NGHIÊN cứu một số bài tập bổ TRỢ NHẰM NÂNG CAO HIỆU QUẢ kỹ THUẬT đấm THẲNG TRONG đối KHÁNG CHO SINH VIÊN đại học FPT đà NẴNG

Nguyễn Trương Anh Phương – DS160292 TRƯỜNG ĐẠI HỌC FPT ĐÀ NẴNG BỘ MÔN GIÁO DỤC THỂ CHẤT TỔ VÕ VOVINAM  TIỂU LUẬN MÔN HỌC Đề tài: NGHIÊN CỨU MỘT SỐ BÀI TẬP BỔ TRỢ NHẰM NÂNG CAO HIỆU QUẢ KỸ THUẬT ĐẤM THẲNG TRONG ĐỐI KHÁNG CHO SINH VIÊN ĐẠI HỌC FPT ĐÀ NẴNG Giảng viên hướng dẫn: TRẦN PHƯƠNG NAM Sinh viên thực hiện: NGUYỄN TRƯƠNG ANH PHƯƠNG Lớp: SU1625 Năm học: 2020 - 2024 Đà Nẵng Tháng năm 2021 VOVINAM Nguyễn Trương Anh Phương – DS160292 VIỆT VÕ ĐẠO TRƯỜNG ĐẠI HỌC FPT ĐÀ NẴNG TIỂU LUẬN MÔN HỌC Đề tài: NGHIÊN CỨU MỘT SỐ BÀI TẬP BỔ TRỢ NHẰM NÂNG CAO HIỆU QUẢ KỸ THUẬT ĐẤM THẲNG TRONG ĐỐI KHÁNG CHO SINH VIÊN ĐẠI HỌC FPT ĐÀ NẴNG Giảng viên hướng dẫn: TRẦN PHƯƠNG NAM Sinh viên thực hiện: NGUYỄN TRƯƠNG ANH PHƯƠNG Lớp: SU1625 Năm học: 2020 – 2024 Đà Nẵng Tháng năm 2021 GIÁO VIÊN NHẬN XÉT ……………………………………………………………………………………… Nguyễn Trương Anh Phương – DS160292 ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… LỜI CẢM ƠN Nguyễn Trương Anh Phương – DS160292 Em xin chân thành cảm ơn đại học FPT nói chung trường đại học FPT Đà Nẵng nói riêng cho chúng em có hội hiểu lịch sử dân tộc cảm nhận chân thật thời đại ngày trước lợi ích thực tế: rèn luyện sức khỏe thân, kĩ tự vệ bảo vệ thân thể Đầu tiên, em xin gửi lời cảm ơn chân thành tri ân sâu sắc thầy, cô giảng viên tổ VOVINAM – trường Đại học FPT Đà Nẵng tạo điều kiện, hỗ trợ hướng dẫn để em học tập nghiên cứu Đặc biệt xin tỏ lòng biết ơn chân thành đến thầy Trần Phương Nam – giảng viên môn võ VOVINAM – trường Đại học FPT Đà Nẵng tận tình hướng dẫn, bảo, giúp đỡ em q trình nghiên cứu hồn thành luận Một lần em xin chân thành cảm ơn ! Đà Nẵng, ngày 25 tháng năm 2021 Sinh viên Nguyễn Trương Anh Phương MỤC LỤC CHƯƠNG 1: PHẦN MỞ ĐẦU Nguyễn Trương Anh Phương – DS160292 1.1 LÍ DO CHỌN ĐỀ TÀI 1.2 Ý NGHĨA KHOA HỌC VÀ THỰC TIỄN CỦA VIỆC NGHIÊN CỨU ĐỀ TÀI 10 1.3 MỤC ĐÍCH VÀ MỤC TIÊU NGHIÊN CỨU 10 1.3.1 Mục đích chung nghiên cứu: 10 1.3.2 Mục tiêu nghiên cứu cụ thể 10 1.3.2.1 Mục tiêu 1: 10 1.3.2.2 Mục tiêu 2: 10 CHƯƠNG 2: CƠ SỞ LÍ THUYẾT 11 2.1 THỰC TRẠNG TẬP LUYỆN MÔN VÕ VOVINAM CỦA SINH VIÊN K16 TRƯỜNG ĐẠI HỌC FPT ĐÀ NẴNG 11 2.2 KHÁI NIỆM VỀ KỸ THUẬT ĐẤM THẲNG 11 2.3 CÁC KHÁI NIỆM VỀ SỨC NHANH, SỨC BỀN, SỨC MẠNH VÀ TỐC ĐỘ .12 2.3.1 Sức nhanh 12 2.3.2 Sức bền 13 2.3.3 Sức mạnh 13 2.3.4 Tốc độ 14 2.4 LỰA CHỌN MỘT SỐ BÀI TẬP BỔ TRỢ CHO KỸ THUẬT ĐẤM THẲNG TRONG THI ĐẤU ĐỐI KHÁNG VÕ VOVINAM 14 2.5 NHÓM CƠ BỤNG, CƠ VAI ,CƠ LIÊN SƯỜN VÀ CƠ TAY .15 2.5.1 Cơ bụng : 15 2.5.2 Cơ vai: 16 2.5.3 Cơ liên sườn : 16 2.5.4 Cơ tay : 16 CHƯƠNG 3: NỘI DUNG NGHIÊN CỨU 18 3.1 Một số giải pháp để giải thực trạng