(TIỂU LUẬN) NGHIÊN cứu một số bài tập bổ TRỢ NHẰM NÂNG CAO HIỆU QUẢ kỹ THUẬT đấm THẲNG TRONG đối KHÁNG CHO SINH VIÊN đại học FPT đà NẴNG

Nguyễn Trương Anh Phương – DS160292 TRƯỜNG ĐẠI HỌC FPT ĐÀ NẴNG BỘ MÔN GIÁO DỤC THỂ CHẤT TỔ VÕ VOVINAM  TIỂU LUẬN MÔN HỌC Đề tài: NGHIÊN CỨU MỘT SỐ BÀI TẬP BỔ TRỢ NHẰM NÂNG CAO HIỆU QUẢ KỸ THUẬT ĐẤM THẲNG TRONG ĐỐI KHÁNG CHO SINH VIÊN ĐẠI HỌC FPT ĐÀ NẴNG Giảng viên hướng dẫn: TRẦN PHƯƠNG NAM Sinh viên thực hiện: NGUYỄN TRƯƠNG ANH PHƯƠNG Lớp: SU1625 Năm học: 2020 - 2024 Đà Nẵng Tháng năm 2021 VOVINAM Tieu luan Nguyễn Trương Anh Phương – DS160292 VIỆT VÕ ĐẠO TRƯỜNG ĐẠI HỌC FPT ĐÀ NẴNG TIỂU LUẬN MÔN HỌC Đề tài: NGHIÊN CỨU MỘT SỐ BÀI TẬP BỔ TRỢ NHẰM NÂNG CAO HIỆU QUẢ KỸ THUẬT ĐẤM THẲNG TRONG ĐỐI KHÁNG CHO SINH VIÊN ĐẠI HỌC FPT ĐÀ NẴNG Giảng viên hướng dẫn: TRẦN PHƯƠNG NAM Sinh viên thực hiện: NGUYỄN TRƯƠNG ANH PHƯƠNG Lớp: SU1625 Năm học: 2020 – 2024 Đà Nẵng Tháng năm 2021 GIÁO VIÊN NHẬN XÉT ……………………………………………………………………………………… Tieu luan Nguyễn Trương Anh Phương – DS160292 ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… LỜI CẢM ƠN Tieu luan Nguyễn Trương Anh Phương – DS160292 Em xin chân thành cảm ơn đại học FPT nói chung trường đại học FPT Đà Nẵng nói riêng cho chúng em có hội hiểu lịch sử dân tộc cảm nhận chân thật thời đại ngày trước lợi ích thực tế: rèn luyện sức khỏe thân, kĩ tự vệ bảo vệ thân thể Đầu tiên, em xin gửi lời cảm ơn chân thành tri ân sâu sắc thầy, cô giảng viên tổ VOVINAM – trường Đại học FPT Đà Nẵng tạo điều kiện, hỗ trợ hướng dẫn để em học tập nghiên cứu Đặc biệt xin tỏ lòng biết ơn chân thành đến thầy Trần Phương Nam – giảng viên môn võ VOVINAM – trường Đại học FPT Đà Nẵng tận tình hướng dẫn, bảo, giúp đỡ em q trình nghiên cứu hồn thành luận Một lần em xin chân thành cảm ơn ! Đà Nẵng, ngày 25 tháng năm 2021 Sinh viên Nguyễn Trương Anh Phương MỤC LỤC CHƯƠNG 1: PHẦN MỞ ĐẦU Tieu luan Nguyễn Trương Anh Phương – DS160292 1.1 LÍ DO CHỌN ĐỀ TÀI 1.2 Ý NGHĨA KHOA HỌC VÀ THỰC TIỄN CỦA VIỆC NGHIÊN CỨU ĐỀ TÀI 10 1.3 MỤC ĐÍCH VÀ MỤC TIÊU NGHIÊN CỨU 10 1.3.1 Mục đích chung nghiên cứu: 10 1.3.2 Mục tiêu nghiên cứu cụ thể .10 1.3.2.1 Mục tiêu 1: 10 1.3.2.2 Mục tiêu 2: 10 CHƯƠNG 2: CƠ SỞ LÍ THUYẾT 11 2.1 THỰC TRẠNG TẬP LUYỆN MÔN VÕ VOVINAM CỦA SINH VIÊN K16 TRƯỜNG ĐẠI HỌC FPT ĐÀ NẴNG 11 2.2 KHÁI NIỆM VỀ KỸ THUẬT ĐẤM THẲNG .11 2.3 CÁC KHÁI NIỆM VỀ SỨC NHANH, SỨC BỀN, SỨC MẠNH VÀ TỐC ĐỘ .12 2.3.1 Sức nhanh 12 2.3.2 Sức bền .13 2.3.3 Sức mạnh 13 2.3.4 Tốc độ 14 2.4 LỰA CHỌN MỘT SỐ BÀI TẬP BỔ TRỢ CHO KỸ THUẬT ĐẤM THẲNG TRONG THI ĐẤU ĐỐI KHÁNG VÕ VOVINAM 14 2.5 NHÓM CƠ BỤNG, CƠ VAI ,CƠ LIÊN SƯỜN VÀ CƠ TAY 15 2.5.1 Cơ bụng : 15 2.5.2 Cơ vai: 16 2.5.3 Cơ liên sườn : 16 2.5.4 Cơ tay : 16 CHƯƠNG 3: NỘI DUNG NGHIÊN CỨU 18 3.1 Một số giải pháp để giải thực trạng tập luyện Vovinam sinh viên Đại học FPT Đà Nẵng 18 3.1.1 Phương pháp, tiến trình thực nội dung .18 3.1.1.1 Giải pháp : Tổ chức tuyên truyền, nâng cao nhận thức ý nghĩa, vai trò Vovinam) trường học .18 3.1.1.2 Giải pháp : Tăng cường đội ngũ cán làm cơng tác GDTC có kinh nghiệm giảng dạy Vovinam .18 3.1.1.3 Giải pháp : Phân bố nội dung giảng dạy, lồng ghép tập thể lực chung chuyên môn phần học 18 Tieu luan Nguyễn Trương Anh Phương – DS160292 3.1.1.4 Giải pháp : Cải tiến phương pháp giảng dạy phù hợp với đối tượng sinh viên 19 3.1.1.5 Giải pháp : Đổi hình thức quản lý, tổ chức, hướng dẫn sinh viên sinh viên tập luyện Vovinam ngoại