KỊCH bản BODY COMBATKỊCH bản võ NHẠC môn VOVINAM

TRƯỜNG ĐẠI HỌC FPT TẠI THÀNH PHỐ ĐÀ NẴNG BỘ MÔN GIÁO DỤC THỂ CHẤT  KỊCH BẢN BODY COMBAT MÔN: VOVINAM NGUYỄN TRUNG HIẾU Giảng viên hướng dẫn: …………………………………… Nhóm Nhóm thực hiện: ………… PC1722 Lớp…………………….… ĐÀ NẴNG 2022 TRƯỜNG ĐẠI HỌC FPT TẠI THÀNH PHỐ ĐÀ NẴNG BỘ MÔN GIÁO DỤC THỂ CHẤT  KỊCH BẢN BODY COMBAT/KỊCH BẢN VÕ NHẠC MÔN: VOVINAM ` Nguyễn Trung Hiếu Giảng viên hướng dẫn: …………………………………… Nhóm thực hiện: NHÓM – PC1722 10 11 12 13 14 15 16 17 18 Họ tên + MSSV Phan Trịnh Tiến Đạt - DE170792 Dương Quang Phú - DS170076 (Nhóm trưởng) Trần Thảo Nguyên - DS170007 Trần Thị Thu Uyên - DS170084 Nguyễn Anh Vũ - DE170765 Ngô Thị Khánh Linh - DS170099 Thân Phạm Thành Lâm - DE170799 Ngô Bảo Duy - DE170797 Nguyễn Văn Thế Kỷ -DS170026 Trần Phước Hưng - DS170119 Trần Tuấn Phúc DE170800 Dương Nhật Minh - DS170025 Dương Hoàng Tân - DS170049 Nguyễn Quốc Thịnh - DS170041 Dương Duy Nhật - DS170062 (Nhóm phó) Lê Thị Ngân - DS170071 Nguyễn Lê Tĩnh Gia DS170043 NHẬN XÉT CỦA GIẢNG VIÊN …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… Đà Nẵng, ngày….tháng ….năm 2021 Giảng viên hướng dẫn MỤC LỤC CHƯƠNG I: PHẦN MỞ ĐẦU 1.1 Lý chọn đề tài……………………………………………………… 1.2 Ý nghĩa khoa học ý nghĩa thực tiễn việc nghiên cứu đề tài………… 1.2.1 Ý nghĩa khoa học……………………………………………………….5 1.2.2 Ý nghĩa thực tiễn……………………………………………………….5 1.3 Mục tiêu việc tập luyện BODY COMBAT…….……………………… …5 CHƯƠNG II: CƠ SỞ LÝ THUYẾT 2.1 Cơ sở lý thuyết Body Combat……………………………… …… 2.2 Dựa vào lý thuyết võ học…………………………….5 CHƯƠNG III: NỘI DUNG NGHIÊN CỨU Bài tập, cấu trúc, thời gian, số lần, nhạc mục đích, ý nghĩa…….……6,7,8 CHƯƠNG IV: KẾT LUẬN 4.1 Kết luận chung……………………………………………………… 4.2 Đề nghị……………………………… ……………………………….8 4.2.1 Đề nghị với Tổ Vovinam………………………… ……………… 4.2.2 Đề nghị với Đại Học FPT…………………………………………… DANH MỤC TÀI LIỆU THAM KHẢO…………………………………………….9 CHƯƠNG I: PHẦN MỞ ĐẦU 1.1 Tính cấp thiệt đề tài Giáo dục thể chất mục tiêu giáo dục toàn diện Đảng Nhà nước ta nằm hệ thống giáo dục quốc dân Nhằm đáp ứng u cầu cơng nghiệp hố đại hố đất nước, thiết phải coi trọng cơng tác giáo dục thể chất trường học, đặc biệt sinh viên Tuy nhiên, thực trạng sinh viên chưa có hứng thú cao với mơn học Vovinam Chính vậy, việc nghiên cứu giải pháp nhằm nâng cao chất lượng môn học Vovinam trường đại học đề tài nghiên cứu mang tính cấp thiết tính ứng dụng cao 1.2 Ý nghĩa khoa học thực tiễn đề tài 1.2.1 Ý nghĩa khoa học Body Combat bên cạnh phát triển thể