PHẦN 1 ĐẶT VẤN ĐỀ 1 PH N A Đ T V N ĐẦ Ặ Ấ Ề I LÍ DO CH N Đ TÀIỌ Ề 1 C s lí lu nơ ở ậ Trong s nghi p đ i m i do Đ ng ta kh i x ng và lãnh đ oự ệ ổ ớ ả ở ướ ạ nh m m c tiêu dân gi u, n c m nh, xã h i cô.taài liệu cao đẳng đại học, tài liệu luận văn, giáo trình thạc sy, tiến sỹ, tài liệu THCS Phương pháp giảng dạy và huấn luyện chạy cư li trung bình ở trường THCS
1 PHẦN A: ĐẶT VẤN ĐỀ I.LÍ DO CHỌN ĐỀ TÀI 1. Cơ sở lí luận Trong sự nghiệp đổi mới do Đảng ta khởi xướng và lãnh đạo nhằm mục tiêu dân giầu, nước mạnh, xã hội cơng bằng và văn minh. Thì yếu tố con người ln ln chiếm vi trí quan trọng hàng đầu. Chủ tịch Hồ Chí Minh đã chỉ rõ: “ Muốn có chủ nghĩa xã hội phải có con người xã hội chủ nghĩa”. Trong hình mẫu và phẩm chất con người, sức khoẻ và thể chất chiếm một vị trí đáng cần thiết để đáp ứng u cầu xây dựng và bảo vệ tổ quốc. Do đó thể dục thể thao là một bộ phận của nền giáo dục xã hội chủ nghĩa, nó tổng hợp các phương tiện, phương pháp nhằm con người phát triển tồn diện, hài hồ, đặc biệt hoạt động thể dục thể thao là một trong những hình thức cơ bản, chuẩn bị thể lực phục vụ cho lao động và các hoạt động khác. Vì thế mỗi quốc gia đều chú trọng đến cơng tác thể dục thể thao và đưa nền TDTT nước mình lên đỉnh cao nhất cũng như giữ vững và phát triển những mơn TDTT mang tính bản sắc dân tộc. Kinh nghiệm của các nước phát triển cho thấy rằng : “ Truyền thống dân tộc là một trong những động lực thúc đẩy sự phát triển của đất nước.” TDTT là một lĩnh vực của nền văn hố vì vậy nó cũng mang tính dân tộc đậm nét, ở Việt Nam cũng đã trải qua hàng nghìn năm các mơn thể thao dân tộc như : Vật, đua thuyền, đánh đu, vẫn tồn tại và trở thành một nội dung hấp dẫn trong các dịp lễ hội dân tộc Trong cơng tác ngoại giao TDTT có chức năng là nhịp cầu nối giao lưu, nối tình hữu nghị và thắt chặt tình đồn kết giữa các dân tộc, các quốc gia trên thế giới. Thơng qua thi đấu thể thao các quốc gia trên giới có sự trao đổi tiếp thu tinh hoa của nhau , qua đó tìm hiểu học tập, giúp đỡ lấn nhau đưa thế giới vào cuộc sống hồ bình đầy tình hữu nghị Đại hội IX của Đảng tiếp tục khẳng định : “ Giáo dục và Đào tạo là quốc sách hàng đầu . Phát triển giáo dục là động lực quan trọng thúc đẩy nghiệp Cơng nghiệp hốHiện đại hố đất nước. Là điều kiện để phát huy nguồn lực con người, yếu tố cơ bản để phát triển xã hội, tăng trưởng kinh tế bền vững ” Điều đó càng chứng tỏ trách nhiệm to lớn của ngành Giáo dục và Đào tạo. Nhà trường và xã hội phải đảm bảo phát triển con người một cách tồn diện về sức khỏe và trí tuệ. Giúp thế hệ trẻ có kiến thức ngang tầm thời đại, có tư duy sáng tạo và năng lực thực hành giỏi, có ý thức vươn lên trong học tập, có sức khỏe tốt để có thể làm chủ tương lai đất nước Chỉ thị 36CT/TWT ngày 24/03/1994 Ban Chấp Hành TW Đảng Cộng Sản Việt Nam về cơng tác giáo dục thể dục thể thao đã nêu rõ: “ Mục tiêu cơ bản, lâu dài của cơng tác giáo dục thể dục thể thao là hình thành nền thể dục thể thao phát