khóa 19 3.1.2 Kết .19 3.1.3 Kết luận 19 3.2.1 Đấm thẳng vào bao cát 20 3.2.2 Đấm khơng khí với tạ đơn 21 3.2.3 Thực đòn đấm cho mục tiêu có người hỗ trợ 23 3.2.2.1 Hít đất (lần) 25 3.2.2.2 Các tập khác 27 CHƯƠNG 4: KẾT LUẬN VÀ ĐỀ NGHỊ .29 4.1 Kết luận chung 29 4.1.1 Kết luận nghiên cứu đề tài 29 4.1.2 Ý nghĩa .29 4.1.2.1 Ý nghĩa khoa học: .29 4.1.2.2 Ý nghĩa thực tiễn : 29 4.2 Đề nghị: 29 4.2.1 Đề nghị với tổ Vovinam 29 4.2.2 Đề nghị với nhà trường FPT 30 TÀI LIỆU THAM KHẢO 30 DANH SÁCH TỪ VIẾT TẮT, THUẬT NGỮ VD: ví dụ Tieu luan Nguyễn Trương Anh Phương – DS160292 DANH SÁCH HÌNH VẼ, ẢNH THỨ TỰ NỘI DUNG TRANG Buổi tập võ VOVINAM sinh viên Đấm thẳng tay trước 12 Tieu luan Nguyễn Trương Anh Phương – DS160292 Đấm thẳng tay sau 12 Đấm thẳng vào bao cát 20 Đấm khơng khí với tạ đơn 22 Đấm có hỗ trợ 24 Hít đất 26 DANH SÁCH BẢNG THỨ TỰ NỘI DUNG TRANG Đấm thẳng vào bao cát 21 Đấm với tạ đơn không khí 23 Đấm thẳng có mục tiêu với người hỗ trợ 25 Hít đất 27 CHƯƠNG 1: PHẦN MỞ ĐẦU 1.1 LÍ DO CHỌN ĐỀ TÀI Việt Nam quốc gia có truyền thống lâu đời dựng nước giữ nước Do võ học Việt nam phát triển từ sớm với nhiều trường phái Võ khác Nhưng dù trường phái võ nhằm mục đích rèn luyện thân thể để học Tieu luan Nguyễn Trương Anh Phương – DS160292 tập, lao động, xây dựng bảo vệ tổ quốc khơng phải để thơn tính - xưng danh xưng bá Môn phái VOVINAM - VIỆT VÕ ĐẠO khơng nằm ngồi mục đích Ngày trình xây dựng - phát triển hội nhập đất nước, bên cạnh môn phái võ nước ngồi du nhập vào Việt Nam võ dân tộc nói chung VOVINAM VIỆT VÕ ĐẠO nói riêng thể rõ sắc văn hóa dân tộc giới thiệu sắc cho bạn bè năm châu biết Cùng với phát triển mạnh Vovinam nước phát triển không ngừng Vovinam Đà Nẵng Vovinam vào Đà Nẵng năm 1971 ủng hộ, giúp đỡ nhiệt tình quyền địa phương, chung sức võ sư, huấn luận viên, võ sinh vượt qua khó khăn để gây dựng phong trào Vovinam vững mạnh Hiện Vovinam Đà Nẵng phát triển mạnh, nhiều câu lạc mở đông võ sinh tham gia tập luyện Thường xuyên đăng cai tổ chức, tham gia giải đấu lớn để rèn luyện, học hỏi Buổi tập Vovinam sinh viên Chương trình VOVINAM bao gồm nhiều kỹ thuật đa dạng phong phú, tổng hợp tinh hoa võ học dân tộc giới Một kỹ thuật đòn đấm thẳng - đòn đấm mơn phái VOVINAM tương đối phức tạp khó thực cho chuẩn xác - kỹ thuật đạt hiệu Mặt khác đòn đấm thẳng đòn đấm VOVINAM nhiều kỹ thuật quyền cước khác - tảng để thực kỹ thuật động tác phức tạp khác Đó yếu điểm võ sinh nói chung sinh viên FPT Đà Nẵng nói riêng thực địn đấm thẳng (BỔ TRỢ CHƯA HIỆU QUẢ, CỊN KHĨ KHĂN – NHẬN XÉT KỸ THUẬT CÁC BẠN SINH VIÊN) Hiện kỹ thuật đấm thẳng sử dụng phổ biến q trình giao đấu Từ lí trên, chủ động nghiên cứu đề tài: “ Nghiên cứu số tập bổ trợ nhằm nâng cao hiệu kỹ thuật đấm thẳng đối kháng cho sinh viên Đại học FPT – Đà Nẵng ” 1.2 Ý NGHĨA KHOA HỌC VÀ THỰC TIỄN CỦA VIỆC NGHIÊN CỨU ĐỀ TÀI Chiến lược có ý nghĩa võ sinh Tơi tìm hiểu đòn nhằm khai thác nâng cao hiệu học, làm cho không trở nên thụ động học hiểu rõ ý nghĩa Tieu luan Nguyễn Trương Anh Phương – DS160292 Cũng võ phái khác, kỹ thuật Vovinam vận dụng nguyên lý khoa học vào võ thuật như: lực ly tâm (các xoay người, gạt, đỡ, đấm đá, đánh chỏ… theo hình vịng cung vịng trịn); lực địn bẫy (các bẻ, khóa, móc, chặn…), lực xốy (các đấm thẳng…), lực co gấp sức bật (các đòn quăng, quật, vật, nhảy…), v.v… hầu giúp võ sinh hao tốn sức lực thi triển địn mà đạt hiệu cao Đặc biệt, đòn chém quét, chém