việc vận dụng nhiều hìnhthức sáng tạo vận động khác nhau vào giảng dạy tại Đại học FPT Giúp sinh viên ápdụng được Vovinam vào thực tế, nâng cao sự hiệu quả trong giảng dạy

Sinh viên hưởng ứng, tập luyện theo đúng tiến độ, kĩ thuật, kĩ luật do GVHD đề ra

1.3.3 Phạm vi nghiên cứu

Sinh viên hiện đang học tập tại các trường trực thuộc địa bàn TP Đà Nẵng

1.3.4 Phương pháp nghiên cứu

Tìm hiểu chi tiết về Body Combat (khái niệm, lên ý tưởng đề tài, xây dựng kịchbản, khối lượng vận động, phân công việc cụ thể cho từng cá nhân, )

Sử dụng các câu hỏi được đặt ra để làm rõ vấn đề của đề tài

Sáng tạo, vận dụng linh hoạt dựa trên những nguồn kiến thức và tài liệu có sẵng

CHƯƠNG II: CƠ SỞ LÝ THUYẾT

2.1 Tổng quan chung

2.1.1 Tìm hiểu về võ thuật

Võ thuật, cách nhìn trước hết thì đó cũng là một môn

thể thao, nhưng là môn thể thao truyền thống Nói võ

cũng là môn thể thao, bởi vì cũng như các môn thể thao

khác, toàn bộ kỹ thuật và quyền pháp của võ đều xây

dựng trên nền tảng các nguyên lý về tâm sinh lý và vật

lý; nó giúp phát triển toàn diện con người, giúp con

người có được “Một tinh thần minh mẫn trong một thân

thể tráng kiện”

Là môn thể thao, nhưng võ khác với các môn thể thao

đang tập luyện tại trường Các môn thể thao trong

chương trình giáo dục thể chất hiện nay như chạy, nhảy,

ném tạ, nhảy cao, nhảy xa… được lặp đi lặp lại hết cấp

học nọ đến cấp học kia, lại không được tạo điều kiện và

trang bị kỹ thuật để nâng cao Kết quả là, người học

nhàm chán, lại không có tác dụng rèn luyện tích cực

Một sự khác biệt nữa giữa võ và thể thao là: Võ là

một môn thể thao đa dạng, đa năng, phong phú, và đáp ứng nhu cầu phát triển lànhmạnh của tuổi trẻ

Vì vậy nếu đối tượng của giáo dục là học sinh thì việc tạo điều kiện để cho các emđến với môn thể thao mà mình ưa thích là điều hoàn toàn hợp lý

2.1.2 Tổng quan về Vovinam

Sơ lược về nguồn gốc: Vovinam (viết tắt của Võ Việt Nam; tên gọi được quốc tếhóa của từ Võ thuật – Võ đạo Việt Nam., hoặc tiếng Việt: Việt Võ Đạo, nghĩa là Conđường võ thuật Việt Nam) là một môn võ thuật của Việt Nam Nó được thành lập vàonăm 1938 bởi Nguyễn Lộc Nó dựa trên các môn học truyền thống của Việt Nam Vovinam bao gồm việc sử dụng tay, khuỷu tay, chân, đầu gối và các vũ khí nhưkiếm, dao, đục, vuốt, quạt Học sinh cũng học cách đối phó với vũ khí cầm tay, phảnđòn, khóa và đòn bẩy Trong các môn võ Việt Nam, Vovinam là môn võ lớn nhất vàphát triển nhất ở Việt Nam với hơn 60 môn phái trên khắp thế giới, bao gồm Ba Lan,

Bỉ, Canada, Campuchia, Đan Mạch, Đức, Hoa Kỳ, Maroc, Na Uy, Nga, Pháp,Romania, Thụy Sĩ, Thụy Điển, Singapore, Uzbekistan, Thái Lan, Ý, Úc, Ấn Độ,

Hình 1: Bộ môn VovinamTrường Đại học FPT

|| Nhóm 2 – PC1705_134

Pakistan, Iran, Tây Ban Nha, Algeria, Đài Loan, Hy Lạp Trưởng Hội đồng Vovinamhiện nay là Nguyễn Văn Chiếu

Sơ lược về các kỹ thuật căn bản:

