XX X X X X
2. Phổ biến: nhiệm vụ, yêu cầu, nội dung bài học.
cầu, nội dung bài học.
3. Khởi động: + Tập 4 động tác TD + Xoay các khớp - ép dây 8- 10' X X X X X X X X X X X X X X X X X X ⊕ CS ↓ ⊕ GV X X X X X X X X X X X X
chằng
+ Chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi.
4. Kiểm tra bài cũ: 2 em + Sẵn sàng xuất phát
ii. Phần cơ bản
1. Đội hình - đội ngũ
+ Đi đều đứng lại, đổi chân khi sai nhịp.
+ Đi đều, đứng lại: Khẩu lệnh:
Đi đều bớc Đồng loạt bớc chân trái trớc, độ dài 0,35 - 0,45m (nhịp 1). Đánh tay theo hớng trớc - sau.
Khẩu lệnh:
"đứng lại đứng"…
+ Đổi chân khi sai nhịp.
Thay bằng bớc chân sau về trớc thì chuyển nhanh thành một bớc trợt chân trớc vẫn bớc về trớc.
2. Chạy nhanh
- Ôn tập:
+ Chạy bớc nhỏ + Nâng cao đùi - Học mới:
+ Chạy đạp sau:
Dùng sức của chân sau đạp
30' 2L
2x15m 2x15m
- Giáo viên làm mẫu trớc 1 lần sau đó cho lớp tập. X X X X X X X X ⊕ GV X X X X X X X X X X X X X X X X
Cán sự điều khiển, giáo viên quan sát sửa sai.
Dùng đội hình tập luyện nhóm.
mạnh xuống đất ở phía sau, sao cho hông, đầu gối, cẳng chân và thân trên tạo thành một đoạn thẳng chếch với mặt đất, kết hợp co gối chân trớc. Tay khác bên chân sau đánh gập mạnh khuỷ sau. Tay cùng bên chân sau, đánh về phía trớc để giữ thăng bằng bay trên không. Tiếp theo vơng cẳng chân trớc ra trớc chạm đất bằng 1/2 bàn trên đồng thời co cẳng sau để đa ra trớc.
Chú ý:
Khi bay trên không, cẳng chân trớc thả lỏng.
- Cần đạp sau mạnh, thẳng chân.
3. Chạy bền
a. Thở dốc và cách khắc phục
+ Thở dốc là thở nhanh, nhng nông chủ yếu thở bằng miệng và mũi. Sau khi chạy vài trăm mét ta thấy hiện tợng tức ngực, khó thở. Tay chân không muốn vận động và thở dốc. Chính vì vậy muốn khắc phục, cần giảm tốc độ một chút và hít thở sâu khoảng 5-10 lần là vợt qua. b. Luyện tập - Nam chạy 300m chỗ.
- Chạy cho di chuyển 15m x 2L - GV sửa sai cho từng nhóm.
X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X
Giáo viên giảng giải cho học sinh biết cách khắc phục thở dốc.
- Nữ chạy 200m.
4. Củng cố
- Gọi 2 em thực hiện đạp sau. - Để khắc phục hiện tợng thở dốc em phải làm gì?
iii. Phần kết thúc
1. Thả lỏng: rũ tay chân, cúi gập sâu thả lỏng.
2. Về nhà: Chạy đạp sau - Tập chạy vào buổi sáng.
3. Nhận xét giờ học 1L 1L 5 - 7' 2x15 m Từng nhóm vào tập chạy. Cả lớp quan sát, học sinh nhận xét, giáo viên bổ sung.
X X X X X X X X X X X X X X X X X X
- Theo sự hớng dẫn của giáo viên.
Soạn: Giảng:
Tiết 12.
đội hình - đội ngũ chạy nhanh - chạy bền chạy nhanh - chạy bền
- Đội hình - đội ngũ: nâng cao kỹ năng đã học đi đều.
- Chạy nhanh: Ôn: chạy đạp sau, học: xuất phát cao chạy nhanh 40m - Chạy bền: luyện tập.
a. Mục tiêu
- Thực hiện tốt đi đều, đứng lại
- Nắm chắc kỹ thuật đạp sau và biết cách xuất phát cao. - Rèn sức bền và sự kiên trì cho học sinh trong tập luyện.
b. Địa điểm - phơng tiện
- Tại sân tập của trờng, sân vệ sinh sạch sẽ. - Kẻ vạch xuất phát, đích: 40 m - còi.
c. Tiến trình dạy học
Nội dung ĐL Phơng pháp - tổ chức
i. Phần mở đầu
1. Nhận lớp: học sinh báo cáo sĩ số - trang phục tập luyện.
2. Giáo viên phổ biến nội
8 - 10' X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X
dung, nhiệm vụ, yêu cầu bài học.
3. Khởi động
- Tập 4 động tác thể dục. - Xoay các khớp
- Chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi, đạp sau.
4. Kiểm tra bài cũ: 2 em - Thực hiện động tác đạp sau. - Em đã gặp hiện tợng thở dốc ch- a? hiện tợng đó thế nào?
ii. Phần cơ bản
1. Đội hình - đội ngũ
- Luyện đi đều
+ Khẩu lệnh: đi đều b… ớc + Thực hiện đồng loạt bớc chân trái.
- Luyện: quay các hớng
2. Chạy nhanh
- Ôn: Chạy đạp sau
Yêu cầu: khi ngời trên không, cẳng chân trớc thả lỏng. + Cần đạp mạnh, duỗi thẳng chân
- Học: xuất phát cao - chạy nhanh.
+ Chuẩn bị: chân khỏe để trớc, 2 chân cách nhau 1 bàn chân. 30' 3L 1L 2x15m ↓ ⊕ GV X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X
+ Sẵn sàng: Khuỵu gối. Trọng tâm dồn chân trớc, thân trên
hơi ngả về trớc. Có lệnh chạy thì bớc chân sau về trớc, tiếp đất 1/2 bàn trên.
+ Kỹ thuật bớc chạy: chạy hoạt động có chu kỳ: mỗi chu kỳ gồm 2 bớc chạy. 1 bớc chân trái, 1 chân phải. Mỗi bớc chạy gồm 2 thời kỳ chân cham đất và bay trên không.
- Khi chạm đất bằng 1/2 bàn chân trên (không vơn xa chân quá mà giảm độ dài).
- Khi đạp sau cần phải dùng sức mạnh của đùi, cẳng chân, độ linh hoạt của hông, đầu gối, cổ chân và sức bật của bàn chân.
- Xuất phát cao - chạy 40m
3. Chạy bền
- Luyện tập - Tại chỗ tập thở
- Giáo viên nhắc lại hiện tợng thở dốc và cách khắc phục.
- Chạy: cự ly: 400m (nam) 300m (nữ). 4. Củng cố: 2 em lên thực hiện xuất phát cao. 1L X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X
- Giáo viên giải thích và làm mẫu cho học sinh làm theo tại chỗ. - Giáo viên hô theo 3 hiệu lệnh
Chuẩn bị - sẵn sàng - chạy.
- 4 em vào thực hiện xuất phát cao - chạy 40m.
- Giáo viên cho từng nhóm: 6 em 1 lợt chạy.
iii. Phần kết thúc
1. Thả lỏng: rũ tay chân. Cúi gập thả lỏng.
2. Về nhà tập chạy vào buổi sáng. 3. Nhận xét giờ học 5 - 7' 5-6 phút - Cả lớp quan sát, học sinh nhận xét, giáo viên bổ sung.
Đội hình giống nhận lớp.