TÀI LIỆU TẬP HUẤN - KĨ NĂNG SỐNG

TÀI LIỆU TẬP HUẤN KĨ NĂNG SỐNG TÀI LIỆU TẬP HUẤN KĨ NĂNG SỐNG (P1 TG Dinh Doan) I KĨ NĂNG NHẬN THỨC BẢN THÂN 1 Kĩ năng nhận thức bản thân là gì? Kĩ năng tự nhận thức bản thân là khả năng một người nhậ[.]

TÀI LIỆU TẬP HUẤN - KĨ NĂNG SỐNG (P1-TG: Dinh Doan) I - KĨ NĂNG NHẬN THỨC BẢN THÂN Kĩ nhận thức thân gì? Kĩ tự nhận thức thân khả người nhận biết đắn rằng: ai, sống hồn cảnh nào, u thích điều gì, ghét điều gì, điểm mạnh điểm yếu sao, thành cơng lĩnh vực nào… Tại cần có kĩ nhận thức thân? Kĩ nhận thức thân cần thiết vì: - Nó giúp ứng xử, hành động phù hợp với điều kiện, hồn cảnh - Nhận điểm mạnh thân để phát huy - Nhận điểm yếu để khắc phục - Biết rõ thân muốn gì, có lực gì, gặp khó khăn – thách thức nào… để đặt muc tiêu sống cho phù hợp khả thi Nội dung kĩ nhận thức thân Để có kĩ tự nhận thức thân, bạn cần biết rõ:  Bạn ai, “ »  Bạn tự nhận thấy thân ?  Bạn có điểm mạnh, điểm yếu ?  Bạn thường thành công lĩnh vực ?  Bạn thường chưa thành công hoạt động ?  Mục tiêu sống bạn ?  Bạn có yếu tố thuận lợi để hoàn thành mục tiêu ?  Những trở ngại thách thức việc đạt mục tiêu bạn ?  Bạn có sở thích ? Bạn cần biết :  Người khác đánh giá bạn ?  Sự đánh giá bạn thân đánh giá người khác bạn có trùng hợp khơng ? Có điểm khác biệt ?  Những điểm mạnh cần phát huy điểm yếu cần khắc phục bạn ?  Bạn khắc phục điểm yếu sao, hỗ trợ bạn… Một số tập thực hành kĩ nhận thức thân Bạn tập xác định :  Những môn học bạn học nhất, môn cần cố gắng nhiều ?  Trong thời gian qua, thành công lớn bạn ?  Chỉ thất bại bạn năm vừa qua  Chỉ điểm mạnh điểm yếu thân đưa kết luận thân II- KĨ NĂNG QUẢN LÝ BẢN THÂN Thế kĩ quản lý thân? Đó cách thức ( phương pháp, chiến thuật) cá nhân giúp cho cá nhân có sống tốt đẹp hơn, bao gồm việc đặt mục tiêu, mục đích, xây dựng kế hoạch, lập chương trình thực mục tiêu, tự tiến hành công việc tự đánh giá kết Một người làm chủ thân, có kĩ quản lý thân biết: Mình muốn gì, khơng muốn gì, thuận lợi khó khăn gặp thực mục tiêu, kiên định mục tiêu đề ra, biết điều chỉnh mục tiêu cho phù hợp cần thiết, lường trước hậu xấu xảy tìm giải pháp khắc phục, đánh giá kết đạt so với mục tiêu đề Ví dụ: Một học sinh đặt mục tiêu phấn đấu trở thành học sinh giỏi năm học tới Học sinh biết cách xác định: - Tình trạng học tập ( Mới đứng thứ 15 lớp) - Thế mạnh theo đuổi mục tiêu ( Bố mẹ quan tâm, có chị gái học giỏi, hỗ trợ, thân học chăm hơn…) - Điểm yếu ( Ham chơi điện tử, dễ bị bạn bè lôi kéo) - Cách khắc phục nhược điểm, điểm yếu ( Sẽ từ chối bạn rủ bỏ học chơi điện tử, tìm lý thích hợp để từ chối…) - Cách học tập để đạt mục tiêu ( Dành nhiều thời gian cho mơn cịn kém, cố gắng hồn thành tập lớp, nhà học chị gái…) - Đánh giá kết học tập ( thơng qua kiểm tra, lần xung phong lên bảng, đánh giá bạn bè, thầy cô …) Chúng ta nói học sinh có kĩ làm chủ thân hay có kĩ quản lý thân Nội dung kĩ quản lý thân  Xác định rõ ràng mục tiêu: Ví dụ: Mỗi ngày học tiếng; chạy km buổi sáng; tự giặt quần áo  Xác định rõ thực mục tiêu đề ra: Ví dụ: Hàng ngày; từ thứ hai đến thứ sáu; tuần lần; lúc nào…  Ghi chép tiến trình hồn thành khơng hồn thành cơng việc đề ra: Ví dụ: Có tờ lịch treo tường, hồn thành cơng việc đó, đánh dấu lên lịch để theo dõi  Lắng nghe nhận xét người xung quanh Nói cho người biết mục tiêu phấn đấu tiến trình thực Nhờ người ta theo dõi, đánh giá, nhắc nhở q trình thực cơng việc Nhờ người khác khen thưởng, động viên, bạn hoàn thành nhắc nhở, phạt mình chưa hồn thành cơng việc  Tự phạt khơng hồn thành cơng việc giao hẹn với theo dõi giúp Nếu chưa hồn thành cơng việc đề ra, tự xử phạt nhờ người khác phạt để rèn tính kỉ luật cho thân Ví dụ: Khi bạn khơng hồn thành nhà, tự phạt cách khơng chơi bóng vào lúc h chiều bạn Hoặc, bạn phạm điều đó, bạn phải chiêu đãi bạn thân ăn ( vừa túi tiền que kem, gói mai nhỏ…)  Chia nhỏ nhiệm vụ, mục tiêu thành mục tiêu nhỏ Ví dụ, để đạt mục tiêu “ Nói lưu lốt chỗ đông người”, bạn chia nhiệm vụ thành mốc nhỏ, cụ thể như: Có thể tự nhiên lên bảng trả lời bài; Có thể đứng trước nhóm bạn thân, nói tự nhiên; Đứng trước lớp nói khơng run; Đứng trước lớp nói lưu lốt; Đứng trước tồn trường nói lưu lốt; Nói lưu lốt hồn cảnh nào… Tham lam, nóng vội nguyên nhân dẫn tới khó quản lý thân  Loại trừ trở ngại, cản trở bước đường bạn phấn đấu đạt mục tiêu Tính nhút nhát, a dua theo bạn bè, nể, tin, thói quen xấu… ảnh hưởng tới việc đạt mục tiêu bạn Hãy lập kế hoạch loại trừ để đường bạn quang đãng hơn, sáng sủa Có kĩ làm chủ, quản lý thân tốt, bạn đạt ước mơ, mục đích hợp lý mình, dù mục đích lớn hay nhiệm vụ nhỏ III - KỸ NĂNG ĐẶT MỤC TIÊU VÀ LẬP KẾ HOẠCH Đặt mục tiêu xây dựng kế hoạch cho sống hai kĩ không tách rời Mục tiêu trả lời câu hỏi: “bạn muốn đạt gì?”, cịn kế hoạch trả lời câu hỏi: “Làm làm để đạt mục tiêu đề ra” Mục tiêu gì? Mục tiêu thành tựu mà muốn đạt tương lai Chúng ta bàn hai loại mục tiêu, “mục tiêu ngắn hạn/trước mắt” (mục tiêu đạt khoảng tháng) “mục tiêu dài hạn” (mục tiêu đạt năm lâu hơn) Ví dụ: Hãy nghĩ đến ngày mai Bạn tưởng tượng tự hỏi xem ngày mai bạn sẽ:  Thức dậy lúc giờ?  Có học hay nghỉ học?  Sẽ làm việc vào buổi sáng?  Buổi chiều bạn đâu, gặp ai?  Liệu cha mẹ có đồng ý cho bạn dự sinh nhật cô bạn ( cậu bạn) thân làng bên không?  Bạn làm để thuyết phục cha mẹ đồng ý? Hãy nghĩ đến tương lai bạn.Tưởng tượng xem sống bạn năm tới Hãy tự hỏi xem đó: • • • • • • • Bạn học lớp mấy, học trường nào? Những bạn bạn? Bạn làm thời gian rỗi? Bạn có hút thuốc, uống rượu, hay dùng chất kích thích khơng? Bạn có dùng thời gian rảnh rỗi giúp đỡ việc gia đình khơng? Đó việc gì? Mục tiêu phấn đấu năm học tới bạn gì? Đạt học sinh giỏi, tiên tiến hay trung bình? Bạn muốn trở thành