- Kỹ thuật tấn: Đinh tấn, Trung bình tấn, Trảo mã tấn, Độc cước tấn, Hồi tấn

Hình 2: Minh họa các thế thủ

- Kỹ thuật tay: Chỏ (8 đòn chỏ), Chém (4 đòn chém), Gạt (4 loại gạt), Đấm (đấmthẳng, đấm móc, đấm lao, đấm múc, đấm thấp, đấm bật ngược, phạt ngang)

Hình 3: Minh họa các đòn gạt

Hình 4: Minh họa các đòn chém

Hình 5: Minh họa các đòn chỏ

Hình 6: Minh họa các đòn đấm

|| Nhóm 2 – PC1705_134

Hình 7: Minh họa các đòn đá, đạp hậu

Hình 8: Minh họa các đòn đánh gối

2.1.3 Tìm hiểu về Body Combat

|| Nhóm 2 – PC1705_134

Hình 9: Nội dung Body Combat

Body Combat là bài tập dựa trên nghiên cứu khoa học về luyện tập tim mạch với mục đích giữ cho nhịp tim ở mức khoảng 60-80% mức nhịp tim tối đa của bạn Body Combat còn bao gồm cả các giai đoạn tập thể dục cường độ cao - tức là đưa nhịp tim của bạn nên mức từ 85 đến 90% mức tối đa

Sự kết hợp giữa trạng thái ổn định và bài tập cường độ cao trong Body Combat đã được chứng minh là có tác dụng tăng cường sức bền cho tim mạch và giúp thúc đẩy hiệu quả đốt cháy chất béo tương tự như tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT) Nhờ đó, Body Combat giúp bạn giảm cân hiệu quả

Gồm 3 yếu tố:

+Võ

+Nhạc

+Thể lực

2.2 Yếu tố của Body Combat và Vovinam:

Những chi tiết cần liên quan:

+ Kết hợp nhiều động tác cảu các môn võ khác nhau, tạo nên sự đa dạng, sángtạo, không gò bó và đặc biệt không cần quá nhiều kinh nghiệm về võ thuật.+ Đối với những kỹ thuật căn bản, di chuyển và thể lực thì cần cấu trúc liênquan đến tần số, cường độ động tác Khi hợp nhất giữa tín hiệu và kỹ thuật thìcần chú ý tới tốc độ của động tác

+ Đối với những kỹ thuật đòn chân tấn công thì chú ý tới lực đối kháng+ Những động tác thể lực cần phải tích cực khắc phục trọng lượng

+ Di chuyển và thực hiện động tác đồng đều liên tục, tình huống cũng như vậy+ Những kĩ thuật đá, di chuyển, quang quật cần mềm dẻo hơn

+ Khi phối hợp cần đề cao tính logic, tránh rời rạc

+ Khi thực hiện những động tác xoay, nhảy, di chuyển cần phải phát huy tínhthăng bằng

2.2.1 Kỹ thuật căn bản được sử dụng trong nội dung Body combat của nhóm

Kỹ thuật tay: Đấm (đấm thẳng, đấm móc, đấm lao, đấm múc, đấm thấp, đấm bật ngược, phạt ngang), Chỏ (chỏ số 1, 2, 3, 4, …)

Hình 10: Minh họa các đòn đấm và chỏ

Kỹ thuật chân: Đá (thẳng, tạt, đạp ngang, cạnh, …), rút gối, nhảy đổi chân, …

Hình 11: Minh họa các đòn chân

Kỹ thuật di chuyển: tiến, lùi, sang phải, sang trái, xoay 90, nhảy tại chổ, nhảy đổichân, bật cao, …

Hình 12: Minh họa các kỹ thuật di chuyển

2.2.2 Các bài tập cơ bản của Body combat

Bài tập đấm múc:

 Đưa hai bàn chân của bạn rộng bằng vai và

giậm chân phải về phía trước, chân trái ra sau

 Bắt đầu với tay tạo thành hình nắm đấm và

đặt nó ngang với xương gò má của bạn

 Khuỵu gối, gập người xuống, vặn người bên

phải về phía trước và giữ nắm tay trái ngang

mặt Khi bạn bắt đầu nâng người lên, hãy đưa

nắm tay phải của bạn ra và hướng lên cằm

của đối phương trong tưởng tượng của bạn;

tay trái giữ nguyên vị trí

 Nắm đấm của bạn phải ở góc 45 độ so với vai, khuỷu tay gập lại khi bạn ra đòn

 Lặp lại ở bên đối diện với nắm tay trái và chân trái về phía trước

Hình 13: Bài tập đấm múc

|| Nhóm 2 – PC1705_134

Bài tập đám tay thẳng:

