STT English Tiếng Việt 1 Laughing is good for the heart and can increase blood flow by 20 percent Cười rất tốt cho tim Nó có thể làm tăng lưu lượng máu bơm khắp cơ thể lên đến 20% 2 Your skin works ha.
ST T 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 English Laughing is good for the heart and can increase blood flow by 20 percent Your skin works hard Not only is it the largest organ in the body, but it regulates your temperature and defends against disease and infection Always look on the bright side: being an optimist can help you live longer Exercise will give you more energy, even when you’re tired Sitting and sleeping are great in moderation, but too much can increase your chances of an early death A lack of exercise now causes as many deaths as smoking 39% of adults in the world are overweight Between 2000 and 2015, the average global life expectancy increased by five years Less than 1% of Americans ride their bike to work, while 50% of Copenhagen residents bike to work or school The US spends almost three times more on healthcare than any other country in the world, but ranks last in life expectancy among the 12 wealthiest industrialized countries Learning a new language or playing a musical instrument gives your brain a boost Feeling stressed? Read Getting lost in a book can lower levels of cortisol, and other unhealthy stress hormones, by 68% Maintaining good relationships with your friends and family, reduces harmful levels of stress and boosts your immune system Drinking coffee can reduce the risk of depression, especially in women Smelling rosemary may increase alertness and improve memory so catch a whiff before a test or important meeting Swearing can make you feel better when you’re in pain Writing in a journal can make you a happier person! Chewing gum makes you more alert, relieves stress and reduces anxiety levels Yoga can boost your cognitive function and Tiếng Việt Cười tốt cho tim Nó làm tăng lưu lượng máu bơm khắp thể lên đến 20% Da không quan lớn thể, mà giúp điều chỉnh thân nhiệt, chống lại bệnh tật vi khuẩn Hãy u thương da Hãy ln nhìn vào khía cạnh tươi sáng việc Một người lạc quan sống lâu Tập luyện giúp thể cảm thấy nhiều lượng hơn, kể bạn mệt mỏi Ngồi nhiều ngủ nhiều làm tăng nguy tử vong sớm Vì vậy, làm thứ cách điều độ Lười vận động gây nhiều chết với số lượng tử vong gần nguyên nhân hút thuốc 39% người trưởng thành giới có cân nặng vượt qua kiểm soát Từ 2000 đến 2015, người tăng số tuổi thọ trung bình tồn cầu thêm năm Có 1% người Mỹ lái xe đạp làm, 50% dân cư Copenhagen làm việc để cải thiện sức khỏe Mỹ chi tiêu khoản tiền dành để chăm sóc sức khỏe cao cấp lần quốc gia khác giới, lại đứng cuối tuổi thọ số 12 quốc gia công nghiệp giàu có, phát triển Học ngơn ngữ loại nhạc cụ giúp tăng cường ‘sức khỏe’ não Cảm thấy căng thẳng? Hãy đọc sách Nó làm giảm cortisol hormone căng thẳng khơng lành mạnh khác xuống 68% Duy trì, ni dưỡng mối quan hệ tốt với gia đình bạn bè giúp làm giảm stress, đồng thời làm tăng cường hệ thống miễn dịch bạn Uống cà phê làm giảm nguy trầm cảm người, đặc biệt phụ nữ Trước đợt kiểm tra bắt đầu họp quan trọng, ngửi mùi hương thảo để làm tăng tỉnh táo, cải thiện trí nhớ Cũng khó tin mà, ‘nói tục/chửi thề’ khiến bạn cảm thấy dễ chịu thể chịu đau thương tích Viết nhật kí khiến bạn trở thành người hạnh phúc hơn! Nhai kẹo cao su giúp bạn tỉnh táo hơn, giảm căng thẳng giảm mức độ lo lắng Yoga giúp tăng cường khả