người tương lai? Tiếp tục hình dung sống bạn năm sau tự đặt câu hỏi tương tự Giờ nghĩ tới sống bạn bạn khoảng 27, 28 tuổi Khi đó: • • • • • • Bạn có gia đình riêng chưa? Bạn làm việc gì? Sức khoẻ bạn sao? Kinh tế gia đình bạn nào? Bạn gặp khó khăn gì? Liệu sống bạn có bị tác động rượu, bia hay chất kích thích? Trên ví dụ “ mục tiêu sống” người Mục tiêu trước mắt ( ngắn hạn) Mục tiêu trước mắt kế hoạch hồn thành vịng tháng Ví dụ: • • • Hơm nay, tơi lau nhà Tơi vượt qua kì thi hai tháng tới Tôi thêu khăn trải bàn để tháng tới đem chợ bán Đặt mục tiêu ngắn hạn giúp bạn lập kế hoạch để hồn thành công việc xảy tương lai gần Khi bạn đề mục tiêu viết lên kế hoạch làm để đạt chúng bạn dễ dàng hoàn thành mục tiêu Ví dụ mục tiêu bạn giành điểm tốt kì thi hai tháng tới ngồi xuống ghi bạn chuẩn bị để làm tốt thi Bạn xắp xếp thời gian học (hàng ngày hay tuần ba buổi )? Bạn học đâu? Ai động viên bạn? Bạn học với thời gian bao lâu? Nếu bạn thực theo kế hoạch, bạn làm tốt thi Như bạn đạt mục tiêu Mục tiêu dài hạn Mục tiêu dài hạn kế hoạch hồn thành năm lâu Chẳng hạn như: • • • Tôi học đại học để trở thành bác sĩ Tơi sinh hai đứa chúng học trường có chất lượng Tơi có doanh nghiệp tư nhân sau năm Mục tiêu dài hạn kế hoạcch giúp bạn đạt ước mơ Khi bạn lập kế hoạch làm để đạt mục tiêu bạn tránh hành vi cản trở việc bạn đạt ước mơ Mục tiêu dài hạn hoàn thành nhờ việc hoàn thành mục tiêu ngắn hạn Ví dụ, bạn muốn học trường đại học uy tín bạn cần phải lập kế hoach ngắn hạn để giành điểm tốt trường, để sau làm tốt thi đại học tránh xa tệ nạn xã hội - làm bạn hội đặt chân vào cổng trường đại học Xây dựng mục tiêu ( đặt mục tiêu) Khi xây dựng mục tiêu bạn nên nhớ số điểm sau: Ghi mục tiêu thật rõ ràng Trình bày bạn cần làm khơng phải bạn nên tránh Ví dụ: bạn cảm thầy thói quen ăn uống có vấn đề bạn đưa mục tiêu sau “Tơi ăn nhiều hoa rau xanh để có lối sống lành mạnh hơn” Bạn khơng nên nói “Tơi không ăn kẹo, bánh loại thực phẩm không tốt cho sức khoẻ” Nếu bạn nghĩ đến việc bạn cần làm ( thay việc khơng nên làm ) dễ dàng thành cơng có ý nghĩ tích cực việc cần làm để đạt mục tiêu Đặt tiêu chuẩn cao phải thiết thực Đưa mục tiêu đạt đừng đưa mục tiêu dễ dàng đạt bạn thấy mục tiêu nhàm chán Thách thức thân điều quan trọng Phải cụ thể: Nếu bạn đề mục tiêu khơng rõ ràng bạn khó xác định bạn cần làm để đạt mục tiêu bạn dễ dãi với thân bạn khơng thực theo kế hoạch Ví dụ: mục tiêu bạn “Năm 19 tuổi học trường Đại học Y Hà Nội để trở thành bác sĩ ” khơng nên đề mục tiêu “Tơi muốn học” chung chung Liệu bạn có muốn học trường đại học, cao đẳng hay trường chuyên nghiệp đó? Nếu bạn khơng cụ thể hố bạn thực muốn bạn biết làm để giành mục tiêu Lập kế hoach Kế hoạch việc cụ thể hoá việc cần làm, mốc thời gian, kết cần đạt khoảng thời gian nhỏ, cách thức tiến hành, điều cần thiết hỗ trợ nào… để đạt mục