triển, tiến bộ góp phần nâng cao sức khỏe thể lực, đáp ứng nhu cầu văn hóa tinh thần của nhân dân, phấn đấu đạt vị trí xứng đáng trong hoạt động thể thao quốc tế, trước hết là khu vực Đơng nam á” Do vậy giáo dục sức khỏe cho con người là một trong những nội dung quan trọng khơng chỉ của ngành giáo dục và đào tạo mà cịn là mối quan tâm của tồn xã hội, với mục đích: “ Đào tạo và bồi dưỡng thế hệ trẻ trở thành một con người mới, có sức khỏe tốt, có thể lực cường tráng, có dũng khí kiên cường, để tiếp tục sự nghiệp của Đảng một cách đắc lực và sống một cuộc sống vui tươi lành mạnh” Luật giáo dục có qui định: “ Mục tiêu của giáo dục phổ thơng là giúp học sinh phát triển tồn diện về đạo đức, trí tuệ, thể chất, thẩm mĩ, và các kỹ năng cơ bản nhằm hình thành nhân cách con người Việt Nam Xã Hội Chủ Nghĩa, xây dựng tư cách và trách nhiệm cơng dân, chuẩn bị cho học sinh tiếp tục học lên hoặc đi vào cuộc sống lao động, tham gia xây dựng và bảo vệ Tổ quốc Giáo dục Trung học cơ sở (THCS) nhằm giúp học sinh củng cố và phát triển những kết quả của giáo dục Tiểu học; có trình độ học vấn Trung học cơ sở và những hiểu biết ban đầu về kỹ thuật và hướng nghiệp để tiếp tục học trung học phổ thơng, Trung học chun nghiệp, học nghề hoặc đi vào cuộc sống lao động” Đối với lứa tuổi học sinh ngồi việc học tập tốt những kiến thức trên lớp mà cịn phải phát triển tồn diện, cân đối về thể chất để có sức khỏe học tập và lao động, chính vì vậy giáo dục thể chất trong các trường Trung học cơ sở là một bộ phận của mục tiêu giáo dục và đào tạo, đồng thời là một mặt giáo dục cho thế hệ trẻ nhằm tạo ra lớp người: “ Phát triển cao về trí tuệ, cường tráng về thể chất, phong phú về tinh thần, trong sáng về đạo đức” đáp ứng yêu cầu nâng cao dân trí, đào tạo nhân lực, bồi dưỡng nhân tài cho Đất nước Tập luyện các bài tập điền kinh thường xuyên, đều đặn, sẽ đem lại hiệu quả rõ rệt trong việc cải thiện, nâng cao khả năng chức phận của hệ thống quan thể như: Hơ hấp, tuần hồn, tiêu hóa,cũng như cơ bắp….Tác dụng của luyện tập điền kinh đã được các nhà khoa học khẳng định, ví dụ đối với người tập luyện thường xun tim hoạt động rất tốt, bình thường tim của họ chỉ co bóp 50 – 60 lần/phút đã cung cấp đủ máu để ni cơ thể, trong khi đó đối với những người khơng tập thì tim phải co bóp tới 70 – 80 lần/phút do đó thường dẫn đến các bệnh về tim, hệ thống hơ hấp cũng vậy, người tập luyện nhịp thở của họ chỉ cần từ 8 – 14 lần/phút và họ có thể hít, thở rất sâu, dung tích sống chỉ là 5 – 6 lít, trong khi đó, người khơng tập luyện dung tích sống là 3 – 3,5 lít và hơ hấp phải tới 16 – 20 lần/phút. Cịn cơ bắp thì người tập luyện thường xun đương nhiên sẽ rắn chắc hơn nhiều Chính từ những đặc điểm và tác dụng như trên nên mơn Điền kinh được coi là nội dung chủ đạo trong hệ thống giáo dục trong các trường phổ thơng từ cấp 1 đến đại học. Đặc biệt từ đầu năm 1997 Thủ tướng chính phủ đã có Nghị định về đầu tư chiến lược cho sự nghiệp TDTT để trong