nhận thức 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 lower stress Walking outside – or spending time in green space – can reduce negative thoughts and boost self-esteem Chocolate is good for your skin; its antioxidants improve blood flow and protect against UV damage Almonds, avocados and arugula (the three ‘A’s) can boost your sex drive and improve fertility Tea can lower risks of heart attack, certain cancers, type Diabetes and Parkinson’s disease Just make sure your tea isn’t too sweet! Eating oatmeal provides a serotonin boost to calm the brain and improve your mood Although it only takes you a few minutes to eat a meal, it takes your body hours to completely digest the food Women below the age of 50 need twice the amount of iron per day as men of the same age An apple a day does keep the doctor away Apples can reduce levels of bad cholesterol to keep your heart healthy The amino acid found in eggs can help improve your reflexes Extra virgin olive oil is the healthiest fat on the planet Vitamin D is as important as calcium in determining bone health, and most people don’t get enough of it There are five main components of fitness: the body’s ability to use oxygen, muscular strength, endurance, flexibility and body composition The body has more than 650 muscles Sleeping naked can help you burn more calories Walking at a fast pace for three hours or more at least once a week, you can reduce your risk of heart disease by up to 65% Even at rest, muscle is three times more efficient at burning calories than fat Regular activity can ease the severity and reduce the frequency of lower back pain Running is good for you People who run 12-18 miles a week have a stronger immune system and can increase their bone mineral density Exercising regularly can increase your lifespan by keeping your DNA healthy and young làm giảm mức độ lo lắng Đi dạo trời dành nhiều thời gian khơng gian có xanh giúp làm giảm suy nghĩ tiêu cực làm tăng tính tự tơn người Sơ la tốt cho da bạn Chất chống oxy hóa giúp cải thiện lưu lượng máu thể bảo vệ bạn trước tác hại tia UV Trà làm giảm mức độ nguy hiểm số bệnh ung thư, đau tim, tiểu đường tuýp bệnh Parkinson Chỉ cần đảm bảo khơng q ngọt! Ăn bột yến mạch giúp tăng cường ‘serotonin’ – chất dẫn truyền thần kinh giúp làm dịu não cải thiện tâm trạng bạn Chỉ tốn vài phút để hoàn thành bữa ăn phải đến vài để tiêu hóa tồn chúng ‘Bạn thứ mà thân nạp vào’, nhớ điều nhé! Phụ nữ 50 cần gấp đôi lượng sắt ngày so với nam giới tuổi Một táo ngày giúp làm giảm cholesterol xấu, giữ cho trái tim bạn khỏe mạnh, khiến cho gặp với bác sĩ trở mức độ ‘định kì’ bình thường Axit amin trứng giúp cải thiện phản xạ bạn Dầu Olive nguyên chất chất béo lành mạnh hành tinh Hầu hết người thiếu hụt Vitaminh D quan trọng khơng Canxi việc xác định sức khỏe xương thành phần thể dục bao gồm: khả sử dụng oxy thể, sức mạnh bắp, tính linh hoạt, sức bền cấu tạo thể Cơ thể có 650 bắp! Ngủ khỏa thân giúp bạn đốt cháy nhiều calo Đi với tốc độ nhanh lần/tuần giúp giảm tới 65% nguy mắc bệnh tim Ngay nghỉ ngơi, bắp tiêu hao calo nhiều gấp lần so với chất béo Vậy nên, đừng nạp nhiều chất béo xấu nhé! Hoạt động thường xuyên làm dịu mức nghiêm trọng làm giảm tần suất bệnh đau thắt lưng Chạy tốt Những người chạy 12-18 dặm/tuần có hệ thống miễn dịch mạnh hơn, có mật độ khoáng xương cao Tập thể dục thường xuyên giúp tăng tuổi thọ người cách giữ cho DNA họ khỏe mạnh trẻ trung 39 40 The average