XX X X X X
bài thểdục chạy bền
a. Mục tiêu
- Giúp học sinh hoàn thiện bài thể dục - hoàn thiện kỹ thuật chạy bền. - Biết phân phối sức khi chạy và biết cách thở khắc phục đợc đau sóc.
b. Địa điểm - phơng tiện
- Tập tại sân thể dục - vệ sinh sạch sẽ. - Cờ tay, dây đích.
c. Tiến trình dạy học
Nội dung ĐL Phơng pháp - tổ chức
i. Phần mở đầu
1. Nhận lớp
- HS báo cáo sĩ số, trang phục tập luyện.
2. Phổ biến: nội dung, nhiệm vụ, yêu cầu bài học.
3. Khởi động
+ Chạy nhẹ nhàng thành 1 hàng dọc nối đuôi nhau sau về 4 hàng ngang khởi động. + Xoay các khớp 8 -10' X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X Θ CS ↓ Θ GV
- GV: bên phải (trái) quay thành 1 hành dọc nối đuôi chạy 1 vòng sau về hàng ngang.
+ ép dây chằng ngang - dọc + Chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi, đá gót chạm mông
ii. Phần cơ bản
1. Ôn lại bài thể dục
- Thực hiện đúng biên độ nhịp hô - Động tác vơn thở hô chậm (thở sâu)
- Các động tác tiếp theo hô nhanh vừa, tiếng hô đanh gọn.
- Động tác phối hợp: nhịp 2 - 6 hô kéo dài. - Động tác thăng bằng nhịp 2 - 6 hô chậm, kéo dài. 2. Chạy bền - Tại chỗ tập thở - Tại chỗ tập đánh tay
- Giáo viên nhắc lại khái niệm phân phối sức khi chạy.
- Chạy cự ly 4 vòng sân (nam) - Cự ly 3 vòng sân (nữ).
3. Trò chơi
"khéo vớng chân ai" - Cách chơi giống bài 29
Yêu cầu: không lùi sau khi bóng (túi cát) đến chân mình.
4. Củng cố
- Cần phân phối sức khi chạy bền
30' 10' 10' 5' 5' X X X X X X X X X X X X X X X X Θ - Chia 2 nhóm tập luyện X X X X X X X X X X X X X X X X Θ CS
- Cán sự điều khiển, GV quan sát. + Nhóm 1: ôn bài TD + Nhóm 2: chạy bền - GV hớng dẫn 2 nhóm - Từng nhóm 6 em tơng đơng sức nhau chạy. - GV nhắc nhở học sinh kết hợp thở với bớc chạy.
- Sau 10' tập luyện đổi nhóm. + Nhóm 1: chạy bền
+ Nhóm 2: ôn bài TD
- Có thể là 1 học sinh làm quản trò
nh thế nào? - Để khắc phục thở dốc, em cần làm gì? Phần kết thúc 1. Thả lỏng + Trò chơi 4 mùa. 2. Nhận xét giờ học
+ Ưu điểm - khuyết điểm.
3. Về nhà
+ Tập chạy vào buổi sáng tùy theo sức mình. 3 - 5' - Học sinh chú ý lắng nghe nhận xét. - GV bổ sung. X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X Θ GV
Soạn: Giảng:
TIếT 35
Kiểm tra học kỳ I
Nội dung: Kiểm tra xuất phát cao chạy nhanh 60m. Kết hợp kiểm tra tiêu chuẩn TDTT.
a. Mục tiêu
- Kiểm tra đánh giá kết quả học tập của học sinh trong học kỳ I vừa qua. - Yêu cầu: xuất phát nhanh và biết cách đánh đích.
b. Địa điểm - phơng tiện
- Đồng hồ bấm giây
- Dây đích, cờ hiệu - bàn ghế giáo viên ngồi kiểm tra.
c. Tiến trình kiểm tra
i. Phần mở đầu
1. Nhận lớp: học sinh báo cáo sĩ số - trang phục tập luyện.
2. Giáo viên giới thiệu bài mới 3. Khởi động
+ Chạy nhẹ nhàng thành vòng tròn sau về 4 hàng ngang khởi động. + Xoay các khớp
+ ép dây chằng ngang - dọc + Chạy bớc nhỏ
+ Nâng cao đùi, đá lăng sau.
ii. Phần cơ bản
1. Nội dung kiểm tra
- Kiểm tra xuất phát cao chạy nhanh 60m. - Kết hợp kiểm tra rèn luyện thân thể.