chất, tinh thần, vừa giúp bảo tồn di sản văn hóa phi vật thể quốc gia ( Võ Việt Nam- Việt Võ Đạo) Với tư cách môn kết hợp nhiều võ nên hữu ích cho sinh viên trường hợp cần phòng vệ cho thân Sau thành thạo, tập nâng cao lên nhiều kết hợp thêm sức mạnh tư đòn đánh Do vậy, body combat tăng cường bắp, giảm mỡ mà giúp phòng vệ hiệu 1.2.2 Ý nghĩa thực tiễn Body combat kết hợp hoàn hảo động tác võ thuật Là hướng tốt để vừa phát triển võ thuật, vừa mang lại hiệu cao sức khỏe rèn luyện kỹ cần thiết trình luyện tập Các động tác body combat giúp đẩy mạnh phát triển sức nhanh, sức mạnh, sức bền, sức dẻo mang lại hiệu cao việc rèn luyện sức khỏe tính phản xạ tự vệ 1.3 Mục đích đề tài Trên sở phân tích thực trạng giáo dục thể chất trường Đại học FPT nay, nhóm chúng em đưa số giải pháp nhằm nâng cao chất lượng giảng dạy môn Vovinam CHƯƠNG II: CƠ SỞ LÝ THUYẾT 2.1 Lý thuyết giáo dục thể chất 2.1.1 Về võ thuật Võ thuật, cách nhìn trước hết môn thể thao, môn thể thao truyền thống Nói võ mơn thể thao, mơn thể thao khác, tồn kỹ thuật quyền pháp võ xây dựng tảng nguyên lý tâm sinh lý vật lý; giúp phát triển tồn diện người, giúp người có “Một tinh thần minh mẫn thân thể tráng kiện” Là môn thể thao, võ khác với môn thể thao tập luyện trường Các mơn thể thao chương trình giáo dục thể chất chạy, nhảy, ném tạ, nhảy cao, nhảy xa… lặp lặp lại hết cấp học đến cấp học kia, lại không tạo điều kiện trang bị kỹ thuật để nâng cao Kết là, người học nhàm chán, lại khơng có tác dụng rèn luyện tích cực Một khác biệt võ thể thao là: võ môn thể thao đa dạng, đa năng, phong phú, đáp ứng nhu cầu phát triển lành mạnh tuổi trẻ 2.1.2 Về Vovinam Ngày Vovinam môn võ sáng lập dựa môn võ cổ truyền Việt Nam Nó kết hợp tinh hoa môn võ giới Môn võ có đặc điểm sử dụng địn tay không chân, cùi chỏ, gối số loại vũ khí cơn, dao, mã tấu, đao, kiếm… Được thành lập từ năm 1936 có 84 năm phát triển trưởng thành Và giới công nhận môn võ thuật Môn võ thuật đưa vào giải thi võ thuật toàn giới Vovinam qua nhiều bước thăng trầm đến phát triển vượt bậc Môn võ nhiều người quan tâm ý 2.2 Cơ sở lý thuyết phát triển sức nhanh Sức nhanh tố chất thể lực để tiến hành hành vi vận động thời gian ngắn điều kiện quy định Người ta phân biệt hai hình thức sức nhanh chính: - Sức nhanh động tác đơn (sức nhanh động tác) - Khả chuyển động phía trước với tốc độ cao (phân biệt theo khả tăng tốc sức nhanh cự ly) Sức nhanh động tác sở định thành tích thi đấu Vovinam 2.3 Cơ sở lý thuyết phát triển sức mạnh Sức mạnh tố