Giáo trình vệ sinh dinh dưỡng (dành cho hệ cđ sư phạm mầm non) lê thị mai hoa

ăḰăsinhătr̀ngăyăḥc

Khi sinh ra, các sinh vật sẽ trải qua nhiều giai đoạn phát triển khác nhau Để hiểu rõ hơn về sự phát triển của các sinh vật, cần nghiên cứu kỹ lưỡng các giai đoạn này và cách chúng tương tác với môi trường xung quanh Nghiên cứu về sự phát triển của các sinh vật không chỉ giúp chúng ta hiểu hơn về cuộc sống mà còn cung cấp thông tin quý giá trong việc phòng ngừa bệnh tật.

V́ăḍ:ăgiunăđ̃aăśngătrongărụtăng ̀i,ăḱăsinhătr̀ngăśtăŕtăsôngătrongăḿuă ng ̀i

Sinhăṿtăḱăsinhăg̣iălƠăṿtăch̉

1.3.2.ăĐ̣căđỉmăsinhăs năc̉aăḱăsinhătr̀ng

Ḱăsinhătr̀ngăsinhăsảnănhanh,ănhìuăvƠăd̃ădƠng.

V́ăḍ:ăgiunăđ̃aăćăth̉ăđ̉ămỗiăngƠyă200ătŕng.ăRùiămuỗiămỗiăĺaăđ̉ăhƠngă trĕmătŕng…ăV̀ăṿyăvịcăthanhătónăm̀măḅnhăŕtăkh́ăkhĕn.

1.3.3.ă nhăh ̉ngăc̉aăḱăsinhătr̀ngăđ́iăv́iăṿtăch̉

Chímăth́căĕnăc̉aăṿtăch̉,ăńuăv́năđ̀ănƠyăḱoădƠiăth̀ăṿtăch̉ăbịăsuyădinhă d ̃ngăvƠăthíuăḿu.

Gơyăđ̣c:ătrongăqúătr̀nhăt̀nătạiătrênăṿtăch̉,ăḱăsinhătr̀ngătítănhìuăch́tăvƠă nh̃ngăch́tănƠyăćăth̉ăgơyăng̣ăđ̣căđ́iăv́iăc ăth̉ăṿtăch̉

Gơyăt́căc ăḥcădoăḱăsinhătr̀ng:ăv́ăḍănh ăgiunăđ̃aăgơyăt́cărụt,ăgơyăviêmăt́că ́ngăṃt.

Gơyăch́năth ng:ăBảnăthơnăḱăsinhătr̀ngăphảiăb́măvƠoăṃtăvịătŕănh́tăđịnhăc̉aă c ăth̉ăṿtăch̉,ăn iăch́ngăb́măvƠoăs̃ătạoănênănh̃ngăch́năth ngăđ́iăv́iăṿtăch̉ V́ăḍ:ăgiunăḿcăphảiăćmăsơuăđ̀uăvƠoăthƠnhărụtăc̉aăṿtăch̉,ăphảiăngoạmăvƠoă niêmămạcărụt.

Gơyăḱchăth́chădoăḱăsinhătr̀ng:ădoăch́năth ng,ădoănh̃ngăđ̣căt́ăvƠădoăcảă nh̃ngăc ăch́ăkh́c,ăḱăsinhătr̀ngăćăth̉ăgơyăchoăṿtăch̉ănh̃ngăḱchăth́chăŕtăkh́că nhau

Văḍ:ăgơyănǵaăb̉iăv́tăđ́tăc̉aăcônătr̀ng, ḱchăth́chănǵaẳăḥuămônăgơyăraă b̉iăgiunăkimăćiăkhiăch́ngăt́iăćcăńpănhĕnăc̉aăḥuămônăđ̉ăđ̉ătŕng Họcăgơyă ḱchăth́chăđ́iăv́iătoƠnăc ăth̉ănh ăhịnăt ̣ngădịắngătoƠnăthơnădoăḱăsinhătr̀ng.

1.4 Ph̀ngăḅnhăḱăsinhătr̀ng

Múnăđ̀ăph̀ngăvƠăch́ngăḅnhăḱăsinhătr̀ngăđ ̣căhịuăquả, cần phải dựa trên các sách khoa học về điều trị, chú trọng đến quy mô rộng, các kế hoạch, kiến thức, và trọng tâm vào việc đạt được mục tiêu chăm sóc sức khỏe cho người dân.

Biện pháp phòng ngừa và kiểm soát sinh thái trong các giai đoạn khác nhau của chu kỳ sống, từ giai đoạn đầu đến giai đoạn trưởng thành, là rất quan trọng Thực hiện những biện pháp này giúp giảm thiểu bệnh tật, nâng cao sức khỏe và an toàn thực phẩm, đồng thời bảo vệ môi trường.

Cơuă1)ăLịchătiêmăch̉ngăm̉ăṛngăvƠătiêmăph̀ngăúnăv́năs ăsinhăchoăpḥăñă mang thai ̉ăđịaăph ngăn iăćcăchịăsinhăśngănh ăth́ănƠo?

Câu 2) Vi sinhăṿtăśngẳăđơu?ăHưyăk̉ătênăṃtăśăloạiăviăkhủn,ăvirut,ăḱăsinhă tr̀ngăgơyăḅnhẳăng ̀i.ăCh́ngăśngẳăđơuătrênăc ăth̉ăng ̀i?

Hưyănêuănh̃ngăcĕnăḅnhădoăviăsinhăṿtăvƠăḱăsinhătr̀ngăgơyănênămƠătr̉ă em ̉ăđịaăph ngăn iăćcăchịăsinhăśngăḿcăphải Để ngăn ngừa các bệnh do vi sinh vật gây ra, việc áp dụng các biện pháp phòng ngừa là rất cần thiết Những biện pháp này không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe mà còn giảm thiểu nguy cơ lây lan bệnh tật trong cộng đồng.

Câu 4) T̀ănh̃ngăkínăth́cătḥcăt́ăvƠăkínăth́căt̀ăch ngă1ăćcăchịăćăḍă địnhăg̀ăđ̉ăph̀ngătŕnhăchoătr̉ăm̀mănonăkh̉iănh̃ngăcĕnăḅnhădoăviăsinhăṿtăvƠăḱă sinhătr̀ngăgây nên?

Ch ngă2.ăṾăSINHăTR ỜNGăM̀MăNON Ṃcătiêu:ăsauăkhiăḥcăxongăch ngănƠyăng ̀iăḥcăćăth̉

Ćănh̃ngăkínăth́căv̀ăṿăsinhămôiătr ̀ngăkhôngăkh́,ăṿăsinhăngùnăn ́c,ăṿă sinhăṃtăđ́t,ăćcăch́tăthảiăvƠăćcăyêuăc̀uăṿăsinhẳătr ̀ngăm̀mănon.

Ćăk̃ănĕngăṿăsinhămôiătr ̀ngăkhôngăkh́,ăṿăsinhăngùnăn ́c,ăṿăsinhăṃtă đ́t,ăćcăch́tăthảiăvƠăṿăsinhẳătr ̀ngăm̀mănon.

Ṿnăḍngăđ ̣cănh̃ngăkínăth́căvƠăk̃ănĕngăṿăsinhẳătr ̀ngăm̀mănonătrongă qúătr̀nhătḥcăṭpă1,ăt́tănghịpăvƠăcôngăt́căsauănƠy

ĆăkhảănĕngăṭăḥcăvƠăṿnăḍngăđ ̣căćcăkínăth́căvƠăk̃ănĕngătrênăsútăđ̀i Ćắăth́căgĩăg̀năṿăsinhăchung,ăṿăsinhătr ̀ngăvƠăĺpăm̀mănon.

Yêuăc̀uăng ̀iăḥcăph iăchủnăḅătr ́c

T̀măhỉuăv́năđ̀ăṿăsinhămôi tr ̀ngăkhôngăkh́,ăđ́t,ăn ́c,ăph̀ngăḥcăvƠăđịaă đỉmăxơyăḍngẳăṃtătr ̀ngăm̀mănonẳăđịaăph ngăn iăćcăchịăsinhăśng

Ng ̀iătaăćăth̉ănhịnăĕn,ănhịnăúngăđ ̣cănhìuăngƠyănh ngăkhôngăth̉ănhịnăth̉ă t́iăă5ăph́t.

Không khí trong lành có tác dụng tích cực đến sức khỏe con người, giúp cải thiện tinh thần và thể chất Việc hít thở không khí sạch sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh và tăng cường hệ miễn dịch Bên cạnh đó, không khí trong lành còn hỗ trợ quá trình tập trung và làm việc hiệu quả hơn Do đó, việc duy trì môi trường sống trong sạch là rất quan trọng cho sức khỏe và sự phát triển của con người.

- Oxxit cacbon (CO):ăsinhăraăt̀ăkh́iăthúcăĺ,ăl̀ăđ́tăthan,ăđ̀năvƠăb́păd̀uăh̉a.

- Sunphuro (SO2):ăph́tăsinhăt̀ăćcănhƠăḿyăthảiăra,ăńuăng ̀iăh́tăvƠoăv́iăǹngă đ̣ăqúăcaoăs̃ălƠmăph̀ăǹăniêmămạc,ăgơyăkhảnăc̉,ăđauăt́căng̣c

Amoniac (NH3) là một hợp chất độc hại có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như khó thở, kích ứng da và mắt, cũng như các triệu chứng khác Nó thường xuất hiện trong môi trường sống của chúng ta thông qua các nguồn thải như phân, thức ăn thừa và các hoạt động công nghiệp Việc tiếp xúc với amoniac có thể dẫn đến các bệnh lý mãn tính và ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống Do đó, việc kiểm soát và giảm thiểu sự phát thải amoniac là rất cần thiết để bảo vệ sức khỏe cộng đồng và môi trường.

- Sunphua hidro (H2S)ăsinhăraăt̀ănh̃ngăch́tăh̃uăc ăth́iăr̃aăd ́iăt́căḍngăc̉aă ćcăviăkhủnăkịăkh́.

-ăNgoƠiăraătrongăkhôngăkh́ăc̀năćănhìuăkh́iăvƠăḅiăćcăloạiănh ăḅiăthan,ăđ́t,ă đ́,ăḅiăc̉aăbông,ăc̉aăvảiăvƠăc̉aăṣi.

Trong không khí hiện nay, việc sinh hoạt và làm việc trong các khu vực đông người có thể gia tăng nguy cơ lây nhiễm virus cúm, virus RSV, và virus khuẩn bạch hầu Chúng ta cần chú ý đến những hạt bụi và vi khuẩn nhỏ có thể tồn tại trong không khí, đặc biệt là trong các không gian kín.

2.1.2.ăÔănhĩmăkhôngăkh́ Ôănhĩmăkhôngăkh́ălƠătrongăkhôngăkh́ăćăṃtăṃtăhayănhìuăch́tălạ,ăhọcăćă ṣăbínăđ̉iătrongăthƠnhăph̀năkhôngăkh́ăgơyăraănh̃ngăt́căđ̣ngăćăhạiăchoăng ̀iăvƠă sinhăṿt

Nguồn năng lượng thiên nhiên như ánh sáng mặt trời, gió, và nước đang trở thành những lựa chọn hàng đầu cho việc sản xuất năng lượng bền vững Các nguồn năng lượng này không chỉ giúp giảm thiểu ô nhiễm môi trường mà còn mang lại lợi ích kinh tế lâu dài Việc khai thác và sử dụng hiệu quả các nguồn năng lượng tái tạo là cần thiết để bảo vệ hành tinh và đảm bảo sự phát triển bền vững cho thế hệ tương lai.

-ăNgùnăôănhĩmănhơnătạo:ăch̉ăýuălƠădoăqúătr̀nhăđ̣tăch́yănhiênălịuănh ăgỗă c̉i, thanăđ́,ăd̀uăm̉.ăĆcăkh́ănƠyăđ ̣căsinhăraăt̀ăsảnăxútăcôngănghịpăhayăgiaoă thôngăṿnătảiăhọcăsinhăhoạtăc̉aăconăng ̀i

Ćcăbịnăph́păph̀ngăng̀aăôănhĩmăkhôngăkh́:

+ Tḥcă hịnă nghiêmă t́că lụtă Bảoă ṿă môiă tr ̀ngă vƠă ćcă vĕnă bảnă quyă phạmă ph́pălụtăv̀ăbảoăṿămôiătr ̀ng

+ Tḥcăhịnănghiêmăt́căćcănghịăđịnhăv̀ăquảnăĺăvƠăkỉmăsótăch́tăl ̣ngămôiă tr ̀ngăkhôngăkh́.

+ Quyăhoạch,ăxơyăḍngăđôăthịăvƠăkhuăcôngănhịpăphảiăḥpăĺ,ăđảmăbảoăđ́ngă tiêu chủnăṿăsinh.

+ ́păḍngăbịnăph́păcôngăngḥătiênătín,ăĺpăćcăthítăbịăthu,ăḷcăḅiăvƠăx̉ăĺă khôngăkh́ăđ̣căhạiătr ́căkhiăthảiăraăkhôngăkh́.

+ S̉ăḍngăćcăcôngăngḥătiênătínăđ̉ălƠmăsạchăkhôngăkh́.

+ Ph́tătrỉnăćcăcôngăngḥăkhôngăkh́iă(s̉ăḍngănĕngăl ̣ngăṃtătr̀i)

+ Giảiăph́păsinhăth́iăḥc:ătr̀ngănhìuăcơyăxanh.

2.1.3 Yêuăc̀uăṿăsinhăkhôngăkh́ătrongătr ̀ngăm̀mănon.

C ă th̉ă tr̉ă emă c̀nă nonă ýu,ă d̃ă bịă ćcă ýuă t́ă môiă tr ̀ngă t́că đ̣ngă lƠmă ảnhă h ̉ngăt́iăścăkh̉e.ăTr̉ăśngătrongămôiătr ̀ngăkhôngăkh́ăḱmătrongăsạchăd̃ăbịăḿcă ḅnh.

Trồng cây xanh không chỉ giúp làm đẹp không gian sống mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người Môi trường trong lành, không ô nhiễm sẽ giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh, đồng thời cải thiện chất lượng không khí Việc chăm sóc cây xanh đúng cách sẽ tạo ra một hệ sinh thái cân bằng, giúp bảo vệ sức khỏe cộng đồng và tạo điều kiện cho sự phát triển bền vững.

2.1.4 Ṃtăśăbịnăph́păgĩăṿăsinhăkhôngăkh́ătrongăṣchẳătr ̀ngăm̀mănon.

Tr ̀ngăm̀mănonăphảiăxơyăḍngăćchăxa khu công nghịp,ăxaăḅnhăvịnăvƠăćcă tṛcăđ ̀ngăgiaoăthôngăđôngăđ́c.ăTr ̀ngăphảiăćăhƠngărƠoăcơyăxanhăvƠăsơnătr ̀ngă nhìuăcơyăb́ngăḿt

Tḥcăhịnăt́tăćcăbịnăph́păṿăsinhăv̀ăphơn,ăŕc,ăn ́căthảiătrongătr ̀ngăvƠă khuăṿcăxungăquanhẳăbênăngoƠiătr ̀ng

CảiătạoăvƠăgĩăṿăsinhămôiătr ̀ngătrongătr ̀ngăvƠăkhuăṿcăxungăquanhẳăbênă ngoƠiătr ̀ng.

Khôngăđunăńuătrongăph̀ng,ăĺpătr̉,ăb́păńuănhƠătr̉ăc̃ngăphảiăb́ătŕăḥpăĺăvƠă cảiătạoăl̀ăđunăđ̉ătŕnhăgơyăkh́iăḅiăvƠoăph̀ngătr̉.

Ph̀ngă ḥcă c̉aă tr̉ă phảiă thóngă ḿtă vƠă śngă s̉a,ă đ̉ă đ ̣că nh ă ṿyă th̀ă phảiă thôngăgí.ăĆă2ăḿcăđ̣ăthôngăgíălƠăthôngăgíătoƠnăph̀năvƠăthôngăgíăṃtăph̀n

Thông gió là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì không khí trong lành trong phòng Cách thông gió này phải được thực hiện 3 lần mỗi ngày, mỗi lần từ 15-20 phút, để đảm bảo không khí không bị ngột ngạt Việc thông gió có thể được thực hiện bằng cách mở cửa sổ, cửa ra vào, hoặc khi thay đổi không khí trong phòng.

Thôngăgíă ṃtăph̀n:ăb̀ngăćchăchỉă m̉ă ṃtăhọcăt́tăcảăc̉aăconăthôngăgí,ă ćchăthôngăgíănƠyăćăth̉ătḥcăhịnăcảăkhiăćătr̉ẳătrongăph̀ngăḥc,ăc̀nătḥcăhịnă3ă gìăṃtăl̀n

V̀ăm̀aăh̀ănênătḥcăhịnăthôngăgíătoƠnăph̀n.

MƠnăcheăc̉aăs̉ănênăd̀ngăb̀ngăvảiăth aăhọcăd̀ngămƠnh,ăkhôngăcảnătr̉ăṣă thôngăgí

H̀ngăngƠyăphảiătḥcăhịnăch́ăđ̣ăṿăsinhăǹnănhƠ QútăvƠălauăǹnănhƠăt̀ă 2-3ă l̀năđ̉ăđảmăbảoăkhôngăkh́ătrongăsạch KhiăqútănhƠăphảiănḥătay,ăqútăb̀ngăch̉iăćnă dƠi,ătŕnhălƠmătungăḅiăb̉nvƠoăkhôngăkh́ ChỉăqútănhƠăkhiăkhôngăćătr̉ătrongăph̀ng,ălauăḅiăb̀ngăkhĕnẳm.

2.2.1.ăVaiătr̀ăvƠắăngh̃aăṿăsinhăc̉aăngùnăn ́căđ́iăv́iăc ăth̉

N ́căŕtăc̀năchoăṣăśngăc̉aăconăng ̀i Khiăc ăth̉ăḿtă 10%ătṛngăl ̣ngă n ́căth̀ăt́nhămạngăs̃ăbịăđeăḍaăńuăkhôngăđ ̣căb̀ăn ́căkịpăth̀i Hãy đảm bảo rằng các yếu tố dinh dưỡng được cân bằng để hỗ trợ sức khỏe và phát triển.

MỗiăngƠyăc ăth̉ăc̀nătrungăb̀nhăkhoảngă2ăĺtăn ́c,ăk̉ăcảăn ́căúngăvƠăn ́că quaăth́căĕn

NgoƠiăra,ăn ́căŕtăc̀năthítăchoănhuăc̀uăṿăsinhăćănhơn,ăṿăsinhăcôngăc̣ng,ă sảnăxútănôngănghịp,ăcôngănghịp.

2.2.2.ăTiêuăchủnăṿăsinhăṃtăngùnăn ́căṣch

Tiêuăchủnăĺăḥc:ăđ̣ătrong,ăkhôngămƠu,ăkhôngăm̀i,ăkhôngăvị.ăKhiăn ́căbịă đ̣c,ăćănh̃ngăm̀iăvƠăvịăkh́ăchịuănh ăm̀iătanhăśtăhọcăćăm̀iăth́iăt́călƠăngùnă n ́căđưăbịănhĩmăb̉n

Tiêu chuẩn hóa học đối với các chất như amoniaca (NH3), nitrit (NO2), nitrat (NO3), muối clorua (NaCl), sắt (Fe), i-ốt (I2) và flo (F) là rất quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong môi trường sống.

Ch́tăđ̣c:ăch̀ă(Pb),ăđ̀ngă(Cu)ăchỉăc̀năṃtăl ̣ngănh̉ăc̃ngăgơyăđ̣c,ăthạchăt́nă (As)

ăMôiătr ̀ngăkhôngăkh́

Ng ̀iătaăćăth̉ănhịnăĕn,ănhịnăúngăđ ̣cănhìuăngƠyănh ngăkhôngăth̉ănhịnăth̉ă t́iăă5ăph́t.

Không khí căng thẳng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của con người Khi chúng ta sống trong môi trường đầy áp lực, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách tạo ra các hormone căng thẳng, dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe Để giảm bớt căng thẳng, việc tìm kiếm các phương pháp thư giãn và duy trì một lối sống lành mạnh là rất quan trọng Hãy chú ý đến sức khỏe tinh thần của bạn và tìm cách cải thiện chất lượng cuộc sống hàng ngày.

- Oxxit cacbon (CO):ăsinhăraăt̀ăkh́iăthúcăĺ,ăl̀ăđ́tăthan,ăđ̀năvƠăb́păd̀uăh̉a.

- Sunphuro (SO2):ăph́tăsinhăt̀ăćcănhƠăḿyăthảiăra,ăńuăng ̀iăh́tăvƠoăv́iăǹngă đ̣ăqúăcaoăs̃ălƠmăph̀ăǹăniêmămạc,ăgơyăkhảnăc̉,ăđauăt́căng̣c

Amoniac (NH3) là chất khí có mùi khai, có thể gây hại cho sức khỏe con người Nó có mặt trong nhiều sản phẩm như phân bón, thực phẩm và các hóa chất công nghiệp Khi tiếp xúc với amoniac, con người có thể gặp phải các triệu chứng như khó thở, ho, và kích ứng da Vì vậy, việc quản lý và giảm thiểu sự phát thải amoniac trong môi trường là rất cần thiết để bảo vệ sức khỏe cộng đồng.

- Sunphua hidro (H2S)ăsinhăraăt̀ănh̃ngăch́tăh̃uăc ăth́iăr̃aăd ́iăt́căḍngăc̉aă ćcăviăkhủnăkịăkh́.

-ăNgoƠiăraătrongăkhôngăkh́ăc̀năćănhìuăkh́iăvƠăḅiăćcăloạiănh ăḅiăthan,ăđ́t,ă đ́,ăḅiăc̉aăbông,ăc̉aăvảiăvƠăc̉aăṣi.

Trong không khí hiện nay, vi khuẩn, virus cúm, virus SARS-CoV-2, và các khuẩn bạch hầu đang gia tăng, gây ra những mối đe dọa nghiêm trọng cho sức khỏe cộng đồng Chúng ta cần chú ý đến những hạt bụi mịn và các hạt ô nhiễm khác trong không khí, vì chúng có thể làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

2.1.2.ăÔănhĩmăkhôngăkh́ Ôănhĩmăkhôngăkh́ălƠătrongăkhôngăkh́ăćăṃtăṃtăhayănhìuăch́tălạ,ăhọcăćă ṣăbínăđ̉iătrongăthƠnhăph̀năkhôngăkh́ăgơyăraănh̃ngăt́căđ̣ngăćăhạiăchoăng ̀iăvƠă sinhăṿt

Nguồn năng lượng thiên nhiên đang trở thành một phần quan trọng trong cuộc sống hiện đại Việc khai thác và sử dụng năng lượng từ thiên nhiên không chỉ giúp giảm thiểu ô nhiễm môi trường mà còn góp phần vào sự phát triển bền vững Các nguồn năng lượng tái tạo như năng lượng mặt trời, gió và thủy điện đang được chú trọng phát triển, nhằm đáp ứng nhu cầu ngày càng cao của con người Sự chuyển mình này không chỉ mang lại lợi ích kinh tế mà còn bảo vệ tài nguyên thiên nhiên cho các thế hệ tương lai.

-ăNgùnăôănhĩmănhơnătạo:ăch̉ăýuălƠădoăqúătr̀nhăđ̣tăch́yănhiênălịuănh ăgỗă c̉i, thanăđ́,ăd̀uăm̉.ăĆcăkh́ănƠyăđ ̣căsinhăraăt̀ăsảnăxútăcôngănghịpăhayăgiaoă thôngăṿnătảiăhọcăsinhăhoạtăc̉aăconăng ̀i

Ćcăbịnăph́păph̀ngăng̀aăôănhĩmăkhôngăkh́:

+ Tḥcă hịnă nghiêmă t́că lụtă Bảoă ṿă môiă tr ̀ngă vƠă ćcă vĕnă bảnă quyă phạmă ph́pălụtăv̀ăbảoăṿămôiătr ̀ng

+ Tḥcăhịnănghiêmăt́căćcănghịăđịnhăv̀ăquảnăĺăvƠăkỉmăsótăch́tăl ̣ngămôiă tr ̀ngăkhôngăkh́.

+ Quyăhoạch,ăxơyăḍngăđôăthịăvƠăkhuăcôngănhịpăphảiăḥpăĺ,ăđảmăbảoăđ́ngă tiêu chủnăṿăsinh.

+ ́păḍngăbịnăph́păcôngăngḥătiênătín,ăĺpăćcăthítăbịăthu,ăḷcăḅiăvƠăx̉ăĺă khôngăkh́ăđ̣căhạiătr ́căkhiăthảiăraăkhôngăkh́.

+ S̉ăḍngăćcăcôngăngḥătiênătínăđ̉ălƠmăsạchăkhôngăkh́.

+ Ph́tătrỉnăćcăcôngăngḥăkhôngăkh́iă(s̉ăḍngănĕngăl ̣ngăṃtătr̀i)

+ Giảiăph́păsinhăth́iăḥc:ătr̀ngănhìuăcơyăxanh.

2.1.3 Yêuăc̀uăṿăsinhăkhôngăkh́ătrongătr ̀ngăm̀mănon.

C ă th̉ă tr̉ă emă c̀nă nonă ýu,ă d̃ă bịă ćcă ýuă t́ă môiă tr ̀ngă t́că đ̣ngă lƠmă ảnhă h ̉ngăt́iăścăkh̉e.ăTr̉ăśngătrongămôiătr ̀ngăkhôngăkh́ăḱmătrongăsạchăd̃ăbịăḿcă ḅnh.

Trồng cây xanh trong nhà không chỉ mang lại không gian sống trong lành, mà còn giúp cải thiện sức khỏe tâm lý và thể chất Môi trường xanh không bị ô nhiễm bởi vi sinh vật có hại, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh, đồng thời tạo cảm giác thoải mái và thư giãn cho cư dân.

2.1.4 Ṃtăśăbịnăph́păgĩăṿăsinhăkhôngăkh́ătrongăṣchẳătr ̀ngăm̀mănon.

Tr ̀ngăm̀mănonăphảiăxơyăḍngăćchăxa khu công nghịp,ăxaăḅnhăvịnăvƠăćcă tṛcăđ ̀ngăgiaoăthôngăđôngăđ́c.ăTr ̀ngăphảiăćăhƠngărƠoăcơyăxanhăvƠăsơnătr ̀ngă nhìuăcơyăb́ngăḿt

Tḥcăhịnăt́tăćcăbịnăph́păṿăsinhăv̀ăphơn,ăŕc,ăn ́căthảiătrongătr ̀ngăvƠă khuăṿcăxungăquanhẳăbênăngoƠiătr ̀ng

CảiătạoăvƠăgĩăṿăsinhămôiătr ̀ngătrongătr ̀ngăvƠăkhuăṿcăxungăquanhẳăbênă ngoƠiătr ̀ng.