2. Tổ chức và phơng pháp kiểm tra
- Kiểm tra nhiều đợt, mỗi đợt 2 học sinh. - Mỗi học sinh tham gia kiểm tra 1 lần
- Trờng hợp đặc biệt giáo viên cho kiểm tra lại nhng điểm không quá 8.
3. Cách tính điểm
- Điểm kiểm tra theo mức độ thực hiện kỹ thuật và thành tích đạt đợc của từng học sinh.
+ Loại giỏi: (điểm 9 - 10). Thực hiện đúng kỹ thuật xuất phát, kỹ thuật bớc chạy, thành tích đạt giỏi theo tiêu chuẩn RL TT.
+ Loại khá: (điểm 7 - 8). Thực hiện đúng kỹ thuật xuất phát, kỹ thuật bớc chạy, thành tích đạt ở mức khá theo tiêu chuẩn RL TT.
+ Loại đạt: (điểm 5 - 6). Thực hiện cơ bản đúng kỹ thuật, thành tích ở mức đạt yêu cầu theo tiêu chuẩn RL TT hoặc kỹ thuật đúng nhng thành tích không đạt ở mức đạt.
+ Loại không đạt: (điểm 3 - 4). Học sinh thực hiện kỹ thuật để gót chân chạm đất và thành tích đạt dới mức đạt yêu cầu.
iii. Phần kết thúc
- Sau khi kiểm tra xong các em tự thả lỏng tích cực, rũ tay chân, hít thở sâu. - Giáo viên nhận xét giờ kiểm tra: đánh giá.
- Ưu điểm - nhợc điểm cần khắc phục.
Soạn: Giảng: Tiết 37. bật nhảy ném bóng - chạy bền a. Mục tiêu
- Ôn luyện đà 1- 3 bớc giậm nhảy bằng 1 chân vào cát hoặc đệm. - Ném bóng: Trò chơi phát triển sức mạnh tay - ngực.
- Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên.
b. Địa điểm - phơng tiện
- Tại sân tập của trờng, vệ sinh sạch sẽ. - Hố cát đảm bảo
- Bóng đá: 4 quả
c. Tiến trình dạy học
Nội dung ĐL Phơng pháp - tổ chức
i. Phần mở đầu
1. Nhận lớp
- HS báo cáo sĩ số - Trang phục tập luyện.
2. Phổ biến: nội dung, nhiệm vụ, yêu cầu bài học.
3. Khởi động 8- 10' Lớp trởng báo cáo sĩ số X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X
+ Chạy nhẹ nhàng một vòng sân thể dục sau về 4 hàng ngang khởi động. + Tập 5 động tác thể dục phát triển chung. + Xoay các khớp + ép dây chằng
+ Chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi, đá lăng sau.
ii. Phần cơ bản
1. Bật nhảy
- Ôn đà 1 - 3 bớc giậm nhảy bằng 1 chân vào cát (đệm).
+ Đà 1 bớc: để chân giậm nhảy sau, đạp mạnh chân đá lăng xuống đất, bớc chân giậm nhảy về trớc đạp mạnh, chân đá lăng đá dài về trớc, chân giậm nhảy đạp mạnh và giữ ở t thế nh vậy cho đến khi chân đá lăng chạm đất trớc.