một thời gian khơng dài thể thao Việt Nam nhanh chóng tiếp cận và đuổi kịp trình độ thể thao của khu vực,châu lục và Thế giới , trong đó Điền kinh là mũi nhọn và thực hiện nhiệm vụ chiến lược: “ Đẩy mạnh phong trào tập luyện các mơn Điền kinh trong các tầng lớp nhân dân, đặc biệt trong tuổi trẻ, nhằm tăng cường sức khỏe, phát triển thể lực, phục vụ mục tiêu chiến lược Cơng nghiệp hóa, hiện đại hóa.” 2. Cơ sở thực tiễn Trong các nội dung của Điền kinh thì mơn chạy bền có ý nghĩa vơ cùng quan trọng, khơng những góp phần nâng cao kỹ, chiến thuật mà cịn tạo nên một nền tảng sức khỏe vững chắc, dẻo dai và ý trí kiên cường, tuy nhiên mơn chạy bền là một mơn học đơn điệu gây mệt mỏi, để đạt thành tích cao trong chạy bền ngồi việc có các kỹ thuật hợp lý, có mối quan hệ giữa độ dài và tần số bước chạy phù hợp theo ngun lý kỹ thuật chạy cần có thể lực nhất định để duy trì được kỹ thuật chạy cần thiết. Chình vì vậy đối với người chạy bền cần có sức bền chung và sức bền chun mơn tốt. Sức bền chung giúp cho người tập hồn thành được nhiệm vụ của từng buổi tập trong q trình tập luyện nó cũng là cơ sở để phát triển sức bền tốc độ. Sức bền tốc độ cho phép người chạy có tốc độ trung bình trên tồn cự ly cao. Ở chạy bền yếu tố chủ yếu gây mệt mỏi, làm giảm thành tích chạy là những biến đổi của mơi trường bên cở thể tăng lượng axitlactic đioxi cacbon trong máu….Q trình luyện tập chính là q trình rèn luyện, phát triển nhiều mặt người tập, trong đó có việc giúp cho cơ thể quen dần và chịu đựng được mệt mỏi, dễ dàng vượt qua trạng thái “ cực điểm” duy trì được tốc độ trung bình cao hoặc thực hiện được các phương án chiến thuật trong thị đấu Do phải chạy trong thời gian dài, năng lượng cho cơ thể hoạt động tiêu hao mà khơng bù đắp đầy đủ,kịp thời cho nên yếu tố tiết kiệm năng lượng trong khi chạy cũng giúp cho vận động viên có thành tích chạy tốt. Nói cụ thể hơn nếu kỹ thuật chạy hợp lý được củng cố thành định hình, tự động hóa sẽ giúp cho Vận động viên chạy đạt tốc độ cần thiết nhưng sự tiêu hao năng lượng cơ thể lại ít, do vậy Vận động viên đủ sức chạy hết cự ly với tốc độ cao, thậm chí cịn có thể tăng tốc khi rút về đích. Trong đó yếu tố thở sâu, thở tích cực để cung cấp oxi, đặc biệt là ln phiên dùng sức và thả lỏng cơ bắp cũng là cách để duy trì khả năng chạy tốc độ cao trên cự li tốt hơn. Ngồi ra tập chạy bền cịn làm cho người chạy cảm giác tốc độ. Việc khơng chủ động được tốc độ chạy sẽ dẫn tới khơng đủ sức về đích hoặc về đích với thành tích thấp trong khi cơ thể vẫn dồi dào sức lực Trên địa bàn Tơi cơng tác phong trào TDTT ln khơng ngừng phát triển, hàng năm thường tổ chức các giải đấu nhằm nâng cao sức khỏe học sinh cũng như tuyển chọn và bồi dưỡng những học sinh có năng khiếu cho tỉnh nhà Căn cứ vào các cở sở và yêu cầu trên tôi mạnh dạn đưa ra 1 số kinh nghiệm về: “ Phương pháp giảng dạy và huấn luyện chạy cự li trung bình, dài ở trường THCS” II. PHẠM VI, THỜI GIAN ÁP DỤNG ĐỀ TÀI 1.Phạm