tuổi 16-18
Vận động viên Pencak Silat lứa tuổi 16-18 thường có thời gian tập luyện từ 4-6 năm. Đây là lứa tuổi VĐV ở giai đoạn cuối của thời kỳ chuyên môn hóa sâu hoặc thời kỳ đầu của giai đoạn hoàn thiện thể thao. VĐV đã được trang bị tốt về các tố chất thể lực chung, làm nền tảng cho quá trình huấn luyện thể lực chuyên môn cũng như phát triển các kỹ thuật, chiến thuật môn thể thao chuyên sâu Pencak Silat.
Đặc điểm phát triển sức mạnh chung: Sức mạnh của con người là khả năng khắc phục lực đối kháng bên ngoài hoặc đề kháng lại nó bằng sự nỗ lực của cơ bắp. Sức mạnh của các cơ trong cơ thể phát triển không đồng đều, trong đó sức mạnh cơ lưng, cơ bụng phát triển sớm nhất và đạt đỉnh cao ở lứa tuổi 19; sức mạnh các cơ chi dưới và các bộ phận khác đạt đỉnh cao ở lứa tuổi 20-22. Từ 11 tuổi trở lên sức mạnh tối đa của nam VĐV bắt đầu phát triển và đạt tốc độ nhanh nhất ở lứa tuổi 11-13 tuổi. Từ 15-18 tuổi, tốc độ phát triển sức mạnh giảm dần và tiếp cận sức mạnh tối đa. Sức mạnh tối đa của nam có thể đạt đỉnh cao ở 25 tuổi. [2], [24]
Đặc điểm phát triển sức mạnh tốc độ: Sức mạnh tốc độ là khả năng khắc phục lực cản trong các động tác nhanh. Ở lứa tuổi 6-13 tuổi, sức mạnh tốc độ
của VĐV tăng nhanh ở cả đối tượng nam và nữ. Sức mạnh tốc độ của nam vẫn tiếp tục phát triển nhanh sau tuổi 13 nhưng ở nữ, tốc độ phát triển chậm lại. Từ 16 - 17 tuổi trở đi, sức mạnh tốc độ phát triển chậm lại ở cả VĐV nam và nữ. Chính vì vậy, phát triển sức mạnh tốc độ cho nam VĐV Pencak Silat thuận tiện nhất ở từ 10-17. Ở giai đoạn 16-18 tuổi, cần tận dụng tối đa giai đoạn nhạy cảm cuối cùng này để hoàn thiện SMTĐ cho nam VĐV Pencak Silat. [2], [24], [30]
Đặc điểm phát triển sức mạnh bền: Sức mạnh bền là khả năng khắc phục lực cản trong thời gian dài của cơ bắp hay khả năng khắc phục mệt mỏi trong hoạt động sức mạnh thời gian dài. Sức mạnh bền bắt đầu phát triển ở cả VĐV nam và nữ từ 7 tuổi. Ở nam, sức mạnh bền phát triển nhanh liên tục tới 17 tuổi và bắt đầu chậm lại. Ở nữ, sức mạnh bền phát triển mạnh nhất tới 15 tuổi, sau đó tốc độ phát triển giảm đi rõ rệt. [2], [24], [30]
Như vậy, giai đoạn 16-18 tuổi là giai đoạn nhạy cảm cuối cùng trong phát triển sức mạnh nói chung và SMTĐ nói riêng cho nam VĐV Pencak Silat và cần tận dụng tốt thời điểm này để hoàn thiện tố chất sức mạnh nói chung và SMTĐ nói riêng cho VĐV.