tập luyện Vovinam sinh viên Đại học FPT Đà Nẵng 18 3.1.1 Phương pháp, tiến trình thực nội dung 18 3.1.1.1 Giải pháp : Tổ chức tuyên truyền, nâng cao nhận thức ý nghĩa, vai trò Vovinam) trường học 18 3.1.1.2 Giải pháp : Tăng cường đội ngũ cán làm cơng tác GDTC có kinh nghiệm giảng dạy Vovinam 18 3.1.1.3 Giải pháp : Phân bố nội dung giảng dạy, lồng ghép tập thể lực chung chuyên môn phần học 18 Nguyễn Trương Anh Phương – DS160292 3.1.1.4 Giải pháp : Cải tiến phương pháp giảng dạy phù hợp với đối tượng sinh viên 19 3.1.1.5 Giải pháp : Đổi hình thức quản lý, tổ chức, hướng dẫn sinh viên sinh viên tập luyện Vovinam ngoại khóa 19 3.1.2 Kết 19 3.1.3 Kết luận 19 3.2.1 Đấm thẳng vào bao cát 20 3.2.2 Đấm khơng khí với tạ đơn 21 3.2.3 Thực đòn đấm cho mục tiêu có người hỗ trợ 23 3.2.2.1 Hít đất (lần) 25 3.2.2.2 Các tập khác 27 CHƯƠNG 4: KẾT LUẬN VÀ ĐỀ NGHỊ 29 4.1 Kết luận chung 29 4.1.1 Kết luận nghiên cứu đề tài 29 4.1.2 Ý nghĩa 29 4.1.2.1 Ý nghĩa khoa học: 29 4.1.2.2 Ý nghĩa thực tiễn : 29 4.2 Đề nghị: 29 4.2.1 Đề nghị với tổ Vovinam 29 4.2.2 Đề nghị với nhà trường FPT 30 TÀI LIỆU THAM KHẢO 30 DANH SÁCH TỪ VIẾT TẮT, THUẬT NGỮ VD: ví dụ Nguyễn Trương Anh Phương – DS160292 DANH SÁCH HÌNH VẼ, ẢNH THỨ TỰ Nguyễn Trương Anh Phương – DS160292 DANH SÁCH BẢNG THỨ TỰ CHƯƠNG 1: PHẦN MỞ ĐẦU 1.1 LÍ DO CHỌN ĐỀ TÀI Việt Nam quốc gia có truyền thống lâu đời dựng nước giữ nước Do võ học Việt nam phát triển từ sớm với nhiều trường phái Võ khác Nhưng dù trường phái võ nhằm mục đích rèn luyện thân thể để học Nguyễn Trương Anh Phương – DS160292 3.2.1 Đấm thẳng vào bao cát Đấm thẳng bao cát - Ý nghĩa : Bài tập phát triển sức nhanh Ưu điểm : Đấm nhanh vào bao cát giúp cải thiện sức nhanh, phá vỡ giới hạn thân, nâng cao kỹ thuật - Dụng cụ: bao cát, đồng hồ bấm giây, còi, sổ ghi chép Phương pháp tiến hành: Kiểm tra việc thực kỹ thuật người thực quy định cho người bấm người đếm số để tính số lần hiệu người thực + Người thực hiện: đứng tư thủ (2 tay để cằm) thực đòn đấm thẳng vào bao cát (chú ý thực đấm vào tâm bao cát tính lần, đấm khơng tính, tự lựa chọn khoảng cách để thực đòn đấm) + Người bấm đồng hồ: Báo thời gian bắt đầu thời gian kết thúc để người thực người đếm số lần dừng lại + Người đếm số: Quan sát người thực để đếm số lần (nếu người thực thực vào tâm tính, khơng tính) - Số liệu thời gian tập luyện (trong tháng) : Số tuần tập Ngày tập 20 Nguyễn Trương Anh Phương – DS160292 - Nhận xét kết : + Tuần Tuần : Tập trung vào tăng sức nhanh sức mạnh sinh viên luyện tập với bao cát, kiên trì rèn luyện để đạt số lần tăng lên lần tập với thời gian 60 giây + Tuần : Tăng sức nhanh, sức bền cho người luyện tập cách giảm quãng nghỉ giây so với tuần đầu + Tuần : Vừa tăng số lần thực