Các Bài Tập Mẫu Nhằm Hoàn Thiện Thể Lực Và Trình Độ Chuyên Môn Cho Cầu Thủ Bóng Đá

CÁC BÀI TẬP MẪU NHẰM HOÀN THIỆN THỂ LỰC VÀ TRÌNH ĐỘ CHUN MƠN CHO CẦU THỦ BĨNG ĐÁ Để giải vấn đề thể lực kỹ chiến thuật cho cầu thủ, trình huấn luyện cần phải áp dụng tập khác Lưhợng vận động đặc tính tập xác định phụ thuộc chủ yếu vào giai đoạn chuẩn bị đội tác động lên toàn thể cầu thủ, tạo cho họ trạng thái sung sức TT cao Các tập áp dụng vừa mang tính chuyên môn bổ trợ thực theo phương pháp huấn luyện phương pháp lặp lại nhiều lần, phương pháp ngắt quãng hChạy với tốc độ cao theo dạng “Bumêran” (như hình vẽ 1) Cầu thủ xuất chạy đến cọc mốc quay trở lại vị trí ban đầu Sau tiếp tục theo hướng khác Các phương án tập: Chạy lùi lưng phía trước, dẫn bóng, chạy ngang, chạy biến tốc, chạy kết hợp bật cao Chhạy tiếp sức theo vòng tròn, đội đối xứng (như hình vẽ 2) qua vịng trịn Hai cầu thủ đội xuất phát chạy vịng, sau xếp xuống cuối hàng Khi cầu thủ đến đích người đội xuất phát Các phương án tập: Chạy lùi lưng phía trước, bật nhảy chân hai chân, từ tư xuất phát khác nhau, gọi theo số, chạy dẫn bóng Chia cầu thủ làm nhóm, thực trị chơi tiếp sức cự li từ 10 dến 20m Chạy tăng tốc qua cọc quay trở lại đứng vào cuối hàng (như hình vẽ 3) Các phương án tập: tập 4 Chạy bật cao chân phía trước cự ly 15m, chạy lùi tốc cao phía sau 15m, chạy bật cao phía trước chân (hoặc hai chân) 15m, cuối chạy nước rút ngược lại vị trí xuất phát Chạy “con thoi”: Cự ly 21m chia làm đoạn 7m Cầu thủ xuất phát tốc độ đến đoạn quay trở lại vị trí xuất phát Sau tiếp tục thực chạy đến đoạn bình thường Chạy theo chu vi hình tam giác cạnh 20m, cạnh đặt cọc, cạnh khác đặt barie cao 30 – 40 cm Cầu thủ A xuất phát chạy quah cọc, tiếp tục vượt qua barie cạnh bên, sau chạy nước rút vị trí xuất phát (như hình vẽ 4) Cầu thủ A B đứng quay mặt phía cầu mơn tư chuẩn bị, cầu thủ C chuyền đường bóng dài 15 – 20m A B cúng xuất phát đuổi bóng Cầu thủ nhận bóng thực sút cầu mohân (hình vẽ 5) (cầu thủ cịn lại truy cản đối phương) Cầu thủ A B đứng cách 30m từ từ dẫn bóng theo hướng gặp (như hình vẽ 6) Trước đường ranh giới cầu thủ A thực chuyền bóng phía trước để B chạy ngược lại vị trí ban đầu đồng thời B chuyền tương tự cho A Các phương án tập: A chuyền phải, B chuyền sang trái h A b xuất phát chạy theo đường tròn trung tâm (như hình vẽ 7) Sau C chuyền đường bóng ngắn sệt phía cầu mơn để A B tranh cướp Ai lấy bóng thực sút cầu mơn 10 hChuyền bóng theo đường chéo hình chữ nhật có chiều dài 25m hỗn vị trí A B thực chuyền chéo, sau chạy tăng tốc nhóm phía đối diện (hình vẽ 8) 11 Chuyền bóng theo đường chạy đồng đội để thực sút cầu môn Cầu thủ nhóm A, B, C chạy tăng tốc hướng cầu mơn Sau cầu thủ nhóm thực chuyền bóng cho người nhóm để cầu thủ số thực dẫn bóng sút cầu mơn (hình 9) 12 Cần vài cầu thủ nhóm A với bóng, A chuyền cho B chạy đến chiếm vị trí B, B chuyền cho C tương tự Cầu thủ cuối thực sút cầu môn chạy nhóm A (hình 10) 13 A chuyền bóng cho B theo đường chạy B, B làm tương tự C, tiếp tuc C chuyền cho D, D dẫn bóng đến cuối đường biên ngang thực chuyền bóng vào để A, B, C lao vào dứt điểm (hình 