LÝ THUYẾT THỂ DỤC KHOA CƠ BẢN BỘ MÔN GIÁO DỤC THỂ CHẤT BÀI LÝ THUYẾT THỂ DỤC I LỊCH SỬ PHÁT TRIỂN, PHƯƠNG TIỆN, NHIỆM VỤ VÀ TÁC DỤNG CỦA THỂ DỤC Sự phát triển của thể dục thể thao nói chung và của thể[.]
KHOA CƠ BẢN BỘ MÔN GIÁO DỤC THỂ CHẤT BÀI LÝ THUYẾT THỂ DỤC I LỊCH SỬ PHÁT TRIỂN, PHƯƠNG TIỆN, NHIỆM VỤ VÀ TÁC DỤNG CỦA THỂ DỤC Lịch sử phát triển Sự phát triển thể dục thể thao nói chung thể dục nói riêng, phận văn hóa chung loài người, bắt nguồn từ đời sống vật chất xã hội nguyên thủy Sự tác động qua lại tính chất hoạt động lao động sản xuất người nguyên thủy, đặc biệt nhờ hoạt động có ý thức người nhân tố định đến hình thành phát triển thể dục 1.2 Khái niệm, phương dục 1.2.1 Khái niệm: Thể dục hệ thống tập thể lực chọn lọc với phương pháp tập luyện khoa học, nhằm phát triển thể toàn diện, hoàn thiện khả vận động, củng cố nâng cao sức khoẻ người 1.2.2 Phương dục - Thể dục phương tiện hệ thống giáo dục thể chất - Cho phép tác động đến toàn thể tác động đến phận thể tuỳ theo mục đích tập luyện - Thực theo phương hướng, theo tốc độ yêu cầu dùng sức khác Có thể có khơng có dụng cụ cầm tay như: gậy, dây, bóng, lụa 1.3 Nhiệm vụ thể dục - Thể dục nội dung quan trọng giáo dục thể chất nhằm phát triển hoàn thiện thể chất người - Phát triển cân đối hình thái, nâng cao hoàn thiện chức hệ thống quan thể; nâng cao sức khoẻ, kéo dài tuổi thọ cho người - Hình thành củng cố kỹ năng, kỹ sảo vận động cần thiết sống hoạt động thi đấu chuyên mơn thể dục - Thể dục góp phần giáo dục phẩm chất trị, đạo đức, ý chí lối sống phù hợp với yêu cầu xã hội 1.4 Tác dụng Thể dục - Phát triển tồn hình thái, chức thể nhằm hoàn thiện khả vận động - Giáo dục kỹ cần thiết đời sống tố chất thể lực (sức nhanh, sức mạnh, sức bền, khéo léo…) - Giáo dục đạo đức, ý chí, phẩm chất đạo đức tốt đẹp cho người - Phát triển hệ thống bắp, sức mạnh động tác, tăng sức chịu đựng, dẻo dai dây chằng Phát triển tố chất vận động người - Trên sở tập luyện người tập nắm phản xạ vận động bản, có phản xạ nhanh nhạy, tư động tác phong phú, tăng cường khả vận động phối hợp động tác, thả lỏng mức Xây dựng cảm giác không gian thời gian, mức độ dùng sức II NỘI DUNG VÀ PHÂN LOẠI THỂ DỤC 2.1 Nội dung: Căn vào nhiệm vụ giáo dục, thể dục bao gồm nội dung: Bài tập đội hình đội ngũ Những tập thể dục tự Các tập nhào lộn Các động tác dụng cụ Bài tập phát triển chung Những tập nhảy Bài tập thể dục thực dụng Thể dục nghệ thuật 2.2 Phân loại + Nhóm thể dục phát triển chung: Nhằm mục đích sức khoẻ - văn hố - xã hội, gồm có: - Thể dục - Thể dục vệ sinh - Thể dục đồng diễn - Bài thể dục phát triển chung + Nhóm thể dục thực dụng: Nhằm mục đích hỗ trợ thể lực nghề nghiệp, chữa bệnh thể lực chuyên môn cho lực lượng vũ trang - Thể dục thực dụng nghề nghiệp - Thể dục bổ trợ thể thao - Thể dục quân - Thể dục chữa bệnh + Nhóm thể dục thi đấu: Nhằm mục đích thể thao, gồm có: - Thể dục dụng cụ - Thể dục thể hình - Thể dục nghệ thuật, thể dục nhào lộn, thể dục lưới bật - Sport