18 54 12 24 33 81 81.82 11 Quét sau 15s (lần) 19 57 12 24 2 2 83 83
3.2.2. Lựa chọn các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ của nam vận động viên Pencak Silat Bộ Công an
Việc lựa chọn bài tập phát triển SMTĐ cho nam VĐV Pencak Silat Bộ Công an được tiến hành theo các bước:
Lựa chọn qua tham khảo tài liệu, qua sát sư phạm và phỏng vấn trực tiếp Lựa chọn qua phỏng vấn trên diện rộng bằng phiếu hỏi
Xây dựng nội dung chi tiết của các bài tập. Kết quả cụ thể:
Thông qua phân tích các tài liệu tham khảo trong và ngoài nước có liên quan, các luận văn, luận án nghiên cứu về việc huấn luyện SMTĐ cho nam VĐV Pencak Silat trẻ; qua nghiên cứu thực trạng sử dụng các bài tập phát triển SMTĐ cho nam VĐV Pencak Silat trẻ thuộc các đơn vị huấn luyện và qua phỏng vấn trực tiếp các HLV tại Trung tâm Huấn luyện TDTT Bộ Công an và các đơn vị huấn luyện Pencak Silat trẻ trên toàn quốc, chúng tôi lựa chọn được 96 bài tập phát triển SMTĐ cho nam VĐV Pencak Silat Bộ Công an thuộc 2 nhóm: Bài tập phát triển SMTĐ chung (33 bài tập) và bài tập phát triển SMTĐ chuyên môn (63 bài tập). Cụ thể gồm:
Bài tập phát triển SMTĐ chung:
1. Chạy 100m 2. Chạy 400m
4. Chạy đạp sau 5. Nhảy lò cò 6. Nhảy dây tốc độ 7. Bật nhảy 2 chân chữ thập 8. Bật bục đổi chân 9. Bật bục qua lại 10. Bật nhảy rút gối cao 11. Nằm sấp chống đẩy
12. Chống đẩy đổ người từ trên cao 13. Đi xe bò
14. Co tay xà đơn 15. Chống đẩy xà kép
16. Nằm sấp ưỡn thân liên tục 17. Nằm ngửa gập bụng liên tục 18. Bật cóc
19. Đi vịt
20. Gánh tạ 20kg đứng lên ngồi xuống 21. Gánh tạ 20kg bật đổi chân liên tục 22. Gánh tạ vật cổ chân liên tục
23. Leo dây
24. Nằm đẩy tạ 20kg ngang ngực
25. Di chuyển ngang giữa 3 vật cách 3m 26. Ghép đôi chạy lách người
27. Lộn xuôi 28. Lộn ngược
29. Trò chơi cua đá bóng 30. Trò chơi chọi cóc 31. Trò chơi tranh phần
32. Trò chơi vác đạn tải thương 33. Trò chơi đàn vịt nào nhanh
Bài tập phát triển SMTĐ chuyên môn:
34. Chạy đấm tốc độ
35. Di chuyển zic zắc gạt đỡ + đấm liên tục 36. Trung bình tấn đấm tốc độ liên tục vào đích 37. Đấm 2 đích đối diện cách 2,5m
38. Đấm 3 đích nan quạt cách 1,2m 39. Đấm 4 đích chữ thập cách tâm 1,2m
40. Nắm chun ngược đấm tốc độ 2 tay liên tục 41. Nắm chun đấm gió liên tục
42. Nắm chun đấm bao đấm liên tục
43. Đi chuyển đổi chân chữ V tại chỗ đấm trung đẳng 44. Đấm - tạt trụ
45. Cầm tạ ante 0,5kg đấm thẳng liên tục
46. Đá vòng cầu 2 chân