moderately active person walks approximately 7,500 steps a day, which is the lifetime equivalent of walking around the Earth five times Stretching increases the blood flow to your muscles and helps avoid injuries 54 Drinking at least five glasses of water a day can reduce your chances of suffering from a heart attack by 40% Dehydration can have a negative impact on your mood and energy levels Drink enough water to ensure you’re always at your best Consuming water helps the body maintain its natural pH balance Repeatedly using plastic water bottles can release chemicals into your water Why not try a reusable bottle instead? It’s good for you and the planet The spinal disc core is comprised of a large volume of water therefore dehydration could lead to back pain Kidneys filter your blood up to 300 times a day and need water to function optimally Hydration is key for a good complexion Drinking enough water also makes you less prone to wrinkles A lack of water can cause a range of problems, such as constipation, asthma, allergy and migraines Water can aid in weight loss because it helps to remove the by-products of fat and if consumed before a meal can make you more satisfied and eat less Your muscles and joints require water in order to stay energized, lubricated and healthy Massage isn’t just for the muscles It can help scars fade, and can be more beneficial than lotion or oil Brushing teeth too soon after eating or drinking can soften the tooth enamel, especially if you’ve just been eating or drinking acidic foods Want to slow the aging process? Meditation is proven to help! Indoor air pollution can be even worse than outside 55 SPF 50 allows only two percent of UVB rays to 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 Một người hoạt động bình thường, trung bình khoảng 7.500 bước/ngày, tương đương với lần vòng quanh Trái Đất Giãn (Stretching) làm tăng lưu lượng máu đến bắp, giúp bạn tránh chấn thương tập luyện Uống cốc nước lọc ngày làm giảm 40% khả bị đau tim Mất nước tác động tiêu cực đến tâm trạng mức độ lượng bạn Uống đủ nước đảm bảo cho bạn trạng thái tốt Uống nước đầy đủ giúp thể trì độ cân pH tự nhiên Sử dụng chai nhựa cũ nhiều lần giải phóng hóa chất vào nguồn nước uống bạn Tại khơng thử loại chai tái chế? Nó tốt cho bạn tốt cho phát triển hành tinh Lõi đĩa đệm cột sống có chứa khối lượng lớn nước Do ‘mất nước’ làm bạn bị đau lưng! Thận lọc máu bạn lên đến 300 lần/ngày cần nước để tối ưu hoạt động Hydrat hóa chìa khóa để có da đẹp Uống đủ nước giúp bạn bị nếp nhăn Thiếu nước gây loạt vấn đề táo bón, hen suyễn, dị ứng chứng đau nửa đầu Nước hỗ trợ giảm cân giúp loại bỏ sản phẩm phụ chất béo Uống nước trước bữa ăn khiến bạn ăn nhanh no Cơ khớp bạn cần nước để trì lượng, bơi trơn đảm bảo thể khỏe mạnh Mát xa ích cho bắp, mà cịn giúp mờ sẹo Khi mát xa với kem dưỡng da dầu, hiệu mang tới rõ nét Đánh sau ăn uống làm mềm men răng, đặc biệt bạn vừa ăn uống thực phẩm có tính axit (soda, ngũ cốc, đường, cá, vv ) ‘Thiền’ chứng minh có tác dụng làm chậm q trình lão hóa Ơ nhiễm khơng khí nhà thể tồi tệ bên ngồi, nồng độ chất nhiễm tích tụ ngơi nhà khơng đủ thơng thống 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 pass to your skin compared to seven percent when wearing only SPF 15 The blue light from your phone can mess with your circadian rhythm Feeling down? Plan a vacation Not only will getting away make you feel better, but planning and anticipating