chất thể lực người, sức mạnh khả tạo lực học nỗ lực bắp Sức mạnh khả lực khắc phục lực cản bên ngồi chống lại co Tập luyện sức mạnh thường thông qua việc khắc phục trọng lượng định Tập luyện thường xuyên liên tục nâng cao lực sức mạnh Tập luyện thường xuyên tang cường cung cấp máu cho bắp, trình trao đổi chất thể cao lúc bình thường Nhờ bắp nở nang, xương tang độ dày phát triển vững Tập luyện sức mạnh nâng cao lực hệ thần kinh rèn luyện ý chí Tập luyện sức mạnh tiêu hao lượng mỡ thừa, tạo cho thể vóc dáng khỏe đẹp 2.4 Cơ sở lý thuyết phát triển sức bền Sức bền khả thực hoạt động với cường độ cho trước, lực trì khả vận động thời gian dài mà thể chịu đựng Sức bền vận động thể lực bị chi phối nhiều nhân tố Do để phát triển sức bền, phải giải hang loạt nhân tố Nâng cao sức bền thực chất trình làm cho thể thích nghi với lượng vận động ngày lớn điều địi hỏi người tập phải có ý chí kiên trì, chịu đựng cảm giác mệt mỏi nặng nề cảm giác nhàm chán tính đơn điệu tập Nâng cao sức bền chung sở để nâng cao sức bền chuyên môn nâng cao lực vận động thể nói chung Tập luyện có hệ thống nâng cao sức bền cách đáng kể 2.5 Cơ sở lý thuyết phát triển kỹ phối hợp vận động Khả phối hợp vận động xác định khơng vốn tích lũy kỹ xảo kỹ thuật thể thao mà cịn trình độ đạt khả phối hợp Khả phối hợp vận động tiền đề xác định võ sĩ, đặc biệt thơng qua q trình điều khẩn vận động Các võ sĩ cần nhiều tiền đề cách cấp bách để tiến hành có kết hoạt động thể thao lĩnh hột, hoàn thiện chúng tập luyện Khả phối hợp vận động có vai trị to lớn việc tiếp thu kỹ thuật, chiến thuật võ sĩ Việc cấp nhận xử lý thơng tin nhanh chóng xác đưụoc thực nhờ việc phối hợp hoạt động nhịp nhàng tổ chức quan trọng thể Chương III: NỘI DUNG NGHIÊN CỨU STT BODY COMBAT BÀI TẬP 1( nhóm khởi động) Đấm thẳng – sức mạnh CẤU TRÚC TG – 39s: Nghiêm lễ + khai quyền + chạy chỗ 40s LVĐ NHẠC NỀN MỤC ĐÍCH, Ý NGHĨA 57s – 1p20s: Di chuyển chân trước, sau kết hợp đấm móc (8 nhịp) 30s Sử dụng di chuyển kết https:// hợp đấm 10 nhịp www.youtube.co m/watch? Để nhịp tim tăng nhịp v=_hzRGz2_uH dần.nâng cao dần nhiệt độ 14 nhịp (Hào khí anh phận hùng) thể 10 nhịp 1p20s – 1p50s: Đinh trái phải kết hợp đấm thẳng xuống (14 nhịp)  Điệp khúc 20s nhịp 30s 14 nhịp 30s 14 nhịp 39 – 57s: Di chuyển trái phải kết hợp đấm thẳng (10 nhịp) 1p50s – 2p21s: Chạy chỗ 20s 60s 30s nhịp 30s 2p21s – 2p40s: Di chuyển trái phải kết hợp đấm thẳng (10 nhịp) 2p40s – 3p : Di chuyển chân trước, sau kết hợp đấm móc (8 nhịp) 3p – 3p33s: Trung