Bài giảng môn Thể dục lớp 8 năm học 2021-2022: Nhảy cao (Trường THCS Thành phố Bến Tre) được biên soạn với mục tiêu nhằm giúp học sinh biết xác định điểm giậm nhảy và hướng chạy đà; biết cách đo và điều chỉnh đà; các giai đoạn của kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua;... Mời quý thầy cô và các em học sinh cùng tham khảo chi tiết nội dung bài giảng!
THỂ DỤC 8 NHẢY CAO XÁC ĐỊNH ĐIỂM GIẬM NHẢY VÀ HƯỚNG CHẠY ĐÀ Có nhiều cách xác định điểm giậm nhảy góc độ chạy đà Cách 1: Người đứng thẳng mặt thân quay chếch vào 1/3 độ dài xà Tay bên với chân lăng đưa sang ngang, bàn tay chạm xà Tiếp theo đá chân lăng trước lên cao Nếu bàn chân chạm xà góc độ chạy đà lớn, cần chỉnh lại cách xoay mũi chân giậm nhảy Nếu bàn chân đá lăng cách xà xa góc độ chạy đà nhỏ so với xà XÁC ĐỊNH ĐIỂM GIẬM NHẢY VÀ HƯỚNG CHẠY ĐÀ Cách 2: GV có thể kẻ sẳn ơ giậm nhảy và hướng chạy đà chung cho hs cả lớp chạy đà rồi điều chỉnh dần điểm giậm nhảy của từng người cho phù hợp XÁC ĐỊNH ĐIỂM GIẬM NHẢY VÀ HƯỚNG CHẠY ĐÀ CÁCH ĐO VÀ ĐIỀU CHỈNH ĐÀ Đo đà bằng cách đo từ diểm giậm nhảy ngược lại với hướng chạy đà. Mỗi bước đà bằng hai bước đi thường. Chạy đà theo bước lẽ, chân giậm đặt phía sau. Nếu sau chạy đà mà chân đặt khơng đúng vị trí giậm nhảy như q xa hoặc q gần xà với điểm giậm nhảy thì điều chỉnh đường đà gần lại hoặc xa ra một khoảng tương đương. Việc chạy đà đúng rất khó, đòi hỏi người tập phải thử nhiều lần dưới sự giúp đỡ của giáo viên ĐẶT CHÂN VÀO ĐIỂM GIẬM NHẢY Chuẩn bị: Đặt chân lăng phía trước bằng cả bàn chân, chân giậm phía sau co gối, mũi chân chạm đất, hai tay đưa ra trước hơi co, trọng tâm dồn vào chân trước Động tác: Đưa nhanh chân giậm nhảy vươn dài về trước chạm đất bằng gót chân đồng thời đưa hai tay vịng ra sau, hai khuỷu tay nâng lên như tư thế bước đà cuối trước khi giậm nhảy MƠ PHỎNG ĐỘNG TÁC QUA XÀ Chuẩn bị: Đứng ở tư thế bước đà cuối trước khi giậm nhảy Động tác: Đá chân lăng từ saura trướclên cao, đồng thời hơi ngả thân trên về trước và đánh mạnh hai tay từ sauvề trướclên cao. Khi lăng chân đến đỉnh cao thì hất vịng qua xà và chuyển mơng cùng bên sang phía bên kia xà, rồi đặt chân chạm đất bằng cả bàn chân. Dồn trọng tâm vào chân lăng, đá mạnh chân giậm nhảy lên cao hất vịng qua xà, chuyển tồn bộ thân người sang phía bên kia xà thành tư thế thẳng đứng ĐÀ MỘT, BA BƯỚC GIẬM NHẢY QUA XÀ Chuẩn bị: Đứng theo hướng chạy đà và cách xà khoảng 0.81m, chân lăng phía trước chân giậm phía sau, hai tay bng tự nhiên Động tác: Bước chân giậm nhảy vè trước một bước và thực hiện động tác như ở bước đà cuối cùng, sau đó giậm nhảy và thực hiện các động tác qua xà kiểu “bước qua” hoặc đi hay chạy ba bước đà – giậm nhảy qua xà kiểu “bước qua” KỸ THUẬT NHẢY CAO KIỂU BƯỚC QUA Kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua gồm 4 giai đoạn: 1.Giai đoạn chạy đà 2.Giai đoạn giậm nhảy 3.Giai đoạn trên khơng (qua xà) 4.Giai đoạn tiếp đất GIAI ĐOẠN CHẠY ĐÀ Kỹ thuật giai đoạn chạy đà gồm có: Tư thế chuẩn bị trước khi chạy đà và kỹ thuật các bước chạy đà Tư thế chuẩn bị trước khi chạy đà: Có nhiều cách đứng trước khi chạy đà. Và cách sau đây là phổ biến Đứng chân lăng phía trước, chạm đất bằng nửa trước bàn chân, mũi chân sát vạch xuất phát hơi khuỵu gối trọng tâm dồn nhiều vào chân trước. Chân giậm nhảy phía sau khuỵu gối nhiều hơn, mũi chân chạm đất cách gót chân trước 1520 cm, thân ngả ra trước, hai tay bng tự nhiên, tập trung chú ý, mắt nhìn theo hướng chạy vào xà. GIAI ĐOẠN CHẠY ĐÀ Kỹ thuật chạy đà có 2 phần: 1. Phần thứ nhất gồm một số bước đà đầu: Cần tăng dần độ dài bước chạy và tốc độ sau đó