vi áp dụng Phạm vi nghiên cứu và áp dụng là học sinh trường THCS Lương Thế Vinh – Huyện Đan Phượng – TP Hà Nội 2. Thời gian áp dụng Đề tài này Tơi đã áp dụng để thực hiện trong năm học 20212022 PHẦN B: GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ I. Q TRÌNH THỰC HIỆN 1. Khảo sát lựa chọn đội tuyển 1.1.Tình trạng thực tế khi chưa thực hiện Tại địa bàn tơi cơng tác là một nơi vùng thị trấn các em học sinh ở đây có một nền tảng thể lực tương đối khơng đảm bảo, đường xá thì khơng phù hợp với các mơn chạy cự li trung bình, dài. Vào đầu năm học Ban giám hiệu nhà trường cùng với giáo viên phụ trách bộ mơn thể dục căn vào kế hoạch năm học thường tổ chức các giải đấu cho học sinh tham dự như giải Việt dã huyện , Hội khỏe phù đổng để lựa chọn và thành lập đội tuyển điền kinh, có kế hoạch tập luyện 1.2. Lựa chọn vận động viên kết hợp khảo sát số liệu Dựa trên nền tảng học sinh hiện tại cũng như q trình giảng dạy Tơi đã lựa chọn ra 10 em học sinh chủ yếu là học sinh khối 9 để tham gia huấn luyện với nội dung chạy 800 mét đối với nữ và 1500 mét đối với nam Sau khi ổn định tuyển chọn Tôi đã cho tất cả các em được thi đấu thử với các nội dung trên và đạt kết quả: TT 10 HỌ VÀ TÊN GIỚI NĂM TÍNH SINH Nam Đinh Cao Hùng Nguyễn Thành Trung Nam Trần Văn Đông Trần Anh Quân Lê Ngọc Hải Lê Thị Ngọc Hà Đinh Thị Nho Đinh Thị Hà My Đinh Thị Nhẽng Hoàng Thị Xuân Nam Nam Nam Nữ Nữ Nữ Nữ Nữ 2007 2007 2007 2007 2007 2007 2007 2007 2007 2007 CỰ LY (Mét) THÀNH TÍCH 1500 1500 1500 1500 1500 800 800 800 800 800 24’ 30 23’ 10 22’ 25 24’ 28 23’ 19 24’ 50 25’10 24’17 25’58 23’34 Nhìn vào bảng thành tích trên Tơi thấy thành tích của các em vẫn chưa cao vì các em chạy chưa đúng kỹ thuật và chiến thuật. Có những em phân phối sức chưa hợp lý dẫn tới khi về đích thì mệt mỏi, rút đích chưa tốt… 2. Phương pháp giảng dạy kỹ thuật và huấn luyện đội tuyển 2.1. Phần chuẩn bị: Giáo viên chuẩn bị bài giảng, tranh kỹ thuật, còi, cờ, đồng hồ bấm giây, dây nhảy… Học sinh: trang phục gọn gàng, giầy thể thao, đồng hồ bấm giây, thể lực tốt… 2.2. Phương pháp giảng dạy và huấn luyện Do đặc thù mơn chạy cự ly trung bình, dài là phải thường xun luyện tập với thời gian dài mới có hiệu quả nên từ đầu năm học Tơi đã ra sức tập luyện cho các em theo các bước sau: 2.2.1. Bước thứ nhất: Phải xây dựng được khái niệm và giới thiệu mơn học Để các em hiểu được nhiệm vụ này thì tơi cần thơng qua các biện pháp sau: Giải giảng, phân tích kỹ thuật các giai đoạn trong chạy trung bình, dài, việt dã Thị phạm, xem tranh ảnh để các em nhìn nhận cũng như hình dung ra kỹ tht Cho học sinh chạy tự nhiên khoảng 100 mét sau đó nhận xét và sửa sai phạm 2.2.2. Bước thứ hai: Dạy kỹ thuật chạy trên đường thẳng, vịng thơng qua các biện pháp: Giảng giải phân tích kỹ thuật chạy trên đường thẳng, vịng Làm mẫu, cho xem tranh ảnh Dạy các động tác bổ trợ chuyên môn: + Chạy bước nhỏ + Chạy nâng cao đùi + Chạy đạp sau + Tại chỗ tập đánh tay Chạy tăng tốc độ 60 – 80 