bình kết hợp đấm múc (14 nhịp) 3p33s – 4p15s: Đinh trái phải kết hợp đấm thẳng xuống (14 nhịp) Điệp khúc 4p15s:… Hết: Chạy chỗ + nghiêm lễ BÀI TẬP 00:07-00:54: Gạt 3142 x3 10 50s 24 nhịp https:// Sử dụng địn ((Nhóm tăng tốc nhẹ)… Gạt + chỏ 00:54-01:08: Gạt 3+ chỏ x5 40s 01:08-01:17 : Gạt 1+ chỏ x2 30s 01:17-01:24: Gạt 3+ chỏ x2 30s 01:24-01:38: Gạt 3142 x1 50s 01:38-01:55: Bước ngang bước + đấm móc x6 www.youtube.co gạt kết hợp với nhịp m/watch? trỏ, cường độ v=7wtfhZwyrcc vừa phải nhịp Các tập sức bền sử nhịp dụng đào tạo sức mạnh 24 nhịp xây dựng sức mạnh bắp sức chịu đựng 01:55-02:10: Gạt 3+ chỏ x5 02:10-02:18: Gạt 1+ chỏ x2 02:18-02:25: Gạt 3+ chỏ x2 02:25-03:00: Dậm chân 03:00: bước lên bước+ Đấm thẳng x1 03:02-03:13: Gạt 3+ chỏ x5 03:13-03:23: Gạt 1+ chỏ x2 03:23-03:36: Gạt 3+ chỏ x2 BÀI TẬP (Gạt số – đấm thẳng – đấm bật ngược) (Nhóm tập vừa) 0.22 – 0.30: đấm múc phải trái x8 0.30 – 0.38: đấm thẳng phải x8 0.39 – 0.53: trỏ phải x10 + nhúng 0.54 – 1.09: (trỏ số + đấm thẳng)x8 10s 10s 15s lần nhịp nhịp 60s nhịp 6s 1.10 – 1.16: Nhúng Nhúng nghỉ ngơi vổ tay theo nhịp 1.17 – 1.32: chạy bước 30s 11 nhịp nhip https:// www.youtube.co m/watch? v=hT_nvWreIhg Sử dụng chạy chổ chạy nâng cao đùi để phá, Khởi động vào nhóm để chuẩn bị cho tập cường độ cao nhỏ sau (đấm thẳng đấm thấp phải) x7 1.33 – 1.49: chạy nâng cao đùi sau (đấm thẳng đấm thấp phải) x7 nhịp 30s 1.56 – 2.04: trỏ x8 2.05 – 2.12: đấm múc x8 2.13 – 2.24: (trỏ số + đấm thẳng)x8 2.28 – 3.00: lặp lại điệp khúc 3.01 – 3.19: Nhúng Nhúng nghỉ ngơi vổ tay theo nhịp 3.25 – 3.28: lặp lại điếp khúc BÀI TẬP (Gạt + đấm thẳng + Chỏ số 1) (Cường độ cao – sức bền ) Đấm phải thẳng x8 20s 20s 20s Đấm phải trái x8 20s Di chuyển lên đấm thẳng + di chuyển xuống đấm thẳng x6 Nghiêm Di chuyển trái phải kết hợp chém số x8 Đấm múc, móc, lao liên tục 20s Nghỉ Di chuyển lên đấm thẳng + di chuyển xuống đấm thẳng x6 Nghiêm Di chuyển trái phải kết hợp chém số x8 Đấm múc, móc, lao liên 12 60s 60s 20 nhịp https:// Sử dụng nhiều 20 nhịp www.youtube.co động tác di m/watch? chuyển nhịp v=BzvMBEnn7q E nhịp tục 20s BÀI TẬP ( Chỏ số + Đinh + Đấm thẳng + Đấm bật ngược) ( Nhóm tập vừa) 0.6 – 0.30 : đánh chỏ số 0.30 – 0.55 : đấm thẳng , thấp , cao 0.55 – 1.05 : nghỉ nhảy chỗ 1.05 – 1.45: đá thẳng kết hợp chém số 1.45 - 2.40: chém cạnh tay số kết hợp đấm đá tạt trái phải 30s 20s 10s 40s 30s nhịp nhịp https:// Giúp thể trở www.youtube.co lại trạng thái m/watch? bình thường 18 nhịp v=yT9FMoblXm làm giảm rủi ro