the vacation will also give you a happiness boost Cardio exercise before breakfast can burn more fat Wild-caught fish, grass-fed meats and freerange eggs are simple ways to inject healthy changes to your diet without drastically altering what you eat Breathing deeply in moments of stress, or anytime during the day, brings many benefits such as better circulation, decreased anxiety and reduced blood pressure ‘Gymnasium’ comes from the Greek word ‘gymnazein’, meaning ‘to exercise naked’ On average, there are more bacteria per square inch in a kitchen sink than the bathroom The nose knows: it can remember 50,000 different scents Humans have 46 chromosomes, while peas have 14 and crayfish have 200 During an allergic reaction your immune system is responding to a false alarm that it perceives as a threat Left-handed people are more likely to suffer from ADHD The eye muscles are the most active in the body, moving more than 100,000 times a day! Humans can cough at 60 miles an hour and sneezes can be 100 miles an hour – which is faster than the average car! Although bodies stop growing, noses and ears will not The soles of your feet contain more sweat glands and nerve endings per square inch than anywhere else on your body Ánh sáng xanh từ điện thoại làm rối loạn nhịp sinh học bạn Cảm thấy buồn bã? Hãy lên kế hoạch cho kì nghỉ ngay! Việc xa khơng giúp bạn thấy dễ chịu hơn, mà từ khâu lập kế hoạch làm bạn cảm thấy hạnh phúc Tập ‘cardio’ trước ăn sáng đốt cháy nhiều chất béo Hít thở sâu vào thời gian rảnh vào lúc bạn cảm thấy căng thẳng giúp tuần hồn máu lưu thơng tốt hơn, giảm lo lắng giảm huyết áp ‘Gymnasium’ bắt nguồn từ tiếng Hy lạp ‘Gymnazein’, có nghĩa ‘tập thể dục tình trạng khỏa thân’ Vi khuẩn tìm thấy mét vuông bồn rửa nhà bếp nhiều phịng tắm Mũi ghi nhớ 50.000 mùi hương khác nhau! Con người có 46 nhiễm sắc thể, đậu Hà Lan có 14 cịn tơm có tới 200 nhiễm sắc thể Những người thuận tay trái có nhiều khả bị ‘rối loạn tăng động giảm ý’ (ADHD) Cơ mắt hoạt động nhiều thể, di chuyển 100.000 lần ngày! Con người ho với vận tốc 60 dặm/giờ, hắt 100 dặm/giờ - nhanh vận tốc trung bình tơ! Cơ thể ngừng ‘lớn’ mũi tai khơng Lịng bàn chân chứa nhiều tuyến mồ đầu dây thần kinh nơi khác thể Hôm nay, tiếp tục giới thiệu chế độ ăn giảm cân khác mà thường hay áp dụng với khách hàng Đó chế độ ăn South Beach (được đặt theo tên khu vực vô quyến rũ Miami) >> Nguồn gốc đời South Beach Diet Nó chế độ ăn kiêng giảm cân thương mại, tạo bác sĩ tim mạch Arthur Agatston vào năm 2003 Ai đọc nó, sách bán chạy thời đó: “The South Beach Diet: The Delicious, Doctor-Designed, Foolproof Plan for Fast and Healthy Weight Loss” >> ‘South Beach Diet’ theo phương pháp gì? Đó ăn tinh bột, nhiều đạm chất béo có lợi so với số chế độ ăn thông thường khác Nhưng tuyệt đối khơng giống với chế độ ăn kiêng Low Carb! Chậc, khơng có nghiêm ngặt thường thấy Low Carb thì, ‘South Beach’ làm cách để đạt hiệu quả? Mọi người có nói tác dụng thật nó? Trước sâu vào tìm hiểu nghe nghe qua mục đích chế độ ăn để có thêm động lực ăn kiêng >> Mục đích ‘South Beach Diet’ Thay đổi cân tổng thể thực phẩm bạn ăn nhằm khuyến khích giảm cân để có lối sống lành mạnh Nói cách khác, khơng đặt ‘giảm cân’ mục tiêu Nhưng đường chinh phục ‘một lối sống lành mạnh’, góp phần quét bỏ nỗi ám ảnh cân nặng muốn theo đuổi sức khỏe cách lâu dài bền bỉ >> Khác biệt độc đáo khiến ‘South Beach’ u thích? Ở chế độ ăn thơng thường, khoảng 45-65% Calories nạp