 Đưa hai bàn chân của bạn rộng bằng vai và

giậm chân phải về phía trước, chân trái ra

sau

 Bắt đầu với nắm đấm của bạn ngang với

xương gò má của bạn

 Đưa tay phải về phía trước theo đường

thẳng khi vặn người bên phải về phía trước

 Sau đó, nhanh chóng rút nắm tay ra sau khi

bạn đấm nắm tay trái về phía trước qua cơ

thể (theo hình đường chéo)

 Đảm bảo vặn phần bên trái của cơ thể vào cú đánh bằng cách thả gót chân trái

và đưa vai trái sang ngang

 Lặp lại ở bên đối diện với chân trái về phía trước, dùng tay trái đấm mạnh.Động tác móc tay:

 Đứng với hai bàn chân rộng hơn chiều rộng bằng vai một chút, giậm chân phải

về phía trước và giữ cho đầu gối hơi cong Nâng gót chân lên

 Đưa hai tay lên nắm đấm gần cằm

 Giữ nắm đấm của bạn ngang với hàm Đưa nắm tay phải ra và đưa cánh tayphải của bạn thành một góc 90 độ khi bạn đấm vào đường giữa Nâng hẳn gótchân phải của bạn để chuyển toàn bộ cơ thể vào đòn đánh (nhắm ngang hàm)

 Đưa nắm tay phải trở lại mặt và đặt chân trở lại vị trí

 Lặp lại ở bên đối diện với nắm tay trái và chân trái về phía trước

Hình 15: Bài tập đấm móc

Hình 14: Bài tập đấm thẳng

Bài tập đánh đầu gối

+ Đưa chân của bạn cách nhau với khoảng cách

rộng bằng vai

+ Đưa đầu gối phải lên về phía ngực, giữ gót

chân gần với mông và hơi ngả người về phía sau

+ Đưa hai tay lên và kéo xuống theo đường chéo

trên cơ thể để gặp xương hông ở phía bên phải

+ Lặp lại ở bên đối diện với chân trái.

Hình 16: Bài tập rút gối2.2.3 Bài tập đồng đội

Bài tập đồng đội là sự tổng hợp của một chuỗi động tác tay chân, thân thể để tạothành các lối đánh, thế thủ, bộ tấn, hướng chuyển một cách liên hoàn chặt chẽ Cáctrình độ cao hơn, người ta có thể đưa các đặc tính của thiên nhiên, sự vật hiện tượng,tính mềm dẻo, cứng rắng của vạn vật vào trong bài tập

Những động tác của Bodycombat lẫn VOVINAM đều mang tính đối kháng cao Khighép các động tác, cần tái hiện các đường nét căn bản của nền võ học và tính thời đại,

để tạo nên những động tác chuyển tiếp vừa thẩm mỹ, hài hoà song không làm mất đitính thực dụng của đòn thế, động tác, từng bước nâng cao và tôn tạo giá trị của quyềnpháp trong võ học thành một thứ nghệ thuật đặc sắc

Sự tương quan mật thiết giữa các đòn đơn, giúp cho người tập có phương pháp tậpluyện các đòn đơn nhuần nhuyễn đến mức điêu luyện, dưới hình thức đơn luyện sinhđộng và phong phú hơn

2.3 Âm nhạc

Khi kết hợp Body Combat khô khan với âm nhạc, đó là sự thăng hoa của tài năng vàsức sáng tạo, khi kết hợp những kỹ thuật điêu luyện của các trường phái võ thuật, vậnđộng với âm nhạc hiện đại Body Combat - đó là nhu cầu của giới trẻ có niềm đam mêvận động, yêu thích vũ đạo và âm nhạc

Cách chọn nhạc và phối hợp dựa trên 4 phương diện âm nhạc ảnh hưởng đến độnglực luyện tập thể thao mà bạn cần quan tâm đó là: sự phản hồi với nhịp điệu, nhạc tính,ảnh hưởng văn hóa và sự liên tưởng Sau khi nắm bắt được nhịp tim của mình khi tậpluyện, bạn có thể tạo một playlist với các tiết tấu phù hợp

