Chăm sóc sức khỏe người cao tuổi: Phần 2

Nối tiếp phần 1, phần 2 của tài liệu Cẩm nang chăm sóc sức khỏe người cao tuổi ở cơ sở tiếp tục trình bày các nội dung chính sau: Những bệnh tật thường gặp ở người cao tuổi và cách phòng tránh; Chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và luyện tập của người cao tuổi. Mời các bạn cùng tham khảo để nắm nội dung chi tiết.

Chơng III NHữNG BệNH TậT THƯờNG GặP NGƯờI CAO TUổI V CáCH PHòNG TRáNH I bệnh tật thờng gặp Tăng huyết áp ngời cao tuổi Theo c¸c tμi liƯu y häc, ng−êi d−íi 50 ti hut áp bình thờng l 120 80 Ngời từ 50 đến 60 tuổi, huyết áp l 130 80; ngời từ 60 đến 70, huyết áp 130 - 145 80 - 90; ng−êi trªn 70 ti; ng−êi trªn 80 - 90 huyết áp 145-150 Huyết áp biến đổi theo chu kỳ ngy đêm, ban đêm giảm so với ban ngμy Hut ¸p thÊp vμo lóc - giê sáng, cao vo lúc 11 giờ, sau giảm xuống 17 lại tăng lên v giảm đêm Huyết áp tăng ngời cao tuổi tập mạnh; trời lạnh huyết áp tăng Huyết áp tăng sau ăn việc no gây xúc động Trớc đây, nhiều năm, ngời cao tuổi từ 60 đến 69 tuổi, huyết áp 160/100 69 gọi l tăng huyết áp Từ 70 - 75 tuổi, nam 160/100, nữ 180/100 gọi l tăng huyết áp Theo quy định cđa OMS (Tỉ chøc Y tÕ ThÕ giíi), hut áp 140/90 đà phải coi l tăng huyết áp, cần thực đầy đủ biện pháp để phòng tránh tai biến Có hai loại tăng huyết áp: Tăng huyết áp triệu chứng: L triệu chứng bệnh khác nh bệnh thận, bệnh tuyến thợng thËn hc cđa viƯc dïng mét sè thc nh− corticoit, thuốc chống thụ thai Tăng huyết áp nguyên phát, gọi l bệnh tăng huyết áp Nhiều ngời cao tuổi bị bệnh ny; nguyên nhân gây bệnh đến cha rõ Khi bị tăng huyết áp, không đợc xử lý kịp thời, đắn biến chứng nh tăng xơ vữa động mạch, tăng nguy tai biến mạch vnh, tăng nguy tai biến mạch máu nÃo suy tim, gây thơng tổn thận Nguyên nhân lm tăng huyết áp l chế độ ăn uống không đúng, nh ăn nhiều muối, ăn nhiều mỡ động vật; uống rợu, hút thuốc lá, béo phì, căng thẳng thần kinh, choáng tâm thần, xơ vữa động mạch, yếu tố di truyền gia đình có ngời bị bệnh tăng huyết áp Cách phòng chống: Cần có chế độ ăn uống thích hợp nh giảm 70 Natri (giảm muối, mì chính); ăn mỡ, giảm mỡ động vật thay mỡ thực vật; uống nớc lợi tiểu đông y v cần thiết tây y; ăn rau, bỉ sung nhiỊu chÊt cali vμo c¬ thĨ nh− đậu tơng, đậu trắng, cá, bí ngô, chuối; không uống rợu, uống c phê v hút thuốc Hằng ngy tập thể dục nhẹ nhng, bộ, không tập động tác đòi hỏi tim lm việc mạnh nh chạy, tập động tác cầu kỳ, mạnh Kết hợp víi xoa bãp, bÊm hut Cã chÕ ®é lμm viƯc điều độ, vừa sức, bảo đảm giấc ngủ, tránh chấn thơng tâm thần v thoát khỏi chấn thơng cách an ton Dùng thuốc theo định thầy thuốc Tránh tự ý dùng thuốc hạ huyết áp mạnh theo lời khuyên bạn bè thuốc hợp với ngời ny nhng không hợp