+ Đà 3 bớc: ể chân giậm nhảy sau, đạp mạnh chân đá lăng xuống đất, bớc chân giậm nhảy về trớc đạp mạnh, chân đá lăng đá dài về trớc, chân giậm nhảy đạp mạnh và giữ ở t thế nh vậy cho đến khi chân đá lăng chạm
30' 10' Θ CS ↓ Θ GV X X X X X X X X X X X X X X X X Θ CS - Dùng đội hình khởi động tập tại chỗ đà 1 - 3 bớc giậm nhảy 1 chân.
- Thực hiện từng hàng, có nhận xét của học sinh.
- Từng em vào thực hiện, nhảy vào đệm, cát.
đất trớc.
- Nhảy bớc bộ trên không + Chuẩn bị: chân lăng chạm đất cả bàn sát vạch xuất phát (cách ván giậm 3-5 bớc đà), chân giậm để sau bằng 1/2 bàn trên hơi co, trọng tâm dồn chân trớc.
+ Động tác: chạy 3 hoặc 5 bớc đà, đặt bàn chân vào ván giậm đạp mạnh để ngời bật lên cao - ra trớc. Tiếp theo chân giậm nhảy duỗi thẳng ở sau, chân lăng nâng đùi lên cao, 2 tay phối hợp giữ thăng bằng sau đó chân lăng chủ động tiếp đất, chùng gối để giảm chấn động.
2. Ném bóng
- Trò chơi ném vào vòng tròn + Chuẩn bị: kẻ 2 vạch giới hạn cách nhau khoảng 8-10m, ở giữa kẻ 2 vòng tròn đờng kính 1m. - Chia lớp thành 4 đội bằng nhau.
Khi có lệnh, học sinh cầm bóng bằng 2 tay qua đầu, ỡn thân ném bóng vào vòng tròn, ném xong về cuối hàng.
Nhóm đối diện nhặt bóng thực hiện nh đội bạn, cứ tiếp tục nh vậy cho đến hết. 10' - GV: em A làm chuẩn, tất cả dồn hàng. X X X X X X X X X X X X X X X X X X - GV làm mẫu và giải thích ngắn gọn. - Hớng dẫn học sinh lần lợt vào thực hiện.
- GV sửa sai cho học sinh.
- GV làm trọng tại không tính thời gian.
Đội nào ném vào vòng tròn nhiều là thắng cuộc. 3. Chạy bền - Luyện tập cự ly: + Nam: 3 vòng sân + Nữ: 2 vòng sân.
- Chạy kết hợp thở với bớc chạy.
4. Củng cố
- 2 em thực hiện đà 1 bớc giậm nhảy 1 chân vào đệm.
- 2 em thực hiện đà 3 bớc nhảy b- ớc bộ trên không.
iii. Phần kết thúc
1. Thả lỏng: trò chơi 4 mùa.
2. Nhận xét giờ học:
Ưu điểm - khuyết điểm.
3. Về nhà
+ Đà 1 - 3 bớc nhảy bớc bộ trên không.
+ Chạy vào buổi sáng tuỳ theo sức mình. 5' 5' 3 - 5' - Chia nhóm cùng sức chạy 1 đợt
- Nam chạy trứơc, nữ chạy sau. - Chạy song thả lỏng tích cực. - HS quan sát và nhận xét, GV bổ sung. X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X Θ GV
Soạn: Giảng: Tiết 38. bật nhảy ném bóng - chạy bền - Bật nhảy:
+ Ôn nhảy bớc bộ trên không
+ Chạy đà - nhảy xa kiểu ngồi (trọng tâm giậm nhảy và trên không). - Ném bóng: trò chơi phát triển sức mạnh của tay, ngực.