tiêu đề Nếu mục tiêu trả lời cho câu hỏi: “Ta muốn đạt điều gì?” kế hoạch trả lời câu hỏi: “Làm để đạt ước muốn đó” Các bước sau giúp bạn thành lập mục tiêu mình: Xác định mục tiêu: Ghi mục tiêu ngắn hạn mục tiêu dài hạn Ví dụ: Tơi học trường đại học Hà Nội chuyên nghành tiếng Anh để sau trở thành giáo viên dạy tiếng Anh Những lợi ích mà tơi có tơi đạt mục tiêu gì? Chẳng hạn “Tơi nói chuyện với người nước ngồi”, “vì tơi hiểu tiếng Anh nên tơi tiếp cận nhiều nguồn thơng tin mạng internet.” Những trở ngại ngăn cản đạt muc tiêu mình? Nếu tơi khơng tạo thói quen học tốt từ tơi khơng thể bước vào cổng trường đại học.” Sau xác định trở ngại bạn cần lập chương trình thay đổi hành vi để giúp bạn khắc phục thói quen làm hạn chế khả bạn giành mục tiêu Bạn cần phải học hay làm gì? “Tơi phải tập thói quen học tập hợp lý tơi làm tốt thi.”, “Tôi cần học tiếng Anh.” Ai đông viên tôi? “Cô giáo tôi, mẹ tôi, người bạn hàng xóm” Kế hoạch thực nào? “Trước tiên học hàng ngày để làm tốt thi Tôi dành thời gian để học tiếng Anh luyện nói tiếng Anh với người bạn gái ( trai) lớp Tôi nộp hồ sơ vào trường đại học ngoại ngữ Hà Nội Ngày hồn thành: Khi tơi hồn thành mục tiêu? Ví dụ đưa ngày bạn lên Đại học Thực hành đặt mục tiêu lập kế hoạch Hãy tập đặc mục tiêu lập kế hoạch thực mục tiêu thân bạn cho:  Tuần tới  Tháng tới  Năm tới  năm sau IV KỸ NĂNG RA QUYẾT ĐỊNH Kỹ định gì? Kỹ định loạt kết luận hoạt động thân để đưa định đảm bảo đạt kết theo mong muốn thân Những người thành cơng thích cảm giác tự tin biết cách lựa chọn khơn ngoan thích hợp Cùng với việc rèn luyện, bạn cải thiện khả đưa định tốt cho lĩnh vực sống - riêng tư, tài nghề nghiệp - sống bao gồm nhiều định lựa chọn tốt chìa khố cho thành cơng bạn Khả đưa định tốt giúp bạn: • • Đạt mục đích đề học tập, sống gia đình nhà trường sống tương lai bạn Tránh sai lầm để lại hậu không tốt cho bạn Với bạn học sinh cịn nhỏ tuổi, việc đưa định chín chắn có lợi dấu hiệu bạn khôn ngoan hơn, trưởng thành Cho dù bạn học, làm việc, kiếm tiền hay chơi bạn bè điều quan trọng phải nghĩ hậu trước bạn đưa định Sau ví dụ: Hãy tưởng tượng bạn chơi bạn bè, người bạn rủ bạn hút thử điếu thuốc lá, bạn từ chối hay nhận lời? Hoặc vào ngày nghỉ, vài bạn hàng xóm rủ bạn tắm suối, bạn khơng biết bơi Bạn từ chối hay nhận lời, từ chối hay bạn phải nghĩ đến giải pháp đó? Cuộc sống đó! Chúng ta ln phải đưa định phải có trách nhiệm với định Quyết định trình lựa chọn bạn phải làm việc xem xét hậu lựa chọn khác mà xảy Các bước để đưa định Trong sống, có định đơn giản, cần "tích tắc" cho "ra đời" định Ví dụ như: định hơm phải mặc quần áo đến trường? ( Dù bạn mặc quần áo màu đến trường không gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sống bạn) Nhưng có định phức tạp địi hỏi phải suy nghĩ, hàng ngày, hàng đơi cịn cần phải tham khảo ý kiến từ người khác