11) 14 Thực chuyền bóng cho người hốn đổi vị trí cho (hình 12) B chuyền cho C chạy đến chiếm vị trí C C nhận bóng chuyền cho A chạy đến chiếm chỗ A Cứ hPhương pháp thực hiện: Chạy tốc độ, chuyền bóng sệt 15 Cắm cọc cách 15 – 20m A chuyền bóng cho B, sau chạy quanh cọc với bán kính – 2m B nhận bóng chuyền cho A chạy quanh cọc Yêu cầu: chạm thực vài động tác giả chuyền bóng (hình vẽ 13) 16 Cầu thủ A B chuyền bóng cho Bất ngờ A chuyền chọc khe để B tăng tốc sút cầu mơn (hình 14) 17 A nhận bóng từ B, thực dẫn bóng tốc độ biên đến cuối biên ngang C xuất phát tốc độ theo hướng vào khu vực cấm địa nhận bóng từ A sút cầu mơn (hoặc đánh đầu) (hình 15) dọc 18 Chuyền bóng dài 1/2 sân chia làm nhóm A, B, C Cầu thủ nhóm A chuyền cho cầu thủ nhóm B, sau chạy tăng tốc đến nhóm B B làm tương tự cầu thủ nhóm C (hình 16) 19 Chuyền bóng chéo Cầu thủ nhóm A chuyền cho cầu thủ nhóm B, B chuyền cho nhóm C Sau chuyền xong chuyển xuống đứng cuối hàng nhóm u cầu: hạn chế số lần chạm bóng, tăng thêm nhóm E, F, H Bóng chuyền sệt cự ly ngắn trung bình (hình 17) 20 Tập phối hợp nhóm người Cầu thủ A chuyền cho B, B bật trả lại cho A Sau chạy hướng cầu thủ C đến nhận đường chuyền C chuyền trả lại cho C (hình 18) Các phương án: a) Chuyền đầu b) Cầu thủ B chơi đầu A C chơi chân c) BT thực chạm 21 Phối hợp nhóm người (như hình vẽ 19) Từ vị trí A B thực chuyền chéo Từ C D chuyền thẳng cho B A Phương án: - Cự ly ngắn, trung bình dài - chạm, chuyền phải có lực sệt bổng h - Chơi chân đầu (sử dụng tất kỹ thuật chuyền) - Kết hợp động tác dừng bóng ngực, má trong, má ngồi 22 Chia làm nhóm A B Cầu thủ nhóm A chuyền cho cầu thủ nhóm B sau chạy tốc độ dọc biên đến sân nhận đường chuyền ngược B sau A chuyền chéo tạo điều kiện cho B lao xuống thực hhiện sút cầu mơn (hình 20) Cầu thủ B vừa thực xong trở nhóm A A trở nhóm B Yêu cầu: - Chuyền chân, di chuyển tốc độ cao - Cố gắng thực chạm 23 Dẫn bóng qua cọc sút cầu mơn (hình 21) Bài tập thực phạm vi nửa sân gồm nhóm cầu thủ A B Phương án: Sau vượt qua cọc cuối A phối hợp bật tường để B sút ngược lại, cầu thủ A sút bóng sau nhận đường chuyền từ B 24 Dẫn bóng di chuyển tốc độ cao, qua cọc sút cầu mơn (hình 22), A, B, C xuất phát lúc 25 Dẫn bóng nhanh qua cọc thực sút cầu môn Bài tập áp dụng theo nhóm Số lượng cọc từ – 10 đặt lộn xộn (hình 23) Yêu cầu: dẫn bóng nhanh khơng chạm cọc h 26 Cầu thủ A dẫn bóng chuyền cho B (như hingf 24) B chuyền chọc khe cho C, C chuyền chạm vào vòng cấm địa để A lao tới sút bóng Sau B C đổi chỗ sau phút Yêu cầu thực tập với tốc độ cao 27 A chuyền cho B, sau vượt qua cọc để nhận đường chuyền trả lại B Và phối hợp bật tường, chuyền chọc khe để B lao xuống sút cầu mơn từ ngồi vịng 16m50 A nhóm B ngược lại (hình 25) 28 Cầu thủ A thực bật tường từ sân với cầu thủ B, C, D, E, F A sút cầu môn Sau cầu thu hốn đổi vị trí cho A thay chỗ cho E, F thay chỗ E, E thay chỗ C, C thay chỗ B, B thay chỗ A (hình 26) Yêu cầu: - Sút chân - Tốc độ phối hợp cao - Bật tường xác 29 A chuyền cho B, B bật tường trở lại cho A để A dẫn bóng vào khu 16m50 thực sút cầu mơn (hình 27) u cầu sút mu diện, mu trong, mu ngồi