Khôngăđunăńuătrongăph̀ng,ăĺpătr̉,ăb́păńuănhƠătr̉ăc̃ngăphảiăb́ătŕăḥpăĺăvƠă cảiătạoăl̀ăđunăđ̉ătŕnhăgơyăkh́iăḅiăvƠoăph̀ngătr̉.

Ph̀ngă ḥcă c̉aă tr̉ă phảiă thóngă ḿtă vƠă śngă s̉a,ă đ̉ă đ ̣că nh ă ṿyă th̀ă phảiă thôngăgí.ăĆă2ăḿcăđ̣ăthôngăgíălƠăthôngăgíătoƠnăph̀năvƠăthôngăgíăṃtăph̀n

Thông gió trong phòng là rất quan trọng để duy trì không khí trong lành và thoải mái Cách thông gió này cần được thực hiện ít nhất 3 lần mỗi ngày, mỗi lần từ 15-20 phút, đặc biệt khi không có người trong phòng Việc này giúp loại bỏ không khí cũ và mang lại không khí tươi mới, giúp cải thiện sức khỏe và cảm giác thoải mái trong không gian sống.

Thôngăgíă ṃtăph̀n:ăb̀ngăćchăchỉă m̉ă ṃtăhọcăt́tăcảăc̉aăconăthôngăgí,ă ćchăthôngăgíănƠyăćăth̉ătḥcăhịnăcảăkhiăćătr̉ẳătrongăph̀ngăḥc,ăc̀nătḥcăhịnă3ă gìăṃtăl̀n

V̀ăm̀aăh̀ănênătḥcăhịnăthôngăgíătoƠnăph̀n.

MƠnăcheăc̉aăs̉ănênăd̀ngăb̀ngăvảiăth aăhọcăd̀ngămƠnh,ăkhôngăcảnătr̉ăṣă thôngăgí

H̀ngăngƠyăphảiătḥcăhịnăch́ăđ̣ăṿăsinhăǹnănhƠ QútăvƠălauăǹnănhƠăt̀ă2-3ă l̀năđ̉ăđảmăbảoăkhôngăkh́ătrongăsạch KhiăqútănhƠăphảiănḥătay,ăqútăb̀ngăch̉iăćnă dƠi,ătŕnhălƠmătungăḅiăb̉nvƠoăkhôngăkh́ ChỉăqútănhƠăkhiăkhôngăćătr̉ătrongăph̀ng,ălauăḅiăb̀ngăkhĕnẳm.

ăṾăsinhăngùnăn ́c

2.2.1.ăVaiătr̀ăvƠắăngh̃aăṿăsinhăc̉aăngùnăn ́căđ́iăv́iăc ăth̉

N ́căŕtăc̀năchoăṣăśngăc̉aăconăng ̀i Ăn ́căchímă 2/3ătṛngăl ̣ngăc ăth̉, ẳătr̉ăemătỉăḷăđ́ălênăt́iă 3/4 Khiăc ăth̉ăḿtă 10%ătṛngăl ̣ngă n ́căth̀ăt́nhămạngăs̃ăbịăđeăḍaăńuăkhôngăđ ̣căb̀ăn ́căkịpăth̀i.

MỗiăngƠyăc ăth̉ăc̀nătrungăb̀nhăkhoảngă2ăĺtăn ́c,ăk̉ăcảăn ́căúngăvƠăn ́că quaăth́căĕn

NgoƠiăra,ăn ́căŕtăc̀năthítăchoănhuăc̀uăṿăsinhăćănhơn,ăṿăsinhăcôngăc̣ng,ă sảnăxútănôngănghịp,ăcôngănghịp.

2.2.2.ăTiêuăchủnăṿăsinhăṃtăngùnăn ́căṣch

Tiêuăchủnăĺăḥc:ăđ̣ătrong,ăkhôngămƠu,ăkhôngăm̀i,ăkhôngăvị.ăKhiăn ́căbịă đ̣c,ăćănh̃ngăm̀iăvƠăvịăkh́ăchịuănh ăm̀iătanhăśtăhọcăćăm̀iăth́iăt́călƠăngùnă n ́căđưăbịănhĩmăb̉n

Tiêu chuẩn hóa học liên quan đến các chất như amoniác (NH3), nitrit (NO2), nitrat (NO3), muối clorua (NaCl), sắt (Fe), i-ốt (I2) và flo (F) cần được đảm bảo không vượt quá mức cho phép trong môi trường sống.

Ch́tăđ̣c:ăch̀ă(Pb),ăđ̀ngă(Cu)ăchỉăc̀năṃtăl ̣ngănh̉ăc̃ngăgơyăđ̣c,ăthạchăt́nă (As)

Việc sinh vật trong nước có thể gây ra nhiều bệnh truyền nhiễm như vi khuẩn, virus và nấm Do đó, tất cả các công trình vệ sinh cần được xây dựng và bảo quản hợp lý để ngăn chặn sự lây lan của các loại vi sinh vật gây bệnh Việc này không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe cộng đồng mà còn đảm bảo sự an toàn trong hoạt động hàng ngày.

2.2.3.ăĆcăh̀nhăth́căcungăćpăn ́cătrongătr ̀ngăm̀mănon.

Cungăćpăn ́căsạchălƠăṃtătrongănh̃ngăđìuăkịnăc̀năthítăđ̉ănhƠătr ̀ngăhoạtă đ̣ng.ă Śă l ̣ngă n ́că sạchă đ ̣că t́nhă theoă śă l ̣ngă tr̉,ă c̀nă đảmă bảoă 60-70ă ĺtă n ́c/tr̉/ngƠy.

Cănggùnăn ́căsạchăćătrongăthiênănhiênăt̀yătheoăđìuăkịnăđịaăĺẳămỗiăv̀ngă ćăkh́cănhau Mìnăńiăćăn ́căng̀măkheăđ́, ăn ́căsúi MìnăTrungădúćăn ́căng ̀măsơu, ăn ́căsúi, ăn ́căsông Mìnăđ̀ngăb̀ngăćăn ́căng̀mănông Mìnăbỉnă ćăn ́căng̀măng̣tăn̉i, ẳăthƠnhăph́, ăthịăxưăćăn ́căḿy.

Múnăćăngùnăn ́căsạchătrongăćcănhƠătr̉,ăm̃uăgíoăđ̉ăd̀ngăchoătr̉ăth̀ăt̀yă theoăt̀ngăv̀ngăđịaăĺămƠăćăćcăh̀nhăth́căcungăćpăn ́cănh ăsau:

Ăn sạch và an toàn là yếu tố quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe Cần tránh thực phẩm không rõ nguồn gốc và chú trọng đến việc lựa chọn thực phẩm tươi ngon Đặc biệt, việc kiểm tra hạn sử dụng và bảo quản thực phẩm đúng cách là rất cần thiết để đảm bảo an toàn cho bữa ăn hàng ngày.

Để đảm bảo chất lượng cho công trình xây dựng, giếng phải được xây cao từ 70-80 cm và nằm trong khu vực gạch, tránh tình trạng bị lún hay sụt lún Mỗi lớp phải có độ dày từ 20-30 cm và sơn giếng phải dày từ 1-1,5 cm, đồng thời cần phải có khoảng cách an toàn với các mạch nước ngầm Giếng cần được xây dựng theo tiêu chuẩn và có tuổi thọ trên 10 năm, đồng thời phải được bảo trì định kỳ để tránh tình trạng bị bẩn Đối với đường ống dẫn nước, cần phải đảm bảo không bị chạm đất, đặc biệt là với các ống dẫn nước sạch Thời gian sử dụng của giếng phải đạt từ 3 năm cho đến 10 năm, tùy thuộc vào từng loại vật liệu và cách thi công.

GíngăhƠoăḷc là một loại gíngăn nước trong các môi trường như sông, suối, hồ Nó không chỉ tạo ra sự chảy qua các kênh nước mà còn giúp duy trì sự sạch sẽ cho các bề mặt không bị ô nhiễm.

Để đảm bảo cây trồng phát triển khỏe mạnh, cần chú ý đến việc tưới nước và bón phân đúng cách Thời gian tưới nước nên được duy trì đều đặn, ít nhất 5-10 phút mỗi lần, và không nên để cây bị khô hạn quá lâu, đặc biệt là trong 2-3 năm đầu sau khi trồng Bên cạnh đó, việc chăm sóc cây cũng cần được thực hiện thường xuyên để tránh sâu bệnh và đảm bảo cây phát triển tốt.

-ăN ́căḿngăl̀n:ăs̉ăḍngẳănh̃ngăv̀ngăcao,ăḿngăphảiăđ ̣căbảoăṿăt́t.

-ăGíngăkhoanăĺpăb mătay:ăkhiăs̉ăḍngăloạiăgíngănƠyăc̀năch́ắăkhôngăđ̉ăchoă tr̉ăch iănghịchăđ́nhăđuăvƠoătayăb mălƠmăgưyătayăb m…ăsơnăgíngăluônăsạchăs̃ăvƠă đ ̣căthótăn ́c.

Ăn uống lành mạnh có thể cải thiện sức khỏe và giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật Một chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm nhiều loại thực phẩm tươi sống, có thể mang lại lợi ích cho cơ thể và tâm trí Việc duy trì thói quen ăn uống hợp lý không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn tăng cường năng lượng và sức đề kháng.

N ́că m aăr iăquaăćcăv̀ngăcôngănghịpă h́aăch́tăhọcăcôngătr ̀ngăkhaiă th́căĺnăs̃ăh̀aătamăhọcăcúnătheoăćcăch́tăthảiănh ăh iăkh́ăđ̣c,ăḅiăḅmăhayăviă sinhăṿtăr iăxúngăṃtăđ́t.

-ăĆcăloạiăn ́cădoăconăng ̀iăthảiăraătrongăqúătr̀nhăsinhăhoạt,ălaoăđ̣ng,ăsảnă xútălƠmăôănhĩmăngùnăn ́c.

-ăNghiêmăchỉnhăch́păhƠnhăLụtăbảoăṿămôiătr ̀ng

-ăNghiêmăchỉnhătḥcăhịnăćcănghịăđịnh,ăvĕnăbảnăv̀ăbảoăṿămôiătr ̀ng.

-ăĆăquyăhoạchătrongăcungăćpăn ́căsạchăchoăćcăkhuădơnăc ăvƠăkhuăcôngă nghịp

-ăXơyăḍngăḥăth́ngăx̉ăĺăn ́căthảiăđ̉ălƠmăgiảmăôănhĩmămôiătr ̀ng.ă

2.2.5.ăṂtăśăbịnăph́păx̉ăĺăn ́căḅănhĩmăb̉n

2.2.5.1.ăN ́căbịăđ̣cădoăđ́tăb̀n,ăph̀ăsa

D̀ngăćcăb̉ăḷcăxơyẳăcạnhăgíngăhọcăkhuăṿcăńuăĕnă(họcăćăth̉ăs̉ăḍngă th̀ngăphi).ăTrongămỗiăb̉ăḷcăćăćcăĺpăḷcăćt,ăs̉i.

2.2.5.2.ăN ́căćănhìuăch́tăśt.

Múnăkh̉ăśtălƠmăchoăn ́cătrong,ăćăth̉ắpăḍngăćcăbịnăph́păsau:

- Choăđ́ăvôiăs ̣ngăśngăxúngăgíngăćăśt,ămỗiăl̀năđ̉ăt̀ă10-15 kg

- LƠmăthóngăn ́căb̀ngăćchăqúyăđảoăn ́cănhìuăl̀n,ăsauăđ́ăđ̉ăĺngătrongă ṃtăth̀iăgianănǵn.

-ăXơyăb̉ăḷcẳăcạnhăgíng:

ăṾăsinhăṃtăđ́tăvƠăćcăch́tăthải

- D̀ngăćcăloạiăphơnăb́năch aăhoaiăđ̉ăb́nărụng,ăs̉ăḍngăthúcăbảoăṿăhayă thúcăḱchăth́chătḥcăṿtăkhôngăḥpăĺ

-ăDoăđƠoăthảiăvƠoămôiătr ̀ngăđ́tăṃtăl ̣ngăĺnăćcăch́tăthảiăt̀ăsảnăxútăcôngă nghịpănh ăxỉăthan,ăqụng…

-ăDoăthảiăraăṃtăđ́tănh̃ngăch́tăthảiătrongăqúătr̀nhăsinhăhoạtălƠmăôănhĩm Bịnăph́păch́ngăôănhĩmăđ́t:

-ăPhảiăđ̀ăraăćcătiêuăchủnăch́tăl ̣ngămôiătr ̀ngăđ́t.

Hạn chế sử dụng hóa chất độc hại trong nông nghiệp, đặc biệt là thuốc trừ sâu và thuốc diệt cỏ, là rất quan trọng Nếu sử dụng hóa chất, cần phải bảo vệ động vật và sinh vật có ích để duy trì sự cân bằng sinh thái trong đất.

2.3.2.ăNh̃ngăbịnăph́păgĩăṿăsinhăṃtăđ́tẳătr ̀ngăm̀mănon.

X̉ă ĺă phơn,ă n ́c,ă ŕcă thảiă ḥpă ṿă sinhă lƠă bịnă ph́pă quană tṛngă đ̉ă tŕnhă ôă nhĩmămôiătr ̀ngăđ́t,ăn ́c,ăkhôngăkh́

Xơyăḍngăćcăcôngătr̀nhăṿăsinhăkhôngănh̃ngăphảiăđ́ngăk̃ăthụtămƠăc̀năphảiă mangăt́nhăch́tăgíoăḍcăchoătr̉ăvƠăṃiăng ̀iăthayăđ̉iăṭpăqúnăvƠăth́iăquenăđiăṿă sinhăc̃,ătạoănênăth́iăquenăḿi

X̉ăĺăphơnăc̣ăth̉ălƠăxơyăh́ăx́ăđ́ngăk̃ăthụtănh ăh́ăx́ăṭăhoại, ăh́ăx́ăth́măḍi, ăh́ăx́ăkhô, và ăvịătŕăxơyăḍngăh́ăx́ăphảiăćhăxaăngùnăn ́cắtănh́tă 10 năm.

X̉ăĺăŕc:ăhƠngăngƠyăŕcăphảiăđ ̣căthuăgomăvƠoăṣtăŕcăr̀iăđ̉ăvƠoăxeăŕcăcôngă c̣ngăhọcăćcăh́ăŕcăchungătrongătr ̀ng Ŕcẳăćcăh́ăchungăth ̀ngăxuyênăđ ̣că đ́tăhọcăđ ̣căchôn Ńuăchônăŕcăth̀ăsauămỗiăl̀năđ̉ăŕcălạiăĺpăph̉ăṃtăĺpăđ́tă m̉ng,ăkhiăđ̀yăh́ăĺpăđ́tădƠyă15-20cm.

N ́căthảiătrongăćcănhƠătr̉,ă m̃uăgíoăphảiă ćăḥăth́ngăćngărưnhăđ̉ăthótă n ́căvƠoăḥăth́ngăćngărưnhăchungăhọcăćăth̉ăchảyăvƠoăćcăh́ăth́m.

2.4 Yêuăc̀uăṿăsinhẳătr ̀ngăm̀mănon

28 địa điểm xây dựng ngành ô tô, đảm bảo sạch sẽ, an toàn và không quá xa Các địa điểm này cần có cơ sở hạ tầng kiên cố, cung cấp các dịch vụ sạch sẽ, và phải tránh các nguy cơ gây hại như khí thải, tiếng ồn Khu vực cần đảm bảo an toàn cho người lao động, phòng ngừa các rủi ro trong quá trình làm việc Những địa điểm này thường nằm ở các khu vực không có sự ô nhiễm, giúp tạo môi trường làm việc tốt cho công nhân.

Cần đảm bảo rằng không gian sống, học tập, vui chơi, ăn uống, nghỉ ngơi, tìm kiếm, và dọn dẹp phải an toàn, sạch sẽ, và gọn gàng để hỗ trợ sự phát triển bình thường mà không gây nguy hiểm cho sức khỏe.

2.4.2.ăYêuăc̀uăṿăsinhăćcălọiăđ̀ăd̀ng,ăḍngăc̣

Bồn rửa chén phải được thiết kế theo tiêu chuẩn, kích thước phải phù hợp với mặt bàn để đảm bảo cho hoạt động sinh hoạt hàng ngày Đặc biệt, bồn phải sạch sẽ, dễ dàng vệ sinh và không bị tắc nghẽn Đối với những bồn rửa chén nhỏ, cần chú ý đến việc thiết kế để tối ưu không gian Chất liệu bồn rửa như inox, thép, hoặc gạch phải sạch sẽ và không gây hại cho sức khỏe Cần đảm bảo rằng các cạnh bồn phải được làm sạch, an toàn và không có các cạnh sắc nhọn gây nguy hiểm.

2.4.3.ăYêuăc̀uăṿăsinhăćcălọiăđ̀ăd̀ng,ăđ̀ăch i.

Để đảm bảo sức khỏe cho trẻ, việc chọn lựa đồ chơi an toàn là rất quan trọng Đồ chơi phải không có cạnh sắc, không gây hại và không gây dị ứng cho trẻ Ngoài ra, cần lựa chọn đồ chơi từ các vật liệu an toàn, đảm bảo sạch sẽ và không chứa các chất độc hại, giúp trẻ vui chơi một cách an toàn và thoải mái.

Những cách giảm thiểu rủi ro trong thời gian học khi dịch bệnh xảy ra là rất cần thiết Đặc biệt, việc không nên tụ tập đông người và tuân thủ các biện pháp an toàn là điều quan trọng.

Ćcăloạiăđ̀ăch iăph́tăraăơmăthanhătoănh ăc̀i,ăk̀n…ăth̀ăkhôngănênăcoătr̉ăch iă v̀ăd̃ăgơyăôănhĩmătíngằnăvƠăḿtăṿăsinhăkhiănhìuătr̉ăc̀ngăth̉i

Ḍngăc̣ăvuiăch iănh ăḅpăbênh,ăc̀uătr ̣t,ăđuăquay…ăphảiăv̀aăv́iăt̀măv́iătr̉,ă đảmăbảoăanătoƠnăvƠăsạchăs̃.

Mỗiătr ̀ng,ăĺpăc̀năđ ̣cătrangăbịăăđ̀yăđ̉ăćcăđ̀ăd̀ngăṿăsinhăc̀năthítănh :ă

-Đ̉ăl ̣ngăbô,ăh́ătiêu,ăh́ătỉuăḥpăṿăsinh.

-ăMỗiăph̀ng,ăĺpăđ̀uăćăch̉iăquýt,ăh́tăŕc,ăch̉iălauănhƠ,ăkhĕnălauăbƠnăngh́,ă xô,ăcḥu…ăriêng.ăĆcăđ̀ănƠyăđ̉ẳăn iăquyăđịnh,ăkhôngănênămangăt̀ăph̀ngănƠyăsangă ph̀ngăkh́c.

Mỗiătr ̀ngăphảiăxơyăḍngăch́ăđ̣ăṿăsinhăhƠngăngƠy,ăhƠngătùn,ăhƠngăth́ng,ă hƠngăqúăvƠăhƠngănĕm.

Buổi sáng, trứng cắt khía phải được chế biến trong vòng 15 phút, dùng ngay khi còn nóng, để đảm bảo hương vị và chất lượng Lau sạch nồi bằng khăn mềm và không để trứng bị bẩn, ít nhất là lau 2 lần/ngày Quá trình, đặc biệt là khu vực vệ sinh, sau mỗi lần chế biến cần được dọn dẹp sạch sẽ và tuân thủ quy định vệ sinh an toàn thực phẩm.

+ Qútăsơn,ăthuăgomăŕcẳăćcăph̀ngăḥc,ănhƠăb́p…ăăb̉ăvƠoăth̀ngăriêngăćă ńpăđ̣y,ăh̀ngăngƠyănênăđ́tăŕcăhọcăđ̉ăvƠoăxeăŕcăcôngăc̣ngăhọcăṭpătrungăvƠoăh́ă ŕcăchungăhƠngăngƠyăđ̉ăĺp

+ăĆcăđ̀ăd̀ngăṿăsinhănh ăxô,ăcḥuăc̀năđ ̣căr̉aăv́iăxƠăph̀ngăsauămỗiăngƠy,ă khĕnălauăc̀năphảiăđ ̣căgịtăsạchăs̃ăvƠăph iăńng

-ăCh́ăđ̣ăṿăsinhăhƠngătùn:ăgịtăhọcăph iăchíu,ăph iăchĕnăđ̣m,ăqútăt ̀ngă nhƠ,ălauăćnhăc̉a,ăr̉aăǹnănhƠ.

Chăm sóc sức khỏe hàng tháng là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể Mỗi tháng, bạn nên thực hiện các kiểm tra sức khỏe định kỳ, theo dõi cân nặng, và duy trì chế độ ăn uống hợp lý Ngoài ra, việc thay đổi thói quen sinh hoạt như tập thể dục thường xuyên và giảm căng thẳng cũng rất cần thiết để cải thiện sức khỏe.

-ăCh́ăđ̣ăṿăsinhăhƠngănĕm:ătuăb̉,ăqútăvôi,ătrangătŕălạiăph̀ngăḥc.ăRiêngănhƠă ṿăsinhănênăqútăvôiă2ăl̀n/nĕm.

1) Hưyănêuănh̃ngăt́nhăch́tăc̉aăkhôngăkh́ăvƠăćcăngùnăgơyăôănhĩmăkhôngă kh́.

Để hiểu rõ về những điều kiện cần thiết cho việc phát triển bền vững, chúng ta cần xem xét sự ảnh hưởng của kinh tế và môi trường Việc đánh giá giá trị của các nguồn tài nguyên thiên nhiên là rất quan trọng trong việc đảm bảo sự phát triển này Tại sao điều này lại cần thiết? Bởi vì sự cân bằng giữa kinh tế và môi trường sẽ quyết định sự sống còn của hệ sinh thái trong tương lai.

3)ăHưyănêuăćcătiêuăchủnăṿăsinhăc̉aăṃtăngùnăn ́căsạch.ăHưyăliênăḥăv́iă ṃtătr ̀ngăm̀mănonămƠăćcăchịăbítălƠătr ̀ngăḥcăđ́ăĺyăn ́căt̀ăngùnănƠo?ăĆă đ̉ăṿăsinhăkhông?ăV̀ăsao?

Ô nhiễm đất là một vấn đề nghiêm trọng gây ảnh hưởng đến môi trường và sức khỏe con người Những nguyên nhân chính gây ra ô nhiễm đất bao gồm hoạt động nông nghiệp, công nghiệp, và chất thải sinh hoạt Để phòng chống ô nhiễm đất, cần áp dụng các biện pháp bảo vệ môi trường, như sử dụng phân bón hữu cơ và giảm thiểu chất thải độc hại Việc thực hiện các biện pháp vệ sinh môi trường đất tại các khu vực nông thôn và đô thị là rất cần thiết để duy trì sự bền vững của hệ sinh thái Tình trạng ô nhiễm đất có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe con người và đa dạng sinh học, vì vậy cần có sự chung tay từ cộng đồng để giải quyết vấn đề này.

Hủy bỏ những yêu cầu về địa điểm xây dựng trong năm 2023 và sinh hoạt cần thiết, đặc biệt là các điều kiện liên quan đến môi trường Hủy bỏ yêu cầu có thể ảnh hưởng đến sự phát triển bền vững và chất lượng cuộc sống Tại sao điều này lại quan trọng?

Ch ngă3.ăṾăSINHăCHĔMăŚCăTR̉

Ṃcătiêu: sauăkhiăḥcăxongăch ngănƠyăng ̀iăḥcăćăth̉

Ćă kínă th́că v̀ă ṿă sinhă sinhă hoạt;ă ṿă sinhă thơnă th̉;ă ṿă sinhă ḿt,ă tai,ă m̃i,ă ḥng;ăṿăsinhătrangăpḥc.

Bítăgíoăḍcăth́iăquenăṿăsinhăvĕnăminhăchoătr̉

Bítăđ ̣căćcăyêuăc̀uăṿăsinhăđ́iăv́iăgíoăviênăvƠănhơnăviênẳătr ̀ngăm̀mă non

Bítătheoăd̃iăvƠăquảnăĺăścăkh̉eăchoătr̉

Ćăk̃ănĕngăr̉aătay,ăr̉aăṃt,ăchĕmăścăṿăsinhăchoătr̉ẳătr ̀ngăm̀mănon. Ćăk̃ănĕngătheoăd̃iăvƠăquảnăĺăścăkh̉eăchoătr̉

Ćăkhảănĕngăṿnăḍngăćcăkínăth́căvƠăk̃ănĕngă v̀ăṿăsinhăthơnăth̉ătr̉,ăṿă sinhătai-ăm̃i-ḥng,ăṿăsinhătrangăpḥc;ăgíoăḍcăṿăsinhăvĕnăminhăchoătr̉;ătheoăd̃iă vƠăquảnăĺăścăkh̉eătr̉.

ĆăkhảănĕngăṭăḥcăvƠăṿnăḍngăćcăkínăth́căvƠăk̃ănĕngăv̀ăćcăv́năđ̀ătrênă sútăđ̀i.

Ćắăth́căgĩăṿăsinhăchoătr̉ăvƠănh́cătr̉ăgĩăṿăsinh

Nh̃ngăṇiădungăng ̀iăḥcăchủnăḅătr ́că

1)ăTh́ănƠoălƠăṃtăch́ăđ̣ăsinhăhoạtăḥpăĺ?ăCh́ăđ̣ăsinhăhoạtăc̉aătr̉ăćănh̃ngă hoạtăđ̣ngănƠo?

2)ăHưyăk̉ătênănh̃ngăḅăpḥnătrên c ăth̉ătr̉ăc̀năđ ̣căṿăsinh?ăTrongăđ́ăḅă pḥnănƠoăc̀năđ ̣căch́ắăṿăsinhănh́t?ăV̀ sao?

3)ăNêuăvaiătr̀ăc̉aăgíoăḍcăth́iăquenăṿăsinhăvĕnăminhăchoătr̉.ăK̉ătênăćcăṇiă dungăgíoăḍcăṿăsinhăvĕnăminhăchoătr̉.

4)ăTạiăsaoănh̃ngănhơnăviênăvƠăgíoăviênătrongătr ̀ngăc̃ngăphảiăch́păhƠnhă nh̃ngăch́ăđ̣ăṿăsinhăćănhơn?

5)ăḶiắchăc̉aăvịcătheoăd̃iăvƠăquảnăĺăścăkh̉eăchoătr̉ălƠăg̀?

Ṇiădungăkínăth́căc̉aăch ng.