aerobic III BÀI TẬP THỂ DỤC PHÁT TRIỂN CHUNG VỚI DỤNG CỤ (VỚI GẬY) 3.1 Khái niệm thể dục phát triển chung Là loại hình thể dục mà nội dung gồm tập đội hình, đội ngũ, tập phát triển chung, tập thể dục với dụng cụ đơn giản Thể dục phát triển chung phù hợp với lứa tuổi, đối tượng, thường vận dụng trường học nhằm phát triển kỹ vận động cần thiết cho sống, khả phối hợp vận động tố chất thể lực như: sức nhanh, sức mạnh, sức bền tính khéo léo cho học sinh, sinh viên Đồng thời hình thành người tập khả vận dụng kỹ vận động vào thực tiễn tập luyện đời sống Các tập phát triển chung đa dạng, bao gồm tập tay khơng, có dụng cụ (dây, bóng, lụa, chùy…) dụng cụ (thang dóng, dây leo ) 3.2 Ý nghĩa thể dục phát triển chung Việc luyện tập thể dục cách hệ thống khoa học có ý nghĩa tác dụng sau: - Rèn luyện tư đẹp cần thiết cho sống, học tập, lao động, đặc biệt hoạt động vận động, hướng tới vẻ đẹp hoàn mỹ cho thể - Phát triển thể cân đối phát triển toàn diện lực vận động chung lực phối hợp vận động, lực mềm dẻo tố chất thể lực - Phát triển hứng thú, hình thành thói quen rèn luyện thân thể, xây dung lối sống lành mạnh giáo dục đạo đức, ý chí phẩm chất nhân văn khác 3.3 Phương pháp tập luyện tư thể dục phát triển chung với dụng cụ (với gậy) 3.3.1 Ý nghĩa tập luyện Thể dục phát triển chung với dụng cụ (gậy) Bài thể dục với dụng cụ gậy nội dụng thể dục dụng cụ nhẹ, hình thức tập luyện phức tạp thể dục tay khơng có thêm gậy cầm tay Động tác với dụng cụ gậy khỏe nhẹ nhàng, gây nhiều cảm giác đẹp mắt cho người xem, thể dục với gậy thu hút nhiều người tham gia tập luyện, phù hợp cho lứa tuổi, giới tính, dùng làm tập đồng diễn ngày hội Thông qua tập luyện làm thể người tập phát triển tồn diện, rèn luyện tính khéo léo, biết cách phối hợp động tác nhịp điệu xác Giáo dục cho người tập tính tổ chức kỷ luật, tinh thần tập thể, bồi dưỡng tính thẩm mỹ, biết thưởng thức đẹp thể động tác Bài thể dục với gậy không tăng cường bắp, mà cịn làm cho khớp di chuyển, lý thể dục với gậy cịn khuyến khích cho người bị bệnh liên quan đến xương khớp, hệ tim mạch 3.3.2 Phương pháp tập luyện Thể dục phát triển chung loại tập có nhiều nội dung đơn giản so với loại tập khác, tập, động tác phải lặp lại nhiều lần với giãn cách hợp lý nâng cao dần độ khó, đưa đến hiệu rõ rệt phát triển tố chất vận động Tập luyện tập thể dục phát triển chung có dụng cụ, cần nêu lên yêu cầu tư thể, quan hệ phận, tính phối hợp nhịp điệu cử động thao tác tập với dụng cụ - Bài tập phát triển chung với dụng cụ sử dụng rộng rãi, loại tập bao gồm vận động phận thể phối hợp phận thể với Những tập có khả tác động chung đến phát triển thể toàn diện - Những tập đơn giản đi, chạy, nhảy, quay tiến hành mặt đất, tập sử dụng dụng cụ nhẹ gậy, giây, bóng Địi hỏi người tập thực chúng với tư xác, người hướng dẫn có nhiệm vụ hướng dẫn tỉ mỉ chi tiết tập, yêu cầu người tập thực tinh vi chi tiết mũi chân, bàn tay, tư đầu, tư phận phối hợp khác - Tập luyện tập phát triển chung với gậy thể dục