vào thể đến từ tinh bột (tương ứng với 225-325 kcal/ngày dựa phần 2000 Kcal) Trong đó, Low Carb hạn chế lượng tinh bột nạp vào, khoảng 20-100g carb/ngày Dù phải nạp vào hàm lượng tinh bột tương đối thấp, giai đoạn trình ăn kiêng này, ‘South Beach’ cho phép bạn tiêu thụ đến 140gr tinh bột/ngày! Vậy là, bạn khơng phải đối diện với đói tinh bột khủng khiếp đến từ bên đầu mình! >> Ba giai đoạn ăn kiêng ‘South Beach’ bao gồm: + Giai đoạn 1: diễn tuần thực đơn, loại bỏ hầu hết lượng tinh bột đến từ bánh mì, ngũ cốc, gạo, trái cây, mà tập trung vào việc tiêu thụ lượng đạm đến từ thịt nạc số loại chất béo đến từ thiên nhiên + Giai đoạn 2: kéo dài bạn đạt số cân nặng mong muốn Đây giai đoạn giảm cân lâu dài, bạn bắt đầu bổ sung từ từ tinh bột hấp thụ chậm (bánh mì đen, yến mạch, gạo lứt, khoai lang , ) vào thực đơn ngày, trì lượng tinh bột nạp vào 20% TDEE Bạn ăn trái giai đoạn đừng nên nạp nhiều đường fructose + Giai đoạn 3: sau đạt cân nặng mong muốn bạn tăng lương tinh bột nạp vào lên đến 28% TDEE trì suốt đời Nếu tiếp tục tn theo nguyên tắc lối sống mà bạn học giai đoạn trước, bạn ăn tất loại thực phẩm cách điều độ Và chế độ ăn ‘South Beach’ – chế độ ăn giảm cân mà áp dụng hiệu lên khách hàng tơi Có khơng người tiếp tục áp dụng phương pháp ăn đó, khơng phải để kiểm soát cân nặng – mà để cảm thấy cân bằng, có động lực để theo đuổi giá trị khác Nếu bạn thấy hứng thú muốn thay đổi thực đơn sang 01 chế độ ăn khơng q khắt nghiệt để lại bình luận inbox để tơi có hội để chia sẻ thêm mà biết Đừng ngần ngại chia sẻ viết vì, tất thay đổi tích cực to lớn tương lại có-thể bắt nguồn từ định chia sẻ bạn ngày hơm Cảm ơn người theo dõi viết Good night! Daily Mindfulness Practice Write out a gratitude list each morning, practice meditation, or just set aside some time to close your eyes and take deep breaths Thực hành Chánh niệm hàng ngày Viết danh sách biết ơn vào buổi sáng, thực hành ‘thiền’, dành chút thời gian để nhắm mắt hít thở sâu Schedule activities that make you happy Set time for your hobbies, your friends and family or to just have a little you time whatever brings a smile to your face Lên kế hoạch cho hoạt động khiến bạn vui vẻ Dành thời gian cho sở thích thân, cho gia đình bạn bè Bất điều có-thể khiến bạn thấy vui vẻ, xứng đáng để bạn dành thời gian Muscles We have over 600 of them They make up between 1/3 and 1/2 of our body weight, and along with connective tissue, they bind us together, hold us up, and help us move And whether or not body building is your hobby, muscles need your constant attention because the way you treat them on a daily basis determines whether they will wither or grow Reach out to family and friends When negative emotions hit, let them know if you just need to vent, if you need a mood boost or you need help Giữ gìn kết nối với gia đình bạn bè Khi cảm xúc tiêu cực ập đến, nói với người thân bạn bè, cho họ biết bạn cần giúp đỡ đơn giản trút bỏ bầu tâm sự, cải thiện tâm trạng Engage in regular physical activitiy Schedule regular workouts, go for a daily walk or seek out workout classes or recreation leagues in your community Thường xuyên tham gia hoạt động rèn luyện thể chất Lên lịch tập luyện thường xuyên, hàng ngày Tìm đến lớp rèn luyện sức khỏe, giải đấu giải trí cộng đồng Chúng có ích cho sức khỏe tâm trí bạn Cơ bắp Cơ thể có tới 600 bắp chúng chiếm từ 1/3 đến ½ tổng trọng lượng thể Cùng với mô liên kết, chúng kết nối thể, giúp đứng thẳng chuyển