3.1.1.1.ăKh́iănịmăch́ăđ̣ăsinhăhoạt

Ch́ăđ̣ăsinhăhoạtălƠăṣăphơnăchiaăḿcăth̀iăgianăvƠăkhoảngăth̀iăgian,ătr̀nhăṭă ćcăh̀nhăth́căhoạtăđ̣ngăvƠănghỉăng i,ăth́căvƠăng̉ăluơnăphiênătrongăngƠyăṃtăćchă ḥpăĺănh̀mătḥcăhịnăćcăhoạtăđ̣ngăđạtăhịuăquảăcaoănh́t

Để đảm bảo hoạt động sinh hoạt phù hợp với khả năng nghiêm ngặt, cần chú trọng đến việc điều chỉnh các hoạt động theo độ tuổi Việc này không chỉ giúp trẻ em phát triển mà còn tạo điều kiện cho sự tương tác xã hội trong giai đoạn đầu đời Các hoạt động cần được thiết kế để bảo đảm an toàn và phù hợp với nhu cầu của trẻ, từ đó giúp trẻ em hình thành kỹ năng sống cần thiết.

Xây dựng các hoạt động sinh hoạt phù hợp cho tất cả các độ tuổi và thời gian, nhằm phát triển cơn đái tháo đường và tình trạng sức khỏe Việc xác định đúng mức thời gian và không đổi quãng thời gian thích hợp cho hoạt động trong ngày của mỗi lứa tuổi sẽ giúp đảm bảo cho các quan chức căn cứ vào hoạt động bình thường, giảm thiểu khả năng bị ảnh hưởng bởi tình trạng sức khỏe, luôn giữ trạng thái thoải mái Thực hiện đúng mức thời gian cho các hoạt động trong ngày sẽ đảm bảo hình thành các thói quen lành mạnh, giúp duy trì sức khỏe và tạo ra những thói quen tích cực cho trẻ.

ăṾăsinhăsinhăhoạt

3.1.1.1.ăKh́iănịmăch́ăđ̣ăsinhăhoạt

Ch́ăđ̣ăsinhăhoạtălƠăṣăphơnăchiaăḿcăth̀iăgianăvƠăkhoảngăth̀iăgian,ătr̀nhăṭă ćcăh̀nhăth́căhoạtăđ̣ngăvƠănghỉăng i,ăth́căvƠăng̉ăluơnăphiênătrongăngƠyăṃtăćchă ḥpăĺănh̀mătḥcăhịnăćcăhoạtăđ̣ngăđạtăhịuăquảăcaoănh́t

Việc xây dựng các hoạt động phù hợp với khả năng nghiêm ngặt của trẻ em là rất quan trọng Điều này không chỉ giúp trẻ phát triển một cách tự nhiên mà còn đảm bảo rằng các hoạt động diễn ra trong môi trường an toàn Cha mẹ cần nhanh chóng nhận biết các dấu hiệu cho thấy trẻ đang gặp khó khăn trong việc tham gia các hoạt động, từ đó có thể điều chỉnh để phù hợp hơn Việc tạo ra các hoạt động sinh động và hấp dẫn sẽ khuyến khích trẻ tham gia tích cực, đồng thời giúp trẻ phát triển kỹ năng xã hội và khả năng giao tiếp một cách hiệu quả.

Xây dựng cách hoạt động hợp lý cho từng giai đoạn của tuổi và thời gian là điều cần thiết để phát triển cân bằng trong cuộc sống Việc xác định đúng thời điểm và khung thời gian cho các hoạt động trong mỗi lứa tuổi sẽ giúp đảm bảo cho các quan chức năng của cơ thể hoạt động bình thường, giảm thiểu tình trạng căng thẳng và giúp duy trì trạng thái thoải mái Thời gian cho các hoạt động trong ngày cần được sắp xếp hợp lý để đảm bảo sức khỏe và tinh thần, từ đó tạo ra một lối sống lành mạnh và bền vững.

Việc thực hiện các biện pháp an toàn trong sinh hoạt hàng ngày là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe của chúng ta Những thói quen tốt như rửa tay thường xuyên, sử dụng khẩu trang và duy trì khoảng cách an toàn giúp giảm nguy cơ lây nhiễm bệnh tật Bên cạnh đó, việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn cũng đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao sức đề kháng Chúng ta cần chú ý đến sức khỏe tâm thần và tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần thiết, nhằm đảm bảo một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.

3.1.2 Ph ngăph́pătổăch́căch́ăđ̣ăsinhăhọtăchoătr̉

-ăTh̀iăgianăchoătr̉ăng̉:ătr̉ăcƠngăĺnăth̀ăkhảănĕngăth́căcƠngădƠi,ăth̀iăgianăng̉ă b́tăd̀nădoăḥăth̀năkinhătr̉ăph́tătrỉnăvƠăkhảănĕngăh ngăph́nătĕngăd̀n.

+ăTr̉ăs ăsinhăh̀uănh ăng̉ăcảăngƠy:ă22-23ăgì/ngƠy,ăchỉăth́căḍyăkhiăĕn

+ăTr̉ă2ăth́ng:ăng̉ă16-18ăgì/ngƠy.

+ăTr̉ă3-12ăth́ng:ăng̉ă16-18ăgì/ngƠy

+ăTr̉ă12-18ăth́ng:ăng̉ă14-16ăgì/ngƠy

+ăTr̉ă18-36ăth́ng:ăng̉ă12-14ăgì

+ăTr̉ă3-4ătủi:ăng̉ă12ăgì/ngƠy

+ăTr̉ă4-5ătủi:ăng̉ă11ăgìă30ăph́t/ngƠy.

+ăTr̉ă5-6ătủi:ăng̉ă11ăgì/ngƠy.

Trong khoảng thời gian ngắn, việc tập luyện thể dục đều đặn có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe Nâng cao sức bền và cải thiện sức khỏe tim mạch là những lợi ích rõ rệt Bên cạnh đó, việc tập thể dục còn giúp giảm căng thẳng và lo âu, tạo cảm giác thư giãn cho cơ thể Để đạt được hiệu quả tốt nhất, nên duy trì thói quen tập luyện từ 10-15 phút mỗi ngày.

Khiăđ̣tălịchăsinhăhoạtătrongătr ̀ngăm̀mănonăc̃ngăc̀năphảiăch́ắăṣăliênăquană gĩaăćcăkhơu:ăĕn,ăth́c,ăng̉ăchoăph̀ăḥpăv́iăt̀ngănh́mătủi

V́ăḍ:ătr̉ănh̉ăd ́iă18ăth́ngătủiăth̀ămúnăđ̉ătr̉ăth́căvƠăch iăngoanăth̀ănênă x́pălịchăng̉-ĕn-ch i.

Để đảm bảo cho trẻ có một giấc ngủ ngon, cần tạo ra môi trường yên tĩnh, thoải mái và vui vẻ, giúp trẻ dễ dàng đi vào giấc ngủ Điều này không chỉ tạo điều kiện tốt cho giấc ngủ của trẻ mà còn giúp trẻ hình thành thói quen ngủ đúng giờ và sâu hơn.

Để tạo không gian sống lý tưởng, phòng ngủ cần được thiết kế riêng biệt, thông thoáng và ấm áp Phòng ngủ không nên bị ngăn cách bởi các yếu tố gây khó chịu như muỗi hay tiếng ồn Trong phòng ngủ, việc trang trí nên nhẹ nhàng, tạo cảm giác dễ chịu và thoải mái.

+ ́tănh́tămỗiătr̉ăphảiăćăṃtăǵiăriêng,ădịnăt́chăchỗăng̉ăphảiăv̀aăchoătr̉ăng̉,ă khôngăchoătr̉ăǹmăngayăd ́iăsƠnă(ṃcăd̀ăćăĺtăchíu,ăvải,…)ăđ̉ătr̉ăd̃ăng̉.

Chĕnăǵiăc̉aătr̉ăphảiăćăḱăhịuăriêngăđ̉ătr̉ăd̃ănḥnăraăvƠăṭăt̀măđ́năchỗăng̉ă quenăthục.

+ Tr ́căkhiătr̉ăng̉,ă c̀năchoă tr̉ăđiăṿă sinhăđ̉ăgiảmăb́tăćcă ḱchă th́chă bênă trongăc ăth̉,ăgípătr̉ăng̉ăsay,ăkhôngăđ́iăd̀m,ăỉaăđ̀nătrongăkhiăng̉.ă

Khiă tr̉ă ng̉ă c̀nă kh́pă c̉aă raă vƠo,ă c̉aă s̉,ă buôngă r̀mă đ̉ă đ̉ă t́iă choă tr̉ă ng̉.ăKhôngăchoătr̉ăđ̀aănghịchăvƠăńiăchuỵnătrongăkhiăng̉

Trong quá trình chăm sóc cây trồng, bạn luôn cần chú ý đến môi trường xung quanh Nếu cây bị khô héo, bạn phải thay nước ngay lập tức Nếu cây bị ngập úng, bạn cần phải dời cây ra khỏi chỗ đó, không để cây bị ảnh hưởng đến sức khỏe.

Khi trăng dậy, cần phải tránh những điều không cần thiết, chú ý đến những gì quan trọng hơn Đối với những người yêu thích sự tĩnh lặng, hãy tìm kiếm những không gian yên bình để thư giãn, tránh xa những ồn ào và náo nhiệt của cuộc sống.

3.1.2.2.ăT̉ăch́căchoătr̉ăĕnẳăćcănh́m

Để đảm bảo hiệu quả trong hoạt động tiêu thụ hàng hóa, cần phải quản lý chặt chẽ và điều chỉnh các yếu tố liên quan Việc này không chỉ giúp tăng cường khả năng cạnh tranh mà còn hỗ trợ trong việc duy trì sự ổn định của thị trường.

Nguyên tắc chung: Trả phải cắt bớt ngả phải đằng bâng khênh mát sạch sẽ, tráng vơ vã sau bã Cắt dăng cắt đằng thẳng, phải đằng tráng ngăn cắt sôi tráng khí hiện Cô phải ra tay sạch sẽ, đeo khấu trang đẳng chia sút đến vơ cho tráng ên, trả phải đi vã sinh, ra tay vơ ăn mặt tráng khí hiện Cắt xoong thẳng phải đằng đặt trên bơn, ghí.

Chọn lựa thực phẩm là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe Những thực phẩm giàu dinh dưỡng không chỉ cung cấp năng lượng mà còn hỗ trợ hệ miễn dịch Cần đảm bảo rằng chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng để tránh thiếu hụt vitamin và khoáng chất Ngoài ra, việc duy trì thói quen ăn uống lành mạnh cũng giúp cải thiện tâm trạng và năng suất làm việc.

Chuẩn bị: Kế với bộn gh́, mỗi bộn 3-4 gh́ với ṃt gh́ cho cô; B́t, tha, cấu ngăn cần phải được sạch sẽ, śắt thá được với cấi só v́i tr̉, śắt thá thá ǵp đôi śắt tr̉ v́ăng oi thá śc ḅt thá c̀n d̀ng thêm thá sạch đ̉ tr̉ úng ńc, ṃt đ̃a đ̣ng ḅt r i; Ćắkhĕn lau tay với lau ṃt sạch (đ ăh ń śắtr), khĕn lau bộn.

+ăChiaăḅt:ăbƠyăb́tăra,ăqúyăđ̀uăḅtăvƠăḿcăđ̀uăraăćcăb́t,ănênăchiaăd ăraăṃtă vƠiăb́tăđ̉ăchoătr̉ămúnăĕnăthêm

Với ánh sáng vàng, cho không gian sống thêm ấm áp, tạo cảm giác dễ chịu cho người ở Bắt đầu từ ánh sáng tự nhiên, việc sử dụng ánh sáng nhân tạo cũng rất quan trọng để nâng cao vẻ đẹp của không gian.

Trăng̀iăch aăṽng: cô phải bắt đầu trăcho ĕn, tr ́căkhiăcho tră ĕn cô phải th̉ăḅt xem ḅt ćăńng khống (́pă b́t ḅt bƠo l̀ng bƠnătay, th́yăv̀ámălƠăđ ̣c) Cô x́căth̀aăv i, g̣nămịng, khiătr̉ănút h́tăḿi x́cătíp Ńu ḅtăc̀năńng th̀ăx́că ṃtătrên vƠăxung quanhătr ́c Cô x́căl̀năl ̣t, anḥătay, tŕnhăqúyăđảo lƠmă ḅt ṽa.

Nếu bạn đang tìm cách giảm cân, hãy nhớ rằng việc ăn uống là rất quan trọng Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn, thay vào đó hãy tập trung vào những món ăn tươi ngon, bổ dưỡng Nên ăn nhiều rau củ, trái cây và protein nạc, đồng thời hạn chế tinh bột và đường Những thực phẩm này không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà còn cung cấp năng lượng cho cơ thể Nếu bạn cảm thấy đói, hãy uống nước trước khi ăn để kiểm soát cơn thèm ăn Nếu bạn ăn quá nhiều, hãy ngay lập tức điều chỉnh chế độ ăn uống của mình để đạt được kết quả tốt nhất.

ăṾăsinhăthơnăth̉

Daăc̉aătr̉ăm̀m,ăm̉ng…d̃ăbịăxơyăx ́c,ăd̃ăbịănhĩmătr̀ng

3.2.1.1.ăNh̃ngăđìuăc̀năl uắăkhiăṿăsinhădaăchoătr̉

N ́căr̉aăchoătr̉ăphảiălƠăn ́căsạch,ăćănhịtăđ̣ăth́chăḥpăv́iăt̀ngăm̀aăvƠăĺaă tủi.

T́măr̉aăd ́iăv̀iăn ́căchảyăhọcăd̀ngăǵoăḍi.

D̀ngăkhĕnăṃtăsạch,ăriêngăchoăt̀ngătr̉.ăH̀ngăngƠyăkhĕnăṃtăphảiăđ ̣căgịtă sạchăb̀ngăxƠăph̀ngăvƠăph iăńngăhọcălục

Nh̃ngătr̉ăćăḅnhăngoƠiădaănênăćchăĺăkịpăth̀i,ăch̃aăśmăvƠăt́chăc̣c.ăĐ̀ă d̀ngăćănhơnăphảiăgịtăriêngăvƠăkh̉ăkhủnă(lụcăsôi).

M̀aăh̀ăphảiăt́măg̣iăhƠngăngƠy,ăm̀aăđôngăc̀năt́măg̣iăchoătr̉ăhaiăl̀nătrongă ṃtătùnănh ngăphảiălauăr̉aăthơnăth̉ăc̉aătr̉ăhƠngăngƠy.

T́măr̉aăxong,ătr̉ăphảiăđ ̣călauăb̀ngăkhĕnăkhô,ăm̀m,ăsạch

Côăluônădạyătr̉ăr̀năluỵnăth́iăquenăṿăsinhăthơnăth̉

3.2.1.2.ăṂtăśăk̃ănĕngăchĕmăścăṿăsinhădaăchoătr̉

-ăR̉aăṃt:ătr̉ăđ ̣căr̉aăṃtăhƠngăngƠy,ăch̉ăýuăvƠoăbủiăśngăkhiăng̉ăḍy,ă r̉aăsauăkhiăđ́nătr̉,ăr̉aătr ́căvƠăsauăkhiăchoăĕn,ătr ́căkhiăv̀ănhƠă(tr ́căgìătrảătr̉)

Yêu cầu bảo quản thực phẩm là luôn giữ cho thực phẩm sạch sẽ và an toàn Đối với thực phẩm tươi sống, cần nấu chín ít nhất 2-3 lần để đảm bảo an toàn vệ sinh Lau chùi bề mặt làm việc theo trình tự, từ phần sạch nhất đến phần bẩn nhất, sử dụng các dụng cụ vệ sinh sạch sẽ Mặt khác, việc đông lạnh thực phẩm cũng cần được thực hiện trong điều kiện vệ sinh tốt để đảm bảo chất lượng.

Chuẩn bị: hãy chọn trong đám cám tách ra khén sạch, ẩm tách ra khén bẩn Khén sạch, ẩm vật trên giá cho mùa giáo (quay kẻ hiệu khén ra phía ngoài) Cố gắng tay sạch.

Để giữ cho bề mặt sạch sẽ và bền đẹp, việc lau chùi định kỳ là rất quan trọng Nếu không được chăm sóc đúng cách, bụi bẩn có thể tích tụ và làm giảm tuổi thọ của bề mặt Sử dụng khăn mềm để lau chùi, kết hợp với dung dịch vệ sinh phù hợp, giúp loại bỏ bụi bẩn hiệu quả Khi lau chùi, cần chú ý đến các góc cạnh và khe hở để đảm bảo không còn vết bẩn nào Cuối cùng, việc kiểm tra lại sau khi lau sẽ giúp bạn xác nhận rằng bề mặt đã hoàn toàn sạch sẽ.

Đối với trẻ mầm non, việc hướng dẫn trẻ theo yêu cầu và sinh hoạt là rất quan trọng Trẻ cần được khuyến khích giữ sạch sẽ và gọn gàng, từ việc rửa tay trước khi ăn đến việc dọn dẹp đồ chơi sau khi chơi xong Cần tạo thói quen cho trẻ về việc ăn uống lành mạnh, bao gồm việc ăn đủ các nhóm thực phẩm và hạn chế đồ ngọt Hướng dẫn trẻ cách tự chăm sóc bản thân, từ việc mặc quần áo đến việc vệ sinh cá nhân cũng rất cần thiết Đặc biệt, cần chú ý đến việc dạy trẻ cách giao tiếp và tương tác với bạn bè, giúp trẻ phát triển kỹ năng xã hội ngay từ nhỏ.

*Ch́ă ́:ă thaoă t́că phảiă nḥă nhƠng,ă khôngă vạchă miă ḿtă raă đ̉ă lauă bênă trong,ă khôngălauărĕngăḷiăchoătr̉.ăTr̉ănƠoăbịăch́c,ăchƠm,ăđauăḿtăth̀ăcôălauăsauăc̀ng,ăkhĕnă phảiăđ̉ăriêngăvƠălục.

Yêu cầu rửa tay bằng xà phòng diệt khuẩn là rất quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe Rửa tay giúp loại bỏ vi khuẩn và virus, đặc biệt là sau khi ăn, sau khi đi vệ sinh, hoặc khi tiếp xúc với các bề mặt không sạch Để rửa tay hiệu quả, cần thực hiện đúng cách và đủ thời gian Giữ cho bàn tay sạch sẽ không chỉ ngăn ngừa bệnh tiêu hóa mà còn bảo vệ sức khỏe tổng thể, giảm nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm.

+ăChủnăbị:ăth̀ngăćăv̀iăn ́căsạchăkêẳătrênăgíăcaoă50-55cm,ăńuăćăđìuă kịnăḿcăcḥuăr̉aătṛcătípăd ́iăv̀i,ăxôăḍngăn ́căb̉n,ăkhĕnălauăkhôătreoăg̀năchỗă c̉a,ătảiăkhôătrảiăd ́iăchơnătr̉.

V́iătr̉ăm̃uăgío, côăh ́ngăd̃nătr̉ăṭăr̉aătay Tr̉ăx́nătay ́oălên, đ̉ăxuôi d ́iăv̀iăn ́căchảy, x́tăhai l̀ngătay vƠoănhau R̀iăr̉aăc̉ătay ăt̀ngăbên, d̀ngăl̀ngă bƠnătay vƠănǵnătay c̉a bƠnătay phải ́pălên mút ay, ănǵnătay, k̃ătay c̉a bƠnătay tŕiă vƠăng ̣călại R̉aăt̀ngănǵnătay ăṃtăb̀ngăćh xoay ăt̀ngănǵnătay ăṃtă vƠoăl̀ngă bƠnătay kia, típătheo lƠăcḥmănĕmă đ̀u ănǵnătay phải lại r̀iăxoay ch́ngă vƠoăl̀ngă bƠnătay tŕiă vƠăng ̣călại Cúi c̀ngăr̉a ḷại hai l̀ngă bƠnătay.

V́iătr̉ăĕnăḅt,ăch́oăth̀ăcôălauătayăchoătr̉ătạiăbƠn.

Vị trí của bàn tay có thể ảnh hưởng đến cảm giác và hiệu suất của việc thực hiện các động tác Một bàn tay được đặt đúng cách giúp cải thiện khả năng kiểm soát và chính xác trong các hoạt động Khi bàn tay được giữ ở vị trí thoải mái, nó sẽ dễ dàng hơn để thực hiện các chuyển động mượt mà và hiệu quả.

Chắc chắn rằng bạn đã lau tay sau khi rửa xong, đặc biệt là trong 24 tháng qua Việc lau tay khô sau khi rửa giúp ngăn ngừa sự lây lan của vi khuẩn và bảo vệ sức khỏe của bạn Hãy nhớ rằng, việc lau tay đúng cách là rất quan trọng để duy trì vệ sinh cá nhân.

Để đảm bảo sức khỏe, việc giữ gìn vệ sinh quần áo là rất quan trọng Quần áo cần được giặt sạch sẽ, không để bẩn hay ẩm mốc, đặc biệt là quần áo lót Ngoài ra, quần áo cần được phơi khô hoàn toàn trước khi cất giữ, để tránh mùi hôi và vi khuẩn.

Tránh thói quen ăn uống không lành mạnh và duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe Việc ăn uống khoa học không chỉ giúp cải thiện tình trạng sức khỏe mà còn tăng cường năng lượng và hiệu suất lao động.

+ ăKhiătr̉ăđạiătịnăvƠătỉuătịnăxong,ăcôăphảiătheoăd̃iăphơnăvƠăn ́cătỉuăc̉aătr̉,ă v̀ăṿyăcôăphảiăbítăđ ̣căśăl̀năđạiătịn,ătỉuătịnătrongăngƠyăc̉aănh̃ngăđ́aătr̉ăb̀nhă th ̀ng.

Trồng trọt là một hoạt động quan trọng, với các loại cây khác nhau có nhu cầu tưới nước khác nhau Đối với cây trồng đại, cần tưới từ 5-6 lần/ngày và tiêu thụ khoảng 15-20 lít/ngày Cây trồng 1 tuổi chỉ cần tưới 1-2 lần/ngày, với lượng nước tiêu thụ khoảng 15-20 lít/ngày Cây 1-2 tuổi cần tưới 1-2 lần/ngày, tiêu thụ từ 12-16 lít/ngày Cây từ 3-6 tuổi chỉ cần tưới 1 lần/ngày, với lượng nước tiêu thụ khoảng 7-8 lít/ngày.

Cô cần lưu ý rằng, việc trang trí nhà cửa có thể gây ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn Với trang trí hợp lý, không gian sống sẽ trở nên ấm cúng và dễ chịu hơn Khi trang trí, hãy nhớ rằng màu sắc và bố cục có thể tạo ra sự khác biệt lớn Việc chọn lựa nội thất phù hợp cũng sẽ giúp không gian trở nên hài hòa và thoải mái hơn.

Yêu cầu: Trăng phải bền vững và không bị tắt Khi đứng hình thành đại, tiêu chuẩn cần phải được đảm bảo Tần suất của trăng phải thoải mái, không nên quá lâu hơn 15 phút Khi đặt trăng, cần phải nhấn mạnh, không nên quên tắm trăng.

+ăChủnăbị: bôăvƠăgh́ăbô,ăḍngăc̣ăr̉aăđ́t,ăxôăhọcăcḥuăđ̣ngăqùnăvƠătưăb̉n,ă xƠăph̀ng,ăgíyăṿăsinh

Chọn trồng cây bồ đề cần chú ý đến khoảng cách giữa các cây, nên trồng cách nhau từ 20cm đến 25cm Tránh trồng cây ở những nơi có ánh sáng yếu, không nên để cây bị che khuất bởi các vật cản Đặc biệt, cần đảm bảo rằng cây không bị ngập úng, và đất trồng phải được thoát nước tốt Khi trồng, cần làm đất tơi xốp và bón phân hữu cơ để cây phát triển mạnh mẽ.

Yêu cầu: Rửa ảnh bằng tay, không được rửa bằng hóa chất khác Rửa đi và để khô tự nhiên Rửa xong cần lau khô cho trán (mỗi trán một lần khô sau mỗi lần lau cho trán) Mà đừng thiểu bằng cách cắm.

R̉aă choă tr̉ă d ́iă 18ă th́ng:ăth̀ngă ćă v̀iă ńiă dƠiă 10-15cm,ă caoă 50-55cm.ă Cḥuăxôăh́ngăn ́căb̉n

R̉aăchoătr̉ătrênă18ăth́ngătủi:ắngăcaoăsuădƠiăt̀ă100-150cmăńiăv́iăv̀iăn ́că đ̉ăr̉a.ăTh̀ngăn ́căćăv̀iăńiădơyăcaoăsuădƠiă15cm.ăXƠăph̀ng,ăgíyăṿăsinh.

ăṾăsinhăḿt,ătai,ăm̃i,ăḥng

3.3.1.ăṾăsinhăḿt Đ́iăv́iătr̉ăth ,ăđôiăḿtăphảiăđ ̣căgĩăg̀năh́tăścăc̉nătḥnăđ̉ăkh̉iăảnhăh ̉ngă x́uăđ́năcảăcụcăđ̀i

3.3.1.1.ăBịnăph́păph̀ngăḅnhăḿt

Để phòng ngừa bệnh đau âm đạo, khu vực này cần phải luôn sạch sẽ Khi vệ sinh, cần rửa bằng nước sạch và không để tay dính vào vùng kín Giải quyết các vấn đề về vệ sinh như ăn uống, sinh hoạt là rất quan trọng để ngăn ngừa sự lây lan của các bệnh truyền nhiễm Khi có dấu hiệu đau âm đạo, cần phải tìm cách chữa trị ngay lập tức Việc giữ gìn vệ sinh cá nhân cũng rất quan trọng, không nên dùng tay bẩn chạm vào vùng kín, không ăn uống ở khu vực này và không để vùng kín tiếp xúc với các tác nhân gây hại.

NhƠătr ̀ngăc̀năph́iăḥpăv́iăyăt́ăt̉ăch́căkh́măḅnhăđịnhăk̀ăḿtăchoătr̉ăđ̉ă ph́tăhịnăśmănh̃ngătr ̀ngăḥpăgiảmăthịăḷc,ăviêmănhĩmăđ̉ăđìuătrịăkịpăth̀i.

Phòng cảnh thị cần phải chú ý đến độ ẩm và nhiệt độ trong quá trình hoạt động Đoạn này phải luôn giữ căng thẳng trong điều kiện thiếu ánh sáng, đồng thời phải nhìn ra quang cảnh gần Trả bị cảnh thị sẽ giảm nếu không được chăm sóc đúng cách, ảnh hưởng đến tiềm năng hoạt động của thiết bị Trả lại đầy đủ phòng cảnh thị cần có các yếu tố như độ ẩm, ánh sáng và khả năng tập trung giảm.

+ă Đảmă bảoă đ̉ă ́nhă śngă choă ĺpă ḥc,ă đảmă bảoă c ̀ngă đ̣ă ́nhă śngă t̀ă 100- 300lux

+ăTranhăth̉ăchoătr̉ăḥcăngoƠiătr̀i.ăGíoăḍcătr̉ăkhôngăxemăśchăb́oăchỗăt́i,ă khiăḥcăphảiăng̀iăngayănǵn,ăchơnăđ̉ăxúngăsƠnănhƠ,ăl ngăthẳng,ăng̣căkhôngăt̀ăvƠoă bƠn,ăḿtăćchăśchăv̉ăkhoảngă25-30cm

+ăTrongăćcăbủiăḥcăđ̀iăh̉iăṣăcĕngăthẳngăc̉aăḿtăkh́ălơuănh ăgìăṭpăṽ,ă ṭpăṇn…thỉnhăthoảngăphảiăchoătr̉ănghỉăhọcăđ̉iăsangăṃtăcôngăvịcăkh́căđ̉ăḿtă đ ̣cănghỉăng i.

