Phương tiện là công cụ để giải quyết các nhiệm vụ đặt ra. Phương tiện trả lời câu hỏi “bằng cái gì”.
Trong huấn luyện thể thao nói chung và huấn luyện thể lực nói riêng, để giải quyết các nhiệm vụ đặc thù phát triển thể lực cho VĐV, người ta sử dụng nhiều phương tiện khác nhau, trong đó, phương tiện đặc trưng nhất là các bài tập thể chất. Ngoài ra còn có các yếu tố môi trường tự nhiên và các yếu tố vệ sinh. Tìm hiểu cụ thể về các phương tiện sử dụng trong huấn luyện thể lực cho thấy:
1.3.4.1. Bài tập Thể dục thể thao (còn gọi là bài tập thể chất)
Khái niệm bài tập TDTT: Là những hành động vận động chuyên biệt do con người sáng tạo ra một cách có ý thức, có chủ đích và được sử dụng phù hợp với quy luật vận động để giải quyết các nhiệm vụ của thể dục thể thao.
Phân loại các bài tập TDTT có nghĩa là sắp xếp chúng thành những nhóm sao cho những loại hình bài tập trong mỗi nhóm có sự giống nhau về những tính chất cơ bản nhất.
Ý nghĩa của phân loại bài tập TDTT: bài tập TDTT rất đa dạng và phong phú, nhờ việc phân loại ta dễ định hướng, lựa chọn và sử dụng chúng theo mục đích của mình [14], [48], [51].
Phân loại bài tập TDTT có nhiều cách:
Phân loại căn cứ vào quá trình hình thành trong lịch sử: bài tập TDTT được chia thành bài tập thể dục, thể thao, trò chơi và du lịch:
Phân loại căn cứ vào mục đích huấn luyện: Các BT TDTT được chia thành: Bài tập thi đấu; Bài tập chuẩn bị chung và Bài tập chuẩn bị chuyên môn.
Phân loại căn cứ vào đặc điểm tố chất thể lực: Các BT TDTT được chia thành: Bài tập sức mạnh tốc độ; Bài tập sức bền (LVĐ chặt chẽ, số lượng, tuần tự BT được xác định chặt chẽ…); Bác bài tập trong tình huống biến đổi….
Phân loại căn cứ vào một số môn khoa học khác: như sinh lý, sinh cơ… các môn này có cách chia riêng. Ví dụ: Các môn có chu kỳ, môn không có chu kỳ và môn hỗn hợp, hay căn cứ vào các bộ phận cơ thể mà chia ra thành bài tập tay, bài tập chân, bài tập thân mình… [14], [48], [51]
Trong huấn luyện phát triển SMTĐ môn Pencak Silat, phương tiện chính được sử dụng là bài tập thể chất (bao gồm cả bài tập phát triển SMTĐ chung và bài tập phát triển SMTĐ chuyên môn).
Các yếu tố của môi trường tự nhiên như ánh sáng, nước, không khí cũng là những phương tiện không kém phần quan trọng để củng cố sức khỏe, tôi luyện cơ thể và nâng cao khả năng hoạt động thể lực của con người, trong đó có phát triển thể lực, đặc biệt là SMTĐ cho VĐV các môn thể thao.
Thường xuyên tập luyện TDTT trong các điều kiện: Ánh sáng, không khí, tính chất nước... khác nhau sẽ tạo cho hệ thống thần kinh trung ương thích nghi với sự thay đổi đột ngột của hoàn cảnh, thời tiết, phòng chống được các bệnh tật như: cảm lạnh, cảm nắng, cảm gió... Đồng thời, không khí trong sạch và nước lạnh sẽ kích thích thần kinh khiến cho tinh thần con người thêm sảng khoái, hứng thú, tỉnh táo, tăng thêm trí nhớ, nâng cao được hiệu suất học tập và thành tích vận động cũng được tăng lên... [14], [48].
Việc lợi dụng các điều kiện thiên nhiên để nâng cao hiệu quả các bài tập thể chất và tôi luyện cơ thể là rất cần thiết trong quá trình huấn luyện thể thao. Để công tác huấn luyện ngày càng có hiệu quả cao cần kết hợp việc sử dụng các bài tập thể chất với các điều kiện thiên nhiên và đảm bảo các yêu cầu về vệ sinh. [51].
Trong huấn luyện SMTĐ môn Pencak Silat, ứng dụng các yếu tố tự nhiên như điều kiện địa hình dốc, không khí loãng… vẫn được các HLV sử dụng nhằm nâng cao hiệu quả huấn luyện, giúp VĐV thích nghi tốt hơn với các môi trường tập luyện khác nhau.
1.3.4.3. Yếu tố vệ sinh
Vệ sinh là khoa học về sức khỏe và xây dựng các điều kiện thích hợp nhằm tăng cường sức khỏe của con người, đề phòng bệnh tật. Mục đích của vệ sinh là nghiên cứu các ảnh hưởng của môi trường sống và lao động đối với sức khỏe, đảm bảo điều kiện tối ưu để duy trì sức khỏe và kéo dài tuổi thọ con người.
Trong lĩnh vực TDTT, nghiên cứu tác động của các yếu tố môi trường đối với cơ thể người tập có vị trí rất quan trọng. Các kiến thức về vệ sinh học không chỉ góp phần hạn chế những ảnh hưởng xấu của môi trường với cơ thể người tập mà còn tạo cơ sở khoa học để sử dụng các yếu tố môi trường nhằm tăng hiệu quả của tập luyện, nâng cao trạng thái sức khỏe chung và đề phòng chấn thương.
Vệ sinh TDTT bao gồm các phần vệ sinh cá nhân, về sinh môi trường, vệ sinh sân bãi dụng cụ TDTT và các phương pháp vệ sinh nhằm hồi phục và nâng cao khả năng làm việc [14].
Trong huấn luyện SMTĐ môn Pencak Silat, yếu tố vệ sinh có tác động rất lớn tới hiệu quả huấn luyện, bao gồm cả vệ sinh cá nhân, vệ sinh ăn uống, vệ sinh môi trường tập luyện, vệ sinh thân thể, trang phục…
Tóm lại, phương tiện chính được sử dụng trong huấn luyện SMTĐ môn Pencak Silat là bài tập thể chất. Ngoài ra, các phương tiện khác như các yếu tố môi trường tự nhiên và yếu tố vệ sinh cũng là các phương tiện hỗ trợ quan trọng trong quá trình huấn luyện STMĐ môn thể thao này.
1.4. Lượng vận động và quãng nghỉ trong huấn luyện sức mạnh tốc độ môn Pencak Silat