cần phân đoạn, tập động tác với u cầu xác, sau chuyển sang học động tác khác Để học thuộc không khó, làm đúng, đẹp, biên độ, đường động tác đúng, có lực, khơng phải dễ Phải lấy yêu cầu kỹ thuật làm trọng tâm, có người tập đạt hiệu tập luyện tối đa tác dụng quy định thể dục 3.3.3 Một số tư thể dục phát triển chung với dụng cụ (gậy) Các tư hoạt động thể dục phát triển chung với dụng cụ: Gồm tư hoạt động tay, chân thân Đây hoạt động cốt lõi tạo nên tập thể dục + Tư thân người: Tư nghiêm; Nghiêng; Quay phải trái; Gập trước; + Tư cánh tay: Cánh tay thẳng xuống dưới, lên cao song song, cánh tay giang ngang, cánh tay song song trước mặt vng góc thân mình, cánh tay chếch cao Ngồi cánh tay xoay vòng quanh trục vai theo chiều từ trái sang phải, từ phải sang trái, trước sau, + Tư chân: Đứng nghiêm, chân trước, chân sau, trọng tâm dồn vào chân; hai chân sát nhau, đầu gối khuỵu, trọng tâm dồn vào chân; Đứng chân, chân co duỗi thẳng theo hướng trước, sau, sang bên, lên cao xuống dưới; chân trước khuỵu , chân sau thẳng + Tư thân mình: thân cúi trước; thân nghiêng sang phải trái, thân cúi vng góc với chân, gập thân sâu; thân ngửa sau Ngồi thân xoay vịng quanh trục vai theo chiều từ trái sang phải, từ phải sang trái, trước sau, 3.4 Bài Thể dục phát triển chung với dụng cụ (gậy) Tư chuẩn bị (TTCB): Thân người tư đứng nghiêm, hai tay nắm gậy, duỗi thẳng để phía trước sát đùi, cách đầu gậy 15 cm – 20cm (gậy dài 100cm – 120cm), chân đứng thẳng, bàn chân khép hình chữ V, ngực ưỡn thẳng, mắt nhìn phía trước Động tác 1: Chân đứng nghiêm tay phải thả gậy để đầu gậy phải xuống sát chân qua trái, tay trái đưa gậy sang trái, tay phải thành tay ngang, bàn tay úp, gậy thẳng hướng trái Động tác 2: Chân trái bước sang trái rộng vai, tay trái đưa gậy lên cao sang phải, tay phải lên cao nắm lấy gậy, tay thẳng Động tác 3: Nghiêng lườn sang bên trái, đẩy hơng tích cực sang phải (trọng tâm dồn chân phải), tay thẳng, đầu ln gậy, chân trái tỳ mũi chân Động tác 4: Chuyển trọng tâm sang trái, thu chân phải sát chân trái, tay đưa gậy vòng từ sang phải xuống qua trái, lên cao Khi gậy hướng ngang tay cầm đầu gậy gập khớp khuỷu tay Kết thúc động tác chân đứng nghiêm, tay cầm gậy cao (Yêu cầu: Gậy sát người, song song với mặt đất) Động tác 5: Đưa chân phải sang ngang tỳ mũi chân trọng tâm dồn lên chân trái, nghiêng lườn sang bên phải, tay thẳng, đầu gậy Động tác 6: Chuyển trọng tâm sang phải, thu chân trái sát chân phải hay tay đưa gậy vòng từ qua trái xuống dưới, qua phải lên cao (yêu cầu: Gậy sát người, song song mặt đất giống động tác ngược chiều) Động tác 7: Khuỵu gối hạ thấp trọng tâm, lưng thẳng, tay cầm gậy từ cao hạ gậy trước vai, tay thẳng gậy song song mặt đất, gối khép lại Động tác 8: Đứng thẳng dậy tay hạ gậy tư chuẩn bị, gậy chạm mặt trước đùi Động tác 9: tay cầm gậy trước vai, gậy song song với mặt đất, chân giữ nguyên Động tác 10: Chân trái nâng trước lên cao gần song song mặt đất tay sang trái sát hông, tay trái sau, tay phải ngang hông, gậy song song với mặt đất hướng trước sau Động tác 11: Thu chân trái sát chân phải đồng thời tay cầm gậy trước, sát đùi trước vai, gậy song song với mặt đất Động tác 12: Chân phải nâng trước lên cao gần song song mặt đất tay sang phải sát hông, tay phải sau, tay trái ngang hông, gậy song song với mặt đất hướng trước sau Động tác 13: Thu chân phải sát chân trái đồng thời tay cầm gậy trước, sát đùi trước vai, gậy song song với mặt đất (giống động tác 11) Động tác 14: Bước chân trái theo hướng chếch trái 450 so với hướng ban đầu, chân trái khuỵu, chân phải thẳng trọng tâm dồn lên cao chân Đồng thời tay cầm gậy đưa lên cao, tay thẳng Động tác 15: Chân trái thẳng, chân phải khuỵu, gối chạm thân người gập trước, tay cầm gậy xuống chạm mũi chân Động tác 16: Chân trái khuỵu, chân phải thẳng, tay cầm gậy lên cao, khuỷu tay thẳng Động tác 17: Thu chân trái sát chân phải, tay cầm gậy trước vai, song song với mặt đất Động tác 18: Bước chân phải theo hướng chếch phải 450 so với hướng ban đầu, chân phải khuỵu, chân trái thẳng trọng tâm dồn lên cao chân Đồng thời tay cầm gậy đưa lên cao, tay thẳng (ngược lại động tác 14) Động tác 19: Chân trái thẳng, chân phải khuỵu, gối chạm thân người gập trước, tay cầm gậy xuống chạm mũi chân Động tác 20: Chân trái khuỵu, chân phải thẳng, tay cầm gậy lên cao, khuỷu tay thẳng Động tác 21: Thu chân trái sát chân phải, tay cầm gậy trước vai, song song với mặt đất Động tác 22: tay cầm gậy đưa lên cao, khuỷu tay thẳng, chân giữ nguyên Động tác 23: Chân trái bước sang trái rộng vai, chân trái khuỵu, chân phải thẳng, tay trái cầm gậy hạ gần ngang vai, tay phải gập đầu, gậy song song với mặt đất, thân người thẳng trước Động tác 24: Thu chân trái sát chân phải tư đứng nghiêm, tay cầm gậy lên cao, khuỷu tay thẳng, gậy song song với mặt đất Động tác 25: Chân phải bước sang phải rộng vai, chân phải khuỵu, chân trái thẳng, tay phải cầm gậy hạ gần ngang vai, tay trái gập đầu, gậy song song với mặt đất, thân người thẳng trước (ngược với động tác 23) Động tác 26: Thu chân phải sát chân trái thành tư chuẩn bị Động tác 27: tay cầm gậy trước vai, gậy song song với mặt đất, tay thẳng Động tác 28: Khi chân trái bước lên trước trọng tâm dồn chân trái, chân tiếp xúc bàn chân, thân vặn sang trái 900, tay thẳng vai, gậy vng góc với hướng động tác số 27 Động tác 29: tay đưa gậy sang phải trước, đồng thời thu chân trái (giống động tác 27) Động tác 30: Khi chân phải bước lên trước trọng tâm dồn hai chân, chân tiếp xúc bàn chân, thân vặn sang phải 900, tay thẳng vai, gậy vuông góc với hướng động tác số 27 (Ngược lại động tác số 28) Động tác 31: tay cầm gậy đưa sang trái trước đồng thời thu chân phải gậy song song mặt đất, hai tay thẳng (như động tác 29) Động tác 32: Về tư chuẩn bị Động tác 33: Chân trái sang ngang rộng vai, tay phải thả gậy, tay trái cầm gậy di chuyển gậy xuống dưới, sang ngang, tay vai Động tác 34: Quay người sang trái trọng tâm dồn lên chân trái, chân phải tỳ mũi