Phòng ăn là nơi thể hiện phong cách sống của bạn, nơi kết nối các thành viên trong gia đình và bạn bè Bằng cách lựa chọn màu sắc, hình dáng và chất liệu nội thất phù hợp, bạn có thể tạo ra không gian ấm cúng và thân thiện Một chiếc bàn ăn đẹp không chỉ là nơi thưởng thức bữa ăn mà còn là trung tâm của những cuộc trò chuyện và kỷ niệm Hãy chú ý đến việc bài trí, ánh sáng và các phụ kiện trang trí để không gian thêm phần sinh động và thu hút.

+ăĆcăḍngăc̣ăḥcăṭp,ăđ̀ăch iăc̉aătr̉ăkhôngăścănḥn,ăd̃ăṽ.

+ăCôăth ̀ngăxuyênăquanătơmăđ́năćcăhoạtăđ̣ngăvuiăch iăc̉aătr̉ẳătr ̀ngăĺp,ă c̃ngănh ăkhiădạoăch iăngoƠiătr̀i.

3.3.1.2.ăṾăsinhătai,ăm̃i,ăḥng

Để duy trì sức khỏe, việc ăn uống là rất quan trọng Chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm nhiều loại thực phẩm khác nhau, có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tật và tăng cường hệ miễn dịch Ngoài ra, việc lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau xanh, trái cây, và ngũ cốc nguyên hạt sẽ cung cấp năng lượng và vitamin cần thiết cho cơ thể Hãy chú ý đến cách chế biến thực phẩm, hạn chế ăn đồ chiên rán và thực phẩm chế biến sẵn để bảo vệ sức khỏe.

+ H̀ngăngƠyăr̉aăṃt,ăvƠnhătai,ắngătaiăb̀ngăkhĕnăm̀m

+ăKhôngăđ ̣căd̀ngăṿtăćng,ănḥnăcḥcăvƠoăl̃ătaiăđ̉ăĺyăŕyătaiăvƠălỗăm̃i.

+ăTŕnhănh̃ngătíngăđ̣ng,ăơmăthanhăqúămạnhăvƠăḱoădƠiălƠmăảnhăh ̉ngăt́iă th́nhăgícăc̉aătr̉.

+ăṬpăth́iăquenăth̉ăb̀ngăm̃i,ăkhôngăth̉ăb̀ngămịng.

+ăLuônăgĩắmăchoătai,ăm̃i,ăḥngătrongăm̀aăđôngăb̀ngăćchăđ̣iăm̃ăbịtătai,ă quƠngăkhĕnăđeoăc̉,ăđeoăkh̉uătrangăkhiăđiăraăngoƠiăgíălạnh.

+ăṬpăth́iăquenăhƠngăngƠyăṿăsinhărĕngămịng,ăm̃i,ăḥngătr ́căkhiăđiăng̉ăvƠă bủiăśngăng̉ădạy

+ăKhôngăchoătr̉ăch iănh̃ngăḥtănh̉ă(hạtăngô,ălạc,ăc ̀m…)ăv̀ătr̉ăćăth̉ăchoă nh̃ngăhạtăđ́ăvƠoălỗătai,ălỗăm̃iăgơyăḥuăquảănguyăhỉm,ăhọcăng̣măvƠoăm̀măćăth̉ă gơyăh́căvƠăṣcăđ ̀ngăth̉

+ăNhƠătr ̀ngăph́iăḥpăv́iăgiaăđ̀nhăc̀năh́tăścăchĕmăścăchuăđ́oăgĩăg̀năṿă sinhătai,ăm̃iăḥngăchoătr̉

+ T̉ăch́căkh́măścăkh̉eăđịnhăk̀ăv̀ătai,ăm̃i,ăḥngăchoătr̉ăđ̉ăph́tăhịnăvƠă ch̃aăḅnhăkịpăth̀i.

+ăD̀ngăthúcătheoăṣăh ́ngăd̃năc̉aăb́căs̃.

ăṾăsinhătrangăpḥc

Trangă pḥcă c̉aă tr̉ă baoă g̀mă qùnă ́o,ă giƠyă d́p,ă m̃,ă khĕnă quƠng,ă t́t,ă gĕngă tay…

Trang trí và bảo vệ cây trồng là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe và phát triển của chúng Việc chăm sóc cây phải chú ý đến các yếu tố như ánh sáng, nhiệt độ và độ ẩm Bảo vệ cây khỏi sâu bệnh cũng là một phần không thể thiếu trong quá trình này, giúp cây phát triển mạnh mẽ và bền vững.

Để đảm bảo an toàn cho khu vực sinh sống, việc quản lý chất lượng không khí là rất quan trọng Các hoạt động hàng ngày có thể ảnh hưởng đến chất lượng không khí, do đó cần có những biện pháp kiểm soát hiệu quả Điều này không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe cộng đồng mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống Việc duy trì môi trường trong sạch và an toàn là trách nhiệm của tất cả mọi người.

+ăNênăd̀ngăloạiăvảiăṣiăbôngămịn,ăd̃ăth́măm̀ăhôi,ăd̃ăgịtăđ̉ămayăqùnắoă choătr̉.ăM̀aăh̀ănênămayăb̀ngănh̃ngăvảiămƠuăśng,ăm̀aăđôngănênămayăb̀ngăvảiă mƠuăs̃m.

Quản lý hoạt động của trẻ là rất quan trọng Cũng không nên quên rằng việc tạo môi trường an toàn cho trẻ là cần thiết Không để trẻ phải chịu áp lực quá lớn từ việc học hành Tốt nhất nên cho trẻ tham gia các hoạt động ngoài trời để phát triển thể chất và tinh thần.

+ăQùnắoăc̉aătr̉ăkhiăb̉năphảiăthayăngayăvƠăgịtăb̀ngăxƠăph̀ng,ăph iăńng.ă ŃuăćăđìuăkịnănênălƠăqùnắoătr ́căkhiăṃcăđ̉ădịtăkhủn.

M̃ăc̉aătr̉ăphảiăph̀ăḥpăv́iăkh́ăḥu.ăM̀aăh̀ăchoătr̉ăđ̣iăm̃ăṛngăvƠnhămayă b̀ngăvảiătŕngăhọcăm̃ănan,ăm̀aăđôngănênăd̀ngăm̃ăćătaiăche

Tránh nắng là một yếu tố quan trọng trong việc chăm sóc da hàng ngày Việc bảo vệ làn da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời giúp ngăn ngừa lão hóa và các vấn đề da khác Sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF phù hợp và thường xuyên thoa lại là cần thiết để duy trì hiệu quả bảo vệ Ngoài ra, việc lựa chọn trang phục bằng vải nhẹ, thoáng mát cũng giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV Hãy nhớ rằng, việc chăm sóc da không chỉ là một phần của thói quen làm đẹp mà còn là cách để giữ gìn sức khỏe cho làn da.

Cần chú ý đến việc chăm sóc cây trồng trong thời tiết lạnh, đặc biệt là vào mùa đông Để bảo vệ cây khỏi cái lạnh, nên đặt chúng ở nơi ấm áp, tránh gió lùa và ánh nắng trực tiếp Đặc biệt, chiều cao của cây không nên vượt quá 2cm để dễ dàng chăm sóc Tại những khu vực có nhiệt độ thấp, nên sử dụng 2-3 đôi gạch để giữ ấm cho cây và hạn chế tình trạng nước đóng băng.

Tr̉ăđ́nătr ̀ngăphảiăćăđ̉ăqùn,ắo,ăt́t,ăgiƠy,ăm̃,ăým.

ăGíoăḍcăth́iăquenăṿăsinh,ăvĕnăminhăchoătr̉

3.5.1.ăKh́iănịmăv̀ăth́iăquenăṿăsinhăvƠăt̀măquanătṛngăc̉aăgíoăḍcăth́iăquenă ṿăsinh,ăvĕnăminhăchoătr̉.

3.5.1.1.ăKh́iănịmăv̀ă“Th́iăquenăṿăsinh”

Kỹ năng sáng tạo là khả năng hình thành những ý tưởng độc đáo và mới mẻ Nó đóng vai trò quan trọng trong nhiều lĩnh vực, từ nghệ thuật đến kinh doanh Nhờ vào kỹ năng này, con người có thể giải quyết vấn đề và phát triển những giải pháp sáng tạo.

+ăGiaiăđoạnă1:ăhỉuăćchălƠm,ătr̉ăc̀năhỉuămỗiăhƠnhăđ̣ngăg̀mănh̃ngăthaoăt́că nƠo,ăćcăthaoăt́căđ́ădĩnăraătheoătr̀nhăṭănh ăth́ănƠoăvƠăćchătínăhƠnhămỗiăthaoăt́că c̣ăth̉

Giai đoạn 2: Hình thành kiến thức và trải nghiệm hình thức thực hiện theo sự chỉ dẫn ở giai đoạn 1 Việc tiếp nhận hình thức kiến thức cần được thực hiện một cách tập trung và có hệ thống để đảm bảo sự hiểu biết sâu sắc về nội dung cần truyền đạt.

Giai đoạn 3: Hình thành các khái niệm, tập trung vào việc xây dựng các hình thức và cấu trúc cần thiết để tạo ra một hệ thống có khả năng giảm thiểu sự phức tạp và tối ưu hóa hiệu quả hoạt động.

H̀nhă3.2.ăTr̉ăṭăr̉aătayă(Ngùn:ăhttp://baigiang.biotest365.com/vste/4-v- sinh-trng-mm-nom.html) Đ̉ăchoăćcăk̃ăxảoăṿăsinhănƠyătr̉ăthƠnhăth́iăquenăṿăsinhăchoătr̉ăc̀năđảmăbảoă ćcăđìuăkịnăsau:

+ Tr̉ăc̀năphảiăđ ̣cătḥcăhịnăćcăhƠnhăđ̣ngăṿăsinhătrongăcụcăśngăhƠngă ngƠy.

+ăTrongăqúătr̀nhătḥcăhịn,ăcôăgíoăphảiăkỉmătraăvịcătḥcăhịnăc̉aătr̉ăvƠă dạyătr̉ăṭăkỉmătraăhƠnhăđ̣ngăc̉aăm̀nh.ăNgoƠiăraăc̀năphảiătạoănhìuăt̀nhăhúngăđ̉ă c̉ngăćăth́iăquenătrongăđìuăkịnăḿi

3.5.1.2.ăVaiătr̀ăc̉aăgíoăḍcăth́iăquenăṿăsinh,ăvĕnăminhăchoătr̉.

Vịcăh̀nhăthƠnhăk̃ănĕngăvĕnăh́aăṿăsinhăchoătr̉ăćăảnhăh ̉ngătṛcătípăđ́năṣă ph́tătrỉnăth̉ăch́tăńiăriêngăvƠăch́tăl ̣ngăgíoăḍcăńiăchung.ăGíoăḍcăk̃ănĕngăvĕnă

55 h́aăṿăsinhăchoătr̉ăćắăngh̃aăquanătṛngătrongăvịcăgíoăḍcăconăng ̀iăph́tătrỉnă toƠnădịn.ăGíoăḍcănh̃ngăk̃ănĕngăvĕnăh́aăṿăsinhăchătr̉ălƠăđìuăc̀năthítăđ̉ătạoă choătr̉ănh̃ngăth́iăquenăt́t.

3.5.2 Ṃcătiêuăgíoăḍcăth́iăquenăṿăsinh,ăvĕnăminhăchoătr̉.

Tr̉ăbítăćchăṭăbảoăṿ,ăchĕmăścăvƠăṿăsinhăćcăḅăpḥnăc ăth̉,ăćcăgícăquană vƠăścăkh̉eăchoăbảnăthơn.

Tr̉ăbítăṃtăśăǹăńp,ăth́iăquen,ăhƠnhăviăt́t,ăchĕmăścăbảoăṿăścăkh̉eănh ă ĕn,ăng̉,ăvuiăch i,ăṭăpḥcăṿăvƠăgĩăgịnăṿăsinh.

3.5.3 Ṇiădungăgíoăḍcăth́iăquenăṿăsinh,ăvĕnăminhăchoătr̉

Giới thiệu về cách chăm sóc da mặt, bạn cần lưu ý đến việc làm sạch da hàng ngày, tẩy tế bào chết định kỳ và sử dụng các sản phẩm phù hợp Để duy trì làn da khỏe mạnh, bạn nên chọn lựa các sản phẩm tự nhiên, tránh hóa chất độc hại Ngoài ra, việc bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời là rất quan trọng, giúp ngăn ngừa lão hóa sớm Hãy áp dụng các phương pháp chăm sóc da đơn giản nhưng hiệu quả để có được làn da đẹp và rạng rỡ.

+ăĆchăchảiăt́c:ăc̀măl ̣căchảiăchoăt́căsuôn,ăr̃ăngôiăvƠăchảiăsangăhaiăbênăhọcă chảiăh́tăt̀ătr ́căraăsau,ăt̀ătrênăxúng.

+ăĆchăthayăqùnắo:ăc̉iăqùnắoătheoăth́ăṭăt̀ăc̉iăćc,ăth́oăt̀ngắngătay,ă ́ngăchơn,ăṃcăqùnắoătheoăth́uăṭăṃcăt̀ngắngătay,ắngăqùn,cƠiăćc

Giáo dục có vai trò quan trọng trong việc hình thành nhân cách và tư duy của con người Nó không chỉ giúp phát triển kiến thức mà còn định hình những giá trị đạo đức và nhân văn Giáo dục cũng là nền tảng cho sự phát triển bền vững của xã hội, góp phần tạo ra những công dân có trách nhiệm và hiểu biết Trong bối cảnh hiện nay, việc nâng cao chất lượng giáo dục là điều cần thiết để đáp ứng nhu cầu ngày càng cao của thị trường lao động và xã hội.

+ăṾăsinhătr ́căkhiăĕn:ăr̉aăṃt,ăr̉aătay,ăng̀iăđ́ngăvịătŕăc̉aăm̀nh,ăm̀iăṃiă ng ̀iăxungăquanh.

Vận động trong khi ăn giúp cải thiện khả năng tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng Để đạt được điều này, bạn nên sử dụng tay phải để cầm bát và tay trái để cầm đũa, đồng thời chú ý đến cách nhấc bát lên Nên ăn từ từ, nhai kỹ và không nên nói chuyện quá nhiều trong khi ăn để tránh nuốt không khí Hơn nữa, việc duy trì tư thế ngồi thẳng và không ngồi quá gần bàn ăn cũng rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe.

+ăṾăsinhăsauăkhiăĕn:ăbítăs̉ăḍngăkhĕnăsauăkhiăĕn,ăúngăn ́căścămịng,ăḍnă ḍpăḍngăc̣ăĕnăúngăvƠăbƠnăgh́ăvƠoăn iăquyăđịnh.

Giáo dục trẻ em hoạt động cần thiết cho sự phát triển toàn diện của trẻ Thông qua hoạt động này, trẻ sẽ học hỏi, vui chơi và lao động một cách tự nhiên Giáo dục trẻ em không chỉ giúp trẻ phát triển kỹ năng mà còn hình thành thói quen tốt Trẻ em cần được khuyến khích tham gia vào các hoạt động như học tập, vui chơi và lao động, từ đó rèn luyện tính kỷ luật và khả năng sáng tạo Việc tạo ra môi trường học tập tích cực và thân thiện sẽ giúp trẻ em phát huy tối đa tiềm năng của mình, đồng thời phát triển các kỹ năng xã hội cần thiết cho cuộc sống.

Giáo dục cần thiết để tạo ra một thế hệ trẻ có khả năng thích ứng với những thay đổi nhanh chóng trong xã hội Điều này bao gồm việc dạy cho học sinh cách nhận diện và giải quyết vấn đề, phát triển tư duy phản biện và khả năng sáng tạo Ngoài ra, giáo dục cũng nên chú trọng đến việc trang bị cho học sinh những kỹ năng mềm như giao tiếp và làm việc nhóm Để đạt được điều này, các trường học cần xây dựng một môi trường học tập tích cực, khuyến khích sự sáng tạo và đổi mới Cuối cùng, giáo dục không chỉ là truyền đạt kiến thức mà còn là phát triển nhân cách và kỹ năng sống cho học sinh.

3.5.4.ăPh ngăph́păgíoăḍcăth́iăquenăṿăsinh,ăvĕnăminhăchoătr̉.

L̀ngăgh́păv́iăćcătítădạyăkh́cănh ăk̉ăchuỵn,ăđ̣căth …

Ph ngăph́păgiảngăgiải:ăd̀ngăl̀iăńiăgiảngăgiảiătrongăćcăhoạtăđ̣ngăc̉aătr̉.

Ph ngăph́ăs̉ăḍngătranhăảnh,ăǵcăṿăsinh,ăbĕngăh̀nh.

Ph́iăḥpăv́iăgiaăđ̀nhăc̀ngătḥcăhịn

Những hoạt động giáo dục trẻ em không chỉ giúp phát triển thể chất mà còn ảnh hưởng đến quá trình hình thành và phát triển cảm xúc của trẻ Việc hiểu rõ các giai đoạn phát triển của trẻ là rất quan trọng để hỗ trợ tối ưu cho sự phát triển toàn diện Các hoạt động này không chỉ tạo cơ hội cho trẻ rèn luyện kỹ năng mà còn giúp trẻ xây dựng mối quan hệ xã hội và phát triển trí tuệ.

3.5.5.ăH̀nhăth́căgíoăḍcăth́iăquenăṿăsinh,ăvĕnăminhăchoătr̉

Lĩnh vực hoạt động học tập có nhiều hình thức phong phú, từ học qua trải nghiệm thực tế đến việc tham gia vào các hoạt động văn hóa, nghệ thuật Đặc biệt, việc kết hợp giữa lý thuyết và thực hành giúp sinh viên phát triển tư duy sáng tạo và kỹ năng giải quyết vấn đề Các phương pháp học tập như học nhóm, thuyết trình, và tham gia các buổi tọa đàm, hội thảo sẽ tạo ra môi trường học tập tích cực và thú vị.

Tḥcăhịnăgíoăḍcăth́iăquenăṿăsinhăvĕnăminhăquaăćcăhoạtăđ̣ngătheoăth̀iă đỉmătrongăngƠy,ăṃiăĺc,ăṃiăn i:

Khi trời mưa, các công trình cần được bảo vệ để tránh hư hại Việc này không chỉ giúp duy trì tính thẩm mỹ mà còn đảm bảo an toàn cho các hoạt động diễn ra bên trong Ngoài ra, cần phải tuân thủ các quy định về an toàn để đảm bảo không xảy ra sự cố Trên thực tế, việc bảo trì thường xuyên và kiểm tra định kỳ là rất quan trọng để giữ cho các công trình luôn trong tình trạng tốt nhất.

Trong việc trang trí nhà, cần chú ý đến việc sử dụng màu sắc và ánh sáng để tạo ra không gian hài hòa, không nên để màu sắc quá lòe loẹt hay tối tăm Ngoài ra, cần tránh việc sử dụng quá nhiều họa tiết rối mắt, mà nên chọn những vật dụng đơn giản và tinh tế Việc bố trí đồ đạc cũng cần được cân nhắc kỹ lưỡng, đảm bảo không gian sống luôn sạch sẽ và thoáng đãng.

-ăTrongăgìăĕn:ăcôăgíiăthịuănh̃ngăth́căĕnăchoătr̉ăđ ̣căĕn,ănh́cătr̉ănhaiăk̃,ă ĕnăúngăg̣năgƠng

-ăGìăng̉:ăcôănh́cănh̉ătr̉ăđiăṿăsinhătr ́căkhiăđiăng̉,ăṭăĺyăǵiăng̉,ătuỵtăđ́iă khôngăđ ̣căraăngoƠiăkhiăkhôngăđ ̣căph́păc̉aăcô.

-ă Th ̀ngă xuyênă nh́că nh̉ă tr̉ă khôngă đ ̣că v́tă đ̀ă ch iă b̀aă bưiă raă sƠnă nhƠ,ă h ́ngăd̃nătr̉ăthuăḍnăđ̀ăch iăg̣năgƠng,ăśpăx́păđ́ngăn iăquyăđịnhăsauăkhiăch i.

-ăTheoălịchăṿăsinh:ăvƠoănh̃ngăth̀iăđỉmăt̉ngăṿăsinhăđ̀ăch i,ăcôăh ́ngăd̃nă tr̉ăthamăgiaăc̀ngăcô,ăb ́căđ̀uăh ́ngăd̃nătr̉ălau,ăr̉aăđ̀ăch iăc̀ngăcô

Ph́ía gia đình có vai trò quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe cho các thành viên Hình thành thói quen tốt từ nhỏ giúp trẻ em phát triển khỏe mạnh, biết cách chăm sóc sức khỏe bản thân và có ý thức về dinh dưỡng Điều này không chỉ giúp trẻ em tránh xa các thói quen xấu mà còn tạo nền tảng vững chắc cho sức khỏe trong tương lai.

NgoƠiăraăc̀năćăṃtăśăh̀nhăth́căkh́cănh :ăbảnătin,ăngƠyăḥi,ăngƠyăl̃,ălƠmă v ̀n,ăthĕmătrangătrại,ăđiăcḥ,ăsiêuăthị,ăb́ăṭpălƠmăṇiătṛ.

3.5.6.ăĐ́nhăgíăth́iăquenăṿăsinhăc̉aătr̉ăem

Mục tiêu của bài viết là đánh giá giá trị thực trạng và hình ảnh của thành phố qua các sinh hoạt của người dân Điều này giúp nhận diện những biến đổi trong lối sống và thói quen sinh hoạt của cộng đồng, đồng thời phản ánh những ảnh hưởng từ các yếu tố xã hội và kinh tế lên đời sống hàng ngày.

Th́iăquenăĕnăúngăćăvĕnăh́aăṿăsinh

- Ćcătiêuăch́ăđ́nhăgíăth́iăquenăṿăsinhăc̉aătr̉ăm̀mănon:

+ăC ăs̉ăđ̉ăxơyăḍngătiêuăch́:

Để phát triển bản thân, mỗi người cần xác định mục tiêu rõ ràng và phù hợp với khả năng của mình Khi có những mục tiêu cụ thể, chúng ta sẽ dễ dàng hơn trong việc theo đuổi và đạt được thành công Điều quan trọng là phải hiểu rõ bản thân và những khả năng của mình, từ đó xây dựng kế hoạch hành động hiệu quả Việc đặt ra mục tiêu không chỉ giúp chúng ta định hướng mà còn tạo động lực để vượt qua những thử thách trong cuộc sống.

Ćcătiêuăch́ăx́căđịnhăphảiăbaoăqútăđ ̣căṃiăkh́ăcạnhăc̉aăv́năđ̀ăc̀năđ́nhă gí,ăphảiăđ̣căḷpăv́iănhauănh ngălạiăćăth̉ăchoăph́păćăth̉ăkỉmătraănhìuătiêuăch́ă c̀ngăṃtăĺc

ăYêuăc̀uăṿăsinhăđ́iăv́iăgíoăviênăvƠănhơnăviênẳătr ̀ngăm̀mănon

3.6.1.ăCh́păhƠnhăch́ăđ̣ăṿăsinhăćănhơn

Giáo viên nên tạo môi trường học tập an toàn cho học sinh, giúp các em phát triển kỹ năng sống và tự bảo vệ bản thân Để đạt được điều này, giáo viên cần chú trọng đến việc giáo dục sức khỏe, trang bị cho học sinh kiến thức cần thiết để phòng ngừa bệnh tật và nâng cao ý thức bảo vệ bản thân.

Cô phải tìm hiểu về việc rửa tay đúng cách, cần phải giữ vệ sinh đôi tay, đặc biệt là khi làm việc với thực phẩm Sau khi tiếp xúc với bề mặt có thể chứa vi khuẩn, cần rửa tay ngay bằng xà phòng Không được để vi khuẩn lây lan, việc rửa tay thường xuyên giúp tạo điều kiện cho sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật.

TrongăkhiălƠmăvịc,ăđ̀uăt́căcôăphảiăg̣năgƠng,ăcôăphảiăṃcăqùnắoăcôngăt́că sạchăs̃

Trongăsinhăhoạt,ăkhôngăđ ̣căĕnă úngăvƠăng̉ătrongăph̀ngăc̉aătr̉.ăKhiăt́mă gịt,ănh́tălƠănh̃ngăngƠyăćăkinhănguỵt,ăphảiăthayăgịtẳăn iăquyăđịnhăriêng,ăkhôngă đ ̣căd̀ngăxôăcḥuăc̉aătr̉ăđ̉ăgịt

3.6.2.ăKh́măścăkh̉eăđ̣nhăk̀

Tất cả giáo viên và nhân viên phải thường xuyên khám sức khỏe định kỳ để phát hiện bệnh tật Khi phát hiện bị ảnh hưởng bởi bệnh truyền nhiễm, họ không được tiếp xúc với người khác và phải điều trị kịp thời Nếu không khỏi bệnh, họ sẽ phải chuyển sang công tác khác.

3.7.ăTheoăd̃iăvƠăqu năĺăścăkh̉eăchoătr̉

H̀ngăngƠy, sau khi đã nhận thức được tình trạng sức khỏe của trẻ, việc chăm sóc trẻ trở nên quan trọng hơn bao giờ hết Mỗi cô giáo cần phải nhanh chóng nắm bắt tình hình sức khỏe của trẻ để có những biện pháp can thiệp kịp thời Khi trẻ có dấu hiệu không khỏe, cô giáo cần theo dõi sát sao và không để trẻ tiếp xúc với những nguồn bệnh lây lan Cô giáo cũng cần phải ghi chép tình trạng sức khỏe của trẻ để có thể thông báo kịp thời cho phụ huynh Ngoài ra, việc tạo môi trường lớp học an toàn và lành mạnh cũng rất cần thiết để bảo vệ sức khỏe cho trẻ.

61 nguyên nhân.ăŃuătr̉ănghỉắmădoăḿcăćcăḅnhălơy,ăc̀năch́ắăth̀iăgianăćchăliăđ̉ă tŕnhălơyăcảănh́mătr̉

Khiăćădịchăćm,ăs̉i,ăhoăgƠ…ăcôăphảiăśmăph́tăhịnănh̃ngătr̉ăćătrịuăch́ngă đ̀uătiênăđ̉ăḱpăth̀iăćchăli

H̀ngăngƠyăcôăhảiăchĕmăścătr̉ăchuăđ́o, ăquanătơmăt́iăb̃aăĕn, ăgícăng̉ăc̉aăt̀ngătr̉, ăĺcătr̉ăḥc, ătr̉ăch iăđ̉ăśmăh́tăhịnănh̃ngătr̉ăkhôngăb̀nhăth ̀ngăng Để đạt được hiệu quả, cần áp dụng những phương pháp chính xác và phù hợp, đồng thời thông báo với phụ huynh để họ theo dõi diễn biến.

