Đang tải... (xem toàn văn)
MỤC LỤC MỞ ĐẦU 1 NỘI DUNG 2 I MỘT SỐ KHÁI NIỆM CƠ BẢN VỀ THỂ DỤC THỂ THAO VÀ HÌNH THÀNH LỐI SỐNG LÀNH MẠNH 2 1 1 Lý luận cơ bản về thể dục thể thao 2 1 2 Lối sống lành mạnh 2 II Vai trò của thể dục th. MỤC LỤC MỞ ĐẦU 1 NỘI DUNG 2 I. MỘT SỐ KHÁI NIỆM CƠ BẢN VỀ THỂ DỤC THỂ THAO VÀ HÌNH THÀNH LỐI SỐNG LÀNH MẠNH 2 1.1. Lý luận cơ bản về thể dục thể thao 2 1.2. Lối sống lành mạnh 2 II. Vai trò của thể dục thể thao trong việc hình thành lối sống lành mạnh đối với sinh viên 3 2.1. Thể dục thể thao đem lại sức khỏe thể chất 3 2.1.1. Phòng ngừa bệnh tật 3 2.1.2. Kiểm soát cân nặng và vóc dáng 3 2.1.3. Cơ thể linh hoạt và dẻo dai 4 2.2. Về sức khỏe tinh thần 4 2.2.1. Tập trung tốt, làm việc hiệu quả 4 2.2.2. Sống hạnh phúc hơn 4 2.3. Những lưu ý khi luyện tập thể dục thể thao đem lại cuộc sống lành mạnh 5 KẾT LUẬN 6 TÀI LIỆU THAM KHẢO 7 MỞ ĐẦU Đảng và Nhà nước ta luôn quan tâm, chú trọng công tác thể dục thể thao, một bộ phận không thể thiếu trong chính sách phát triển kinh tế xã hội, nhằm bồi dưỡng và phát huy nhân tố con người, tạo sức mạnh và động lực phát triển Đất nước. Công tác giáo dục thể chất và thể thao trong trường học đã có nhiều chuyển biến tích cực. Đến nay, có hơn 95% số trường học trên cả nước đã thực hiện chương trình giáo dục thể chất chính khóa, 75% số trường có hoạt động TDTT ngoại khóa và số học sinh, sinh viên tham gia tập luyện TDTT ngoại khóa đạt hơn 70%; trong quá trình xây dựng chương trình môn học giáo dục thể chất (GDCT) đã từng bước được mở rộng, trong đó, có các nội dung tự chọn, có sự liên thông giữa các bậc học theo nguyên tắc kế thừa và phát triển; chương trình giảng dạy môn học GDTC đã có nhiều đổi mới về mục tiêu, nội dung và phương pháp, cung cấp được một phần về kiến thức, kĩ năng vận động, hình thành thói quen tập luyện TDTT cho học sinh và xây dựng lối sống lành mạnh, giáo dục đạo đức, ý chí; giúp học sinh vận dụng kiến thức, kĩ năng đã học vào hoạt động thường ngày, nhằm nâng cao sức khỏe và hoàn thiện thể chất, góp phần đào tạo nguồn nhân lực chất lượng cao phục vụ cho sự nghiệp công nghiệp hóa, hiện đại hóa, xây dựng và bảo vệ đất nước trong thời kỳ hội nhập và phát triển. Qua quá trình học tập và tìm hiểu, tác giả đã lựa chọn đề tài “ Vai trò thể dục thể thao trong việc hình thành lối sống lành mạnh. Ví dụ thực tế đối với sinh viên.” để có cái nhìn sâu và rộng hơn về vấn đề này. NỘI DUNG I. MỘT SỐ KHÁI NIỆM CƠ BẢN VỀ THỂ DỤC THỂ THAO VÀ HÌNH THÀNH LỐI SỐNG LÀNH MẠNH 1.1. Lý luận cơ bản về thể dục thể thao Thể dục thể thao là một thuật ngữ chung chỉ các hoạt động rèn luyện thể chất hoặc các những bài tập luyện để nâng cao sức khỏe, sự dẻo dai, sức mạnh cơ bắp, sức bền của con người. Thể dục là tất cả các quá trình vận động của cơ thể con người nhằm duy trì sự cân đối, vừa vặn của cơ thể con người cũng như nâng cao sức khỏe thể chất của con người nói chung. Hoạt động thể dục thường có thiên hướng diễn ra thường xuyên, đều đặn theo chu kỳ hằng ngày, hằng tuần với những bài tập phù hợp với những đối tượng khác nhau. Thể thao cũng là những hoạt động và trò chơi thể chất của con người nhưng nó khác với thể dục ở chỗ thể thao mang tính cạnh tranh. Hoạt động thể thao thường sẽ được tổ chức thành các cuộc thi mang tính chất ganh đua về thành tích, những người tham gia phải nỗ lực hết sức mình để giành được phần chiến thắng, mang về những giải thưởng dựa trên kết quả cuộc thi của mình. Thể dục thể thao mang trọn những ý nghĩa bao hàm trong hai từ ghép lại với nhau, tạo nên một cụm từ đa nghĩa, chỉ một lĩnh vực quan trọng cả trong cuộc sống thường ngày của con người cũng như trong một ngành nghề chuyên nghiệp.
