SKKN: Nghiên cứu một số bài tập thể lực nhằm nâng cao thành tích nhảy xa cho học sinh nam lớp 11 trường THPT Tam Phước

SKKN: Nghiên cứu một số bài tập thể lực nhằm nâng cao thành tích nhảy xa cho học sinh nam lớp 11 trường THPT Tam Phước

BM 01-Bìa SKKN SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO ĐỒNG NAI Trường THPT Tam Phước Mã số: (Do HĐKH Sở GD&ĐT ghi) SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM Đề Tài: NGHIÊN CỨU MỘT SỐ BÀI TẬP THỂ LỰC NHẰM NÂNG CAO THÀNH TÍCH NHẢY XA CHO HỌC SINH NAM LỚP 11 TRƯỜNG THPT TAM PHƯỚC Người thực hiện: Lê Thị Hòa Lĩnh vực nghiên cứu:  - Quản lý giáo dục - Phương pháp dạy học môn: Thể dục  (Ghi rõ tên môn) - Phương pháp giáo dục:Nhảy xa  - Lĩnh vực khác: Có đính kèm: Các sản phẩm khơng thể in SKKN  Mơ hình  Phần mềm  Phim ảnh  Hiện vật khác Năm học: 2012 -2013 SƠ YẾU LÝ LỊCH I Thông tin chung cá nhân Họ tên: Lê Thị Hòa Sinh ngày: 28 – 12 – 1978 Địa chỉ: Khu chợ, Ấp Long Khánh 3, Tam Phước, Long Thành, Đồng Nai Điện thoại: 01667205812 II Trình độ đào tạo Học vị: Cử nhân Năm nhận bằng: 2001 Chuyên ngành đào tạo: Sư phạm thể dục III Kinh nghiệm đào tạo Lĩnh vực chun mơn có kinh nghiệm: Giảng dạy môn thể dục Số năm kinh nghiệm: 13 Các sáng kiến kính nghiệm có năm gần đây: có 01 + Sáng kiến : Đề tài ứng dụng số tập phát triển thể lực chun mơn nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho học sinh nam lớp 10 I/ LÝ DO CHỌN ĐỀ TÀI Những năm gần đây, tình hình kinh tế-chính trị-xã hội nước ta ổn định có bước phát triển đáng kể mặt, tạo điều kiện cho việc thực tốt nhiệm vụ mục tiêu kinh tế-chính trị-xã hội đề Tiếp tục quán triệt, cụ thể hóa chủ trương, đường lối sách Đảng Nhà nước mà điển hình thị số 36 CT/TW ngày 24/3/1994 ban chấp hành Trung Ương Đảng Cộng Sản Việt Nam “Phát triển thể dục thể thao phận quan trọng sách phát triển kinh tế xã hội Đảng Nhà nước ta nhằm bồi dưỡng nhân tố người” Vì thế, Bộ Giáo dục – Đào tạo công tác giáo dục thể chất trường học giai đoạn tạo điều kiện thuận lợi cho việc giải tồn chất lượng giáo dục thể chất trường học nói chung, bước nâng cao lực thể chất cho học sinh Giáo dục thể chất hoạt động giáo dục khác nhà trường phổ thông, có nhiệm vụ trang bị kiến thức khoa học kỹ năng, kỹ xảo vận động cho học sinh nhằm đáp ứng mục tiêu đào tạo người Việt Nam phát triển toàn diện Giáo dục thể chất tạo cho em học sinh lòng hăng say học tập, lao động, giữ gìn vệ sinh khắc phục bệnh tật Giáo dục thể chất trường phổ thông cấp điền kinh môn phong phú đa dạng gồm nhiều phân môn khác như: chạy, nhảy, ném, đẩy,… tảng phát triển tố chất thể lực, làm sở cho môn thể thao khác Qua quan sát buổi học điền kinh, nhận thấy thành tích môn nhảy xa em học sinh hạn chế Để đạt thành tích cao môn thể dục cần hội đủ nhiều yếu tố như: lực thể (hình thái, chức năng, tố chất), kỹ (kỹ thuật, chiến thuật), lực, tâm lý (tâm lý, trí lực) Các yếu tố xã hội (trình độ huấn luyện viên, điều kiện tập luyện, dinh dưỡng…) Tuy nhiên, thực tế học sinh tỏ không mặn mà với kĩ thuật nhảy xa kiểu ‘’ưỡn thân’’ , em đọc lướt qua qua, học để đối phó làm kiểm tra Tình trạng bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân có nguyên nhân xuất phát từ hai phía phía thầy trị Về phía học sinh, em không cảm thấy hứng thú với kĩ thuật nhảy xa kiểu ‘’ưỡn thân’’, khơng chịu khó ơn trước tiết học Về phía giáo viên, giáo viên tìm tịi, nghiên cứu bổ sung bổ sung số tập thể lực nhằm nâng cao thành tích kĩ thuật nhảy xa kiểu ‘ưỡn thân’, ngồi phần mà sách giáo viên cung cấp Khi lên lớp cịn thụ động phương pháp, chưa lơi học sinh, hầu hết giáo viên dừng lại việc diễn giải kiến thức mà sách giáo viên trình bày Vì vậy, dạy kĩ thuật nhảy xa kiểu ‘’ưởn thân’’ thường nhàm chán, tẻ nhạt, không tạo hứng thú cho người học người dạy Kết học tập mà không đạt hiệu cao Bản thân tơi gặp nhiều khó khăn giảng dạy , kĩ thuật nhảy xa kiểu ‘’ưởn thân’’ điều khiến tơi thật trăn trở Tơi tiến hành vận dụng nhiều cách thức dạy kĩ thuật nhảy xa kiểu ‘’ưởn thân’’ nhằm tạo hứng thú cho học sinh, giúp em tiếp thu kiến thức cách dễ dàng Trên sở vận dụng vào việc giảng dạy, tơi xin trình bày vài kinh nghiệm cách thức tiến hành giảng dạy kĩ thuật nhảy xa kiểu ‘’ưởn thân’’ Những cách thức mà tiến hành vận dụng giảng dạy kiểu không Trên thực tế, cách thức đồng nghiệp vận dụng trình giảng dạy Tuy nhiên, việc vận dụng chưa thường xuyên, chưa thể cách rõ ràng q trính giảng dạy Vì vậy, tơi viết đề tài với hi vọng giúp q đồng nghiệp có thêm vài kinh nghiệm giảng dạy kĩ thuật nhảy xa kiểu ‘’ưởn thân’’ Rất mong nhận ý kiến đóng góp q đồng nghiệp Tôi xin chân thành cảm ơn II THỰC TRẠNG THÀNH TÍCH NHẢY XA KIỂU ƯỠN THÂN CỦA HỌC SINH NAM LỚP 11 Ở NHỮNG NĂM TRƯỚC ĐÂY THÔNG KÊ NHƯ SAU: 2.1.Thực trạng: Nhảy xa môn thể thao khơng địi hỏi nhiều trang thiết bị, kỹ thuật tương đối đơn giản, dể phổ cập, phù hợp với lứa tuổi, giới tính, nội dung chương trình giáo dục thể chất Thông qua giảng dạy luyện tập môn học phát triển sức mạnh sức mạnh góp phần nâng cao thể chất cho học sinh, trang bị kiến thức kỹ năng, kỹ xảo cần thiết cho sống, khơng có lợi cho sức khỏe mà cịn có lợi cho học tập, lao động sản xuất bảo vệ tổ quốc Qua nghiên cứu tài liệu sách báo, phim ảnh, nhảy xa nhiều nhà nghiên cứu, huấn luyện viên nước nghiên cứu nhằm tìm biện pháp huấn luyện để nâng cao thành tích Tuy nhiên việc nghiên cứu tập nhằm ứng dụng cụ thể cho đối tượng học sinh phổ thông nông thôn với hố nhảy xa chưa chuẩn đường chạy đà đất sỏi, trời nắng cứng, trời mưa trơn, chưa có nghiên cứu cụ thể Qua điều tra nhảy xa nhiều học sinh ưa thích tập luyện thường xuyên Các trường học tồn quốc nơi giảng dạy nghiêm túc, đầy đủ theo chương trình mơn thể dục Việc giảng dạy môn nhiều năm qua tỉnh Đồng Nai trường THPT Tam Phước trọng phát triển bề rộng chất lượng dạy học chưa đạt hiệu cao, cụ thể qua kỳ hội khỏe Phù Đổng Nhằm mục đích đề phương pháp, nội dung giảng dạy huấn luyện có hiệu hơn, từ nâng cao thành tích nhảy xa học sinh trường THPT Tam Phước, đồng thời qua kết nghiên cứu góp phần