BÀI TẬP THỂ DỤC – CHẠY CỰ LY NGẮN THỂ DỤC 9 – TUẦN 3

ỦY BAN NHÂN DÂN QUẬN 12 TRƯỜNG THCS PHAN BỘI CHÂU BÀI TẬP THỂ DỤC – CHẠY CỰ LY NGẮN THỂ DỤC – TUẦN GV thực hiện: Nguyễn Văn Hoạch I.Nhiệm vụ - yêu cầu: Nhiệm vụ - Bài thể dục phát triển chung - Chạy ngắn 2.Yêu cầu: - Ổn định trật tự, kỷ luật, nghiêm túc tập luyện, tự giác tích cực tập luyện, nắm rõ học II Mục đích: Nắm nội dung học III.Thời gian: 45 phút MỞ ĐẦU Phần mở đầu: - Nhận lớp - Phổ biến nội dung học - Khởi động chung: xoay cổ, xoay cổ tay, cổ chân, xoay vai, khuỷu tay, xoay hông, xoay gối, ép dọc, ép ngang… - Khởi động chuyên môn: thực động tác bổ trợ chạy ngắn, nâng cao đùi, gót chạm mơng Khởi động chung KHỞI ĐỘNG CHUN MƠN Hình 14 Gót chạm mơng KHỞI ĐỘNG CHUNG a Các tập chương trình mơn Thể dục - Là hệ thống tập học chương trình mơn học theo lứa tuổi, khối lớp * Chú ý: + Tập nội dung, tập GV giao + Tập tập để phát triển thể lực + Tiến hành thường xuyên, đặn + Trước tập luyện cần khởi động kĩ + Sau tập luyện cần thả lỏng thể b Phương pháp tập luyện TDTT - Tập luyện theo kế hoạch cá nhân - Tập luyện theo kế hoạch tập thể c Thể dục chống mệt mõi (hay thể dục buổi) - Là hình thức nghỉ ngơi tích cực - Là hình thức tiến hành làm việc để giải tỏa căng thẳng, điều chỉnh hoạt động nhằm giữ nhịp điệu lao động kéo dài lực làm việc với hiệu cao * Chú ý: + Thời điểm tiến hành tập nên bắt đầu trước xuất dấu hiệu mệt mỏi ban đầu + Bài tập tiến hành với nhịp điệu nhanh, mạnh, có biên độ rộng + Tập nơi thống khí d Vệ sinh tập luyện - Nơi tập luyện sẻ, mát mẻ, phẳng, dụng cụ tập luyện gọn gàng e Vệ sinh môi trường - Thường xuyên tổ vệ sinh trường, lớp, điểm tập Em học sinh trả lời câu hỏi nội dung chạy ngắn? Bàn đạp 40 - 45 độ, Bđ 70- 75 độ Sai! Bàn đạp 45 - 50 độ, Bđ 70- 75 độ Sai! c Bàn đạp 45 - 50 độ, Bđ 75- 80 độ ĐÚNG! d Bàn đạp 50 - 55 độ, Bđ 75- 80 độ Sai! a b Bài thể dục Nữ lớp CHẠY NGẮN Xuất phát thấp Chạy lao Chạy quãng Về đích * Tư chuẩn bị * Cách đóng bàn đạp: Để nâng cao hiệu qủa xuất phát thấp người ta thường dùng bàn đạp -Bàn đạp đóng cách vạch xuất phát bàn chân đến 1,5 bàn chân -Bàn đạp đóng cách vạch xuất phát bàn chân liền Vạch xuất phát 10-15cm Bàn đạp1 -Khoảng cách bàn đạp 10 – 15 cm, tương đương nắm tay Bàn đạp2 a Ôn kỹ thuật xuất phát thấp -Khi nghe hiệu lệnh vào chổ: + Đi từ vị trí chuẩn bị vào đứng trước hai bàn đạp(nếu thuận chân trái đứng bên phải ngược lại) + Chống hai tay lên đường chạy (không chạm vạch XP) đặt chân vào bàn đạp trước, chân lại vào bàn đạp sau + Quỳ gối chân sau, thu hai tay chống sau vạch xuất phát -Khi nghe lệnh “Sẵn sàng…) từ từ nâng mông lên cao vai, ý nghe hiệu lệnh -Khi nghe lệnh “Chạy” Đạp chân sau vào bàn đạp bước trước, hai tay rời khỏi mặt đất Tiếp theo đạp chân trước bước trước Xuất phát thấp b Giai đoạn chạy lao b Giai đoạn chạy lao: - Sự phối hợp đánh tay với bước chạy quan trọng : không để bị tay chân - Độ dài bước chạy cần hợp lí với độ dài chân - Độ dài tần số bước chạy sau tăng dần - Chân đạp sau phải tích cực kết hợp với nâng dần độ cao thân - Hai tay đánh mạnh ăn nhịp với bước chạy giữ thăng Chạy lao c Giai đoạn chạy quãng c Chạy quãng: - Duy trì tần số độ dài bước chạy đạt - Thời kì đạp sau bước chạy cần tích cực - Đánh tay nhịp với bước chạy , thân ngã trước - Chân chạm đất phía trước nửa bàn chân trước - Chạy thẳng hướng, thả lỏng để thể khơng gị bó Chạy quãng d Giai đoạn đích ( chạy đích đánh đích ) d Giai đoạn đích: Khi chạy gần đến đích cần trì phát huy tốc độ cao nhất, sau dùng vai ngực đánh đích … Về đích BỔ TRỢ CHO CHẠY NGẮN - Các động tác căng Căng tay vai trước Ép dẻo dọc Căng tay vai sau Ép dẻo ngang Căng ngực Nghiêng lườn Căng đùi sau Gập thân Căng đùi trước - Thả lỏng thể - Luyện tập thường xuyên, tập luyện nhà nâng cao sức khỏe, để phòng chống dịch thật tốt, đảm bảo 5k