duy trì tốc độ cho đến khi giậm nhảy. Một số bước chạy ban đầu đặt chân chạm đất bằng nửa trước bàn chân 2. Ba bước đà cuối; Bước thứ nhất: Đưa chân giậm nhảy ra trước dài hơn các bước trước đó và đặt gót chân chạm đất phía trước Bước thứ 2: Đưa nhanh chân lăng ra trước để thực hiện bước 2. Đây là bước dài nhất trong 3 bước đà cuối GIAI ĐOẠN CHẠY ĐÀ Khi chân chạm đất hơi miết bàn chân xuống đất – ra sau. Việc duy trì tốc độ đà đạt được lúc này rất quan trọng, vì vậy cần giữ cho thân thẳng, khơng được ngả vai ra sau trước khi kết thúc thời kỳ chống Bước thứ 3: Chủ động đưa chân giậm nhảy và hơng cùng bên vươn nhanh về trước để đặt gót bàn chân vào điểm giậm nhảy. Lúc này chân giậm nhảy gần như thẳng, tồn bộ thân, hơng, đùi và cẳng chân ngã chếch ra sau. Khơng phải thân trên chủ động ngả ra sau, mà chủ yếu do đưa nhanh vùng hông và chân giậm nhảy về trước tạo nên. Hai tay hơi co, khuỷu tay hướng ra sau nâng cao gần bằng vai để sẵn sàng đánh tay hỗ trợ giậm nhảy GIAI ĐOẠN CHẠY ĐÀ GIAI ĐOẠN GIẬM NHẢY Bàn chân giậm nhảy ở bước đà cuối cùng tiếp đất bằng gót, sau đó nhanh chóng chuyển sang cả bàn, tiếp theo chùng gối để tạo thế co cơ khi giậm nhảy. Khi giậm nhảy dùng hết sức của chân đạp thật mạnh, thật nhanh xuống đất để bật người lên cao như sức bật của lò xo. Phối hợp với chân giậm nhảy khi đạp đất, chân lăng đá mạnh từ sau – ra trước – lên cao, hai tay đánh từ sau – ra trước – lên cao hướng khuỷu tay sang hai bên và dừng đột ngột ở độ cao ngang vai để tạo một lực nâng cơ thể lên cao. Cần phối hợp chính xác và nhịp nhàng giữa chạy đà và giậm nhảy với góc độ hợp lý thì mới đạt thành tích cao GIAI ĐOẠN GIẬM NHẢY GIAI ĐOẠN TRÊN KHƠNG( QUA XÀ) Giai đoạn trên khơng bắt đầu khi chân giậm nhảy rời khỏi mặt đất, người đang bay lên cao, chân đá lăng duỗi phía trước, chân giậm nhảy duỗi chếch xuống dưới phía sau. Khi bay gần đến điểm cao nhất, thì gập thân, tay cùng bên với chân lăng duỗi về trước phối hợp với hất chân lăng theo một vòng cung qua xà. Cùng lúc với chân lăng qua xà, nhanh chóng co chân giậm nhảy, sau đó đá mạnh lên cao – ra trước, tiếp theo hơi xoay người lại phía xà hất mạnh chân giậm nhảy và mông cùng bên đi theo một vòng cung qua xà. Hai tay phối hợp tự nhiên nhưng hướng đi cao hơn tầm xà để khơng đập tay vào xà GIAI ĐOẠN TRÊN KHƠNG GIAI ĐOẠN TIẾP ĐẤT Sau khi qua xà, chân đá lăng chủ động tiếp đất trước bằng nửa bàn chân hay cả bàn chân, sau đó đến chân giậm nhảy tiếp đất, cả hai chân cần chùng gối để giảm chấn động. Khi nhảy ở các mức xà cao có thể tiếp đất bằng hai chân cùng một lúc KỸ THUẬT NHẢY CAO BƯỚC QUA KỸ THUẬT NHẢY CAO BƯỚC QUA CÂU HỎI ƠN TẬP Kỹ thuật nhảy cao kiểu “Bước qua” có bao nhiêu giai đoạn? Hãy kể tên các giai đoạn đó? Giai đoạn nào là quan trọng nhất trong các giai đoạn kỹ thuật nhảy cao? Vì sao? Ý nghĩa của giai đoạn chạy đà? Giai đoạn qua xà của nhảy cao quan trọng ở chỗ nào? ... chân giậm? ?nhảy? ?tiếp đất, cả hai chân cần chùng gối để giảm chấn động. Khi? ?nhảy? ? ở các mức xà? ?cao? ?có? ?thể? ?tiếp đất bằng hai chân cùng một lúc KỸ THUẬT NHẢY CAO BƯỚC QUA KỸ THUẬT NHẢY CAO BƯỚC... mạnh từ sau – ra trước – lên? ?cao, hai tay đánh từ sau – ra trước – lên cao? ? hướng khuỷu tay sang hai bên và dừng đột ngột ở độ? ?cao? ?ngang vai để tạo một lực nâng cơ? ?thể? ? lên? ?cao. Cần phối hợp chính xác và nhịp nhàng giữa chạy ... cùng, sau đó giậm? ?nhảy? ?và thực hiện các động tác qua xà kiểu “bước qua” hoặc đi hay chạy ba bước đà – giậm? ?nhảy? ?qua xà kiểu “bước qua” KỸ THUẬT NHẢY? ?CAO? ?KIỂU BƯỚC QUA Kỹ thuật? ?nhảy? ?cao? ?kiểu bước qua gồm 4 giai đoạn: