TRƯỜNG THCS HỒNG VĂN THỤ NHĨM GIÁO VIÊN: GIÁO DỤC THỂ CHẤT KHỐI - TUẦN 12 (22/11 – 27/11) o LUẬT ĐIỀN KINH: Tìm hiểu luật ĐK nội dung CHẠY NGẮN o CHẠY CỰ LI NGẮN: Luyện tập động tác bổ trợ I TÌM HIỂU LUẬT ĐIỀN KINH: nội dung CHẠY NGẮN A Tuân thủ quy định thi Các vận động viên cung cấp điểm chạy q trình thi chạy (vị trí xuất phát kết thúc) Do vậy, luật điền kinh chạy ngắn quy định bạn chọn xác điểm xuất phát bạn chọn sai điểm xuất phát, bạn bị loại khỏi thi Tất vận động viên cần đứng sau vạch xuất phát xuất phát có hiệu lệnh trọng tài Đừng quên rằng, người có gian lận trước, sau trình thi đấu bị tước quyền thi đấu loại bỏ khỏi thi hủy kết thi đấu B Tuân thủ quy định sau thi đấu Theo luật điền kinh nội dung chạy ngắn sau hồn thành cự ly, bạn tuyệt đối không quay trở lại đường đua hay làm hành động cản trở hỗ trợ người tham gia khác suốt thời gian diễn thi Qua quy định hiểu luật điền kinh chạyngắn bao gồm Hãy tơn trọng tn thủ để giữ gìn sức khỏe thân, đảm bảo kết tập luyện cơng thành tích đạt có giá trị II CHẠY CỰ LI NGẮN: Luyện tập Động tác bổ trợ CHẠY ĐẠP SAU: @ Học sinh tham khảo: https://youtu.be/SZNV6jOELIQ https://youtu.be/6i6YRtBIt2E a Lợi ích động tác chạy đạp sau: Chạy đạp sau động tác bổ trợ môn điền kinh, động tác đặc biệt cần thiết cho người luyện tập nội dung chạy ngắn Là động tác khó thực động tác bổ trợ chạy nhanh, yêu cầu người tập phải nắm vững kỹ thuật, thực dứt khoát kết hợp sức mạnh, sức nhanh khéo léo qua phối hợp hai chân trước co sau bật thân Thực động tác chạy đạp sau thành tích người tập nội dung chạy ngắn cải thiện đáng kể b Cách thực động tác chạy đạp sau: Chân trước co, nâng gối cao ngang thắt lưng Chân sau đạp duỗi thẳng, hai chân luân phiên thực Thân thẳng, đổ người trước Hai tay co, phối hợp đánh tay tự nhiên theo nhịp chân c Những sai sót thường gặp: Chân trước nâng gối chưa đủ cao Chân sau cong, chưa duỗi thẳng Lực đạp sau chưa đủ mạnh @ động tác chạy đạp sau: thực có đường chạy tối thiểu (10-15m) Để khắc phục khơng có sân bãi thực chỗ với tư chân trước co chân sau duỗi, bật cao đổi chân d Luyện tập: - Chạy 15-20m x 3-5 lần (khi có điều kiện sân bãi) - Bật chỗđổi chân 8-10 lần x 3-5lượt (bật chỗ khơng có sân tập) - Nghỉ 30 giây lần thực (hít thở sâu) @ Củng cố: 1/ Theo luật điền kinh nội dung chạy ngắn sau hồn thành cự ly quay lại đường chạy hay không ? 2/ Tại phải tuân thủ luật điền kinh ? 3/ Em mô tả cách thực động tác chạy đạp sau 4/ Em nêu lợi ích động tác chạy đạp sau Chúc em tiếp thu tốt, thực hành hiệu nội dung tập luyện nhà