+ Kĩ thuật giai đoạn xuất phát thấp, cách thực hiện các tư thế theo khẩu lệnh “Vào chỗ”, “Sẵn sàng”, “Lệnh xuất phát”.
+ Kĩ thuật giai đoạn chạy lao sau xuất phát.
+ Thử thực hiện một số kĩ thuật động tác với nội dung trên để tự minh hoạ thông qua kết quả việc đọc tài liệu.
+ Tìm hiểu sai lầm thường mắc trong xuất phát và chạy lao sau xuất phát. + Những trường hợp phạm quy trong xuất phát.
Sinh viên viết thu hoạch qua thực hiện nhiệm vụ 1.
2. Thảo luận và tập luyện theo nhóm học tập với nội dung sau:
+ Tìm hiểu vị trí bàn đạp và tập đóng bàn đạp xuất phát thấp.
+ Thực hiện kĩ thuật xuất phát theo khẩu lệnh “Vào chỗ”, “Sẵn sàng”, “Lệnh xuất phát”. + Tập xuất phát kết hợp chạy lao sau xuất phát 10 - 15m.
+ Xuất phát lên dốc, xuống dốc, xuất phát vào hố cát. + Xuất phát với dây cao su có người giữ ở sau.
+ Xuất phát phối hợp chạy lao sau xuất phát với xà chếch (hoặc dây căng chếch). + Xuất phát thấp chạy 30m không và có bấm giờ.
+ Hướng dẫn và thực hiện kĩ thuật đóng bàn đạp xuất phát đường vòng.
+ Thực hành phối hợp kĩ thuật xuất phát thấp có bàn đạp với chạy lao sau xuất phát. + Tại sao kĩ thuật đóng bàn đạp ở đường vòng khác kĩ thuật đóng bàn đạp ở đường thẳng? + Mô tả sai lầm thường mắc trong xuất phát và cách khắc phục, sửa chữa.
+ Thực hiện kĩ thuật xuất phát theo khẩu lệnh “Vào chỗ”, “Sẵn sàng”, “Lệnh xuất phát”.
+ Xuất phát kết hợp chạy lao sau xuất phát 10 - 15m.
+ Thực hành phối hợp kĩ thuật xuất phát thấp có bàn đạp với chạy lao sau xuất phát, đại diện các nhóm nhận xét.
* Một số học sinh có kĩ thuật đúng và học sinh kĩ thuật chưa đúng thể hiện trước lớp để cá nhân nhận xét.
+ Xuất phát thấp chạy 30m không và có bấm giờ.
+ Hoạt động một số trò chơi phát triển sức nhanh, các phản ứng nhanh của cơ thể.
3. Hoạt động cả lớp. Đại diện từng nhóm học tập thể hiện kiến thức kĩ năng, tập thể
rút ra kết luận đúng về kĩ thuật
+ Tại sao kĩ thuật đóng bàn đạp ở đường vòng khác kĩ thuật đóng bàn đạp ở đường thẳng? + Mô tả sai lầm thường mắc trong xuất phát và cách khắc phục, sửa chữa.
+ Thực hiện kĩ thuật xuất phát theo khẩu lệnh “Vào chỗ”, “Sẵn sàng”, “Lệnh xuất phát”.
+ Xuất phát kết hợp chạy lao sau xuất phát 10 - 15m.
+ Thực hành phối hợp kĩ thuật xuất phát thấp có bàn đạp với chạy lao sau xuất phát, đại diện các nhóm nhận xét.
* Một số học sinh có kĩ thuật đúng và học sinh kĩ thuật chưa đúng thể hiện trước lớp để cá nhân nhận xét.
+ Xuất phát thấp chạy 30m không bấm giờ và có bấm giờ.
+ Hoạt động một số trò chơi phát triển sức nhanh, các phản ứng nhanh của cơ thể.
Sinh viên viết thu hoạch qua thực hiện nhiệm vụ 3.
ĐÁNH GIÁ HOẠT ĐỘNG 5
Đánh dấu x vào ô trống trước những nội dung và phương án đúng.
1. Có mấy kiểu đóng bàn đạp?
a. Có 2 kiểu đóng c. Có 4 kiểu đóng b. Có 3 kiểu đóng d. Có 5 kiểu đóng
2. Tại sao đóng bàn đạp ở đường vòng lại đóng tiếp tuyến với đường vòng đó?
a. Tiết kiệm quãng đường chạy. b. Thuận lợi trong xuất phát.
c. Tận dụng đoạn đường thẳng để phát huy tốc độ.
d. Tránh lực li tâm khi xuất phát ra làm ảnh hưởng tốc độ.
3. Những sai lầm trong kĩ thuật xuất phát:
a. Không tận dụng hiệu quả bàn đạp.
b. Xuất phát sớm (phạm quy) hoặc xuất phát muộn. c. Bị dừng sau xuất phát.
a. Kéo dài giai đoạn chạy lao sau xuất phát. b. Không chạy thẳng trục đường chạy. c. Xuất phát, thân trên lên cao sớm.
5. Những trường hợp phạm quy trong xuất phát:
a. Xuất phát trước lệnh (cướp lệnh).
b. Khi xuất phát, tay hoặc một bộ phận cơ thể chạm vạch xuất phát.
Hoạt động 6. TÌM HIỂU KĨ THUẬT CHẠY VỀ ĐÍCH VÀ PHỐI HỢP CÁC GIAI ĐOẠN KĨ THUẬT CHẠY CỰ LI NGẮN (2 tiết) CÁC GIAI ĐOẠN KĨ THUẬT CHẠY CỰ LI NGẮN (2 tiết)
THÔNG TIN CƠ BẢN
Kĩ thuật giai đoạn chạy vềđích và kĩ thuật đánh đích
- Giới hạn: Cách đích từ 15 đến 20m.
