III/ Thời gian: 4 5' IV/ Sân bãi và dụng cụ
2/ dụng cụ: Còi, phấn, vôi, đồng hồ bấm giờ V/ Phương pháp lên lớp
TTTC – CHẠY BỀN I MỤC TIÊU – YÊU CẦU:
I_ MỤC TIÊU – YÊU CẦU:
Nhằm trang bị cho HS một số hiểu biết kĩ năng, kĩ thuật để rèn luyện sức mạnh tay, sự khéo léo, chính xác và thi đấu ở mức nhất định.
IX. ĐỊA ĐIỂM – PHƯƠNG TIỆN:
Sân trường có bóng mát
III_ TIẾN TRÌNH DẠY VAØ HỌC
PHẦN VAØ NỘI DUNG ĐL PHƯƠNG PHÁP - TỔ CHỨC
A_ PHẦN MỞ ĐẦU
- Ổn định, tổ chức, giới thiệu.
- GV phổ biến nội dung, mục tiêu, yêu cầu giờ học.
Khởi động chung:
+ Xoay các khớp: Cổ tay, cổ chân, cổ, cánh tay, vặn hông sang hai bên, gập người ra trước tay cao thấp, khớp gối. + Động tác: Tay ngực, lườn, lưng bụng, gập gối, xoạc ngang – dọc. Khởi động chuyên môn:
B_ PHẦN CƠ BẢN
1/ Bóng chuyền: - Tư thế chuẩn bị:
Đứng hai chân rộng bằng vai, chân trước, chân sau cách nhau khoảng nửa bàn chân , hai gối khụyu, chân trước chạm đất bằng cả bàn chân, chân sau chạm đất bằng nửa bàn chân trên, thân người hơi khom về trước, hai tay co tự nhiên khụyu tay ngang hông, các ngón tay duỗi tự nhiên, hai lòng bàn tay hướng vào nhau theo một góc chếch, mặt hướng về trước để theo dõi
5 ' 35 ' - GV và HS thực hiện thủ tục lên lớp: - GV thị phạm và phân tích kỹ thuật, minh họa tranh ảnh (nếu có)
- 4 hàng ngang dãn cách 1 dang tay đội hình đứng sole
- GV hoặc cán sự lớp điều khiển
x x x x x x
x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x X Gv
- GV chỉ dẫn HS biết tư thế của hai bàn tay sau khi cầm và bắt bóng - GV hướng dẫn cách cho HS cầm
bóng, tung bóng
- HS nhận xét động tác của bạn.
bóng và sẵn sàng đón bóng hoặc di chuển để đón bóng
- Cách chuyền bóng cao tay bằng hai tay:
Đoán trúng điểm rơi của bóng, nhanh chóng đưa hai tay về phía bóng. Hai tay mở khum khum theo hình quả bóng. Tiếp xúc với bóng ở tầm trước và trên trán. Khi chuyền bóng động tác cần phối hợp nhịp nhàng, chân đạp đất duỗi hết khớp gối, nâng trọng tâm cơ thể lên cao, đồng thời duỗi cách tay rồi “bật” cổ tay và các ngón tay để đẩy bóng đi.Khi bóng rời khỏi tay thân người thả lỏng và nhanh chóng trở về tư thế chuẩn bị. 2/ Chạy bền:
Chạy trên địa hình tự nhiên thường chạy với tốc độ chậm hoặc trung bình, phối hợp chân tay một cách nhịp nhàng kết hợp với thở và thả lỏng cơ khớp. Sau khi chạy không được dừng lại đột ngột mà cần đi lại kết hợp với thở sâu
Học một số động tác hồi tỉnh sau khi chạy:
Vừa đi vừa dang tay ngang hặoc lên cao, hít vào bằng mũi, buông tay xuống thở ra bằng miệng.
Đứng hai chân giạng rộng bằng vai hoặc hơn vai, hai tay nắm lấy hai bắp đùi lắc sang hai bên.
Ngồi hai chân chống đất phía trước, hai tay chống đất phía sau lắc hai bắp cẳng chân thả lỏng.
Nhảy thả lỏng toàn thân