Tổ chức chăm sóc sức khỏe trẻ em cần đánh giá sức khỏe thường xuyên Các chỉ số sức khỏe trẻ em cần được theo dõi để phát hiện sớm tình trạng suy dinh dưỡng Đặc biệt, chăm sóc sức khỏe trẻ em cần phải được thực hiện liên tục để đảm bảo sự phát triển toàn diện cho trẻ.

Việc chăm sóc cây trồng là rất quan trọng, đặc biệt là trong những tháng đầu sau khi trồng Trong năm đầu tiên, cây cần được tưới nước đều đặn mỗi tháng một lần Sau khi cây lớn, việc tưới nước cần được điều chỉnh theo tình trạng sức khỏe của cây Cần ghi chép lại các thông số như độ ẩm và chiều cao để theo dõi sự phát triển của cây Việc này không chỉ giúp cây phát triển khỏe mạnh mà còn đảm bảo rằng chúng nhận được sự chăm sóc tốt nhất trong suốt quá trình sinh trưởng.

3.7.3.ăQu năĺăsổăścăkh̉eăc̉aătr̉

Khi trẻ đến tuổi dậy thì, việc chăm sóc sức khỏe theo đúng cách là rất quan trọng để đảm bảo sự phát triển toàn diện Cha mẹ cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng, hoạt động thể chất và tâm lý của trẻ Đặc biệt, việc tạo ra môi trường sống tích cực và hỗ trợ sẽ giúp trẻ vượt qua giai đoạn này một cách dễ dàng hơn.

+ăĐ́nhăgíăđ ̣căṣăph́tătrỉnăth̉ăḷcăc̉aăt̀ngătr̉ăhƠngăth́ng,ăhƠngăqúăvƠă hƠngănĕm.ăT̀ăđ́,ăch́ngătaăćăth̉ăŕtăkinhănghịmătrongăvịcăchĕmăścătr̉.

+ăĐ́nhăgíăt̀nhătrạngăścăkh̉e,ăḅnhăṭtătrongătr ̀ngăm̀mănon Theo d̃iăv́nă đ̀ătiêmăch̉ngăćcăloạiăvacxinăph̀ngăḅnhăchoătr̉ăhƠngănĕm

Ćcăph́tătrỉnăvƠăbínăđ̉iăv̀ăsinhăĺăc̉aătr̉ăc̃ngănênăghiăvƠoăs̉ăścăkh̉e,ănh́tă lƠăćcăhịnăt ̣ngăđ̣căbịtăkh́căth ̀ngăth̀ăkhôngănênăb̉ăśt

Sức khỏe gia đình có mối liên hệ chặt chẽ với sự phát triển của trẻ Đặc biệt, các yếu tố dinh dưỡng và môi trường sống ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và sự tăng trưởng của trẻ nhỏ Việc chăm sóc sức khỏe cho trẻ em cần được chú trọng để đảm bảo sự phát triển toàn diện và bền vững.

3.7.4.ăTổăch́căkh́măścăkh̉eăđ̣nhăk̀

C̀năt̉ăch́căkh́măścăkh̉eă6ăth́ngăṃtăl̀năđ́iăv́iătr̉ăd ́iă3ătủi,ăṃtănĕmă đ́iăv́iătr̉ăm̃uăgío.

Khám sức khỏe tổng quát là một quy trình quan trọng để đánh giá tình trạng sức khỏe của mỗi cá nhân, nhằm phát hiện những dấu hiệu bất thường trong cơ thể Những yếu tố như suy dinh dưỡng, bệnh lý tiềm ẩn có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ em Đặc biệt, việc khám sức khỏe định kỳ không chỉ giúp nhận diện sớm các vấn đề sức khỏe mà còn đánh giá tình trạng dinh dưỡng và sự phát triển của trẻ, từ đó có biện pháp can thiệp kịp thời và hiệu quả.

3.7.5.ăQu năĺătiêmăch̉ngăph̀ngăăḅnhătruỳnănhĩm

Cần phải tiêm phòng đầy đủ theo đúng lịch tiêm chủng để bảo vệ sức khỏe, tránh các bệnh truyền nhiễm như viêm gan siêu vi B, bạch hầu, ho gà, sởi, và các bệnh khác Sau khi tiêm chủng, cần ghi nhận tình trạng sức khỏe của trẻ để đảm bảo không có phản ứng phụ và theo dõi sự phát triển của trẻ sau khi tiêm.

1) Hưyănḥnăx́tăvƠăđ́nhăgíăḿcăđ̣ăḥpăĺăc̉aăch́ăđ̣ăsinhăhoạtăchoătr̉ẳăṃtă tr ̀ngăm̀mănonămƠăćcăchịăbít.

2)ăNêuăćcăk̃ănĕngăt̉ăch́căgícăng̉,ăt̉ăch́căćcăb̃a ĕn,ăt̉ăch́căhoạtăđ̣ngă ḥcăṭpăvƠăvuiăch iăchoătr̉ẳăćcănh́mătủi.

3)ăNêuăćcăk̃ănĕngăṿăsinhăda,ăărĕngămịngăchoătr̉ăm̀mănon.

4)ăTr̀nhăbƠyăćcăk̃ănĕngăṿăsinhăḿt,ătai,ăm̃iăvƠăḥngăchoătr̉ăm̀mănon.

5) Trangăpḥcăḥpăṿăsinhăchoătr̉ăm̀mănonăth̀ăphảiănh ăth́ănƠo?

6)ăNêuăćcăph ngăph́p,ăh̀nhăth́căgíoăḍcăth́iăquenăṿăsinhăvĕnăminhăchoă tr̉ăm̀mănon.

7)ăTr̀nhăbƠyăćcăph ngăph́păđ́nhăgíăth́iăquenăṿăsinhăvĕnăminhăchoătr̉ă m̀mănon

8)ăĐ̉ăquảnăĺăt́tăścăkh̉eăchoătr̉ăth̀ăch́ngătaăphảiălƠmăg̀?

Chương 4 Định hướng học đại cương Mục tiêu của chương: Sau khi hoàn thành chương này, người học sẽ nắm được các khái niệm cơ bản về định hướng, vai trò của định hướng đối với sự phát triển của cá nhân; nhận thức về năng lực và vai trò của năng lực; cách thức định hướng cần thiết để phát triển cá nhân.

Ćăkhảănĕngăṿnăḍngăćcăkínăth́căv̀ădinhăd ̃ngăđ̉ăăgíoăḍcăvƠăchĕmăścă tr̉ătrongăćcăb̃aăĕn.

ĆăkhảănĕngăṭăḥcăvƠănghiênăćuăv̀ădinhăd ̃ngăsútăđ̀i

1)ăDinhăd ̃ngăvƠănĕngăl ̣ngăćăvaiătr̀ănh ăth́ănƠoăđ́iăv́iăc ăth̉.

2)ăNêuătênăćcăch́tădinhăd ̃ngăvƠăvaiătr̀ăc̉aămỗiăch́tăđ́ăđ́iăv́iăc ăth̉

4.1.ăKh́iănịmăv̀ădinhăd ̃ngăvƠăvaiătr̀ăc̉aădinhăd ̃ngăđ́iăv́iăṣăph́tătrỉnă c̉aăc ăth̉

Dinhăd ̃ngălƠănhuăc̀uăśngăhƠngăngƠyăc̉aăconăng ̀i,ătr̉ăemăc̀nădinhăd ̃ngă đ̉ăph́tătrỉnăth̉ăḷcăvƠătŕăḷc,ăng ̀iăĺnăc̀nădinhăd ̃ngăđ̉ăduyătr̀ăṣăśngăvƠălƠmă vịc Dinhăd ̃ngălƠăṃtăqúătr̀nhăph́cătạpăbaoăg̀măvịcăđ aăvƠoăc ăth̉ănh̃ngă th́căĕnăc̀năthítăquaăqúătr̀nhătiêuăh́aăvƠăh́pătḥăđ̉ăb̀ăđ́păhaoăph́ănĕngăl ̣ngă trongăqúătr̀nhăhoạtăđ̣ngăśngăc̉aăc ăth̉ăvƠăđ̉ătạoăraăṣăđ̉iăḿiăćcăt́ăbƠoăvƠămôă c̃ngănh ăđìuătítăćcăch́cănĕngăśngăc̉aac ăth̉.

Dinhăd ̃ngăḥc:ălƠăṃtăngƠnhăkhoaăḥcănghiênăćuăảnhăh ̉ngăc̉aăćcăch́tă dinhăd ̃ngăđ́iăv́iăc ăth̉ăconăng ̀iăvƠăx́căđịnhănhuăc̀uăc ăth̉ăv̀ăćcăch́tădinhă d ̃ngănh̀măgípăchoăconăng ̀iăph́tătrỉnăt́tăv̀ăth̉ăch́tăvƠătŕătụănh̀măđạtăt́iăćcă ṃcătiêuăśngăc̉aăm̀nh.

Vaiătr̀ăc̉aădinhăd ̃ngăđ́iăv́iăṣăph́tătrỉnăc̉aăc ăth̉ cungăćpănĕngăl ̣ngă choăc ăth̉ăhoạtăđ̣ng Cungăćpăćcăaxităamin,ăvitamin,ăch́tăkhóngălƠănh̃ngăch́tă c̀năthítăchoăṣăph́tătrỉnăc̉aăc ăth̉,ăduyătr̀ăćcăt́ăbƠo,ăćcăt̉ăch́c…ătrongăc ăth̉.

ăKh́iănịmăv̀ădinhăd ̃ngăvƠăvaiătr̀ăc̉aădinhăd ̃ngăđ́iăv́iăṣăph́tătrỉnă c̉aăc ăth̉

Dinhăd ̃ngălƠănhuăc̀uăśngăhƠngăngƠyăc̉aăconăng ̀i,ătr̉ăemăc̀nădinhăd ̃ngă đ̉ăph́tătrỉnăth̉ăḷcăvƠătŕăḷc,ăng ̀iăĺnăc̀nădinhăd ̃ngăđ̉ăduyătr̀ăṣăśngăvƠălƠmă vịc Dinhăd ̃ngălƠăṃtăqúătr̀nhăph́cătạpăbaoăg̀măvịcăđ aăvƠoăc ăth̉ănh̃ngă th́căĕnăc̀năthítăquaăqúătr̀nhătiêuăh́aăvƠăh́pătḥăđ̉ăb̀ăđ́păhaoăph́ănĕngăl ̣ngă trongăqúătr̀nhăhoạtăđ̣ngăśngăc̉aăc ăth̉ăvƠăđ̉ătạoăraăṣăđ̉iăḿiăćcăt́ăbƠoăvƠămôă c̃ngănh ăđìuătítăćcăch́cănĕngăśngăc̉aăc ăth̉.

Dinhăd ̃ngăḥc:ălƠăṃtăngƠnhăkhoaăḥcănghiênăćuăảnhăh ̉ngăc̉aăćcăch́tă dinhăd ̃ngăđ́iăv́iăc ăth̉ăconăng ̀iăvƠăx́căđịnhănhuăc̀uăc ăth̉ăv̀ăćcăch́tădinhă d ̃ngănh̀măgípăchoăconăng ̀iăph́tătrỉnăt́tăv̀ăth̉ăch́tăvƠătŕătụănh̀măđạtăt́iăćcă ṃcătiêuăśngăc̉aăm̀nh.

Vaiătr̀ăc̉aădinhăd ̃ngăđ́iăv́iăṣăph́tătrỉnăc̉aăc ăth̉ là nguồn cung cấp năng lượng cho các hoạt động Nó cung cấp các axit amin, vitamin, và chất khoáng cần thiết cho sức khỏe, duy trì cơ thể và các chức năng trong cơ thể.

Vắc xin đang trong giai đoạn phát triển và ngày càng nâng cao hiệu quả Trong trường hợp bị thiếu dinh dưỡng, vắc xin sẽ gặp khó khăn trong việc phát huy tác dụng, ảnh hưởng đến sức khỏe của người dân, đặc biệt là những người thiếu protein và vi chất dinh dưỡng như vitamin A.

H̀nhă4.1.ăNĕmănh́măch́tădinhăd ̃ng (Ngùn:ăhttp://baigiangbiotest365.com/vste/1-vi-sinh-vt-vsv.html)

ăNĕngăl ̣ng

4.2.1.ăNgùnăcungăćpănĕngăl ̣ngăchoăc ăth̉

Ngùnăcungăćpănĕngăl ̣ngăchoăconăng ̀iăvƠăđ̣ngăṿtălƠăt̀ăth́căĕn.ăNĕngă l ̣ngăvƠoăc ăth̉ăch̉ăýuẳădạngăh́aănĕngăc̉aăth́căĕn.ăĆă3ăch́tălƠăprotein,ălipit,ă gluxităcungăćpănĕngăl ̣ngăchoăc ăth̉.

Thức ăn không bị "đứt gãy" hay ảnh hưởng đến cách thức không sử dụng đột ngột của thức ăn Có hai nguyên nhân chính dẫn đến việc tăng năng lượng sinh học trong thức ăn.

+ Th́căĕnăkhôngăbƠoăgìăđ ̣cătiêuăh́aăvƠăh́pătḥăhoƠnătoƠn,ăṃtăph̀năth́că ĕnătheoăphơnăraăngoƠi,ăng ̀iăkh̉eămạnhăĕnăṃtăhỗnăḥpăth́căĕnăh́păthuăkhoảngă trênă90%ămỗiăch́t.

Quá trình "đoạn trích" các chất dinh dưỡng trong thực phẩm không hoàn toàn đơn giản Urê và các sản phẩm chế biến thực phẩm chứa khoảng 1 gam protein tương đương với 1,25 kcal Trong thực phẩm, cần chú ý đến các axit hữu cơ và các sản phẩm oxy hóa có thể ảnh hưởng đến lượng glucid và lipid, với mức tiêu thụ khoảng với gam/ngày.

4.2.3.ăVaiătr̀ăc̉aănĕngăl ̣ngătrongăcụcăśngăc̉aăconăng ̀i

4.2.3.1.ăNĕngăl ̣ngăc̀năthítăchoăchuỷnăh́aăc ăbản

Năng lượng điện gió đang trở thành một lựa chọn quan trọng cho chuyển đổi năng lượng bền vững Đặc biệt, năng lượng điện gió không chỉ giúp giảm thiểu ô nhiễm môi trường mà còn đóng góp vào sự phát triển kinh tế bền vững Năng lượng này có thể được khai thác trong điều kiện khí hậu thuận lợi, mang lại lợi ích lớn cho các khu vực ven biển.

Người ta thường chuyển hóa calories thành năng lượng trong cơ thể, với 1 kcal tương đương với 1 kg cân nặng trong 1 giờ Do đó, việc chuyển hóa calories của một người nặng 60 kg trong một ngày sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và cân nặng của họ.

Mỗi ngày, cơ thể cần khoảng 1 kcal cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, tương đương với 60 kcal cho mỗi giờ và 24 giờ Để tính toán lượng calo cần thiết cho trẻ em, có thể áp dụng công thức dựa trên diện tích da Lượng calo tính toán cho 1m² là khoảng 40 kcal cho người lớn và 33 kcal cho trẻ em dưới 50 tuổi.

Dịnăt́chădaăćăth̉ăt́nhătheoăśăđoăchìuăcaoăvƠăcơnăṇngăhọcăchìuăcaoăvƠă nh̃ngăv̀ngăc ăth̉ă(v̀ngăng̣căvƠăv̀ngăđ̀i)

4.2.3.2.ăTiêuăhaoănĕngăl ̣ngăchoăqúătr̀nhătiêuăh́a Đ́ălƠăqúătr̀nhăćăth̉ăs̉ăḍngănĕngăl ̣ngăđ̉ăchoăhoạtăđ̣ngănh :ămịngănhai,ă dạădƠyăcoăb́p,ăćcătuýnătiêuăh́aăhoạtăđ̣ngăđ̉ătiêuăh́aăth́căĕn,ăh́păthuăth́căĕnăvƠă bƠiătít.

4.2.3.3.ăTiêuăhaoănĕngăl ̣ngăchoăqúătr̀nhălaoăđ̣ng

Yếu tố ảnh hưởng lớn nhất đến tiêu hao năng lượng là lao động chân tay, và lao động chân tay tiêu hao năng lượng nhiều hơn lao động trí óc Ngoài ra, trình độ học vấn cũng có thể ảnh hưởng đến tiêu hao năng lượng và việc làm có thể thay đổi theo thời gian, tạo ra sự khác biệt trong mức tiêu hao năng lượng.

4.2.3.4.ăTiêuăhaoănĕngăl ̣ngăchoăqúătr̀nhăph́tătrỉnăc ăth̉

Múnăc ăth̉ăph́tătrỉn c ăth̉,ătĕngăchìuăcaoăvƠătĕngătṛngăl ̣ng,ăphảiătĕngăśă l ̣ngăt́ăbƠoăṃtăćchăḥpăĺ.ăQuaătḥcănghịmăng ̀iătaăth́yăr̀ngănĕngăl ̣ngăđ̉ă tiêuăhaoăchoă1ăgamătĕngătṛngălƠă5ăkcal.

Trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu cần tiêu hao thêm năng lượng để tạo thai, nhằm đảm bảo thai nhi phát triển khỏe mạnh Đồng thời, việc tăng cường năng lượng cũng giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe tốt hơn Thiếu năng lượng có thể dẫn đến suy dinh dưỡng, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ.

Ng ̀iăṃăchoăconắăkhôngăd ̣căĕnăúngăđ̀yăđ̉ănĕngăl ̣ngăs̃ăd̃năt́iắtăs̃aăhọcă ḿtăs̃a

4.2.4.ă Nhuă c̀uă nĕngă l ̣ngă h̀ngă ngƠyă vƠă ćchă nhuă c̀uă nĕngă l ̣ngă choă ṃtă ngƠy

Nhuăc̀uănĕngăl ̣ngăh̀ngăngƠyălƠăt̉ngăśănĕngăl ̣ngăc̀năthítătiêuăhaoătrongă ngƠyăc̉aăc ăth̉.

B ngă4.1.ăNhuăc̀uănĕngăl ̣ngă(t́nhătheoăkcal/ngƠy)

20-39ătủiălaoăđ̣ngăv̀aă(nam) 65,0 3000

Choăconăb́ăd ́iă6ăth́ngăđ̀u Thêm 550

Nguyênăt́căcơnăđ́iăgĩaăćcăch́tăsinhănĕngăl ̣ngălƠ:

Trẻ em cần được bảo vệ khỏi những tác động tiêu cực từ môi trường xung quanh Đặc biệt, khi trẻ tiếp xúc với công nghệ, cần có sự giám sát để đảm bảo an toàn cho sức khỏe tâm lý và thể chất của trẻ Việc này không chỉ giúp trẻ phát triển một cách toàn diện mà còn ngăn chặn những rủi ro tiềm ẩn từ việc sử dụng công nghệ không đúng cách.

Cách tính năng lượng cho một tăng ôy đã xác định năng lượng, điều này cần phải biết tính năng lượng cho chuyến hóa các bản theo thời gian, tính chất tác động, và thực lực trong ôy Theo tài liệu Y tế (ăn năm 1985), cách thức tính năng lượng cả trong ôy đã tính năng cho chuyển hóa các bản theo cách thức đã được đề cập ở đây.

B ngă4.2.ăCôngăth́căt́nhăchuỷnăh́aăc ăb năḍaătheoăcơnăṇng

Nh́mătuổi Chuỷnăh́aăc ăb nă(calo/ngƠy)

B ngă4.3.ăḤăśănhuăc̀uănĕngăl ̣ngătheoăt́nhăch́tălaoăđ̣ng

V́ăḍ:ămúnăt́nhănhuăc̀uănĕngăl ̣ngăc̉aăṃtănh́mălaoăđ̣ngănamăĺaătủiăt̀ă

18-30,ăcơnăṇngătrungăb̀nhă50kg,ăloạiălaoăđ̣ngăv̀aătaăt́nhănh ăsau:

Traăbảngă1,ătaăt́nhăđ ̣cănhuăc̀uăchuỷnăh́aăc ăbản:

Traătípăbảngă2,ătaăt́nhăđ ̣cănĕngăl ̣ngăcảăngƠyănh ăsau:

4.2.5.ăḤuăqu ăc̉aăt̀nhătṛngăth̀aăhọcăthíuănĕngăl ̣ngăḱoădƠi

Cung cấp năng lượng cho cơ thể là điều cần thiết để duy trì sức khỏe và trạng thái tinh thần tốt Thiếu năng lượng có thể dẫn đến suy dinh dưỡng, ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe và khả năng hoạt động hàng ngày Tình trạng suy dinh dưỡng có thể gây ra các vấn đề như mệt mỏi, chậm phát triển, và rối loạn các quá trình sinh lý trong cơ thể, do đó cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng hợp lý để đảm bảo sức khỏe tốt nhất.

ăĆcăch́tădinhăd ̃ngăc̀năthítăđ́iăv́iăc ăth̉

Protein là một hợp chất quan trọng, bao gồm các axit amin liên kết với nhau bằng liên kết peptide Thành phần nguyên tố của protein bao gồm N, C, H, O, S và đôi khi có thể chứa các nguyên tố khác như P, Mg, Ca, Cu Protein là nguồn dinh dưỡng thiết yếu cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Axit amin là thành phần chính của protein và có vai trò quan trọng trong cơ thể Có hai loại axit amin: axit amin không thay thế và axit amin thay thế Axit amin không thay thế là những axit amin mà cơ thể không tự tổng hợp được, do đó cần phải cung cấp từ thực phẩm Có 10 loại axit amin không thay thế, bao gồm lysin, methionin, tryptophan, isolosin, valin, histidin, arginin, treonin, trong đó arginin và histidin có thể trở thành thiết yếu trong một số điều kiện Những axit amin này thường có nhiều trong thực phẩm như thịt, cá và các loại đậu Trong khẩu phần ăn, việc thiếu hụt các axit amin không thay thế có thể dẫn đến sự phát triển không bình thường của cơ thể.

Amino acids are essential compounds that play a crucial role in the body's metabolic processes They serve as building blocks for proteins and are vital for various biological functions Among the 10 important amino acids are glycine, alanine, cysteine, cystine, glutamic acid, aspartic acid, tyrosine, proline, hydroxyproline, and serine These amino acids contribute significantly to the body's overall health and well-being.

Vai trò của protein trong cơ thể là rất quan trọng, đặc biệt trong quá trình chuyển hóa và duy trì sức khỏe Thiếu protein có thể gây ra rối loạn chuyển hóa, dẫn đến suy dinh dưỡng và tăng nguy cơ mắc bệnh Protein hỗ trợ trong việc tạo ra các enzyme và hormone, giúp cơ thể phản ứng với môi trường và duy trì các chức năng sinh lý Khi thiếu protein, cơ thể có thể gặp phải các vấn đề như mệt mỏi, suy giảm miễn dịch và các triệu chứng khác Do đó, việc đảm bảo lượng protein đầy đủ là cần thiết để duy trì sức khỏe và hoạt động sống.

ProteinălƠăngùnăcungăćpănĕngăl ̣ngăchoăc ăth̉:ă1ăgamăproteinăkhiăbịăoxyă h́aăhoƠnătoƠnătrongăc ăth̉ăcungăćpă4ăkcal.

Proteină thamă giaă vƠoă cơnă b̀ngă nĕngă l ̣ng:ă khiă c ă th̉ă tiêuă haoă nĕngă l ̣ngă nhìuămƠăl ̣ngălipităvƠăgluxităkhôngăđ̉ăcungăćpăth̀ăc ăth̉ăs̃ătĕngăc ̀ngăphơnăh̉yă

Protein là dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, nếu thiếu hụt sẽ dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe Protein giúp xây dựng và phục hồi các mô, đồng thời hỗ trợ quá trình trao đổi chất Chế độ ăn giàu protein không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp duy trì cảm giác no lâu hơn, từ đó hỗ trợ việc kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Śăl ̣ngăprotein:ăTh́căĕnănƠoăćătỉăḷăproteinăcaoăvƠăćăṣăh́păthuăt́tăth̀ăđ́ălƠă loạiăth́căĕnăćăgíătrịăcaoănh ăthịt,ăć,ătŕng,ăs̃a…ă

Tỉăḷăh́păthuăproteinăc̉aăth́căĕnănh ăsau:ăthịtăb̀ălƠă80%,ăćă83%,ăs̃aăb̀ă75%,ă gạoă57%,ăăḅtăm̀ă52%,ăḅtălạcă58%

Chất lượng protein trong thực phẩm rất quan trọng, đặc biệt là trong việc cung cấp axit amin không thay thế cho cơ thể Không phải tất cả các loại thực phẩm đều chứa đủ axit amin cần thiết, mà các loại thực phẩm giàu protein thường có tỷ lệ axit amin không thay thế cao hơn Trong số các axit amin không thay thế, ba loại quan trọng nhất là lysine, methionine và tryptophan Các thực phẩm giàu protein như thịt, cá và đậu nành thường chứa nhiều axit amin này, trong khi gạo lại thiếu lysine nhưng lại giàu tryptophan.

Vấn đề protein không có cơn đột biến khi phối hợp với nhau có thể tạo thành hỗn hợp có giá trị dinh dưỡng cao hơn Năm loại thức ăn chứa năng lượng cao như đậu nành, cá và các loại thịt có thể cung cấp nhiều loại axit amin thiết yếu cần thiết cho cơ thể Thông thường, các loại thức ăn này cung cấp các axit amin cần thiết cho sự phát triển và sức khỏe Thực phẩm chứa protein từ nhiều loại thức ăn trong khẩu phần ăn sẽ tạo ra giá trị dinh dưỡng cao hơn cho cơ thể.

4.3.1.4.ăNhuăc̀uăv̀ăproteinăc̉aăc ăth̉

Protein là thành phần thiết yếu trong cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và chức năng của các tế bào Thiếu protein có thể dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng, ảnh hưởng đến sự phát triển và hoạt động của cơ thể Do đó, việc cung cấp đủ protein qua chế độ ăn uống là rất cần thiết để đảm bảo cơ thể hoạt động hiệu quả và khỏe mạnh.

Nhuăc̀uăproteinăc̉aătr̉ăemătheoăđ̀ănghịăc̉aăVịnădinhăd ̃ngănĕmă1997,ăkh̉uă ph̀năc̉aăproteinăt́nhătheoăgam/ngƠyălƠ:

+ Tr̉ăd ́iă6ăth́ng:ă21g/ngƠy

+ Tr̉ăt̀ă6-12ăth́ngătủi:ă23g/ngƠy

+ Ng ̀iăĺnăc̀năkhoảngă1g/kg/ngƠy

Kh̉uăph̀năĕnăhƠngăngƠyăc̀năćăt́nhăcơnăđ́iăv́iăproteinẳăćcăchỉătiêu:

+ăT ngăquanăv̀ăcungăćpănĕngăl ̣ng.

