CỘNG HÒA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM Độc lập Tự do Hạnh phúc SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM ĐỀ TÀI “LỰA CHỌN BÀI TẬP THỂ LỰC PHÙ HỢP ĐỂ GIẢNG DẠY NHẰM NÂNG CAO THÀNH TÍCH CHẠY CỰ LI NGẮN HỌC SINH LỚP 10 TRƯỜNG T[.]
CỘNG HÒA Xà HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM Độc lập- Tự do- Hạnh phúc SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM: ĐỀ TÀI: “LỰA CHỌN BÀI TẬP THỂ LỰC PHÙ HỢP ĐỂ GIẢNG DẠY NHẰM NÂNG CAO THÀNH TÍCH CHẠY CỰ LI NGẮN HỌC SINH LỚP 10 TRƯỜNG THPT” Quảng Bình, tháng năm 2019 -1- skkn CỘNG HÒA Xà HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM Độc lập- Tự do- Hạnh phúc SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM: ĐỀ TÀI: “LỰA CHỌN BÀI TẬP THỂ LỰC PHÙ HỢP ĐỂ GIẢNG DẠY NHẰM NÂNG CAO THÀNH TÍCH CHẠY CỰ LI NGẮN HỌC SINH LỚP 10 TRƯỜNG THPT” Họ tên: Nguyễn Anh Hào Giáo viên môn: Thể dục Đơn vị công tác: Trường THPT Nguyễn Bỉnh Khiêm Quảng Bình, tháng năm 2019 -2- skkn PHẦN MỞ ĐẦU 1.1 Lý chọn đề tài Tập luyện TDTT nhằm nâng cao phát triển tố chất thể lực, sức nhanh, sức mạnh, sức bền, độ dẻo dai khéo léo Nó cịn làm cho thể phát triển cách tồn diện trí tuệ thể chất, nâng cao suất lao động Như Hồ Chủ Tịch nói: “ Một người dân yếu ớt làm cho nước yếu ớt Một người dân khỏe mạnh làm cho nước khỏe mạnh Vậy nên tập luyện TDTT bồi bổ sức khỏe bổn phận người dân yêu nước ” Điền kinh mơn thể thao có nguồn gốc lịch sử lâu đời, đời với phát triển lồi người Điền kinh phát triển rộng tất nước giới mơn thể thao đa dạng, phong phú, để tăng cường sức khoẻ cho người Trong thể thao điền kinh xem mơn thể thao nữ hồng nội chạy ngắn xem nội dung danh giá môn nhận nhiều quan tâm nhà thể thao Đặc biệt đời sống đại, người hồn hảo phải có hồn thiện trí lực thể lực Vì chương trình giảng dạy Thể Dục cấp Bộ GD- ĐT đưa mơn điền kinh nói chung, mơn chạy cự ly ngắn nói riêng vào chương trình để rèn luyện sức khỏe tố chất thể lực cho học sinh Trong chương trình mơn học thể dục cho học sinh THPT, nội dung trọng điểm Thông qua học tập tập luyện mơn điền kinh nói chung mơn chạy ngắn nói riêng thúc đẩy q trình trao đổi chất thể, cải thiện nâng cao chức quan nội tạng, phát triển toàn diện tố chất thể lực lực hoạt động cho học sinh nâng cao sức khỏe Thêm vào tính ganh đua mạnh, thắng thua thi đấu 1% giây Vì thuận lợi cho việc bồi dưỡng phẩm chất, ý chí, đạo đức, tác phong tinh thần đoàn kết hợp tác học sinh.Có thể nói mơn chạy cự ly ngắn môn học trọng điểm thiếu chương trình Các mơn thể thao khác khơng thể tách rời nó, mơn chạy cự ly ngắn tảng môn thể thao khác Song thực tế cho thấy môn chạy cự ly ngắn trường THPT Nguyễn Bỉnh Khiêm vẩn chưa mang lại hiệu tối ưu, nhiều học sinh chưa nhận thấy tác dụng môn học Các em cho mơn học chạy ngắn khơng học biết Từ em cảm xuất ý thức chủ quan, thiếu cố gắng, tích cực tập luyện Bên cạnh số lượng lớn học sinh thể trạng yếu, thể lực chưa rèn luyện nên sức khỏe chưa đáp ứng lượng vận động cao nội dung chạy