Kịch bản huấn luyện body combat trong Vovinam

CƠ SỞ LÝ THUYẾT

Dựa trên nguyên lý Cương Nhu Phối Triển, môn sinh Vovinam được tập luyện những đòn thế tay không, cùi chỏ, chân, gối cho đến các loại vũ khí như kiếm, đao, mã tấu, dao, côn, quạt. Sự kết hợp giữa trạng thái ổn định và bài tập cường độ cao trong Body Combat đã được chứng minh là có tác dụng tăng cường sức bền cho tim mạch và giúp thúc đẩy hiệu quả đốt cháy chất béo tương tự như tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT). Đứng ở tư thế nghiên, chân trái bước lên trước một bước, hơi rộng hơn vai, mũichân trái quay vào trong, đầu gối trái chùng xuống, chân phải thẳng, mũi chân hướng về trước.

Đứng nghiêm – Chân trái đứng làm trụ, chân phải bước ngang sang phải 1 bước rộng bằng vai, cùng lúc 2 tay nắm đấm để ngửa kéo sắt vào 2 bên hông, 2 chân chùng thấp, thân hơi nghiêng về trước, ngực nở. Đứng nghiêm – Chân trái đứng làm trụ, chân phải bước tới trước 1 bước dài, chùng xuống, cạnh bàn chân phải hướng tới trước, chân trái thẳng, hai tay nắm đấm để ngửa kéo sát ở 2 hông, trọng tâm dồn vào chân phải. Kỹ thuật đỡ gạt trong Vovinam – Việt Vừ Đạo được thực hiện bằng bàn tay khộp chặt, được linh động sử dụng tùy theo dạng hình tấn công, sức mạnh, sự lanh lẹ của đối phương, bằng cách duy trì sự thăng bằng và tư thế của mình.

Một trong những động tỏc dựng để tấn cụng trong Vovinam – Việt Vừ Đạo là sử dụng các lối chém cạnh bàn tay (bàn tay khép chặt lên gân được sử dụng phối hợp với cùi chỏ và xoay cổ tay để tấn công, dồn hết sức khi chạm mục tiêu). Đứng ở tư thế thủ – Co cao đầu gối chân sau lên phía ngực, ống quyển co vào đùi, cong ngón chân lại, đá bật mạnh từ dưới lên, đưa đùi lên cao, sau đó co ống quyển lại và đặt chân về vị trí cũ. Đứng ở tư thế thủ – Co cao chân đá lên bên hông sao cho ống quyển song song với mặt đất nghiêng người sang bên, đá theo hướng vòng cung từ ngoài vào trong khi hơi lắc hông và xoay chân trụ qua bên trái, bật đầu gối chân đá ra, thân giữ vững thăng bằng, co chân lại như trước và đặt trở về vị trí cũ.

Đứng ở tư thế thủ – Co cao đầu gối, bàn chân vào gần đầu gối chân trụ, cạnh bàn chân hướng trước, dồn hết sức của hông cùng thân trên, bật đầu gối bung bàn chân đá ngang thẳng ra gần song song với mặt đất, giữ thân trên ngâng lên, chỉ hơi nghiêng về sau một chút, sau khi đá co chân lại ngay và chuyển nhanh chân về vị trí ban đầu. Khi ghộp cỏc động tỏc, cần tỏi hiện cỏc đường nột căn bản của nền vừ học và tớnh thời đại, để tạo nên những động tác chuyển tiếp vừa thẩm mỹ, hài hoà song không làm mất đi tính thực dụng của đòn thế, động tác, từng bước nâng cao và tôn tạo giá trị của quyền phỏp trong vừ học thành một thứ nghệ thuật đặc sắc. Sự tương quan mật thiết giữa các đòn đơn, giúp cho người tập có phương pháp tập luyện các đòn đơn nhuần nhuyễn đến mức điêu luyện, dưới hình thức đơn luyện sinh động và phong phú hơn.

+ Nâng cao sức bền: Là khả năng thực hiện một hoạt động với cường độ cho trước, hay là năng lực duy trì khả năng vận động trong thời gian dài nhất mà cơ thể có thể chịu đựng được. Các động tác kết hợp cùng âm nhạc nhịp điệu nhanh tạo nên không khí lớp học vô cùng vui vẻ, tràn đầy sức sống, giúp người tập khám phá khả năng của bản thân, tăng sức bền. Luyện tập vừ thuật cũn là việc duy trỡ truyền thống tôn sư trọng đạo, lễ nghi, nề nếp, kỷ cương… là điều ở các sân tập thể thao, hay ngay cả các trường học hiện nay hầu như vắng búng.

Khi kết hợp các động tỏc, di chuyển của Body Combat và vừ thuật với nền nhạc hào hựng dõn tộc, người tập cũng như người xem có thể cảm nhận được chí khí anh hùng, yêu dân tộc đất nước, tinh thần bảo vệ chủ quyền lãnh thổ. Khi áp dụng các bài Body Combat vào các bài tập thể dục giữa giờ, nó giúp các em có thể giải lao, vận động nhẹ, thư giãn đầu óc sau những giờ học căng thẳng, ngồi miệt mài sách vở.

NỘI DUNG NGHIÊN CỨU Áp dụng đề tài nghiên cứu vào bài thực hành