Vậy với định phức tạp bạn làm để đưa định chín chắn cho mình? Trong trường hợp này, bạn tham khảo làm theo bước sau đây: Bước 1: Hiểu vấn đề • • • Bạn phải định điều gì? • Đảm bảo bạn phải tập trung xác vào vấn đề mà gây rắc rối Để hiểu rõ vấn đề, bạn đặt câu hỏi: “Ta cần định điều gì?” tự trả lời Ví dụ: Vấn đề cần định bạn “Có nên bỏ đội bóng đá để tham gia đội cầu lơng khơng?” Bước 2: Nhận định giải pháp • • • • Những lựa chọn bạn gì? ( Ví dụ: Bỏ đội bóng, sang đội cầu lơng/ Khơng bỏ đội bóng mà tham gia đội cầu lơng/ Duy trì tham gia đội bóng khơng tham gia đội cầu lơng) Nghĩ đến cách mà bạn giải vấn đề ( Với lựa chọn kể trên, bạn phải làm để đạt điều bạn mong muốn?) Tham khảo ý kiến từ người khác, bố mẹ, thầy cơ, bạn bè người mà bạn cảm thấy tin tưởng Lắng nghe ý kiến góp ý phân tích sở thực tế thân Bước 3: Đưa lý lẽ tán thành phản đối lựa chọn • • • Lựa chọn số giải pháp thực thi ( Ví dụ: Bạn chọn hai phương án khơng bỏ đội bóng không tham gia đội cầu lông vừa tham gia đội bóng vừa tham gia đội cầu lơng) Suy nghĩ so sánh đến ưu điểm, nhược điểm giải pháp Xác định hậu tiềm tàng kết đạt cho lựa chọn ảnh hưởng người khác Bước 4: Quyết định đâu giải pháp tốt nhất, sau làm theo giải pháp • • • Kết hợp tất thông tin để định đâu lựa chọn tốt Quyết định thực Chịu trách nhiệm định hành động Những điều “nên” “khơng nên” định Những điều “nên” • • • Trung thực việc xác định đánh giá vấn đề Chấp nhận trách nhiệm cho định sống Sử dụng thời gian cách khôn ngoan bạn định – Sử dụng tối đa thời gian mà bạn cần để khơng tạo thêm vấn đề • Có tự tin khả đưa định – khả học hỏi từ sai lầm bạn Những điều “khơng nên” • • • • • Khơng nên có mong muốn không thực tế cho thân bạn – chắn sớm hay muộn bạn có định sai Không nên vội vàng định, trừ thật cần thiết Cần tuân thủ theo bước đưa định Không nên làm điều mà “làm được, không làm chẳng sao” Không lên lừa gạt thân cách chọn giải pháp dễ dàng thuận lợi – không giải vấn đề Không nên né tránh, chần chừ cần định Bạn dũng cảm định cho thân chịu trách nhiệm trước định Khơng làm điều gì, khơng định vấn đề gì… khơng phải người “khơn ngoan” mà người “chậm chạp” Ghi nhớ: Đưa định dễ – Nhưng để đưa định yêu cầu phải có kiến thức kỹ Mời bạn đọc kĩ tình sau để hiểu rõ kĩ định: Huy học sinh lớp Huy có người bạn thân tên Hoàng học lớp Hàng ngày hai bạn thường chơi, học nhóm Bố mẹ Huy q Hồng thấy Huy Hồng thân thiết hai anh em nhà Một hơm Hồng đưa cho Huy điếu thuốc bảo : « Là trai phải bíêt hút thuốc lá, khơng gái » Tuy nể Hồng, Huy đắn đo suy nghĩ, Huy biết hút thuốc có hại cho sức khoẻ Huy muốn từ chối, lại sợ Hồng phật lịng Chính Hồng kèm cặp cho Huy từ học sinh mơn Tốn trở thành học sinh giỏi Chính Hồng dẫn dắt Huy tham gia đội bóng đá trường bảo vệ Huy có số bạn lớn tuổi bắt nạt Càng nghĩ, Huy khó định Rồi Huy đem câu chuyện hỏi Lan, bạn