ngắn, số em lại tỏ vẽ nhàm chán với tập rèn luyện thể -3- skkn lực chuyên môn mà em tiếp cận tập luyện suốt năm trung học sở Dẫn đến ảnh hưởng không tốt đến kết học tập Vậy em đạt thành tích tốt mơn học này? Là giáo viên có tâm huyết với nghề, tơi nhận thấy việc học nội dung chạyngắn có nhiều ý nghĩa thiết thực nhằm nâng cao thành tích tất môn thể thao, rèn luyện thể lực, đạt đến thể thao đỉnh cao nâng cao chất lượng dạy học trường THPT Hơn nữa, việc nghiên cứu đưa số tập phát triển sức nhanh, sức mạnh nhanh sức bền tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy ngắn trường THPT Nguyễn Bỉnh Khiêm chưa quan tâm nhiều Chính lý mà mạnh dạn chọn đề tài: “Lựa chọn tập thể lực phù hợp để giảng dạy nhằm nâng cao thành tích chạy cự li ngắn học sinh lớp 10 trường THPT”để làm đề tài nghiên cứu mình, với mong muốn sẻ góp phần nâng cao thành tích chạy ngắn cho em học sinh 1.2 Mục dích nghiên cứu Qua kết nghiên cứu lựa chọn áp dụngmôt số tập phát triển “sức nhanh”, “sức mạnh nhanh”, “sức bền tốc độ” thích hợp với đặc điểm học sinh lớp giảng dạy nói riêng học sinh khối 10 tồn trường nói chung, nhằm nâng cao thành tích nâng cao chất lượng giảng dạy nội dung chạy cự ngắn, qua rút số kinh nghiệm để giảng dạy để năm sau tốt hơn, đồng thờigiúp học sinh nâng cao sức khỏe, thể lực, hoàn thiện khả vận động u thích mơn học, góp phần bổ sung hồn thiện nội dung chương trình tập luyện đội tuyển chạy ngắn nhà trường 1.3 Phương pháp nghiên cứu Để giải nhiệm vụ nghiên cứu đề tài sử dụng phương pháp sau: - Phương pháp sử dụng lời nói: phân tích, giảng giải - Phương pháp đọc phân tích tài liệu - Phương pháp kiểm tra sư phạm - Phương pháp thực nghiệm sư phạm - Phương pháp quan sát khách quan - Phương pháp thống kê toán học 1.4 Phạm vi nghiên cứu Đề tài “ Lựa chọn tập thể lực phù hợp để giảng dạy nhằm nâng cao thành tích chạy cự li ngắn học sinh lớp 10 trường THPT”có thể áp dụng cho giáo viên trường công tác có khả áp dụng trường THPT thuộc vùng đồng gần trung tâm phố xá vùng núi nơi có điều kiện rèn -4- skkn luyện thể dục thể thaovà sử dụng cho chương trình tập luyện ngắn cho học sinh khiếu Tuy nhiên, đề tài không tránh khỏi hạn chế, thiếu sót, mong quý độc giả, bạn bè đồng nghiệp đồng chí cán quản lý, lãnh đạo góp ý, giúp đỡ để đề tài hoàn thiện 1.5 Nhiệm vụ nghiên cứu - Cơ sở lý luận việc dạy học nội dung chạy cự ly ngắn - Thực trạng việc dạy học nội dung chạy ngắn trường - Lựa chọn áp dụng số tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn - Đề xuất phương pháp ứng dụng việc dạy nội dung chạy cự ly ngắn 1.6 Đối tượng áp dụng - Học sinh lớp 10A9: Gồm 45 học sinh có 30 học sinh nam 15 nữ, lứa tuổi từ 15 đến 16, nơi tác giả công tác 1.7Thời gian- Địa điểm - Trang thiết bị nghiên cứu 1.7.1Thời gian nghiên cứu: Từ 27/8/2018 đến 03/10/2018 (từ tuần đến tuần 10 năm học 2018- 2019) 1.7.2 Địa điểm nghiên cứu: Tại trường THPT nơi tác giả công tác 1.7.3 Trang thiết bị: Giáo án, bàn đạp, cịi, dây đích, đồng hồ bấm giây, sân