tháo gở khó khăn việc đánh giá khách quan trình độ học sinh nội dung qua thúc đẩy tơi tiếp tục nghiên cứu nâng cao trình độ kỹ thuật, thể lực nâng cao thành tích cho học sinh mơn khác chương trình giảng dạy mơn thể dục trường THPT Tam Phước : Đẩy tạ, nhảy cao, chạy ngắn, chạy cư ly trung bình, chạy cự ly dài … 2.2 Khó khăn: - Học sinh thường khơng chủ động, tự giác tích cực tập luyện - Do tình trạng lười học, học đối phó học sinh diễn phổ biến - Do tâm lý chung xã hội không coi trọng môn thể dục nên em học sinh không hứng thú việc tự giác tích cực tập luyện mơn thể dục nói chung luyện tập kĩ thuật nhảy xa kiểu ‘’ưởn thân’’ nói riêng - Sân bãi tập luyện chưa tốt - Do đăc thù mơn học ngồi trời nên thời tiết có lúc nắng nóng - Do thầy giáo ý đến việc đổi phương pháp dạy phù hợp với kiểu Sau thực trạng thành tích nhảy xa học sinh nam lớp 11 trườngTHPT Tam Phước năm trước  Năm học 2009 – 2010 : X = 4.15 (mét)  Năm học 2010 – 2011 : X = 4.17 (mét)  Đầu năm học 2011 – 2012 : X = 4.16 (mét) Qua kết thống kê thành tích nhảy xa năm trước với thành tích đầu năm 2011 – 2012 khơng có vượt trội III/ NỘI DUNG ĐỀ TÀI 3.1CƠ SỞ LÝ LUẬN: 3.1.1.Vài nét giáo dục thể chất nhà trường phổ thông: Thể thao mơn văn hố chung, tổng hợp thành tựu khoa học xã hội sử dụng biện pháp chuyên môn để điều khiển phát triển thể chất người cách chủ định nhằm nâng cao sức khoẻ Bác Hồ – Vị lãnh tụ vĩ đại tơn kính dân tộc Việt Nam từ lòng yêu thương, quý trọng người, từ ý chí suốt đời nước, dân nên người phát triển cụ thể, rõ ràng biện chứng mối quan hệ hữu sức khoẻ, hạnh phúc người với nghiệp đất nước, dân tộc, xã hội loài người Người dạy “ Giữ gìn dân chủ, xây dựng nước nhà, gây đời sống mới, việc cần có sức khẻo thành công Mỗi người dân yếu ớt, tức làm cho nước yếu ớt phần, người dân khoẻ mạnh, tức góp phần cho nước mạnh khoẻ” Bác Hồ bảo cụ thể “ Muốn giữ gìn sức khoẻ nên thường xuyên tập luyện thể dục thể thao” Bên cạnh đó, Hiến pháp nước Cộng Hồ Xã Hội Chủ nghĩa Việt Nam năm 1992, điều 41 có ghi “…Quy định chế độ giáo dục thể chất bắt buộc trường học” Cho nên giáo dục thể chất trường học xem phận quan trọng nghiệp thể dục thể thao nói chung Giáo dục chất nhà trường phổ thơng nhằm hồn thiện thể chất cho học sinh, góp phần đào tạo hệ thiếu niên thành người” phát triển cao trí tuệ, cường tráng thể chất, phong phú tinh thần, sáng đạo đức… “ Giáo dục thể chất nhà trường nội dung giáo dục toàn diện cho học sinh, hoạt động giáo dục thể chất phù hợp với tính động học sinh Vì hoạt động giáo dục thể chất nhà trường hoạt động thiếu phải quan tâm mức để phong trào rèn luyện thân thể học sinh nhà trường ngày phát triển tốt Hiện giáo dục thể chất trường học cấp trở thành nhu cầu khơng mặt giáo dục mà cịn nhu cầu hoạt động văn hoá học sinh” Chương trình giáo dục thể chất nhà trường bật đặc tính: Tính mục đích, tính nhân văn, tính khoa học Từ bậc tiểu học đến trung học phổ thông học sinh học hai tiết thể dục thể thao tuần, nội dung chương trình bao gồm thể dục, điền kinh, cầu