47. Đá vòng cầu 1 chân dọc thảm
48. Đá thẳng trước chuân thuận vào đích liên tục
49. Đá tống trước luân phiên 2 chân liên tục vào đích 50. Chân đeo bao chì 1kg đá vòng cầu 2 chân liên tục
51. Đứng lên ngồi xuống thực hiện đòn đá tống trước 52. Đứng lên ngồi xuống thực hiện đòn đá vòng cầu 53. Đứng lên ngồi xuống thực hiện đòn đá tống ngang
54. Tại chỗ thực hiện đòn tay và đòn vòng cầu chân trước vào đích 55. Tại chỗ thực hiện đòn tay và đòn vòng cầu chân sau vào đích 56. Tại chỗ thực hiện tấn công đòn đá tống trước và đá vòng cầu vào
đích
58. Di chuyển thực hiện tổ hợp 2 đòn chân
59. Di chuyển thực hiện tổ hợp 2 đòn kết hợp đòn tay và đòn chân 60. Tại chỗ tấn công 3 đòn tay bất kỳ vào đích
61. Tại chỗ tấn công 3 đòn chân bất kỳ vào đích 62. Tại chỗ tấn công tổ hợp 3 đòn tự chọn vào đích 63. Đánh gió tổ hợp
64. Đá ngang 2 đích đối diện cách 3m 65. Đá bao 10 lần chạm
66. Đá đối vòng cầu 10-8-6 tại chỗ 67. Đá đối kỹ thuật 8-6-4 tiền lùi 68. Đá đối bắt chân đánh ngã 69. Đánh ngã vòng tròn liên tục 70. Đá vòng cầu - quét sau 71. Quét trước liên tục 72. Quét trước có đích
73. Quét trước có người phục vụ 74. Quét sau liên tục 1
75. Quét sau có đích liên tục 76. Quét sau có người phục vụ 77. Đá vòng cầu - quét trước 78. Cắt kéo cao có người phục vụ 79. Cắt kéo thấp có người phục vụ 80. Đánh ngã tốc độ vòng tròn 81. Đánh ngã bắt ngoài cài giữa 82. Đánh ngã sở trường liên tục 83. Đánh ngã theo đôi
84. Cầm tạ ante 2kg đấm tốc độ 85. Đánh ngã –cắt kéo cao liên tục
86. Đá ngang –cắt kéo cao liên tục
87. Đá phản vòng cầu – đánh ngã liên tục 88. Đá vòng cầu 2 chân – quét sau
89. Cắt kéo cao đứng lên đánh ngã liên tục 90. Bán đấu vòng tròn lần lượt 3 đối thủ 91. Bán đấu vòng tròn lần lượt với 5 đối thủ 92. Bán đấu chỉ sử dụng đòn tay
93. Bán đấu chỉ sử dụng đòn chân 94. Bán đấu chỉ sử đụng đòn đánh ngã 95. Bán đấu tự do
96. Thi đấu
Để lựa chọn được những bài tập phù khách quan và phù hợp nhất trong phát triển SMTĐ cho nam VĐV Pencak Silat Bộ Công an, chúng tôi tiến hành phỏng vấn các chuyên gia, HLV, giảng viên trọng tài Pencak Silat bằng phiếu hỏi. Số phiếu phát ra là 45, thu về là 42. Cách trả lời cụ thể theo 3 mức: Rất cần thiết, cần thiết và ít cần thiết. Chúng tôi sẽ lựa chọn các bài tập đạt từ 70% số ý kiến trả lời ở mức rất cần thiết để phát triển SMTĐ cho nam VĐV Pencak Silat Bộ Công an.
Kết quả phỏng vấn cụ thể được trình bày tại bảng 3.19.