tập NỘI DUNG 2.1 Cơ sở lý luận 2.1.1 Những quan điểmchuyên môn tập luyện thể lực cho học sinh chạy cự ly ngắn Rèn luyện thể lựctập luyện thể tao trình nhiều năm bao gồm thời kỳ lứa tuổi, đương nhiên nội dung hình thức cấu trúc tập luyện thay đổi để phù hợp với đặc điểm, lứa tuổi logic q trình hồn thiện thể thao Trong q trình tập luyện điền kinh nói chung chạy cự ly ngắn nói riêng có giai đoạn: giai đoạn tập luyện ban đầu (giai đoạn tập luyện sơ bộ); giai đoạn chun mơn hố ban đầu; giai đoạn chun hố sâu giai đoạn hồn thiện thể thao Mỗi giai đoạn đảm nhiệm chức nhiệm vụ riêng biệt đáp ứng yêu cầu mục đích tập luyện Qua đúc kết từ tập luyện cho thấy: tập luyện giai đoạn đầu làm sở, tảng cho giai đoạn sau, song muốn nâng cao thành tích mơn điền kinh nói chung chạy cự lyngắn nói riêng phải sử dụng tập phát triển thể lực chuyên môn tốt, sở phát triển thể lực chung đầy đủ Trong thể lực -5- skkn chun mơn chạy cự lyngắn giai đoạn chun mơn hố sâu tốc độ, sức mạnh tốc độ sức bền tốc độ Quá trình chuẩn bị thể lực cho người tập bao gồm: chuẩn bị thể lực chung chuẩn bị thể lực chuyên môn bao gồm bước Chuẩn bị thể lực chung: q trình giáo dục tồn diện lực thể chất người tập Nội dung tập luyện thể lực chung đa dạng, người ta sử dụng nhiều tập khác nhằm mục đích nâng cao khả chức phận thể, làm tăng vốn kỹ năng, kỹ xảo người tập Tậpluyện thể lực chuyên môn hướng tới cố nâng cao khả làm việc quan chức phận, tố chất vận động phù hợp với địi hỏi mơn thể thao đặc thù Thể lực chun mơn sở hình thành phát triển tảng thể lực chung Còn việc lựa chọn phương tiện phương pháp phù hợp mang nét đặc trưng riêng chun mơn hố mơn thể thao tiền đề hình thành nên tố chất thể lực chuyên môn sau Trong tập luyệnngắn việc phát triển tố chất sức nhanh quan trọng, đặc biệt tập phát triển sức nhanh, sức mạnh nhanh, sức bền tốc độ Khi chạy ngắn thiếu yếu tố khơng thể đảm bảo trì hết cự ly cơng suất tối đa Cụ thể có sức nhanh mà thiếu sức bền tốc độ khơng thể trì tốc độ bứt phá cuối cự ly Vì vậy, sức nhanh, sức mạnh nhanh sức bền tốc độ yếu tố gắn chặt với để tạo nên thể lực chuyên môn đặc trưng cho chạy ngắn 2.1.2 Mối quan hệ tố chất thể lực chuyên môn nâng cao thành tích chạy ngắn Thể lực chun mơn chạy ngắn bao gồm tố chất: Tốc độ, sức mạnh tốc độ, sức bền tốc độ, tố chất góp phần củng cố tố chất kia, thiếu tố chất ảnh hưởng khơng tốt cho việc nâng cao thành tích chạy ngắn Tố chất sức mạnh có ý nghĩa việc sử dụng lực thực động tác đạp sau người tập mơn chạy Qua nghiên cứu cho thấy thành tích mơn chạy nói chung chạy ngắn nói riêng Yếu tố định đến thành tích độ dài tần số bước chạy Song tốc độ chạy cự ly ngắn tối đa với thời gian ngắn Vì muốn có độ dài bước tốt cần phải có sức bền tốc độ Như tố chất thể lực chạy ngắn có mối quan hệ mật thiết với nhau, bổ sung cho nhau, từ nói để phát triển thành tích đỉnh cao chạy ngắn phải gắn liền với việc phát triển thể lực chuyên môn bao gồm: phát -6- skkn triển sức nhanh, sức mạnh tốc độ sức bền tốc độ yếu tố