với ngời Hạ huyết áp đột ngột gây tai biến Một số thuốc hạ huyết áp gây tác dụng phụ tai hại Cần theo dõi huyết áp, tùy nhu cầu Khi huyết áp tơng đối ổn định, không nên đo huyết áp ngy, gây tâm lý không hay Có thể đo huyết áp tuần 10 ngy lần Co thắt ngực ngời cao tuổi Cơn đau thắt ngực l hội chứng lâm sng thiếu máu cục vùng tim, biểu co thắt ngực Những bệnh nhân bị đau 71 thắt ngực thờng l bị xơ vữa động mạch vnh v nhiều vùng sơ hóa tim - Nguyên nhân: Thờng đau xuất ngực sau xơng ức với cảm giác chèn ép lồng ngực, cảm giác nóng bỏng đè ngang ngực Chứng bệnh ny thờng hay xuất vo mùa đông, gió lạnh, sau bữa ăn, cảm giác đau lan từ ngực lên hm dới, tay trái, sau gáy, lng sau l chèn ép, dấu hiệu đau Muốn chẩn đoán xác phải lm điện tâm đồ lúc gắng sức Cơn đau có tính chất không ổn định, xuất ban đêm, kéo di từ 15 đến 20 phút (Chứng bệnh ny cần phân biệt với bệnh tắc mạch vnh hay nhồi máu tim) Đôi thấy thiếu máu dới mng tim, đối xứng tổn thơng khu trú dới nội tâm mạc Chụp mạch vnh để xác định bệnh mạch vnh, phát tổn thơng, xác định độ hẹp động mạch v động mạch liên quan Xác định đến lan rộng xơ vữa động mạch, chụp siêu âm cắt lớp động mạch cổ, động mạch chủ bụng, khám đáy mắt Do ngời cao tuổi, thiếu máu cục khó phát triệu chứng, nên phải xác định điện tâm đồ ghi theo hệ thống liên tục để biết rõ tổn thơng v kịp thời xử lý 72 Khi siêu âm thấy đợc vùng vận động tim - Điều trị: + Cơn đau thắt ngực ổn định: Dùng dẫn xuất Nitrate chậm: Isosorbide Dinitrate 2-3 viên/ngy Mononitrable, Isossorrbide viªn/ngμy Thuèc øc chÕ canci (Diltiazem viªn/ngμy); Nifepidine chËm viên, uống vo sáng v chiều Các loại thuốc chẹn bêta: Acebutanol viên sáng v chiều, Pinclolol viên/2-3 lần/ngy Chống định với ngời bị suy tim âm ỉ, bệnh phế quản mÃn, nhịp tim đập chậm, xoang nặng Nên cho bệnh nhân nằm khoa hồi sức tăng cờng tim mạch Phải thờng xuyên đặt máy Mortoring để theo dõi điện tâm đồ Chích dẫn xuất nitre tĩnh mạch liều 1-2mg/giờ kết hợp Heparine liệu pháp tĩnh mạch với liều ban đầu 2,5 mg/kg/24h Chụp động mạch vnh hết đau Tạo hình động mạch vnh xuyến thnh có tổn thơng thân mạch xa Đặt cầu động mạch vnh ngời gi 70 tuổi + Nhồi máu tim: Trờng hợp ny nên điều trị bệnh nhân trớc 73 Sau giê cho thë d−ìng khÝ, thc an thÇn, Heparine tÜnh m¹ch 2,5mg/kg Trinitrine chÝnh tÜnh m¹ch (1/2-1 mg/ giê ống bơm điện) Nếu bệnh nhân đà bị nặng nên có phơng pháp điều trị lâu di + Cơn đau thắt ngực ổn định: Điều trị chống co thắt v chống thiếu máu cục với thuốc ức chÕ canci hay chĐn bªta vμ dÉn xt nitre chËm Khi mắc chứng bệnh ny không nên để bệnh nhân lên cân, nên bỏ thuốc lá, dùng thuốc hạ cholesterol máu Đối với bệnh nhân nhồi máu tim, chích Hesparine tĩnh mạch, tiếp sau tiêm