bàn chân 30 A chuyền cho B1, B2 lướt tới cướp bóng trước B1 nhận bóng Sau B2 thực chuyền ngắn tạo điều kiện A lao tới sút cầu môn Các phương án tập: - B2 lao tới đánh đầu - Sau trả bóng B2 làm nhiệm vụ truy cản phối hợp A B1 (hình 28) 31 A chuyền cho B chạy qua B để nhận đường chuyền từ B C có vai trị hậu vệ ngăn cản phối hợp A B Sau A dẫn bóng tốc độ đến gần biên ngang tạt ngược để D lao tới thực sút cầu mơn (hình 29) Đổi chỗ: A thay d D thay A Các phương án: Nếu C truy cản đường chuyền B tự đột phá 32 A B dẫn bóng, sau A chuyền bóng bổng Cho B B chuyền sệt cho A hai thực sút cầu mơn b thực lần sút (hình 30) 33 A D xuất phát B C chuyền theo hướng di chuyển A D Sau A D dẫn bóng qua cọc chuyền vào để B C sút cầu mơn (hình 31) Lưu ý: Đổi chỗ để phiên sút cầu mơn 34 A di chuyển bóng đến B nhường b để B tiếp tục di chuyển chéo sang gần vị trí C phối hợp bật tường với C Sau B thực chuyền vào trung lộ để A sau vượt qua cọc, nhận bóng thực sút cầu mơn (như hình 32) 35 A dẫn bóng cắt mặt B Sau phối hợp không đường chuyền thực sút cầu mơn (hình 33) 36 A B dẫn bóng từ cuối nửa sân đến gần nửa sân Sau thực chuyền dài lật cánh sang cho C D (theo hình vẽ 34) Sau C D làm tương tự Phương pháp: - Sau chuyền xong A B nhập vào nhóm đối diện - Hoặc di chuyển nhập vào nhóm mà chuyền bóng 37 A B dẫn bóng gặp (hình 35) thực chuyền ngắn đổi bóng Sau A B chuyền dài theo hướng di chuyển C D để họ sút cầu môn sau đổi chỗ: A vào nhóm C ngược lại B vào nhóm D ngược lại 38 Cầu thủ A chuyền cho B, C di chuyển dọc biên nhận đường chuyền B Sau thực dốc bóng dọc biên chuyền vào trung lộ để A, B thực sút cầu mơn (hình 36) 39 A dẫn bóng từ vịng trịn trung tâm B vị trí tiền đạo biên trái A phối hợp bật tường với B sút cầu mơn (hình vẽ 37) Yêu cầu: bật tường chạm 40 A đứng vòng tròn trung tâm B hành lang cánh phải (như hình 39) A chuyền cho B di chuyển sang bên phải B chuyền trả lại cho A nhận đường bật tường A Sau B di chuyển chéo bóng chuyền lại cho A thực sút cầu mơn (hình 38) u cầu: sau chạm phối hợp phải sút cầu môn 41 A chuyền cho B sau di chuyển cắt mặt B (hình 39) nhận đường chuyền trả lại từ B A dẫn bóng xuống biên chuyền vào khu cấm địa để b sút cầu mơn 42 Dẫn bóng tốc độ cao quay lại vị trí ban đầu, tất cầu thủ có bóng dàn hàng ngang vạch 16m50, chuẩn bị thực theo còi huấn luyện viên Chương trình tập: Dẫn bóng 20m quay trở lại vị trí xuất phát sau 25 giây Dẫn bóng 30m quay trở lại vị trí xuất phát sau 20 giây Dẫn bóng 40m quay trở lại vị trí xuất phát sau 30 giây Dẫn bóng 60m quay trở lại vị trí xuất phát sau 40 giây Dẫn bóng 40m quay trở lại vị trí xuất phát sau 35 giây Dẫn bóng 30m quay trở lại vị trí xuất phát sau 30 giây Dẫn bóng 20m quay trở lại vị trí xuất phát sau 25 giây 43 Chia nhóm cầu thủ, nhóm 10 người Cùng lúc cầu thủ nhóm A B dẫn bóng tốc độ đến sân thực bật tường với huấn luyện viên Sau tiếp tục dẫn bóng sút cầu mơn (hình 40) Sau nhập vào nhóm đối diện Bài tập lặp lại lần với seri Nghỉ ngắt quãng 30 giây sau seri thứ nghỉ phút 44 Cầu thủ nhóm A B dẫn bóng theo hướng đến vạch sân (khoảng 70m) Khi gần đến vạch sân thực chuyền dài cho người