- Nhiệm vụ: Dồn hết sức còn lại nhanh chóng chạy về đích kết thúc cự li chạy.
- Kĩ thuật: Tuỳ khả năng người chạy, khi cách đích khoảng 15 - 20m cần chuyển từ chạy giữa quãng sang rút về đích. Tập trung hết sức lực để tăng tốc độ, chủ yếu là tăng tần số bước. Cố tăng độ ngả người về trước để tận dụng hiệu quả đạp sau. Người chạy hoàn thành cự li 100m khi có một bộ phận thân trên (trừ đầu, tay) chạm vào mặt phẳng thẳng đứng, chứa vạch đích và dây đích. Bởi vậy, ở bước chạy cuối cùng, người chạy phải chủ động gập thân về trước để chạm ngực vào dây đích (hoặc mặt phẳng đích) - cách đánh đích bằng ngực. Cũng có thể kết hợp vừa gập thân về trước vừa xoay để một vai chạm đích - cách đánh đích bằng vai. Không “nhảy” về đích vì sẽ chậm - sau khi nhảy lên, cơ thể chuyển động (bay trên không) chỉ theo quán tính, nên tốc độ chậm dần đều. Sau khi về đích, nếu dừng đột ngột dễ bị “sốc trọng lực”, có thể gây ngất. Do vậy, cần phải chạy tiếp vài bước và chạy nhẹ nhàng theo quán tính, chú ý giữ thăng bằng để không ngã và không va chạm với người cùng về đích. Thực ra động tác đánh đích chỉ có ý nghĩa khi cần phân thứ hạng giữa những người có cùng thành tích. Bình thường chỉ là chạy qua đích để kết thúc cự li. Tuy nhiên, kĩ thuật chạm đích tốt giúp vận động viên chạm dây đích sớm hơn khi có hai hay nhiều đối thủ ngang nhau muốn tranh thứ hạng. Nếu không quen hoặc kĩ thuật chưa thuần thục thì nên chạy qua đích với tốc độ hết sức còn lại mà không nên nghĩ tới việc thực hiện kĩ thuật đánh đích.
Hình 18. Kĩ thuật đánh đích
NHIỆM VỤ
1. Cá nhân đọc thông tin sau
+ Kĩ thuật giai đoạn chạy về đích và kĩ thuật đánh đích.
+ Những bài tập nhằm hoàn thành kĩ thuật các giai đoạn chạy cự li ngắn.
+ Thông qua kết quả việc đọc tài liệu, thử thực hiện một số kĩ thuật động tác với nội dung trên để tự minh hoạ.
+ Những trường hợp phạm quy trong giai đoạn về đích và kĩ thuật đánh đích.
- Sinh viên viết thu hoạch qua thực hiện nhiệm vụ 1.
2. Thảo luận và tập luyện theo nhóm học tập với nội dung sau
- Thảo luận và tập luyện nhiệm vụ giai đoạn chạy về đích và kĩ thuật đánh đích + Mô tả giới hạn và nhiệm vụ giai đoạn chạy về đích.
+ Có mấy cách đánh đích?
- Tập luyện giai đoạn chạy về đích và kĩ thuật chạm đích
+ Giới thiệu đặc điểm của giai đoạn chạy về đích và kĩ thuật chạm đích. + Tập luyện tại chỗ và chạy nhẹ nhàng làm động tác chạm đích.
+ Chạy tốc độ chậm, nhanh các đoạn 20 – 30m để tập kĩ thuật chạm đích. + Tập luyện hoàn thiện kĩ thuật chạm đích.
- Hoàn chỉnh kĩ thuật chạy và làm quen với thi đấu chạy cự li ngắn.
+ Thực hiện toàn bộ kĩ thuật các giai đoạn với cự li từ ngắn đến dài (bằng các cự li chạy). + Giới thiệu những điều cơ bản của luật thi đấu chạy cự li ngắn
+ Hoàn chỉnh kĩ thuật chạy cự li ngắn, tập luyện nâng cao và thi đấu thử.
3. Hoạt động cả lớp. Đại diện từng nhóm học tập thể hiện kiến thức kĩ năng trước lớp, từđó rút ra kết luận đúng về kĩ thuật. lớp, từđó rút ra kết luận đúng về kĩ thuật.
- Mô tả nhiệm vụ giai đoạn chạy về đích. - Mô tả kĩ thuật chạm đích bằng ngực.
- Một số học sinh có kĩ thuật đúng và học sinh kĩ thuật chưa đúng thể hiện trước lớp kĩ thuật chạm đích để lớp nhận xét (chạy cự li 30m).
- Hoạt động một số trò chơi phát triển sức nhanh, các phản ứng nhanh của cơ thể.
ĐÁNH GIÁ HOẠT ĐỘNG 6
Đánh dấu x vào ô trống c trước những nội dung và phương án đúng.
1. Trong thi đấu, vận động viên thường sử dụng các kĩ thuật chạm đích nào?.
a. Chạm đích bằng tay. c. Chạm đích bằng đầu. b. Chạm đích bằng vai. d. Chạm đích bằng ngực.
2. Một vận động viên chạy gần tới đích bị ngã và lăn qua đích có được công nhận hoàn thành cự li không?
a. Được công nhận hoàn thành cự li chạy. b. Không công nhận hoàn thành cự li chạy.
Hoạt động 7. PHỐI HỢP HOÀN CHỈNH KĨ THUẬT CÁC GIAI ĐOẠN
CHẠY CỰ LI NGẮN VÀ LÀM QUEN THI ĐẤU CHẠY CỰ LI NGẮN (100m) (2 tiết) (100m) (2 tiết)
THÔNG TIN CƠ BẢN