dới da vi ngy Sau 3-5 tuần ngừng chích v cho Antivitk, có rung nhĩ Điều trị chống máu đông cơc bé b»ng thc chĐn bªta nh−: Acebutol hay Pinclolol 2-3 viªn/ngμy; thuèc øc chÕ canci ( Nifedipine chËm, viên sáng v chiều); Aspirine 100mg/ngy Nhồi máu tim ngời cao tuổi Nhồi máu tim l biểu hoại tử, bệnh ny thờng gặp ngời tuổi 50 Những tổn thơng m ngời bệnh mắc phải nhồi máu tim: hoại tử c¬ tim, tỉn th−¬ng ë 74 mμng tim, mμng tim dμy, cã cơc m¸u dÝnh ë mμng ngoμi tim có mng giả v dịch rỉ tơ - Nguyên nhân: Do thiếu máu cục bộ, giảm sút đột ngột máu từ động mạch vnh khu vực tim, v nguyên nhân thờng gặp l xơ vữa động mạch vnh - Triệu chứng: + Nhồi máu tim bắt đầu đau: Ngời bệnh bị đau đột ngột, sau xơng ức có cảm giác chèn ép mạnh, lan ra, trớc ngực, hai chi trên, cổ hm, vùng thợng vị v lng Nếu nh ngời mắc bệnh lúc uống trinitrine đau giảm xuống Khi đau đột ngột xảy đến ngời bệnh có cảm giác nh gần chết, xanh tái, lo lắng, toát mồ hôi, kích động v thấy buồn nôn Căn bệnh ny dẫn đến rối loại tim mạch: tụt huyết áp, tim đập chậm lại, tiếng tim nghe không rõ, mờ Hay gỈp tiÕng ngùa phi vμ tiÕng cä mμng ngoμi tim Mắc phải bệnh ny phải khám bác sĩ Xét nghiệm máu, điện tâm đồ Bệnh nhồi máu tim, không đợc chữa chạy kịp thời dẫn đến biến chứng nguy hiểm cho ngời bệnh 75 + Rối loạn nhịp tim: loạn nhịp tim hon ton, nhịp nhanh xoang, ngoại tâm thu, nhịp nhanh kịch phát, rối loạn dẫn truyền nhĩ thất + Rối loạn nhịp tim rung thất, nh nặng phải phá rung + Suy tim suy tâm thất trái: Bệnh nhân khó thở, phổi có tiếng rên, máu bị giảm ôxy huyết + Tụt huyết áp + Tai biến tắc nghẽn mạch: Viêm mng ngoi tim, trn dịch mng phổi, phồng vách tim - Điều trị Khi gia đình có ngời mắc phải chứng bệnh ny ngời gia đình phải quan tâm v động viên ngời bệnh, tránh điều gây xúc ®éng, hay mét sù viƯc nμo ®ã qu¸ ®ét ngét Ngời mắc bệnh không nên lm việc sức, phải có thời gian lm việc, nghỉ ngơi hợp lý để tránh sức lm việc cho tim Đặc biệt phải cẩn thận với biến chứng bệnh gây Chú ý chăm sóc bệnh nhân đầu l vô quan trọng 50% gây tử vong 3-4 đầu đau Khi bệnh nhân bị đau dội nên nằm yên tuyệt đối tuần, nghỉ ngơi đến tuần Ngay chuẩn đoán, dùng mocphin 6mg chích tĩnh mạch 76 Tác dụng mocphin l giảm tần số thở, giảm co bóp tim v lm giÃn mạch Khi nhÞp tim chËm chÝch astropone tõ 0,5-1 mg vμo tÜnh mạch, có ngoại tâm thu thất chích lidocaine vo tĩnh mạch 50-100mg Bệnh nhân phải đợc điều trị với chăm sóc đặc biệt Nên dùng loại thuốc giÃn mạch: Trinitrine nitroprusiate Các loại thuốc kích thích cảm thụ beta: Isuprel cho 1-2 mg hòa 200-400ml với dung dịch glucoza 5% nhỏ giọt tĩnh mạch (truyền giờ) Các thuốc chống đông để dự phòng cục nghẽn thất, tĩnh mạch Dùng Heperine truyền tĩnh mạch từ 