động Dù có hứng thú với chuyện tập luyện thể hình hay khơng cần thường xuyên quan tâm đến ‘cơ bắp’ Bởi cách bạn đối xử với chúng hàng ngày định liệu chúng thối hóa hay phát triển Say you're standing in front of a door, ready to pull it open Your brain and muscles are perfectly poised to help you achieve this goal First, your brain sends a signal to motor neurons inside your arm When they receive this message, they fire, causing muscles to contract and relax, which pull on the bones in your arm and generate the needed movement The bigger the challenge becomes, the bigger the brain's signal grows, and the more motor units it rallies to help you achieve your task But what if the door is made of solid iron? At this point, your arm muscles alone won't be able to generate enough tension to pull it open, so your brain appeals to other muscles for help You plant your feet, tighten your belly, and tense your back, generating enough force to yank it open Your nervous system has just leveraged the resources you already have, other muscles, to meet the demand While all this is happening, your muscle fibers undergo another kind of cellular change As you expose them to stress, they experience microscopic damage, which, in this context, is a good thing In response, the injured cells release inflammatory molecules called cytokines that activate the immune system to repair the injury This is when the muscle-building magic happens The greater the damage to the muscle tissue, the more your body will need to repair itself The resulting cycle of damage and repair eventually makes muscles bigger and stronger as they adapt to progressively greater demands Since our bodies have already adapted to most everyday activities, those generally don't produce enough stress to stimulate new muscle growth So, to build new muscle, a process called hypertrophy, our cells need to be exposed to higher workloads than they are used to In fact, if you don't continuously expose your muscles to some resistance, they will shrink, a process known as muscular atrophy In contrast, exposing the muscle to a high-degree of tension, especially while the muscle is lengthening, also called an eccentric contraction, generates effective conditions for new growth However, muscles rely on more than just activity to grow Without proper nutrition, hormones, and Giả dụ bạn đứng trước cửa, sẵn sàng kéo mở Khi đó, não bắp sẵn sàng ‘hợp tác’ với để thực mục đích bạn Cụ thể, não gửi tín hiệu đến nơ ron vận động vùng cánh tay bạn Khi nơ ron nhận tín hiệu, chúng hoạt động, co thả lỏng bắp, kéo theo xương cánh tay để tạo nên cử động mà bạn muốn Cử động phức tạp, tín hiệu não gửi lớn, đồng nghĩa với việc có nhiều đơn vị vận động phải tham gia vào để hoàn thành nhiệm vụ Vậy cánh cửa làm sắt sao? Trong trường hợp này, dựa vào bắp cánh tay khơng có đủ lực căng cần thiết để mở cửa Vì vậy, não điều khiển thêm bắp khác để tham gia giúp đỡ Chân bạn trụ xuống, eo thắt lại, lưng căng lên, tất để tạo đủ lực mở cánh cửa Hệ thần kinh vừa sử dụng nguồn lực mà thể bạn sẵn có bắp khác nhau, để hồn thành nhiệm vụ Trong lúc điều xảy ra, sợi bạn trải qua loại thay đổi tế bào Khi bạn gây áp lực lên chúng, chúng chịu tổn thương nhỏ, mà trường hợp lại điều tốt Chính xác tế bào thương tổn tiết phân tự gây viêm, gọi ‘cytokine’ để kích hoạt hệ miễn dịch, bắt đầu trình phục hồi hư tổn Đây điều kì diệu xảy q trình tạo Tổn thương mơ lớn, nhu cầu ‘tự phục hồi’ thể lại cao Kết là, vòng tròn ‘sự hư tổn’ ‘tự sữa chửa’ khiến cho to khỏe mạnh Và mà chúng thích nghi với địi hỏi cao Một thể thích nghi với hầu hết hoạt động thường ngày, thường khó phát triển bắp hoạt động khơng thể gây đủ áp lực để kích thích phát triển Vì vậy, để tạo mới, tế bào cần phải tiếp nhận hoạt động ‘nặng’ so với trước Quá trình cịn gọi ‘hypertrophy’ Thực tế, bạn không thường xuyên để bắp tiếp xúc với phản kháng, chúng teo lại, hay gọi bị ‘suy nhược cơ’ (muscular atrophy) Ngược lại, bắp đón nhận hoạt động địi hỏi áp lực cường độ cao, đặc biệt bị dãn (hay gọi duỗi – eccentric contraction), tạo điều kiện thuận lợi giúp bắp phát triển Tuy nhiên ngồi vận động phát triển rest, your body would never be able to repair damaged muscle fibers Protein in our diet preserves muscle mass by providing the building blocks for new tissue in the form of amino acids Adequate protein intake, along with naturally occurring hormones, like insulin-like growth factor and testosterone, help shift the body into a state where tissue is repaired and grown This vital repair process mainly occurs when we're resting, especially at night while sleeping Gender and age affect this repair mechanism, which is why young men with more testosterone have a leg up in the muscle building game Genetic factors also play a role in one's ability to grow muscle Some people have more robust immune reactions to muscle damage, and are better able to repair and replace damaged muscle fibers, increasing their muscle-building potential The body responds to the demands you place on it If you tear your muscles up, eat right, rest and repeat, you'll create the conditions to make your muscles as big and strong as possible It is with muscles as it is with life: Meaningful growth requires challenge and stress bắp phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác Nếu khơng có hormone, dinh dưỡng nghỉ ngơi hợp lí, thể bạn khơng có khả tự sửa chữa sợi bị tổn thương Protein thức ăn giúp bảo toàn khối lượng bắp cách cung cấp ngun liệu q trình tạo mơ từ axit amin Hấp thụ protein đầy đủ với hormone tự nhiên tác nhân sinh trưởng insulin hay testosterone, giúp thể chuyển sang trạng thái mà mô sửa chữa phát triển Quá trình sửa chữa quan trọng chủ yếu diễn thể nghỉ ngơi, đặc biệt vào ban đêm ngủ Giới tính tuổi tác ảnh hưởng tới chế ‘sửa chữa, phục hồi’ Và lý mà đàn ông trẻ tuổi với nhiều testosterone lại thành công việc xây dựng bắp Nhân tố di truyền có tác động tới khả tạo bắp Một vài người có phản ứng miễn dịch mạnh mẽ với vùng tổn thương, dễ dành việc tái tạo thay sợi hư tổn, tăng khả tạo bắp họ Kết luận, thể phản hồi yêu cầu mà bạn đặt Nếu bạn làm tổn thương bắp, ăn uống đầy đủ, nghỉ ngơi lặp lại chu trình để tạo điều kiện cho bắp trở nên to khỏe Bởi bắp giống sống Nếu muốn phát triển có ý nghĩa cần phải có áp lực thử thách ... heart healthy The amino acid found in eggs can help improve your reflexes Extra virgin olive oil is the healthiest fat on the planet Vitamin D is as important as calcium in determining bone health, ... Vitaminh D quan trọng khơng Canxi việc xác định sức khỏe xương thành phần thể dục bao gồm: khả sử dụng oxy thể, sức mạnh bắp, tính linh hoạt, sức bền cấu tạo thể Cơ thể có 650 bắp! Ngủ khỏa thân... chất Lên lịch tập luyện thường xuyên, hàng ngày Tìm đến lớp rèn luyện sức khỏe, giải đấu giải trí cộng đồng Chúng có ích cho sức khỏe tâm trí bạn Cơ bắp Cơ thể có tới 600 bắp chúng chiếm từ 1/3