2.4 Kịch bản

Khi xây dựng kịch bản cho một bài tập Body Combat, thì chủ đề tác phẩm phải phùhợp, thực tiễn để có thể giúp cho tập luyện có được cái nhìn tổng quát Nội dung manglại thông điệp về sức trẻ, năng lượng và sự truyền cảm hứng Các tiếc tấu, nhịp độ cầnmang tính logic chặt chẽ, phù hợp và tương thích với những kỹ thuật, động tác lồngghép Các phân cảnh biến đổi linh hoạt, giúp cho kịch bản thêm phần hấp dẫn, lôi cuốnngười xem

|| Nhóm 2 – PC1705_134

Quá trình xây dựng kịch bản bắt đầu bằng bước lên ý tưởng cho cả một bài tập lớn,bao gồm những yêu cầu về thể lực, sức mạnh, sức nhanh, sức bền, các kỹ thuật cơ bản,chiến lượt liên quan Từ đó chia nhiệm vụ cho từng nhóm nhỏ hơn với nội dung và yêucầu tương ứng Sauk hi nghiên cứu, nhóm trưởng tổng hợp và cùng nhau nêu lên ýkiến để hoàn thiện bài tập

2.5 Đạo cụ, nhạc nền, trang phục

Những đạo cụ khi đưa vào phải phù hợp với kịch bản

Nhạc nền làm tăng không khí sinh động cho các phân cảnh trong kịch bản.Trang phục khi tập luyện là trang phục thoải mái, dễ vận động Riêng trong quátrình kiểm tra tại Đại học FPT, sinh viên mặc võ phục Vovinam, phải đúng quy tắctrang phục (thắt đai đúng, quần áo không bị lệch tà, )

2.6 Các yếu tố bổ trợ:

2.6.1 Dinh dưỡng:

Cần có chế độ dinh dưỡng hợp lí

 Tính toán số Calo, số thực phẩm cần thiết

 Tạo sự đa dạng trong khẩu phần ăn

Hình 17: Tháp dinh dưỡng và sự đa dạng Tập luyện đều đặng, liên tục nhưng không quá sức

Chế độ nghỉ ngơi hợp lí, sáng tạo, linh hoạt trong luyện tập

Có lộ trình và bạn đồng hành để bám sát và theo dõi

 Có thời gian để cơ thể phục hồi, tránh chấn thương

 Tập luyện hợp lí theo lộ trình, không phá sức

Nhiệm vụ cụ thể của rèn luyện sức mạnh là:

 Tiếp thu và hoàn thiện các khả năng thực hiện các hình thức sức mạnh cơbản: Sức mạnh tĩnh lực và động lực, sức mạnh đơn thuần và sức mạnh tốc

độ, sức mạnh khắc phục và sức mạnh nhượng bộ

 Phát triển cân đối sức mạnh của tất cả các nhóm cơ của hệ vận động

 Phát triển năng lực sử dụng hợp lý sức mạnh trong các điều kiện khác nhau.2.6.3 Sức nhanh:

Nâng cao sức nhanh: Là một tổ hợp thuộc tính chức năng của con người, nó quyđịnh chủ yếu và trực tiếp đặc tính tốc độ động tác cũng như thời gian phản ứng vậnđộng

Nhiệm vụ cụ thể của rèn luyện sức nhanh là:

 Phương pháp phổ biến nhất trong rèn luyện sức nhanh phản ứng vận độngđơn giản là tập lặp lại phản ứng với các tín hiệu xuất hiện đột ngột

 Trong phản ứng đối với vật thể di động thì kỹ năng quan sát giữ vai trò cơbản

 Phản ứng lựa chọn xảy ra khi cần chọn một trong số những động tác có thể

để đáp lại sự thay đổi hành vi của đối phương hoặc sự biến đổi tình huốngrèn luyện

 Sức nhanh động tác cần kết hợp chặt chẽ với rèn luyện các tố chất thể lựckhác và hoàn thiện kỹ thuật Từ đó có thể tách biệt hai xu hướng trong rènluyện tốc độ: Nâng cao tần số động tác, hoàn thiện các nhân tố ảnh hưởngtới tốc độ tối đa

2.6.4 Sức bền:

Nâng cao sức bền: Là khả năng thực hiện một hoạt động với cường độ

cho trước, hay là năng lực duy trì khả năng vận động trong thời gian dài nhất mà

cơ thể có thể chịu đựng được