250-300mg Thuốc kháng sinh vitamin K, uống ngy đến viên Chích tĩnh mạch Streptokinase (tiêm truyền đến triệu rỡi đơn vị 100ml dung dÞch CINa 9% giê) BƯnh nhân phải hạn chế ăn muối, nên ăn từ 2-3g muối/ ngy Giảm mỡ động vật, giảm calo (1.500 đến 1.800 calo/ ngy) Không nên hút thuốc Bệnh nhân nên có hoạt động nhẹ nhng, không đợc lo âu, trầm cảm 77 Phòng ngừa biến chứng sau nhồi máu tim Hiện nay, bệnh động mạch vnh có xu hớng ngy cng tăng, số lợng bệnh nhân bị nhồi máu tim cng nhiỊu vμ nhÊt lμ ë ng−êi cao ti Mn phßng, chống đợc biến chứng, phải phòng ngừa v điều trị yếu tố có nguy gây tổn thơng động mạch vnh: rối loạn lipit máu, hút thuốc lá, tăng huyết áp, tiểu đờng, béo phì Những yếu tố ny cần phải đợc điều trị có dấu hiệu bệnh - Chủ động lm giảm cholesterol máu: Điều trị giảm cholesterol simvastatine, pravastatine, atorvastatine cho bệnh nhân nhồi máu tim cấp đà giảm đợc tỷ lệ tử vong, giảm tai biến mạch vnh cấp, giảm nguy cần tái tới máu (nong vnh, lm cầu nồi) Giảm cholesterol máu giúp lm giảm đợc nguy tai biến mạch máu nÃo, giảm tiến triển xơ vữa động mạch, cải thiện chức nội mạc giúp ổn định mảng xơ vữa v ảnh hởng tốt đến trình đông máu Dùng thuốc ny có mục tiêu lm giảm lợng chứa LDL xuống dới 1g/l Phải theo dõi định kỳ thnh phần Cholesterol máu thời gian di 78 Phải biết kết hợp tâm v thể (tinh thần v thể lực), luyện ý - khí - lực (ý l chủ đạo, khí l động lực, lực l mục tiêu) Tập thở l mục tiêu Cần tận dụng yếu tố tự nhiên nh không khí lnh, ánh nắng, cỏ để hòa đồng với thiên nhiên, tận hởng nguồn sức khỏe vô tận b) Cách tập luyện Cờng độ tập nên thấp đến cao, tùy theo thích nghi thể m tăng dần cho phù hợp thông qua việc điều chỉnh loại động tác, tập, biên độ động tác, số lần, thời gian, nhịp độ việc điều chỉnh mức độ tập ngy tùy thuộc tình trạng thể nhng phải đạt đến mức cố gắng định Đây l nguyên tắc bảo đảm an ton luyện tập Phần luyện tập cần kết hợp: tập thở đúng, vận động đợc nhiều khớp v nhiều bắp tham gia đặc biệt, trọng tập cột sống v chân tay, th giÃn giản đơn Thở v vận động phải phối hợp cách đắn để tạo điều kiện v thúc đẩy Với ngời cao tuổi, nên tập nhịp độ chậm rÃi, uyển chuyển, có co cơ, có giÃn (có động, có tĩnh), tránh động tác mạnh, đột ngột, tránh co cứng bắp di, tránh nín thở dễ gây biến đổi đột ngột không phù hợp với sinh lý 182 Khi tËp, ng−êi cao ti ph¶i tËp trung t− t−ëng (lun ý), đầu óc thảnh thơi, thoải mái, nghĩ vo động tác để tiếp nhận đợc động tác từ bắp, từ khí huyết lu thông thể Không để yếu tố ngoại cảnh chi phối Phần luyện tập bổ trợ bổ sung nh tù xoa bãp mét sè vïng vμ hut cã liªn quan, nơi thoáng khí với nhịp độ vừa phải l dạng vận động ton thân phù hợp ngời cao tuổi, đặc biệt ảnh hởng đến đôi chân, đủ sức để lại Ngoi ra, tùy theo điều kiện v ý thích cá nh©n, ng−êi cao ti cã thĨ tham gia mét vμi loại thể thao nhẹ nhng nh chạy chậm, bơi lội, bóng bn, cầu lông nhng không gây căng thẳng v sức để tránh tai biến c) Tập thở Thở thờng đợc coi l phơng pháp dỡng sinh cỉ trun TËp thë ë ng−êi cao ti cÇn chó ý: Th«ng th−êng chóng ta thë nhanh, chËm hay nông, sâu l nhu cầu sinh lý thể, nhng luyện tập thở để nhịp thở chậm dần sở thở sâu nhằm tăng diện trao đổi khí, tăng hoạt động quan tham gia hô hấp, tăng khả dự trữ chức hô hấp 183 - Hít vo vừa phải, nhng thở cố gắng Hít vo hết dễ gây giÃn phế nang lợng khí cặn v dịch tiết ø ®äng ë phỉi ng−êi cao ti th−êng nhiỊu, tỉ chức phổi đn hồi Hít vo cần qua mũi để không khí đợc sởi ấm v hạn chế bụi trớc vo phổi Thở nên kéo di v thở cố gắng để tống đợc nhiều khí cặn, có chỗ cho không khí vo, tăng hiệu hô hấp Sau lần hít vμo thë ®Ịu cã mét thêi gian ®Ĩ chun thì, di ngắn (thở thì, thì, thì) nhng không nín thở kéo di) - Kết hợp thở ngực v honh (thở bụng) để tăng khối lợng phổi chiều rộng v chiều di, đa ton phổi tham gia hoạt động Vì vậy, phải tập thở kết hợp ngực, bụng; hít vo lồng ngực giÃn nở, đồng thời bụng phình to để áp lực ổ bụng giảm honh hạ xuống nhiều lm tăng lợng khí lu thông, thở phải thu hẹp lồng ngực, đồng thời thót bụng để honh bị đẩy lên cao lm cho khối lợng phổi bị thu hẹp để thở tối đa Thở kết hợp có tác dụng gần nh xoa bóp quan nội tạng cọ sát v chuyển dịch (tim, động mạch chủ, gan, d¹ dμy, rt, tói, mËt…) - Lun tËp cã thĨ tËp ë t− thÕ n»m, ngåi, ®øng, ®i bộ, bơi lội 184 d) Tập th giÃn Trong hoạt động ngy, thể luôn thay đổi trạng thái thể lực, trí lực; lúc căng thẳng, lúc th giÃn, lúc co, lúc giÃn bắp Th giÃn l phơng pháp tự ý đa thể sang trạng thái nghỉ ngơi, bảo đảm cân chức vμ phơc håi sinh lùc Cã hai b−íc th− gi·n đơn giản: th giÃn bắp (thả lỏng khớp, mềm cơ, giÃn hệ thống dây chằng), th giÃn tâm trí từ mức độ ức chế đến vô thức Tập th giÃn giản đơn ngời cao tuổi thờng mức độ nghỉ ngơi bắp v thần kinh cách chủ động tự điều chỉnh (không phải l ngủ) để bảo vệ thể v khôi phục cân tâm sinh lý Đi bách Khi bách bắp ton thân phải cử động nhịp nhng, co rút v thả lỏng có quy luật, nhanh vòng tuần hon máu v trao đổi chất, có tác dụng giảm béo; đồng thời lm tăng lợng hoạt động phổi, giúp tim nhận đợc lợng ôxy v chất dinh dỡng đầy đủ hơn, có hiệu trị liệu tốt bệnh tật Đi bách lm săn v dây chằng chân, chống suy yếu chức hoạt động khớp, kéo di 185 tuổi thọ Vì vậy, bách đợc gọi l môn vận ®éng sè mét Nãi chung t− thÕ ®i bé lμ: lng thẳng, vai bằng, ngực ỡn, bụng thót, mắt nhìn ngang, không nên giy cao gót, tốt l giy đế mềm Phải quy định cho nhịp thở cố định, ví dụ bớc thở lần, bớc thở lần Trong số quy định ny tốc độ l quan trọng nhất, lợng vận động định kích thích hoạt động hệ thống thể tơng ứng với tần số đập tim Khi tim đập nhanh phải chậm v tim đập chậm phải tăng tốc độ Nói chung bách nên trì nhịp tim mức 100-160 lần/phút Đi bách sau bữa cơm tối l tốt nhất, trì lâu di v đặn ngời cao tuổi giữ gìn, bảo vệ, nâng cao sức khỏe, đồng thời có thân hình khỏe đẹp a) Tác dụng bảo vệ sức khỏe bách Một lμ, më mang trÝ ãc Mét sè ng−êi lao ®éng trí óc gặp vấn đề khó cha giải đợc thờng dạo bớc Cũng lúc lo lắng đầu óc sáng v cuối đà tìm cách giải vấn đề Tại lại nh vậy? Lý chÝnh lμ ®i bé, tim co bãp nhanh hơn, máu lu 186 thông nhanh hơn, lợng ôxy v dinh d−ìng cÇn thiÕt cung cÊp cho n·o cịng nhiỊu lm cho vỏ đại nÃo trạng thái căng thẳng giống nh đợc thả phanh, t linh hoạt v luồng t tởng xuất Ngợc lại, suốt ngy vùi đầu sách vở, lúc no căng thẳng, không ý kết hợp lm việc v nghỉ ngơi hiệu lm việc cha đà cao v bất lợi cho sức khỏe Hai l, trì cân tâm lý Khi cảm thấy tinh thần suy sụp, hứng thú với thứ gì, hÃy thử dạo bớc phút bạn thấy tâm lý cân trở lại TiÕn sÜ PhÝtl¬ mét nhμ y häc nỉi tiÕng ng−êi Mỹ đà công bố nghiên cứu ông Ông phát rằng, ngy nhanh 10 phút có tác dụng thần kỳ sức khỏe thể, m giúp tiêu tan tâm lý chán nản, giữ tinh thần vui vẻ, lm việc có hiệu Ông nói: Rất nhiều ngời tỏ thái độ hoi nghi với phơng pháp rèn luyện thân thể đơn giản m hiệu ny Nhng có bạn theo phơng pháp tôi, thấy lòng khó chịu ngẫu hứng dạo bớc mơi phút, sau nói với rằng: Nỗi mệt nhọc họ chốc tiêu tan, cảm thấy sảng khoái vô Cảm 187 giác tut diƯu nμy cã thĨ kÐo dμi Ýt nhÊt đồng hồ Đi nhanh, ton thân thả lỏng, bạn thấy tâm hồn nhẹ nhng th thái, yên tĩnh, tiêu tan hết u t v cảm thấy trμn trỊ søc sèng Ba lμ, gióp cho th©n thĨ khỏe mạnh ích lợi vận động sức khỏe đà đợc giới y học v ngnh hữu quan công nhận từ lâu Nhng không thiết ngời phải bỏ lợng vận động nh nh÷ng tun thđ míi cã mét søc kháe tèt Mét phơng pháp vận động đơn giản nh thu đợc hiệu nh ý Nếu nh công việc đòi hỏi phải ngồi nhiều ngời tính chất bền bỉ, nhẫn nại từ áp dụng phơng pháp vận động đơn giản l Chỉ cần ngy lần chừng nửa tiếng đến đạt đợc thnh công Vận động giúp thân thể khỏe mạnh nên ngy nên tranh thủ thời gian rảnh rỗi để tập luyện Một số phơng pháp vận động tơng đối đơn giản nh nhảy dây, chạy chỗ, Nh giúp thân thể khỏe mạnh m trì đợc trạng thái cần có thể, giúp cho thể xác v tinh thần Bốn l, ngời cao tuổi giảm bệnh, kéo di tuổi thọ 188 Tôn Nghị năm 86 tuổi, đà tham gia trờng chinh 2.500 dặm Năm 1955, ông đợc phong quân hm trung tớng đảm nhiệm chức cố vấn Bộ Tổng Tham mu Năm 1986, ông đợc ủy ban Thể dục thể thao quốc gia tặng danh hiệu Ông gi tráng kiện ton quốc Ông nói với rèn luyện thân thể tùy theo ngời v ngời có phơng pháp khác Tôi chơi bóng quyền thuật, cờ tớng, tú lơ khơ Nếu nói bí có Thờng nghe nói: gi đôi chân Một ngời lại đợc tám chín mơi tuổi cha l Ngợc lại, năm sáu mơi tuổi đà bị coi l gi Tuổi cao thờng mắc bệnh ỳ, m l phơng pháp tốt đà khắc phục tính ỳ Tôi có câu nh ny: Khỏe mạnh, trờng thọ đôi chân Đây l biểu 20 năm kiên trì Sau nghỉ hu, phơng pháp rèn luyện thân thể chủ yếu l ngy ngy kiên trì Đi bộ, thứ đòi hỏi phải định khoảng thời gian định, ngy từ 1-2 tiếng đồng hồ; thứ hai phải từ 10-15 dặm; thứ ba, tâm hồn phải th thái, vui vẻ vừa vừa hát Cứ trì đặn nh có cảm giác chân tay nhẹ nhng, mắt tinh tai thính 189 ích lợi thực tế nhiều năm đem lại cho thời gian học tập, công tác nhiều Gần đây, nh nghiên cứu khoa học đà sáng tạo phơng pháp khoa học phù hợp với mức độ vận động tuổi gi Đi khoa học l phơng pháp vận động thể dục, bề ngoi có nhiều điểm giống nh môn khí công, nhng giới khí công có câu Tâm thnh tắc đạt khoa học lại không nh Đi cần rèn luyện nắm vững yếu lĩnh, trì lâu di l thấy hiệu Tởng Học Đạo, nguyên Chủ tịch tỉnh Phúc Kiến bị mắc bệnh ung th dy Ông kiên trì tập luyện 40 ngy khoa học bệnh khỏi hon ton Phơng pháp bách khoa học l phơng pháp luyện khí công nhập môn, công trình tái sinh sinh mạng thể ngời truyền thống Trung Quốc Ngời đề xớng Tạ Lân, Chủ tịch Hội đồng nghiên cứu công trình tái sinh sinh mạng thể ngời thnh phố Phủ Điền Đi bé” thùc chÊt lμ “tÝnh mÖnh song tu” tøc lμ chữa trị chức tâm lý, đồng thời chữa trị chức sinh lý (mệnh) Yếu lĩnh l: Hai đùi dạng ngang, hai chân đứng song song, hai chân lần lợt bớc lên trớc, hai vai đánh sang trái, phải, gót chân chạm đất trớc 190 ®ång thêi hai bμn tay nhĐ nhμng ®Ỉt xng gièng nh mò mẫm tìm đờng Ton t giống nh Múa ơng ca dân gian vùng Thiển Bắc Bi vè l: Đầu không nghĩ vẩn vơ, thân không dùng lực; hạ tay nhấc chân, thở hai hít Luyện tập gần nơi cối, hồ nớc, ngy tiếng, kiên trì theo phơng pháp ny trừ bệnh, giúp thể khỏe mạnh Đầu không nghĩ vẩn vơ, không dùng lực l để giữ thể trạng thái tiêu hao lợng thấp nhất, giúp khí huyết lu thông, bệnh tấy đắc sinh Giữ thể trạng thái tiết kiệm tối đa lợng m có tác dụng phòng bệnh, bảo vệ sức khỏe Hạ tay, nâng chân Khi lm động tác hạ tay, cổ tay phải buông lỏng v lắc l bn tay theo nhịp bớc chân lên để gót chân chạm đất trớc Phần cuối gót chân có huyệt, giơ chân lên giúp cho huyệt ny tiếp xúc với đất v thờng xuyên bị kích thích, từ lm thông kinh lạc, khí huyết, có tác dụng kỳ diệu việc trị liệu sè bƯnh nan y Theo hä, h« hÊp th«ng th−êng cđa chóng ta lμ hÝt - thë; ®ã chØ lμ sở hoạt động sinh lý bình thờng ngời Nhng theo phơng pháp khoa học lại đòi hỏi thực theo cách thở gấp: hít- hít thở; nh thu đợc nhiều dơng khí thiên 191 