lơng, đá cầu, TDNĐ, trị chơi vận dụng Ngồi cịn số mơn tự chọn gồm: bóng đá, bóng chuyền, bóng bàn, bơi lội… điền kinh xem mơn thể thao bản, tảng để phát triển môn thể thao khác Ngày trước tình hình kinh tế đất nước ngày phát triển, người phải phát triển không ngừng để đáp ứng nhu cầu thiết xã hội người phải bảo đảm điều kiện sức khoẻ để đáp ứng nhu cầu ấy, vấn đề giáo dục thể chất nhà trường ngày có vai trị quan trọng giúp rèn luyện nhân tài cho đất nước trí tuệ thể chất 3.1.2 Các giai đoạn đặc điểm kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân Kỹ thuât chia thành giai đoạn : chạy đà, giậm nhảy, không, tiếp đất Kỹ thuật chạy đà: Đối với HSTHPT cự li chạy đà khoảng 15 – 25m Đo đà, điều chỉnh đà để tìm cự li chạy hợp lí, phù hợp với người tập mọt việc quan trọng nhảy xa Khi chạy đà độ dài bước chạy cần tăng dần kết hợp với nâng dần thân lên, đặc biệt phải tăng dần tốc độ đạt tốc độ cao Tiếp theo trì tốc độ cao cách giữ ổn định khoảng cách, trật tự tần số bước chạy chạy đà, đặt trước bàn chân chạm đất, chân đạp sau tích cực duỗi thẳng, thân ngã phía trước, tay phối hợp tự nhiên Riêng bước đà cuối cùng, đặt chân giậm nhảy vào ván cần bước nhanh ngắn bước trước khoảng 1/2 - bàn chân, đặt bàn chân chạm ván chuẩn bị cho giậm nhảy Lúc thân không ngả trước sau, mà giữ tư thẳng đứng, hai tay sẳn sàng đánh phối hợp với giậm nhảy đưa người trước – lên cao Chạy đà hai giai đoạn quan trọng nhảy xa Giậm nhảy: Giậm nhảy giai đoạn quan trọng nhảy xa Giai đoạn giậm nhảy bắt đầu đặt chân giậm nhảy vào ván giậm nhảy Lúc chân giậm nhảy khuỵu gối, sau dùng sức mạnh chân toàn thân đạp mạnh, nhanh lên ván sức bật lò xo Khi giậm nhảy, phải chủ động đạp mạnh duỗi thẳng chân, phối hơp với đánh tay đưa chân lăng trước – lên cao giữ thể thăng Giậm nhảy phải phối hợp nhịp nhàng với tốc độ nằm ngang chạy đà tạo nên Kết nghiên cứu nhiều cơng trình khoa học giai đoạn giậm nhảy nhảy xa cho thấy thành tích đạt phụ thuộc vào sức mạnh chân, linh hoạt cổ chân, sức bật bàn chân, phối hợp nhịp nhàng toàn thể đặc biệt phối hợp xác lực giậm nhảy với lực chạy đà tạo nên góc độ giậm nhảy hợp lí Góc giậm nhảy khoảng 70 – 80 (so với mặt đất phía trước) để đạt góc bay khoảng 20 – 24 Trên khơng: Giai đoạn không nhảy xa “Ưỡn thân” tư “bước không” chân giậm nhảy rời khỏi ván giậm, không đưa trước nhảy xa kiểu “Ngồi”, mà đưa phía sau, co dần lại, chân lăng từ phía trước chủ động đưa xuống – sau phối hợp với chân giậm nhảy ngực ưỡn căng thân sau, mặt nhìn lên cao, hai tay đưa lên cao chếch sau dang ngang Tư hai tay , ngực, hông hai chân lúc chủ động ưỡn ngực căng sau cho thân người căng hình cánh cung Tiếp theo gập nhanh thân trên, đồng thời hai chân vươn trước tích cực phối hợp với đánh hai tay từ cao – trước vòng xuống – sau để chuẩn bị giai đoạn tiếp đất Chính nhờ gập thân vươn hai chân trước chủ động nhanh, mà nhảy xa “Ưỡn thân” tận dụng tối đa đường bay trọng tâm thể không gian Đó lợi nhảy xa kiểu “Ưỡn thân” so với nhảy xa kiểu “Ngồi” Tiếp đất: Khi hai chân bắt đầu tiếp đất, chủ động khuỵu gối để giảm chấn động, đồng thời rướn thân, vươn hai tay trước để giữ thăng không để mơng tay chạm cát phía sau Sau đứng lên trước, rời khỏi hố nhảy Không sang ngang lùi, theo luật thi đấu thành tích tính từ phận thể chạm cát gần ván Động tác tiếp đất đòi hỏi phải khéo léo, nhanh nhẹn, mềm dẻo chủ động khơng phải giai đoạn chủ động tạo thành tích, tận dụng tối đa thành tích hay khơng nhờ khéo léo 1.3 Cơ sở lý luận huấn luyện điền kinh 3.1.3.1 Nội dung huấn luyện Điền kinh: Nội dung huấn luyện Điền kinh mơn thể thao khác q trình huấn luyện mặt: thể lực, kỹ thuật, chiến thuật, đạo đức, ý chí, tâm lý lý luận Tất mặt chuẩn bị có liên quan chặt chẽ với tạo thành trình thống việc hoàn thiện thể thao cho vận động viên Điền kinh Q trình thực thơng qua việc sử dụng phương tiện, phương pháp huấn luyện, huấn luyện chun mơn hình thức khác lượng vận động tập luyện thi đấu 3.1.3.2 Một số nguyên tắc huấn luyện Điền kinh: Các nguyên tắc phương pháp giáo dục thể chất có mối quan hệ với Trong mối quan hệ nguyên tắc tự giác tích cực giữ vai trị chủ đạo tính tích cực người tập thể qua hoạt động tự giác, gắng sức nhằm hoàn thành nhiệm vụ học tập, bắt nguồn từ thái độ hoàn thành tốt nhiệm vụ học tập, cố gắng nắm kỹ kỹ xảo hiểu biết có liên quan, phát triển thể chất tinh thần Rõ ràng tính hiệu trình sư phạm phụ thuộc nhiều vào tự giác, tích cực học sinh Nguyên tắc vừa sức: Là nguyên tắc sư phạm giảng dạy tập luyện TDTT Tập luyện TDTT muốn đạt hiệu tập phải phù hợp với đặc điểm trí tuệ, sức khỏe, giới tính, thể lực, tâm lý trình độ vận động người học Theo nguyên tắc vừa sức, việc lựa chọn thực tập để học kỹ thuật động tác, phát triển tố chất thể lực cần phù hợp với sức khỏe, giới tính, trình độ vận động thể lực người tập Tuy nhiên vừa sức khơng có nghĩa khơng có khó khăn, mà ngược lại để thực yêu cầu tập luyện người tập cần phải có nỗ lực lớn thể chất tinh thần Những tập dễ, thực với số lần lặp lại nhỏ thực thời gian ngắn, hay yêu cầu tập luyện thấp không mang lại hiệu tập luyện Bởi chúng khơng mang lại hiệu cần thiết để tạo nên thích ứng cho thể Ngược lại tập khó, lượng vận động vượt mức chịu đựng học sinh không mang lại hiệu tập luyện, chí cịn gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người tập Nguyên tắc hệ thống: Là nguyên tắc sư phạm rõ giảng dạy tập luyện TDTT cần phải dựa sở khoa học, phải tiến hành theo trật tự, cấu trúc thống chặt chẽ.Nguyên tắc dựa quy luật trình nhận thức mối quan hệ mang tính quy luật q trình nhận thức mối quan hệ mang tính quy luất lượng vận động tập luyện phát triển lực vận động Theo nguyên tắc tập luyện hệ thống, trình tập luyện TDTT muốn đạt hiệu cao cần phải đảm bảo tính mục đích, tính tính liên tục Muốn tiếp thu kỹ kỹ xảo vận động phát triển tố chất thể lực em cần hiểu mục đích, nội dung tập, tạo cảm giác, tri giác vận động hình thành biểu tượng vận động.Vì muốn đạt hiệu tập luyện, việc chọn lựa xếp tập, phương pháp tập luyện cần tuân theo trật tự định mang