- Chạy bền: luyện tập.
a. Mục tiêu
- Ôn luyện kiến thức đã học để làm bớc chuyển tiếp kỹ thuật mới, đồng thời tổ chức chơi trò chơi để phát triển thể lực.
b. Địa điểm - phơng tiện
- Tại sân tập của trờng, vệ sinh sạch sẽ. - Bục giậm nhảy, bóng ném: 8 quả. - Bóng đá: 4 quả; vòng tròn: 8 chiếc.
c. Tiến trình dạy học
Nội dung ĐL Phơng pháp - tổ chức
i. Phần mở đầu
1. Nhận lớp
- HS báo cáo sĩ số và trang phục tập luyện.
2. Phổ biến: nội dung, nhiệm vụ, yêu cầu bài học.
8 -10' Lớp trởng báo cáo sĩ số cho giáo viên X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X Θ CS
3. Khởi động
+ Tập 5 động tác thể dục phát triển chung.
+ Xoay các khớp + ép dây chằng
+ Chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi, đá lăng sau.
ii. Phần cơ bản
1. Bật nhảy
- Ôn nhảy bớc bộ trên không
+ Đi 3 bớc giậm nhảy, chân đá lăng chạm cát trớc.
+ Đứng trên bục giậm nhảy, chân đá lăng co phía trớc sau đó đặt chân lăng chạm cát.
- Học: chạy đà nhảy xa
+ Chuẩn bị: chân lăng trớc, chân giậm sau, đà dài 5, 7, 9, 11 bớc.
+ Động tác: chạy tăng dần đà càng gần điểm giậm càng nhanh, sau đó đặt chân giậm vào ván rồi dùng hết sức để giậm nhảy bật ngời lên cao về trớc. Khi rời khỏi mặt đất giữ t thế "bớc bộ" trong một thời gian nhất định rồi đa nhanh chân giậm kịp với chân lăng thành t thế ngồi xổm. Sau đó
vơn 2 chân về trớc, kết hợp đánh tay từ sau ra trớc giữ thăng
30' 10' ↓ Θ GV X X X X X X X X X X X X X X X X Θ CS X X X X X X X X X X X X X X X X ΘCS - Tại chỗ tập chậm, 1 bớc bật nhảy bằng 1 chân. - Từng hàng thực hiện đi chậm 3 bớc giậm nhảy. - Từng em đứng lên bục cao thực hiện bớc bộ.
- GV quan sát sửa sai
- GV: em A làm chuẩn dồn hàng. X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X Θ GV
- GV đo đà mẫu và thực hiện chạy đà giậm nhảy vào hố cát.
bằng.
- Khi chạm cát không để mông hoặc tay chống ra sau.
2. Ném bóng
- Trò chơi ném vào vòng tròn Cách chơi giống bài 37.
- Yêu cầu: khi chơi phải tuân thủ theo sự điều khiển của trọng tài.
3. Chạy bền
- Luyện tập chạy kết hợp với thở. - Các em biêt cách khắc phục đau sóc hoặc thở dốc. - Cự ly: + Nam: 3 vòng sân TD + Nữ: 2 vòng sân TD. 4. Củng cố
- 2 em thực hiện chạy đà tự do nhảy xa kiểu ngồi.
iii. Phần kết thúc
1. Thả lỏng: rũ tay, chân.
2. Nhận xét giờ học:
Ưu điểm - khuyết điểm.
3. Về nhà
+ Chạy bền vào buổi sáng tuỳ theo sức khoẻ của mình.
10'
5'
5'
3 - 5'
- Lần lợt từng em theo dòng nớc chảy vào thực hiện.
- GV quan sát sửa sai cho học sinh - GV làm trọng tài - Nếu có học sinh mệt thì cùng làm trọng tài với GV. - GV chia nhóm cùng sức nhau chạy 1 lợt. - Nhóm nọ cách nhóm kia 150m.
- nam chạy trứơc, nữ chạy sau. - Chạy về các em thả lỏng tích cực, không đựơc ngồi.
- HS quan sát nhận xét - GV bổ sung. X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X Θ GV
Soạn: Giảng:
Tiết 39.
bật nhảy