gái thân học lớp Huy Lan nói : « Thuốc khơng làm cậu trở thành trai đâu Có người niên trưởng thành, học giỏi, họ có hút thuốc đâu mà người yêu mến, kính trọng Cậu thử, lỡ may thành nghiện chết » Sau nhận lời khuyên Huy định không thử hút thuốc lá, cho dù Hồng có giận hay không chơi với Huy Huy cảm thấy thật thoải mái tự tin nói KHƠNG với thuốc Sau câu hỏi dành cho bạn: • Hãy thử đặt bạn vào tình Huy, bạn làm gì? • Bạn có cân nhắc kĩ trước đến định khơng? • Với phương án giải (hút từ chối) bạn có cân nhắc lường trước kết hậu khơng? • Khi cảm thấy chưa tự tin định mình, bạn có cảm thấy thoải mái tự tin tham khảo ý kiến từ người khác không? Nếu câu hỏi trả lời có bạn n tâm định V- KĨ NĂNG HOÁ GIẢI CẢM XÚC TIÊU CỰC Kĩ hố giải cảm xúc tiêu cực gì? 1 Cảm xúc tiêu cực Buồn chán bị bố mẹ mắng mỏ, xấu hổ bị điểm xấu hay bị thầy giáo khiển trách, giận dỗi bị bạn bè hiểu lầm, lo lắng phải thi, đau khổ phải chia tay với người bạn thân nhất, bực bội bị người nghi oan cho mình… cảm xúc tiêu cực, khiến cảm thấy căng thẳng, vui Cảm xúc tiêu cực cảm xúc thường gặp sống hàng ngày, tránh hết Không phải lúc cảm xúc tiêu cực “ xấu” Có trường hợp, cảm xúc tiêu cực động lực để vươn lên sống Ví dụ: Vì xấu hổ thi trượt, khiến phải cố gắng chăm học tập hơn, tâm dành điểm cao Nhưng nhiều trường hợp, cảm xúc tiêu cực tạo áp lực, khiến cho không tập trung vào học tập, vui sống, làm việc, gây hậu không tốt Kĩ hoá giải cảm xúc tiêu cực Là khả năng, cách thức loại bỏ nhanh chóng cảm xúc tiêu cực biến thành động lực vươn lên sống Ví dụ: Một bạn học sinh bị giáo khiển trách khơng học bài, làm nhà, nên bị điểm xấu Có hai tình xảy ra: - Tình 1: Bạn học sinh đau khổ, buồn chán Bạn tập trung học tập Không vậy, xấu hổ, bạn xa lánh bạn bè, ngại đến lớp Bạn nảy sinh ác cảm với cô giáo, cho cô giáo không yêu mình, khơng cơng với mình, nên hay bỏ tiết học cô Kết quả, cuối năm bạn phải thi lại môn học bị đánh tụt bậc hạnh kiểm - Tình 2: Bạn học sinh suy nghĩ kĩ lý bị khiển trách, nhận khơng học kĩ Bạn rủ bạn bè đá bóng lúc cho thoải mái Sau bữa ăn tối, bạn ngồi vào bàn học, khơng học lại mà điểm kém, mà học thuộc ngày hôm sau Hôm sau, bạn xung phong lên bảng làm bài, điểm cao cô giáo tuyên dương trước lớp Chúng ta nói: Trong tình thứ hai, bạn học sinh có kĩ hố giải cảm xúc tiêu cực, biến thất bại thành động lực để tới thành công Tại cần hoá giải ( loại bỏ) cảm xúc tiêu cực? Chúng ta cần loại bỏ cảm xúc tiêu cực, nhiều trường hợp, cảm xúc tiêu cực có tác động xấu tới mặt sức khoẻ thể chất, tâm lý tình cảm, tư hành vi – hành động  Về sức khoẻ thể chất: Mệt mỏi ; Đổ mồ ; Chóng mặt ; Đau bắp ; Muốn ngất ; Tim đập nhanh ; Mệt lả người ; Đau đầu …  Về tâm lý - tình cảm: Có nhiều cảm xúc lẫn lộn, thay đổi nhanh; Cảm thấy bồi hồi, lo lắng, sợ hãi ; Có mặc cảm tội lỗi ; Hân hoan cao độ; Nổi giận ; Buồn ; Cảm