chân, gối thẳng đồng thời tay phải xuống trước lên ngang lúc tay cầm gậy vai song song mặt đất đưa lên cao, tay thẳng Động tác 35, 36: Hạ người gần song song mặt đất, giữ thăng chan trái, chân trái khuỵu tay trước, vươn thẳng trước, chân phải lên cao, duỗi mũi chân, thân người hình cánh cung, đầu ngửa Động tác 37: Chân phải hạ xuống tiếp xúc mũi bàn chân, trọng tâm dồn lên chân trái, tay cầm gậy đưa lên cao (giống tư động tác 34) Động tác 38: Quay người sang phải 900, chân đứng thẳng rộng vai đồng thời tay phải cầm gậy đưa sang ngang, tay ngang vai, gậy song song mặt đất Động tác 39: Hạ gậy xuống dưới, sáng trái, tay cầm gậy tư chuẩn bị Động tác 40: Chân phải sang ngang rộng vai, tay trái thả gậy, tay phải cầm gậy di chuyển gậy xuống dưới, sang ngang, tay vai (ngược lại động tác 33) Động tác 41: Quay người sang phải trọng tâm dồn lên chân phải, chân trái tỳ mũi chân, gối thẳng đồng thời tay trái xuống trước lên ngang lúc tay cầm gậy vai song song mặt đất đưa lên cao, tay thẳng (ngược lại động tác 34) Động tác 42, 43: Hạ người gần song song mặt đất, giữ thăng chân phải, chân phải khuỵu tay trước, vươn thẳng trước, chân trái lên cao, duỗi mũi chân, thân người hình cánh cung, đầu ngửa Động tác 44: Chân trái hạ xuống tiếp xúc mũi bàn chân, trọng tâm dồn lên chân phải, tay cầm gậy đưa lên cao (ngược lại động tác 37) Động tác 45: Quay người sang trái 900, chân đứng thẳng rộng vai đồng thời tay phải cầm gậy đưa sang ngang, tay ngang vai, gậy song song mặt đất (ngược lại động tác 38) Động tác 46: Hạ gậy xuống dưới, sáng trái, tay cầm gậy tư chuẩn bị Động tác 47: Chân đứng nghiêm, tay cầm gậy đưa sang trái, tay trái thẳng, tay phải gậy vai, gậy vai song song mặt đất Động tác 48: Hạ gậy xuống dưới, sáng phải, tay cầm gậy tư chuẩn bị Động tác 49: Chân trái bước sang ngang rộng vai, tay cầm gậy từ phải lên cao, sang trái, tay cao thẳng tay Động tác 50: Gập sâu thân, tay cầm gậy với mũi chân, gối thẳng Động tác 51: tay cầm gậy đưa trước lên cao, lưng thẳng, đồng thời chân trái khuỵu gối, chân phải thẳng Động tác 52: Gập sâu thân, tay cầm gậy với mũi chân, gối thẳng Động tác 53: tay cầm gậy đưa trước lên cao, lưng thẳng, đồng thời chân phải khuỵu gối, chân trái thẳng Động tác 54: Thu chân sát chân trái đồng thời tay cầm gậy trước vai, gậy song song mặt đất Động tác 55: tay cầm đưa gậy xuống sát mặt trước đùi tư chuẩn bị ... III BÀI TẬP THỂ DỤC PHÁT TRIỂN CHUNG VỚI DỤNG CỤ (VỚI GẬY) 3.1 Khái niệm thể dục phát triển chung Là loại hình thể dục mà nội dung gồm tập đội hình, đội ngũ, tập phát triển chung, tập thể dục với. .. giáo dục đạo đức, ý chí phẩm chất nhân văn khác 3.3 Phương pháp tập luyện tư thể dục phát triển chung với dụng cụ (với gậy) 3.3.1 Ý nghĩa tập luyện Thể dục phát triển chung với dụng cụ (gậy) Bài. .. tâm, có người tập đạt hiệu tập luyện tối đa tác dụng quy định thể dục 3.3.3 Một số tư thể dục phát triển chung với dụng cụ (gậy) Các tư hoạt động thể dục phát triển chung với dụng cụ: Gồm tư hoạt