triệt, chỏ triệt (lực tay chân đánh lúc nghịch chiều), triệt ngã (lực tay lực chân đánh lúc chiều) quặp cổ (bất ngờ tung đối phương bất cẩn, lảo đảo…) hệ thống đòn chân sử dụng để đánh ngã đối phương đặc trưng kỹ thuật quan trọng Vovinam Việc sử dụng tập bổ trợ nhằm nâng cao hiệu tập luyện kỹ thuật đấm thẳng cho lớp Vovinam Trường đại học FPT Đà Nẵng có hiệu việc phát triển tố chất thể lực đặc trưng kỹ thuật như: sức mạnh tốc độ, sức nhanh, độ linh hoạt khéo léo, dẻo dai, mang lại hiệu cho võ sinh 1.3 MỤC ĐÍCH VÀ MỤC TIÊU NGHIÊN CỨU 1.3.1 Mục đích chung nghiên cứu: Thơng qua việc nghiên cứu đề tài, xây dựng hệ thống bổ trợ chuyên môn phục vụ việc giảng dạy kỹ thuật đòn tay cho sinh viên học đối kháng VOVINAM Trường đại học FPT - Đà Nẵng Giúp cho sinh viên nhanh chóng tiếp thu thực xác, đẹp kỹ thuật địn tay 1.3.2 Mục tiêu nghiên cứu cụ thể 1.3.2.1 Mục tiêu 1: Nghiên cứu thực trạng sử dụng tập bổ trợ việc tập luyện kĩ thuật đòn đấm thẳng sinh viên đại học FPT Đà Nẵng 1.3.2.2 Mục tiêu 2: Lựa chọn, đánh giá hiệu hệ thống tập hổ trợ chuyên môn kĩ thuật đấm thẳng cho sinh viên đại học FPT Đà Nẵng CHƯƠNG 2: CƠ SỞ LÍ THUYẾT VOVINAM phương tiện có hiệu để nâng cao sức khoẻ thể lực cho nhân dân, đặc biệt hệ trẻ, góp phần tích cực bồi dưỡng nguồn lực người, đáp ứng yêu cầu lao động sẵn sàng bảo vệ Tổ quốc điều kiện đẩy mạnh cơng nghiệp hố, đại hoá đất nước Tieu luan 10 Nguyễn Trương Anh Phương – DS160292 2.5.2 Cơ vai: Nhóm nằm phần vai thể người bao gồm nhóm nhỏ là:  Cơ vai hay vai (Lateral fibers) to khỏe nhóm vai  Cơ vai trước (Anterior fibers)  Cơ vai sau (Posterior fibers) - Bài tập cho vai :       Đẩy tạ máy – Smith Machine Overhead Shoulder Press Bài kéo cáp – Cable Upright Row Nâng vai với cáp – Front Cable Raise Bài ngồi đẩy vai – Arnold Dumbbell Press Tập vai sau – Selectorized Deltoids Rear Ngồi đẩy vai – Selectorized Shoulders Press 2.5.3 Cơ liên sườn : Là nhóm chạy dọc bên xương sườn, bao gồm nhóm ngồi Nhiệm vụ liên sườn trì cân tham gia vào hoạt động khác thể, chẳng hạn di chuyển cử động cần dùng sức - Bài tập cho liên sườn :         Gập bụng xoay hông đạp chân Gập bụng chéo sàn Treo người gập liên sườn Xoay người với bóng tạ Xoay người với tạ đầu Plank nghiêng bên Xách tạ nặng Xoay người với cáp 2.5.4 Cơ tay :  * Cơ tay trước (biceps brachii) : khái niệm sử dụng để nhóm tay trước Cơ biceps (cơ tay trước) có vị trí nằm mặt trước thể Hay cụ thể chúng nằm phần cánh tay, nằm khớp vai củi chỏ Cơ biceps có hai đầu gân bám vào xương - Bài tập cho tay trước:     Standing Barbell Curl – Cuốn tạ địn Chin-up – Hít xà đơn Reverse Grip Bent-Over Rows – Gập người kéo tạ đòn Cable Hammer Curls – Đứng kéo cáp Tieu luan 16 Nguyễn Trương Anh Phương – DS160292  Incline Dumbbell Curl – Cuốn tạ tay ghế nghiêng lên  Concentration Curls – Ngồi tạ ngang Tieu luan 17 Nguyễn Trương Anh Phương – DS160292 CHƯƠNG 3: NỘI DUNG NGHIÊN CỨU 3.1 Một số giải pháp để giải thực trạng tập luyện Vovinam sinh viên Đại học FPT Đà Nẵng  3.1.1 Phương pháp, tiến trình thực nội dung 3.1.1.1 Giải pháp : Tổ chức tuyên truyền, nâng cao nhận thức ý nghĩa, vai trò môn Vovinam Đại học FPT Đà Nẵng - Mục đích: Nâng cao nhận thức tầm quan trọng công tác GDTC nhà trường cho đối tượng, cán quản lý, giáo viên, sinh viên, tạo tiền đề cho việc triển khai giải pháp - Nội dung cách tổ chức thực hiện: + Phối hợp với phòng ban chức năng, đặc biệt Đoàn Thanh niên Trường