Protein là thành phần dinh dưỡng quan trọng, chiếm 50-60% lượng protein cần thiết cho cơ thể Đối với trẻ em, lượng protein không nên thấp hơn 25% tổng năng lượng tiêu thụ hàng ngày để đảm bảo sự phát triển và sức khỏe tối ưu.

Nguồn thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, cá, trứng, sữa và các loại thực phẩm thực vật như đậu đỗ Những thực phẩm này cung cấp axit amin cần thiết mà cơ thể không tự sản xuất được Đặc biệt, thực phẩm từ động vật thường chứa đầy đủ các axit amin thiết yếu, trong khi thực phẩm thực vật có thể thiếu một số axit amin cần thiết.

B ngă4.4.ăT̉ăḷăproteinăćătrongăṃtăśălọiăth́căĕn

Tênăth́căĕn Protein (g%) Tênăth́căĕn Protein (g%)

S̃aăđ̣căćăđ ̀ng 8,1-9,5 Gạoăt̉ 7,6

4.3.1.6.ăNh̃ngăthayăđ̉iăxảyăraătrongăc ăth̉ăkhiăthíuăprotein

Tình trạng thiếu protein, đặc biệt là ở trẻ em, có thể dẫn đến các bệnh lý nghiêm trọng như Kwashiorkor, ảnh hưởng đến sự phát triển và sức khỏe của trẻ Thiếu protein có thể gây ra tình trạng giảm hoạt động của hệ miễn dịch, dẫn đến các bệnh lý như tiêu chảy, ruột, và dinh dưỡng kém Tỷ lệ sống sót của những trẻ bị Kwashiorkor không được điều trị chỉ đạt khoảng 90% Nếu bệnh nặng hơn, việc điều trị có thể gặp khó khăn và để lại hậu quả lâu dài, ảnh hưởng đến khả năng hoạt động và sự phát triển của trẻ Thiếu protein cũng có thể làm cho trẻ dễ bị suy dinh dưỡng, dẫn đến sự phát triển thể chất kém và giảm sức đề kháng.

Tình trạng thải protein trong quá trình chuyển hóa protein cần được chú ý, vì nó ảnh hưởng đến sức khỏe Khi cơ thể tiêu thụ protein, sản phẩm chuyển hóa trung gian cần được thải ra ngoài để tránh tích tụ độc hại Việc thải protein ra ngoài không chỉ giúp duy trì sự cân bằng trong cơ thể mà còn bảo vệ các cơ quan khỏi những tác động tiêu cực.

Lipităc̀năđ ̣căg̣iălƠăch́tăb́o là một món ăn đặc sắc, thường được chế biến từ thịt và các nguyên liệu tươi ngon Món ăn này không chỉ mang lại hương vị thơm ngon mà còn có giá trị dinh dưỡng cao Đặc biệt, lipităc̀năđ ̣có thể được kết hợp với nhiều loại rau củ khác nhau, tạo nên sự phong phú cho bữa ăn Khi thưởng thức, lipităc̀năđ ̣có thể được ăn kèm với nước chấm đặc biệt, làm tăng thêm sự hấp dẫn cho món ăn.

Thành phần chính của lipid tạo thành từ triglycerid là glycerol và các axit béo Lượng glycerol trong thành phần chất béo không quá 10%, do đó, thành phần quyết định chất lượng của lipid là các axit béo.

Axităb́oălƠăthƠnhăph̀nănh̉ănh́tămƠăćăth̉ăh́pătḥăđ ̣c,ăg̀măćăhaiăloạiălƠă axităb́oănoăvƠăaxităb́oăch aăno.

Ćcăaxităb́oănoăhayăg̣pălƠăbutiric, caprilic, loric, myristic, panmitic, stearic,ă th ̀ngăg̣pẳăth̉ăđ̣c,ăch̉ăýuăǹmătrongăthƠnhăph̀năm̃ăđ̣ngăṿt.ă

Chất béo không bão hòa là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống, đặc biệt là trong thành phần của các chất dinh dưỡng thiết yếu Chúng có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt Các axit béo không bão hòa, như axit linoleic và arachidonic, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng tế bào và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch Việc tiêu thụ hợp lý chất béo không bão hòa có thể hỗ trợ trong việc quản lý cholesterol, từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

ăL ngătḥc

Ng̃ă ćcă baoă g̀mă gạo,ă ĺaă m̀,ă ngô,ă kê,ă …ă đơyă lƠă nh̃ngă loạiă th́că ĕnă ch́aă nhìuăgluxit,ăcungăćpănĕngăl ̣ngăch̉ăýuăc̉aăkh̉uăph̀n.

Ng̃ă ćcă đ ̣că d̀ngă nhìuă nh́tă lƠă gạo,ă bênă cạnhă đ́ă c̀nă ćă ngôă vƠă ĺaă m̀.ă ThƠnhăph̀nădinhăd ̃ng ăc̉aăng̃ăćc:

+ Protiein : 6-11,5 %,ăproteinătrongăgạoăth́păh năngôăvƠăĺaăm̀.ăNg̃ăćcăđ̀uă thíuălysin,ăriêngăngôăthíuăcảătryptophanănênăkhiăĕnăngôăth̀ăphảiăĕnăchungăv́iăthịt,ă ć,ătŕng,ăs̃a.

+ăLipităth́p,ăch̉ăýuăǹmẳăc̀iăvƠăm̀m

+ăVitaminăch̉ăýuăthụcănh́măBă(pḥăthụcăvƠoătỉăḷăxayăx́t,ăćchăch́ăbínă vƠăbảoăquản).

5.1.1.3.ăĆchăs̉ăḍngăvƠăch́ăbín

Khôngăxayăx́tăgạoăqúăk̃,ăqúătŕng,ăkhiăch́ăbínăkhôngăvoăgạoăqúăk̃,ăńuă c măchoăn ́căv̀aăđ̉ăđ̉ăgĩăđ ̣căćcăch́tădinhăd ̃ngăc̣ăth̉ăćcăvitaminătanătrongă n ́cănh ăvitaminănh́măB

Bảoăquảnăng̃ăćcẳăn iăcaoăŕo,ăthóngăḿt,ăch́ngẳmăḿcăvƠăsơuăṃtălƠmă h̉ngăgạo.ăKhôngănênăgĩăgạoăqúă3ăth́ng.

Trongăb̃aăĕnăc̃ngănên đaădạng,ăĕnăthêmănh̃ngătḥcăph̉măgiƠuăvitaminăB1ă nh ăđ̣uăđỗ,ăgíăđ̣uăxanh…

Ch́ăbínăng̃ăćcăchoătr̉:ăńuăc m,ăńuăch́o,ăkh́yăḅt…

5.1.2.1 Vai tr̀ ̉ănôngăthônăn ́cătaăsauăng̃ăćcăth̀ăkhoaiăc̉ălƠăth́căĕnăth ̀ngăd̀ng.ăĐơyălƠă loạiăth́căĕnăc̃ngăch́aănhìuăgluxit,ăcungăćpănĕngăl ̣ngăchoăc ăth̉.

5.1.2.2 Gíătrịădinhăd ̃ng Đ̣căđỉmăchungăc̉aăkhoaiăc̉ălƠăngh̀oăprotein, proteinăkhôngăcơnăđ́i,ănĕngă l ̣ng,ăvitaminăvƠăćcăch́tăkhóngăqúăth́păh năng̃ăćc,ăkhôngăth̉ăthayăth́ăđ ̣că ng̃ăćc.

+ăŚnăt iăćăch́aăglucozitănh́tălƠăśnăđ́ng,ăĕnăvƠoăćăth̉ăgơyăng̣ăđ̣căch́tă ng ̀i.

+ăKhoaiătơyăćăch́aăđ̣căch́tăsolaninănh́tălƠăĺcăc̉ăkhoaiăṃcăm̀m,ăbịnăph́pă đ̀ăph̀ngăt́tănh́tălƠăkhôngăĕnăkhoaiătơyăṃcăm̀m

Ch́ăbínăkhoaiăc̉ăchoătr̉ăem:ăńuăśp,ăńuăcanh…

ăTḥcăph̉m

Thực phẩm có nguồn gốc từ động vật như thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua, và thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật như đậu, lạc, rau, quả rất đa dạng và phong phú.

Thịtăch̉ăýuăcungăćpăproteinăchoăc ăth̉

Protein trong thịt có hàm lượng từ 14-21%, bao gồm các axit amin cần thiết như lysine, đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển và duy trì cơ bắp Thịt cũng chứa collagen và elastin, hai loại protein giúp cải thiện sức khỏe của da và mô liên kết Ngoài ra, thịt còn cung cấp tryptophan và cysteine, hai axit amin có giá trị dinh dưỡng cao, góp phần vào sự phát triển toàn diện của cơ thể.

Lipităchímăkhoảngă1-30%ă(pḥăthụcăvƠoăloạiăđ̣ngăṿtăvƠămíngăthịt),ăthƠnhă ph̀năch̉ăýuălƠăćcăaxităb́oănoăchímătrênă50%,ănhìuăcholesterol Ăn nhiều thực phẩm chứa chất béo bão hòa có thể dẫn đến nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch, cao huyết áp, và nên hạn chế sử dụng thay vì dầu thực vật.

Thịt lợn là nguồn cung cấp phong phú các khoáng chất như photpho (116-117 mg%), kali (212-259 mg%), sắt (1,12-2,3 mg%), và canxi (10-15 mg%) Tỷ lệ canxi/photpho thấp trong thịt lợn giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn Thịt lợn cũng chứa nhiều vitamin nhóm B, đặc biệt là vitamin B1, và vitamin tan trong chất béo Ngoài ra, thịt lợn còn cung cấp cholesterol và photphatit, hỗ trợ cho sức khỏe tim mạch.

Gluxít trong thịt có khoảng 1% và đa dạng glycogen Trong thịt, các chất dinh dưỡng có chứa đường, chất béo và protein, cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp duy trì sức khỏe.

5.2.1.3.ăĆchăs̉ăḍngăvƠăch́ăbín

Chọn thịt phải đảm bảo an toàn, không nhiễm bệnh và không chứa chất độc hại Không nên ăn những loại thịt có nguy cơ nhiễm khuẩn cao như thịt gà, thịt heo, và thịt bò Cần chú ý đến cách chế biến thịt để đảm bảo cung cấp đủ protein cho cơ thể, đồng thời tránh tình trạng nhiễm khuẩn từ thịt sống Thịt phải được nấu chín kỹ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Giá trị dinh dưỡng của thịt rất cao, đặc biệt là khi ăn thịt đỏ Nếu chế độ ăn uống thiếu thịt, có thể dẫn đến việc giảm giá trị dinh dưỡng Việc ăn thịt đỏ có thể cung cấp protein, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể Tuy nhiên, cần lưu ý rằng tiêu thụ quá nhiều thịt đỏ có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, bao gồm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư.

Ch́ăbínăthịtăchoătr̉ăem:ăkhoăṃn,ăńuăśp,ăxƠo…

Ćăcungăćpăch̉ăýuăproteinăchoăc ăth̉,ămúiăkhóng,ănh́măvitaminătanătrongă lipit

Ćăćăgíătrịădinhăd ̃ngăcao,ătḥmăch́ăćănhìuăđỉmăc̀năh năthịt.

Ćăćăđ̉ăaxităaminăc̀năthítăvƠăćănhìuăaxităb́oăch aănoăh năthịt

ĆăćănhìuăvitaminăA,ăD,ăB12ălƠănh̃ngăvitaminăth ̀ngăthíuătrongăkh̉uăph̀nă ĕnăc̉aătr̉.

Ćăbỉnăćănhìuăch́tăkhóngăquanătṛng.ăTỉăḷăCa/Pẳăćăt́tăh năthịt

Thịtăc̉aăćăd̃ătiêuăvƠăd̃ăđ̀ngăh́aăh năthịt.

ThƠnhă ph̀nă h́aă ḥcă c̉aă ć : protidă lƠă 15,77-24%,ă lipită lƠă 0,3-9,25%,ă múiă khóngălƠă0,9-1,68%

5.2.2.3.ăĆchăs̉ăḍngăvƠăch́ăbín

Ćăthụcăloạiăth́căĕnăch́ngăh̉ng,ădoănhìuăýuăt́ :

+ăHƠmăl ̣ngăn ́căkh́ăcaoătrongăćcăt̉ăch́căvƠăthịt.

+ă NgoƠiă daă ćă baoă gìă c̃ngă ćă ṃtă ĺpă mƠngă nh̀yă ŕtă giƠuă protein,ă ch́aă glucoproteinăđ̣căhịuăthụnăḷiăchoăviăkhủnăph́tătrỉn.

+ăĆănhìuăngùnăvƠănhìuăconăđ ̀ngăxơmănḥpăćcăviăkhủn,ătrongăđ́ăćăviă khủnăgơyăth́i.

Khiăs̉ăḍngăćăđ̉ăch́ăbínăchoătr̉ătaăc̀năch́ắ :

Chọn loại cá tươi ngon, đảm bảo chất lượng từ những nguồn uy tín, không bị ươn hay có dấu hiệu hư hỏng Khi mua, cần kiểm tra kỹ lưỡng để tránh chọn phải cá đã để lâu hoặc không còn tươi mới, đặc biệt là trong mùa lạnh hoặc đông đúc.

+ăĆăth̉ăd̀ngăthịtăđ̉ăńuăḅtăć,ăch́oăćăvƠăćcăḿnăĕnăṃnăt̀ăć

+ăChoătr̉ăĕnăńngăđ̉ăkh̉iătanh

Ch́ăbínăćăchoătr̉ :ăkhoăṃn,ăchiên,ăńuăcanh…

Tŕngăc̉aăt́tăcảăćcăloạiăgiaăc̀măđ̀uăĕnăđ ̣cănh ngăthôngăth ̀ngănh́tăng ̀iă taăchỉăĕnătŕngăgƠ,ătŕngăvịtăvƠătŕngăćt.

Tŕngăcungăćpăđ̀yăđ̉ăd ̃ngăch́t,ăđ ̣căx́păvƠoănh́mătḥcăph̉măxơyăḍngă vƠăb̀iăb̉ăc ăth̉.

Protein là một loại chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, không thể thiếu trong chế độ ăn uống hàng ngày Đặc biệt, protein chứa nhiều axit amin thiết yếu như methionin và stein, có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe Các nguồn thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, đậu và các sản phẩm từ đậu nành Khi tiêu thụ protein, cơ thể sẽ chuyển hóa chúng thành H2S, một hợp chất quan trọng trong quá trình tiêu hóa và trao đổi chất.

Proteinăc̉aătŕngăđ̉ăriêngăth̀ăćăgíătrịăh năproteinăc̉aăthịt,ăćănh ngăd̀ngăđ̉ă hỗătṛăchoăng̃ăćcăth̀ăḱmăthịt,ăćăv̀ăkhôngăćăđ̉ălyzin

Khi mua trứng gà, cần chọn trứng nguyên vẹn, sạch sẽ, không bị rạn nứt và có màu sáng Khi soi trứng, nếu thấy màu hồng trong suốt, với một chấm hồng ở giữa, phôi khẳng định, trứng tươi sẽ có tiếng kêu nhẹ, còn trứng cũ khi đập ra lòng đỏ không bị vỡ.

+ăĐ̣tătŕngăvƠoăṃtăb́tăn ́călạnh

Quan sát trạng thái của môi trường là rất quan trọng, đặc biệt trong khoảng thời gian từ 3 đến 5 năm Việc theo dõi và đánh giá tình hình có thể giúp nhận diện các vấn đề và cải thiện hiệu quả quản lý.

+ăNg̉iăm̀iătŕng :ăńuătŕngăbịăth́iăth̀ăćăm̀iăŕtăkh́ăchịuăv̀ăćcăviăkhủnăđưă ph́ăh̉ngăproteinătrongăl̀ngătŕngătŕngăvƠătạoăraăkh́ăgaăćăm̀iăth́i

ĆchănḥnăbítătŕngăgiảăvƠătŕngătḥt :

Trăng giả là loại trăng khi cần thiết trong ánh trăng thật, tuy nhiên khi nhu cầu thật là trăng trăng vờ lăng đẳng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đẳng trăng trăng vờ lăng đ

Lòng trắng trứng là thành phần chính trong nhiều món ăn, có khả năng tạo độ bông và ổn định cho các sản phẩm Lòng trắng chứa nhiều protein và ít chất béo, giúp tạo kết cấu nhẹ và mịn màng cho các món bánh Khi được đánh bông, lòng trắng trứng có thể tạo ra bọt khí, giúp tăng thể tích và làm cho các món ăn trở nên hấp dẫn hơn Tuy nhiên, nếu không được xử lý đúng cách, lòng trắng có thể bị tách nước và không đạt được độ bông cần thiết Sử dụng lòng trắng trứng trong nấu ăn không chỉ tăng giá trị dinh dưỡng mà còn mang lại hương vị độc đáo cho các món ăn.

Ćăth̉ăchoătr̉ăĕnătŕngăt̀ăth́ngăth́ă5ăhọcăth́ă6ăńuăv́iăḅt,ămỗiătùnăĕnă2ă b̃a,ămỗiăb̃aăĕnăn̉aătŕng.ăTr̉ătrên 1ătủiăth̀ămỗiăl̀năćăth̉ăĕnă1ătŕng.

Ch́ăbínătŕngăchoătr̉ :ălục,ăchiên,ăkhoăṃn,ăńuăśp…

S̃aăg̀măćăs̃aăṃ, ăs̃aăb̀, ăs̃aădê, ăs̃aătrơu, ăs̃aăđ̣uănƠnh là những yếu tố quan trọng trong việc tạo ra sự đa dạng và phong phú cho nội dung Đặc biệt, việc sử dụng các hình thức khác nhau như dạng ăn, dạng đứng và dạng bậc giúp thu hút sự chú ý của người đọc Trong đắc sắmăt́tănh́tăsau, các yếu tố này không chỉ nâng cao giá trị nội dung mà còn cải thiện khả năng tìm kiếm trên các công cụ trực tuyến.

C̃ngănh ătŕng,ăs̃aăcungăćpăđ̉ăćcăch́tădinhăd ̃ngăchoăc ăth̉,ăđ ̣căx́pă vƠoănh́mătḥcăph̉măxơyăḍngăvƠăb̀iăb̉ăchoăc ăth̉

Protein trong sữa có thành phần chính là casein chiếm 81,9%, albumin 12,1% và globulin 6% Sữa trâu, bò, dê đều chứa loại sữa casein với lượng casein chiếm khoảng 75%, ảnh hưởng đến hàm lượng protein trong sữa albumin và casein chiếm tỷ lệ 75%.

CaseinălƠăloạiă photpholipit,ăćăđ̉ăćcăaxităamină c̀năthít,ă đ̣căbịtăćănhìuă lysin

ăTḥcăđ n

LƠăl ngătḥc,ătḥcăph̉măđ ̣căch́ă bínăd ́iădạngăćcă ḿnăĕnătrongăt̀ngă b̃a,ăt̀ngăngƠyăvƠăhƠngătùn.

6.1.2.ăṂcăđ́chăxơyăḍngătḥcăđ n

Nh̀măđảmăbảoăđ̀yăđ̉ ćcăch́tădinhăd ̃ngăc̀năthítăchoătr̉,ătạoăđìuăkịnă thụnăḷiăchoăćnăḅănhƠăb́păđiăcḥ.

Khi xây dựng một công trình, cần phải tính đến khả năng cung cấp vật liệu địa phương để đảm bảo tính bền vững và hiệu quả trong quá trình xây dựng Việc sử dụng nguyên liệu có sẵn không chỉ giúp tiết kiệm chi phí mà còn giảm thiểu tác động đến môi trường Điều này cũng góp phần vào việc tạo ra những sản phẩm xây dựng chất lượng cao và thân thiện với tự nhiên.

Đảm bảo an toàn trong thực phẩm là rất quan trọng để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng Cần chú ý đến chất lượng dinh dưỡng và hàm lượng vitamin trong thực phẩm Việc sắp xếp mỗi bữa ăn một cách hợp lý sẽ giúp tối ưu hóa giá trị dinh dưỡng.

Tḥcăđ năđ ̣căxơyăḍngătheoăt̀ngăngƠy,ătùn,ăth́ngăvƠătheoăm̀aăđ̉ăđìuăh̀aă tḥcăph̉m.

Xây dựng và thay đổi thực đơn hàng ngày là cần thiết để đảm bảo chất dinh dưỡng đầy đủ Khi thay đổi, cần đảm bảo thực phẩm phong phú và đa dạng, giúp cơ thể nhận đủ vitamin và khoáng chất Việc thay đổi thực đơn cũng cần linh hoạt, phù hợp với nhu cầu và sở thích của từng người, để duy trì sự hứng thú trong ăn uống và sức khỏe tốt hơn.

110 tôm…ă)ăhọcăph́iăḥpăćcătḥcăph̉măthayăth́ăđ̉ăđạtăđ ̣căgíătrịădinhăd ̃ngăt ngă đ ng.

Thayăđ̉iătḥcăđ năkhôngăchỉăđ năthùnălƠăthayăđ̉iătḥcăph̉mămƠăc̀năthayăđ̉ă dạngăch́ăbínătrongăc̀ngăṃtăloạiătḥcăph̉mănh ălục,ăkho,ăŕn,ăxƠo,ăh́p…)

Trong việc tạo ra nội dung chất lượng, việc sử dụng từ ngữ phù hợp và cấu trúc rõ ràng là rất quan trọng Để thu hút sự chú ý của người đọc, nội dung cần phải được trình bày một cách mạch lạc và dễ hiểu Hơn nữa, việc tối ưu hóa cho công cụ tìm kiếm (SEO) cũng không thể thiếu, giúp nội dung dễ dàng tiếp cận hơn với đối tượng mục tiêu Việc cân nhắc đến các từ khóa liên quan và sử dụng chúng một cách tự nhiên trong văn bản sẽ nâng cao khả năng hiển thị trên các nền tảng trực tuyến.

Không nên ăn quá nhiều đạm và chất béo, hãy tập trung vào việc ăn nhiều rau củ quả để đảm bảo dinh dưỡng Cần thiết phải phong phú hóa thực đơn với các món ăn từ thịt, cá, và các loại thực phẩm khác để có chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng.

6.1.4.ăĆcăb ́căxơyăḍngătḥcăđ n

X́căđịnhăśăngƠyătr̉ăĕnătrongătùnăvƠăśăb̃aăĕnătrongăngƠyăc̉aăt̀ngăch́ăđ̣ăĕnă (śăb̃aăch́nh,ăb̃aăpḥ).

Cḥnătḥcăph̉măgiƠuăđạmătḥcăṿtăvƠăđ̣ngăṿt

Cḥnăćchăch́ăbínăthƠnhăḿnăĕnăchoăt̀ngăch́ăđ̣ăĕn,ăch́ăđ̣ăĕnăc măc̀năđảmă bảoăćăḿnăcanhăvƠăḿnăṃn

CḥnăgiaăvịăchoăvƠoăćcăḿnăĕnă(n ́căḿm,ăhƠnh…)

B ngă6.1.ăTḥcăđ năm̀aăh̀ăchoătr̉ănhƠătr̉

B̃a Ch́ăđ̣ăĕn Th́ă2 Th́ă3 Th́ă4 Th́ă5 Th́ă6

Ḅtăthịtă ḷnărauă nǵt Ch́o Ch́oăćă rauăcải.

C m - Ćăśtă - Thịtăđ̣uă - Thịtăb̀ă Thịtădĕmă -ăĐ̣uăpḥă

- Canhă rauăcảiă ńuăthịt pḥăomă cƠăchua.

- Canhăb́ă xanhăńuă thịt. xƠoărauă c̉ăhỗă ḥp.

- Canhă rauănǵtă ńuăthịt viênăśtă cƠăchua.

Canhărauă nǵtăńuă thịt nh̀iăthịt.

-ăS̃aăṃ -ăS̃aăđ̣uă nƠnh

Ch́o Đuăđ̉ Chúi Ch̀ăđ̣uă đ ̀ng

C m Đuăđ̉ Chúi Ch̀ăđ̣uă đ ̀ng

Ḅtătŕngă gƠăgíăđỗă xanh

Ḅtăđ̣uă xanhă đ ̀ngă ḱnh Ch́o Ch́oăthịtă rauăd̀n.

Ch́oă tŕngăgƠă gíăđỗ.

Ch́oăđ̣uă lạcăv̀ngă b́ăđ̉.

Ch́oăthịtă gƠărauăc̉ă tḥpăc̉m

- Canhă s ̀năńuă rauăc̉ă tḥpăc̉m

Ph̉ăgƠ -Thịtăḷnă bĕmărim. -ăCanhă d aăńuă ć.

B ngă6.2.ăTḥcăđ năm̀aăđôngăchoătr̉

B̃a Ch́ăđ̣ăĕn Th́ă2 Th́ă3 Th́ă4 Th́ă5 Th́ă6

Śng Ḅt Ḅtăć,ăcƠă ŕt,ăb́pă cải

Ḅtăthịtă ḷn,ăcƠă ŕt,ăsuă hƠo Ch́o Ch́oăć,ă cƠăŕt,ă b́păcải,ă th̀ălƠ

Ch́oă tôm,ărauă cảiăćc

Ch́oăthịtă b̀ăcƠăŕt,ă khoai tây

Ch́oăthịtă l n,ăcƠă ŕt,ăsuă hƠo

-ăCanhă tŕng,ăcƠă chua

-ăTŕngă chimăćtă khoăthịt.

-ăGíăđ̣uă xanhăxƠoă thịt.

-ăB́ăṃ -ăS̃aăđ̣uă nƠnh

Ch́o Chúi Cam Ch̀ăđ̣uă đ ̀ng

C m Chúi Cam Ch̀ăđ̣uă đ ̀ng

Chúi S̃aăđ̣uă nƠnh Chìu Ḅt Ḅtăthịtă ḷnărauă cải

Ḅtătŕngă gƠ,ăgíăđỗă xanh

Ḅtăđ̣u,ă đ ̀ngă ḱnh Ch́o Ch́oăthịtă rauăcải

Ch́oă tŕngăgƠă gíăđỗ

Ch́oăđ̣uă đỗălạcă v̀ng,ăb́ă đ̉

-ăCanhă s ̀năńuă rauăc̉ă tḥpăc̉m

Ph̉ăgƠ -ăThịtăḷnă bĕmăviênă ŕn.

Kh̉uăph̀nălƠăsútăĕnăc̉aăṃtăng ̀iătrongăṃtăngƠyănh̀măđ́pắngăđ̀yăđ̉ănhuă c̀uăv̀ănĕngăl ̣ngăvƠăćcăch́tădinhăd ̃ngăc̀năthítăchoăc ăth̉ă(protein,ălipit,ăgluxit,ă vitamin,ăch́tăkhóng).