mét Chạy tăng tốc độ đều theo đường thẳng kẻ sẵn Cho các em chạy lặp lại tốc độ đều trên đường vịng có bán kính từ nhỏ đến lớn và ngược lại Chạy tăng tốc độ từ đường thẳng vào đường vịng, từ đường vịng ra đường thẳng Ở các kỹ thuật này các bước chạy trên đường được thực hiện nhịp nhàng, tốc độ không đạt tốc độ tối đa, thân trên hơi ngã về trước từ 4 o – 5o, dần dần giữ thẳng, hai tay đánh luôn phiên trước sau theo nhịp nhàng của chân, hai vai thả lỏng, đánh tay thực hiện với biên độ rộng để giữ thăng bằng đồng thời hỗ trợ cho nhịp bước của hai chân. Ở giai đoạn này các em thường gặp hiện tượng “ cực điểm” đó là những lúc tức thở, đau bụng hơng, tay cứng đờ như tưởng sẽ khơng thể chạy được nữa muốn bỏ cuộc. Khi gặp tình huống thế này các em cần có nghị lực, kiên trì, có thể giảm bớt tốc độ kết hợp thở sâu đều, tay nhấn nhẹ vào hơng và chạy thêm 1 qng đường nữa cảm giác đó sẽ qua và cơ thể sẽ bước vào trạng thái hơ hấp lần hai Chính vì chạy bền địi hỏi nhiều thời gian trên qng đường dài nên thở trong khi chạy là vơ cùng quan trọng vì muốn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động phải sự dụng tối đa lượng oxi lấy vào từ đường hơ hấp. Do vậy phải chủ động ngay từ đầu, nều thở nơng và thở không nhịp điệu ổn định dẫn tới sớm mệt mỏi, thành tích chạy kém.Trong khi chạy bền hít vào bằng mũi thật nhanh, mạnh, sâu khi thở ra bằng miệng thì chậm và từ từ khi muốn tăng tốc độ phải tăng nhịp thở và phối hợp tốt hai bước hít vào, hai bước thở ra. Để học sinh thực hiện tốt kỹ thuật ở giai đoạn này Tơi cho các em tập các bài tập: 10 Chạy tăng tốc độ 100 mét đối với Nữ và 200 mét đối với Nam (4 lần) Chạy lên dốc, xuống dốc Chạy 800 đối vơi Nam, 600 mét đối với Nữ nhằm phát triển sức mạnh tốc độ Chạy 1km đối với Nữ, 2km đối với Nam nhằm phát triển sức bền… Khi chạy lên dốc Tơi nhấn mạnh các em ln nhớ thực hiện thân trên ngã về trước nhiều, tần số bước tăng, đùi nâng cao về trước giảm độ dài bước, chân tiếp xúc với mặt đất bằng nửa trước bàn chân, hai tay đánh tích cực hơn, cịn khi thực hiên xuống dốc: thân trên hơi ngã ra sau, bước chạy dài ra, đùi nâng thấp,chạy thẻ lỏng thoải mái 2.2.3. Bước thứ ba: Dạy kỹ thuật xuất phát cao và chạy nhanh sau xuất phát Đối với chạy trung bình, dài thì kỹ thuật xuất phát khơng q quan trọng nhưng nếu ta xuất phát chậm q sẽ để đối phương lên trước, bỏ q xa thì sau đó sẽ rất khó cho ta vượt lên, vì vậy ở phần này Tơi đã giới thiệu cho các em thực hiện theo các bước: Tập “ vào chỗ” và chạy nhanh 20 – 30 mét Xuất phát theo hiệu lệnh chạy trên đoạn 30 – 50 mét ( nhanh và kết hợp thả lỏng) Tập xuất phát vào đường vịng, chạy trên đoạn 50 – 60 mét 2.2.4. Bước thứ bốn: Hồn thiện kỹ thuật Ở giai đoạn này Tơi áp dụng các biện pháp sau: Lặp lại đoạn 100 – 300 mét Chạy tăng tốc, chạy theo qn tính 70 – 100 mét Chạy biến tốc cự ly 200 mét Chạy lặp lại cự ly 400 – 800 – 1000 mét Chạy việt dã 2 – 3km đối với Nam, 1,5– 2 km đối với Nữ 11 Sau khi các em đã cơ bản nắm