quán triệt thị, nghị Đảng Nhà nước công tác TDTT trường học, đặc biệt lợi ích tham gia tập luyện môn Vovinam + Giáo viên giảng dạy TDTT phải có nhiệm vụ thơng qua giảng liên hệ với thực tế giúp học sinh hiểu vai trị, ý nghĩa, tác dụng lợi ích TDTT, đặc biệt lợi ích việc tham gia tập luyện Vovinam + Khuyến khích học sinh theo dõi phương tiện thông tin đại chúng hàng ngày, đọc thêm sách bảo để tìm hiểu thơng tin giải Vovinam nước giới  3.1.1.2 Giải pháp : Tăng cường đội ngũ cán làm cơng tác GDTC có kinh nghiệm giảng dạy Vovinam - Mục đích: Giảm tỷ lệ sinh viên/1 giáo viên, giúp giáo viên có thời gian quan tâm sâu sắc tới sinh viên thời gian dành cho hướng dẫn sinh viên tập luyện ngoại khoá - Nội dung cách tổ chức thực hiện: + Tăng cường giáo viên có trình độ chun mơn chun trách giảng dạy Vovinam + Đào dẫn tập luyện thể thao cho lớp, khối phạm vi nhà trường Lực lượng lấy từ đội ngũ giáo viên kiêm nhiệm từ tạo sinh viên có khiếu TDTT tập huấn cho sinh viên nhiệm vụ cần thiết 3.1.1.3 Giải pháp : Phân bố nội dung giảng dạy, lồng ghép tập thể lực chung chuyên môn phần học - Mục đích: Phân bố chi tiết nội dung giảng dạy, giúp học sinh vừa học vừa tăng cường thể lực cho sinh viên, đảm bảo sinh viên vừa nắm nội dung học vừa phát triển thể chất thân - Nội dung cách tổ chức thực hiện: Giáo viên môn phân bố học trước học Trong giờ, bên cạnh hoạt động chuyên môn, tổ chức đưa thêm tập thể lực vào nội khóa Bổ sung tập thể lực chuyên môn vào học phần 1, Tieu luan 18 Nguyễn Trương Anh Phương – DS160292 Bố sung tập thể lực chung vào học phần 4, Đồng thời, Phịng Hành Bộ mơn GDTC có trách nhiệm chuẩn bị điều kiện cần thiết sở vật chất chuyên môn để đảm bảo yêu cầu học tập sinh viên 3.1.1.4 Giải pháp : Cải tiến phương pháp giảng dạy phù hợp với đối tượng sinh viên - Mục đích: Sắp xếp, phân bổ lại nội dung chương trình mơn học cho phù hợp, cân đối học lí thuyết thực hành Đổi phương pháp dạy học nhằm tích cực hóa hoạt động học tập học sinh - Nội dung cách thức tổ chức thực hiện: Sử dụng phương pháp dạy học theo hướng tích cực hóa người học cách: Đưa thêm tiết học lý thuyết vào giảng dạy để học sinh hiểu rõ mục đích, ý nghĩa việc tập luyện TDTT, tận dụng tối đa thời gian dành cho học sinh tập luyện, tăng cường sử dụng phương pháp trò chơi thi đấu, tạo tình để sinh viên tham gia 3.1.1.5 Giải pháp : Đổi hình thức quản lý, tổ chức, hướng dẫn sinh viên sinh viên tập luyện Vovinam ngoại khóa - Mục đích: Nhằm tăng cường công tác quản lý thúc đẩy phong trào tập luyện TDTT học mang lại hiệu cao công tác TDTT, tạo nhiều hội, điều kiện để sinh viên rèn luyện phẩm chất, lực thông qua hoạt động tập thể - Nội dung cách tổ chức thực hiện:  + Xây dựng cấu tổ chức quản lý Bộ môn GDTC, phân cơng trách nhiệm cho nhóm, giáo viên bảo đảm hoàn thành nhiệm vụ giao, tổ chức hướng dẫn phong thu trào tập luyện TDTT học, có học mơn Vovinam + Đào tạo đội ngũ cộng tác viên, hướng dẫn viên cán TDTT cho khóa 3.1.2 Kết Thực trạng tập luyện võ VOVINAM sinh viên Đại học FPT Đà Nẵng khắc phục cải thiện, giúp sinh viên có nhìn việc luyện tập nâng cao kỹ thuật chuyên môn Giảng viên sinh viên cảm thấy thoải mái học 3.1.3 Kết luận - Những giải pháp giúp sinh viên hiểu rõ môn võ VOVINAM, khắc phục tình trạng học sinh viên - Tăng cường hoạt động nội khóa ngoại khóa giúp giảng viên hiểu rõ sinh viên sinh viên xây dựng tinh thần đồng đội - Thay đổi phương pháp dạy học giúp