nhiên Thời gian v địa điểm tốt ®Ĩ lun tËp lμ vμo bi s¸ng tõ 5-7 giê nơi nhiều cối, bên sông hồ, lúc ny dơng khí trời đất tỏa ra, v nh hấp thu đợc nhiều lợng để tăng cờng nhu cầu v tích lũy thể, l tăng sức sống, trừ bệnh, chống lÃo hóa, kéo di tuổi thọ - Không nên sau ăn Cơm xong trăm bớc, sống đến 99 tuổi Đây l phơng pháp dỡng thân đợc ngời tôn thờ từ lâu Tuy nhiên, nh nghiên cứu y học cho rằng, có số ngời, đặc biệt l ngời cao tuổi sau ăn cơm tốt l ngồi yên nằm ngửa 30 phút, sau hoạt động v tham gia lao động Nguyên nhân l vừa ăn cơm xong dy tập trung nhiều thức ăn, cần lợng lớn dịch vị giúp dy tiêu hóa Nếu nh sau ăn máu bị đa đến khắp phận ton thân lm cho việc cung ứng máu dy, ruột bị thiếu v thức ăn bị tiêu hóa chậm lại Thứ hai, sản sinh dịch tiêu hóa dy, ruột phải dới phản xạ có điều kiện thức ăn tiết nhiều Nếu nh sau ăn, ruột, dy chuyển động nhiều chuyển thức ăn cha đợc tiêu hóa hết xuống ruột non Nh vậy, không 192 lm tăng gánh nặng ruột non, m cha hấp thụ v tiêu hóa hết chất dinh dỡng thức ăn Ngoi ra, nh y học chứng minh bệnh nhân bị sa dy ăn cơm xong lm bệnh nặng thêm; ngời mắc bệnh viêm gan, sau ăn cơm ảnh hởng đến việc tiêu hóa thức ăn, xảy tợng trơng bụng Tãm l¹i, hä cho r»ng cho dï lμ ng−êi kháe mạnh bình thờng nên nghỉ ngơi lát sau ăn bộ, nh đạt đợc mục đích tăng cờng sức khỏe thân 193 MụC LụC Lời Nh xuất Trang Chơng I NGƯờI CAO TUổI I Một số tiêu liên quan ®Õn ng−êi cao ti II Ng−êi cao ti trªn thÕ giíi III Ng−êi cao ti ë ViƯt Nam 7 12 20 Chơng II NHữNG THAY ĐổI TÂM SINH Lý CđA NG¦êI CAO TI I Sinh häc cđa ng−êi cao tuổi II Những thay đổi sinh lý ngời cao tuổi III Những thay đổi tâm lý ngời cao tuổi 26 26 40 58 Chơng III NHữNG BệNH TậT THƯờNG GặP NGƯờI CAO TUổI V CáCH PHòNG TRáNH I Những bệnh thờng gặp II Chế độ ăn uống, nghØ ng¬i vμ lun tËp cđa ng−êi cao ti 194 69 69 148 Chịu trách nhiệm xuất TS Nguyễn Duy Hùng Chịu trách nhiệm nội dung ts phùng lan hơng ths nguyễn văn trọng Biên tập nội dung: Nguyễn Thị Liễu hong mạnh thắng vũ quang huy Trình by bìa: Chế vi tính: Sửa in: Đọc sách mẫu: Thúy liễu đo bích phòng biên tập kỹ thuật quang huy 195 ... tạm gọi l khỏi nhng đòi hỏi chăm sóc lâu di, chu đáo 95 Khi tỷ lệ ngời cao tuổi cng tăng cộng đồng bệnh loÃng xơng cng trở thnh vấn đề lớn việc chăm sóc sức khỏe ngời cao tuổi Nhiều ngời thờng... 97 12 BƯnh mì m¸u cao ë ng−êi cao ti Chøng mì m¸u cao lμ bệnh nguy hiểm v hay bắt gặp ngời cao tuổi Chứng mỡ máu cao hay gọi l chứng tăng lipit huyết Nguyên nhân: Do thnh phần mỡ huyết tơng cao. .. tăng cao (do cách đo địa phơng khác nhau) Mỡ máu tăng cao trị sè cholesterol cao h¬n 20 0 -22 0mg%, triglycerid cao h¬n 130% Do dilipoprotein: alpha li-poprotein đợc gọi l lipoprotein mật độ cao