thấy vô vọng ; Cảm thấy bị dồn nén ; Cảm thấy xa lạ ; Mất phương hướng ; Dễ nóng, cáu ; Tự đổ lỗi cho thân ; Cảm thấy dễ bị tổn thương…  Về tư duy, suy nghĩ: Khó tập trung ; Khơng muốn suy nghĩ nữa; Ý nghĩa quanh quẩn; Suy nghĩ chậm, không nghĩ được; Không nhớ; Bị lẫn lộn; Suy nghĩ tiêu cực ( Ví dụ : khơng cẩn đến mình); Nghi ngờ (Ví dụ : khơng q mến nữa); Hoang tưởng ; Khơng biết định nào; Hồi tưởng lại buồn phiền gần ; Cảm thấy lòng tin…  Về hành vi – hành động: Khó ngủ, ăn khơng ngon ; Nói khơng rõ ràng, khó hiểu ; Nói liên tục việc ; Hay tranh luận ; Rút lui ; Phóng đại ; Khơng muốn tiếp xúc với người khác ; Uống rượu, bia ;Uống thuốc an thần ; Khơng muốn động bình thường … Nội dung kĩ hoá giải cảm xúc tiêu cực Để có kĩ loại bỏ cảm xúc tiêu cực, cần có kĩ sau: Nhận diện dấu hiệu cảm xúc tiêu cực tình dễ tạo cảm xúc tiêu cực Nhận diện phản ứng khác người trước cảm xúc tiêu cực 3 Ứng phó với cảm xúc tiêu cực Để ứng phó với cảm xúc tiêu cực, cần làm công việc sau: 3 Giải toả cảm xúc tiêu cực nhiều hoạt động khác Dưới số hành vi, hành động , công việc mà người thường làm có cảm xúc tiêu cực Rút lui (khơng muốn nói chuyện hay Chơi trị chơi điện tử chơi với người khác) Thăm người thân quen Ăn nhiều Bỏ nhóm, bỏ việc Tránh trì hỗn khơng làm việc phải làm Ngủ Vẽ Dọn dẹp Cầu nguyện Nghỉ ngày Nói cho người biết việc tệ hại Khóc Làm liều Gặp người tư vấn Ngủ nhiều Gọi điện cho bạn Viết lại xảy Đi ngủ sớm Tập thể dục Thức khuya Nghe nhạc Cười đùa, khơi hài Tìm bạn Ăn Bỏ Đổ lỗi cho người khác Tự cho có lỗi Nhở giúp đỡ Làm việc miệt mài Ngẫm nghĩ, suy nghĩ Giả vờ việc ổn Xem TV Hút thuốc Chơi thể thao Than phiền Đặt thứ tự ưu tiên (làm việc quan Dự tính việc phải làm cách làm trọng trước tiên) Đánh Suy nghĩ việc diễn theo chiều hướng tốt Lo lắng Đi chơi với Bạn lựa chọn việc làm mà theo bạn để giải toả cảm xúc tiêu cực cách tốt lý giải bạn lại chọn lựa cơng việc đó? Nên Khơng nên Tâm với bạn bè người thân Lo lắng Chơi thể thao Thức khuya Viết nhật kí Than phiền Nghe nhạc Bỏ ăn Đi chơi Hút thuốc Suy nghĩ việc diễn theo Đổ lỗi cho người khác hướng tốt đẹp 3 Suy nghĩ theo hướng tích cực Thơng thường căng thẳng ta dễ có suy nghĩ tiêu cực tình xảy Việc khuyến khích cách suy nghĩ mới, tích cực tình góp phần làm giảm bớt căng thẳng, dẫn đến hướng hành động tích cực để cải thiện tình hình Với tình huống, cảm xúc tiêu cực, nghĩ theo nhiều hướng khác Ví dụ: Một người bị mẹ mắng có hai cách nghĩ khác - Tiêu cực: Mẹ khắt khe với mình; mẹ có u đâu; mẹ nghĩ đứa hư hỏng; gia đình có cần đâu; bỏ nhà để “ doạ” mẹ phen… - Tích cực: Mình làm khổ mẹ nhiều q; mẹ có thương mình, muốn tiến nhắc thế; phải làm điều để mẹ vui, khơng phải lo lắng nữa; xin lỗi mẹ hứa khơng làm mẹ buồn nữa… Từ hai hướng suy nghĩ tiêu cực tích cực khác dẫn tới hành vi hậu khác Bạn thử tập suy nghĩ tích cực trường