sinh viên thích thú môn học 3.2 Một số tập nhằm nâng cao kỹ thuật đấm thẳng cho sinh viên Trường đại học FPT Đà Nẵng Tieu luan 19 Nguyễn Trương Anh Phương – DS160292 3.2.1 Đấm thẳng vào bao cát Đấm thẳng bao cát - Ý nghĩa : Bài tập phát triển sức nhanh - Ưu điểm : Đấm nhanh vào bao cát giúp cải thiện sức nhanh, phá vỡ giới hạn thân, nâng cao kỹ thuật - Dụng cụ: bao cát, đồng hồ bấm giây, còi, sổ ghi chép - Phương pháp tiến hành: Kiểm tra việc thực kỹ thuật người thực quy định cho người bấm người đếm số để tính số lần hiệu người thực + Người thực hiện: đứng tư thủ (2 tay để cằm) thực đòn đấm thẳng vào bao cát (chú ý thực đấm vào tâm bao cát tính lần, đấm khơng tính, tự lựa chọn khoảng cách để thực đòn đấm).                  + Người bấm đồng hồ: Báo thời gian bắt đầu thời gian kết thúc để người thực người đếm số lần dừng lại.  + Người đếm số: Quan sát người thực để đếm số lần (nếu người thực thực vào tâm tính, khơng tính) - Số liệu thời gian tập luyện (trong tháng) : Số tuần tập Ngày tập Lần (số lần / 60 giây) Lần (số lần / 60 giây) Lần (số lần / 60 giây) Quãng nghỉ 1 13 16 18 21 15 19 20 23 17 20 21 23 15 giây 15 giây 15 giây 15 giây Tieu luan 20 Nguyễn Trương Anh Phương – DS160292 4 4 23 26 27 31 30 31 33 34 34 35 36 36 24 28 30 32 31 33 33 35 34 35 36 36 26 29 32 33 31 33 33 34 34 36 36 38 15 giây 15 giây 15 giây 15 giây 10 giây 10 giây 10 giây 10 giây giây giây giây giây - Nhận xét kết : + Tuần Tuần : Tập trung vào tăng sức nhanh sức mạnh sinh viên luyện tập với bao cát, kiên trì rèn luyện để đạt số lần tăng lên lần tập với thời gian 60 giây + Tuần : Tăng sức nhanh, sức bền cho người luyện tập cách giảm quãng nghỉ giây so với tuần đầu + Tuần : Vừa tăng số lần thực thời gian quy định đồng thời giảm quãng nghỉ thêm giây nhằm mục đích luyện tập sức nhanh, sức mạnh sức bền, bổ trợ cho kỹ thuật đấm thẳng thi đấu đối kháng 3.2.2 Đấm khơng khí với tạ đơn Đấm tạ đơn - Ý nghĩa : Giúp phát triển sức mạnh - Ưu điểm : Giúp tăng tốc độ, sức mạnh, sức bền lần đòn đấm thẳng - Dụng cụ : tạ đơn với trọng lượng khác cho tuần tập (1kg – 2kg – 2,5kg – 3kg) - Phương pháp tiến hành : Tieu luan 21 Nguyễn Trương Anh Phương – DS160292 + Vào tư thủ ròi bắt đầu di chuyển tay cầm tạ đơn để đấm vào khơng khí Khởi đầu với 12-15 cú đấm cho tay Cố gắng tập 10 hiệp cho tay tập ngày + Tăng dần trọng lượng tạ bạn quen mức tạ cũ Điều giúp bạn tăng tốc độ sức mạnh cánh tay - Số liệu thời gian tập luyện (trong tháng) : Ngày tập luyện Lần Lần Lần phút / 1kg phút / 1kg phút / 1kg 2 phút / 1kg phút / 1kg phút / 1kg phút 30 giây / 1kg phút 30 giây / 1kg phút 30 giây / 1kg phút / 1kg phút / 1kg phút / 1kg phút / 1kg phút / 1kg phút / 1kg phút 30 giây /1 kg phút 30 giây /1 kg phút 30 giây /1 kg phút 30 giây /1 kg phút 30 giây /1 kg phút 30 giây /1 kg phút / 2kg phút / 2kg phút / 2kg phút / 2kg phút / 2kg phút / 2kg 10 phút 30 giây / 2kg phút 30 giây / 2kg phút 30 giây / 2kg 11 phút 50 giây / 2kg phút 50 giây / 2kg phút 50 giây / 2kg 12 phút 50 giây / 2kg phút 50 giây / 2kg phút 50 giây / 2kg 13 phút / 2kg phút / 2kg phút / 2kg 14 phút 30 giây / 2kg phút 30 giây / 2kg phút 30 giây / 2kg 15 phút / 2,5kg phút / 2,5kg phút / 2,5kg 16 phút / 2,5kg phút / 2,5kg phút / 2,5kg 30 giây 30 giây 25 giây 25 giây 23 giây 23 giây 20 giây 20 giây 20 giây 15 giây 15 giây 10 giây 10 giây 10 giây 10 giây giây 17 phút 30 giây / 2,5kg phút 30 giây / 2,5kg phút 30 giây / 2,5kg