được kỹ thuật cũng như tạo được nền tảng sức khỏe vững chắc rồi thì căn cứ vào kế hoạch cụ thể của các giải việt dã và giải Hội khỏe phù đổng tổ chức nên Tơi đã nhiệm vụ cho các em như sau: Hồn thiện các tố chất thể lực, đặc biệt là tốc độ và sức bền chun mơn Hồn thiện kỹ thuật và chiến thuật Hồn thiện cảm giác tốc độ Và để thực hiện được các nhiệm vụ đó Tơi đã áp dụng kế hoạch luyện tập theo chu kỳ/ tuần Ví dụ cụ thể như: * Ngày thứ nhất:sau khi khởi động kỹ Chạy chậm 20 25 phút (50% sức) Bài tập chuẩn bị chung 15 – 20 phút Chạy biến tốc 3L x 800 mét đối với Nam, và 2L x 800m đối với Nữ ( nghĩ giữa chạy chậm 400 mét) Thả lỏng 15 phút * Ngày thứ hai: sau khi khởi động kỹ Chạy chậm 2 km (60 % sức) Các bài tập phát triển chung 20 phút Chạy lặp lại 4L x 1000 mét đối với Nam và 3L x 1000 mét đối với Nữ ( nghĩ giữa mỗi lần 2 phút) Chơi trò chơi Thả lỏng 15 phút * Ngày thứ ba: sau khi khởi động kỹ Chạy việt dã Nữ 1500m, Nam 2000m Chơi trò chơi 12 * Ngày thứ tư: sau khi khởi động kỹ Chạy nhẹ nhàng 1500m, Nam 2000m Chơi trò chơi Thả ỏng 15 phút * Ngày thứ năm: sau khi khởi động kỹ Chạy lặp lại 10 lần x 200 mét đối với Nam, Nữ 7L x 200 mét ( Tốc độ 70% sức, đi bộ 100 mét giữa đợt) Chơi trò chơi Thả lỏng 15 phút * Ngày thứ sáu: sau khi khởi động kỹ Chạy việt dã Nữ 1500m, Nam 2000m Chơi trị chơi Thả lỏng * Ngày thứ bảy Nghĩ ngơi Các em sẽ lặp lại bài tập theo chu kì/ tuần này 4 tuần trước khi thi đấu Trước khi thi đấu 2 ngày Tơi cho các em nghi ngơi hồn tồn và chỉ khởi động nhẹ làm nóng cơ thể trước khi thi đấu 1 ngày Ngồi những bài tập kỹ chiến thuật thì 1 nội dung cũng khơng thể thiếu khi các em tập luyện chính là các bài tập thả lỏng hồi tĩnh Tơi đã áp dụng 2 hình thức thả lỏng theo cá nhân và theo nhóm Cá nhân: + Chạy nhẹ nhàng, vung tay chân, + Tại chỗ hít thở sâu + Căng cơ 13 + Ngồi chống 2 tay ra phía sau làm động động tác thả lỏng 2 chân để thả lỏng đùi và cẳng chân, dùng tay vuốt ngược từ gót chân lên trên giúp dồn máu tĩnh mạch về tim Hồi tĩnh theo nhóm 2 người: + Hai người đối diện nắm nhẹ bàn tay nhau, ln phiên một người lắc (nhẹ) với tần số lớn để thả lỏng tay và thân trên cho người kia + Một người đứng hai tay chống gối để người kia đấm nhẹ ở sau lưng… II. KẾT QUẢ VÀ THÀNH TÍCH ĐẠT ĐƯỢC 1. Kết quả có so sánh đối chứng TT Họ và tên Giới Năm tính sinh Cự ly (mét) 10 Thành tích trước khi huấn luyện Thành tích sau khi huấn luyện 22’ 46 21’ 30 20’ 00 22’ 59 22’ 43 23’ 05 23’00 22’ 02 23’ 12 21’ 59 Nam 2007 1500 24’ 30 Đinh Cao Hùng 23’ 10 Nguyễn Thành Trung Nam 2007 1500 Nam 2007 1500 22’ 25 Trần Văn Đông Nam 2007 1500 24’ 28 Trần Anh Quân Nam 2007 1500 23’ 19 Lê Ngọc Hải Nữ 2007 800 24’ 50 Lê Thị Ngọc Hà Nữ 25’10 Đinh Thị Nho 2007 800 Nữ 24’17 Đinh Thị Hà My 2007 800 Nữ 25’58 Đinh Thị Nhẽng 2007 800 Nữ 23’34 Hồng Thị Xn 2007 800 Nhìn vào bảng thành tích trên sau khi được huấn luyện thành tích đã được tăng lên rõ ràng Từ khi Tơi áp dụng những biện pháp giảng dạy và huấn luyện