định trình tập luyện 2.1.3 Cơ sở lý luận khoa học tố chất thể lực chuyên môn chạy ngắn 2.1.3.1 Cơ sở lý luận tố chất sức nhanh Sức nhanh khả người thực động tác thời gian ngắn Theo quan điểm sinh hoá: sức nhanh phụ thuộc vào hàm lượng ATP tốc độ phân giải ATP ảnh hưởng xung động tập diễn thời gian ngắn nên trình tổng hợp ATP thực theo chế yếm khí Từ phân tích khẳng định điều để đạt thành tích chạy ngắn phụ thuộc nhiều vào tố chất chuyên môn, đặc biệt tốc độ Do nên cho tập tốc độ khác nhau, trò chơi kết hợp nhằm phát triển tốc độ khác nhau, tập phản ứng lặp lại theo tín hiệu đột ngột Bên cạnh phải phát triển tồn diện khả chức phận thể đồng thời cần phải tập luyện sức mạnh - bền cho bắp nhằm hỗ trợ phát triển tốc độ tốt 2.1.3.2 Cơ sở lý luận tố chất sức mạnh nhanh Sức mạnh nhanh khả sinh lực động tác nhanh, lực tối đa mà người sản mặt phụ thuộc vào đặc tính sinh động tác (độ dài cánh tay đòn, khả thu hút nhóm lớn hoạt động …) Mặt khác phụ thuộc vào mức độ hoạt động nhóm riêng biệt phối hợp chúng Nhóm sức mạnh lại phân phối làm loại: Sức mạnh phụ thuộc vào chế độ vận động sức mạnh động lực sức mạnh hoãn xung Khi hoạt động với cường độ cực đại địi hỏi tất nhóm tham gia hoạt động lực phát huy khoảng 20-80% khả tối đa chế điều hồ số lượng với có ý nghĩa Vì có sử dụng kích thích cường độ lớn có tác dụng nâng cao khả chức phận thể 2.1.3.3 Cơ sở lý luận sức bền tốc độ Sức bền tốc độ khả người trì hoạt động với cường độ cho trước thời gian dài Trong hoạt động thể dục thể thao sức bền hiểu lực thể chống lại mệt mỏi hoạt động đó, sức bền đảm bảo cho vân động viên đạt cường độ tốt hành vi kỹ thuật, chiến thuật tới cuối cự ly Do sức bền nhân tố xác định ảnh hưởng tới thành tích -7- skkn thi đấu, mà nhân tố xác định thành tích tập luyện khả chịu đựng lượng vận động vận động viên sức bền phát triển tốt điều quan trọng để hồi phục nhanh Sức bền phát triển trường hợp vận động viên phải chịu đựng mệt mỏi mức độ định thể thích nghi với trạng thái mệt mỏi biểu bên sức bền tăng Do yêu cầu giáo dục sức bền phải tập luyện với khối lượng vận động lớn, đơn điệu phải dùng ý chí để khắc phục mệt mỏi…giáo dục sức bền phải kết hợp với giáo dục đức tính cần cù lao động, sẵn sàng vượt khó 2.2 Cơ sở thực tiển vấn đề nghiên cứu Chạy cự li ngắn nội dung đơn giản, cần phương tiện dụng cụ để tiến hành Chạy cự ly ngắn đồi hỏi phải chạy với tốc độ cực đại cố gắng trì tới đích Là q trình phối hợp nhuần nhuyễn giai đoạn kỹ thuật: xuất phát, chạy lao, chạy quảng, đích Đây nội dung thể đầy đủ yếu tố sức nhanh, sức mạnh, sức bền tốc độ, khéo léo Đặc biệt lứa tuổi THPT em muốn khẳng định trước tập thể Tuy nhiên em chưa hiểu hết tác dụng cịn coi nhẹ, chủ quan, ngại tập luyện nhàm chán với tập luyện thể lực chun mơn Ngồi lứa tuổi em cần lượng vận động phù hợp cho phát triển thể lực thể Đặc biệt tình trạng học sinh ngày khơng đáp ứng yêu cầu thể lực nội dung chạy cự ly ngắn ngày tăng Do nhiều nguyên nhân phần khơngnhỏ em khơng tìm hứng thú tập luyện