nhóm đối diện, chạy nước rút nhập vào nhóm (hình 41) 45 Chạy theo seri nhằm hoàn thiện sức bền tốc độ Seri 1: Chạy 80m với thời gian 8,3 giây, chạy thả lỏng 30 giây + 30m tốc độ tối đa, chạy thả lỏng 15 giây + 30m tốc độ tối đa (chạy thả lỏng 15giây) + 30m tốc độ tối đa thả lỏng phút Seri 2: lần x 50m (mỗi lần chạy với thời gian khoảng 6,5 giây) sau lần thả lỏng 30 giây, sau nghỉ 10 phút Seri 3: Chạy 80m với thời gian 11,0 giây thả lỏng 30giây + lần x 20m với tốc độ gần tối đa, dừng 30 giây thả lỏng Nghỉ phút Seri 4: Chạy 30m với thời gian 4,5 giây + lần x 60m với thời gian 7,5 giây, quãng chạy thả lỏng 75 giây Nghỉ phút Seri 5: x 20m tốc độ tối đa, nghỉ thả lỏng 30 giây + 80m với thời gian 11 giây Nghỉ phút 46 Cầu thủ B chuyền bóng theo hướng di chuyển A Sau A chuyền cho C, C dẫn bóng tạt biên vào để A B sút cầu môn (hình 42) 47 Cầu thủ A chuyền bóng cho B, B chuyền chạm cho C C chuyền cho D để D sút cầu mơn (hình 43) 48 B chuyền bóng theo hướng di chuyển D, D chuyền chọc khe cho A chạy để bóng dọc biên chuyền vào để B thực sút cầu mơn (hình 44) 49 Vị trí cầu thủ (theo hình vẽ 45) Cầu thủ B đứng thực ném bóng mạnh hai tay đập đất nảy qua đầu A A cần phải khéo léo khống chế dừng bóng Sau trả bóng lại cho B Bài tập với yêu cầu thực động tác kỹ thuật dừng bóng xác 50 Các nhóm cầu thủ đứng theo vị trí (như hình 46) Cầu thủ nhóm A dẫn bóng dọc biên thực chuyền vào phạt 11m Cầu thủ nhóm B đóng vai trị hậu vệ, nhóm C đóng vai trị tiền đạo Khi bóng tạt vào cầu thủ nhóm C thực sút cầu mơn đánh đấu trước truy cản cầu thủ nhóm B 51 HLV ném bóng qua đầu cầu thủ A Cầu thủ thực động tác móc bóng ngược cánh phải trái, tạo điều kiện để cầu thủ nhóm B C lao xuống thực sút cầu mơn (hình 47) 52 Cầu thủ A ném bóng đập đất nảy qua đầu B, B thực móc bóng ngược lại tạo điều kiện để A sút cầu mơn (hình 48) Hình 48 53 Cầu thủ A chuyền bóng bổng cho cầu thủ B Trong lúc đó, cầu thủ C từ phía sau tăng tốc đến khu 16m50 nhận đường bật tường B, sau thực sút cầu mơn (hình 49) 54 Bài tập cản phá cơng biên Cầu thủ nhóm A B thực dốc bóng dọc biên chuyền vào khu 5m50 Ở hậu vệ C cần thực phá bóng chạm khỏi khu vực nguy hiểm (hình 50) 55 Cầu thủ A dẫn bóng, chuyền bóng ngắn cho B trước truy cản hậu vệ D, B bật bóng cho C quay lại tăng tốc sút cầu môn sau nhận đường chuyền ngược lại C (hình 51) 56 Tiền đạo cánh trái A dẫn bóng từ biên dọc thẳng vào trung lộ Sau A thực bật tường chạm với trung phong B qua hậu vệ D Cuối A thực sút cầu mơn (hình 52) 57 HLV ném bóng “đập đất” Cầu thủ A thực động tác kỹ thuật dừng bóng sút vào mục tiêu cho trước (hình 53) Yêu cầu: xử lý khéo léo sút bóng mạnh, xác 58 Cầu thủ nhóm A đóng vai trị trung phong A nhận bóng từ B C thực dừng bóng, quay người sút cầu mơn u cầu: xử lý bóng nhanh xác Chỉ cần chạm thực xong sút cầu mơn (hình 54) 59 Tiền đạo cánh A B dẫn bóng ngang khung thành ngồi vạch 16m50 bất ngờ tung cú sút vào mục tiêu định trước (hình 55) 60 Cầu thủ, tiền đạo cánh phải A dẫn bóng qua cọc đến cuối sân, thực đường chuyền bổng vật cản đặt trước (lưới) vào khu vực yêu cầu HLV để trung phong lao xuống sút cầu mơn (hình 56)