Q&ab_channel= căng sau 10 nhịp NoCopyrightmus tập cường độ 10 nhịp icLyrics cao 60s 10s 10 nhịp 10s 30s 30s 30s 10 nhịp 30 nhịp 40 nhịp 40 nhịp 2.40 – 2.52: nghỉ nhảy chỗ 2.52 - 3.33 : đá thẳng kết hợp chém số BÀI TẬP (Đấm móc + Đá thẳng + Đấm lao) (Nhóm thả lỏng) Xoay cổ 15s Xoay hơng + tay 15s Lườn + đá 60s Đấm lưng 20s 30s Lặp lại: Xoay hông + tay 15s Lườn + đá 60s Đấm lưng 30s 30s 30s Chương IV: KẾT LUẬN, ĐỀ NGHỊ 4.1 Kết luận chung 4.1.1 Kết luận nghiên cứu đề tài 13 45 nhịp 45 nhịp 35 nhịp 35 nhịp https:// Bài tập giãn cơ, www.youtube.co cường độ nhẹ, vui vẻ m/watch? v=Y7FrLagBXn g Sau tập xong Body Combat này, chúng em cảm thấy thể linh hoạt hơn, đầu óc dễ chịu, tâm trạng thoải mái Đồng thời tập hẳng ngày, hệ tim mạch chúng em khỏe thể lực cải thiện đáng kể Tổng lượng calo đốt sau tập Body Combat hoàn chỉnh vào khoảng 300calo 4.1.2 Kết luận chung lý chọn đề tài, ý nghĩa khoa học thực tiễn việc nghiên cứu đề tài đối chiếu với mục đích/mục tiêu nghiên cứu Trong thời kì 4.0, người cần phải có ý thức vận động khơng để giúp có thể khỏe mạnh mà có tinh thần dung cảm, đầu óc sáng suốt Body Combat không đpá ứng tất mà tập vận động bình thường mang lại mà cịn mang đến cho nhiều khả tự vệ hay chí hưng phấn lúc tập Vì vậy, bạn muốn trở thành người hoàn hảo vẻ bề lẫn nội tâm bên tập Body Combat 4.2 Đề nghị 4.2.1 Đề nghị với Tổ Vovinam 4.2.2 Đề nghị với Đại học FPT DANH MỤC TÀI LIỆU THAM KHẢO https://leep.app/blog/fitness/5-loi-ich-cua-body-combat-co-the-ban-chua-biet https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/tap-duc-7-loi-ich-cua-hoat-dong-chatthuong-xuyen/ https://hellobacsi.com/the-duc-the-thao/dong-luc-tap-luyen/loi-ich-cua-viec-tap-luyen-thethao/ https://hellobacsi.com/the-duc-the-thao/cardio-suc-ben/dot-chay-calo-bang-bai-tap-cuong-docao/ https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/song-khoe/tap-luyen-suc-ben-co-cancho-tre-em/ 14 ...TRƯỜNG ĐẠI HỌC FPT TẠI THÀNH PHỐ ĐÀ NẴNG BỘ MÔN GIÁO DỤC THỂ CHẤT  KỊCH BẢN BODY COMBAT/KỊCH BẢN VÕ NHẠC MÔN: VOVINAM ` Nguyễn Trung Hiếu Giảng viên hướng dẫn: ……………………………………... cực Một khác biệt võ thể thao là: võ môn thể thao đa dạng, đa năng, phong phú, đáp ứng nhu cầu phát triển lành mạnh tuổi trẻ 2.1.2 Về Vovinam Ngày Vovinam môn võ sáng lập dựa mơn võ cổ truyền Việt... triển trưởng thành Và giới công nhận môn võ thuật Môn võ thuật đưa vào giải thi võ thuật toàn giới Vovinam qua nhiều bước thăng trầm đến phát triển vượt bậc Môn võ nhiều người quan tâm ý 2.2 Cơ sở