6.2.2.ăKh̉uăph̀năĕnăcơnăđ́iăvƠăḥpăĺ

Mặt hàng thực phẩm cần cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và phù hợp với nhu cầu của cơ thể Việc cung cấp thực phẩm đảm bảo chất lượng và an toàn là rất quan trọng để duy trì sức khỏe Dinh dưỡng hợp lý không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn hỗ trợ quá trình phát triển và phục hồi của cơ thể.

6.2.3.ăNh̃ngăyêuăc̀uăv̀ădinhăd ̃ngăcơnăđ́i

6.2.3.1.ăCơnăđ́iăgĩaăćcăch́tăsinhănĕngăl ̣ng

Nĕngăl ̣ngădoăproteinăcungăćpătrongăkh̉uăph̀năt̀ă10-15%,ădoălipităcungăćpă khôngănênăqúă30%,ădoăgluxităcungăćpăt̀ă40-60% Đ́iăv́iăđìuăkịnăn ́cătaăćăkh́ăḥuăńngăth̀ăćcăconăśătrênăćăth̉ălƠ:ănĕngă l ̣ngădoăproteinălƠă12%,ădoălipitălƠă15-20%,ădoăgluxitălƠă65-75%

Tỉăḷăthayăđ̉iăv̀ătṛngăl ̣ngăgĩaăproteină:ălipit :ăgluxitălƠă1:1:5

6.2.3.2.ăTỉăḷăcơnăđ́iăgĩaăproteinăđ̣ngăṿtăvƠăproteinătḥcăṿt

Yêuăc̀uăproteinăđ̣ngăṿtănênăchímă50%ătr̉ălên (khoảngă50-60%)ăv̀ăńuătḥcă ṿtănhìuăth̀ătr̉ăĕnăkhôngăh́t

6.2.3.3.ăTỉăśăgĩaălipităđ̣ngăṿtăvƠălipitătḥcăṿtă

Lipităđ̣ngăṿt :ălipitătḥcăṿtălƠă1 :1

Khôngăđ ̣căthayăth́ăhoƠnătoƠnăm̃ăđ̣ngăṿtăb̀ngăd̀uătḥcăṿtăv̀ăṣăph́tătrỉnă c̉aănưoăḅătr̉ăŕtăc̀năch́tăb́oănoătrongăm̃ăđ̣ngăṿt

6.2.3.4.ăCơnăđ́iăgluxit :ăćcăloạiăgluxitătinhăch́ănh ăḳo,ăb́nh…ăkhôngănênăcungă ćpăqúă10%ănĕngăl ̣ngătrongăkh̉uăph̀năth́căĕn

Ng ̀iăĺnăc̀nă60-70%,ătr̉ănh̉ăc̀n 61%ăcaloăćăngùnăǵcăt̀ăgluxit

6.2.3.5.ăCơnăđ́iăgĩaăCaăvƠăPă Đ́iăv́iăng ̀iăb̀nhăth ̀ngăth̀ătỉăḷăCa : P ≥ă0,7.

PḥăñăćăthaiăćătỉăḷălƠăCa :ăPă≥ă1.

Pḥăñăchoăconăb́ăćătỉăḷăCa :ăPă≥ă1,5

6.2.3.6.ăCơnăđ́iăgĩaăýuăt́sinhănĕngăl ̣ngăvƠăkhôngăsinhănĕngăl ̣ng

Ćchă thayă đ̉iă v̀ă tỉă ḷă protien:ă lipit :ă gluxită trongă trongă kh̉uă ph̀nă đ̀uă ảnhă h ̉ngăđ́nănhuăc̀uăvitamin.ăĐ̣căbịtălƠăkhiătĕngăl ̣ngăgluxitătrongăkh̉uăph̀năth̀ă tĕngăc ̀ngăvitamin B1

Múnăxơyăḍngăkh̉uăph̀năĕnăchoăb́tăćăđ́iăt ̣ngănƠo,ăbaoăgìăc̃ngăphảiătrảiă qua 5 b ́c :

+ B ́c 1: ́năđịnhăśănĕngăl ̣ngămƠănh́măđ́iăt ̣ngăc̀nătrongăṃtăngƠy,ănhuă c̀uăćcăch́tădinhăd ̃ngătạiătr ̀ngătrongă1ăngƠy.

Nh́măḅtă(6-12ăth́ngătủi)ănhuăc̀uă850ăkcalo/ngƠy.

Nh́măch́oă(13-18ăth́ng)ănhuăc̀uă1000ăkcalo/ngƠyă.

Nh́măc mă(19-36ăth́ng)ănhuăc̀uă1100ăkcalo/ngƠy.

+ B ́c 2 : phơnăph́iăcaloă(nĕngăl ̣ng)ăchoăth́chăḥpăgĩaăprotein,ălipităvƠă gluxit

+ B ́c 3 : lênătḥcăđ năchoăṃtătùn,ăsauăđ́ăthamăkhảoăbảngăsoăśnhăgíătìnă vƠăgíătrịădinhăd ̃ngăc̉aătḥcăph̉m

Bước 4: Sử dụng bảng hàng tháng để chọn thực phẩm, ưu tiên những thực phẩm tươi ngon nhất tại địa phương Có 4 loại bảng thực phẩm.

+ăBảngăA:ătḥcăph̉măcĕnăbảnăg̀măng̃ăćcăvƠăkhoaiăc̉.ă

+ B ́c 5 : b̉ăsungăchoăđạtătiêuăch́ănĕngăl ̣ngăv́iăd̀u,ăm̃ăvƠăđ ̀ngăńuăc̀n, b̉ăsungăch́tăđạmăb̀ngăn ́căḿmăvƠăn ́căch́măńuăc̀n

B ́că5 :ărƠăsótălạiăćcăchỉătiêuăprotein,ăgluxit,ălipităxemăđưăđạtăđ ̣căt́iăḿcă nƠo :

+ Ph̀nă thíuă proteină s̃ă b̉ă sungă b̀ngă n ́că ḿmă (13,1gă n ́că ḿmă =ă 1gă protein)

+ăPh̀năthíuălipităs̃ăb̉ăsungăb̀ngăd̀uăhayăm̃ă1găd̀u/m̃ă=ă1gălipit.

+ăPh̀năthíuăgluxităs̃ăb̉ăsungăb̀ngăđ ̀ngă1găđ ̀ngă=ă1găgluxit.

Kh̉uăph̀năchoăph́păchênhăḷchă5%ăćăngh̃aăǹmătrongăkhoảngă95%-105%

1)ăĐ́nhăgíăṃtătḥcăđ nẳătr ̀ngăm̀mănonămƠăćcăchịăbít

2)ăĐ́nhăgíăṃtăkh̉uăph̀năĕnătạiăṃtătr ̀ngăm̀mănonămƠăćcăchịăbít.

Ch ngă7.ăṂTăŚăḄNHăTH ỜNGăGĔPẳăTR̉ăEMăDOăDINHăD ̃NGă

Ṃcătiêu: sauăkhiăḥcăxongăch ngănƠyăng ̀iăḥcăćăth̉

Bệnh thiếu dinh dưỡng có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như thiếu protein, thiếu vitamin A, thiếu máu, thiếu iod và thiếu kẽm Để phòng ngừa các bệnh này, cần chú trọng đến chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng, đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Cách khắc phục và ngăn ngừa các căn bệnh liên quan đến dinh dưỡng là rất quan trọng Việc hiểu rõ các nguyên nhân gây ra bệnh và thực hiện các biện pháp phòng ngừa sẽ giúp bảo vệ sức khỏe Đồng thời, việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và hợp lý cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình phòng tránh bệnh tật.

Ćắăth́căph̀ngăch́ngăṃtăśăḅnhăth ̀ngăg̣pădoădinhăd ̃ngăkhôngăḥpăĺ

Nh̃ngăṇiădungăsinhăviênăph iăchủnăḅătr ́c

1)ăHưyănêuătênăćcăcĕnăḅnhădoădnhăd ̃ngăkhôngăḥpăĺẳătr̉ăem

2)ẳăđịaăph ng,ăn iăćcăchịăśngăth̀ătr̉ăemẳăđ́ăth ̀ngăḿcăphảiăcĕnăḅnhă doădinhăd ̃ngăkhôngăḥpăĺănƠo?ăHưyăt̀măhỉuănguyênănhơn,ătrịuăch́ngăvƠăćchă ph̀ngăcĕnăḅnhăđ́.

Ṇiădungăkínăth́căc̉aăch ng

7.1 Ḅnhăthíuădinhăd ̃ngăprotein-nĕngăl ̣ng

Bệnh thiếu dinh dưỡng protein là một trong những vấn đề dinh dưỡng quan trọng nhất, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của trẻ em Bệnh này thường gặp ở trẻ dưới 5 tuổi, đặc biệt là trẻ dưới 3 tuổi Thiếu protein có thể dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng, làm chậm sự phát triển và tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm khuẩn.

7.1.1.Nguyên nhân Đ́aătr̉ăthíuăcảănhịtăl ̣ngăl̃năproteinădoăbịăcaiăs̃aăśmăhayăb̉ăsungăkhôngă ḥpăĺ

Tr̉ăkhôngălênăc̀năăhọcăṣtăcơn.ăTheoăd̃iăbỉuăđ̀ătĕngătr ̉ngăth́yă đ ̀ngă bỉuădĩnăđiăngangăhọcăđiăxúng,ăǹmăd ́iăgíiăhạnăb̀nhăth ̀ng.

Lápăm̃ăd ́iădaăm̉ng là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, giúp cải thiện sức khỏe và hỗ trợ hệ tiêu hóa Các thành phần tự nhiên trong sản phẩm này có thể mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, từ việc tăng cường sức đề kháng đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh Sử dụng Lápăm̃ăd ́iădaăm̉ng hàng ngày không chỉ giúp bạn duy trì một lối sống lành mạnh mà còn mang lại cảm giác thoải mái và sảng khoái.

Bíngăĕn,ănônătŕ,ăŕiăloạnătiêuăh́a

Ṃtăm̉i,ăth̀ă ăv́iăngoạiăcảnh,ăhayăqúyăkh́c…

Thực hiện chế độ ăn uống đầy đủ và hợp lý trong thời kỳ mang thai là rất quan trọng Bà mẹ cần chú ý đến việc bổ sung dinh dưỡng để tránh tình trạng thiếu hụt, đồng thời hạn chế các thực phẩm có hại cho sức khỏe Việc này không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh mà còn đảm bảo sự phát triển tốt nhất cho thai nhi.

Nuôi dạy trẻ em là một nhiệm vụ quan trọng, đòi hỏi sự chăm sóc ngay từ khi trẻ mới sinh Thời gian vàng cho sự phát triển của trẻ là từ 0 đến 18-24 tháng tuổi, khi mà não bộ của trẻ phát triển mạnh mẽ Các giai đoạn này cần được chú trọng để đảm bảo trẻ phát triển toàn diện về thể chất và tinh thần.

VitaminăAăc̀năchoăṃiăhoạtăđ̣ngăc̉aăḿtănh́tălƠăkhảănĕngănh̀nătrongăb́ngă t́i.ăḄnhăkhôăḿtădoăthíuăvitaminăAăth ̀ngăg̣pẳătr̉ănh̉ăt̀ă6ăth́ngăđ́nă5ătủi.ă

Nguyên nhân thiếu vitamin A ở trẻ em thường là do chế độ ăn uống không đầy đủ, thiếu sữa và các thực phẩm giàu dinh dưỡng Điều này dẫn đến việc trẻ dễ mắc các bệnh như tiêu chảy, viêm phổi, và bệnh gan mãn tính Để đảm bảo sức khỏe cho trẻ, cần cung cấp đầy đủ vitamin A thông qua thực phẩm hoặc bổ sung dinh dưỡng hợp lý.

QúngăgƠ là một dấu hiệu mạnh mẽ, thu hút ánh nhìn trong điều kiện ánh sáng (khi trời nhạt nhẽo) Khi chụp ảnh, bạn nên tránh việc chỉ chĩa máy ảnh vào một chỗ, không nên dìm ánh sáng lại Tránh việc làm lại khung hình, hay việc vấp phải những vật cản trong ảnh Tránh các bít đen trên hình ảnh, hay việc vấp phải các vật thể trong ánh sáng, không nên làm mất đi sự tự nhiên của bức ảnh, không nên làm mất đi cảm giác chân thật, và không nên tạo ra những khung hình không cần thiết Đôi khi bạn nên theo đuổi những góc nhìn khác để tạo ra sự mới mẻ.

ăḄnhăkhôăḿtădoăthíuăvitaminăA

VitaminăAăc̀năchoăṃiăhoạtăđ̣ngăc̉aăḿtănh́tălƠăkhảănĕngănh̀nătrongăb́ngă t́i.ăḄnhăkhôăḿtădoăthíuăvitaminăAăth ̀ngăg̣pẳătr̉ănh̉ăt̀ă6ăth́ngăđ́nă5ătủi.ă

Nguyên nhân thiếu vitamin A ở trẻ em thường do chế độ ăn uống không đầy đủ, thiếu sữa và thực phẩm giàu dinh dưỡng Điều này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tiêu chảy, suy dinh dưỡng, bệnh gan mãn tính và viêm phổi.

QúngăgƠ là dấu hiệu mạnh nhất, thu hút ánh nhìn trong điều kiện ánh sáng (khi trời nắng) Khi chụp ảnh, bạn nên tránh chói mắt, chỉ nên tìm chỗ không dính ánh sáng Tránh việc điều chỉnh lại khung hình vào buổi tối, hay vào những giờ có ánh sáng yếu Tránh việc bị mất đi những đặc điểm cần thiết mà không biết Khi điều chỉnh ánh sáng, bạn cần phải quan sát kỹ lưỡng để không bị mờ nhạt, và không bỏ lỡ những khoảnh khắc quan trọng Đôi khi, tránh nhìn theo những hướng khác nhau là điều cần thiết.

Khốc tâm mạc, một phần quan trọng của trái tim, không thể bị bỏ qua, bởi nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe Một khốc tâm mạc khỏe mạnh giúp duy trì sự lưu thông máu hiệu quả, trong khi khốc tâm mạc bị suy yếu có thể dẫn đến nhiều vấn đề nghiêm trọng Việc chăm sóc khốc tâm mạc đúng cách là cần thiết để bảo vệ sức khỏe tim mạch, bao gồm việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

V́tăBitotălƠăd́uăhịuăđ̣cătr ngăc̉aăt̉năth ngăḱtămạcădoăthíuăvitaminăA,ă trênăḱtămạcăćănh̃ngăv́tămƠuătŕngăx́m,ăph̉ăṃtăch́tănh ăḅtăxƠăph̀ngădoăḱtă mạcăbịăkhô,ăs̀ngăh́a,ădƠyălênăthƠnhăt̀ngăđ́măvƠăbongăvảy V́tăBitotăth ̀ngăth́yẳă ḱtămạcănhưnăc̀uăśtăr̀aăgícămạc,ăth ̀ngẳăph́aăth́iăd ̀ngănhìuăh năph́aăm̃i Sauăđ́ălƠăkhôăgícămạc:ăbỉuăhịnătr̉ăṣắnhăśngăch́iăḿt,ăhayănheoăḿt,ă khôngăchịuăm̉,ăkhiăǹmătr̉ăth ̀ngăquayăṃtăvƠoăt ̀ng…ăgícămạcăs̀năs̀i,ăḿtă t́nhănh̃năb́ng,ăsauăđ́ăm̀ăđ̣cănh ăćălƠnăs ngăph̉ăhọcăćămƠuăh iăxanhăbíc Ńuăbịăḅiănhĩmăćăth̉ăxútătítăhayăćăm̉.

Cho trẻ ăn ngay sau khi đã công thức sữa công thức tốt và giàu vitamin A và B Bám theo nhu cầu của con, nên cho trẻ ăn các sản phẩm từ sữa muộn, các loại trái cây chín từ 18-24 tháng Từ tháng thứ 5 trở đi, ngoài sữa mẹ, trẻ cần thêm các thực phẩm như quả chín, rau xanh, thịt, cá, đậu đỗ và các loại rau xanh như bắp cải, súp lơ để bổ sung dinh dưỡng.

Choăĕnăthêmăch́tăb́oă(m̃,ăd̀u,ălạc,ăv̀ng…)ăvƠoăb̃aăĕnăhƠngăngƠyăchoătr̉. BƠăṃăćăthaiăvƠăchoăconăb́ăc̀năĕnăthêmăćcăloạiăth́căĕnăvƠăhoaăquảăćănhìuă vitamin A

D̀ngăviênănangăvitaminăAăph̀ngăḅnhăchoătr̉,ăđ̣căbịtătr̉ăsuyădinhăd ̃ng:ă + Tr̉ăd ́iă12ăth́ngătủiăúngăviênănangă100000ăđ năvị,ăćchă6ăth́ngăúngă ṃtăviên

Trẻ 1-5 tuổi cần uống vitamin A với liều lượng 200.000 đ/vị, cách 4-6 tháng một lần Việc thiếu vitamin A có thể gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của trẻ, bao gồm suy giảm thị lực và hệ miễn dịch Do đó, cần tuân thủ chỉ dẫn của bác sĩ về liều lượng vitamin A để đảm bảo sức khỏe cho trẻ Sau khi đã học trong vòng tháng sinh, việc bổ sung vitamin A là rất cần thiết để trẻ phát triển toàn diện.

Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của thai nhi Trong thời kỳ mang thai, việc thiếu hụt vitamin A có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của thai nhi Liều khuyến nghị cho phụ nữ mang thai là 10.000 IU mỗi ngày, không nên vượt quá liều này để tránh gây hại cho thai nhi trong quá trình phát triển.

Khiătr̉ăćăbỉuăhịnăthíuăvitamin,ăc̀năđìuătrịăkịpăth̀i.

ăḄnhăthíuăḿuădoăthíuăśt

+ăDoătĕngănhuăc̀uăśt:ătr̉ăemătủiăḍyăth̀,ăpḥăñăth̀iăkinhănguỵt,ăpḥăñăćă thai,ăchoăconăb́…

+ăDoăcungăćpăthíu:ăĕnăkhôngăđ̉,ăĕnăkiêng,ăch́ăđ̣ăĕnăkhôngăcơnăđ́i…

+ăDoăc ăth̉ăgiảmăh́păthuăśt:ăviêmădạădƠy,ăviêmărụt,ăćtăđoạnădạădƠy,ărụt.ă Doăĕnăṃtăśăth́căĕnălƠmăgiảmăh́păthuăśtănh ătaninăvƠăphytatătrongăch̀,ăcƠăphêă họcăúngănhìuăn ́căúngăćăga…

Mĕtăśtădoăḿtăḿuămưnăt́nh:

Lốt đạo đường bị chắng chảy nước, gây ra tình trạng ngập úng Nguyên nhân có thể do ăn hím giun, polýp, hoặc viêm chảy mứu Để giải quyết, cần kiểm tra và khắc phục các vấn đề về hệ thống thoát nước, đồng thời gia tăng sử dụng các biện pháp bảo vệ môi trường, như trồng cây xanh và bảo quản nguồn nước.

+ăTanăḿuătrongăl̀ngămạch:ăḅnhăđ́iăhuýtăścăt́ăkịchăph́tăbanăđêm

Ŕiă loạnă chuỷnă h́aă śtă b̉mă sinhă (hypotransferrinemia):ă xảyă raă khiă c ă th̉ă khôngăt̉ngăḥpăđ ̣cătransferrinăṿnăchuỷnăśt,ăḅnhănƠyăŕtăhímăg̣p.

7.3.2.ăTrịuăch́ngăc̉aăḅnhăthíuăḿu,ăthíuăśt

Dãnh xanh, niềm mặn mà, lẫn ánh nhạt Lòng, tắc, măng khô, đắng ngắt Bản thân năng đi bền cảm thấy mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt khi thay đổi thời tiết, tắc ngực, giảm khả năng hoạt động thân thể lẫn trí lực.

V̀ăṃtătrịuăch́ngălơmăsƠngăth̀ăḅnhăthíuăḿuăthíuăśtădĩnăbínăt̀ăt̀ăquaă3ă giaiăđoạn:

+ăGiaiăđoạnă1:ăchỉăgiảmăśtăḍătr̃ănênăng ̀iăḅnhăch aăbịăthíuăḿu,ăth ̀ngă ćătrịuăch́ngăc̉aănguyênănhơnăgơyăthíuăśt.

Giai đoạn 2: Được cạn sắt đà trắc, giảm sắt và chuyển, bệnh nhân có biểu hiện rõ ràng tình trạng thiếu máu, có trị chứng của nguyên nhân gây thiếu sắt tập trung, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

+ăGiaiăđoạnă3:ăthíuăḿuăvƠăth̉ăhịnălƠăćăcảătrịuăch́ngăthíuăḿuăvƠăthíuă śt.ă

Thực phẩm giàu vitamin A bao gồm thịt bò, thịt gà, hải sản, thịt gia cầm, trứng, bơ, và các loại rau xanh đậm như rau ngót, rau muống, và các loại hoa quả như cam, chanh Những thực phẩm này không chỉ cung cấp vitamin A mà còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

Nuôiătr̉ăb̀ngăs̃aăṃăhọcăb̉ăsungăśtădƠnhăchoătr̉ătrongănĕnăđ̀uăđ̀i,ăv̀ăśtă trong s̃aăṃăđ ̣căh́păthuăh năs̃aăḅt.

Thíuăiotăkhôngăchỉăgơyăraăḅnhăb ́uăc̉ămƠăc̀năđ́ngăloăngạiănh́tălƠălƠmăgiảmă ṣăph́tătrỉnăv̀ătŕătụăd̃năđ́năthỉuănĕngătŕătụăvƠăđ̀năđ̣n

Bệnh hầu bẹn là một bệnh lý có thể gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng trong quá trình sinh sản Mặc dù bệnh này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản của nam giới, nhưng nó cũng có thể gặp phải ở nữ giới Tuy nhiên, bệnh hầu bẹn thường liên quan đến những thói quen sinh hoạt không lành mạnh trong cộng đồng.

Bệnh ung thư tuyến giáp thường không có triệu chứng rõ ràng, khiến người bệnh khó nhận biết Khi mắc bệnh, các dấu hiệu có thể xuất hiện như khối u ở cổ, khó nuốt hoặc cảm giác đau Việc phát hiện sớm và điều trị kịp thời là rất quan trọng để nâng cao tỷ lệ sống sót.

+ăĐ̣ă1:ănh̀năth́yăh̀nhătuýnăgípăkhhiănút.

+ăĐ̣ă2:ănh̀năth́yăh̀nhătuýnăgípăkhiăng̀iăg̀n.

+ăĐ̣ă3:ăćăd́uăhịuăch̀nắp,ălƠmăbínădạngăh̀nhăd́ngăvƠăḱchăth ́căc̉aăc̉.

B ́uă c̉ă tĕngă sinh,ă lană t̉a,ă ćă th̀yă toă đ̀ngă đ̀u,ă s̀ă nh̃nă vƠă ṃtă đ̣ă m̀m,ă khôngăćănhơn.

B̀nhăth ̀ngăkhôngăćăćcăŕiăloạnăch́cănĕng.ăTuyănhiên,ăkhiăb ́uăph́tătrỉn,ă s̃ăćăth̉ăgơyăkh́ăth̉,ăkh́ănút

Nguyên tắc chung là phải bổ sung i-ốt cho mọi người sống trong vùng thiếu i-ốt, đặc biệt là phụ nữ mang thai Cần hiểu rằng việc bổ sung i-ốt trong chế độ ăn chính là yếu tố quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi Từ năm 1995, Chính phủ đã đưa ra phong trào toàn dân nhằm bổ sung i-ốt hàng năm để nâng cao sức khỏe cộng đồng.

C̀iăx ngăth ̀ngăg̣pẳătr̉ăd ́iă3ătủi,ăđ̣căbịtălƠătr̉ăt̀ă3ăth́ngătủiăđ́nă18ă th́ng,ăĺaătủiămƠăḥăx ngăđangăph́tătrỉnămạnh

Ḅnhăc̀iăx ngălƠăḅnhăloạnăd ̃ngăx ngădoăthíuăviatminăD,ăảnhăh ̉ngăđ́nă chuỷnăh́aăcanxi-photphoătrongăc ăth̉ălƠmă choăḥăx ngăph́tătrỉnăcḥmăvƠăd̃ă bínădạng.

+ăThíuắnhăśngăṃtătr̀i:ăkiêngăkhemăqúăḿc,ăkhôngăchoătr̉ăraăngoƠi,ănhƠă c̉aẳmăth́p,ăt́iătĕm,ăthíuắnhăśngăṃtătr̀i.ăM̀aăđôngăṃcăqùnắoăqúănhìu,ă cheăḱnăc ăth̉ătr̉

+ Doăĕnăúngăkhôngăcungăćpăđ̉:ăthíuăs̃aăṃăhayăcaiăs̃aăśm,ănuôiănhơnă tạoăkhôngăđảmăbảoăcungăćpăđ̉ăvitamin D

+ Ćcăýuăt́ăkh́c:ănh ătr̉ăbịăđ̉ănon,ăđ̉ăsinhăđôi,ătr̉ăbịăćcăḅnhănhĩmăkhủn,ă ŕiăloạnătiêuăh́a,ăt́căđ ̀ngăṃt.

7.5.2.1.ăBỉuăhịnăc̉aăḥăth̀năkinh ĐơyălƠăd́uăhịuăśmănh́tăc̉aăḅnhăc̀iăx ng:ătr̉ăng̉ăkhôngăyênăgíc,ăhayă gịtăminh,ăraănhìuăm̀ăhôiătṛm,ăṛngăt́căph́aăsauăđ̀u.

7.5.2.2.ăBỉuăhịnẳăḥăx ng

T̉năth ngătr ́cătiênẳăx ngăṣ,ăth́păṛng,ăb̀ăth́păm̀m,ăđ̀uăto,ătŕnădô,ă cḥmăṃcărĕng…

Sauăđ́ălƠăćcăx ngăkh́cănh ăng̣cănhôăraătr ́c,ăĺpăhaiăbênă(ng̣căgƠ),ăchơnă tayăcongă(chơnăv̀ngăkìngăhọcăch̃ăb́t).

7.5.2.3.ăTr̉ăcḥmăph́tătrỉnăth̉ăch́tăvƠăṿnăđ̣ng

Chăm sóc sức khỏe là rất quan trọng, bao gồm việc duy trì chế độ ăn uống hợp lý và lối sống lành mạnh Việc phòng ngừa các bệnh như tiêu chảy và viêm phổi cần được chú trọng để bảo vệ sức khỏe cộng đồng Hãy đảm bảo rằng bạn thường xuyên kiểm tra sức khỏe và tiêm phòng đầy đủ để nâng cao khả năng miễn dịch.

Người mắc bệnh tiểu đường cần ăn uống đầy đủ, tránh kiêng khem quá mức, ăn nhẹ hoạt động ngoài trời, thỉnh thoảng ra ngoài trời tắm nắng, không nên ăn nhiều trong ngày Hai tháng cuối của thai kỳ, các mẹ bầu nên bổ sung 1-2 viên dầu cá (mỗi viên chứa 300mg vitamin D) hoặc 1 viên vitamin D 500-1000mg mỗi ngày Sau khi đẻ, phải cho trẻ bú ngay, cần ăn uống đầy đủ, tránh ăn đồ ngọt, và nên bổ sung các vitamin cần thiết.

Sau khi sinh, trẻ sơ sinh cần được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời khoảng 15-30 phút mỗi ngày để hấp thụ vitamin D, giúp phát triển xương và ngăn ngừa bệnh còi xương Việc này nên được thực hiện hai tuần sau khi sinh, với thời gian tiếp xúc thích hợp vào buổi sáng hoặc chiều tối Vitamin D rất quan trọng cho sức khỏe của trẻ, vì nó giúp cải thiện khả năng hấp thụ canxi và phospho, hai khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của xương.

Khi trẻ đầy tháng, nên cho trẻ mỗi ngày 1-2 viên dầu cá hoặc uống vitamin D 500 đơn vị/ngày Liều lượng này cần được duy trì trong suốt giai đoạn ăn dặm và mỗi tuần nên uống 10.000 đơn vị.

1) Nêu nguyênă nhơn,ă trịuă ch́ngă vƠă ćchă ph̀ngă ḅnhă thíuă dinhă d ̃ngă protein-nĕngăl ̣ng.

2)ă Nêuă nguyênă nhơn,ă trịuă ch́ngă vƠă ćchă ph̀ngă ḅnhă khôă ḿtă doă thíuă vitamin A

3)ăNêuănguyênănhơn,ătrịuăch́ngăvƠăćchăph̀ngăḅnhăthíuădinhăd ̃ngăḿuă doăthíuăśt

4)ăNêuănguyênănhơn,ătrịuăch́ngăvƠăćchăph̀ngăḅnhăthíuădinhăb ́uăc̉ădoă thíuăiot

5)ăNêuănguyênănhơn,ătrịuăch́ngăvƠăćchăph̀ngăḅnhăthíuădinhăd ̃ngăc̀iă x ng

BƠiă1.ăKÍNăṬPăĆCHăR̉AăTAY,ăR̉AăṂT,ăCHĔMăŚCăṾăSINHăCHOă TR̉ă ̉ă TR ỜNGă M̀Mă NON;ă THAMă QUANă B́Pă ĐỈNă H̀NHă C̉Aă

TR ỜNGăM̀MăNONăTIÊNăTÍN;ăKÍNăT́PăĆCHăT̉ăCH́CăB̃AăĔNă V̀ăCHĔMăŚCăTR̉ăKHIăĔN

Sinh viên r̀năăluỵnăđ ̣căk̃ănĕngăr̉aătay,ăr̉aăṃt,ăchĕmăścăṿăsinhăchoătr̉,ă t̉ăch́căb̃aăĕnăvƠăchĕmăścătr̉ătrongăkhiăĕn.

Sinh viên bítăvƠăhỉuăr̃ăv̀ăb́păńuăĕnăđỉnăh̀nhẳătr ̀ngăm̀mănon.

Nghiên cứu các cách kinh doanh của các doanh nghiệp trong những năm gần đây cho thấy sự đa dạng trong chiến lược và mô hình hoạt động Quan sát cách giáo viên áp dụng các phương pháp giảng dạy mới, cũng như cách họ tương tác với sinh viên, đã mang lại những hiểu biết quý giá về hiệu quả của các phương pháp này Việc đánh giá các phương pháp và chiến lược giáo dục là cần thiết để nâng cao chất lượng giảng dạy và học tập.

Quanăśtăb́păđỉnăh̀nhăc̉aăṃtătr ̀ngăm̀mănonătiênătín,ăvítăbƠiăthuăhoạch.

BƠiă2.ăTHỰCăH̀NHăĆCăTHAOăT́CăR̉AăTAY,ăR̉AăṂT,ăCHĔMăŚCă ṾăSINHăCHOăTR̉ẳăTR ỜNGăM̀MăNONă

Sinh viên r̀năluỵnăćcăthaoăt́căr̉aătay,ăr̉aăṃt,ăchĕmăścăṿăsinhăchoătr̉ẳă tr ̀ngăm̀mănon

Sinh viên r̀năluỵnăkhảănĕngăgíoăḍcăṿăsinhăvĕnăminhăchoătr̉.

Tḥcăhịnăćcăthaoăt́căr̉aătay,ăr̉aăṃtăvƠăchĕmăścăṿăsinhăchoătr̉ăm̀mănon.ă Vítănh̃ngăkinhănghịmăvƠătrảiănghịmăc̉aăbảnăthơnăsauăkhiătḥcăhịnăćcăthaoăt́că đ́

BƠiă3.ăPHAăS̃AăĆCăLOẠI,ăN ́CăHOAăQU ,ăS̃AăĐ̣UăǸNH.

Sinh viên phaăđ ̣căs̃aăćcăloại,ăn ́căhoaăquả,ăs̃aăđ̣uănƠnh

3.2.1.Tḥc hành pha s̃a ḅt cho tr̉

+ S̃a ḅt – loại s̃a bé ṽnăth ̀ng dùng: 15g (4 muỗng canh gạt)

+ăB́ăđ̉: 30g (3 muỗng canh gạt)

+ăĐ ̀ng: 10g ( 2 muỗng cà phê)

- Cách ńu s̃a –b́ăđ̉:ăB́ăđ̉ lục chín, tán nhuỹn

Hòa 20g ḅtăvƠoăn ́c lạnh,ăb́ăđ̉,ăđ ̀ng, b́c lên b́p l̉a nh̉, khúyăđ̀u cho đ́n khi ḅt chín Cho ḅt ra chén, thêm 1 thìa cà phê d̀u tṛnăđ̀u,ăsauăđ́ăḿi cho t̀ t̀ s̃a ḅt béo vào

-Nguyên lịu (cho 1 lít s̃a đ̣u nành)

Nḥtăb̉ăhạtăsơu,ăĺp,ăsạn,ăŕc.ăĆă2ăćchăxay:ăxayăđ̣uăkhôăvƠăxayăđ̣uă ́t

Xây dựng đuân ơn nhắc xây dựng khô cho vợ và đôi, xảy ra văng ơm ăn cả lưỡi 1-6 giờ (nếu cho thêm cả lạc thì cũng ăn mà vợ xây cũng cần với đuả bằng pháp xây t) Đưi sạch vờ, xây bằng cía xây bận tân, và xây và chân cả lưỡi sạch với tỉ lệ 1,1-1,2 lít cho 100-150 gam đu, lắc xong cần đả 1 lít Lắc 2 lần, bả bư.

Xay khô là một quá trình quan trọng trong việc chế biến thực phẩm, giúp bảo quản và tăng cường hương vị Trong quá trình này, nguyên liệu như hạt, trái cây và rau củ được xay nhuyễn thành bột mịn hoặc dạng bột khô Để đảm bảo chất lượng, nguyên liệu cần được làm sạch và sấy khô trước khi xay Nhiệt độ xay thường dao động từ 10-50°C, tùy thuộc vào loại nguyên liệu Sau khi xay, bột khô có thể được sử dụng trong nhiều món ăn, mang lại hương vị thơm ngon và dinh dưỡng cho bữa ăn.

80°C),ăv̀aăđunăv̀aăkhúyăđ̀u,ă10ă- 15ăph́tăsauăḷcă2ăl̀n

+ăĐ ̀ng : HoƠăv́iắtăn ́căchoătanăh́tă(n ́cănƠyăc̃ngăđưăt́nhătrongăl ̣ngă n ́căđongăbanăđ̀u),ăḷcăb̉ăc̣năb̉n

Sauăkhiăḷcăđ ̣căn ́căs̃aăđ̣uănƠnh,ăđunăsôi,ăkhôngăđ̉ătrƠo,ăchoăn ́căđ ̀ngă vƠo,ăkhúyăđ̀u,ăđunăsôiătíp.

ŃuălƠăđ̣uăxayăkhôăth̀ătrongăqúătr̀nhăđunăsôiăc̃ngăphảiăkhúyăđ̉ăǹiăkhôngă bịăđ́ngăch́y.

Nước sạch là nguồn sống quan trọng cho con người Sau khi sử dụng nước, chúng ta cần phải đảm bảo rằng không có chất thải nào bị thải ra Sử dụng nước một cách hiệu quả không chỉ giúp bảo vệ môi trường mà còn góp phần duy trì sức khỏe cho cộng đồng.

S̃aăđ̣uănƠnhăđunăsôiăt́iăthỉuălƠă30ăph́t,ăt́tănh́tălƠăđ̉ăsôiăơmăỉătrongăth̀iă gianăṃtăgìăb̀ngăćch khiăs̃aăsôiăth̀ăḱoăǹiăraăcạnhăb́păvƠăđ̉ăsôiătípăchoăđ̉ă th̀iăgianătrên.

ăḄnhăc̀iăx ng

C̀iăx ngăth ̀ngăg̣pẳătr̉ăd ́iă3ătủi,ăđ̣căbịtălƠătr̉ăt̀ă3ăth́ngătủiăđ́nă18ă th́ng,ăĺaătủiămƠăḥăx ngăđangăph́tătrỉnămạnh

Ḅnhăc̀iăx ngălƠăḅnhăloạnăd ̃ngăx ngădoăthíuăviatminăD,ăảnhăh ̉ngăđ́nă chuỷnăh́aăcanxi-photphoătrongăc ăth̉ălƠmă choăḥăx ngăph́tătrỉnăcḥmăvƠăd̃ă bínădạng.

+ăThíuắnhăśngăṃtătr̀i:ăkiêngăkhemăqúăḿc,ăkhôngăchoătr̉ăraăngoƠi,ănhƠă c̉aẳmăth́p,ăt́iătĕm,ăthíuắnhăśngăṃtătr̀i.ăM̀aăđôngăṃcăqùnắoăqúănhìu,ă cheăḱnăc ăth̉ătr̉

+ Doăĕnăúngăkhôngăcungăćpăđ̉:ăthíuăs̃aăṃăhayăcaiăs̃aăśm,ănuôiănhơnă tạoăkhôngăđảmăbảoăcungăćpăđ̉ăvitamin D

+ Ćcăýuăt́ăkh́c:ănh ătr̉ăbịăđ̉ănon,ăđ̉ăsinhăđôi,ătr̉ăbịăćcăḅnhănhĩmăkhủn,ă ŕiăloạnătiêuăh́a,ăt́căđ ̀ngăṃt.

7.5.2.1.ăBỉuăhịnăc̉aăḥăth̀năkinh ĐơyălƠăd́uăhịuăśmănh́tăc̉aăḅnhăc̀iăx ng:ătr̉ăng̉ăkhôngăyênăgíc,ăhayă gịtăminh,ăraănhìuăm̀ăhôiătṛm,ăṛngăt́căph́aăsauăđ̀u.

7.5.2.2.ăBỉuăhịnẳăḥăx ng

T̉năth ngătr ́cătiênẳăx ngăṣ,ăth́păṛng,ăb̀ăth́păm̀m,ăđ̀uăto,ătŕnădô,ă cḥmăṃcărĕng…

Sauăđ́ălƠăćcăx ngăkh́cănh ăng̣cănhôăraătr ́c,ăĺpăhaiăbênă(ng̣căgƠ),ăchơnă tayăcongă(chơnăv̀ngăkìngăhọcăch̃ăb́t).

7.5.2.3.ăTr̉ăcḥmăph́tătrỉnăth̉ăch́tăvƠăṿnăđ̣ng

Chăm sóc sức khỏe đường ruột là rất quan trọng để duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh Các triệu chứng như tiêu chảy và viêm ruột có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống Để cải thiện tình trạng này, cần chú ý đến chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh.

Người ăn chay phải ăn uống đầy đủ, tránh kiêng khem quá mức, ăn nên hoạt động ngoài trời, thỉnh thoảng ra ngoài trời tắm nắng, không nên ăn nhiều trong ăn chay Hai tháng cuối của thai kỳ, có thể thêm 1-2 viên dừa (mỗi viên có 300 đ) hoặc vitamin D, hoặc 1 viên vitamin D 500-1000 đ mỗi ngày Sau khi đẻ phải cho trẻ bú ngay, cần sớm ăn dặm, ăn sai sẽ muộn.

Thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là rất quan trọng, đặc biệt là trong hai tuần đầu sau khi sinh Việc này giúp cơ thể sản xuất vitamin D, cần thiết cho sự phát triển của trẻ Vitamin D không chỉ hỗ trợ hấp thụ canxi mà còn đóng vai trò quan trọng trong hệ miễn dịch của trẻ.

Khi trẻ đầy tháng, nên cho trẻ uống mỗi ngày 1-2 viên dầu cá hoặc vitamin D 500 đơn vị/ngày, liên tục trong 6 tháng, và mỗi tuần uống 10.000 đơn vị.

1) Nêu nguyênă nhơn,ă trịuă ch́ngă vƠă ćchă ph̀ngă ḅnhă thíuă dinhă d ̃ngă protein-nĕngăl ̣ng.

2)ă Nêuă nguyênă nhơn,ă trịuă ch́ngă vƠă ćchă ph̀ngă ḅnhă khôă ḿtă doă thíuă vitamin A

3)ăNêuănguyênănhơn,ătrịuăch́ngăvƠăćchăph̀ngăḅnhăthíuădinhăd ̃ngăḿuă doăthíuăśt

4)ăNêuănguyênănhơn,ătrịuăch́ngăvƠăćchăph̀ngăḅnhăthíuădinhăb ́uăc̉ădoă thíuăiot

5)ăNêuănguyênănhơn,ătrịuăch́ngăvƠăćchăph̀ngăḅnhăthíuădinhăd ̃ngăc̀iă x ng

BƠiă1.ăKÍNăṬPăĆCHăR̉AăTAY,ăR̉AăṂT,ăCHĔMăŚCăṾăSINHăCHOă TR̉ă ̉ă TR ỜNGă M̀Mă NON;ă THAMă QUANă B́Pă ĐỈNă H̀NHă C̉Aă

TR ỜNGăM̀MăNONăTIÊNăTÍN;ăKÍNăT́PăĆCHăT̉ăCH́CăB̃AăĔNă V̀ăCHĔMăŚCăTR̉ăKHIăĔN

Sinh viên r̀năăluỵnăđ ̣căk̃ănĕngăr̉aătay,ăr̉aăṃt,ăchĕmăścăṿăsinhăchoătr̉,ă t̉ăch́căb̃aăĕnăvƠăchĕmăścătr̉ătrongăkhiăĕn.

Sinh viên bítăvƠăhỉuăr̃ăv̀ăb́păńuăĕnăđỉnăh̀nhẳătr ̀ngăm̀mănon.

Nghiên cứu cách ứng dụng các phương pháp giáo dục trong việc giảng dạy, từ cách tiếp cận học sinh đến việc sử dụng công nghệ trong lớp học Đánh giá hiệu quả của các phương pháp này giúp cải thiện chất lượng giảng dạy và nâng cao trải nghiệm học tập của sinh viên.

Quanăśtăb́păđỉnăh̀nhăc̉aăṃtătr ̀ngăm̀mănonătiênătín,ăvítăbƠiăthuăhoạch.

BƠiă2.ăTHỰCăH̀NHăĆCăTHAOăT́CăR̉AăTAY,ăR̉AăṂT,ăCHĔMăŚCă ṾăSINHăCHOăTR̉ẳăTR ỜNGăM̀MăNONă

Sinh viên r̀năluỵnăćcăthaoăt́căr̉aătay,ăr̉aăṃt,ăchĕmăścăṿăsinhăchoătr̉ẳă tr ̀ngăm̀mănon

Sinh viên r̀năluỵnăkhảănĕngăgíoăḍcăṿăsinhăvĕnăminhăchoătr̉.

Tḥcăhịnăćcăthaoăt́căr̉aătay,ăr̉aăṃtăvƠăchĕmăścăṿăsinhăchoătr̉ăm̀mănon.ă Vítănh̃ngăkinhănghịmăvƠătrảiănghịmăc̉aăbảnăthơnăsauăkhiătḥcăhịnăćcăthaoăt́că đ́

BƠiă3.ăPHAăS̃AăĆCăLOẠI,ăN ́CăHOAăQU ,ăS̃AăĐ̣UăǸNH.

Sinh viên phaăđ ̣căs̃aăćcăloại,ăn ́căhoaăquả,ăs̃aăđ̣uănƠnh

3.2.1.Tḥc hành pha s̃a ḅt cho tr̉

+ S̃a ḅt – loại s̃a bé ṽnăth ̀ng dùng: 15g (4 muỗng canh gạt)

+ăB́ăđ̉: 30g (3 muỗng canh gạt)

+ăĐ ̀ng: 10g ( 2 muỗng cà phê)

- Cách ńu s̃a –b́ăđ̉:ăB́ăđ̉ lục chín, tán nhuỹn

Hòa 20g ḅtăvƠoăn ́c lạnh,ăb́ăđ̉,ăđ ̀ng, b́c lên b́p l̉a nh̉, khúyăđ̀u cho đ́n khi ḅt chín Cho ḅt ra chén, thêm 1 thìa cà phê d̀u tṛnăđ̀u,ăsauăđ́ăḿi cho t̀ t̀ s̃a ḅt béo vào

-Nguyên lịu (cho 1 lít s̃a đ̣u nành)

Nḥtăb̉ăhạtăsơu,ăĺp,ăsạn,ăŕc.ăĆă2ăćchăxay:ăxayăđ̣uăkhôăvƠăxayăđ̣uă ́t

Xây dựng đuần ơn nhà xay khô cho vợ đôi, xảy ra, ăn gơm ăn cả lư 1 - 6 gìa (nếu cho thêm cả lạc thì cũng ăn vào xay càng với đuả bằng pháp xay ́t), đưi sạch vả, xay bằng ći xay ḅt ăn ́c, và xay và chăn ́ cả lư sạch v́i tỉ lệ 1,1 - 1,2 ĺt ăn cho 100 - 150 gà mập, ḷc xong cần đ̉ 1 ĺt Ḷc 2 l̀n, b̉ă bư.

Xay khô là quá trình nghiền các nguyên liệu như đậu, hạt, ngũ cốc thành bột mịn, giúp bảo quản và dễ sử dụng Các nguyên liệu được xay sạch sẽ và đều, đảm bảo chất lượng bột Xay đậu thường được thực hiện bằng cách sử dụng máy xay bột gạo (khô), với độ mịn đạt từ 10-50° theo tiêu chuẩn Sau khi xay, bột có thể được sử dụng để chế biến nhiều món ăn khác nhau, mang lại hương vị thơm ngon và dinh dưỡng cho thực đơn hàng ngày.

80°C),ăv̀aăđunăv̀aăkhúyăđ̀u,ă10ă- 15ăph́tăsauăḷcă2ăl̀n

+ăĐ ̀ng : HoƠăv́iắtăn ́căchoătanăh́tă(n ́cănƠyăc̃ngăđưăt́nhătrongăl ̣ngă n ́căđongăbanăđ̀u),ăḷcăb̉ăc̣năb̉n

Sauăkhiăḷcăđ ̣căn ́căs̃aăđ̣uănƠnh,ăđunăsôi,ăkhôngăđ̉ătrƠo,ăchoăn ́căđ ̀ngă vƠo,ăkhúyăđ̀u,ăđunăsôiătíp.

ŃuălƠăđ̣uăxayăkhôăth̀ătrongăqúătr̀nhăđunăsôiăc̃ngăphảiăkhúyăđ̉ăǹiăkhôngă bịăđ́ngăch́y.

Nước sạch là nguồn tài nguyên quý giá cho sự sống Sau khi sử dụng, nước đã qua xử lý cần được bảo quản cẩn thận, tránh tình trạng ô nhiễm Sử dụng nước an toàn không chỉ bảo vệ sức khỏe mà còn giúp duy trì môi trường sống trong lành.

S̃aăđ̣uănƠnhăđunăsôiăt́iăthỉuălƠă30ăph́t,ăt́tănh́tălƠăđ̉ăsôiăơmăỉătrongăth̀iă gianăṃtăgìăb̀ngăćch khiăs̃aăsôiăth̀ăḱoăǹiăraăcạnhăb́păvƠăđ̉ăsôiătípăchoăđ̉ă th̀iăgianătrên.

Sự phát triển của công nghệ đã ảnh hưởng mạnh mẽ đến cuộc sống hàng ngày, từ việc giao tiếp đến học tập và làm việc Công nghệ không chỉ giúp tiết kiệm thời gian mà còn tạo ra nhiều cơ hội mới cho sự sáng tạo và đổi mới Tuy nhiên, việc sử dụng công nghệ cũng đặt ra thách thức về an ninh mạng và sự riêng tư Do đó, việc nâng cao nhận thức và giáo dục về an toàn công nghệ là rất cần thiết để bảo vệ bản thân trong môi trường số ngày nay.

Nước quả tươi là nguồn cung cấp vitamin dồi dào, giúp cơ thể tăng cường sức khỏe và hỗ trợ tiêu hóa Phương pháp chế biến nước quả tươi cần đảm bảo vệ sinh, để tránh ảnh hưởng đến chất lượng dinh dưỡng Khi pha chế nước quả, người tiêu dùng nên chú ý đến nguyên liệu và cách thức chế biến để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Phaăn ́căđ ̀ngă100%.ăĐ̉ăćă1ăĺtăn ́căđ ̀ngăc̀năćă:

+ N ́călưă:ă300ă- 400ămlă(khoảngăṃtăb́tăr ̃iăđ́nă2ăb́tăcon)

Cách nấu cho đàng hoàng và sạch sẽ, quý tân với đun sôi Sau khi đẩm qua vải, nên đắt loại bã sạn ở đun sôi lại lấy đậm, ăn thà đun sôi tiếp cho cạn bớt đăc Nếu không đắt thà cho thêm ăn cả cho đàng hoàng đun sôi lại.

Quảăr̉aăsạchăvƠăb̉ăhạt,ăv́tăĺyăn ́c.ăĐ̉ăc̀năćă100ămlăn ́căquảăc̀nă:

N ́căchanhă:ăt̀ă5ă- 10ămlăhọcă20ă- 30mlăn ́căcamănguyênăch́t.

2ăth̀aăcƠăphêăđ ̀ngă100%ă(t ngăđ ngăv́iă10g đ ̀ng)

N ́căđunăsôiăđ̉ăngụiăv̀aăđ̉ă100ml.

Cách làm món ăn này bao gồm việc cho nguyên liệu vào nồi, sau đó đun sôi và để nguội Tiếp theo, bạn cần đo lượng nước khoảng 100ml và đổ vào nồi Cuối cùng, hãy thêm gia vị để món ăn thêm phần hấp dẫn.

- Ch́ắ:ăŃuălƠăcamăng̣tătaăchoăl ̣ngăn ́căquảăt́iăđa,ăńuălƠăcamăchua,ătaă choăl ̣ngăn ́căquảăt́iăthỉu

- S̉ăḍngăchoătr̉ăemăt̀ă3ă- 4ăth́ng,ăḿiăđ̀uăchoăúngắtăsauătĕngăd̀nălên

Ng ̀iătaăc̃ngăćăth̉ăchoătr̉ăĕnăquảănghìnănh ăćcăloạiăquảă:ăchúi,ăđuăđ̉,ă h̀ngăxiêm,ăxoƠi

BƠiă4.ăŃUăḄTăV̀ăCH́OăV́IăṂTăŚăLOẠIăTHỰCăPH̉M

Sinh viên ńuăđ ̣căḅtăvƠăch́oăv́iăṃtăśăloạiătḥcăph̉m.

4.2.1.1 Ḅt s̃a loãng (5% - 10%) cho tr̉ t̀ 4-6 tháng (4 tháng ńu tr̉ không có s̃a ṃ)

+ăĐ ̀ng: 5g (chỉ cho ńu dùng s̃a ḅt)

Để nấu bột, trước tiên bạn cần đun sôi nước trong nồi Sau đó, rót bột vào nồi và khuấy đều để tránh vón cục Đun hỗn hợp này sôi âm ỉ trong khoảng 20 phút Khi bột đã chín, hãy cho thêm một chút muối và khuấy đều để bột sôi lại lần nữa.

4.2.1.2 Ḅt s̃aăđ̣c 20% (dùng cho tr̉ t̀ 5 - 6ăth́ngăđ́n 12 tháng)

- Cách ńu: Gíng cách ńu ḅt s̃aă5%,ănh ngăđơyălƠăḅtăđ̣c,ăđ̉ raăđ̃aăvƠă cho tr̉ĕnăb̀ng thìa

Cách nấu bột thịt rau: Thịt nên được băm nhỏ hoặc xay nhuyễn, sử dụng nạc vai, và cho vào nồi nước lạnh Đun sôi nước rồi cho bột vào, đồng thời khuấy đều để bột không bị vón cục Đun sôi khoảng 20 phút, sau đó cho rau đã băm nhỏ vào và đun tiếp trong 5 phút (tùy thuộc vào loại rau chín nhanh hay chậm) Cuối cùng, nêm nếm gia vị cho vừa ăn khi nước sôi lăn tăn.

Cách nấu bột cá rau: Đầu tiên, bạn cần chuẩn bị nguyên liệu chín, sau đó xay nhuyễn và nêm nếm cho vừa ăn Bắt đầu đun nước sôi khoảng 20 phút, cho bột vào và sau đó thêm rau đã xay nhuyễn vào, khuấy đều và nêm gia vị cho vừa miệng Cuối cùng, đun sôi lại và bắc ra khỏi bếp.

- Yêu c̀u thành ph̉m: Ḅt chín kỹ,ăth măm̀iăthịt, cá, rau chín t́i, vị v̀aăĕn. Chú ý: Cho tr̉ĕnăĺcăḅt còn ́m,ăkhôngăchoăĕnăḅt ngụi lạnh

+ S̃a ḅt – loại s̃a bé ṽnăth ̀ng dùng: 15g (4 muỗng canh gạt)

+ăB́ăđ̉: 30g (3 muỗng canh gạt)

+ăĐ ̀ng 10g (2 muỗng cà phê)

- Cách ńu s̃a – b́ăđ̉:ăB́ăđ̉ lục chín, tán nhuỹn

Hòa 20g ḅtăvƠoăn ́c lạnh,ăb́ăđ̉,ăđ ̀ng, b́c lên b́p l̉a nh̉, khúyăđ̀u cho đ́n khi ḅt chín Cho ḅt ra chén, thêm 1 thìa cà phê d̀u tṛnăđ̀u,ăsauăđ́ăḿi cho t̀ t̀ s̃a ḅt béo vào

+ Gạo t̉50gă(ch́oăđ̣c) và 30-40g (cháo loãng)

+ Lạc, g̀ngă20gă(1ăth̀aăđ̀y)

+ Rau các loại 15-20g (1,5-2 thìa cà phê)