thời gian quy định đồng thời giảm quãng nghỉ thêm giây nhằm mục đích luyện tập sức nhanh, sức mạnh sức bền, bổ trợ cho kỹ thuật đấm thẳng thi đấu đối kháng 3.2.2 Đấm khơng khí với tạ đơn Đấm tạ đơn - Ý nghĩa : Giúp phát triển sức mạnh - Ưu điểm : Giúp tăng tốc độ, sức mạnh, sức bền lần đòn đấm thẳng Dụng cụ : tạ đơn với trọng lượng khác cho tuần tập (1kg – 2kg – 2,5kg – 3kg) - Phương pháp tiến hành : 21 Nguyễn Trương Anh Phương – DS160292 + Vào tư thủ ròi bắt đầu di chuyển tay cầm tạ đơn để đấm vào khơng khí Khởi đầu với 12-15 cú đấm cho tay Cố gắng tập 10 hiệp cho tay tập ngày + Tăng dần trọng lượng tạ bạn quen mức tạ cũ Điều giúp bạn tăng tốc độ sức mạnh cánh tay - Số liệu thời gian tập luyện (trong tháng) : Ngày tập luyện 10 11 12 13 14 15 16 17 22 Nguyễn Trương Anh Phương – DS160292 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 - Nhận xét : + Bài tập giúp tăng tốc độ sức bền vai, tăng cường sức mạnh cho cú đấm + Không lạm dụng tay thuận để tập sức bỏ quên tay lại Nếu tay yếu nên tập trung vào tay + Khơng dùng tạ đơn để tập đấm vào bao cát Chỉ nên dùng tạ đơn tập đấm khơng khí 3.2.3 Thực địn đấm cho mục tiêu có người hỗ trợ Đấm có hỗ trợ Ý nghĩa : Tăng sức bền, nhanh nhẹn địn đấm, đảm bảo an tồn thực Sử dụng nhiều lực, thực với nhiều mục tiêu cách thức khác 23 Nguyễn Trương Anh Phương – DS160292 Ưu điểm : Dễ dàng thực nơi thoáng mát tự trang bị sở vật chất để luyện tập, tốn kinh phí nên có người bạn đồng hành để tập luyện để đạt hiệu cao -Hướng dẫn tập luyện : + Khi đấm phải nghe rõ người hỗ trợ hô VD : – đấm thẳng, – đấm thẳng phải, – né đòn đấm, + Lưu ý tập : Cần đấm xác mục tiêu, đấm vừa đủ lực với người hỗ trợ, giữ thăng thể, đấm có khoảng nghỉ + Sai lầm thực : Đấm khơng xác mục tiêu, gây nguy hiểm tới người hỗ trợ Không điều chỉnh lực đấm, không giữ thăng đòn, đấm nhanh, liên tục khơng có qng nghỉ -Số liệu thời gian tập luyện (trong tuần) : Số tuần Ngày tậ tập luyện Tuần Tuần Tuần 3 Tuần 24 Nguyễn Trương Anh Phương – DS160292 Nhận xét : Xuyên suốt tuần tập luyện, tập chủ yếu tập trung rèn luyện sinh viên đấm chuẩn xác vào mục tiêu người hỗ trợ cầm vị trí độ cao khác Bằng cách đưa mục tiêu tăng dần giảm thời gian đấm mục tiêu Đòi hỏi người tập cần phải khéo léo, nhanh trí nhắm chuẩn xác vào mục tiêu đưa đòn đấm chuẩn Đây tập vô hiệu để hỗ trợ sinh viên nâng cao kỹ thuật đấm thẳng thi đấu đối kháng VOVINAM 3.2.2 Các tập nâng cao thể lực 3.2.2.1 Hít đất (lần) Hít đất Ý nghĩa : Tăng cường bắp gân quanh khớp vai Đây phận có nhiệm vụ giữ phẫn xương cánh tay nằm hốc vai thay bị lệch sang nơi khác -Ưu điểm : Giúp tăng sức mạnh, sức bền thi đấu đối kháng võ VOVINAM Phương pháp thực : Đối tượng kiểm tra thực hít đất chỗ vòng 60 giây