tính mục đích, tính khoa học Tập luyện TDTT thường xun dẫn đến q trình thích ứng nâng cao sức khỏe, nâng cao trình độ thể lực mức độ hoàn thiện kỹ kỹ xảo vận động phẩm chất tâm lý Ngừng tập luyện làm giảm dần thích ứng đạt được, muốn nâng cao sức khỏe, thể lực hoàn thiện kỹ thuật động tác TDTT cần phải tập luyện thường xuyên liên tục 3.1.3.3 Các tố chất vận động ảnh hưởng đến phát triển thể lực: Tố chất mạnh: Là khả người sinh lực học nỗ lực bắp, nói cách khác khả sức mạnh khắc phục lực đối kháng bên ngồi đề kháng lại nỗ lực bắp Tố chất nhanh: Sức nhanh coi tố chất thể lực quan trọng, khả người hoàn thành hoạt động vận động khoảng thời gian ngắn Sức nhanh có hình thức biểu chủ yếu: Thời gian tiềm phục phản ứng vận động, tốc độ cử động riêng lẻ (khi lực cản bên bé), tần số động tác Chính vậy, số để đánh giá sức nhanh phong phú Những hình thức biểu đơn giản sức nhanh tương đối độc lập với nhau, số thời gian phản ứng nhiều trường hợp, số tương ứng với số tốc độ động tác Có thể phản ứng vơ mau lẹ trái lại động tác tương đối chậm ngược lại Sự kết hợp hình thức nêu xác định trường hợp biểu sức nhanh Tố chất bền: Là lực thực hoạt động với cường độ cho trước, lực trì khả vận động thời gian dài mà thể chịu đựng Tố chất khéo léo: Khéo léo tố chất thể lực Khéo léo tổng hợp lực phối hợp vận động hay nói cách khác khéo léo lực tiếp thu nhanh động tác 3.1.3.4 Cơ sở lý luận việc huấn luyện nâng cao thành tích nhảy xa: Tố chất thể lực tăng trưởng đặn với tăng lứa tuổi Sự tăng trưởng gọi tăng trưởng tự nhiên, khuynh hướng tăng trưởng có tốc độ nhanh, biên độ lớn thời kỳ dậy thì: nam vào khoảng 14 tuổi, nữ vào khoảng 12 tuổi Giữa nam nữ trước 12 tuổi, khác biệt tố chất thể lực không lớn lắm, từ 16–18 tuổi khác biệt tăng lên, sau 18 tuổi có xu hướng ổn định Giai đoạn lứa tuổi khác nhau, tốc độ phát triển tố chất thể lực khác nhau, tức lứa tuổi tố chất thể lực khác phát triển thay đổi không giống Sự phát triển tố chất thể lực tự nhiên bao gồm giai đoạn: Giai đoạn tăng trưởng giai đoạn tố chất thể lực tăng liên tục, có giai đoạn tăng nhanh tăng chậm Giai đoạn ổn định giai đoạn tố chất thể lực tăng chậm rõ ràng dừng lại giảm xuống Qua khái niệm phần cho ta biết tố chất thể lực bao gồm: (nhanh, mạnh, bền, mềm dẻo khéo léo), ta biết trình phát triển tự nhiên tố chất thể lực tăng theo lứa tuổi Ở lứa tuổi 14–18 tuổi trình phát triển theo giai đoạn: giai đoạn tăng nhanh, giai đoạn tăng chậm giai đoạn ổn định Tố chất thể lực từ giai đoạn tăng trưởng chuyển sang giai đoạn ổn định theo thứ tự phát triển sau: Tố chất nhanh phát triển đầu tiên, sau tố chất bền tố chất mạnh Quy luật nam nữ giống 3.1.3.4.1 Huấn luyện sức mạnh–nhanh (tốc độ): Sự phát triển huấn luyện sức mạnh–nhanh địi hỏi khơng phải nâng cao tốc độ co mà phải nâng cao sức mạnh tối đa Ý nghĩa sức mạnh tối đa lực sức mạnh nhanh phụ thuộc vào yêu cầu cấu trúc thành tích mơn thi đấu Trong mơn mà sức mạnh tối đa sở định tốc độ vận động tối ưu phải phối hợp huấn luyện sức mạnh tối đa sức mạnh