em không tìm tập thể lực phù hợp với thân Việc lựa chọn tâp sinh động, lượng vận động phù hợp bên cạnh em theo dỏi kết đạt thường xuyên sẻ khắc phục vấn đề KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU 3.1 Nghiên cứu lựa chọn tập thể lực phù hợp để giảng dạy nhằm nâng cao thành tích chạy cự li ngắn học sinh lớp trường THPT 3.1.1 Đánh giá thực trạng thể lực chuyên môn em lớp Qua quan sát khảo sát thực tiễn từ lớp giảng dạy nhận thấy trình độ thể lực chun mơn học sinh nội dung chạy ngắn lớp 10A1, 10A8, 10A9 cịn mức thấp Cụ thể tơi tiến hành thực test đánh giá: Bật xa chỗ chân, chạy 30m tốc độ cao, chạy 120m xuất phát cao, chạy 100m xuất phát thấp kết thu sau tính tốn lấy số trung bình thể qua bảng 3.1.1 sau: Bảng 3.1.1 Thành tích khảo sát trước tiến hành nghiên cứu -8- skkn Bật xa chỗ (m) Chạy 30m tốc độ cao (s) 2,33 Chạy 120m xuất phát (s) Chạy 100m xuất phát thấp (s) 16,30 14,70 4,20 3.1.2Nghiên cứu lựa chọn tập thể lực phù hợp Qua khảo sát thực tế sở lý luận trình bày tơi lựa chọn hệ thống tập phát triển sức bền chuyên môn cho học sinh nội dung chạy ngắn lớp 10A9 trình bày bảng 3.2.1 sau: Bảng 3.2.1 Nội dung tập phát triển thể lực chuyên môn chạy cự ly ngắn Lượng vận động Nội dung tập SLL L Tổ LL Tổng Km Yêu cầu Mục đích Phát triển sức mạnh tốc độ - Bật xa chổ chân: Nữ lần; Nam lần - Đạp sau: Nam 50m; Nữ 40m - Bật cóc 30m - Phát triển sức mạnh Nghỉ 2-3’/lần - Phát triển sức 4’/tổ mạnh nhóm đùi chân 2 - Nhảy bật chân Phát triển nhanh Nghỉ 2’/lần Nghỉ 3’/lần Phát triển nhóm đùi Nghỉ 3’/lần Phát triển chi Nghỉ 1-2’ Phát triển SN bột phát sức - Bài tập tín hiệu: Xuất phát có cịi lệnh - Chạy 30m tốc độ cao - Chạy tăng tốc độ (30+60+100m) nghỉ Tập trung vàoPhát triển tốc độ kỹ thuật nghỉvà hoàn thiện 0,09 -3’ kỹ thuật xuất phát 2 0,28 -9- skkn Nghỉ 3-5’ Phát triển khả sử dụng 4-6’ tốc độ Phát triển sức bền tốc độ Chạy lặp lại 100m 4-6 Chạy lặp lại: - Nữ 120m - Nam 130m - Nhảy xa 10 bước chỗ 1,0 2-3 6-8 Phát triển lượng ưa khí Phát triển lượng ATP 0,2 90-95% cường Phát triển sức độ tối đa nghỉ mạnh bền 9-10-12’ 0,2 Tạo điều chỉnh trạng thái kiểm tra - Chạy 100m 80% cường độ tối đa nghỉ 3’/lần 80% cường độ tối đa nghỉ 4-6’ Sau lựa chọn tập nhằm phát triển sức nhanh, sức mạnh tốc độ sức bền tốc độ, vào thực nghiệm với thời gian tuần đầu từ ngày 27/8/2018 đến 29/9/2018 Mỗi tuần giáo án áp dụng phần tập luyện phát triển thể lực chuyên môn cho phần Dựa theo quỹ thời gian cho buổi tập trình độ thể lực em tập lựa chọn hợp lý, khoa học có theo dỏi ghi chép cách cụ thể đồng thời thông báo kết cho em sau test 3.1.3 Đánh giá hiệu tập áp dụng Để đánh giá hiệu tập trước bước vào thực nghiệm kiểm tra lần với test kiểm tra test giáo án trước kết thúc thực nghiệm Thực nghiệm tiến hành lớp 10A8 10A9 - Lớp 10A9 gồm 45 học sinh, tập tập xây dựng - Lớp 10A8 gồm 45 học sinh, tập theo nội dung chương tình tập luyện bình thường theo phân phối chương trình Sau thời gian thực nghiệm tổ chức đánh giá hiệu tập mà lựa chọn