thảm cao su + Đối tượng thực tư chân duỗi thẳng, khép lại với nhau, giữ cho trọng lượng thể dồn vào ngực Lòng bàn tay úp, tay mở rộng vai, bàn tay đặt gần sát bên vai (Nếu tập thảm, nắm tay lại dùng đốt ngón tay để nâng thể nhằm tăng độ khó) 25 Nguyễn Trương Anh Phương – DS160292 + Sau vào tư xác, từ từ mở rộng khuỷnh tay, hạ người xuống sàn ngực gần chạm sàn (1-2 cm) Mắt ln nhìn phía trước suốt q trình thực Lúc nâng người lên, căng cứng bụng, ấn mạnh tay xuống để nâng người lên trở vị trí ban đầu - Số liệu thời gian tập luyện (trong tháng) : Ngày tập luyện 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 26 Nguyễn Trương Anh Phương – DS160292 - Nhận xét : + 14 ngày đầu : Tập trung tăng sức nhanh, sức mạnh hít đất, kiên trì rèn luyện để đạt số lần tăng lên lần luyện tập với thời gian quy định + ngày : Tăng sức nhanh sức bền cho người luyện tập cách giảm quãng thời gian nghỉ giây so với 14 ngày đầu + ngày lại : Vừa tăng số lần thực thời gian giới hạn 60 giây, đồng thời giảm quãng nghỉ Đến ngày cuối, luyện tập tập mà khơng có quãng nghỉ nhằm mục đích cải thiện sức nhanh, sức bền sức mạnh, hỗ trợ cho kỹ thuật đấm thẳng thi đấu đối kháng VOVINAM 3.2.2.2 Các tập khác Tại chỗ rút gối xoay hông Rút gối xoay hông di chuyển chân liên tục phía trước Ngồi dang rộng chân sang bên - mũi chân duỗi thẳng - ép người sang bên Ngồi mu bàn chân - gối khép lại Nhảy công lực rút gối cao chỗ.( ngồi xổm bật cao, rút gối chạm ngực) Chạy tăng tốc 30m Chạy vắt chéo chân.(chân trước chân sau, hốn chuyển vị trí theo hướng xoay, vịng cung) Nằm ngửa mặt đất - người giữ chân thực co bụng Nằm sấp mặt đất - người giữ chân thực co lưng Nhảy cừu Chạy nâng cao đùi chỗ Nhảy dây đổi chân liên tục 27 Nguyễn Trương Anh Phương – DS160292 Xoạc ngang - xoạc dọc CHƯƠNG 4: KẾT LUẬN VÀ ĐỀ NGHỊ 4.1 Kết luận chung 4.1.1 Kết luận nghiên cứu đề tài Thực trạng tập bổ trợ sử dụng giảng dạy, huấn luyện kỹ thuật địn đấm nói chung địn đấm thẳng nói riêng cho mơn sinh Vovinam lớp câu lạc hạn chế Phần lớn sử dụng theo kinh nghiệm giáo viên 28 Nguyễn Trương Anh Phương – DS160292 nên đơn điệu, không đa dạng, dễ dẫn đến nhàm chán tập luyện không khắc phục hết sai lầm đồng thời bổ sung khuyết điểm cho người tập 4.1.2 Ý nghĩa 4.1.2.1 Ý nghĩa khoa học: Tăng cường sức khỏe, hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng; giúp trẻ tăng cường sức khỏe, giúp tiêu hao mức lượng lớn Đối với trẻ thừa cân, mơn học cịn giúp săn chắc, loại bỏ mỡ thừa thể, đồng thời học võ cách trẻ cịn biết cách hít thở cách Tăng sức chịu đựng, tính dẻo dai, tránh bệnh cảm cúm hay bệnh vặt lợi ích mà võ thuật nói chung võ Vovinam nói riêng mang lại Rèn luyện khả quan sát, học cách xử lý tình linh hoạt Phát triển