trên trong q trình dạy chạy cự ly trung bình, dài ở trường THCS Lương Thế Vinh , kết quả chất lượng mơn thể dục khơng ngừng nâng lên, các em tỏ ra thích thú cũng như nghiêm túc hơn và đó cũng là nền tảng trong thời gian qua nhà trường đạt thành tích trong các cuộc thi 14 Tóm lại những thành tích trên thì một điều rất phấn khởi là trong q trình tập luyện cũng như thi đấu TDTT khơng có em nào bị chấn thương xảy ra, 100% học sinh được nâng cao thể chất và phấn khởi tin tưởng, hăng say tập luyện tạo phong trào thi đua sơi nổi góp phần nâng cao chất lượng giáo dục tồn diện Để đạt đựơc thành tích như trên là nhờ sự quan tâm sát sao của Ban giám hiệu, phụ huynh, có kế hoạch tuyển chọn, luyện tập thường xun ngay từ đầu năm học kết hợp sự cố gắng vượt bậc của học sinh PHẦN C. KẾT LUẬN VÀ KHUYẾN NGHỊ 1. Bài học kinh nghiệm: Từ những kết quả nghiên cứu cho phép Tơi rút ra kết luận sau: Thành tích thi đấu của học sinh chỉ được nâng cao trên cở sở giáo viên chịu khó đầu tư, suy nghĩ, học hỏi, phải tìm hiểu về tâm sinh lí lứa tuổi để phương pháp khác phù hợp với em Những phương pháp mà Tơi lựa chọn là những bài tập đơn giản theo trình tự dễ học, khối lượng vận động phù hợp, từ nhẹ đến nặng, đơn giản đến phức tạp 2. Những kiến nghị: Là giáo viên giảng dạy bộ mơn đặc thù cơ sở vật chất phục vụ cho q trình dạy học vẫn cịn hạn chế, chưa có, vì vậy Tơi kính mong các ban ngành cần quan tâm hơn nữa và cấp 1 số trang thiết bị dạy học để sự nghiệp trồng nguời ngày càng tốt đẹp hơn Trên đây là một số kinh nghiệm của Tơi về 1 số phuơng pháp giảng dạy và huấn luyện đội tuyển chạy cự li trung bình, dài trong trường THCS Rất mong đuợc sự đóng góp của tất cả mọi người Xin chân thành cảm ơn! 15 TÀI LIỆU THAM KHẢO Giáo trình Điền kinh – Nhà xuất bản Đại học TDTT – Tác giả Nguyễn Thị Tốn, Nguyễn Tuấn Anh, Phạm Văn Thụ Sinh lý học Thể dục thể thao – NXB Thể dục thể thao – Tác giả: Phạm thị un Lý luận, phương pháp thể dục thể thao NXB Trường đại học TDTT – Tác giả Phan Thảo Ngun Sách huấn luyện thể thao – NXB Thể dục thể thao.4 Sach giáo viên môn Thể dục lớp 9 16 MUC LỤC Nội dung đề tài Trang PHẦN A: ĐẶT VẤN ĐỀ .1 I. LÝ DO CHỌN ĐỀ TÀI .1 1. Cơ sở lí luận 2. Cơ sở thực tiễn II. PHẠM VI, THỜI GIAN ÁP DỤNG ĐỀ TÀI 1. Phạm vi áp dụng 2. Thời gian áp dụng .5 PHẦN B: QUÁ TRÌNH THỰC HIỆN 1. Khảo sát lựa chọn đội tuyển 1.1. Tình trạng thực tế khi chưa thực hiện 17 1.2. Lựa chọn vận động viên kết hợp khảo sát số liệu 2. Phương pháp giảng dạy kỹ thuật và huấn luyện đội tuyển .7 2.1. Phần chuẩn bị 2.2. Phương pháp giảng dạy và huấn luyện 2.2.1. Khái niệm và giới thiệu môn học 2.2.2. Dạy kỹ thuật chạy trên đường thẳng 2.2.3. Dạy kỹ thuật xuất phát cao và chạy nhanh xuất phát 2.2.4. Hoàn thiện kỹ thuật và chuẩn bị thời kỳ thi đấu II. KẾT QUẢ VÀ THÀNH TÍCH ĐẠT ĐỰƠC 12 1. Kết quả có so sánh đối chứng 12 2. Thành tích đạt được 12 PHẦN C: KẾT LUẬN 14 1. Bài học kinh nghiệm 14 2. Những kiến nghị 14 TÀI LIỆU THAM KHẢO .15 MỤC LỤC .16