Nội dung kiểm tra gồm test sau thu kết sử dụng phương pháp toán học thống kê xử lý số liệu kết thu trình bày bảng 3.1.3 - 10 - skkn Bảng 3.1.3 Kết kiểm tra sau thực nghiệm (n10A8 =n10A9 = 45) Bật xa chỗ (m) Chạy 30m tốc độ cao (s) Chạy 120m XPC (S) Chạy 100m XPT (s) Thực nghiệm Đối chứng Thực nghiệm Đối chứng Thực nghiệm Đối chứng Thực nghiệm Đối chứng 2,39 2,32 3,70 4,10 15,50 16,13 14,16 14,50 Trên sở kết bảng 3.1.1 3.1.3 cho phép kết luận sau: Các số đánh giá thể lực chuyên môn (bật xa bước, chạy 30m tốc độ cao, chạy 100m xuất phát thấp) phát triển tốt sau tuần thực nghiệm Thông qua kết nghiên cứu chứng tỏ tập phát triển thể lực chuyên môn cho phù hợp có hiệu phát triển thành tích chạy cự ly ngắn Trên sở phát triển thành tích test đánh giá trình độ thể lực chun môn cho thấy tố chất thể lực như: sức mạnh nhanh, tốc độ sức bền tốc độ có mối liên hệ mật thiết với Vì thiếu yếu tố làm ảnh hưởng không tốt đến hiệu tập luyện 3.2 Nâng cao hiểu biết tầm quan trọng mơn chạy cự ly ngắn cho học sinh Ngồi việc xây dựng tập đáp ứng yêu cầu phát triển tố chất thể lực chuyên môn trọng đến công tác giáo dục nâng cao hiểu biết giá trị mơn điền kinh nói chung mơn chạy cự li ngắn nói riêng Bắt đầu từ việc giá trị tố chất thể lực, sức khỏe, vóc dáng đẹp cho thân, việc cần phải đáp ứng yêu cầu môn học, tốc độ sở cho môn thể thao khác Bên cạnh cần sử dụng biện pháp động viên kịp thời củng tạo khơng khí thi đua em ý thức cố gắngđạt thành tích lần sau cao lần trươc nhằm tạo cho em hứng thú tập luyện niềm đam mê môn chạy cự ly ngắn KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ 4.1 Kết luận Sau thời gian nghiên cứu đến kết luận sau: - Các áp dụng chưa thật hợp lý dẫn đến tình trạng thể lực chun mơn em học sinh cịn mức thấp nên chưa thể phát huy hết khả em học sinh dẫn đến thành tích chạy ngắn thấp - 11 - skkn - Đánh giá trình độ thể lực chun mơn chạy cự ly ngắn Thể lực chuyên môn em học sinh nội dung chạy ngắn bao gồm tố chất: Tốc độ, sức mạnh tốc độ, sức bền tốc độ Trong thực tế để kiểm tra tố chất người ta thường sử dụng test sau: + Test chạy 30m tốc độ cao (s) để đánh giá tố chất tốc độ + Test bật xa chỗ (m) để đánh giá sức mạnh tốc độ + Test chạy 120m XPC (s) để đánh giá sức bền tốc độ + Test chạy 100m XPT (s) để đánh giá thành tích chung - Trên sở đánh giá thực trạng việc sử dụng tập phát triển thể lực chuyên môn chạy cự ly ngắn học sinh lớp 10A9 kết đạt xác định 11 tập phù hợp với yêu cầu gồm: tập phát triển sức mạnh tốc độ, tập phát triển sức nhanh, tập phát triển sức bền tốc độ - Những tập ứng dụng nhằm phát triển thể lực chuyên môn chạy cự ly ngắn có hiệu cao phù hợp với kết kiểm tra test thể thành tích bật xa chỗ, chạy 30m tốc độ cao, chạy 120m xuất phát cao, chạy 100m xuất phát thấp 4.2 Kiến nghị Qua thời gian nghiên cứu tơi có số kiến nghị sau: - Quá trình thực nghiệm nghiên cứu sẻ có nhiều vấn đề liên quan cần đồng lòng dúp đỡ cá nhân, tổ chức nhà trường đặc biệt quan tâm đạo, theo dõi, kiểm định, kiểm tra