khả tập trung, tính kiên nhẫn giúp tránh xao lãng học tập làm việc sau Ngồi mơn võ có tính tập thể nên giúp bé có thêm nhiều bạn, giao tiếp tốt Nếu trẻ người rụt rè trước đám đông nhiều người thường ngại giao tiếp với người lạ võ thuật giúp bạn xóa bỏ khoảng cách khiến bạn xa rời người Những lần học thuật chiến, đối luyện cần người bạn tập chung, điều kiện để bạn nhỏ cải thiện giao tiếp, cần hiểu đối phương thực hành địn 4.1.2.2 Ý nghĩa thực tiễn : Với phong trào phát triển ngày vững mạnh, môn phái Vovinam cho kiện đấu võ năm 4.2 Đề nghị: 4.2.1 Đề nghị với tổ Vovinam Những kết nghiên cứu thu bước đầu, mang lại hiệu cao Kính đề nghị Võ sư, HLV, giảng viên giảng dạy môn võ Vovinam sử dụng tập bổ trợ nêu vào trình giảng dạy, huấn luyện tập luyện kỹ thuật đấm thẳng cho sinh viên lớp Ngoài ra, đề tài nghiên cứu kỹ thuật đấm thẳng đấm Vovinam thực nghiệm đối tượng lớp Vovinam bản, hy vọng mở rộng nghiên cứu kỹ thuật khác đấm để có hệ thống tập hoàn thiện 4.2.2 Đề nghị với nhà trường FPT Xây thêm khu vực học võ để giảm bớt tình trạng tải đến kì thi nay, tránh việc xếp slot học võ cho sinh viên khơng hợp lí, ví dụ như: sinh viên học tập lớp slot đầu mà học võ slot cuối ngày Bên cạnh đó, dịch bệnh cịn kéo dài nên thời gian luyện tập với giáo viên giảng dạy nên cịn nhiều hạn chế Đề nghị Trường Đại Học FPT có kế hoạch để giúp học sinh luyện tập hứng thú với giáo viên giảng dạy 29 Nguyễn Trương Anh Phương – DS160292 TÀI LIỆU THAM KHẢO 1.Khái niệm đấm thẳng: https://hocvovinam.wordpress.com/2013/06/20/dam-thang/ 2.Khái niệm sức nhanh: https://vtudien.com/viet-viet/dictionary/nghia-cua-tu-s %E1%BB %A9c%20nhanh 3.Khái niệm tốc độ: https://vie.encyclopedia-titanica.com/significado-de-velocidad 4.Khái niệm sức mạnh: https://ducnamnhikhuccon.com/khai-niem-va-phan-loai-sucmanh.html 5.Khái niệm bụng : https://sieuthicobap.com/cau-tao-co-bung-nam-nu-va-nhung-dieucan-biet.html 6.Khái niệm vai : https://www.thethaothientruong.vn/tin-tuc/cac-nhom-co-tren-co-theva-nguyen-tac-luyen-tap-khi-tap-gym.html 7.Khái niệm tay trước: https://www.thehinhvip.com/2021/04/biceps-la-gi.html 30 ... TRƯỜNG ĐẠI HỌC FPT ĐÀ NẴNG TIỂU LUẬN MÔN HỌC Đề tài: NGHIÊN CỨU MỘT SỐ BÀI TẬP BỔ TRỢ NHẰM NÂNG CAO HIỆU QUẢ KỸ THUẬT ĐẤM THẲNG TRONG ĐỐI KHÁNG CHO SINH VIÊN ĐẠI HỌC FPT ĐÀ NẴNG Giảng viên hướng... động nghiên cứu đề tài: “ Nghiên cứu số tập bổ trợ nhằm nâng cao hiệu kỹ thuật đấm thẳng đối kháng cho sinh viên Đại học FPT – Đà Nẵng ” 1.2 Ý NGHĨA KHOA HỌC VÀ THỰC TIỄN CỦA VIỆC NGHIÊN CỨU ĐỀ... tập bổ trợ cho giảng dạy huấn luyện địn đấm thẳng Tơi nghiên cứu lựa chọn số tập bổ trợ nhằm nâng cao kỹ thuật cơng địn đấm thẳng thi đấu đối kháng Vovinam dành cho sinh viên đại học FPT Đà Nẵng