Bài tập thể dục

BÀI TẬP THỂ DỤC Bài 1.động tác chạy chỗ, tay ngực, vươn người, bật tách chụm chân Trò chơi hỗ trợ khởi động: Tập hợp nhóm - Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi đứng thành vòng tròn, thân người quay theo hướng ngược chiều chiều kim đồng hồ + Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, bạn đồng loạt chạy chậm theo vòng tròn ý nghe hiệu lệnh người huy Khi bạn huy hơ số (2, 3, ), bạn nhanh chóng đứng thành nhóm cầm tay nhau, nhóm có số lượng người tương ứng với số mà bạn huy hô Trong lượt chơi, bạn khơng đứng vào nhóm nhóm có số người khơng hiệu lệnh huy thua 2.Kiến thức a) Động tác chạy chỗ Thực lần nhịp - nhịp lần + TTCB: Đứng nghiêm Nhịp Hai cẳng tay hướng trước, chếch sang hai bên, bàn tay nắm; đứng chân phải, bàn chân trái nâng cách mặt đất - 10cmvà nhanh chóng hạ xuống, tiếp đất nửa trước bàn chân (bước đệm), cẳng chân phải đồng thời bật sau, lên cao gần song song với mặt đất Nhịp Chân phải tiếp đất nửa trước bàn chân, gối khuỵu; cẳng chân trái bật sau, lên cao gần song song với mặt đất Nhịp Thực nhịp1 Nhịp Thực nhịp + Nhịp 5, 6, 7, luân phiên lặp lại nhịp 1, 2, ,4 Hai tay co khuỷu tay luân phiên đánh trước (hơi chếch vào trong), sau (hơi chếch sang ngang) theo nhịp chuyển động hai chân - nhịp lần 2: Thực nhịp lần Nhịp lần 2, chân phải thu sát chân trái trở tư chuẩn bị (đứng nghiêm) b) Động tác tay ngực Thực lần nhịp TTCB: Nhịp lần động tác chạy chỗ Nhịp Hai gối khuỵu, hai tay co trước ngực, bàn tay nắm lòng bàn tay hướng vào Nhịp Chân trái bước sang ngang rộng vai, hai tay dang ngang, bàn tay sấp Nhịp Chân phải bước sát chân trái thực nhịp Nhịp Thực nhịp Nhịp Chân trái bước sát chân phải trở nhịp Nhịp Thực nhịp đổi chân Nhịp Thực nhịp c) Động tác vươn người Thực lần nhịp TTCB: Nhịp lần động tác tay ngực Nhịp Chân trái bước sát chân phải, hai gối khuỵu, hai khuỷu tay thu trước ngực, bàn tay nắm lòng bàn tay hướng vào Nhịp Duỗi gối, vươn người lên cao, trọng lượng thể dồn lên chân trái, chân phải đưa sau, sang phải, tiếp đất nửa trước bàn chân; tay phải đưa chếch xuống dưới, sau, ngón tay duỗi thẳng, bàn lay sấp; tay trái đưa chếch trước, lên cao, lòng bàn tay hướng sang trái Nhịp Chân phải bước sát chân trái trở nhịp Nhịp Thực nhịp đổi bên Nhịp Thực nhịp đổi chân Nhịp Thực nhịp Nhịp Thực nhịp Nhịp Thực nhịp d) Động tác bật tách chụm chân Thực lần nhịp TTCB: Nhịp lần động tác vươn người Nhịp Chân trái bước sát chân phải hai tay đưa trước, xuống thành tư hai tay bắt chéo trước bụng, lòng bàn tay hướng vào Nhịp Hai chân bật nhảy tách sang ngang rộng vai, hai tay đưa từ sang ngang lên cao ngang vai, bàn tay sấp Nhịp Hai chân bật chụm, hai tay đưa xuống bắt chéo trước bụng Nhịp Hai chân bật tách sang ngang rộng vai, hai tay đưa từ sang ngang lên cao thành hình chữ V, lòng bàn tay hướng vào nhau, đầu ngửa Nhịp Hai chân bật chụm trở nhịp Nhịp Thực nhịp Nhịp Thực nhịp Nhịp Thực nhịp Luyện tập a) Luyện tập cá nhân - Tập động tác kết hợp đếm nhịp to, rõ, động tác thực lần nhịp từ chậm đền nhanh - Phối hợp 2-4 động tác lần thực hiện: Luyện tập thứ tự động tác tăng dần tính nhịp điệu, nội dung phối hợp thực - lần b) Luyện tập cặp đôi Luân phiên đếm nhịp (từ chậm đến nhanh) giúp bạn luyện tập động tác phối hợp động tác tư thế, hướng, đảm bảo tính liên tục, thực - lần d Luyện tập nhóm Luân phiên huy nhóm luyện tập: - Phối hợp - động tác, yêu cầu từ chậm đền nhanh, thực -3 lần - Phối hợp động tác, đảm bảo tính liên tục, nhịp điệu, thực 2-3 lần d Trò chơi phát triển khéo léo Tung bóng nẩy vào - Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi chia thành nhiều đội có số người nhau, đội đứng thành hàng dọc sau vạch giới hạn, bạn cầm bóng (bóng rỗ bóng đá) - Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, bạn đội cầm bóng tung trước cho nảy lên rơi xuống sau lần nảy đầu tiên, bóng rơi trúng vào vịng trịn, sau nhặt bóng trở cuối hàng Trong lượt chơi, bạn tung bóng lần Kết thúc, đội có số lần bóng rơi trúng vịng trịn nhiều đội thắng vận dụng - Em sử dụng động tác thẻ dục nhịp điệu để rèn luyện thân thể ngày - Vì tập có tên “Bài thể dục nhịp điệu"? Bài động tác lườn, bật nhảy co gối, di chuyển chéo, bật nhảy - tay cao) Trò chơi hỗ trợ khởi động: Nắm chân di chuyển ngang + Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi chia thành nhiều đội có số người nhau, đội đứng thành hàng ngang sau vạch xuất phát Các bạn đội, đứng hai chân rộng vai, thân gập trước, hai tay dang rộng, bàn tay nắm cổ chân hai bạn đứng bên phải, bên trái + Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, đội nhanh chóng di chuyển ngang đến đích Khi di chuyển, đội có bạn để tay rời khỏi cổ chân thua Đội có bạn cuối hàng vượt qua vạch đích đội thắng Kiến thức a) Động tác lườn Thực lần nhịp Nhịp Thân đầu nghiêng sang trái, hông đưa sang phải, trọng lượng thể dồn lên chân phải, chân trái tiếp đất nửa trước bàn chân Hai tay duỗi thẳng áp sát tai, mắt hướng trước Nhịp Chân phải bước sát chân trái, thân thẳng, hai tay dang ngang, bàn tay ngửa Nhịp Chân trái bước sang ngang thực nhịp Nhịp Thực nhịp Nhịp Thực nhịp đổi chân đổi bên Nhịp Thực nhịp đổi chân Nhịp Thực nhịp Nhịp Thân người thẳng, hai tay dang ngang, bàn tay sấp (giữ nguyên tư hai chân rộng vai) b) Động tác bật nhảy co gối Thực lần nhịp TTCB: Nhịp lần động tác lườn Nhịp Bật nhảy, chân trái nâng đùi song song với mặt đất; tay phải đưa trước, tay trái đưa sau, bàn tay nắm Nhịp Chân trái hạ, trở TTCB Nhịp Thực nhịp đổi chân, đổi tay Nhịp Chân phải hạ, trở TTCB Nhịp 5, 6, 7, thực nhịp 1, 2, 3, c) Động tác di chuyển chéo Thực lần nhịp TTCB: Nhịp lần động tác bật nhảy co gối - Nhịp Chân phải đưa sau chếch sang trái, tiếp đất nửa trước bàn chân, cẳng tay phải gấp trước ngực, bàn tay sấp - Nhịp Chân trái đưa sau chếch sang