MỤC LỤC MỞ ĐẦU NỘI DUNG .2 I MỘT SỐ KHÁI NIỆM CƠ BẢN VỀ THỂ DỤC THỂ THAO VÀ HÌNH THÀNH LỐI SỐNG LÀNH MẠNH 1.1 Lý luận thể dục thể thao .2 1.2 Lối sống lành mạnh II Vai trị thể dục thể thao việc hình thành lối sống lành mạnh sinh viên 2.1 Thể dục thể thao đem lại sức khỏe thể chất .3 2.1.1 Phòng ngừa bệnh tật 2.1.2 Kiểm soát cân nặng vóc dáng .3 2.1.3 Cơ thể linh hoạt dẻo dai 2.2 Về sức khỏe tinh thần 2.2.1 Tập trung tốt, làm việc hiệu 2.2.2 Sống hạnh phúc 2.3 Những lưu ý luyện tập thể dục thể thao đem lại sống lành mạnh KẾT LUẬN TÀI LIỆU THAM KHẢO i MỞ ĐẦU Đảng Nhà nước ta quan tâm, trọng công tác thể dục thể thao, phận khơng thể thiếu sách phát triển kinh tế - xã hội, nhằm bồi dưỡng phát huy nhân tố người, tạo sức mạnh động lực phát triển Đất nước Công tác giáo dục thể chất thể thao trường học có nhiều chuyển biến tích cực Đến nay, có 95% số trường học nước thực chương trình giáo dục thể chất khóa, 75% số trường có hoạt động TDTT ngoại khóa số học sinh, sinh viên tham gia tập luyện TDTT ngoại khóa đạt 70%; q trình xây dựng chương trình mơn học giáo dục thể chất (GDCT) bước mở rộng, đó, có nội dung tự chọn, có liên thông bậc học theo nguyên tắc kế thừa phát triển; chương trình giảng dạy mơn học GDTC có nhiều đổi mục tiêu, nội dung phương pháp, cung cấp phần kiến thức, kĩ vận động, hình thành thói quen tập luyện TDTT cho học sinh xây dựng lối sống lành mạnh, giáo dục đạo đức, ý chí; giúp học sinh vận dụng kiến thức, kĩ học vào hoạt động thường ngày, nhằm nâng cao sức khỏe hồn thiện thể chất, góp phần đào tạo nguồn nhân lực chất lượng cao phục vụ cho nghiệp cơng nghiệp hóa, đại hóa, xây dựng bảo vệ đất nước thời kỳ hội nhập phát triển Qua trình học tập tìm hiểu, tác giả lựa chọn đề tài “ Vai trò thể dục thể thao việc hình thành lối sống lành mạnh Ví dụ thực tế sinh viên.” để có nhìn sâu rộng vấn đề NỘI DUNG I MỘT SỐ KHÁI NIỆM CƠ BẢN VỀ THỂ DỤC THỂ THAO VÀ HÌNH THÀNH LỐI SỐNG LÀNH MẠNH 1.1 Lý luận thể dục thể thao Thể dục thể thao thuật ngữ chung hoạt động rèn luyện thể chất tập luyện để nâng cao sức khỏe, dẻo dai, sức mạnh bắp, sức bền người Thể dục tất trình vận động thể người nhằm trì cân đối, vừa vặn thể người nâng cao sức khỏe thể chất người nói chung Hoạt động thể dục thường có thiên hướng diễn thường xuyên, đặn theo chu kỳ ngày, tuần với tập phù hợp với đối tượng khác Thể thao hoạt động trò chơi thể chất người khác với thể dục chỗ thể thao mang tính cạnh tranh Hoạt động thể thao thường tổ chức thành thi mang tính chất ganh đua thành tích, người tham gia phải nỗ lực để giành phần chiến thắng, mang giải thưởng dựa kết thi Thể dục thể thao mang trọn ý nghĩa bao hàm hai từ ghép lại với nhau, tạo nên cụm từ đa nghĩa, lĩnh vực quan trọng sống thường ngày người ngành nghề chuyên nghiệp 1.2 Lối sống lành mạnh Lối sống lành mạnh hiểu đơn