hợp sau: - Không chọn vào đội tuyển học sinh giỏi trường - Bị bạn ( cậu bạn) nói xấu với người khác VI KĨ NĂNG THỐNG NHẤT Ý KIẾN TẬP THỂ Tại phải thống ý kiến tập thể? Hãy suy nghĩ ý nghĩa câu sau:  Một làm chẳng nên non/ Ba chụm lại nên núi cao  Ba người dại hợp lại thành người khôn  Không tự giải vấn đề tập thể  Học thầy, không tầy học bạn Thống ý kiến tập thể tạo mơi trường thân thiện, mà thành viên cảm thấy thoải mái, tự tin để làm việc với nhau, hợp tác hỗ trợ để hoàn thành tốt cơng việc chung Các thành viên tích cực thấy ý kiến nhìn nhận, đánh giá mức, khơng có thiên vị Kĩ thống ý kiến tập thể  Xác định vấn đề cần lấy ý kiến: Chủ toạ hay trưởng nhóm nêu vấn đề, tập thể thảo luận để làm rõ vấn đề Ví dụ: Tại lớp không đồng ý tham quan vào sáng chủ nhật tuần tới?  Mỗi cá nhân có ý kiến riêng u cầu thành viên tập thể đưa khoảng ý kiến ( lý do) khác Mỗi lý viết vào thẻ ( card), sau thân cá nhân chọn ý kiến ý kiến coi “ hợp lý”  Thống ý kiến nhóm nhỏ Chia tập thể ( lớp) thành nhóm nhỏ để thảo luận Trong nhóm nhỏ, thành viên nêu ý kiến mình, sau nhóm chọn 10 ý kiến “ hợp lý”  Mỗi nhóm nhỏ chọn 10 ý kiến mình, dán lên bảng Cả tập thể thảo luận lần Cả lớp chọn chủ đề muốn thống Tập huấn viên viết lên giấy to dán vào bảng Đọc to ý kiến giải thích để tập thể hiểu rõ nội dung ý kiến Chọn ý kiến trùng nhau, dán vào cột  Lấy ý kiến tập thể lần Mỗi nhóm lại đưa ý kiến Lại xem xét lần trước  Lần cuối cùng, người cầm ý kiến tự lên bảng, dán vào cột phù hợp Cả lớp nhìn lại lần cuối xem có ý kiến cần chuyển sang cột khác không Đặt tên cho cột Tên cột trả lời chủ đề ban đầu: ( Vì khơng tham quan vào sáng chủ nhật tuần tới?)  Kết luận chung: ( Đa số ý kiến cho rằng…; số ý kiến cho rằng….; đặc biệt có ý kiến cho rằng….; vậy, thống là… ) ý kiến đa số tập thể Lưu ý lấy ý kiến thống  Ai tham gia ý kiến, ý kiến tơn trọng, có ý kiến trái ngược, cần làm rõ  Các ý kiến cá nhân nên hỏi kín, tránh trường hợp người nêu ý kiến, người khác a dua theo bị phản đối tức thì, gây khơng khí căng thẳng  Không để ý kiến cán bộ, người có uy tín tập thể ảnh hưởng tới tham gia đóng góp ý kiến thành viên khác  Trong trường hợp không thống ý kiến, hỗn buổi lấy ý kiến đến lần sau, tránh gị ép, gây bất bình tập thể  ... lĩnh vực sống - riêng tư, tài nghề nghiệp - sống bao gồm nhiều định lựa chọn tốt chìa khố cho thành cơng bạn Khả đưa định tốt giúp bạn: • • Đạt mục đích đề học tập, sống gia đình nhà trường sống. .. không tập trung vào học tập, vui sống, làm việc, gây hậu khơng tốt Kĩ hố giải cảm xúc tiêu cực Là khả năng, cách thức loại bỏ nhanh chóng cảm xúc tiêu cực biến thành động lực vươn lên sống Ví... hậu khác Bạn thử tập suy nghĩ tích cực trường hợp sau: - Không chọn vào đội tuyển học sinh giỏi trường - Bị cô bạn ( cậu bạn) nói xấu với người khác VI KĨ NĂNG THỐNG NHẤT Ý KIẾN TẬP THỂ Tại phải