giây Tieu luan Quãng nghỉ 22 Nguyễn Trương Anh Phương – DS160292 18 phút 50 giây / 2,5kg phút 50 giây / 2,5kg phút 50 giây / 2,5kg giây 19 phút / 2,5kg phút / 2,5kg phút / 2,5kg giây 20 phút / 2,5kg phút / 2,5kg phút / 2,5kg giây 21 phút 30 giây / 2,5kg phút 30 giây / 2,5kg phút 30 giây / 2,5kg giây 22 phút 50 giây /3kg phút 50 giây /3kg phút 50 giây /3kg giây 23 phút 50 giây /3kg phút 50 giây /3kg phút 50 giây /3kg giây 24 phút / 3kg phút / 3kg phút / 3kg giây 25 phút / 3kg phút / 3kg phút / 3kg giây 26 phút 10 giây / 3kg phút 10 giây / 3kg phút 10 giây / 3kg giây 27 phút 10 giây / 3kg phút 10 giây / 3kg phút 10 giây / 3kg giây 28 phút 20 giây / 3kg phút 20 giây / 3kg phút 20 giây / 3kg giây 29 phút 20 giây / 3kg phút 20 giây / 3kg phút 20 giây / 3kg giây 30 phút 30 giây / 3kg phút 30 giây / 3kg phút 30 giây / 3kg giây - Nhận xét : + Bài tập giúp tăng tốc độ sức bền vai, tăng cường sức mạnh cho cú đấm + Không lạm dụng tay thuận để tập sức bỏ quên tay lại Nếu tay yếu nên tập trung vào tay + Khơng dùng tạ đơn để tập đấm vào bao cát Chỉ nên dùng tạ đơn tập đấm khơng khí 3.2.3 Thực địn đấm cho mục tiêu có người hỗ trợ Đấm có hỗ trợ - Ý nghĩa : Tăng sức bền, nhanh nhẹn địn đấm, đảm bảo an tồn thực Sử dụng nhiều lực, thực với nhiều mục tiêu cách thức khác Tieu luan 23 Nguyễn Trương Anh Phương – DS160292 - Ưu điểm : Dễ dàng thực nơi thoáng mát tự trang bị sở vật chất để luyện tập, tốn kinh phí nên có người bạn đồng hành để tập luyện để đạt hiệu cao - Hướng dẫn tập luyện : + Khi đấm phải nghe rõ người hỗ trợ hô VD : – đấm thẳng, – đấm thẳng phải, – né đòn đấm, + Lưu ý tập : Cần đấm xác mục tiêu, đấm vừa đủ lực với người hỗ trợ, giữ thăng thể, đấm có khoảng nghỉ + Sai lầm thực : Đấm khơng xác mục tiêu, gây nguy hiểm tới người hỗ trợ Không điều chỉnh lực đấm, không giữ thăng địn, đấm nhanh, liên tục khơng có qng nghỉ - Số liệu thời gian tập luyện (trong tuần) : Số tuần tập Tuần Tuần Tuần Tuần Ngày tập luyện Lần Lần Lần mục tiêu / giây mục tiêu / 12 giây mục tiêu / 12 giây 2 mục tiêu / 10 giây mục tiêu / 10 giây mục tiêu / giây mục tiêu / giây mục tiêu / giây mục tiêu / giây mục tiêu / 12 giây mục tiêu / 12 giây mục tiêu / 10 giây mục tiêu / 10 giây mục tiêu / giây mục tiêu / giây mục tiêu / 12 giây mục tiêu / 12 giây mục tiêu / 10 giây mục tiêu / 10 giây mục tiêu / giây mục tiêu / giây mục tiêu / 12 giây mục tiêu / 12 giây mục tiêu / 10 giây mục tiêu / 10 giây mục tiêu / giây mục tiêu / giây mục tiêu / 12 giây mục tiêu / 12 giây mục tiêu / 12 giây mục tiêu / 10 giây mục tiêu / 10 giây mục tiêu / 10 giây mục tiêu / giây mục tiêu / giây mục tiêu / giây mục tiêu / 12 giây mục tiêu / 12 giây mục tiêu / 12 giây mục tiêu / 10 giây mục tiêu / 10 giây mục tiêu / 10 giây Tieu luan Quãng nghỉ 10 giây 10 giây 10 giây 10 giây 10 giây 10 giây 10 giây 10 giây 10 giây 10 giây 10 giây 10 giây 10 giây 10 24 Nguyễn Trương Anh Phương – DS160292 mục tiêu / giây mục tiêu / giây mục tiêu / giây mục tiêu / giây mục tiêu / giây mục tiêu / giây giây 10 giây 10 giây - Nhận xét : Xuyên suốt tuần tập luyện, tập chủ yếu tập trung rèn luyện sinh viên đấm chuẩn xác vào mục tiêu người hỗ trợ cầm vị trí độ cao khác Bằng cách đưa mục tiêu tăng dần giảm thời gian đấm mục tiêu Đòi hỏi người tập cần phải khéo léo, nhanh trí nhắm chuẩn xác vào mục tiêu đưa đòn đấm chuẩn Đây tập vô hiệu để hỗ trợ sinh viên nâng cao kỹ thuật đấm thẳng thi đấu đối kháng