lãnh đạo nhà trường - Với kết nghiên cứu hy vọng tập lựa chọn tài liệu tham khảo đóng góp phần cơng tác giáo dục thể chất nói chung tập luyện thể lực chun mơn cho nội dung chạy ngấn nói riêng trường THPT Nguyễn Bỉnh Khiêm - Do đề tài rộng, điều kiện thời gian có hạn nên tiến hành nghiên cứu cịn thiết sót Rất mong nhận giúp đỡ thầy cô giáo bạn đồng nghiệp đề xuất ý kiến đóng góp để chun đề hồn thiện có khách quan - 12 - skkn TÀI LIỆU THAM KHẢO Lý luận phương pháp TDTT, NXB TDTT Hà Nội.Nguyễn Tốn Phạm Danh Tốn (2000), Bài tập chun mơn điền kinh V.Gatai NN (1983) Các luận văn tốt nghiệp TDTT Đà Nẵng, Thư viện trường đại học TDTT Đà Nẵng DANH MỤC TỪ VIẾT TẮT Các chử viết tắt/ ký hiệu Cụm từ đầy đủ THPT Trung học phổ thông TDTT Thể dục thể thao SMTĐ Sức mạnh tốc độ XPC Xuất phát cao XPT Xuất phát thấp SLLL Số lần lặp lại Tổ LL Tổ lặp lại (m) mét LVĐ Lượng vận đông - 13 - skkn MỤC LỤC PHẦN MỞ ĐẦU .1 1.1 Lý chọn đề tài .1 1.2 Mục dích nghiên cứu .1 1.3 Phương pháp nghiên cứu 1.4 Phạm vi nghiên cứu 1.5 Nhiệm vụ nghiên cứu 1.6 Đối tượng áp dụng ,, 1.7 Thời gian- Địa điể 1.7.1 Thời gian nghiên cứu 1.7.2 Địa điểm nghiên cứu 1.7.3 Trang thiết bị 2 NỘI DUNG 2.1 Cơ sở lý luận 2.1.1 Những quan điểmchuyên môn tập luyện thể lực cho học sinh chạy cự ly ngắn 2.1.2 Mối quan hệ tố chất thể lực chun mơn nâng cao thành tích chạy ngắn 2.1.3 Cơ sở lý luận khoa học tố chất thể lực chuyên môn chạy ngắn 2.1.3.1 Cơ sở lý luận tố chất sức nhanh 2.1.3.2 Cơ sở lý luận tố chất sức mạnh nhanh 2.1.3.3 Cơ sở lý luận sức bền tốc độ .5 2.2 Cơ sở thực tiển vấn đề nghiên cứu .5 KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU 3.1 Nghiên cứu lựa chọn tập thể lực phù hợp để giảng dạy nhằm nâng cao thành tích chạy cự li ngắn học sinh lớp 10 trường THPT 3.1.1 Đánh giá thực trạng thể lực chuyên môn em lớp 3.1.2 Nghiên cứu lựa chọn tập thể lực phù hợp 3.1.3 Đánh giá hiệu tập áp dụng 3.2 Nâng cao hiểu biết tầm quan trọng môn chạy cự ly ngắn cho học sinh KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ 4.1 Kết luận 4.2 Kiến nghị TÀI LIỆU THAM KHẢO 10 DANH MỤC TỪ VIẾT TẮT 10 - 14 - skkn Quảng trạch, ngày 10 tháng 11 năm 2018 Tôi xin cam đoan sáng kiến kinh nghiệm viết, khơng chép nội dung người khác NHẬN XÉT ĐÁNH GIÁ, XẾP LOẠI HỌC NHÀ TRƯỜNG NHẬN XÉT ĐÁNH GIÁ CỦA SỞ GD&ĐT QUẢNG BÌNH NHẬN XÉT: NHẬN XÉT: ĐIỂM: ĐIỂM: XẾP LOẠI: XẾP LOẠI: - 15 - skkn ... lựa chọn tập thể lực phù hợp để giảng dạy nhằm nâng cao thành tích chạy cự li ngắn học sinh lớp 10 trường THPT 3.1.1 Đánh giá thực trạng thể lực chuyên môn em lớp 3.1.2 Nghiên cứu lựa chọn. .. chọn tập thể lực phù hợp để giảng dạy nhằm nâng cao thành tích chạy cự li ngắn học sinh lớp 10 trường THPT? ? ?để làm đề tài nghiên cứu mình, với mong muốn sẻ góp phần nâng cao thành tích chạy ngắn cho... TÀI: “LỰA CHỌN BÀI TẬP THỂ LỰC PHÙ HỢP ĐỂ GIẢNG DẠY NHẰM NÂNG CAO THÀNH TÍCH CHẠY CỰ LI NGẮN HỌC SINH LỚP 10 TRƯỜNG THPT? ?? Họ tên: Nguyễn Anh Hào Giáo viên môn: Thể dục Đơn vị công tác: Trường THPT