Bảng 3.19.Kết quả phỏng vấn lựa chọn bài tập phát triển SMTĐ cho nam VĐV Pencak Silat Bộ Công an (n=42)
TT Các bài tập Rất cần thiết Cần thiết Ít cần thiết
mi % mi % mi %
Bài tập phát triển SMTĐ chung:
1. Chạy 100m 35 83.33 7 16.67 0 0.00
2. Chạy 400m 32 76.19 8 19.05 2 4.76
3. Chạy nâng cao đùi liên tục 33 78.57 7 16.67 2 4.76
4. Chạy đạp sau 31 73.81 8 19.05 3 7.14
TT Các bài tập Rất cần thiết Cần thiết Ít cần thiết mi % mi % mi % 6. Nhảy dây tốc độ 36 85.71 5 11.90 1 2.38 7. Bật nhảy 2 chân chữ thập 33 78.57 8 19.05 1 2.38 8. Bật bục đổi chân 32 76.19 9 21.43 1 2.38 9. Bật bục qua lại 32 76.19 8 19.05 2 4.76
10. Bật nhảy rút gối cao 35 83.33 7 16.67 0 0.00
11. Nằm sấp chống đẩy 34 80.95 7 16.67 1 2.38
12. Chống đẩy đổ người từ trên cao 30 71.43 11 26.19 1 2.38
13. Đi xe bò 31 73.81 9 21.43 2 4.76
14. Co tay xà đơn 33 78.57 8 19.05 1 2.38
15. Chống đẩy xà kép 37 88.10 5 11.90 0 0.00
16. Nằm sấp ưỡn thân liên tục 32 76.19 8 19.05 2 4.76
17. Nằm ngửa gập bụng liên tục 36 85.71 4 9.52 2 4.76
18. Bật cóc 36 85.71 3 7.14 3 7.14
19. Đi vịt 35 83.33 5 11.90 2 4.76
20. Gánh tạ 20kg đứng lên ngồi xuống 28 66.67 12 28.57 2 4.76
21. Gánh tạ 20kg bật đổi chân liên tục 34 80.95 7 16.67 1 2.38
22. Gánh tạ vật cổ chân liên tục 21 50.00 18 42.86 3 7.14
23. Leo dây 33 78.57 8 19.05 1 2.38
24. Nằm đẩy tạ 20kg ngang ngực 35 83.33 7 16.67 0 0.00
25. Di chuyển ngang giữa 3 vật cách 3m 34 80.95 8 19.05 0 0.00
26. Ghép đôi chạy lách người 37 88.10 5 11.90 0 0.00
27. Lộn xuôi 32 76.19 9 21.43 1 2.38
28. Lộn ngược 32 76.19 8 19.05 2 4.76
29. Trò chơi cua đá bóng 31 73.81 9 21.43 2 4.76
30. Trò chơi chọi cóc 33 78.57 8 19.05 1 2.38
31. Trò chơi tranh phần 32 76.19 7 16.67 3 7.14
32. Trò chơi vác đạn tải thương 33 78.57 8 19.05 1 2.38
TT Các bài tập Rất cần thiết Cần thiết Ít cần thiết
mi % mi % mi %
Bài tập phát triển SMTĐ chuyên môn:
34. Chạy đấm tốc độ 32 76.19 9 21.43 1 2.38
35. Di chuyển zic zắc gạt đỡ + đấm liên tục 35 83.33 7 16.67 0 0.00 36. Trung bình tấn đấm tốc độ liên tục vào
đích 36 85.71 6 14.29 0 0.00
37. Đấm 2 đích đối diện cách 2,5m 32 76.19 9 21.43 1 2.38
38. Đấm 3 đích nan quạt cách 1,2m 36 85.71 6 14.29 0 0.00
39. Đấm 4 đích chữ thập cách tâm 1,2m 38 90.48 4 9.52 0 0.00
40. Nắm chun ngược đấm tốc độ 2 tay liên
tục 37 88.10 4 9.52 1 2.38
41. Nắm chun đấm gió liên tục 34 80.95 7 16.67 1 2.38
42. Nắm chun đấm bao đấm liên tục 35 83.33 6 14.29 1 2.38
43. Đi chuyển đổi chân chữ V tại chỗ đấm
trung đẳng 35 83.33 6 14.29 1 2.38
44. Đấm - tạt trụ 35 83.33 7 16.67 0 0.00
45. Cầm tạ ante 0,5kg đấm thẳng liên tục 26 61.90 11 26.19 5 11.90
46. Đá vòng cầu 2 chân 38 90.48 4 9.52 0 0.00
47. Đá vòng cầu 1 chân dọc thảm 34 80.95 7 16.67 1 2.38
