- Phương pháp phát triển sức nhanh của phản ứng vận động đơn giản
5.GIÁO DỤC TỐ CHẤT MỀM DẺO
5.1 Khái niệm: Độ mềm dẻo là khả năng thực hiện động tác với biên độ lớn.
Biên độ tối đa của động tác là thước đo độ mềm dẻo.
Cĩ hai loại mềm dẻo : độ mềm dẻo chủ động và độ mềm dẻo thụ động.
5.2 Phương pháp phát triển độ mềm dẻo
Sử dụng các bài tập cĩ biên độ lớn nhằm kéo giãn các cơ và dây chằng. Các bài tập này chia làm 2 nhĩm : các bài tập tích cực và các bài tập thụ động.
Các bài tập tích cực được phân biệt theo tính chất thực hiện: các bài tập "nhún", "lăng", các bài tập cố định, các bài tập với vật nặng hoặc khơng cĩ vật nặng …
Trong các bài tập thụ động: tư thế duy trì được là nhờ tác động của ngoại lực.
Cần lưu ý rằng khả năng kéo giãn của cơ bắp và dây chằng tương đối nhỏ. Nếu gắng sức kéo dài chúng quá mức trong một động tác nào đĩ thì hiệu quả sẽ tăng lên khơng đáng kể.
5.1 Nguyên tắc phát triển độ mềm dẻo
Tập liên tục và cĩ hệ thống Khởi động thật kỹ trước khi tập.
Giữa các bài tập cần xen kẽ thả lỏng và xoa bĩp nhẹ. Kết hợp giữa tập độ dẻo thụ động với độ dẻo tích cực. Khi kéo giãn các cơ cĩ cảm giác đau thì phải ngừng tập
CHƯƠNG 8
HÌNH THỨC BUỔI TẬP THỂ DỤC THỂ THAO1. Những nét đặc trưng của giờ học thể dục thể thao 1. Những nét đặc trưng của giờ học thể dục thể thao
+ Dấu hiệu quan trọng nhất của giờ học là nhà sư phạm (GV TDTT, HLV, HDV ) giữ vai trị chủ đạo, điều khiển và tổ chức các hoạt động dạy học.
+ Buổi tập cịn được tiến hành theo kế hoạch học tập chặt chẽ của trường học, theo thời khố biểu chung của tồn trường.
+ Lớp học cĩ số lượng người học ổn định, cĩ cùng lứa tuổi, cùng trình độ . Đĩ là những điều kiện khơng kém quan trọng để giải quyết cĩ hiệu quả nhiệm vụ giáo dục – giáo dưỡng trong quá trình giáo dục thể chất.
+ Giờ học TDTT được tổ chức phù hợp với những nguyên tắc sư phạm chung và các nguyên tắc giáo dục thể chất, đơàng thời việc tiến hành giờ học cần bảo đảm những yêu cầu sau:
Tác động tồn diện về các mặt giáo dưỡng, giáo dục và sức khoẻ
Hoạt động dạy học và giáo dục phải được thực hiện từ đầu đến cuối buổi học
Cần phải hết sức tránh khuơn mẫu và cứng nhắc trong sử dụng các phương pháp và hình thức tổ chức dạy học.
Đảm bảo bình đẳng trong hoạt động học tập cho tất cả học sinh, đồng thời chú ý đến từng đặc điểm của từng cá nhân người tập.
Các nhiệm vụ đặt ra trong mỗi giờ học phải thật cụ thể, sao cho cĩ thể giải quyết được ngay trong giờ học.