VOVINAM 3.2.2 Các tập nâng cao thể lực 3.2.2.1 Hít đất (lần) Hít đất - Ý nghĩa : Tăng cường bắp gân quanh khớp vai Đây phận có nhiệm vụ giữ phẫn xương cánh tay nằm hốc vai thay bị lệch sang nơi khác - Ưu điểm : Giúp tăng sức mạnh, sức bền thi đấu đối kháng võ VOVINAM - Phương pháp thực : Đối tượng kiểm tra thực hít đất chỗ vòng 60 giây thảm cao su + Đối tượng thực tư chân duỗi thẳng, khép lại với nhau, giữ cho trọng lượng thể dồn vào ngực Lòng bàn tay úp, tay mở rộng vai, bàn tay đặt gần sát bên vai (Nếu tập thảm, nắm tay lại dùng đốt ngón tay để nâng thể nhằm tăng độ khó) Tieu luan 25 Nguyễn Trương Anh Phương – DS160292 + Sau vào tư xác, từ từ mở rộng khuỷnh tay, hạ người xuống sàn ngực gần chạm sàn (1-2 cm) Mắt ln nhìn phía trước suốt trình thực Lúc nâng người lên, căng cứng bụng, ấn mạnh tay xuống để nâng người lên trở vị trí ban đầu - Số liệu thời gian tập luyện (trong tháng) : Ngày tập luyện Lần Lần / 60 giây / 60 giây / 60 giây / 60 giây / 60 giây 11 / 60 giây 11 / 60 giây 11 / 60 giây 11 / 60 giây 13 / 60 giây 13 / 60 giây 17 / 60 giây 17 / 60 giây 22 / 60 giây 22 / 60 giây 23 / 60 giây 23 / 60 giây 25 / 60 giây 10 25 / 60 giây 28 / 60 giây 11 28 / 60 giây 31 / 60 giây 12 31 / 60 giây 34 / 60 giây 13 34 / 60 giây 37 / 60 giây 14 37 / 60 giây 37 / 60 giây 15 37 / 60 giây 38 / 60 giây 16 38 / 60 giây 38 / 60 giây 17 38 / 60 giây 38 / 60 giây 18 38 / 60 giây 40 / 60 giây 19 40 / 60 giây 41 / 60 giây Tieu luan Quãng nghỉ 15 giây 15 giây 15 giây 15 giây 15 giây 15 giây 15 giây 15 giây 15 giây 15 giây 15 giây 15 giây 15 giây 15 giây 10 giây 10 giây 10 giây 10 giây 10 26 Nguyễn Trương Anh Phương – DS160292 20 41 / 60 giây 43 / 60 giây 21 43 / 60 giây 45 / 60 giây 22 45 / 60 giây 45 / 60 giây giây 10 giây 10 giây giây 23 45 / 60 giây 45 / 60 giây giây 24 45 / 60 giây 45 / 60 giây giây 25 45 / 60 giây 47 / 60 giây giây 28 47 / 60 giây 48 / 60 giây giây 29 48 / 60 giây 48 / 60 giây giây 30 48 / 60 giây 49 / 60 giây giây - Nhận xét : + 14 ngày đầu : Tập trung tăng sức nhanh, sức mạnh hít đất, kiên trì rèn luyện để đạt số lần tăng lên lần luyện tập với thời gian quy định + ngày : Tăng sức nhanh sức bền cho người luyện tập cách giảm quãng thời gian nghỉ giây so với 14 ngày đầu + ngày lại : Vừa tăng số lần thực thời gian giới hạn 60 giây, đồng thời giảm quãng nghỉ Đến ngày cuối, luyện tập tập mà khơng có qng nghỉ nhằm mục đích cải thiện sức nhanh, sức bền sức mạnh, hỗ trợ cho kỹ thuật đấm thẳng thi đấu đối kháng VOVINAM             3.2.2.2 Các tập khác Tại chỗ rút gối xoay hông Rút gối xoay hông di chuyển chân liên tục phía trước Ngồi dang rộng chân sang bên - mũi chân duỗi thẳng - ép người sang bên Ngồi mu bàn chân - gối khép lại.  Nhảy công lực rút gối cao chỗ.( ngồi xổm bật cao, rút gối chạm ngực) Chạy tăng tốc 30m.  Chạy vắt chéo chân.(chân trước chân sau, hốn chuyển vị trí theo hướng xoay, vịng cung) Nằm ngửa mặt đất - người giữ chân thực co bụng Nằm sấp mặt đất - người giữ chân thực co lưng.  Nhảy cừu.  Chạy nâng cao đùi chỗ Nhảy dây đổi chân liên tục Tieu luan 27 Nguyễn Trương Anh Phương – DS160292  Xoạc ngang - xoạc dọc.  