48. Đá thẳng trước chuân thuận vào đích
liên tục 21 50.00 18 42.86 3 7.14
49. Đá tống trước luân phiên 2 chân liên tục
vào đích 31 73.81 9 21.43 2 4.76
50. Chân đeo bao chì 1kg đá vòng cầu 2
chân liên tục 22 52.38 11 26.19 9 21.43
51. Đứng lên ngồi xuống thực hiện đòn đá
tống trước 30 71.43 10 23.81 2 4.76
52. Đứng lên ngồi xuống thực hiện đòn đá
TT Các bài tập Rất cần thiết Cần thiết Ít cần thiết
mi % mi % mi %
53. Đứng lên ngồi xuống thực hiện đòn đá
tống ngang 36 85.71 5 11.90 1 2.38
54. Tại chỗ thực hiện đòn tay và đòn vòng
cầu chân trước vào đích 32 76.19 8 19.05 2 4.76
55. Tại chỗ thực hiện đòn tay và đòn vòng
cầu chân sau vào đích 32 76.19 9 21.43 1 2.38
56. Tại chỗ thực hiện tấn công đòn đá tống
trước và đá vòng cầu vào đích 31 73.81 9 21.43 2 4.76
57. Di chuyển thực hiện tổ hợp 2 đòn tay 33 78.57 7 16.67 2 4.76
58. Di chuyển thực hiện tổ hợp 2 đòn chân 36 85.71 6 14.29 0 0.00
59. Di chuyển thực hiện tổ hợp 2 đòn kết
hợp đòn tay và đòn chân 37 88.10 5 11.90 0 0.00
60. Tại chỗ tấn công 3 đòn tay bất kỳ vào
đích 35 83.33 5 11.90 2 4.76
61. Tại chỗ tấn công 3 đòn chân bất kỳ vào
đích 33 78.57 8 19.05 1 2.38
62. Tại chỗ tấn công tổ hợp 3 đòn tự chọn
vào đích 34 80.95 7 16.67 1 2.38
63. Đánh gió tổ hợp 38 90.48 4 9.52 0 0.00
64. Đá ngang 2 đích đối diện cách 3m 35 83.33 6 14.29 1 2.38
65. Đá bao 10 lần chạm 37 88.10 5 11.90 0 0.00
66. Đá đối vòng cầu 10-8-6 tại chỗ 33 78.57 8 19.05 1 2.38
67. Đá đối kỹ thuật 8-6-4 tiền lùi 33 78.57 7 16.67 2 4.76
68. Đá đối bắt chân đánh ngã 32 76.19 9 21.43 1 2.38
69. Đánh ngã vòng tròn liên tục 34 80.95 7 16.67 1 2.38
70. Đá vòng cầu - quét sau 34 80.95 7 16.67 1 2.38
71. Quét trước liên tục 35 83.33 6 14.29 1 2.38
TT Các bài tập Rất cần thiết Cần thiết Ít cần thiết
mi % mi % mi %
73. Quét trước có người phục vụ 32 76.19 8 19.05 2 4.76
74. Quét sau liên tục 33 78.57 8 19.05 1 2.38
75. Quét sau có đích liên tục 35 83.33 6 14.29 1 2.38
76. Quét sau có người phục vụ 37 88.10 5 11.90 0 0.00
77. Đá vòng cầu - quét trước 36 85.71 5 11.90 1 2.38
78. Cắt kéo cao có người phục vụ 33 78.57 8 19.05 1 2.38
79. Cắt kéo thấp có người phục vụ 38 90.48 4 9.52 0 0.00
80. Đánh ngã tốc độ vòng tròn 32 76.19 9 21.43 1 2.38
81. Đánh ngã bắt ngoài cài giữa 33 78.57 9 21.43 0 0.00
82. Đánh ngã sở trường liên tục 33 78.57 8 19.05 1 2.38
83. Đánh ngã theo đôi 35 83.33 6 14.29 1 2.38
84. Cầm tạ ante 2kg đấm tốc độ 36 85.71 5 11.90 1 2.38
85. Đánh ngã –cắt kéo cao liên tục 36 85.71 6 14.29 0 0.00
86. Đá ngang –cắt kéo cao liên tục 35 83.33 5 11.90 2 4.76
87. Đá phản vòng cầu –đánh ngã liên tục 33 78.57 8 19.05 1 2.38
88. Đá vòng cầu 2 chân – quét sau 34 80.95 8 19.05 0 0.00