trái, ngang với chân phải, rộng vai; tay phải dang ngang, bàn tay sấp; cẳng tay trái gấp trước ngực, bàn tay sấp - Nhịp Thực nhịp (chân phải tiếp tục đưa sau bước) - Nhịp Thực nhịp - Nhịp Chân trái bước trước chếch sang phải, trở tư nhịp 3, đổi hướng - Nhịp Chân phải bước trước, ngang với chân trái, rộng vai, tư nhịp - Nhịp Thực nhịp - Nhịp Thực nhịp d) Động tác bật nhảy - tay cao Thực lần nhịp TTCB: Nhịp lần động tác di chuyển chéo - Nhịp Chân trái bước sát chân phải, tay phải hạ dọc thân, duỗi thẳng Cẳng tay trái đặt chéo trước ngực, lòng bàn tay hướng vào - Nhịp Cẳng tay phải đặt chéo trước ngực thành tư hai tay chéo trước ngực, lòng bàn tay hướng vào - Nhịp Hai chân bật sang ngang rộng vai, hai tay đưa lên cao chếch hình chữ V, lòng bàn tay hướng vào nhau, đầu ngửa - Nhịp Bật hai chân thu tay trở tư đứng nghiêm - Nhịp 5, 6, 7, thực nhịp 1, 2, 3, e) Phối hợp thể dục nhịp điệu với nhạc - Lựa chọn sử dụng nhạc có nhịp 2/4, tiết tấu nhanh vừa; giai điệu vui tươi, sôi - Chỉ luyện tập với nhạc thực động tác tương đối thục - Luyện tập với nhạc theo thứ tự: Tăng dần số lượng động tác (từ động tác đến liên kết hai, ba động tác, ); từ theo nhịp hô bạn đền tự hô (hô to, hơ thầm) nhạc - Tăng dần tính kết nối, tính nhịp điệu nhịp động tác, động tác kết hợp với nhạc - Tăng dần tính biểu cảm động tác, phù hợp với giai điệu nhạc a) Luyện tập cá nhân - Tập động tác kết hợp đếm nhịp to, rõ, động tác thực lần nhịp Từ chậm đến nhanh - Phối hợp nhịp động tác theo nhịp tự hô từ chậm đến nhanh, thực động tác từ -3 lần - Phối hợp 2- động tác lần thực hiện: Luyện tập thứ tự động tác tăng dần tính nhịp điệu, nội dung phối hợp thực - lần - Phối hợp động tác từ chậm đến nhanh, thực 2-3 lần b) Luyện tập cặp đôi - Luân phiên đếm nhịp (từ chậm đến nhanh) giúp bạn luyện tập động tác phối hợp động tác, yêu cầu tư thế, hướng, đảm bảo tinh liên tục, thực 2-3 lần - Phối hợp động tác từ chậm đến nhanh, thực 2-3 lần c) Luyện tập nhóm Luân phiên huy nhóm luyện tập: - Phối hợp - động tác từ chậm đến nhanh, đảm bảo tính liên tục, nhịp điệu, thực 2-3 lần - Phối hợp động tác đảm bảo tính liên tục, thực 2-3 lần - Tập luyện động tác thể dục nhịp điệu kết hợp với âm nhạc, thực 2-3 lần d) Trò chơi phát triển khéo léo Đội khéo - Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi chia thành nhiều đội có số người nhau, đội gồm nhóm hai người đứng sau vạch xuất phát Mỗi nhóm có tờ bìa cứng (khổ A4), nhóm đội có bóng bàn - Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, nhóm hai bạn cầm tờ bìa, bìa đặt bóng bàn, di chuyền đến đích vịng qua nấm trở vạch xuất phát trao bóng cho nhóm tiếp theo, sau đứng vào cuối hàng Trong q trình di chuyển, bóng rơi nhặt lên tiếp tục thực trị chơi vị trí Đội hồn thành đội thắng Vận dụng Em sử dụng trò chơi vận động động tác học để luyện tập, vận dụng Bài tập thể dục nhịp điệu sử dụng hoạt động tập thể nào?