TRƯỜNG THCS HỒNG VĂN THỤ NHĨM GIÁO VIÊN: GIÁO DỤC THỂ CHẤT KHỐI - TUẦN 10 (08/11 – 13/11) o LUẬT ĐIỀN KINH: Tìm hiểu luật ĐK nội dung CHẠY NGẮN o CHẠY CỰ LI NGẮN: Luyện tậpđộng tác bổ trợ I TÌM HIỂU LUẬT ĐIỀN KINH: nội dung CHẠY NGẮN @ Luật cấm chất kích thích:Theo Liên đoàn Điền Kinh thành phố, vận động viên tham gia giải chạy phải tuân theo luật cấm sử dụng chất kích thích, cụ thể doping Doping loại chất có tác dụng tăng cường thể lực, tăng độ dẻo dai bền bỉ, giúp người vượt qua ngưỡng sức mạnh cách dễ dàng không thông qua luyện tập, lâu dài loại Doping có hại cho sức khỏe là: hết thời gian hoạt động chất kích thích thể mệt mỏi, xuống sức nhanh, gây nhiều tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe tính mạng người sử dụng Chính vậy, sử dụng chất kích thích (Doping) khiến bạn bị cấm thi đấu hoàn toàn tất kết bị hủy bỏ, nặng cấm thi đấu thời gian dài Học sinh đọc thêm :https://trungtamdaybongda.vn/doping-la-gi/ Một số chất kích thích bị cấm luật điền kinh: Các loại chất liên quan đến thần kinh Cocain, Amphetamin, Strychnin …Các loại chất tăng cường kích thích hệ thần kinh, đồng thời làm giảm mệt mỏi, tăng hoạt động nhóm bắp Chất giúp tăng cường nội tiết Steroid, kích thích nội tiết tố nam Testosterone, tăng cường sức mạnh Nandrolon, Norethandrolone Các nhóm chất gây nghiện, giảm đau nhức Methadone, Morphin, Codein… loại thuốc coi giảm đau để điều trị bệnh, lại bị cấm thi đấu điền kinh Nếu xét nghiệm thấy dương tính với chất bạn bị cấm thi đấu tương đương với việc bạn dùng doping Ngồi ra, cịn có loại thuốc lợi tiểu, loại thuốc giãn mạch, hạ huyết áp, trợ tim loại thuốc bị cấm sử dụng trình thi đấu, chất giúp tăng khả sản sinh hồng cầu, cung cấp oxy nhiều trình chạy loại thuốc bị cấm Những loại chất chất cấm quy định rõ ràng luật điền kinh chạy 100m, tuân thủ điều luật cách nghiêm túc @ Bài học sau tìm hiểu Tuân thủ quy định ban tổ chức II CHẠY CỰ LI NGẮN: Luyện tập Động tác bổ trợ NÂNG CAO ĐÙI: Học sinh tham khảo: https://youtu.be/SDF2sRjngVg https://youtu.be/6i6YRtBIt2E a Lợi ích động tác nâng cao đùi Nâng cao đùi động tác phù hợp để khởi động trước thực nội dung khác Đồng thời động tác đểphát triển sức nhanh sức bền hồn hảo, giúp làm nóng thể đốt cháy nhiều calorie Đây động tác quen thuộc em học lớp 6,7,8 nhiều bạn tập động tác dễ mắc lỗi, hình thành thói quen sai dẫn đến tổn thương cột sống, giảm hiệu tập luyện b Cách thực động tác nâng đùi Hai chân luân phiên thực động tác chạy Sao cho đầu gối cao ngang thắt lưng, đùi vng góc với cẳng chân song song với mặt đất Chân trụ thẳng, tiếp đất nửa trước bàn chân Thân thẳng, ngả trước Hai tay co, đánh phối hợp theo nhịp chân Chân trụ hông tạo thành đường thẳng Giữ cột sống thẳng c Những sai sót thường gặp: Đùi nâng chưa đủ cao Chân chạm đất bàn chân (chỉ chạm nửa bàn chân trước) Thân ngã sau d Luyện tập: - Chạy 15-20m x 3-5 lần - Chạy 20-25 giây x 3-5 lần (chạy chỗ khơng có sân tập) - Nghỉ 30 giây lần chạy(hít thở sâu) @ Củng cố: 1/ Em hiểu chất kích thích (Doping) hoạt động TDTT 2/ Kể 05 chất kích thích bị cấm môn Điền kinh mà em học 3/ Em mô tả kỹ thuật động tác nâng cao đùi Chúc em tiếp thu tốt, thực hành hiệu nội dung tập luyện nhà