nhanh với Đó phương pháp huấn luyện đặc biệt Việc huấn luyện phải đảm bảo biến đổi cách tốt lực sức mạnh–nhanh Do vấn đề gây khó khăn người ta chưa nhận rõ đủ phần đóng góp lực sức mạnh tối đa vào thành tích sức mạnh–nhanh tỷ lệ tối ưu huấn luyện sức mạnh tối đa sức mạnh nhanh cho môn thi đấu riêng biệt Nhiệm vụ chủ yếu vận động viên cự ly ngắn mau chóng đạt tốc độ tối đa trì đến hết cự ly Trong tần số độ dài bước có mâu thuẫn với mức định Việc tăng độ dài bước chạy làm giảm tần số bước ngược lại Vì thực tế vận động viên cự ly ngắn chạy với độ dài bước tối đa tần số bước tối đa, mà chạy với tần số độ dài bước cao để không làm giảm tốc độ chạy Người ta thấy việc tăng yếu tố trì độ lớn yếu tố đồng thời tăng hai công việc phúc tạp Thực tế cho thấy đường để giải nhiệm vụ tăng đến mức tối đa vai trò thành phần tốc độ mối quan hệ chúng Sử dụng tập chuyên môn để phát triển tần số độ dài bước Tốc độ chạy khơng đạt mức tối đa, tăng thành phần tốc độ chạy tạo khả để vận động viên phối hợp độ dài bước mức độ cao để nâng tốc độ chạy Phương pháp tổ chức có hiệu nhằm huấn luyện sức mạnh nhanh (tốc độ) phối hợp với biên độ bước cho cự ly ngắn, thường sử dụng tập sau: Gánh tạ đạp sau nhanh, chạy có người kéo, lặp lại 30m, 60m tốc độ cao… 3.1.3.4.2 Huấn luyện sức bền tốc độ: Những điều kiện huấn luyện sức bền tốc độ thực khối lượng vận động lớn tới mức cho phép với lực cản nâng cao với điều kiện thi đấu Tuy lực sức bền tốc độ cần thiết cho thành tích thể thao phát triển qua hình thức lượng vận động để huấn luyện sức mạnh nhanh sức bền Điều đặc biệt quan trọng môn thể thao mang tính chất sức bền tốc độ chạy: 200m, 400m Huấn luyện sức bền tốc độ tiến hành trước hết tập chuyên môn gắn liền với hình thức vận động mơn thi đấu Đối với cự ly ngắn thường sử dụng tập lặp lại cự ly 200m, 300m nhiều lần với thời gian nghỉ vừa, mạch đập từ 120–130 lần/phút 3.1.4 Tóm tắt đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi 16: 3.1.4.1.Sinh lý: Ở tuổi hệ thống thần kinh trung ương hồn thiện, hoạt động phân tích vỏ não tri giác có định hướng sâu sắc Ở tuổi khả nhận hiểu cấu trúc động tác tái xác hoạt động vận động nâng cao Ngay từ tuổi thiếu niên diễn q trình hồn thiện quan phân tích chức vận động quan trọng nhất, đặc biệt cảm giác thể điều khiển động tác Khả phân biệt xác khơng đích tuyển chọn vận động viên nhảy xa trẻ 11 – 14 tuổi vào trường khiếu thể thao bao gồm: nhảy bước chỗ (cm), bật xa chỗ (cm), chạy 30 xuất phát thấp (gy), chạy 30m xuất phát từ xa (gy), chạy 60m xuất phát thấp (gy), nhảy cao có chạy đà (cm), nhảy xa có chạy đà (cm) Nguyễn Đại Dương – Nguyễn Đăng Điệp nghiên cứu dùng tiêu thể lực sau để tuyển chọn học sinh chuyên sâu nhảy xa chuyên ngành giáo dục thể chất trường Đại học TDTT I tiêu chủ yếu trước hết nhằm xác định toàn diện phát triển sức mạnh đôi chân là: chạy 30m xuất phát cao (gy), chạy 30m tốc độ cao (gy), chạy 40m xuất phát cao (gy), chạy 60m xuất phát cao (gy), chạy 60m tốc độ cao (gy), bật cao chỗ (gy), bật bước chỗ (m), bật bước chỗ (m), nhảy xa có đà (m) Qua q trình tìm hiểu, thu thập, tổng hợp phân tích tài liệu tác giả khác nhau, thực tiễn giảng dạy huấn luyện, đặc điểm phát triển thể chất sinh lí lứa tuổi, vào đặc điểm nội dung nhảy xa Tôi sưu tầm 15 tập nhằm phát triển thể lực, nâng cao thành tích nhảy xa cho nam học sinh lớp 11 lập phiếu vấn (phụ lục 1) để tham khảo ý kiến đóng góp 35 cán quản lí, giáo viên, huấn luyện viên TDTT, chuyên gia điền kinh mức độ liên quan tập đến việc nâng cao thành tích nhảy xa cho nam học sinh lớp 11 4.1.2 Kết vấn: Để chọn lựa tập phát triển thể lực nhằm nâng cao thành tích nhảy xa cho nam học sinh lớp 11, tiến hành vấn phiếu với số lượng 35 gười gồm : cán quản ly, giáo viên, huấn luyện viên TDTT, chuyên gia điền kinh địa phương Số phiếu phát 35, số phiếu thu 30, thu kết sau: Bảng KẾT QUẢ PHỎNG VẤN NỘI DUNG BÀI TẬP ĐỒNG Ý 10 11 12 13 14 Chạy 30m xuất phát thấp (gy) Chạy 60m xuất phát thấp (gy) Chạy lặp lại x 30m (gy) Chạy 30m tốc độ (gy) Chạy 100m xuất phát thấp (gy) Chạy 40m xuất phát thấp (gy) Chạy đạp sau 60m (gy) Bật lò cò 30m (gy) Bật bước (m) Bật 10 bước (m) Bật xa chỗ (m) Bật cao chỗ (m) Bật cao lần liên tục (gy) Ngồi xổm bật cóc 30m (gy) 25/30 21/30 17/30 23/30 23/30 17/30 19/30 29/30 27/30 19/30 24/30 16/30 18/30 26/30 TỶ LỆ 83,33% 70% 56,66% 76,66% 76,66% 56,66% 63,3% 96,66% 90% 63,3% 80% 53,33% 60% 86,66% Căn vào kết vấn, chọn tập có 70% ý kiến đồng ý để đưa vào chương trình thực nghiệm, tập sau: Bảng STT BÀI TẬP Chạy 30m tốc độ Chạy 30m xuất phát thấp Bật xa chỗ Chạy 60m xuất phát thấp Bật lò cò 30m Chạy 100m xuất phát thấp Bật xa bước Ngồi xổm bật cóc 30m TỶ LỆ 76,66% 83,33% 80% 70% 96,66% 76,66% 90% 86,66% Sau kết vấn tiến hành lấy số liệu tập nhóm thực nghiệm đối chứng 4.2 Đánh giá tập qua kết kiểm tra lần Bảng 3: Nhóm đối chứng (lần 1) TT BÀI TẬP Chạy 30m tốc độ Chạy 30m xuất phát thấp Bật xa chỗ Chạy 60m xuất phát thấp Bật lò cò 30m Chạy 100m xuất phát thấp Bật xa bước Bật cóc 30m ĐV Giây Giây Mét Giây Giây Giây Mét Giây X 3.74 4.84 2.31 9.04 9.25 17.55 5.98 15.80 Sx V% ε 0.12 0.25 0.19 0.14 0.40 0.46 0.22 1.01 3.19 5.25 8.37 1.52 4.29 2.61 3.72 6.40 0.009 0.015 0.024 0.054 0.012 0.007 0.011 0.018 Qua kết tình bày bảng 3, tơi nhận thấy số hệ số biến thiên (V%) nằm tỏng khoản từ 1.52% đến 8.37% (< 10%), nên mẫu có độ đồng cao Các số sai số tương đối (ε) nằm khoản từ 0.004 đến 0.024 (< 0.05) Điều cho ta thấy giá trị trung bình mẫu đủ tính đại diện Vậy giá trị trung bình tập hợp mẫu có độ tin cậy cao Bảng : Nhóm thực nghiệm (lần 1) TT BÀI TẬP Chạy 30m tốc độ Chạy 30m xuất phát thấp Bật xa chỗ Chạy 60m xuất phát thấp Bật lò cò 30m Chạy 100m xuất phát thấp Bật xa bước Bật cóc 30m ĐV Giây Giây Mét Giây Giây Giây Mét Giây X 3.75 4.77 2.36 9.05 9.12 17.44 6.00 15.38 Sx V% ε 0.10 0.24 0.17 0.13 0.85 1.52 0.29 1.30 2.80 5.04 7.14 1.47 9.36 3.00 4.80 8.44 0.008 0.014 0.020 0.004 0.047 0.009 0.014 0.024 Qua bảng tơi có nhận xét sau : số hệ số biến thiên (V%) nằm khoản từ 1.25% đến 6.54% (