giản lối sống tốt cho sức khỏe thể chất tinh thần người Chẳng hạn có chế độ ăn uống khoa học, ngủ nghỉ hợp lý, thường xuyên vận động, tập thể dục… Sống lành mạnh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp phịng ngừa nhiều bệnh lý đột quỵ, tim mạch, suy giảm trí nhớ…góp phần tăng tuổi thọ giúp người cảm thấy tràn đầy lượng, làm việc suất, thoải mái tận hưởng sống II Vai trị thể dục thể thao việc hình thành lối sống lành mạnh sinh viên 2.1 Thể dục thể thao đem lại sức khỏe thể chất 2.1.1 Phòng ngừa bệnh tật Tập thể dục ngày cách giúp phòng ngừa nhiều nguy bệnh tật Theo đó, vận động vừa sức giúp cải thiện sức khỏe thể chất nhờ thúc đẩy tuần hoàn máu dẻo dai khớp nhóm Tập luyện thường xuyên giúp tăng cholesterol tốt máu, ngăn chặn hình thành mảng bám thành động mạch, nhờ giảm nguy mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao… Không vậy, theo chuyên gia, việc tập thể dục vừa phải đặn hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch thể Các hoạt động thể chất tốt cho người bệnh tiểu đường, đột quỵ, viêm khớp Chính vậy, đừng quên luyện tập thể dục thể thao ngày để nâng cao sức khỏe hiệu bạn 2.1.2 Kiểm sốt cân nặng vóc dáng Tập thể dục thường xuyên cách giúp bạn kiểm soát cân nặng, từ trì vóc dáng thon gọn mong muốn Đồng thời, giúp giảm nguy mắc nhiều bệnh lý thừa cân gây như: Bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch, thối hóa khớp, lỗng xương… Càng tham gia nhiều hoạt động thể chất, tăng giúp tỷ lệ trao đổi chất đốt cháy nhiều calo - yếu tố cần thiết để giảm cân Tuy nhiên, bạn nên tập luyện với cường độ vừa phải để tránh khiến thể mệt mỏi, sức 2.1.3 Cơ thể linh hoạt dẻo dai Tập thể dục nâng cao sức khỏe việc tập luyện thường xuyên cải thiện linh hoạt dẻo dai khớp Không vậy, chăm tập thể dục thể thao hỗ trợ tăng sức bền cho thể, từ tăng khả chịu đựng khó khăn Những hoạt động thể thao cịn góp phần giảm tình trạng viêm khớp, thấp khớp làm chậm trình mật độ xương tuổi tác 2.2 Về sức khỏe tinh thần Thể dục thể thao liều thuốc tuyệt vời giúp người nâng cao sức khỏe, cải thiện tinh thần làm việc tốt Đối với sinh viên thể thao giúp bạn không vướng vào việc nghiện game, đánh nhau, hút thuốc tìm người chung sở thích, đam mê Họ tâm sự, kể với câu chuyện bên lề sống Lối sống tích cực, động mà thể thao mang đến hướng người đến việc đảm bảo vẻ đẹp chân – thiện – mỹ Cụ thể: 2.2.1 Tập trung tốt, làm việc hiệu Tập thể dục bí giúp thư giãn, xả stress hiệu sau thời gian làm việc trí óc căng thẳng, đặc biệt sinh viên thường ngồi chỗ, vận động tiếp xúc nhiều với máy tính Phương pháp cịn giúp tăng cường lượng đáng kể, cảm thấy uể oải, khó tập trung sinh viên nên thử vài hoạt động đơn giản bộ, đạp xe, chạy bộ… Chúng giúp tăng vận chuyển oxy, chất dinh dưỡng đến mô hệ thống tim mạch, nhờ nạp đầy lượng giúp bạn giải công việc tốt 2.2.2 Sống hạnh phúc Nhiều nghiên cứu chứng minh, người tập thể dục thể thao ngày thường cảm thấy vui vẻ, yêu đời giảm đáng kể triệu chứng trầm cảm lo lắng so với người không tập Bởi tập vận động làm tăng độ nhạy cảm não hormone Serotonin Norepinephrine, từ giảm nguy trầm cảm Đồng thời, làm tăng sản xuất Endorphins tạo hưng phấn, hiệu cao việc học hành sinh viên 2.3 Những lưu ý luyện tập thể dục thể thao đem lại sống lành mạnh Những lợi ích thể dục thể thao thân xã hội động lực to lớn để người nâng cao tinh thần luyện tập thể thao ngày Tuy nhiên việc luyện tập thể dục thể thao khơng đạt hiệu mong muốn bạn sinh viên nên xem xét lại tập để điều chỉnh cho hiệu Có thể tham khảo vài lưu ý để rút kinh nghiệm cho mình: Sinh viên nên chọn lựa mơn thể thao, hình thức tập luyện phù hợp với độ tuổi, sức chịu đựng thân; không lựa chọn cách tập nặng dẫn đến chấn thương Tập luyện vừa sức, không tham, cần có thời gian để nghỉ ngơi tập để thoải mái, thư giãn Việc sinh viên tạo lập kế hoạch tập luyện, nghỉ ngơi khoa học giúp nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng cho thể Sinh viên nên chỉnh thời gian tập hợp lý với lịch học, không tập muộn hay tập bị ốm, làm có hại đến sức khỏe Đảm bảo chế độ dinh dưỡng phù hợp, đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho thể, không bỏ bữa hay ăn thiết chất Sinh viên nên khởi động thật kỹ trước bước vào tập luyện làm giãn ra, tập khơng bị chuột rút hay chấn thương Tránh trường hợp hấp tấp tập luyện gây nên chấn thương không đáng có, nguy hiểm ảnh hưởng đến sống sau KẾT LUẬN Cơng tác TDTT có hiệu tích cực việc nâng cao sức khoẻ nhân dân, góp phần làm phong phú đời sống văn hố tinh thần, xây dựng lối sống lành mạnh, đẩy lùi tệ nạn xã hội Đảng ta coi phát triển TDTT phận quan trọng thuộc sách xã hội Văn kiện Đại Hội XIII thể quan điểm quán Đảng phát triển TDTT nhằm nâng cao sức khỏe, thể lực, nâng cao đời sống văn hóa tinh thần nhân dân, đặc biệt hệ trẻ Việt Nam, góp phần thực nhiệm vụ phát triển kinh tế-xã hội đối ngoại Đảng Nhà nước Những lợi ích thể dục thể thao thân việc hình thành trì lối sống lành mạnh hệ thống chi tiết qua viết Hy vọng thơng tin cần thiết giúp người nhận thức vai trò, tầm quan trọng việc rèn luyện thể thao Tập luyện thể thao cách nâng cao sức khỏe thân, đưa dân tộc có phát triển khỏe mạnh để sánh vai với cường quốc năm châu TÀI LIỆU THAM KHẢO “Quyết định số 21/2018/QĐ-TTg ngày tháng năm 2018 Thủ tướng Chính phủ” Ln cảm hứng - Phong cách sống đại, Tony Schwartz, Jean Gomes & Catherine McCarthy, Ph.D, biên dịch: Anh Thư-Song Thu, Nhà xuất Tổng hợp Thành phố Hồ Chí Minh, năm 2011, trang 100 Melina, Vesanto; Craig, Winston; Levin, Susan (December 2016) "Position of the Academy of Nutrition and Dietetics: Vegetarian Diets" Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics 116 (12): 1970– 1980 World Health Organization, Food and Agricultural Organization of the United Nations (2004) Vitamin and mineral requirements in human nutrition (PDF) (2 ed.) Geneva: World Health Organization ISBN 9241546123 ... “ Vai trò thể dục thể thao việc hình thành lối sống lành mạnh Ví dụ thực tế sinh viên. ” để có nhìn sâu rộng vấn đề NỘI DUNG I MỘT SỐ KHÁI NIỆM CƠ BẢN VỀ THỂ DỤC THỂ THAO VÀ HÌNH THÀNH LỐI SỐNG... việc suất, thoải mái tận hưởng sống II Vai trị thể dục thể thao việc hình thành lối sống lành mạnh sinh viên 2.1 Thể dục thể thao đem lại sức khỏe thể chất 2.1.1 Phòng ngừa bệnh tật Tập thể dục. .. LỐI SỐNG LÀNH MẠNH 1.1 Lý luận thể dục thể thao Thể dục thể thao thuật ngữ chung hoạt động rèn luyện thể chất tập luyện để nâng cao sức khỏe, dẻo dai, sức mạnh bắp, sức bền người Thể dục tất trình