89. Cắt kéo cao đứng lên đánh ngã liên tục 35 83.33 6 14.29 1 2.38
90. Bán đấu vòng tròn lần lượt 3 đối thủ 35 83.33 7 16.67 0 0.00
91. Bán đấu vòng tròn lần lượt với 5 đối thủ 33 78.57 8 19.05 1 2.38
92. Bán đấu chỉ sử dụng đòn tay 32 76.19 9 21.43 1 2.38
93. Bán đấuchỉ sử dụng đòn chân 32 76.19 7 16.67 3 7.14
94. Bán đấu chỉ sử đụng đòn đánh ngã 32 76.19 7 16.67 3 7.14
95. Bán đấu tự do 32 76.19 8 19.05 2 4.76
96. Thi đấu 33 78.57 9 21.43 0 0.00
Qua bảng 3.19 cho thấy, theo nguyên tắc phỏng vấn đặt ra, đề tài lựa chọn được 92 bài tập đạt từ 70% ý kiển tán thành ở mức rất cần thiết để phát triển SMTĐ cho nam VĐV Pencak Silat Bộ Công an. Cụ thể gồm:
Bài tập phát triển SMTĐ chung:
1. Chạy 100m 2. Chạy 400m
3. Chạy nâng cao đùi liên tục 4. Chạy đạp sau 5. Nhảy lò cò 6. Nhảy dây tốc độ 7. Bật nhảy 2 chân chữ thập 8. Bật bục đổi chân 9. Bật bục qua lại 10. Bật nhảy rút gối cao 11. Nằm sấp chống đẩy
12. Chống đẩy đổ người từ trên cao 13. Đi xe bò
14. Co tay xà đơn 15. Chống đẩy xà kép
16. Nằm sấp ưỡn thân liên tục 17. Nằm ngửa gập bụng liên tục 18. Bật cóc
19. Đi vịt
20. Gánh tạ 20kg đứng lên ngồi xuống 21. Gánh tạ 20kg bật đổi chân liên tục 22. Leo dây
23. Nằm đẩy tạ 20kg ngang ngực
24. Di chuyển ngang giữa 3 vật cách 3m 25. Ghép đôi chạy lách người
26. Lộn xuôi 27. Lộn ngược
28. Trò chơi cua đá bóng 29. Trò chơi chọi cóc 30. Trò chơi tranh phần
31. Trò chơi vác đạn tải thương 32. Trò chơi đàn vịt nào nhanh
Bài tập phát triển SMTĐ chuyên môn
33. Chạy đấm tốc độ
34. Di chuyển zic zắc gạt đỡ + đấm liên tục 35. Trung bình tấn đấm tốc độ liên tục vào đích 36. Đấm2 đích đối diện cách 2,5m
37. Đấm 3 đích nan quạt cách 1,2m 1 38. Đấm 4 đích chữ thập cách tâm 1,2m
39. Nắm chun ngược đấm tốc độ 2 tay liên tục 40. Nắm chun đấm gió liên tục
41. Nắm chun đấm bao đấm liên tục
42. Đi chuyển đổi chân chữ V tại chỗ đấm trung đẳng 43. Đấm - tạt trụ
44. Đá vòng cầu 2 chân
45. Đá vòng cầu 1 chân dọc thảm
46. Đá tống trước luân phiên 2 chân liên tục vào đích 47. Đứng lên ngồi xuống thực hiện đòn đá tống trước 48. Đứng lên ngồi xuống thực hiện đòn đá vòng cầu 49. Đứng lên ngồi xuống thực hiện đòn đá tống ngang
50. Tại chỗ thực hiện đòn tay và đòn vòng cầu chân trước vào đích 51. Tại chỗ thực hiện đòn tay và đòn vòng cầu chân sau vào đích 52. Tại chỗ thực hiện tấn công đòn đá tống trước và đá vòng cầu vào
đích
53. Di chuyển thực hiện tổ hợp 2 đòn tay 54. Di chuyển thực hiện tổ hợp 2 đòn chân
55. Di chuyển thực hiện tổ hợp 2 đòn kết hợp đòn tay và đòn chân 56. Tại chỗ tấn công 3 đòn tay bất kỳ vào đích
57. Tại chỗ tấn công 3 đòn chân bất kỳ vào đích 58. Tại chỗ tấn công tổ hợp 3 đòn tự chọn vào đích 59. Đánh gió tổ hợp
60. Đá ngang 2 đích đối diện cách 3m