CHƯƠNG 4: KẾT LUẬN VÀ ĐỀ NGHỊ 4.1 Kết luận chung 4.1.1 Kết luận nghiên cứu đề tài Thực trạng tập bổ trợ sử dụng giảng dạy, huấn luyện kỹ thuật  địn đấm nói chung địn đấm thẳng nói riêng cho mơn sinh Vovinam lớp tại  câu lạc hạn chế Phần lớn sử dụng theo kinh nghiệm giáo viên  Tieu luan 28 Nguyễn Trương Anh Phương – DS160292 nên cịn đơn điệu, khơng đa dạng, dễ dẫn đến nhàm chán tập luyện không  khắc phục hết sai lầm đồng thời bổ sung khuyết điểm cho người  tập 4.1.2 Ý nghĩa 4.1.2.1 Ý nghĩa khoa học: Tăng cường sức khỏe, hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng; giúp trẻ tăng cường sức khỏe, giúp tiêu hao mức lượng lớn Đối với trẻ thừa cân, mơn học cịn giúp săn chắc, loại bỏ mỡ thừa thể, đồng thời học võ cách trẻ biết cách hít thở cách Tăng sức chịu đựng, tính dẻo dai, tránh bệnh cảm cúm hay bệnh vặt lợi ích mà võ thuật nói chung võ Vovinam nói riêng mang lại Rèn luyện khả quan sát, học cách xử lý tình linh hoạt Phát triển khả tập trung, tính kiên nhẫn giúp tránh xao lãng học tập làm việc sau Ngồi mơn võ có tính tập thể nên giúp bé có thêm nhiều bạn, giao tiếp tốt Nếu trẻ người rụt rè trước đám đông nhiều người thường ngại giao tiếp với người lạ võ thuật giúp bạn xóa bỏ khoảng cách khiến bạn xa rời người Những lần học thuật chiến, đối luyện cần người bạn tập chung, điều kiện để bạn nhỏ cải thiện giao tiếp, cần hiểu đối phương thực hành đòn 4.1.2.2 Ý nghĩa thực tiễn : Với phong trào phát triển ngày vững mạnh, môn phái Vovinam cho kiện đấu võ năm 4.2 Đề nghị: 4.2.1 Đề nghị với tổ Vovinam Những kết nghiên cứu thu bước đầu, mang lại hiệu cao Kính đề nghị Võ sư, HLV, giảng viên giảng dạy môn võ Vovinam sử dụng tập bổ trợ nêu vào trình giảng dạy, huấn luyện tập luyện kỹ thuật đấm thẳng cho sinh viên lớp Ngoài ra, đề tài nghiên cứu kỹ thuật đấm thẳng đấm Vovinam thực nghiệm đối tượng lớp Vovinam bản, hy vọng được mở rộng nghiên cứu kỹ thuật khác đấm để có hệ thống bài tập hồn thiện 4.2.2 Đề nghị với nhà trường FPT Xây thêm khu vực học võ để giảm bớt tình trạng tải đến kì thi nay, tránh việc xếp slot học võ cho sinh viên không hợp lí, ví dụ như: sinh viên học tập lớp slot đầu mà học võ slot cuối ngày Bên cạnh đó, dịch bệnh cịn kéo dài nên thời gian luyện tập với giáo viên giảng dạy nên cịn nhiều hạn chế Đề nghị Trường Đại Học FPT có kế hoạch để giúp học sinh luyện tập hứng thú với giáo viên giảng dạy   Tieu luan 29 Nguyễn Trương Anh Phương – DS160292 TÀI LIỆU THAM KHẢO 1.Khái niệm đấm thẳng: https://hocvovinam.wordpress.com/2013/06/20/dam-thang/ 2.Khái niệm sức nhanh: https://vtudien.com/viet-viet/dictionary/nghia-cua-tu-s%E1%BB %A9c%20nhanh 3.Khái niệm tốc độ: https://vie.encyclopedia-titanica.com/significado-de-velocidad 4.Khái niệm sức mạnh: https://ducnamnhikhuccon.com/khai-niem-va-phan-loai-sucmanh.html 5.Khái niệm bụng : https://sieuthicobap.com/cau-tao-co-bung-nam-nu-va-nhung-dieucan-biet.html 6.Khái niệm vai : https://www.thethaothientruong.vn/tin-tuc/cac-nhom-co-tren-co-theva-nguyen-tac-luyen-tap-khi-tap-gym.html 7.Khái niệm tay trước: https://www.thehinhvip.com/2021/04/biceps-la-gi.html Tieu luan 30 ... TRƯỜNG ĐẠI HỌC FPT ĐÀ NẴNG TIỂU LUẬN MÔN HỌC Đề tài: NGHIÊN CỨU MỘT SỐ BÀI TẬP BỔ TRỢ NHẰM NÂNG CAO HIỆU QUẢ KỸ THUẬT ĐẤM THẲNG TRONG ĐỐI KHÁNG CHO SINH VIÊN ĐẠI HỌC FPT ĐÀ NẴNG Giảng viên hướng... động nghiên cứu đề tài: “ Nghiên cứu số tập bổ trợ nhằm nâng cao hiệu kỹ thuật đấm thẳng đối kháng cho sinh viên Đại học FPT – Đà Nẵng ” 1.2 Ý NGHĨA KHOA HỌC VÀ THỰC TIỄN CỦA VIỆC NGHIÊN CỨU ĐỀ... tập bổ trợ cho giảng dạy huấn luyện địn đấm thẳng Tơi nghiên cứu lựa chọn số tập bổ trợ? ?nhằm nâng cao kỹ thuật cơng địn đấm thẳng thi đấu đối kháng Vovinam dành cho sinh viên đại học FPT Đà Nẵng